Наибольшей популярностью среди худеющих пользуются именно монодиеты. Существуют различные виды монодиет, которые имеют свои преимущества и недостатки.
Плюсы и минусы монодиеты
Главными преимуществами монодиет являются:
- Короткий срок поддержания, благодаря которому их психологически легко переносить;
- Быстрое снижение веса, результат заметен уже через несколько дней;
- Большой выбор систем по своему вкусу.
Но эти на первый взгляд преимущества имеют и оборотную стороны. Монодиеты можно придерживаться всего несколько дней, не более трех. В этот период снижается поступление в организм витаминов и минеральных веществ, необходимых для жизнедеятельности. Поэтому в идеале лучше устраивать разгрузочные дни каждую неделю на основе такого питания.
Еще один существенный недостаток заключается в том, что после перехода на обычное питание вес быстро восстанавливается. После окончания монодиеты следует либо придерживаться умеренного питания, либо полностью перейти на здоровое питание.
Как подготовиться к монодиете
Прежде чем начинать придерживаться ограничительного питания, каковым и является любая монодиета, следует организм подготовить. Это позволит легче перенести ограничения и получить наибольший эффект.
- За два-три дня до начала диеты следует уменьшить объем пищи. Внимание! Не количество приемов пищи, а именно объем каждой порции!
- Переедать перед диетой нельзя! Это касается и последующих дней, когда ограничительное питание закончится. В противном случае, результат быстро сойдет на нет.
- Перед началом любой диеты кишечник желательно очистить. Лучше использовать щадящие варианты очищения, которые вполне можно сделать в домашних условиях.
Во время проведения диеты можно заодно заняться оздоровлением организма. Очень полезно в этот период поддержат желудок. Для его оздоровления полезно первый и последний день в пищу употреблять только овсяную кашу. При этом варить ее следует только на воде, не добавляя соль, сахар, масло и другие приправы.
В периоды между диетическим питанием можно вводить блюда, которые благоприятно влияют на состояние крови. Это может быть очищающий салат, в которых входят:
- Свекла;
- Морковь;
- Белокочанная капуста.
Овощи берутся в равных количествах, измельчаются и заправляются подсолнечным маслом. Можно для вкуса добавить чуточку меда. Продукты для салата можно для разнообразия заменить, взять, к примеру, репу, кольраби и морковь.
Хороший эффект дает лимонно-чесночный напиток, он позволяет очистит сосуды. На 0,5 литра кипяченой воды берется один неочищенный лимон и головка чеснока. Все ингредиенты измельчаются и заливаются водой, оставить банку со смесью в комнате на три-четыре дня.
Настой следует процедить и употреблять по ¼ стакана ежедневно. Лучше пить его с утра, после пробуждения. Желательно такую поддержку своему организму устраивать в холодное время года, с осени до конца весны.
Как правильно выйти из монодиеты
Основные правила, которые стоит поддерживать после того, как система успешной пройдена, следующие:
- Не переедать! После ограничительного питания появляется желание наградить себя за успех. Многие тяжело переносят голод и однообразное питание, и просто набрасываются на привычную пищу. Делать это нельзя, лучше всего плавно перейти к здоровому питанию.
- Выход из монодиеты должен быть постепенный. Каждый день в рацион следует вводить по одному-два новых продукта. Лучше начинать с овощных блюд и фруктов. Быстро и сильно повышать объем порций также не следует.
Простые короткие монодиеты
Эти системы питания пользуются популярностью благодаря своей простоте и доступности. Самыми распространенными являются следующим виды:
- На гречке.
Эта система переносится довольно легко, поскольку гречка очень сытная. Одновременно эта крупа отлично очищает организм от шлаков и токсинов. По отзывам, гречневая диета позволяет всего за неделю сбросить до 10 килограмм. Для питания в эти дни следует правильно варить гречку.
Готовится крупа на простой воде без добавления соли и сахара. Крупа промывается и заливается кипятком. Делать это лучше с вечера, а наутро готова полезная каша. Ее можно комбинировать к нежирным кефиром, но ограничить потребление кисломолочной продукции до 1 литра в день.
При поддержании этой системы следует пить много воды, минеральной и обычной. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна. Если сильно хочется есть, то можно выпить стакан кефира пополам с водой.
- На кефире.
Разновидностей этой системы несколько. Можно использовать классический вариант, когда в день выпивается до 1,5 литров кефира, 1-процентной жирности. Это количество следует разделить на 5-6 приемов. Чистая диета может поддерживаться не более 3 дней.
Можно дополнить систему и ввести в рацион до 1 килограмма фруктов и овощей, который также разделяются на 5-6 раз. Повторять кефирную диету снова можно не чаще одного раза в месяц, а лучше еще реже.
- На рисе.
Эта крупа обладает уникальными свойствами, она не только питательна, но и позволяет эффективно очистить ЖКТ. Благодаря этим свойствам, он часто применяется в различных диетических системах питания. Рисовая монодиета – отличный и вкусный способ похудеть.
Существует строгая и облегченная форма диеты. В первом случае стакан риса отваривается и делится на 5-6 приемов пищи. Лучше всего использовать неочищенную крупу. В день можно съедать 2-3 яблока и пить яблочный сок.
Во втором случае допускается комбинировать рис с тушеными овощами, соей, постным мясом. Обязательно во время рисовой диеты следует принимать витамины с калием.
Длительные монодиеты
Можно создать собственную систему монодиеты. Такое питание можно поддерживать более одной недели, но при этом следует соблюдать три основных правила:
- Суть состоит в том, чтобы принимать в пищу каждый день один продукт. При выборе стоит обращать внимание, чтобы это была легкая пища: фрукты, овощи.
- Количество продуктов на день стоит разделить на равные части, чтобы на каждый прием пищи приходилось примерно одинаковое количество. Перерывы между приемами пищи должны составлять не более 3-4 часов.
- Готовить следует без соли!
Виды длинных монодиет
Первый вариант можно практиковать летом, когда свежие продукты доступны. Меню может быть составлено по дням следующим образом:
- Литр свежего сока или килограмм фруктов.
- 1/2 отварного мяса курицы. Следует удалять все жилки, кожу.
- Литр овощного сока или овощей в сыром виде. Исключить томаты.
- Кабачковый день. Овощ можно потушить или слегка припустить в небольшом количестве воды.
- Молочный день – 1 литр нежирного молока или ½ килограмма обезжиренного творога.
- Овсянка на воде (модно использовать до ½ килограмма хлопьев).
- Фруктовый день. Отличный вариант – арбуз или дыня.
Для холодного времени года подойдет другой вариант, альтернативой в нем служат овощи, которые доступны и недороги в зимний период. Меню может быть следующее:
- Печеный картофель – 5 штук в день.
- Свекольный или морковный салат из 1 килограмма отварных овощей.
- Литр кисломолочной продукции (простокваша, натуральный йогурт, кефир).
- Постный суп без соли.
- Мясо отварное (постная телятина, говядина, курица).
- Литр яблочного сока, желательно готовить его перед употреблением.
- Овсяная, рисовая, пшенная, кукурузная каша на воде.
Основной принцип длинной монодиеты – чередование белков и углеводов по дням. Это видно из примерного рациона. При составлении меню самостоятельно следует придерживаться этого принципа. Помимо рекомендуемых продуктов можно утром пить чай, естественно, несладкий. От кофе желательно отказаться.
Совет! Один день в неделю обязательно должен быть молочным, но при этом он должен идти по очереди только после углеводного дня.
Опасные последствия ограничительного питания
Большинство худеющих считают, что монодиета – лучший способ сбросить лишние килограммы. Особенно, если человек любит конкретный продукт и может есть его каждый день. Но эти системы питания скрывают опасность, не зря диетологи и врачи в один голос твердят, что нельзя придерживаться их более 3 дней.
В организме при однообразном питании происходят изменения, которые негативно сказываются на здоровье. Поэтому стоит понимать, какое влияние оказывают определенные продукты при переизбытке их в питании.
Любимый многими кефир негативно воздействует на кишечник, вызывая нарушения в его работе. Растительное масло отлично очищает ЖКТ, но при этом провоцирует развитие желчнокаменной болезни. Аналогичное действие оказывает и рис, употребляемый в большом количестве.
Соки провоцируют аппетит и раздражают желудок, при этом очень сказывается отсутствие в питании клетчатки. Особо опасен гранатовый сок, который повышает риск появления камней в почках. Овощи в сыром виде истощают печень и поджелудочную. Фрукты в большом количестве также не очень полезны.
Недостаток белка, который вызывает диета на яблоках, отражается на эндокринной системе и нервной системах, а бананы провоцируют запоры. Сухоедение повышает риск тромбоза, страдают и почки, которым становится сложно выводить жидкость из организма.
Вывод один: монодиеты показывают отличный результат, но все хорошо в меру!
Виды монодиет: плюсы и минусы
… Знакомые названия, не правда ли? Худеющие без подсказки поймут, что все это - различные монодиеты. Следовать им просто: выбирай милый сердцу продукт и ешь его до отвала пару-тройку дней. Тем более что вариантов очень много - от капусты и кефира до экзотического ананаса…
На первый взгляд, монодиеты лишены недостатков. Но если приглядеться хорошенько, то их плюсы - лишь ловкая маскировка для минусов.
Плюс первый: монодиеты просты.
Чудо-методик похудения развелось так много, что от них голова идет кругом. Каждая новая диета обещает прекрасные результаты, очищение организма и стройность на всю жизнь. И у нас возникает мысль: зачем читать этикетки, продумывать питание, если можно пойти простым путем - сесть на монодиету?
Форумы худеющих пестрят восторженными отзывами почитателей монодиет, что окончательно убеждает нас в правильности выбора. И мы решаем худеть по формуле «один продукт - три дня - ешь сколько хочешь».
На самом деле без определенных знаний и усилий составить грамотную диету не получится. Но если один раз сесть и разобраться, то можно легко подобрать себе полезное меню.
Его принципы просты: побольше овощей и поменьше жирных продуктов. Есть лучше понемногу, 5-6 раз в день и не увлекаться сахаром. Такой подход гарантирует снижение веса и стабильный результат.
Плюс второй: они позволяют похудеть быстро.
Большинство монодиет рассчитаны на три, максимум семь дней. Это подкупает. И неважно, что диетологи рекомендуют худеть медленно, - нам-то хочется достичь своей цели быстрее. И мы уже готовы жевать капустные листья или давиться кефиром - ведь результат в минус 2-5 кило не заставит себя долго ждать!
На самом деле быстрые результаты так же быстро исчезают. Экспресс-похудение не дает стабильного эффекта: вес обычно возвращается. А эксперименты с жесткими и несбалансированными диетами плохо отражаются на здоровье и обмене веществ. В итоге каждая новая попытка избавиться от лишних килограммов будет все менее эффективной, а последующая за ней прибавка - более существенной.
Плюс третий: их создатели дают заманчивые обещания.
Какой вопрос интересует худеющих больше всех остальных? Естественно, сколько килограммов поможет сбросить та или иная диета! И под «килограммами» мы предполагаем не что иное, как подкожный жирок. Конечно, заманчивый результат в минус 5-7 кило за неделю кажется маловероятным, но хотя бы три из своих «запасов» мы точно скинем!
На самом деле избавиться от жира не так-то просто. На монодиетах мы худеем за счет воды, запасов углеводов и мышечной ткани. И, будьте уверены, за жирок организм возьмется в последнюю очередь!
Плюс четвертый: все продукты полезны.
Почти каждая монодиета воспевает чудодейственные свойства «своего» продукта. В нем и витамины есть, и минералы, и жиросжигающие вещества - словом, все что нужно! Недельку на мономеню посидите - и кишечная микрофлора восстановится, и обмен веществ нормализуется. А от шлаков, будьте уверены, и следа не останется!
На самом деле почти все продукты имеют хоть какую-то ценность. Даже в привокзальных чебуреках найдется некоторое количество витаминов и минералов…
Проблема в том, что для полноценной жизни человеку требуется не один витамин или минерал, а целый набор. Поэтому, даже если от пуза наесться моркови и получить ударную дозу β-каротина, то организм недополучит несколько десятков других необходимых ему элементов. Что, разумеется, совсем не поспособствует похудению.
Плюс пятый: можно есть, сколько хочется.
Милый сердцу продукт можно есть в неограниченном количестве, поэтому голодными мы точно не останемся. И пусть рацион состоит из 6 тарелок гречки - она, любимая, нам точно не надоест!
На самом деле даже самое вкусное лакомство приедается. Представьте, что вы всю неделю едите только шоколадные батончики. Если вам кажется, что это легко, вы глубоко ошибаетесь. Ставить на себе эксперимент не стоит - поверьте на слово, после двух дней постный суп будет вкуснее всех сникерсов на свете!
Еще один минус - резкое ограничение калорийности рациона до 600-800 ккал, чего врачи делать не советуют. Последствия у такой игры «на понижение» довольно печальные. Настроение падает, диета становится в тягость и заканчивается срывом.
Итого: монодиета оказывается вовсе не быстрым и эффективным способом похудеть, а всего лишь очередной похудательной аферой.
НЕДОСТАТКИ И ПОСЛЕДСТВИЯ КЛАССИЧЕСКИХ МОНОДИЕТ
Кефирная
Меню: 1-1,5 л кефира разделить на 6 порций. В кисломолочный продукт можно добавить сахарозаменитель или 1 ч. л. меда. Кроме того, за день разрешается выпить 1 л воды, чая или кофе без сахара.
Недостатки: нет сложных углеводов, недостаточно белка, отсутствуют жиры. Дефицит витаминов и минералов.
Последствия: боли в желудке, авитаминоз, расстройства стула.
Гречневая
Меню: 250 г гречневой каши без масла разделить на 6 порций. На весь день - 1 л воды, чая или кофе без сахара.
Недостатки: отсутствуют жиры и белки. Дефицит витаминов и незаменимых аминокислот.
Последствия: авитаминоз, снижение настроения, запор.
Яблочная
Меню: 1,5-2 кг яблок разделить на 6 порций. «Запить» 1 л воды, несладкого чая или кофе.
Недостатки: отсутствуют белки и жиры. Дефицит витаминов, минералов и незаменимых аминокислот.
Последствия: расстройство стула, авитаминоз. Не рекомендуется людям с чувствительным желудком.
Шоколадная
Меню: 100-150 г шоколада разделить на 6 порций. Есть вприкуску с чаем или кофе без сахара (до 1 л в день).
Недостатки: нет клетчатки и белка. Дефицит витаминов, минералов и незаменимых аминокислот.
Последствия: повышение уровня глюкозы в крови, авитаминоз.
Молочная
Меню: 1-1,5 л молока разделить на 6 порций. Можно добавить сахарозаменитель или 1 ч. л. меда. 1 л жидкости - на весь день.
Недостатки: дефицит углеводов, витаминов, минералов и незаменимых аминокислот.
Последствия: газообразование, расстройство стула, аллергия. Не рекомендуется людям с чувствительным желудком.
Рисовая
Меню: 250 г готового риса разделить на 6 порций. Есть в течение дня, запивая водой, чаем или кофе без сахара (до 1 л в день).
Недостатки: нет белков и жиров. Дефицит витаминов, минералов и незаменимых аминокислот.
Последствия: запор, авитаминоз, снижение настроения.
Ананасовая
Меню: 1-1,5 кг мякоти ананаса разделить на 6 порций. «Запить» 1 л воды, чая или кофе без сахара.
Недостатки: нет белков и жиров. Дефицит незаменимых аминокислот, витаминов и минералов.
Последствия: аллергия, расстройство стула, боли в животе. Не рекомендуется людям с чувствительным желудком.
Какие бывают монодиеты?
Есть то, что нравится и при этом худеть…Думается, это — мечта многих женщин. И, на первый взгляд, монодиета очень похожа на эту мечту. Вы едите несколько дней только то, что любите и, в результате, получаете — от двух до четырех «сброшенных» килограммов, а также чувство законной гордости и глубокого удовлетворения. Самое интересное — продукты могут быть, практически, любыми. Обожаете каши? Отлично. Картошку? Прекрасно. Не можете и дня прожить без шоколада? Ну и не надо! Что уж говорить о таких традиционных диетических продуктах, как творог, кефир, фрукты и овощи? Согласитесь, все это звучит слишком хорошо… Так и хочется спросить, в чем же подвох? Давайте разбираться, такие ли эффективные монодиеты?.
«Моно» в переводе с латыни — «один». Поэтому, как можно догадаться, в основе данной системы лежит употребление какого-нибудь одного продукта в течение двух-трех — дней. По крайней мере, так было изначально. На данный момент ситуация несколько изменилась. Помимо традиционных монодиет диетологи разработали множество различных вариаций. Теперь некоторые из них включают два-три базовых продукт, чередуя их. Благодаря этому стало возможно не ограничиваться тремя днями, а увеличить продолжительность курса. Хорошо это или плохо — судите сами.
В любом случае, монодиеты относятся к категории жестких, и у любой из них есть масса противопоказаний. Поэтому, если вы все же решились на такой эксперимент, то предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иначе вместо желаемого результата вы можете получить серьезные осложнения и проблемы со здоровье. Людям, страдающим любыми хроническими заболеваниями, вегетососудистой дистонией, диабетом или анемией, придерживаться такого режима питания противопоказано. Ну и, конечно, не подойдет монодиета беременным и кормящим женщинам.
С большой осторожностью следует отнестись и к выбору подходящего продукта. Естественно, в первую очередь, он должен вам нравится. А то эти дни станут для вас тяжелым испытанием. Но это далеко не все. Главное, чтобы состояние здоровья позволяло вам употреблять его в достаточном количестве.
Например, практически все любят апельсины и шоколад, — но у многих они вызывают аллергию. Или тем, у кого проблемы с почками, вряд ли подойдет белковая диета. И еще один момент — во время диеты необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Если вы заметили, что оно начало ухудшаться, то курс следует прекратить. Проще говоря, для того чтобы не навредить себе, необходимо подойти ко всему очень серьезно и разумно.
«Плюсы» и «минусы» монодиеты
У монодиет есть свои достоинства и недостатки. И перед тем, как бросаться «в омут с головой», необходимо все тщательно взвесить. Начнем с хорошего. Основное достоинство этого метода в том, что он действительно помогает похудеть на 2-4 килограмма всего за несколько дней. Эффективные монодиеты позволяют вам терять килограммы фактически на глазах. Второй несомненный плюс в том, что вы сами выбираете любимый продукт.
А это может быть практически все что угодно — от мяса и яиц до колбасы и шоколада. Третье немаловажное достоинство — в эти дни вы будете избавлены от длительного и утомительного приготовления диетических блюд. Особенно это должно радовать работающих женщин. Ну, а теперь — «ложка дегтя».
К сожалению, минусов у этой системы тоже достаточно много. Первый и самый главный заключается в том, что на несколько дней вы сильно «урезаете» и обедняете свой рацион. А значит, ваш организм не получит всех необходимых ему витаминов и микроэлементов. Поэтому, если вместе с ненавистными килограммами в эти дни начнут исчезать бодрость и энергия, а на смену им придут слабость, усталость и плохое настроение — не удивляйтесь. Достаточно часто ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Да и проблемы с пищеварительной системой — не редкость.
Второй недостаток. После такого жесткого ограничения очень мало кому удается «держать себя в руках» и не наброситься на содержимое холодильника сразу же, как закончится отведенное для диеты время. Тем более что результат ваших усилий — на лицо. Неужели же вы не заслужили маленький праздник? Так, или почти так, рассуждает подавляющее большинство. Результат известен — «изгнанные» килограммы радостно возвращаются на свое законное место.
Поэтому, если вы хотите сохранить свои достижения, как бы ни было трудно, выходить из монодиеты следует постепенно. Ну, и третье — даже самый любимый продукт, если его есть три дня подряд, начнет вызывать отвращение. С другой стороны, это лучше, чем есть шесть раз в день то, чего терпеть не можешь…
Какие бывают монодиеты?
На сегодняшний день существует огромное количество самых разнообразных диет. Думается, любой человек, при желании, сможет подобрать себе монодиета «по вкусу». Однако перед тем как подробно рассказать о некоторых из них, необходимо напомнить про еще одно важное условие. Врачи-диетологи считают абсолютно недопустимым резкое сокращение рациона питания.
Это может нанести серьезный вред вашему организму. Поэтому, перед тем как «сесть» на любую из выбранных монодиет, следует в течение двух-трех-дней провести предварительную подготовку. В эти дни следует плавно снижать количество потребляемых калорий. Ну вот. А теперь несколько различных монодиет.
Пожалуй, самая популярная — это рисовая диета. И это вполне объяснимо. Помимо того, что рис содержит очень много полезных микроэлементов и витаминов, он обладает способностью выводить шлаки, соли и другие, совершенно не полезные, вещества. А значит, от такой диеты можно ожидать двойного эффекта — избавления от лишних килограммов и очищения организма. Лучше всего для диеты подойдет коричневый рис.
Продолжительность диеты — не более трех дней. Повторить курс можно не раньше, чем через два месяца. Такие ограничения связаны с тем, что наряду с другими, из организма выводятся также соли калия, необходимые для функционирования сердечно-сосудистой системы. Принцип рисовой диеты очень прост. С утра сварите стакан риса и ешьте его в течение всего дня, разбив на шесть порций. Запивать можно яблочным соком. Если выдержать такой рацион невозможно, то допускается употребление двух-трех небольших зеленых яблок.
- Белковая диета
Этот вариант подойдет тем, кто не представляет своей жизни без мяса или рыбы. Проблема в том, что придется остановить свой выбор на каком-то одном продукте. Идеальный способ приготовления — отварить без соли. Можно добавить зелень. Рассчитайте дневной рацион таким образом, чтобы суточная норма не превышала 1500 килокалорий. Диета рассчитана на три дня.
В эти дни необходимо пить как можно больше жидкости.Прекрасно подойдет негазированная минеральная вода, зеленый или травяной чай. Кофе противопоказан. Необходимо помнить, что белковая диета не подойдет тем, у кого слишком много лишнего веса. При определенных стадиях ожирения такой рацион увеличивает вероятность образования тромбов.
- Шоколадная диета
Продолжительность — три дня. Для нее подойдет горький шоколад без сахара. Это, как вы знаете, — очень калорийный продукт. Поэтому дневная норма невелика. Разрешено съедать всего одну плитку. Ее придется растянуть на несколько приемов пищи. Правда, скорее всего, это не испортит вам настроение — ведь шоколад способствует выработке эндорфинов.
Вместо плитки можно использовать шоколадные батончики. Следует знать, что такое питание не рекомендовано при гастрите и некоторых других заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Вообще, эта диета далеко не лучшая — врачи считают ее одной из самых вредных. И это — несмотря на то, что она позволяет эффективно избавиться от лишних килограммов.
- Арбузная монодиета
Этот вариант очень хорош для осени. Арбуз нормализует обмен веществ и выводит из организма шлаки, токсины и соли. Диета рассчитана на пять дней. Лакомиться можно в любое время дня и ночи, но не реже, чем шесть раз в сутки. На 10 килограммов веса вашего тела должен приходиться один килограмм арбузной мякоти. Если очень захочется есть, то в дневной рацион можно включить два ломтика черного хлеба.
- Кофейная монодиета
Следует сразу сказать, что это диета достаточно «агрессивна» и имеет очень много противопоказаний. Так что подойдет она далеко не всем. В то же время, она достаточно эффективна. Кофе обладает мочегонным эффектом, ускоряет обмен веществ в организме и снижает аппетит. Продолжительность курса — три дня.
Разрешается выпивать одну чашку черного кофе без сахара, не чаще чем один раз в два часа. Также допускается употребление небольшого количества черного горького шоколада. Минеральная вода без газа — в любое время и сколько захотите.
- Зимняя диета
В отличии от предыдущих, эта монодиета — на неделю. И построена она немного по-другому. Каждый день вы будете употреблять какой-то один продукт. Первый день — отварной картофель. Можно съесть пять больших клубней. Второй — один килограмм сырой моркови или вареной свеклы. Рекомендуется натереть на терке. Третий — литр кефира или простокваши.
При желании, можно использовать питьевой йогурт, но тогда его количество должно быть сокращенно до 500 мл. Четвертый день — две тарелки постного овощного супа без соли. Пятый — половина вареной курицы или 300 граммов отварного нежирного мяса.Если выбрали курицу — не забудьте снять с нее кожу. Шестой — один литр свежевыжатого сока. Лучше яблочного. Седьмой, заключительный, день — 500 граммов любой каши. Ее нужно варить на воде, без сахара и соли. Да, перловка не подойдет.
Про этот метод борьбы с лишним весом можно рассказывать еще очень и очень долго. Достаточно простые монодиеты завоевывают все больше и больше поклонниц во всем мире. И, если здоровье позволяет, а «на носу» какое-нибудь важное событие, где вы должны предстать во всем блеске — почему бы не попробовать эффективные монодиеты?
Настоящая эпидемия похудения охватила сегодня практически все мир. Все девушки мечтают стать стройными и готовы ради этого на немалые жертвы. Один из самых простых и эффективных способов сбросить лишний вес – монодиета. Монодиета это сужение рациона питания до одного или двух продуктов. Такие диеты помогают очень быстро расправиться с лишним весом, поэтому их эффективность не вызывает сомнений, но вот что касается безопасности, здесь возникает очень много вопросов. Получится ли при помощи такой диеты сбросить вес надолго или скоро он все равно вернется? Насколько такое похудение полезно и безопасно для организма? Не будут ли побочные эффекты от похудения слишком сложными и неприятными?
Во многом это зависит от выбора продукта для монодиеты, от ее длительности и от того, насколько прилежно выполняются все условия. Поэтому мы попробуем разобраться в монодиетах, их сути, и в последствиях, как положительных, так и не очень.
Суть и особенности монодиет
Большинство женщин всегда будут рады избавиться от парочки лишних килограммов. Но для этого обычно надо немало потрудиться, попотеть в спортзале и ограничить себя в употреблении разнообразных вкусностей. Тут-то и находится миллион оправданий, у кого-то не хватает времени, у кого-то денег, кто-то не может прекратить постоянно жевать. Монодиета в этом отношении кажется настоящим спасением, можно просто выбрать один из рекомендованных продуктов, кушать его практически в неограниченных количествах и не сильно перегружать себя физическими упражнениями. При этом вес будет снижаться.
Отдельно стоит вспомнить, что список рекомендованных продуктов очень широк, в него входит, как скучная и низкокалорийные яблоки, так и мясо, шоколад и множество других продуктов. Можно выбрать тот продукт, который нравится, кушать его вдоволь и при этом сбрасывать вес. Механизм действия такой диеты очень прост: если кушать один и тот же продукт постоянно, организм не только недополучит множества полезных веществ, вполне возможно, что он просто перестанет усваивать получаемый продукт.
Конечно, в рекламе монодиет об этом не говорят, но, по сути, происходит нарушение обмена веществ. Вы кушаете, а переварить пищу не можете, так как пищеварительный тракт человека рассчитан на усвоение разнообразной пищи. Мы выделяем огромное количество разнообразных ферментов в разных участках желудка и кишечника. Если мы кушаем один и тот же продукт ежедневно, большая часть этих ферментов остается невостребованной, зато небольшой части востребованных ферментов просто не хватает чтобы переварить поступающий объем пищи. Если не начать питаться правильно, то может наступить истощение желез, выделяющих ферменты, и данный вид пищи перестанет усваиваться вообще.
Негативные последствия некоторых популярных диет
Монодиета это достаточно простой способ сбросить лишний вес, но часто негативные последствия диет становятся неприятным сюрпризом. Конечно, если соблюдать диету недолго и правильно, то побочные действия удастся минимизировать, но, прежде чем начинать, необходимо ознакомиться со всеми ее негативным последствиями.
Кефирная диета не дает необходимых углеводов, что может приводить к вялости и апатии, зато дает переизбыток белка, перегружая почки. Но хуже всего – переизбыток кисломолочных бактерий, которые могут привести к дисбактериозу, что вызовет не только нарушения стула, но и проблемы с кожей.
Яблочная диета дает переизбыток углеводов, не давая при этом белка. Это сильно ударяет по нервной системе и мышцам. На такой диете можно потерять не только лишний вес, но и мышцы, а также нормальное расположение духа. Кроме того, может затрудниться концентрация и снизиться умственные способности.
Результатом овсяной монодиеты
обычно становится . В овсянке, как в цельной, так и в хлопьях очень мало железа, поэтому, чтобы избежать развития анемии, необходимо выбирать дополнительно витаминизированные крупы или принимать препараты железа.
При рисовой диете очень часто наблюдается скопление желчи в желчном пузыре. Это может привести к появлению камней в нем. Кроме того, рисовая диета не дает достаточного количества белка организму, что может приводить к снижению гемоглобина в крови, а также к уменьшению мышечной массы.
Поглощая в огромных количества творог в рамках творожной монодиеты , человек обрекает себя на настоящую белковую пытку. Желудок не может справиться с таким количеством белка, поэтому он попадает в кишечник, где нет возможностей для его переваривания. Это приводит к нарушениям в ЖКТ, а также в работе почек.
Кроме того, практически ни одна монодиета не дает достаточного количества жиров. Это приводит к тому, что жирорастворимые витамины не могут усвоиться и возникает гиповитаминоз.
Правильные подходы к монодиете
Любая резкая смена питания это стресс для организма. Чтобы получить от диеты максимальную пользу и минимизировать вредное влияние на организм, необходимо подходить к проведению диеты правильно.
Самое главное правило монодиет – умеренность. Если ваша диета продлилась сутки, то это не диета, а разгрузочный день. Если просидеть на диете более недели, то изменения в организме могут достигнуть того уровня, когда вернуть его в норму сможет только квалифицированное медицинское вмешательство. Оптимально диета может длиться от 4-х дней до недели.
Также умеренность касается объемов потребления пищи
. Часто монодиеты не указывают точные объемы порций, поэтому складывает впечатление, что можно кушать, сколько угодно. Это не совсем правильно, если в первый и второй день откровенно объедаться одним и тем же продуктом, то потом просто не будет сил даже смотреть на него, не то, что кушать. Поэтому продукты надо ограничивать по количеству. Кефир можно пить не более 1,5-2 литра в день, фрукты – 1-1,5 кг, каши 3-4 порции.
Для монодиеты надо выбирать максимально полезные продукты. Диеты на пирожных, копченой колбасе и не бывает, как бы нам ни хотелось. Лучше всего выбирать овощи, молочные продукты, нежирное мясо или фрукты.
Правильная подготовка к монодиете
Чтобы монодиета принесла максимум пользы и минимум вреда, к ней необходимо правильно подготовиться. Для этого за два-три дня до начала диеты необходимо начать уменьшение количества потребляемой пищи. Ни в коем случае нельзя наедаться перед самим началом диеты, лучше лечь спать без ужина.
Выходить из монодиеты также необходимо медленно и осторожно. Расширять меню нужно постепенно, стараясь готовить только легкие и низкокалорийные блюда. Если вы хотите чтобы выход из диеты не стал стрессом и не принес возвращения килограммов, то в первый день после диеты лучше есть исключительно овсяную кашу на воде.
Потом можно добавлять отварные овощи, отварное нежирное мясо, низкокалорийные молочные продукты.
Если правильно провести подготовку к диете, диету и выход из нее, это должно занять примерно 2-3 недели. За это время вы не только сбросите лишние килограммы, но и закрепите результат. Кроме того, появится привычка , что позволит не набирать лишнего и в будущем.
Видео: «Монодиета в разгрузочные дни»
Как мы уже говорили, монодиета это решение эффективное, но рискованное. Часто побочные эффекты монодиет значительно превосходят их положительные результаты. Поэтому появился новый вид монодиет – они рассчитаны на неделю и предлагают в течение одного дня употреблять один продукт, на следующий день другой и т.д. Как, например, в разгрузочные дни. Такая не истощает организм и имеет гораздо меньше негативных побочных эффектов.
Все, кто хотят поправить фигуру перед отпуском, могут воспользоваться летней экспресс-диетой:
- день первый – килограмм груш или яблок одного сорта;
- день второй – 500-600 граммов отварной курицы без кожи и жира;
- день третий – килограмм варенной тертой свеклы без майонеза или любых других специй, можно немного подсолнечного мала;
- день четвертый – килограмм тушеных кабачков и/или баклажанов;
- день пятый – литр обезжиренного кефира или 0,5 литра нежирного питьевого йогурта и 0,5 килограмма нежирного творога;
- день шестой - 1 литр любого сока;
- день седьмой - любая каша без сахара, соли, молока и любых других добавок.
Такая диета помогает за неделю сбросить до 5-ти килограммов веса. При этом она имеет гораздо меньше побочных эффектов, чем строгая монодиета.
Все диеты делятся на два вида, и один из них монодиеты. В чем суть монодиеты – нужно употреблять только один определенный продукт и больше ничего. Либо же можно употреблять этот продукт в комплексе с другими низкокалорийными продуктами.
Все продукты, содержащие большое количество жиров и калорий должны быть исключены из рациона.
Предназначены монодиеты для того, чтобы быстро похудеть. Но, есть один весьма существенный недостаток – вес может быстро вернуться. Это происходит из-за неправильного выхода из диеты. Человек, можно сказать голодавший несколько дней, набрасывается на еду, что ведёт к быстрому набору веса.
Длиться монодиета может не больше десяти дней. Результат потери веса может вскружить голову, но продолжение диеты может навредить здоровью. Так что лучше переждать некоторое время и повторить диету.
Самые различные продукты могут стать основой для монодиеты. Например: овощи, фрукты, молочные изделия. Некоторые продукты можно употреблять практически без ограничений, а в употреблении других есть довольно жёсткие ограничения. К примеру, те же огурцы. В их составе много воды, и их съесть можно больше.
Но с шоколадом такой фокус не пройдёт.
А в чем суть то?
А суть в ограничении калорий. Человек резко уменьшает потребляемые калории, и организм начинает расходовать собственные резервы. То есть жировые запасы. Происходит детоксикация организма и выведение накопленных шлаков. Организм повышает производительность.
В первое время можно заметить не потерю веся, а наоборот его набор. Но это не страшно. Организм понимает, что его лишают еды и вместо растраты запасов, и начинает ещё усиленней их накапливать. Это временное явление. Дальше организм перестанет цепляться за свои запасы и начнет их тратить.
Некоторое количество килограмм может уйти из-за потери жидкости. Некий эффект бани. От потери жидкости человек может похудеть на несколько килограмм, но они быстро вернутся при восполнении водного баланса.
У всех монодиет есть свои плюсы и минусы. И их стоит знать.
Плюсы
Первый плюс – можно в очень малые сроки сбросить лишние килограммы. Примерно до одного килограмма в день может уйти.
Монодиеты очень хорошо очищают организм, выводят шлаки и соли.
Монодиеты очень просты в использовании. Нет нужды покупать огромное количество продуктов и тратить кучу денег.
Практически нет ограничений на продукты, которые используются в диете. Например, гречки, в гречневой диете, можно есть сколько душе угодно.
Минусы
Все-таки есть каждый день один и тот же продукт и ничего больше утомительно. Не каждый человек сможет это вытерпеть.
Как уже говорилось ранее, если выйти из диеты неправильно, потерянные килограммы вернутся, и довольно-таки быстро.
Все продукты содержат определенный набор витаминов и микроэлементов. Но, несмотря на это, остальные элементы, в которых нуждается организм, отсутствуют. Питание человека должно быть сбалансированным. В нем должны присутствовать все питательные вещества.
При употреблении только одного продукта в организм поступают только какие-то одни вещества. Это может привести к переизбытку веществ и плохо отразиться на здоровье.
Каждый человек вправе сам выбирать, какой диете лучше придерживаться. Это чисто личный вопрос. Но, все же стоит пройти консультацию у специалиста и подобрать для себя индивидуальный курс.