На чтение 5 мин. Просмотров 1 Опубликовано 17.01.2016

• Спасите свой организм сами!
• Чем опасно ожирение?

Сложно поверить, но уже через полтора месяца наступит весна, на улицах заметно потеплеет, настанет пора распрощаться с теплыми одеждами и частично обнажить свое изрядно оплывшее за зиму тело. Конечно, если вы активно отъедались в праздники и пренебрегали физическими нагрузками. А возможно, вы держали себя в форме и не набрали ни одного лишнего килограмма. Что ж, в таком случае за вас можно только порадоваться — эта статья не про вас! А вот тем, кто играет в опасные игры с набором веса непременно следует внимательно изучить то, о чем мы расскажем ниже. Спасите свой организм сами! Вы когда-нибудь задумывались о

kaiser pharmacy locations viagra for 25 year old viagra vs cialis price comparison viagra 50mg cialis dosage mayo clinic

том, каков реальный вред лишних килограммов, которые вы носите на своем многострадальном теле? Масса — один из ярчайших критериев оценки состояния здоровья каждого человека. Лишний вес может свидетельствовать о целом cialis online ряде патологий начиная от заболеваний желудочно-кишечного тракта и заканчивая болезнями репродуктивных органов. Однако избыточная масса тела может быть не только причиной, но и следствием внутренних проблем в организме. И именно поэтому вы можете испытывать затруднения со сбросом веса и страдать от его возвращения. Вот почему свой путь к здоровому организму и красивой фигуре следует начинать с посещения врача, который проведет полное обследование организма и даст необходимые рекомендации. Однако если вы обзавелись проблемами со здоровьем после того, как набрали лишние килограммы, то тут вполне очевидно, что от чего зависит. Кроме того, если до набора веса у вас имелись какие-то хронические заболевания, то вполне вероятно, что вместе с лишними килограммами придет и ухудшение состояния, болезнь будет прогрессировать. Как видите, в любом случае, от жира избавляться нужно, если вы viagra хотите быть здоровым. otc viagra Но what does viagra do если вы выбираете лень и праздный образ жизни, то вам нужно узнать, чем это чревато. Чем опасно ожирение? Проблемы с сердечно-сосудистой системой . И эту взаимосвязь уже давно доказали врачи. Увеличение массы тела относительно нормальной (высчитывается http://buycialisonline-rxcheap.com/ по ИМТ) даже на 1 кг приводит к 3%-ному повышению риска инфаркта. Представляете, к каким последствиям приведет наличие 20, 30 и большего количества лишних килограмм? Почему это происходит? Дело http://overthecounterviagracheap.com/ в том, что каждый лишний килограмм провоцирует растяжение и разрастание капиллярной ткани на 300 километров. Соответственно, вашему сердцу приходится работать гораздо интенсивнее и перекачивать кровь в усиленном режиме. Чтобы этого избежать, нужно всего лишь снизить собственный вес, чтобы капиллярная сетка пришла в норму. Больше 50% случаев артериальной гипертонии вызваны именно излишним весом.
Также из-за жира происходит сужение коронарных сосудов, из-за чего ткани и органы в недостаточном объеме снабжаются кислородом и необходимыми питательными веществами. Ишемическая болезнь сердца тоже возникает именно по этой причине, отсюда и ишемический инсульт. Еще одна cialis неприятность — атеросклероз — возникает в результате нарушения липидного состава крови в организме (это состояние называется дислипидемия). Вообще, от сердечно-сосудистых болезней умирает вдвое больше тучных людей, чем стройных. Вам дорога ваша жизнь? Худейте! Диабет. Примерно 85% страдающих от диабета второго типа (неинсулинозависимый) — люди с избыточной массой тела. Жировая ткань вырабатывает особые вещества, которые препятствуют усвоению тканями инсулина — одного из важнейших гормонов, отвечающего за нормальную работоспособность поджелудочной железы и углеводный обмен в организме. Возникновение злокачественных опухолей. Нельзя утверждать, что полные люди более подвержены всем видам раковых заболеваний, но то, что процент заболеваемости некоторыми его видами выше именно у тучных людей, отрицать нельзя. Так, злокачественные опухоли груди, простаты, почек, легких, кишечника, женских органов появляются в большинстве случаев именно у людей с избыточной массой тела. Появление камней в желчном пузыре. В 2-3 раза чаще от этого заболевания мучаются те, у кого есть минимум десять лишних килограмм. Виной тому, опять же, нарушение липидного обмена, а также, высокий уровень холестерина в организме. Также немаловажную роль играет нарушение оттока желчи из желчного пузыря, вызванное чрезмерным развитием жировой ткани. Но здесь нужно быть предельно внимательным, так как слишком быстрый сброс веса может стать причиной увеличения камней. Это еще одна причина для медленного и вдумчивого избавления от накопившихся лишних килограммов. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Деформирующий остеоартроз — одна из главных проблем у людей с избыточной массой тела. Причина физическая: большая тяжесть давит на хрупкие мягкие суставы, вызывая их деформацию. Также очень распространены случаи возникновения подагры, так как функция выведения солей с мочой угнетается, соли откладываются на суставных тканях. Остановка дыхания во сне или апноэ. Вентиляция легких снижается в значительной степени, а это приводит к нарушениям чувствительности дыхательного центра, к повышению уровня углекислого газа в крови, нарушениям давления в легочной артерии. Все эти обстоятельства в комплексе приводят к тому, что тучные люди в 5 раз чаще стройных перестают дышать во сне. Бесплодие и проблемы сексуального характера. Из-за угнетения функций мужских и женских репродуктивных органов пары, в которых один или оба партнера страдают ожирением, долгое время не могут завести детей. Сперматозоиды становятся неактивны, их количество уменьшается. У женщин из-за обилия содержащихся в жировой ткани эстрогенов, яичники работают в усиленном режиме, выдавая бесплодные яйцеклетки. Как видите, проблем, вызываемых лишней массой тела, очень и очень много. Избавление даже от части дополнительных килограмм значительно улучшает общую картину и помогает вернуть утраченное здоровье.

Отложения жира на теле человека портят внешний вид, особенно от этого страдают женщины, поскольку целлюлит на ногах и бедрах не позволяет носить модную одежду. Но это не единственный недостаток избыточного веса. Вместе с ним начинаются проблемы со здоровьем, и это уже должно настораживать.

Разберем подробнее, чем опасен и как он влияет на весь организм.

Если вес очень большой, то его избыток можно оценивать визуально. Но если превышение массы тела незначительно, то оценить ее помогут такие приемы:

1. Самое простое – это приобрести особые напольные весы, которые не только взвешивают, но и определяют процент жира. Нормальный показатель для женщины составляет от 18 до 25%, а у мужчины – от 12 до 18%. Если получается результат больше этого, самое время предпринимать
2. Измерение складки в нижней части живота. Для этого нужно сжать руками кожу в области от пупка до лобковой кости. Для прекрасного пола отличным результатом будет не более 4 см, у мужчин – до 2 см.
3. Уже прошло более века, но по-прежнему актуально открытие врача из Франции Поля Брока, который предложил измерять норму веса по трем соотношениям – рост в см, масса тела в кг и возраст в годах. Для расчета нужно отнять от роста число 110, чтобы получить норму. Если у человека рост составляет 175 см, то его идеальный вес равен 175-110 = 65 кг. Тем, кому за 40 лет, следует отнимать 100.
4. К наиболее точным измерениям относится определение ИМТ по Кетле . Индекс массы тела, согласно этой формуле равен соотношению веса в кг к росту в м, возведенных в квадрат. ИМТ равен масса/(рост x рост).

Считаем индекс массы тела

Человек с ростом 175 см и весом 65 кг будет иметь ИМТ= 65: (1,75 x 1,75), что приблизительно =22. Собственный результат можно посмотреть по таблице:

Важно ! В том случае, когда показатель значительно ниже 20, это говорит о дефиците массы тела, что тоже представляет опасность для здоровья.

Какие болезни вызывает ожирение?

Наличие лишних килограммов приводит постепенно к развитию патологий. Это происходит из-за сильной перегрузки внутренних органов, изменения гормонального баланса, отложения бляшек в интиме (внутренняя оболочка) кровеносных сосудов.

Достоверно известно, что ожирение вызывает следующие заболевания:

1. Гипертония . Давление развивается по причине высокой нагрузки на сердечную мышцу. Чтобы обеспечить адекватный приток крови к органам увеличивается частота и сила сокращений. В ответ на сильный выброс происходит активация рецепторов просвета сосудов, они начинают сжиматься и АД повышается. Длительная гипертония приводит к развитию гипертрофии левого желудочка, инфаркта, инсульта.
2. Опасность лишнего веса для мужчин заключается в накоплении женских половых гормонов, кумулятором которых выступает жировая ткань. Это заканчивается импотенцией, так как подавляется выработка тестостерона.
3. Чем вреден лишний вес для женщин? Он также оказывает негативное влияние на уровень гормонов, приводит к нарушению цикла и бесплодию.
4. В пожилом возрасте результатом избытка массы тела становится высокая вероятность развития болезни Альцгеймера, а также глазных заболеваний (катаракты и глаукомы).
5. Суставы испытывают повышенную нагрузку, особенно это касается сочленений нижних конечностей. Позвоночник страдает не меньше, вероятность появления остеохондроза, протрузий и грыж возрастает. Поглощение большого количества нездоровой пищи приводит к отложению солей в суставах и к подагре.
6. Накопление жира в гепатоцитах приводит к нарушению работы печени и развитию сахарного диабета второго типа.
7. Доказано, что существует прямо пропорциональная зависимость риска развития раковых опухолей и избыточного веса. Статистика указывает, что наиболее часто отмечаются у полных людей карцинома пищевода и рак матки.
8. Психоэмоциональные нарушения . Чем плох лишний вес, так это еще и тем, что он приводит к развитию депрессивных состояний. К тому же в данном случае страдает самооценка и социальная адаптация. На этом фоне человек начинает «заедать» проблему и получается замкнутый круг.
9. Со стороны органов пищеварения отмечается нарушение функции кишечника, желудка , из-за высокого внутрибрюшного давления появляется геморрой.
10. Тормозится обмен веществ . И даже в том случае, когда начинают приниматься все меры для похудения, пересматривается образ жизни и соблюдается низкокалорийная диета, изменения в сторону снижения отложений жира и устранения целлюлита на ногах и бедрах происходят с большим трудом.

Для примера можно привести данные медицинской статистики. В Канаде были проведены исследования, изучающие влияние веса на появление заболеваний, и выводы были неутешительные.

Риск развития инсулинонезависимого диабета у женщин с ИМТ от 30 и более единиц возрастает в 12 раз, у мужчин эти показатели были несколько ниже – при индексе свыше 30 риски увеличиваются в 7 раз. Но есть и хорошая новость – если снизить массу тела на 5-10%, то вероятность появления проблем с уровнем сахара, холестерина и триглицеридов в крови резко снижается.

Важно ! По мере накопления массы тела изменения затрагивают все органы и системы. При таких отклонениях происходит сокращение жизни человека на 15 лет.

Заключение

Вред лишнего веса для здоровья неоспорим. Полные люди чаще болеют и раньше умирают. Изменить такое положение может только большая сила воли, переход на полноценное и правильное питание, занятия физкультурой или спортом. В помощь на начальных стадиях врач рекомендует прием лекарственных средств или гомеопатических препаратов.

В тяжелых случаях необходимо прибегать к использованию гормональной терапии. Но лучше всего контролировать массу тела постоянно, не допуская развития крайней степени ожирения.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога сайт. Слышали недавний инцидент с парнем, который в самолете не смог встать с туалета и его вытаскивала целая команда? Он весит под 200 кг. Наверняка слышали, если нет — погуглите! Теперь вы знаете как минимум одну опасность лишнего веса. Но на этом не все. Отложите бутер и почитайте внимательно – эта статья написана совместно с фитнес-консультантом, специалистом по питанию и врачом общей практики.

Недавно я на спор похудел на 10 килограммов за месяц. Если интересно как, пишите в комментах.

Как понять, жиробас ты или нет

Есть универсальная формула индекса массы тела. Рассчитывается по формуле: вес (кг)/рост (м), возведенный в квадрат. Например, ваш вес 65 кг, а рост 1,76 м. Тогда ИМТ=65/(1,76×1,76)=20,98, т.е. в пределах нормы. Нормативы ИМТ такие:

• >18,5 дефицит массы тела;
• 18,5-24,9 – нормальная масса;
• 25-29,9 предожирение;
• 30-34,9 ожирение 1 степени;
• 35-39,9 ожирение 2 степени;
• <40 ожирение 3 степени.

Болезни от лишнего веса

1. Гипертония. Высокое давление отрицательно влияет на работу сердца, сосудов, почек и печени. Кроме того, инсульт тоже является следствием высокого давления. Вы не сможете даже спокойно подняться по лестнице на 5 этаж без одышки и тревожного чувства сдавливания в груди.
2. Импотенция у мужчин. Происходит это потому, что избыток жировой ткани приводит к чрезмерному образованию эстрогенов (женских половых гормонов), а уровень тестостерона (это мужской половой гормон), наоборот, падает.
3. Для женщин ожирение опасно нарушением менструального цикла и бесплодием. Даже лишние 5 кг веса оказывает негативное влияние на способность зачать ребенка!
4. Болезни глаз. Исследования показывают, что при ИМТ выше 23 возрастает риск катаракты и глаукомы в старческом возрасте.
5. Болезнь Альцгеймера. В 2008 году в США было проведено исследование, показавшее, что риск возникновения старческого слабоумия при ожирении возрастает на 80%, это происходит из-за снижения притока крови к мозгу.
6. Болезни суставов. Из-за лишнего веса увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Это ведет к межпозвоночным грыжам и радикулиту. А еще, из-за увеличенной нагрузки на ноги, к вечеру они начинают болеть.
7. Заболевания сосудов ног, варикозное расширение вен.
8. Сахарный диабет. Существует диагноз – ожирение печени. Это не связано с употреблением алкоголя, и выявляется на УЗИ даже в молодом возрасте (до 35 лет). Жир накапливается в клетках печени, в конечном счете это приводит к диабету 2 типа.
9. Чрезмерная нагрузка на сердце. Чтобы кислород доставить к соединительной и жировой ткани у человека с избыточным весом в 30 кг, пульс должен участиться на 40%.
10. Рак. Доказано, что ожирение увеличивает риск рака груди, рака пищевода, щитовидной железы, толстой кишки, желчного пузыря, почек и эндометрия. Процент связи ожирения рака зависит от вида рака. Но особенно четко прослеживается зависимость между ожирением и карциномой пищевода; ожирением и раком эндометрия.
11. Респираторные заболевания. Доказано, что люди, страдающие ожирением, больше подвержены респираторным заболеваниям и их осложнениям. Это происходит оттого, что жир сдавливает вены, ведущие к легким, и нарушается их вентиляция. При этом у них трудности с лечением — они плохо переносят лекарства, например, при астме.
12. Депрессия. Люди с лишним весом чаще страдают от депрессии. Не понятно, что первично – депрессия или переедание, но совершенно точно выявлена взаимосвязь этих факторов.
13. Болезни желчевыводящих путей. Избыточное отложение жира в области живота приводит к образованию желчных камней, причем даже у детей! У толстого ребенка риск болезни желчного пузыря в 6 раз выше, чем у того, чей вес в пределах нормы. Тучные женщины больше подвержены заболеваниям желчевыводящих путей, чем мужчины.
14. Остеоартрит и подагра. Возникают из-за повышенной нагрузки на суставы и отложения солей в них.
15. Атеросклероз. Даже при ожирении 1 степени бляшки в сосудах встречаются у каждого третьего человека.
16. Болезни пищеварительной системы: нарушения функции кишечника, запоры, боли в животе, вздутие живота, геморрой с кровоточащими узлами, опущение и растяжение желудка.
17. Апноэ – остановка дыхания во сне и громкий храп.
18. Усталость, быстрая утомляемость, головные боли, постоянная жажда.
19. Снижение иммунитета.
20. Нарушение обмена веществ. Даже небольшое количество пищи идет на питание жировой ткани, и со временем похудеть становится все сложнее, очень скоро для этого понадобится помощь врача. В среднем жизнь больного ожирением сокращается на 12-15 лет!

А еще у людей с ожирением множество трудностей в социальном плане – они занимают много места в пространстве, сильнее потеют, у них возникают проблемы с трудоустройством и сложности в общении из-за заниженной самооценки.

Детский возраст

Следите за питанием своих детей. Не поощряйте беспорядочное поглощение жирной пищи и вкусняшек. Ведь количество жировых клеток нельзя уменьшить, если они уже возникли.

Во-первых, толстых детей презирают и дразнят одноклассники, поэтому у них возникают комплексы. Во-вторых, все вышесказанное о болезнях актуально не только для пенсионеров, но даже для подростков! Толстый ребенок – это больной ребенок. Уже в подростковом возрасте такой ребенок будет жаловаться на проблемы с позвоночником, суставами и сердцем.

Важно: чаще всего дети бывают толстыми не из-за наследственности. Наследуются всего лишь привычки к нездоровой пище и малоподвижному образу жизни.

Уберите из рациона детей пирожные и торты, конфеты, лимонады, сдобу. Такая пища очень бедна витаминами, но богата жирами и углеводами, это еда не на каждый день. Готовьте полезные полноценные блюда для всей семьи. Больше гуляйте, бегайте с детьми, отдавайте своих чад в спортивные секции с самых ранних лет. В идеале, каждый год меняйте секцию, тогда ребенок будет ходить туда с удовольствием и гармонично развиваться.

Плохая новость: один раз и навсегда избавиться от ожирения не получится. Чтобы не набрать вес снова, нужно контролировать питание и заниматься фитнесом всю жизнь. Хорошая новость: примерно через полгода правильно питаться и много двигаться становится в радость, а собственный прогресс очень вдохновляет. Следите за здоровьем, не ждите прихода болезней!

Друзья, расскажите, как у вас в семье обстоят дела с ожирением и пищевыми привычками? Болеют ли старшие родственники чем-то, связанным с лишним весом? Кормите своих детей вкусняхами или прививаете им здоровые привычки? Жду ваших комментариев! И не забывайте нажимать на кнопки соцсетей!

10 толстых фактов про ожирение

Лишние килограммы – довольно коварная вещь. Если изначально они лишь портят фигуру и внешний вид, то с увеличением веса к эстетической проблеме добавляется ухудшение состояния здоровья.

Основные причины лишнего веса

• Нарушение режима питания. Потребление излишнего количества углеводов и калорий;
• Сидячая работа. Ограниченная двигательная активность;
• Гормональные нарушения;
• Замедление обмена веществ, связанное с возрастом.

В 90% случаев, люди, заверяющие в том, что не могут похудеть – лукавят. И либо они испробовали не все способы, либо не делали вообще ничего для снижения массы тела.

Проблемы, вызываемые лишними килограммами

• Психологические и социальные

Люди, имеющие избыточный вес , часто страдают от насмешек. Они не уверенны в себе, что мешает нормально жить. Таким особам часто не хочется лишний раз выходить на улицу, поскольку они попросту стесняются и стыдятся своего неопрятного вида.

Социальные стандарты и телевидение диктуют правила стройности. Полный человек автоматически ассоциируется у прохожих с ленью, неаккуратностью, неуверенностью в себе. В почете подтянутость, стройность, активность. Можно наблюдать замкнутый круг: человек набрал вес – в спортзал он идти не хочет, опасаясь, что его могут высмеять или он не потянет каких-то упражнений. Человек остается дома, ведет сидячий образ жизни, заедает свои проблемы и… набирает ещё больше лишних килограммов.

В основном все ориентировано на стройных людей: ограничение по весу в парках аттракционов, на тренажерах, узкие сидения в транспорте, ограниченная размерная сетка в одежде (а та одежда, которая шьется для откровенно полных людей, выглядит одним большим мешком).

Наблюдается также дискриминация при приеме на работу. У стройных и подтянутых конкурентов шансы получить должность намного выше. И это неудивительно, ведь HR-менеджеры воспринимают полного человека априори ленивым и часто болеющим.

Впрочем, если кандидат на должность является первоклассным специалистом или работодателей он устроил всеми своими качествами, несмотря на внешний вид, далее следует еще одно испытание – коллектив.

Чаще всего сотрудники настороженно относятся к новому человеку и, прежде всего, обращают внимание на его недостатки. И лишний вес новоприбывшего коллеги становится прекрасной почвой для сплетен.

Шансы устроить личную жизнь у полных людей невысоки. Встречают ведь, как говорится, по одежке. Поэтому все внутренние качества могут остаться невостребованными. Потенциального партнера лишний вес наверняка отпугнет, ведь он ассоциируется с проблемами в быту и с деторождением.

• Проблемы со здоровьем

Страшнее всего лишний вес для здоровья человека. Ввиду того, что сердцу приходится перекачивать гораздо большее количество крови за определенный промежуток времени – на него идет колоссальная нагрузка. Вследствие этого человек сталкивается с гипертонией (повышением артериального, глазного, внутричерепного давления).

Большое количество жира создает также нагрузку на кости, что служит причиной развития артрита, артроза, травм коленей и позвоночника. Могут защемляться нервы, что приведет к частичному или полному обездвиживанию и очень интенсивным острым болевым ощущениям.

Частый спутник человека с лишним весом – сахарный диабет. Это происходит потому, что жир блокирует действие инсулина либо снижает его эффективность. Вследствие этого глюкоза самостоятельно проникнуть в клетки не может и развивается ее переизбыток в крови, что приводит к развитию диабета второго типа.

Жировая ткань, ко всему прочему, вырабатывает особое вещество – резистин, которое понижает чувствительность организма человека к инсулину. Инсулин очень важен для клеток, ведь служит проводником для глюкозы, без которой клетки голодают. Чаще всего работе гормона мешает висцеральный жир, то есть тот, который окружает внутренние органы. Диабет второго типа опасен не только своими последствиями, а и тем, что его тяжело выявить на ранней стадии.

Чаще всего, это заболевание поначалу протекает бессимптомно, но в это время уже страдают клетки организма. Если имеется лишний вес, то следует обращать внимание на такие признаки: излишняя потливость, быстрая утомляемость, ощущение онемения в руках и ногах, нервозность, низкая скорость заживления ран.

Людей с диабетом спасет лишь постепенное снижение веса с помощью правильного и регулярного питания. Необходимо снизить калорийность блюд, и полностью исключить потребление сахара.

Ещё одна опасность, подстерегающая полных людей – жировой гепатоз печени. Возникает он вследствие употребления жирной пищи. Липиды скапливаются в клетках печени и превращаются в жир, они подавляют действие ферментов, отвечающих за расщепление пищи. Симптомами являются тошнота, боль распирающего характера в правом подреберье, вздутие живота.

Постепенно болезнь принимает хронический характер. Она вызывает нарушение кровотока в печени, цирроз, а в тяжелых случаях — раковое перерождение клеток. Выявляется гепатоз с помощью анализа печеночных проб и УЗИ. Для профилактики или лечения этого заболевания следует сократить потребление сахара, жиров. Полезны крупы, тушеные овощи, кисломолочные продукты и белок. Необходимо увеличить физическую нагрузку и пить не менее двух литров жидкости в сутки.

Лишний вес – не приговор, путь худеющего человека тернистый и тяжелый, но результат стоит всех потраченных усилий. Ведь на кону счастливая, легкая стройная жизнь!

Однако ожирение - не просто следствие набора дурных привычек. Это - болезнь, и болезнь серьезная, провоцирующая развитие многих других болячек. Кстати, не всегда ее причина кроется в одном переедании. Медики различают три типа ожирения: алиментарное, эндокринное и гипоталмическое. Первое - характерно для обжор. Для тех, кто съедает больше, чем ему объективно требуется, а переваривать съеденное предпочитает на диване. Эндокринное - часто сопровождает такие болезни как диабет, гипотиреоз, тут речь идет о сбоях в работе эндокринной системы. Третий тип развивается при поражении отдела мозга, именуемого гипоталамусом, как результат травмы, инфекционных или нейрозаболеваний, поражающих центральную нервную систему. Этот тип ожирения труднее всего лечить. К счастью, он и встречается реже всего.

Почему врачи так настойчиво рекомендуют худеть? Лишние килограммы ложатся тяжким грузом на опорно-двигательный аппарат, на сердечно-cосудистую систему. Практически не бывает толстяка без плоскостопия, артроза, одышки, тахикардии. Со временем почти наверняка развивается гипертония. В итоге полные люди поражаются инфарктами и инсультами в 4-5 раз чаще. Полные - особая забота и психоневрологов. Расхожее мнение, что худые недоброжелательны, полные добродушны категорически опровергается медицинской практикой. Как раз толстяки оказываются более завистливыми и злопамятными, чаще подозревают окружающих в том, что те замышляют против них недоброе. Чтобы восстановить нормальный вес, надо сначала пройти комплексное медицинское обследование. Если врач установит, что ваша полнота - следствие неумения вовремя закрыть рот, он может назначить лечение, снижающее аппетит. Если же выяснится, что причиной тучности стало какое-либо заболевание, все усилия будут направлены на борьбу с первопричиной.

С чего начинать новую жизнь? Как ни банально это звучит - с зарядки. Конечно,если вы не можете нормально завязать шнурки собственных ботинок, то трудно говорить о полноценном комплексе физических упражнений. Начните с ходьбы, каждый день увеличивая продолжительность пеших прогулок и убыстряя их темп. Не пытайтесь бегать - тучным это просто вредно. Плавайте, если можете, купите себе гантели и потихоньку начинайте по утрам делать по несколько упражнений на накачивание мышц.

Конкретную диету вам подберет врач. Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Не добавляя сахара, пейте этот настой по полстакана за полчаса до еды. Если вас не смущает характерный чесночный запах, можно размять 3-4 дольки чеснока и залить их стаканом остывшего кипятка. Дать сутки настояться и пить на ночь по столовой ложке.

Что мешает похудению? Возможно, вы хотите похудеть, но не хватает сил сесть на диету или долго придерживаться избранного рациона, то-есть нет сильной мотивации. А нет, потому что ее возникновение тормозится внутренними причинами. Их осознание и преодоление - второй этап работы с мотивацией - позволит наладить процесс похудения.

Страшное слово «диета» С чем у вас ассоциируется похудение? С постоянным преодолением себя? С отказом от любимых продуктов? Мрачная картина. Решив сесть на диету, вы, по сути, оказываетесь между двух огней: рациональным желанием сбросить вес и эмоциональным - не делать этого. Что делать? Не сгущайте краски раньше времени: индивидуально составленный рацион предполагает исключение лишь нескольких продуктов, причем никто не заставляет сразу переходить от обжорства к аскетическому образу жизни - отказывайтесь от еды постепенно.

Такие, как я, не худеют. «Я, конечно, попытаюсь, но навряд ли у меня что-то получится!» - так рассуждают те, кто сдается без боя. Если отказаться от победы сразу,то можно особо не стараться: делать ночные вылазки к холодильнику и «утешать» себя мамиными блинчиками - все равно стройность вам не к лицу. Похудеть может каждый, больше тут добавить нечего.

Диета не действует. Приступая к похудению, вы приблизительно представляете, в какие сроки и какие результаты должны быть получены. Если килограммы не уходят ни через неделю, ни через две, то вера в эффективность этой и любой другой диеты теряется. Диеты действуют на разных людей по разному: если ощутимое снижение веса обещается уже через неделю, не надо думать, что ровно через неделю секунда в секунду вы похудеете.

Что помогает похудению. Пищевое поведение строится из конкретных действий человека, которые направлены на локальные цели. Например, общая мотивация - поразить окружающих своей новоявленной красотой, конкретная цель - влезть в приглянувшееся платье или брюки меньшего размера, действие - отказ от жирной картошки, блюд из свинины, сладкой выпечки, приготовленной вашей любимой мамой. Если мотивация отсутствует или недостаточно сильна, то для ее возникновения и подпитки можно использовать локальные цели. Первичный стимул должен быть актуален для вас, то есть связан с вашей жизненной ситуацией и эмоционально значим.

Любовь. Как только вы встречаете интересного для вас человека, возникает желание привлечь его внимание, надеть что-то необычное, но удивлять лишними складочками как-то не хочется, приходится выбирать между пончиками и любимым человеком.

Гордость. Приятно, когда коллеги, увидев вас после отпуска, восклицают: «Как чудесно ты выглядишь!». Возникает чувство гордости за себя, которое хочется вызывать вновь и вновь.

Страх. Страх стать более толстым, чем вы есть. Страх возникновения проблем со здоровьем, на работе и в личной жизни. Страх стать некрасивым и ненужным человеком.

Зависть. Если похудели все друзья, а главное, враги, возникает острое желание преобразиться и затмить всех своей красотой. Чтобы не вы завидовали подругам и друзьям, а они - вам.

Зачем худеть? Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Но сильные эмоции имеют свойство быстро проходить. Ориентация на окружающих приводит к постоянным размышлениям: «А оценят ли они мои усилия?». Если старания не удостаиваются награды, вы возвращаетесь к привычному рациону и наступает конец диеты.

Отражение в зеркале. Каждый день просыпаться и видеть свое прекрасное тело - чем не повод изменить пищевые привычки. Стройность - это не просто талия в сантиметрах, но и особый тип самоощущения, стиль вашей жизни.

Худеем комфортно

Не нужно отказывать себе во всем, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Есть приятный путь.

Кладите любимые кушанья на небольшую тарелку, причем, чем меньше она будет, тем лучше. Зрительно вам можем
показаться, что вы съели большую порцию.

Заправляй салаты только обезжиренной сметаной - на 100 г готового салата вы получите выигрыш в 150 ккал и 20 г жира.

Используйте для жарки вместо сливочного масла растительное, а лучше всего - оливковое. Жирные сорта сыра замените куда менее калорийными пармезаном или брынзой.

Как оказалось, в 90 % диет употребление пищи после 18 часов не рекомендуется.

Стоит ли кушать после 18.00?

Пища, принятая в первой половине дня, зачастую израсходуется в этот же день. А вот пища, принятая вечером, откладывается впрок. Вот повезло тем, кто может употреблять пищу в любое время суток и при этом не поправляться. Но таких людей не так много. А вечерние приемы пищи приводят к лишним килограммам. В таком случае надо выполнять условия применения полноценного питания до 18 часов. Но не всем данный метод подходит, особенно людям, которые не имеют возможности нормально питаться в рабочее время. О каких тут ограничениях можно говорить. Не рекомендуются такие ограничения и людям, страдающим гастритом, язвенной болезнью, диабетом или другими заболеваниями, требующими частого дробного питания.

А как быть с праздниками? Ведь часто застолья происходит вечером. Поэтому не за временем нужно следить, а за режимом дня. Нужно принимать пищу за 2 часа до сна. После последнего приема пищи следует прибегать к прогулкам на воздухе, ходьбе, дыхательным упражнениям. Но ни в коем случае не жестким физическим нагрузкам.

Питание определяет характер

Ученые установили взаимозависимость пищевых пристрастий и психического состояния человека.

Российские ученые определили взаимосвязь между кулинарными предпочтениями людей и их психическим состоянием. Исследования показали, что любители мяса, особенно говядины, нередко оказываются нервными и агрессивными. Те, кто предпочитает жесткие продукты: орехи, твердые фрукты, явно стремятся к лидерству, а любители шоколада в глубине души являются одинокими и несчастными людьми. Поклонники молочной диеты нуждаются в заботе и ласке. Почитатели сыров - надежны и последовательны, морепродуктов - мечтательны, а люди, предпочитающие фрукты и овощи, обладают спокойным и уравновешенным характером.

Носители избыточного веса придумывают себе в утешение различные поговорки: *Полнеют не от котлет, а от лет», «Толстый сохнет, тонкий сдохнет»... Но, как бы они ни старались себя успокоить, медицинская статистика говорит об обратном: именно худощавые дольше сохраняют молодость и здоровье, дольше живут и даже достигают больших социальных высот. Как ни крути, а работодатель частенько помимо нашего гениального ума и блестящего образования обращает внимание и на нашу внешность. Особенно это касается дам. Вы видели среди женщин-политиков или деловых дам расплывшиеся формы?

Основные правила

Выпивайте перед едой стакан воды, особенно перед гостями или рестораном. Вода сбивает аппетит и помогает вам контролировать что - и сколько - вы едите.

Ешьте разумно, а не как можно меньше. Моря себя голодом, вы не похудеете. Организм реагирует на нехватку калорий накоплением жиров и торможением обмена веществ. А отказывая себе в необходимой пище, человек часто не выдерживает и позволяет себе «кутнуть».

Днем или вечером готовьте чистый бульон или томатный суп в качестве легкого, но сытного первого блюда.

Изучайте питательные характеристики продуктов. Делите общее количество калорий на калории за счет жиров. В вашем рационе количество калорий за счет жиров должно составлять менее 30 % от общей цифры. Более внимательный взгляд на продуктовые этикетки готовит вам сюрприз: все эти не содержащие жиров кондитерские изделия могут изобиловать сахаром, который вносит в рацион бесполезные калории и портит зубы. Сахар прячется на этикетках за названиями: декстроза, глюкоза, мед, кукурузная патока, фруктоза, лактоза, переработанный кукурузный крахмал, мальтодекстрин, мальтоза, солод и черная патока.

Избегайте перекусы вать (кроме как сырыми фруктами и овощами): это далеко не так безобидно, как кажется. В маленьких порциях может оказаться много калорий. В 60 г овсянки с орехами и изюмом содержится 280 ккал и 16 г жира, а в стакане арахиса - 840 ккал и 68 г жира. Две большие сдобные булочки с черникой могут быть напичканы 394 ккал и 8,1 г жира.

Дома ешьте на малень ких тарелках.

Поощряйте себя. За каждые десять минут упражнений бросайте в копилку полтинник. В конечном счете, вы накопите достаточно денег, чтобы раскошелиться на новую пару кроссовок или купальник. Только не жульничайте. За каждые пропущенные вами 10 минут упражнений вынимайте монету.

Если вы сладкоежка , удовлетворяйте свой аппетит сладкими фруктами и овощами. В початке кукурузы только 85 ккал и 1 г жира. Другие лакомства для сладкоежек: ириски (25 ккал и никакого жира), горячее диетическое какао (25 ккал, жира нет) и коричный чай (ни калорий, ни жира).

Живите по правилу "90 на 10" 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Запретной еды не существует - имеет значение только ее количество.

Кухонные весы помогут вам определить величину порций. Порция мяса или рыбы должна весить не более 90 г или не превышать размером колоду карт. (Вам необходимы две-три порции в день.) Если ваши порции превышают норму, тоже, скорее всего, можно сказать о ваших бедрах.

Если вы ненавидите физкультуру , поработайте в саду или найдите другое подходящее занятие.

Небольшие перемены могут иметь огромное значение. Вот пример: переход от обычной кока-колы к диетической поможет вам сбросить семь с половиной лишних килограммов в год. Сократите содержание калорий и жира в яйцах, используя только белки. В них всего 17 ккал и никакого жира, тогда как в целых яйцах 75 ккал и 5 г жира.

Поклянитесь смотреть телевизор только за физическими упражнениями. Используйте гантели, скамью для аэробики или тренажеры, например бегущую дорожку, степпер или вело-тренажер. Для того чтобы действительно улучшить фигуру и укрепить мышцы, комбинируйте виды спорта, которые сжигают калории, например ходьбу, бег или езду на велосипеде с силовыми упражнениями не реже двух раз в неделю.

Рассчитывайте ка лории , как семейный бюджет. Если вы съедаете лишние калории, компенсируйте это дополнительными упражнениями, которые их сжигают. Четыре вишни в шоколаде, например, потребуют около 20 минут занятий спортом.

После семейного ужина не плюхайтесь перед телевизором и не ешьте губительный десерт, а предложите своим родным вместе прогуляться или прокатиться на велосипеде. Превратите это в семейную традицию. Каждый вечер добавляйте к вашей прогулке по кварталу, пока вы не будете вместе упражняться по 30 минут.

По возможности заме няйте продукты с боль шим содержанием жира более полез ными . Откажитесь от майонеза в бутербродах (100 ккал на чайную ложку) и используйте горчицу, экономя на этом 95 ккал и 11 г жира. Посыпайте блюда нежирным сыром. Еще один способ: сократите содержание жира в котлетах вдвое, заменив половину мяса на пюре из черной или пестрой фасоли. Отличной заменой станут и грибы с их мясным запахом. Для кексов используйте яблочное пюре вместо такого же количества растительного масла, чтобы получить 53 ккал без жира вместо 992 жирных килокалорий.

Вежливо отказывай тесь от угощений, от души предлагаемых друзьями и родственниками объясняя, что экономите калории для другого блюда или компенсируете недавнее обжорство. Поскольку содержание холестерина в крови значительно превышает рекомендуемый предел в 200 единиц.

Никогда не приносите домой лакомства. Все, что вы принесете, вы съедите. Поэтому, когда вашим детям захочется мороженого, отведите их в кафе и закажите себе кофе или обезжиренный йогурт. И, наконец, засыпая, представляйте себя крепкими и стройными. Спортсмены часто говорят: если вы можете это представить, вы сможете этого добиться. Очень скоро вам уже не придется мечтать о том, как вы будете выглядеть, - достаточно будет посмотреть в зеркало.