Пляжный сезон уже наступил, а вы еще не успели избавиться от лишнего жира? Тогда вам поможет 5-дневная диета для похудения. Жесткие ограничения и шоковый режим питания активизируют сжигание лишних килограммов. И уже через неделю вы - звезда пляжа!
- День 1: очищаемся от шлаков.
- День 2: реанимируем ЖКТ.
- День 3: восполняем потерю энергии.
- День 4: чтобы не терять мышцы.
- День 5: выходим из пике.
День 1: очищаемся от шлаков
5-дневная диета для похудения начинается с очищения. Почему? Организм с засоренным кишечником не может нормально переваривать пищу, а значит, отсутствует правильный обмен веществ. Никакая диета не будет эффективной, если пища не переваривается правильно и полностью.
Избавиться от шлаков, токсинов и других гадостей поможет классический разгрузочный день на воде и яблоках. Лучше всего купить слабоминерализованную воду без газа (около 2 литров). Она нормализует водно-солевой баланс организма и поспособствует очищению. Если вы не любите или не можете пить минеральную воду, можно заменить ее зеленым чаем без сахара и ароматизаторов. А яблоки стимулируют обмен веществ (правда, лучше купить домашние, чем из магазина).
Каждые 2 часа выпивайте одну таблетку активированного угля. Это лучший сорбент, доступный каждому. Он свяжет и выведет из организма шлаки, токсины. Кроме того, с углем вы не будете чувствовать голод.
Выпивать таблетки нужно за 40 минут до еды или через 40 минут после, иначе вместо вредных веществ он впитает в себя полезные.
День 2: реанимируем ЖКТ
Хорошая работа ЖКТ - залог быстрого похудения, да и просто здоровья. Чтобы желудок и кишечник работали как часы, кушайте кисломолочные продукты. Литр нежирного кефира или йогурта помогут отрегулировать биобаланс, а полкилограмма нежирного творога обеспечат сытость и пополнят запасы кальция.
В творог можно добавить ваниль, корицу, клубнику, киви, яблоки. Они благотворно валяют на обмен веществ и стимулируют жиросжигание. Дополнительно за день можно выпить 1,5-2 л минералки или чистого несладкого зеленого чая.
День 3: восполняем потерю энергии
5-дневная диета для похудения находится на своем экваторе. Наверняка вы чувствуете усталость, так как первые два дня очень истощают.
Восполните запасы глюкозы.
Можно есть сухофрукты, мед, виноград и бананы, запивая чистой водой или зеленым чаем. Сварите компот или приготовьте энергетическую смесь из сухофруктов и меда. Но помните об ограничениях: не более 2 столовых ложек меда, 300 г сухофруктов и 0,5 кг свежих.
День 4: чтобы не терять мышцы
За первые три дня организм потерял большинство жировых прослоек и кое-где уже начал «съедать» мышцы. А вам это не нужно! Поэтому объявляйте белковый день и ешьте наконец мясо, за которым, наверняка, уже успели соскучиться.
За день вы должны съесть 0,5 кг куриного филе (запеченного, на гриле, на пару или отварного) с любой зеленью в неограниченном количестве. Вегетарианцы едят вместо мяса нежирную рыбу (например, треску). Можно также свежие огурцы. И не забываем пить воду или зеленый чай.
День 5: выходим из пике
5-дневная диета для похудения завершается, и тут важно правильно из нее выйти. В последний день следует обогатить свое меню, но не переедать. Ешьте продукты, содержащие много клетчатки: капусту, груши, бобовые. Кроме того, можно любые овощи, фрукты, зелень и овсянку на воде. Вес порции не контролируется, но переедать нельзя.
Каждый день вы будете терять до 2 кг, то есть в сумме за неделю вы похудеете на 10 кг максимум. Диета достаточно строгая, если у вас больное сердце, печень, ЖКТ (язва, гастрит), вы беременны или кормите, забудьте о похудении таким способом.
Не забудьте придерживаться здорового питания и заниматься спортом после курса похудения. Иначе вес со временем вернется.
5-дневная диета для похудения: видео
Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?
Насколько эффективной может быть пятидневная диета?
На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.
Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2-4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20-40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.
Яичная пятидневная диета
Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм
полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.
В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую. В день разрешено съедать примерно 4 - 5 яиц, пить зеленый чай, Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.
Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.
Худеем за пять дней с помощью кефира
Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он
также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.
Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2-3 яблок. На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты. Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.
Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню
Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился
целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.
5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно Но подойдет и обычный. Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй. При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.
С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.
Диета «5 кг за 5 дней»
Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. на каждый день выглядит примерно следующим образом:
Салатная диета
Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных
плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.
Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт. Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.
Гречневая диета с кефиром
Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.
Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.
Арбузная пятидневная диета
В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы. Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду. Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.
Другие популярные диеты
На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3-4 вареных яйца.
Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована. Есть и более например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную. Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.
Как правильно выйти из диеты?
Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.
Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить». Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи. Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.
Соблюдаем меры предосторожности
Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.
Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.
Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.
Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.
Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.
Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Эффективная диета на 5 дней позволяет не только похудеть, но и нормализовать работу всех внутренних органов. Чаще всего похудение – это продолжительные процесс, в течение которого удается сбросить лишние килограммы, однако, бывают такие ситуации, когда необходимо быстро сбросить вес (например, перед предстоящим торжественным событием, либо перед поездкой на море).
Ниже мы расскажем о наиболее популярных диетах, соблюдение которых поможет в течение 5 дней избавиться от 8-9 килограммов.
Конечный результат похудения напрямую будет зависеть от состояния организма, количества избыточного веса, образа жизни и привычек.
Особенности быстрой диеты
Пятидневная диета для похудения считается наиболее оптимальным вариантом – она имеет небольшую продолжительность, за счет чего легко переносится организмом. Подобная диета подойдет для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. В рацион питания в основном включены низкокалорийные продукты, которые помогают сбросить вес даже без активных тренировок и в условиях отсутствия высокой физической нагрузки.
Существует огромное количество методик, которые помогают сбросить вес всего за 5 дней. Все подобные диеты можно схематически разделить на несколько категорий.
- В основе питания лежат продукты, которые способны улучшить работу желудочно-кишечного тракта. В рацион таких диет в большом количестве включаются овощи и фрукты, а также кисломолочная продукция;
- Вторая категория диет основана на соблюдении частичного голодания. В рацион включаются исключительно низкокалорийные продукты питания, при этом на размер порций накладывается строгое ограничение;
- Самыми жесткими считаются монодиеты, которые основаны на употреблении в пищу всего 1 или 2 продуктов на протяжении всех 5 дней. Соблюдать такую диету крайне сложно, при этом она дает возможность получить максимальный эффект.
Выделяют еще одну категорию диет для быстрого похудения, которые объединяют в себе все описанные характеристики. Все они преследуют одну цель – за ограниченное количество времени организм должен очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю воду и сжечь жир.
Помните о том, что из-за экспресс-диеты организм начинает испытывать дефицит витаминов и полезных микроэлементов. В связи с этим в ежедневный рацион в обязательном порядке необходимо включать употребление поливитаминных комплексов. Витамины помогут восстановить силы и ускорят процесс адаптации организма к новым условиям питания.
Преимущества и недостатки
Как уже говорилось выше, соблюдение экспресс-диеты в течение 5 дней позволяет быстро сбросить вес с минимальным стрессом для организма. Такая диета имеет и другие преимущества:
- Максимально снижается уровень психологического стресса – из-за осознания кратковременности ограничений в пище человек выдерживает короткую диету гораздо проще, чем продолжительную;
- Диету легко соблюдать. В основном в ежедневный рацион питания включаются элементарные продукты, которые не требуют специального приготовления;
- Полное очищение организма. Помимо похудения, диета в течение 5 дней эффективно выводит из организма шлаки и токсины;
- Уменьшается размер желудка;
- Формируется привычка правильно питаться и не переедать.
Несмотря на все преимущества, имеет такая диета и ряд недостатков:
- Организму не хватает витаминов, минералов и микроэлементов для нормального существования;
- Значительно снижается работоспособность;
- В первые дни ощущается слабость и упадок сил;
- Необходим правильный выход из диеты, в ином случае потерянные килограммы быстро вернуться на место в двойном объеме.
Чтобы 5-дневная диета принесла максимальный результат, к ее соблюдению необходимо подходить с большой ответственностью. Обязательно учитываются такие факторы, как общее состояние организма, наличие заболеваний, наследственная предрасположенность к полноте.
От быстрого похудения стоит отказаться в случае ослабленного иммунитета и любых других проблем со здоровьем.
Правильная подготовка к экспресс-диете
Несмотря на то, что быстрая диета в течение 5 дней оказывает минимальное негативное влияние на организм, к жесткому питанию необходимо готовиться заранее. Если входить и выходить из диеты без контроля, можно не только свести до минимума ожидаемый результат, но и нанести организму непоправимый вред.
Подготовка к похудению проводится в зависимости от будущего меню. Так, если в рационе отсутствуют привычные продукты, отказываться от них стоит в течение недели, постепенно снижая количество. Если в рацион вводится непривычный для ежедневного приема пищи продукт, привыкать к нему также стоит постепенно. Непосредственно за 1-2 дня до начала диетического питания необходимо провести разгрузочные дни, которые помогут организму быстрее адаптироваться к новой пище.
Еще один совет: запаситесь необходимыми продуктами питания на 5 дней заранее, так вы исключите необходимость посещения магазина во время диеты и снизите вероятность срыва.
Вариации 5-дневных диет
Сейчас существует огромное множество диет, которые предусматривают быстрое похудение в течение 5 дней. Описать все разновидности диет в одной статье просто невозможно. Ниже мы рассмотрим наиболее популярные 5-дневные программы, которые успели доказать свою эффективность на практике.
Диета «Актерская»
Считается наиболее экстремальной и эффективной методикой для быстрого похудения. Свое название заслужила, благодаря популярности в актерской среде. В рацион включается винный день, однако алкогольный напиток вы всегда можете заменить стаканом виноградного сока.
Суть диеты заключается в снижении до минимума потребляемых в день калорий. Относится актерская диета к числу монодиет за счет того, что в суточный рацион включается не более двух разных продуктов. В зависимости от употребляемых продуктов, принято выделять следующие дни диеты:
- Томатно-рисовый (стакан отварного риса + неограниченное количество свежевыжатого томатного сока);
- Винный или соковый (700 мл красного вина или сока + 200 г твердого нежирного сыра);
- Кисломолочный (литр кефира или йогурта, или 800 г творога);
- Мясной (любое нежирное мясо в ограниченных количествах);
- Фруктовый (груши и яблоки в неограниченных количествах).
При соблюдении диеты в течение 5 дней удается сбросить до 5 килограмм. Выходить из диеты необходимо постепенно, соблюдая правильное питание на протяжении 10 дней.
Белковая диета
Белковая диета позволяет быстро и комфортно избавляться от лишних килограммов. Употреблять белковые продукты можно практически в неограниченном количестве. Диета перенасыщает организм протеинами, это негативно отражается на работе печени, почек и сердечно-сосудистой системы. Именно соблюдение диеты в течение 5 дней считается оптимальным вариантом – организму будет нанесен минимальный вред, сбросить удастся до 5 килограмм.
Диета построена на способности белков сжигать жировые отложения. Для достижения результата достаточно дисциплинировано соблюдать режим питания и выполнять элементарные физические упражнения. Обязательно соблюдаются следующие правила:
- В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды (первый стакан выпивается за 20 минут до завтрака);
- Прием пищи осуществляется по дробному принципу – не менее 6 приемов пищи в сутки, последний – за три часа до сна.
На протяжении всей диеты в рацион включается нежирное мясо и рыба, яйца, а также кисломолочная обезжиренная продукция. Готовить мясо и рыбу желательно на пару, или запекать в духовке без масла. Диета не предусматривает определенных размеров порции – есть следует до легкого чувства насыщения.
Многие люди, имеющие избыточный вес стараются избавиться от ненавистных килограммов. Ведь избыточный вес несет угрозу не только здоровью, но и нашей жизни.
Внутреннее ожирение органов, повышенное давление, повышенный уровень сахара в крови, диабет, сердечная недостаточность, разрушение суставной ткани – вот далеко не полный перечень заболеваний, сопутствующих лишнему весу.
К сожалению, попытки снизить массу своего тела, чаще всего натыкаются на невозможность достичь заметных результатов в короткий срок, после чего попытки прекращаются, и человек продолжает дальше носить на себе этот смертельно опасный груз в виде подкожного и висцерального жира.
Но есть способ скинуть несколько килограммов буквально за пять дней. Это может оказаться очень полезно перед Новым годом или другим праздником, сопровождающимся обильными застольями.
Также можно прибегнуть к предлагаемому рациону питания после праздника или в любое другое время, которое вы сможете выбрать для этого.
Итак, давайте посмотрим, что собой представляет быстрая пятидневная диета без соли и сахара, благодаря которой вы сможете сбросить сразу 4-7 кг веса. Это поможет вам поверить в свои силы и в реальную возможность стать стройнее, чтобы привести свою фигуру к желаемому идеалу!
Основные принципы диеты
Чтобы достичь столь заметных результатов, вам придется строго придерживаться основных принципов, перечисленных ниже.
Снизить калорийность пищи до 600 ккал в сутки
Калорийность пищи, употребляемой в течение дня, должна составлять примерно 600 ккал. Благодаря низкой калорийности пищи, организм начнет использовать для получения энергии внутренние резервы, в том числе жировые отложения.
Исключить из приготовления пищи соль
Na (натрий), содержащийся в поваренной соли, удерживает воду в организме, не давая ей свободно циркулировать. Это способствует отечности и увеличению массы тела за счет удерживаемой в нем воды.
Вода необходима нашему организму, но при этом она должна свободно циркулировать, перенося питательные вещества и вымывая шлаки из организма.
Исключить употребление сахара
Быстрые углеводы в виде сахара или каких-то сладостей способствуют быстрому повышению сахара в крови, после чего происходит вброс инсулина, приводящий снова к появлению чувства голода.
В результате чего мы снова употребляем пищу, а сахар вместо того, чтобы стать источником энергии, просто откладывается в виде подкожного жира.
Исключить мучные изделия
Мучные изделия, как и сахар, по сути, являются источником быстрых углеводов, которые, не полностью перерабатываясь в энергию, необходимую для жизнедеятельности нашего организма, откладываются в виде жира.
Поэтому в течение 5 дней нужно полностью исключить из своего рациона не только сахар и сладости, но и мучные изделия.
Действие белковой пятидневной диеты
Основой меню на пять дней являются продукты богатые белком – отварная курица, вареная треска, обезжиренный творог.
Белок участвует в формировании митахондрий, являющихся уничтожителями жира в условиях отсутствия поступления углеводов в наш организм. Жир будет сжигаться, так как с пищей не будет поступать сахар.
Для переработки белка, составляющего основу этой системы питания, организму требуется довольно много энергии, которую он и будет черпать в жировых запасах.
Однако стоит помнить, что придерживаться такого рациона питания в течение продолжительного времени не рекомендуется, чтобы избежать проблем со здоровьем. Перед тем, как сесть на пятидневную белковую диету, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Такой рацион строго запрещен людям страдающим заболеваниями почек, подагрой или диабетом.
Меню на пять дней
Как уже было сказано выше, в течение пяти дней предполагается употребление в пищу преимущественно белковой пищи. При этом ежедневно нужно выпивать около 2 литров воды.
1 день
В первый день следует употреблять чистую питьевую воду и кефир низкой жирности.
В течение дня нужно выпить не менее 1,5 литров кефира и 2 л чистой питьевой воды.
Пить воду и кефир следует по очереди. Чтобы употребление кефира и воды было более равномерным, следует разделить количество стаканов (200 мл) на количество часов бодрствования.
Если, например, вы встаете в 8:00 утра и ложитесь спать в 22:00, то ваш день будет состоять из 14 часов, в течение которых нужно выпить примерно 8 стаканов кефира и 10 стаканов воды. То есть каждые 40 минут выпивать стакан кефира, потом стакан воды, потом снова кефир и так далее.
2 день
Во второй день в пищу следует употреблять мясо отварной курицы. При этом куриное мясо должно быть сварено без соли. Даже если вам мясо покажется не таким вкусным, как обычно, все же следует есть именно не соленое мясо.
Лучше всего для этого взять куриную грудку, очищенную от кожи. Количество мяса на день составляет примерно 450 г.
Мясо нужно разделить на 4 приема. Кроме куриного мяса можно употреблять зелень без ограничений.
3 день
Третий день – рыбный. Приготовьте не жирную рыбу (например, треску) на пару или отварите без соли.
Количество отварной рыбы должно составлять примерно 600-700 г на день. Рыбу также следует разделить на 4 приема.
4 день
В четвертый день нужно есть обезжиренный творог.
Достаточно 3 пачек обезжиренного творога по 220-240 г, который также следует съесть за 4 раза.
5 день
В пятый день полностью повторяется меню первого дня – кефир (1,5 л) и питьевая вода (2 л).
В результате такой диеты вы заметите резкое снижение массы тела на несколько килограмм, что может стать хорошим толчком к дальнейшему похудению, которое будет обеспечиваться изменением рациона питания, снижением калорийности пищи, исключением сахара, мучного, добавлением овощей и фруктов, богатых пищевыми волокнами.
Поэтому не останавливайтесь на достигнутом. Проконсультируйтесь у специалистов по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по разработке плана дальнейшего похудения и вы сможете избавиться от ненавистных килограммов и не просто продлить свою жизнь, но и наполнить ее новым смыслом, изменив качество вашей жизни!