Спин-байки – это тренажеры, с максимальной точностью имитирующие езду на спортивном велосипеде. Они имеют множество режимов тренировок и уровней нагрузки. В фитнес индустрии такие велотренажеры становятся все более популярными, групповые занятия на них получили название сайкл. Сайклинг в отличие от беговой дорожки не подходит для новичков, так как он дает слишком высокую нагрузку.

Особенности и отличия

Спин-байк имеет посадку скоростного велосипеда, где руль находится на одном уровне с сидением. Тренажер применяется для:

• укрепления сердечно-сосудистой системы;
• развития выносливости;
• похудения;
• тренировки разных групп мышц.

Тренажер отличается тем, что с точностью позволяет имитировать езду по горной или холмистой местности, спускам и подъемам и т.д.

Польза и вред

Полезные свойства тренировок на спин-байке:

• нормализация сердечного цикла и артериального давления;
• качественная проработка мышц;
• повышение выносливости;
• эффективное жиросжигание.

Вред от спин-тренажеров пользователи получают вследствие перенапряжения организма или использования снаряда при наличии противопоказаний.

Какие мышцы работают

Сайкл-велотренажер во время интенсивных тренировок разрабатывает мышцы:

• ног и ягодиц;
• кора и пресса;
• плечевого пояса при изменении позы.

Противопоказания

Фитнес-тренировки с применением спин-байка запрещены, если пользователь имеет проблемы с:

• сердцем;
• суставами;
• опорно-двигательным аппаратом;
• давлением.

Онкологические заболевания, травмы, ожирение также относятся к противопоказаниям для спин-тренажера.

Как выбрать

Номинация	Название	Максимальный вес пользователя	Вес маховика	Цены
	Sole Fitness SB900	до 136 кг	22 кг	от 79 900 до 89 900
	Bronze Gym S900 Pro	до 159 кг	22 кг	от 44 900 до 49 890
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	до 125 кг	9.5 кг	от 127 490 до 149 990
	Clear Fit CrossPower CS 1000	до 180 кг	20 кг	от 41 990 до 42 990
	FAMILY FS 40	до 140 кг		от 17 590 до 21 990
	SPIRIT CB900	до 154 кг	19 кг	от 109 990 до 109 990
	Sport Elite SE-4610	до 100 кг	13 кг	от 11 621 до 16 490

Система нагрузки

Производители сайкл-байков предлагают фитнес-снаряды с 3 типами систем распределения нагрузки:

1. Магнитная. Маховик велотренажера окружен магнитами, которые при сближении образуют магнитное поле и увеличивают сопротивление педалей. Такие байки работают бесшумно, плавно, равномерно, однако стоят дорого и не всегда с точностью распределяют нагрузку.
2. Ременная. На маховое колесо натягивается ремень, контролирующий силу сопротивления педалей. Такой спин-велотренажер легок в эксплуатации, имеет низкую цену, но быстро изнашивается и не подходит для интенсивных тренировок.
3. Электромагнитная. Усовершенствованная система, работающая на электрическом токе. Позволяет точно установить режим, контролировать показатели пользователя во время тренировок и на их основании выстраивать езду с нужным сопротивлением. Недостатки таких байков – высокая стоимость, необходимость подключения к сети.
4. Инерционная. Уровень сопротивления определяет маховик и прилегающие к нему колодки. Чем они плотнее, тем тяжелее крутить педали велотренажера. Тренажер имеет плавный ход и широкий диапазон нагрузок, но вес спин-байка с инерционной системой выше, работает он шумно и быстро изнашивается.

Регулировки

У спин-байков есть 2 варианта регулирования сопротивления: вручную (вращая ручку) или электронным способом (выбирая программу на пульте управления тренажеров).

Плавность хода

Байки, имитирующие езду на гоночном велосипеде, имеют вес маховика от 10 до 20 кг, что позволяет им обеспечивать максимальную стабильность работы тренажера и равномерность хода. Чем выше масса, тем более плавный разгон и торможение.

Максимальный вес пользователя

У спин-тренажеров тяжелое маховое колесо, за счет чего они могут выдержать большой вес пользователя. Предельный показатель массы для разных моделей байков колеблется от 120 до 180 кг.

Рост пользователя

У байка, повторяющего езду на скоростном велосипеде, сидение и руль регулируются для того, чтобы изменять нагрузку на мышцы и подстраивать тренажер под конкретного спортсмена.

Как заниматься

Сайклинг в фитнес-зале или дома предполагает занятие от 40 до 60 минут. Чтобы развить мышцы нижней части тела, нужно имитировать езду на обычном трековом велосипеде, если же надо проработать предплечье – заниматься в положении стоя.

Перед использованием тренажеров необходимо размяться, выполнив небольшую зарядку в 5-7 минут. После занятий лучше резко не тормозить, сбавлять скорость постепенно.

4 676 0

Не зная о преимуществах тренировок на спин-байке, многие неопытные пользователи полагают, что это упрощенная версия велотренажера. Отчасти это так: на таких тренажерах нет такого широкого ­мультимедийного оснащения и комфортабельного сиденья, как у велотренажеров с горизонтальной посадкой. Однако преимущества занятий делают это совершенно незначительным.

Расстояние между строками

Преимущества спин-байков

• Тренировки на спин-байке максимально точно имитируют езду на реальном трековом велосипеде.
• Также спин-байк является одним из наиболее эффективных тренажеров с точки зрения сжигания калорий и сильно превосходит велотренажер, поскольку во время тренировок задействовано почти все тело - мышцы ног, спины и плечевого пояса. Это достигается путем чередования уровней нагрузки и изменения позы.

В этом обзоре мы дадим несколько советов по выбору спин-байка, чтобы при покупке он соответствовал вашим требованиям и служил долгие годы.

Параметры, на которые стоит обратить внимание при выборе спин-байка

Система нагружения

Существует три основных вида сопротивления: ременной, колодочный и магнитный. Они различаются между собой по способу торможения маховика.

Ременной. Спин-байки с ременным видом нагружения больше не производятся. Торможение обеспечивается ремнем, облегающим маховик. Регулируя натяжение ремня можно изменять нагрузку.Такой вид сопротивления является самым простым устройством, поэтому ременные спин-байки легко собираются и обладают невысокой ценой. К недостаткам можно отнести относительно высокую шумность, недостаточную плавность хода маховика и ощущение рывка и прокручивания при высоких нагрузках.

Колодочный. Этот тип сопротивления иногда называют инерционным. Здесь к маховику, соединенному с педалями, плотно прилегают фиксирующие тормозные колодки. Этот вид нагружения более совершенный и имеет ряд преимуществ перед ременным:

• менее шумный;
• плавный ход педалей за счет мягкого торможения всей поверхностью колодки;
• можно задать очень высокий уровень нагрузки.

Колодочные спин-байки часто используются профессиональными спортсменами, для которых важна высокая нагрузка.

Магнитный. Сопротивление ходу происходит за счет притяжения маховика магнитным полем.Величина нагрузки зависит от изменения расстояния между магнитом и маховиком. Этот вид сопротивления сложнее и современнее двух предыдущих. Большинство спин-байков с таким сопротивлением комплектуется улучшенным компьютером с различными режимами тренировок и датчиками измерения пульса.

Максимальный вес

Каждая модель тренажера рассчитана на определенный весовой максимум, который категорически запрещается превышать.

Формула для выбора тренажера: вес самого тяжелого пользователя + ~20 кг.

Несоблюдение этого правила может грозить не только поломкой аппарата и аннулированием гарантии, но и получением травм.

Посадочное положение

Удобство во время тренировок - очень важный фактор при выборе тренажера. Чем комфортнее спортсмен будет ощущать себя, тем дольше он сможет тренироваться и, соответственно, получать больше пользы. Как правило, все спин-байки обладают узким спортивным седлом с возможностью регулировать его положение по высоте и удаленности от руля. Эти настройки позволяют установить комфортное положение тела с учетом роста и комплекции. Руль также должен иметь регулировку, что позволит пользователю устанавливать максимально удобный хват, менять позы, и в зависимости от этого нагружать разные группы мышц.

Маховик

Его масса имеет ключевое значение для спин-байков с любым видом нагружения. Следуйте по принципу - чем тяжелее маховик, тем более плавным будет ход педалей и меньше уровень шума. Даже для домашнего использования минимальное значение должно составлять 18-20 кг.

Размещение

Не требуют электропитания . Достоинством всех спин-байков является автономность от электросети. Плюсы очевидны: во-первых, экономия электроэнергии; во-вторых, установка возможна в любом месте без привязки к розетке. Это весомый аргумент, особенно если планируется приобретение сразу несколько моделей для групповых занятий в фитнес-клубе.

Компактность. Большинство спин-байков обладают компактными размерами. В среднем максимальная длина составит 1,2-1,5 метра, что, без сомнения, актуально для небольших помещений при постоянном размещении. А при сезонном использовании тренажера это позволяет сохранить полезную площадь в месте хранения. Самыми малогабаритными считаются модели с ременным сопротивлением.

Опции

Спин-байки - не самые «укомплектованные» тренажеры, но ко многим из них можно подключить дополнительные опции для повышения комфорта занятий.

Бортовой компьютер. Известно, что спин-байки не отличаются широкими мультимедийными возможностями. Более того, на некоторых нет информационного дисплея.

Спин-байк - это особый вид велотренажера . Всё чаще его используют для домашних трениро вок не только спортсмены , но и любители фитнеса .
Рассмотрим его выгоды .

Низкое воздейст вие упражнений
Сохраните ваши колени в целости , по сравнению с бегом . Занятия на велотренажере являются упражнениями с низким уровнем воздейст вия на суста вы и колени . В то же время бег может оказы вать негати вное воздейст вие на бедра , колени и лодыжки и стать причиной их серьезных заболе ваний через несколько лет постоянных трениро вок .
Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболе ваний
В то время как езда на домашнем велотренажере является одной из наиболее эффекти вных трениро вок для потери веса и наращи вания мышечной массы , преимущест ва сердечно-сосудистых трениро вок высокой интенси вности , таких как группо вые или инди видуальные занятия на спин-байке , просто не вероятны . Эксперты сходятся во мнении , что по крайней мере 20 минут в день акти вности , которая по вышает частоту сердечных сокращений , являются важным ключом к здоро вому образу жизни и снижению ваших шансо в получить в будущем заболе вания сердца или другие хронические проблемы со здоро вьем. С помощью занятий на спин-байке вы можете по высить вашу целе вую частоту сердечных сокращений и получить хорошую кардиотрениро вку , которая будет в то же время безопасна и контролируема .
Сжигание калорий
Что касается потери веса, вы будете сжигать от 400 до 1500 калорий в течение сессии , в за висимости от вашего уровня физической подгото вки и продолжительности трениро вки . Это такое же количест во калорий , которое обычно употребляет за один раз чело век во время еды, так что вы сможете «изба виться », по крайней мере , от одного приема пищи таким образом . Кроме того , занятия на велотренажере могут оказать чрез вычайно благоприятное воздейст вие на ваш обмен вещест в, увеличи вая скорость метаболизма покоя и позволяя вам сжигать калории даже после трениро вки .
Полная трениро вка тела
Возможно , вы не знали , но занятия на спин-байке Bronze-Gym S900 Pro полностью тренируют ваше тело . На самом деле , участ вуют не только мышцы ног - удержи вая осанку и держась за ручки , вы включаете в работу мышцы спины , рук, плеч и жи вота, в разной степени .
Вы будете чу вст вовать себя прекрасно
После того , как вы позанимались 20 или 30 минут на велотренажере , вы будете чу вст вовать себя великолепно , почти испыты вать эйфорию . Эндорфины , которые выделяются во время интенси вной трениро вки , будут пробегать через всё ваше тело и поднимать вам настроение . Не удивляйтесь , если вы привыкните к трениро вкам - в хорошем смысле . Упражнениями было доказано , что это уменьшает депрессию и улучшает ваше настроение .
Экономьте деньги !
Кто не хочет сэкономить ? Если вы тренируетесь дома , вы сможете сэкономить деньги на поездку в тренажерный зал, абонемент и сэкономить время ! Кроме того , вам понра вится трениро ваться в домашних усло виях.

Как это работает ?
Если вы только начали изучать велотренажер , скажем , что спин-байк - это одна из его разно видностей . Он похож на обычный велосипед по посадке и способу трениро вки , имеет обычно тяжелый махо вик и регулируемый уровень сопроти вления , чтобы получать различные варианты нагрузки . Вы сидите на спин-байке точно так же , как на дорожном велосипеде , и педалями раскручи ваете махо вик . Махо вик спин-байка является компонентом , который отличает его от обычных велотренажеро в. Махо вик крутится с помощью импульсо в от ваших ног, а затем тормозится с помощью колодок , чтобы создать сопроти вление движению . Это помогает имитиро вать ощущение того , что вы - на реальной дороге , на велосипеде . Вот , по большому счёту , и весь принцип работы спин-байка .

Некоторые соображения по трениро вкам.
Выберите хорошую спорти вную обувь
Вам определенно потребуется правильная обувь во время занятий на спин-байке , поэтому стоит продуманно подойти к её выбору . Проблема заключается в том, что вы находитесь очень близко к движущимся частям машины , которая может по вредить вам ноги при непра вильном выборе обуви. Поэтому позаботьтесь об этом до начала трениро вок .
Трениро вочная одежда .
Важно , чтобы одежда не была слишком свободной , потому что она может зацепиться за части тренажера . Как правило, используют велошорты , можно использо вать и брюки , но только они должны облегающими .
Сопро вождение трениро вки .
Если вы занимаетесь дома , вам нужно как-то поддержи вать уровень моти вации . Один из лучших способо в - найти видеоролики занятий на спин-байке на Youtube или специализиро ванных DVD. Это не является абсолютно необходимым , и вы можете также получить хорошую трениро вку , смотря в процессе ТВ-шоу или фильм .
Уход за оборудо ванием .
После того , как вы закончили трениро вки (и на верняка вспотели ) - тщательно протрите свой спин-байк . Пот может выз вать коррозию металлических частей , так что уделите несколько минут уходу за вашим тренажером .

Это во многом обусловлено эффективностью энергетических затрат и удобством организации самих тренировок, хотя приобретение специального тренажера обойдется в круглую сумму, точно также как и регулярное посещение тренажерного зала.

Особенности тренировок на спин-байке

Современные тренажеры поражают своими возможностями. Одним из таких является и спин-байк или сайкл, ставший особенно популярным сегодня, благодаря эффективности и нетривиальности самого процесса сжигания лишних килограммов! Под спин-байком понимают велотренажер, обладающий рядом дополнительных функций, в отличие от традиционного варианта и своего аналога. Профессиональные инструкторы отмечают высокую продуктивность данного тренажера за счет необходимости регулярно менять позицию, что имитирует поведение спортсмена во время велогонки. Сама посадка на сидении вынуждает вас находиться в совершенно другом положении, не так как на обычном велотренажере. Это позволяет задействовать большую группу мышц, так как весь процесс предполагает максимальную подвижность, что особенно подойдет для тех, кто не любит просто крутить педали.

Работа на сайкле, прежде всего, дает аэробную нагрузку. Особенная конструкция аппарата была придумана профессиональным велосипедистом Джоном Голдбергом, в начале девяностых годов, для отработки навыков в стационарных условиях, без прямого выезда на трассу. Одновременно это подарило возможность любому желающему опробовать на себе, что такое настоящие велогонки! Как правило, занятия проводятся в группе перед специальным экраном, на котором отображается гоночная трасса. В то же время сам спин-байк реагирует на препятствия, отображенные в программе, и позволяет полностью погрузиться в процесс велосипедной езды на определенной местности. Дополнительный азарт создает нотка соперничества между всеми участниками таких занятий.

Удобство занятий на сайкле обусловлено тем, что тренировки можно организовать не только в профессиональном фитнес-центре, но и у себя дома. Хотя первоначально на аппарат придется потратиться. Тренажер оснащен специальным компьютером, в который заложены режимы езды на велосипеде с препятствиями и без них, поэтому самостоятельно выстроить занятия не составит труда. Кроме того, опираясь на возможности своего бюджета, вы можете выбрать профессиональный или любительский спин-байк. Последний отличается лишь тем, что имеет меньшую мощность и не позволяет тренироваться больше 2-3 часов за один раз, что в домашних условиях не имеет ведущего значения.

Особенности питьевого режима

Похудение на сайкле – это, прежде всего, высокоинтенсивныне кардионагрузки, поэтому речь идет о существенной потере жидкости организмом на момент выполнения элементов тренировки. В то же время поддержание оптимально режима питья – это залог эффективности таких занятий. Без получения достаточного количества воды, организм сначала теряет в весе, а потом начинает страдать – рушатся все системы, ухудшается функциональность различных органов, возникает эффект плато , после которого сдвинуть показатели на весах с мертвой точки вообще становится практически невозможным.

Чтобы соблюдать оптимальный питьевой режим во время занятий на спин-байке, придерживайтесь следующих правил.

1. В течение дня пейте столько, сколько вам хочется. Это создаст определенный запас жидкости, которые будет фактором профилактики обезвоживания. К тому же регулярное питье поможет своевременно очищать организм.

2. Большой объем жидкости можно принять, как максимум, за полчаса перед тренировками и полчаса – после. В обратном случае вы создадите сильную нагрузку на сосуды. Если они очень слабые, это может спровоцировать развитие варикозного расширения вен, а также формирование сосудистых сеточек на чувствительных участках кожи.

3. Во время самой тренировки можно и нужно восполнять потерянный объем жидкости! Пейте маленькими глоточками, когда почувствуете, что во рту пересохло, а также на каждой остановке между основными элементами тренировки. Пить большими глотками нельзя, так как кроме нагрузки на сосуды, увеличивается давление и на само сердце, что сбивает пульс, дыхание и делает занятия на сайкле потенциально опасными.

Особенности питания

Похудение на сайкле – это интенсивная жиросжигающая тренировка. Она эффективна, когда необходимо сбросить много и не в одном месте, а сразу во всем теле, но при этом подтянуть фигуру, а не потерять форму окончательно. Чтобы получить такой результат, важно поддерживать рациональное питание, отвечающее следующим рекомендациям.

1. Ешьте полноценно и небольшими порциями в течение всего дня. Пища должна быть разнообразной. Во-первых, это поможет ускорить метаболизм в совокупности с самим тренировками. Во-вторых, это создаст оптимальную питательную среду для подпитки новых клеток, прирост которых способствует укреплению мышц. Кроме этого, полноценность рациона позволит избежать развития депрессивных состояний.

2. В первую половину дня включите больше белковых продуктов, в том числе с небольшим содержанием натуральных жиров. В частности, сметану, грибы, куриную грудку или мясо индейки, жирную рыбу, свиную вырезку.

3. В обед сделайте упор на сложные углеводы – гречу, перловку, пшено, ячневую крупу, сельдерей, томаты, баклажаны.

4. На ужин съешьте как можно больше свежей клетчатки. Лучше всего использовать листья и стебли сельдерея, листья салата, китайскую капусту, белокочанную капусту, брокколи. Их можно употреблять в сочетании с небольшим кусочком нежирной индейки или рыбы.

5. Если ваша главная цель, сбросить как можно больше веса, то в своем рационе во время тренировок делайте ставку на продукты с высоким содержанием грубых волокон. Больше употребляйте их исключительно в свежем виде.

6. Если цель – нарастить мышечный корсет и укрепить его во время занятий на спин-байке, то отличными помощниками станут курица, индейка, рыба, яйца, нежирные сметана и творог.

7. Оптимальный вариант (снижение веса плюс подтянутая фигура) может быть достигнут только путем рационального сочетания диеты с физическим нагрузками!

8. Ешьте за час до тренировок! Перед утренними - фрукты и легкие сэндвичи. Перед дневными – больше белка. Перед вечерними – больше клетчатки. После тренировки должно пройти не менее получаса, чтобы снова что-то съесть. В любом случае, это должно быть что-то легкое. Лучше всего, заранее подготовить рецепт теплого мочегонного напитка – он поможет снять отек с мышц после сильной нагрузки. Хорошим вариантом является компот из сухофруктов или кисель без сахара, кисломолочные продукты без наполнителей, чай с лимоном, зеленый чай или натуральный кофе, перемолотый из цельных зерен.

Противопоказания к занятиям на спин-байке

Похудение на сайкле не доступно людям с хроническими и острыми заболеваниями сердца и сердечно-сосудистой системы. Плохое состояние сосудов во время тренировки может спровоцировать развитие тромбофлебита, варикозного расширения вен и других смежных заболеваний.

Не стоит отдавать предпочтение подобным тренировкам людям с онкологией, женскими заболеваниями, в периоды критических дней, если были травмы в суставах или на данный момент есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

В интернет-магазине сайт вы можете купить велотренажер сайкл (спинбайк). Представленные модели применяются при групповых тренировках и в ходе подготовки спортсменов к соревнованиям. Тренажеры рассчитаны на интенсивные нагрузки и обычно используются именно в клубах и залах.

Велотренажер сайкл позволяет:

• имитировать условия гонки;
• обеспечить эффективное жиросжигание;
• повысить выносливость и укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Основной особенностью всех моделей является возможность для регулирования нагрузки с высокой точностью. Кроме того, такой «велосипед» имитирует передвижения по различным поверхностям (в том числе под наклоном).

Спин-байк для сайкла считается самым эффективным тренажером для кардио-нагрузок. Он дает возможности для сжигания большого количества калорий. При этом заниматься на нем могут пользователи с различным весом и другими индивидуальными параметрами.

Большая часть моделей, представленных сегодня на рынке, являются механическими и оснащаются компактным дисплеем, на котором отображаются такие важные параметры занятия, как:

• расстояние;
• время;
• скорость.

Как выбрать и купить спинбайк?

• масса маховика – этот механизм обеспечивает коэффициент инерции и плавность хода;
• система нагружения;
• максимальный вес пользователя;
• наличие дополнительных опций.

Наши специалисты всегда готовы помочь вам заказать подходящий велотренажер сайкл. Обратитесь к ним при возникновении любых вопросов.