Марафон интервью. Александра Боярская: воспринимайте марафон как веселое приключение

Сергей Корнеев рассказал о мотивации, необходимости следить за пульсом и разговаривать во время бега.

Знать свой рабочий пульс, уметь ускоряться и владеть собой. А еще — помнить о погодных условиях и об особенностях трассы. Это все — об участнике Московского марафона. 24 сентября тысячи любителей спорта пробегут по центру столицы в пятый раз. Что заставляет москвичей выходить на дистанцию и какие последствия у лени и слабой мотивации? Спортивный директор Московского марафона Сергей Корнеев ответил на вопросы сайт и рассказал о том, зачем сам побежит марафонскую дистанцию после шестилетнего перерыва.

Оказаться у стартовой линии

— Когда начинать тренироваться, если хочется пробежать Московский марафон 24 сентября?

— Все зависит от вашего уровня подготовки. Нужно помнить о том, что эта дистанция не терпит халявы и не любит лодырей.

Основное условие при подготовке к марафону — иметь за плечами полумарафон

Новичку лучше начинать за год или девять месяцев. Если есть база и вы пробегаете 30 километров в неделю — за полгода. Если можете пробежать полумарафон в районе одного часа 50 минут — за три месяца до старта. Основное условие при подготовке к марафону — иметь за плечами полумарафон. Марафон — это следующая ступень, а значит, нужна последовательность действий. Резко начинать не стоит, есть риск получить травму.

— Как тренироваться — в группе, индивидуально или с тренером?

— Лучше всего в группе и с тренером. Опытный наставник всегда подскажет, замотивирует, ленивого подгонит, трудолюбивого осадит, а для того, кто тренируется в группе, подберет подходящего партнера-единомышленника.

Когда рядом есть человек, с которым у вас общие интересы, вы становитесь опорой друг для друга

Есть ребята, которые хотят показать результат и поэтому очень много тренируются. У перетренированного человека результаты не растут, а стоят на месте или уходят вниз. Хороший тренер видит, в какой момент нужно притормозить и сбавить нагрузку. Группа же нужна для того, чтобы найти единомышленников. Когда рядом есть человек, с которым у вас общие интересы, вы становитесь опорой друг для друга.

— А самостоятельно подготовиться все-таки возможно?

— Так называемому уверенному пользователю — можно. Но с одним условием. Найдите спарринг-партнера, с которым сможете пробегать 10-15 километров и при этом общаться. Помню, вернулся из армии и пришел на первую пробежку с тренером. Планировал пробежать 8-10 километров, за разговорами мы преодолели дистанцию в 18 километров. В компании расстояние становится незаметным. А еще бег не в одиночку мотивирует гораздо больше.

— Разговаривать во время бега — это хорошо?

— Я называю это комфортной зоной. Если во время бега вы можете спокойно разговаривать — значит, пульс не слишком высокий. При учащенном сердцебиении нагрузка на организм увеличивается и усталость наступает быстрее. Разговор же поддерживает на одном уровне, на пульсе 120-140 ударов в минуту. При таких показателях можно долго-долго выдерживать нагрузки.

— Нужны ли какие-то устройства, чтобы следить за пульсом?

— Да. Часы с пульсометром помогают следить за пульсом, темпом и скоростью. Они подскажут, особенно когда тренируешься один, где нужно замедлиться, а где, наоборот, ускориться.

Сам себя человек может замотивировать только при наличии большой цели или поспорив. Я, например, поспорил. Сейчас начал тренироваться и в октябре планирую пробежать марафон впервые за шесть с половиной лет

Допустим, запланирована интенсивная тренировка — и пять километров нужно пробежать максимально быстро. На часах выставляется цель — преодолеть дистанцию за 20 минут. Во время пробежки легко определить, отстаешь или, наоборот, опережаешь. Гаджеты нужны не только для того, чтобы следить за пульсом. При помощи мобильных приложений бегуны могут конкурировать с друзьями, создавать сообщества и следить за результатами других. А это дополнительный стимул, чтобы выйти на пробежку. Сам себя человек может замотивировать только при наличии большой цели или поспорив. Я, например, поспорил. Сейчас начал тренироваться и в октябре планирую пробежать марафон впервые за шесть с половиной лет.

— А каким должен быть подготовительный пульс?

— Как раз около 120-140 ударов в минуту. У новичков пульс скачет от малейших нагрузок. При быстрой ходьбе он может быть около 170 ударов. Это говорит о нетренированности. Обычно за год-полтора тренировок пульс становится более стабильным и более низким. Если регулярно и планомерно давать нагрузку, конечно.

Нацелиться на результат

— Как найти водный и энергетический баланс при подготовке?

— Все очень индивидуально. Зависит от пола, гормонального фона, погоды, возраста, веса. Есть формулы, по которым можно рассчитать количество калорий и жидкости, но они усреднены. Чаще всего такие расчеты берутся на 30-летнего человека весом 60-70 килограмм. Практика показывает, что к каждому нужен особый подход.

Я южный человек. Могу не пить и пробежать в 30-градусную жару 30 километров, а москвич может пробежать 15 километров в 25 градусов, и ему будет плохо.

Самое главное для марафонца — правильные кроссовки. Нет кроссовок — нет результата

— Что важнее — правильные кроссовки или правильные мысли на старте?

— Вопрос с подвохом, потому что если ты побежишь в сандалиях, но с уверенным настроем, то все равно к 30-му километру твоя обувь порвется. Самое главное для марафонца — это кроссовки. Нет кроссовок — нет результата. Однако если нет настроя, то результата тоже нет. Так что тут все взаимосвязано.

— Физически подготовились, а вот морально — нет. Будут ли последствия?

— Тут также важна работа тренера. Если он видит, что человек не уверен, но физически готов, то тренер или группа единомышленников, с которыми вы тренировались, настроят на результат. Как правило, если физически готов, то страх перед марафоном пропадает. Обычно боятся те, кто плохо тренировался и очень много пропускал, кто не выдержал заданный план.

Обрести и сохранить мотивацию

— Как понять, что готов к марафону?

— Есть промежуточные старты — десять километров и полумарафоны, на которых можно понять, готовы вы или нет. Даже на тренировке: если определенное количество интенсивных отрезков даются хорошо, и вы еще можете наращивать скорость на последних трех — это хороший сигнал.

Я обычно говорю так: если вы пробегаете 60-70 километров в неделю, то марафон одолеете

Новички быстро бегут первые отрезки, а потом у них сил не хватает, они с трудом доделывают тренировку или не доделывают вообще. Это плохо. Бегуны с полугодовым стажем стартуют спокойно, середину пробегают быстро, а на последние три отрезка сил все равно не остается. Только когда можешь распределить свои силы по этапам, тогда сможешь пробежать марафон.

Новичкам не следует браться за большой объем, бегать по 60, 70, 100 километров в неделю. Все нужно делать планомерно. Сперва нужно укрепить опорно-двигательный аппарат, подготовить мышцы, связки, кардиореспираторную систему. Необязательно гнаться за большими расстояниями, достаточно 30 километров в неделю, но давать нагрузку на все группы мышц. Спустя определенное время можно наращивать объем до 60-70 километров в неделю. Я обычно говорю так: если вы пробегаете 60-70 километров в неделю, то марафон одолеете.

— Какая мотивация у москвичей — что заставляет их выходить на дистанцию?

— Бегать и вообще заниматься спортом — это модно. Хорошо, что спортивная волна формируется здесь, в Москве, а потом накрывает регионы.

Ребята не по подъездам тусуются, а выходят на пробежку и спортивные площадки. Я часто бываю в своем родном регионе — в Астраханской области — и вижу, как бегают не пожилые люди, которым по здоровью необходимо, а молодые. С каждым моим приездом их становится все больше. Плюс ко всему появляются новые проекты, которые стимулируют интерес к спорту. Люди рассказывают друг другу о том, как пробежали марафон или сделали триатлон, слушатель заряжается их энергией и хочет попробовать сам пройти через это.

Я считаю, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы устали морально и есть возможность выйти на пробежку, то самое время отправиться на улицу и привести мысли в порядок

Семь лет назад мы организовывали массовый забег в Москве и тогда еле-еле набрали две тысячи человек. Звали со всей страны, уговаривали ребят. Сейчас середина регистрации на марафон — и уже куплено больше восьми тысяч слотов. Приятно осознавать, что беговая семья выросла в разы. Люди занимаются спортом, ставят цели и достигают их. К тому же когда ты бегаешь — отдыхаешь морально и приводишь мысли в порядок. Я считаю, что лучший отдых — это смена деятельности. Если вы устали морально и есть возможность выйти на пробежку, то самое время отправиться на улицу и привести мысли в порядок.

Быть готовым к любому маршруту

— На трассу Московского марафона выходит больше молодых или пожилых людей?

— В прошлом году самым взрослым участником был 81-летний мужчина. Он пробежал, по-моему, с результатом 4 часа 38 минут 48 секунд. Еще бежала 78-летняя женщина из Японии которой удалось преодолеть марафон за 5 часов 48 минут 45 секунд. Оба финишировали и оба могут являться примером для молодого поколения.

Кстати, многие закаленные ветераны говорят: «Я лучше умру на дистанции, чем на кровати от мучений и старости»

Самым последним бежал дедушка из Германии, ему было 78 лет. Он не укладывался в тайминг, отставал от графика перекрытия улиц, мы его попросили сойти на тротуар, он бежал там. А однажды я участвовал в забеге в Голландии. После соревнований успели вернуться в отель, включить телевизор, а трансляция еще шла, и на 40-м километре шел дедушка с клюшкой. Преодолел дистанцию таким вот образом. На Московском марафоне по возрасту градация. Минимум — 18, максимум — до бесконечности. Кстати, многие закаленные ветераны говорят: «Я лучше умру на дистанции, чем на кровати от мучений и старости».

— А как же самые юные участники?

— В прошлом году 18-летних было 15 человек. Помню, как в 18 лет у меня была мечта пробежать марафон, а тренер не разрешал до 23 лет. Тогда я не понимал, а сейчас знаю, что если ты профессионал, то на такую дистанцию можно выходить после 23-25 лет. Сперва необходимо поработать над скоростью и выносливостью на более коротких дистанциях. Тем более дистанция возрастная. На ней и после 40 лет можно добиваться высоких результатов. Мой тренер в 33 года показал второй результат в своей карьере, будучи взрослым мужчиной.

— Есть ли особенности подготовки к соревнованиям для бегунов разного возраста?

— Принцип будет схожим, а вот интенсивность нагрузки — разной. С возрастными участниками сложнее, потому что они могут уделять себе больше времени и чаще тренироваться. Соответственно, есть риск заработать перетренированность и травмы из-за непосильной для возраста нагрузки. Плюс ко всему мышцы становятся менее гибкими, что усложняет тренировочный процесс.

— Что нужно знать участникам о трассе Московского марафона?

— Бегуны, которые уже не раз становились участниками Московского марафона, говорят, что трасса сложная. Особенно после ровной берлинской. А те ребята, которые бежали марафон в Нью-Йорке, признаются, что московская — простая.

Марафон в Москве начинается на 33-м километре

Есть несколько подъемов. Первый — на 10-м километре. Так как это практически начало гонки, как правило, мало кто его замечает. Ощутимый подъем находится после Большого Устьинского моста до Чистых прудов. Там получается такой долгий подъем, на котором многие начинают чувствовать первые признаки усталости, но потом идет резкий спуск, где можно немного передохнуть. А вот на 32-м километре, после разворота с Моховой на Театральный переулок, на мой взгляд, самый неприятный подъем.

Марафон в Москве начинается на 33-м километре. Три года подряд именно в этом месте многие участники останавливались именно там. Часто приходится оказывать скорую помощь в виде массажа, заморозки, нашатыря и прочего. Потом с Китайгородского проезда идет спуск, и дальше по Фрунзенской набережной все ровно. На трассе нужно уметь бежать в горку и бежать с горки. Всему этому нужно учиться при подготовке.

— Трасса практически вся асфальтовая. Это хорошо или плохо?

— Я не знаю ни одного лейблового марафона, где бегут по грунту. Всегда асфальт. Бывают брусчатые покрытия, как в Праге. Из-за неровной поверхности стопы при беге «гуляют», к работе голеностопа подключаются другие связки, и бедра с икрами устают быстрее. На трассе Московского марафона есть участок с брусчаткой на 12-м километре, где зоопарк. Он небольшой, метров 300, наверное. Хорошо, что он короткий и находится в первой половине дистанции. Во время подготовки нужно чередовать покрытия, тогда и эффект будет. Например: один день — пробежка по грунту, другой — по асфальту, два дня — по резиновому покрытию. Конечно, лучшее покрытие — это грунт или трава. Ударная нагрузка минимизируется за счет прослойки из травы и земли.

— Есть необходимость пробегать по маршруту заранее?

— Это Москва — бежать очень тяжело. Большая загазованность и интенсивное движение, много светофоров и людей. Даже для человека, который ежегодно приезжает замерять дистанцию, специально создают конвой.

— А что это за человек?

— Ни для кого не секрет, что Московский марафон хочет получить бронзовый лейбл — особый знак, определяющий статус мероприятия. Есть градация марафонов: мейджоры — самые престижные, а также золотые, серебряные и бронзовые лейблы. Чтобы получить лейбл, помимо участия элитных спортсменов из других стран и электронной системы регистрации результатов, нужно иметь сертифицированную трассу. Ее измеряют компетентные люди при помощи специального датчика Джонса, который прикрепляется к велосипедному колесу. Измеритель проезжает по маршруту трассы, фиксирует расстояние и оформляет документы, где указано, что трасса сертифицирована и не короче заявленной — 42 километра 195 метров. Этот документ действует в течение пяти лет, если трасса не меняется. Но в силу того, что Москва все время строится, ежегодно происходят какие-то изменения в маршруте, и мы измерителя нанимаем каждый год. В этом тоже большая проблема. А еще в этом году будем вызывать антидопинговую комиссию.

— Она будет проверять всех участников?

— Не всех, эта комиссия будет проверять призеров и победителей в мужском и женском зачетах.

Выйти на финишную прямую

— Какие советы могут помочь бегунам на дистанции?

— Каждые 20-30 минут нужно пить. Запаса гликогена в печени хватает на 15-20 минут интенсивной работы. После этого промежутка времени организм начинает черпать энергию из собственных жировых запасов. Чтобы участники не обезвоживались, на дистанции будут пункты с водой.

Каждые пять километров вы сможете поесть, а каждые 2,5 километра — попить

— А много их будет?

— На дистанции 10 километров будет только вода. На марафонской предусмотрено 13 пунктов. Семь — с водой, бананами, апельсинами, а на ближайшем из них к финишу — еще и яблоки. Возможно, на этих пунктах будет изотоник (спортивный напиток, который помогает поддерживать и восстанавливать водно-солевой баланс организма во время и после физических нагрузок). Также пункты освежения с губками и водой — их шесть. Каждые пять километров вы сможете поесть, а каждые 2,5 километра — попить. Будут дежурить и бригады скорой помощи.

— А как часто приходится обращаться за помощью к медикам во время марафона?

— Зависит от погоды: чем прохладнее — тем лучше; чем жарче — тем больше обращений к медикам. Надо сказать, что москвичи — люди, не приспособленные к жаре, особенно этим летом. Например, на Ночном забеге собралась довольно большая компания элитных спортсменов, которые хотели установить рекорд трассы, но именно из-за погоды им это не удалось. Что уж говорить о простых любителях.

— Только москвичи участвуют в марафоне?

— Нет, приезжает много бегунов из регионов, из-за рубежа. В этом году ждем участников из Эстонии, Голландии, Германии и Китаяи других стран.

— Расскажите про личный опыт — сколько на счету марафонов?

— Больше 10 марафонов. Личный рекорд — 2 часа 23 минуты 10 секунд. в 2004г стал серебряным призером Чемпионата и Первенства России среди молодежи. Когда хорошо готов, марафон пролетает незаметно. Если же нет, то первые километры пробегаешь на одном дыхании, а после 27-го такое ощущение, как будто каждый километр удлиняется на 100 метров, становится все сложнее и сложнее. Редкий марафон, когда я бежал последние три километра и не ругался на своего тренера: «Чтобы я еще раз пробежал марафон! Зачем мне это надо? Все, это последний! Завязываю!». На финише, конечно, посещают совсем другие мысли.

Если бежишь на результат, то финиш всегда рядом, надо потерпеть

— Кстати, о финише. О чем стоит помнить на последних километрах, когда силы на исходе?

— Главное — не терять самообладания, нужно отдавать себе отчет в том, что скоро финиш, где ты получишь очередной заряд эмоций. Ими ты непременно поделишься с близкими и не очень людьми. Ведь когда финишируешь, то получаешь дополнительные силы, начинаешь гордиться собой. Об этом и нужно помнить на старте. Если бежишь на результат, то финиш всегда рядом, надо потерпеть. И так всегда. Ну и конечно, тренера всегда надо поругать. Хотя бы немного.

13 мая в Баку прошел третий марафон Baku Marathon 2018. Baku Afisha поговорила с Айлой Сеид - для которой бег стал образом жизни - о том, где бегать в Баку, как и сколько готовиться к марафону, а также о том, почему бег помогает не только физически, но и духовно.

Когда и как вы поняли, что хотите бегать?

В спорте я с детства - гандбол, бег, большой теннис, плавание, йога, фитнес в тренажерном зале. До сих пор тренируюсь по два часа каждый день - это для меня такая же ежедневная гигиена, как принять душ или почистить зубы. Поэтому бегать марафоны не составило для меня больших усилий.

В детстве бегала по 10 км на стадионе или на беговой дорожке. Но бег на улице и на беговой дорожке - две разные вселенные. По своему опыту знаю, что нет никакого смысла готовиться к марафону на беговой дорожке.

Осознание того, почему я начала бегать, пришло недавно. Ребенком я бегала эстафеты потому, что это было весело. Подростком - бегала на стадионе, чтобы быть в форме. Позже бегала в поисках гармонии. Я продолжала заниматься бегом, потому что поняла: если ты что-то начал делать - не бросай, потому что в жизни, как в марафоне, ты просто должен продолжать двигаться вперед.

Марафон - активная медитация

Искренне считаю, что бег помогает стать сильнее каждому. Он учит бороться, слушать себя, быть спокойным и рассудительным. Бег и забирает энергию, и дарит ее. Бег накладывает отпечаток на всю остальную жизнь человека. Марафонцы - это отдельная нация добрых, терпеливых, позитивных людей.

Хочу выразить благодарность Фонду Гейдара Алиева за создание и проведение бакинского марафона. С помощью этого проекта мы не только закрепляем тенденцию здорового образа жизни в обществе, но и показываем, что благотворительность - это не удел богатых людей.

Ты можешь помогать всего лишь участвуя в забеге. Благотворительность находится на расстоянии вытянутой руки. Совершенно разные люди - звезды, чиновники, актеры, олимпийские чемпионы, мы с вами и другие желающие - все объединяются под эгидой доброго дела, и чтобы приятно провести одно воскресное утро.

Вы занимаетесь бегом круглый год? Где в Баку лучше всего бегать?

Мы есть то, что нас окружает. Все изменилось благодаря Бакинскому марафону в 2017 году. Во время подготовки я познакомилась с замечательными спортсменами-любителями из Baku Marathon Club - удивительными людьми, которые бегают марафоны по всему миру.

Командный дух очень важен. Мне совсем не хочется их подводить, показав результат хуже, чем на предыдущем марафоне, поэтому тренируемся мы каждый день, 12 месяцев в году. Поэтому, чтоб стать марафанцом, окружите себя единомышленниками.

Что бы улучшить свой результат, стала посещать совместные тренировки. Далее к нам присоединился профессиональный тренер-легкоатлет Турал Садыглы, занявший третье место на Бакинском Марафоне в 2016. Он начал проводить со мной тренировки на ускорение, потому что с выносливостью у меня и так всё в порядке, я пробегала без остановки и полный марафон - 42 км.

Мы бегаем на стадионе Физкультурного университета. Там потрясающее покрытие, которое бережет колени. На приморском бульваре с покрытием сложнее, там нет амартизации. Колени болят. Сейчас тренировки носят систематичный характер, стараюсь совмещать их с тренировками в спортзале. Бегать или тренироваться лучше в компрессионных гольфах или леггинсах.

Где вы любите бегать больше всего?

Любимая тренировочная площадка - это юг Франции, дорога Канны-Антиб-Канны. Представьте себе: бежишь на закате, прохладный бриз обдувает лицо, случайные прохожие или такие же бегуны подбадривают тебя.

Сама не замечала, как пробегала по 21 км по 3-4 раза в неделю, каждый раз улучшая свой персональный рекорд. Во Франции очень легко и приятно бегать, там кристально чистый воздух, нужная для бега прохлада, правильные трассы.

На берегу Бискайского залива тоже бегается неплохо, но там особо не разбежишься - маленькие средневековые города, вроде Ле Рошеля, общей протяженностью 10 км, нет интересных трасс.

Набережная Барселоны восхитительна, но тоже - максимум 10 км, не разогнаться. У меня второе дыхание только на 13-14 км открывается.

Занимаетесь ли вы другими видами спортами кроме бега?

Конечно: бег, тренировки на общую выносливость, йога, пилатес, фитнес, степ, аэробика, бокс, гольф. Кстати, пилатес - прекрасная нагрузка, отлично развивает внутренние стабилизаторы.

Спорт - это квинтэссенция всего, что может быть в жизни. Среди всех удовольствий поставила бы его на первое место. Спорт - это нечто основополагающее, то, что формирует умственную и нравственную дисциплину, формирует красоту человека и его сущности. Спорт - это целый мир!

Будучи перфекционистом по натуре, на свой i-watch установила почти максимальный режим - 910 ккал. Именно такое число калорий я должна потратить за час, но бывает трачу и все 2000 ккал. К примеру, за час аэробной нагрузки вы сожжете всего 200 ккал, максимум 250, а за час бега на скорости 5.5 км/ч (это не так уж и быстро) - около 600 ккал.

Нужны ли для занятия бегом особые физические данные, или бегать может любой?

Это зависит от тех возможностей, которые у вас есть. Впрочем, не верю людям, которые говорят, что у них нет времени на тренировку. Все находят час и больше в Instagram, но нет времени сходить на пробежку. Не смешите меня! Захочешь - найдешь время.

Поэтому тренироваться нужно столько, сколько вы готовы потратить на спорт и подарить себе здоровье. Думаю, что часа в день достаточно, но это зависит от того, какие у вас цели.

Три раза в неделю - хорошо, но может быть, не настолько, чтобы совершить прогресс. Если ваша цель - сделать скачок в развитии (скоростном или видовом), то лучше заниматься 4-6 раз в неделю, устраивая минимум один выходной, желательно микроциклами. Например, 3 дня занятий - 1 день отдыха, еще 3-4 дня - день отдыха. Это для тех, кто решает уйти, условно говоря, в шестидневку.

Для прорывов и хороших результатов заниматься меньше 4−5 раз в неделю нет смысла, для поддержания формы - 3-4 раза достаточно.

Теоретически, бегать может любой, главное желание и упорство. Но кенийцев и олимпийских чемпионов, профессионально тренирующихся с детства, нам не победить.

Как давно вы участвуете в марафонах?

Уже целый год, но очень и очень часто. Наш Baku Marathon Club организует марафоны, где соревнуется не слишком большое, но профессиональное количество бегунов.

С первого апреля пробежала четыре марафона, один из которых был 42 км. Это был первый полный марафон, в котором я принимала участие. Он прошел в коллаборации с международной беговой компанией RoadIt, которая организуют марафоны по всему миру, в том числе и в Баку.

С результатом 4:15 заняла первое место среди женщин и седьмое в целом. Но нас было не больше 100 человек. В целом неплохо, если учесть, что как-то на стамбульском марафоне первое место взяла спортсменка с результатом 3:46. Интересно то, что произошло с моим сознанием позже.

Подобно тому, как Данте в "Божественной комедии" удалось проплыть по рекам подземного царства, пересказать поэтическим языком самые мучительные пытки, и вернуться обратно просветленным и чистым, так и я стремлюсь превратить марафон в высокое искусство, свободное от порочной игры случая, присущей материи. У Руми есть выражение: тишина - язык Бога, все остальное - плохой перевод.

У вас было такое состояние, когда нет никаких мыслей, только полнейшая тишина? Это Шунья (санскр. - пустота), состояние внутреннего спокойствия, полной тишины ума, когда эго становится неподвижным. В обычном состоянии мы все время о чем-то думаем: о предстоящих и прошедших событиях, людях, чувствах, встречах.

Марафонские расстояния помогают проветрить голову

"Состояние беспокойного ума" - чрезмерное количество мыслей, размышление о том, что для нас не имеет никакого значения: решения проблем далекого будущего или пустые мысли о прошлом.

Иногда начинаем ходить по кругу и снова возвращаемся к одной и той же мысли. В какой-то момент - это создает мысленный капкан и начинает забирать у нас энергию. Шум в голове не даёт принимать правильные решения, мешает понять, куда идти.

Марафонские расстояния помогают контролировать такие состояния, очистить подсознание, проветрить голову. Бег на долгие дистанции дает ощущение динамичной медитации, создает в моей голову ту самую Шунью.

Духовный оратор Экхарт Толле нам в помощь: "Думая, ты не решаешь проблемы, думая, ты их создаёшь. Решение всегда возникает, когда ты выходишь из думанья и входишь в состояние Тишины и абсолютного Присутствия, пусть даже на мгновение. Позже, когда мысль возвращается к тебе, внезапно происходит творческое озарение, которого прежде не было. Оставь чрезмерное думанье, и ты увидишь, как всё вокруг меняется".

В каких марафонах вы уже участвовали?

Как сказала ранее, я приняла участие в пяти марафонах международного уровня, но в бакинском формате. Т.е. они проводятся в один и тот же день по всему миру. В прошлом году заняла первое место по республике в благотворительном марафоне "Wings for Life", собранные средства от которого передаются в фонд поддержки для лечения травм спинного мозга.

По 21 км бегаю по всему миру - от Нью-Йорка до Парижа. Но специально на марафон выезжала пару недель назад в Батуми, где соревновалось более 1000 человек из 34 стран мира.

Марафон делает меня лучше

Быть может участников было не так уж и много, но многие были опытные, отлично подготовленные марафонисты, олимпийские чемпионы, профессиональные атлеты, и кенийцы, которые и заняли первые места в забеге.

На марафоне в Батуми удалось улучшить персональный рекорд на целых шесть минут. Помогла чистая экология и вечерняя прохлада. Первое (72 мин.) и третье места достались, естественно, Кении, второе - белорусской Олимпийской чемпионке.

Если б я показала результат 1:45 на бакинском марафоне в 2016 году, то заняла бы второе или третье место.Тогда еще к нам не приезжали турецкие атлетки, а так же великая и ужасная профессиональная атлетка Палтавская, которая бежит 21 км за 78 мин.

Какой марафон мечтали бы победить?

Выиграть NYC Marathon - это лучшее, о чем мечтает любой марафонец, но как бы не эпичен был Нью-Йорк, как бы не был престижен Бостон, как бы не крут Лондон, Берлин для меня - сердце современного марафона. Или может немецкий мой любимый язык?

Что вам дает участие в марафоне?

Марафон делает меня лучше. В любительском спорте главное - сегодня быть лучше, чем вчера. Какую бы цель ты ни выбрал, путь, который ты каждый день преодолеваешь, чтобы достигнуть этой цели, и есть самое главное. Процесс! А результат - это всего лишь приятный бонус. В каждой точке этого пути ты должен обязательно получать удовольствие.

А может, и не быть лучше, а просто заниматься спортом и просто получать удовольствие от процесса.

Тем не менее, я люблю соревнования. С одной стороны, это своеобразная контрольная - хочется показать лучший результат. В этом плане подготовка к гонке - идеальный спортивный стимул.

Истинная цель - получение удовольствия в каждой точке пути

Я так много времени трачу на тренировки не потому, что хочу похудеть, быть краше или достичь определённой скорости. Нет, для меня спорт - это зарядка я заряжаюсь энергией и набираюсь сил. И единственное время, когда я ни о чём не думаю. Доказано, физическая нагрузка сжигает излишки адреналина. Спорт - это источник энергии и утилизатор гормонов стресса. В вечном поединке с собой невозможно выиграть, а значит, остановится и проиграть.

За гранью усталости и стресса внутри нас существуют невероятные легкость и сила, о которых мы не подозреваем и к которым так никогда и не обращаемся, потому что никогда не преодолевали этот порог.

Марафон - очень объединяющая вещь. Бег делает меня лучше. Разве смысл жизни не в том, чтоб стать лучшей версией себя? Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя - это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть, - это вы сейчас.

Физические упражнения могут заменить массу лекарств, но ни одно лекарство не заменит физические упражнения!

У Мураками есть прекрасная книга "О чем я говорю, когда говорю о беге". Это набор очерков и личного опыта писателя о марафонах. Обожаю эту цитату из нее:

"Над бегунами часто посмеиваются, мол, эти на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегают вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить ее качество".

Такой образ жизни, безусловно, помог мне стать более выносливой и организованной.

Как вы готовитесь к марафону?

Как и у любого увлечения, здесь есть разные этапы. Многие люди, которые приходят в любительский спорт из фитнеса, проходят несколько стадий. Первая - бешеной влюбленности, когда ты погружаешься во все это, и у тебя происходит некое смещение ценностей. Потом начинается период осознания, стабилизации. Сейчас я на третьей стадии - зрелой спокойной любви. Да, я продолжаю стремиться к новым результатам, хочу побить свои личные рекорды, но гораздо меньше говорю об этом.

У меня тоже был период, когда я мечтала покорить определённые высоты и думала, что это сделает меня счастливой. Конечно, нет. Любая высота в любительском спорте не имеет ровным счётом никакой ценности, если она не вызывает у вас чувства удовлетворения и счастья.

Даже на дистанцию в 10 км нужно выходить уже с готовым суставно-связочным аппаратом и готовым к функциональной нагрузке сердцем, потому что для средне подготовленного бегуна - это час или больше непрерывного бега.

На хорошую подготовку стоит потратить минимум три месяца. Что же касается полумарафона, если ты продвинутый бегун, который, например, всю зиму не бегал, но функционально готов, всё равно предстоит готовить связки и суставы, бегать минимум 2-3 месяца, чтобы достойно для себя преодолеть дистанцию.

Идеальная беговая температура воздуха: +14°С

Если я хочу хорошо пробежать полумарафон, то тут уже и не лишние от 3 до 6 месяцев подготовки. Всё зависит от цели.

Я не любитель бега по жаре, но все очень индивидуально. Что касается жары, конечно, 30°С - еще нормальная температура, чтобы тренироваться, но опять-таки все люди разные, по-разному переносят жару, имеют разные цели. Поэтому нужно всегда взвешивать потенциальный риск для здоровья или даже потенциальный дискомфорт и неудовольствие и потенциальную пользу, которую вы получите от этой тренировки.

Обязательно обзаведитесь тренером, профессиональным легкоатлетом, который сможет поставить вам технику бега. Потому что из-за неправильно бега многие люди потом мучаются со спиной, коленями. А технику бега вам поставит только тот, кто был обучен преподавать технику бега, как минимум, легкоатлет. Найдите такого хотя бы на начальный этап. Ну, или в крайнем случае, скачайте приложение для бега в телефон.

Как пробежать марафон быстрее всех?

Первое - вы должны бегать в кроссовках, предназначенных для бега, и последняя модель сникерсов из немыслимой коллаборации с каким-то именитым дизайнером для этого не вариант. Лично я отдаю, конечно же, предпочтение, мануфактуре немецкого происхождения; Adidas, модель Pure Boost X. До этого бегала в Ultra Boost, которая намного уступает новой модели. Революционный пенный материал boost, из которго сделанна подошва, состоит из тысяч энергокапсул, которые аккумулируют и возвращают энергию каждого шага.

Выбирая кроссовки, в первую очередь нужно ориентироваться на строение вашей стопы. С помощью GAIT-анализа - видеосъемки на беговой дорожке, которая позволяет специалистам оценить постановку ноги во время бега, можно выбрать подходящую именно вам модель беговых кроссовок.

Такой тест делают во многих европейских фитнес-клубах и спортивных магазинах, где есть беговые платформы. Это очень важно, потому что каждая отдельная пара кроссовок в магазине всегда отвечает какому-то одному типу стопы. Правильно подобранные по вашим физическим особенностям кроссовки - залог безопасности и профилактика возникновения травм во время бега.

Второе - одеваться на пробежку нужно так, чтобы стоять было холодно, а комфортно вы себя почувствовали только через несколько минут после начала движения. Если сразу тепло, значит вы одеты неправильно: вам грозит перегрев, а если это будет соревновательный бег, вы и вовсе запаритесь.

Третье - бегайте в одежде, предназначенной для бега и выполненной из технологичных тканей. Не советую заниматься в хлопке, который представляет даже некую опасность для здоровья: перегрев, пот, отсутствие вентиляции, не говоря уже о том, что бег в хлопковой толстовке моментально выдает в вас чайника.

Спортивная компрессия - невероятное изобретение человечества. Уже в конце второй половины прошлого столетия спортивные фирмы начали применять свойства медицинской компрессии для восстановления спортсменов и улучшения их спортивных результатов. Когда вы надеваете компрессионное леггинсы или гольфы, ваша координация улучшается, что помогает следить за техникой бега.

Четвертое - использовать средства с SPF-фактором и защищать голову от солнечного удара. Лучше выбрать головной убор с козырьком, чтобы бросал тень на лицо. Если на улице дождь и ветер, ваша одежда должна быть ветрозащитной и влагоотталкивающей.

Как восстанавливаться после марафона?

Лучшее восстановление после длительных и изматывающих тренировок - длинные углеводы и белок. И отдых! Огромный стресс - доводить себя до края. Отдых - такая же важная часть тренировочного процесса, как и сама тренировка, поэтому нужно бояться перетренированности.

Никогда не лишне взять еще один выходной день, сходить на массаж. Каюсь у меня с этим проблема. Перфикционизм всегда все портит. Я испытываю чувство вины, все время думаю о том, как бы улучшить свой результат.

И посмотрите мотивирующий фильм "Сила воли" - история легендарного чернокожего атлета Джесси Оуэнса, чье упорство привело его на Олимпийские игры 1936 года в нацистском Берлине. Встретившиеся на его пути преграды и искушения - ничто в сравнении с грандиозным забегом, за которым следил весь мир.

6 ноября в Нью-Йорке состоялся один из самых привлекательных для многих любителей бега марафон, входящий в знаменитую шестёрку Majors. Нью-Йоркский марафон проводится ежегодно в первое воскресенье ноября. И 2016 год не стал исключением. В Нью-Йорк приехали десятки бегунов из России, чтобы поучаствовать в этом грандиозном празднике бега и показать свои лучшие результаты. О том, как это было, мы решили побеседовать с Алексеем Бордаковым, любителем бегового туризма и активным участником марафонов по всему миру.

Алексей, это твой первый Majors марафон или уже раньше участвовал в других?

Четыре раза бегал в Берлине, там же был мой первый марафон в 2012 году, а в 2014 году участвовал в марафоне в Чикаго.

Почему в качестве целевого старта выбор пал именно на Нью-Йорк? Ведь этот марафон не самый «быстрый».

Проиграл лотерею на Берлинский марафон и решил попробовать зарегистрироваться на Нью-Йорк, подавал заявку как быстрый бегун. В Нью-Йорке есть такая опция – можно предоставить результат полумарафона (на мой возраст это 1.25), у меня был результат 1.24 в Гатчине, его и отправил не слишком надеясь на успех. Но, на моё удивление, организаторов этот вариант вполне устроил. Ну а то, что он не самый простой, слышал, но, моё мнение, что, если ты готов, то бежишь независимо от профиля, плюс Нью-Йорк есть Нью-Йорк, один из самых престижных марафона мира.

Как готовился? Сколько времени выделил на целенаправленную подготовку?

По-настоящему начал готовиться после трейла в Суздале, где бежал 100 км и впервые сошёл с дистанции. Пробежав 50 км, понял, что из 12 часов не выбегаю, а просто финишировать цели не было. Нью-Йорк важнее.

На подготовку оставалось ровно три месяца, план всегда пишу себе сам. Порядка 6 тренировок в неделю. В сентябре-октябре было по 8 тренировок, пару интервальных либо темповых (обычно вторник и четверг). В эти же дни, как правило, добавлялась вечерняя тренировка в спокойном темпе. В воскресенье объём 30 км в темпе секунд на 30 медленнее планируемого на марафоне. Остальные тренировки делал по пульсу (до 130 примерно), а иногда добавлялся parkrun по субботам. Последние три недели готовился по плану Нины Зариной, чуть подстроив его под себя.

Если вернуться на несколько месяцев назад, что-нибудь изменил бы в своей подготовке?

Всё оставил бы как есть, максимально доволен тем, что получил в результате на финише.

Ты обычно тренируешься один или в команде? Пользуешься услугами тренера?

По-разному. В субботу это, как правило, несложная тренировка в Stride Running Club. Тренировки в воскресенье почти всегда с друзьями из нашей команды Corfu Sea Runners. Остальные тренировки либо один, либо в компании с друзьями. Чаще все же один. Услугами тренера никогда не пользовался, это не какой то принципиальный момент, просто так сложилось.

Это была уже не первая твоя попытка «выбежать из трёх». Тяжело было психологически? Или это наоборот придавало сил и мотивации?

Скорее второй вариант, чувствовал себя максимально готовым к марафону, почти не сомневался в результате.

Ты довольно часто участвуешь в соревнованиях. Как считаешь, это помогает в подготовке или всё же тормозит развитие?

Мешает, если всегда бежать на результат. Если же встраивать соревнования в тренировочный план и бежать в нужном тебе темпе, то скорее помогает. Так было, например, в Рыбинске, где пробежал 30 км вместо “половинки”. За время подготовки к марафону “на результат”, пожалуй, был только полумарафон в Ярославле за 1.23. Немного, конечно же, сказался Московский марафон, где бежал пейсмекером на 3.59 с Гришей Лениным, но, в принципе, удалось выйти из этой ситуации почти без потерь (марафон “зашел” как длительная тренировка).

Расскажи о своих впечатлениях от организации самого марафона. Хотелось бы съездить ещё раз?

Очень хочется вернуться и, надеюсь, в 2018 году сделаю это с друзьями из команды Corfu Sea Runners. Организация идеальная, начиная от ЭКСПО (были на моей памяти и поинтереснее, например, очень нравится экспо в Берлине), но здесь другое. Как правильно заметил кто-то из знакомых-идеальный маркетинг. Стартовый городок – отдельная песня. Все понятно, логично и максимально удобно, ну и по трассе всё здорово, много болельщиков (хотя опять, как показалось, в моём любимом Берлине их не меньше). Много пунктов с водой и изотоником, гораздо больше, чем в том же Берлине.

На твой взгляд, в чём основные отличия марафона в Нью-Йорке от Московского Марафона?

Первое и главное – это болельщики. В Москве их просто нет. Бежишь будто по вымершему городу. C большим уважением отношусь к Диме Тарасову и его команде и уверен, что марафон с каждым годом будет всё лучше и лучше. Да, ещё одно интересное отличие, оно меня поразило. У них пейсмекеры весь марафон бегут с табличкой в руках, на которой написано целевое время (как руки не отсохли только:). Мы в этом отношении впереди планеты всей, на Московском марафоне у пейсмекеров очень удобные рюкзаки.

Нью-Йоркский марафон – очень массовое мероприятие. Не смущает такое количество людей вокруг? Как себя чувствуешь на трассе в такой толпе?

В этом отношении почти никаких проблем, небольшой ступор был только на первом километре, он получился 4.40, что было, конечно, не очень быстро. Из-за толпы на Бруклинском мосту быстро бежать совсем не получалось, но главное, удалось не поддаться панике и вернуться в нужный темп. Что-то похожее у меня было на Стамбульском марафоне.

За сколько дней до старта ты прилетел в Америку? Получилось хоть немного акклиматизироваться?

Прилетели с Ниной Зариной в четверг, акклиматизироваться не удалось, но поскольку старт марафона в 9:50, с этим моментом удалось справиться, так как в это время организм чувствовал себя прекрасно.

Какой был план на гонку? Всё ли пошло по плану?

План был простой, бежать в комфортном для себя темпе, примерно по 4.08, что с “проседанием” и при более сложном рельефе на второй половине дало бы искомое “из трёх”.

Все пошло не так, причем сразу. Как только мы сели в метро, обнаружил, что забыл все гели (взял с собой 7 гелей SIS) в хостеле. Если честно, началась легкая паника, вплоть до того, что мысленно рапрощался с мыслями выбежать из трех часов, выручила Нина (она дала мне два своих геля). Илья Ярошенко тоже дал какой-то гель, честно предупредив, что его надо съесть до старта. От Антона Показеева я получил один SIS. Большое спасибо ребятам. Честно говоря, этот результат во многом и их заслуга. С учетом этого форс мажора пришлось переделывать план питания на гонку. Первый гель (сквизи) на 10км, второй (сквизи) – 17 км, раньше уже бегал на этих гелях, но со временем желудок стал как-то сложно реагировать на них, пришлось менять фирму производителя.

Дальше по плану был 24 км и самый, на мой взгляд, непростой участок марафона. Там попробовал тот самый предстартовый гель и он, что называется, не зашел, слишком густая субстанция оказалась. Выбрасываю и применяю последний (SIS двойное эспрессо). Бежать ещё оставалось 18 км, рассчёт был на то, что на 30 км будет PowerBar от организаторов. Повезло, он там был. Беру два, вкусы уже не важны, важна цель, на 30 км пейсмекер на три часа всё ещё позади меня. Бегу с мыслями о 37 км, где должна была быть Наташа Давтян (она работала волонтером на марафоне). Подбежал, взял воды. Знали бы вы как мне это помогло, темп уж точно вырос после встречи:)

На 39 км (это уже был Central Park) меня обогнали пейсеры (стартовал после них примерно на 1 минуту). В этот момент понимал, что хоть и иду “на тоненького”, потеряно далеко не всё. Мыслями постоянно был в Москве, знал, что за моим треком многие следят, и это придавало сил. 41 км удалось пробежать за 4.12, а на 42 км начался длинный и неприятный тягун. Темп в районе 4.23, выбегаю на финиш, остаётся метров 400 (их зашел примерно по 4.00). Понимаю, что выбежал из трёх часов. Сил радоваться уже не остается, только улыбка. Прибегает Яна, она волонтёрила на финише. Обнимаемся, и она говорит, что Нина уже прибежала, дальше бреду до хостела (жили в 2-х км от финиша), встречаю Джалала с женой (он был волонтером в финишной зоне), фотография на память и уже теперь точно домой, цель выполнена, можно отдохнуть.

Какие мысли были на финише, когда осознал, что цель реализована?

Радость и удовлетворение. Лишний раз убедился, что если целенаправленно готовишься к старту, то все получится. Третий такой старт в сезоне и третий раз все как надо!

Что из достопримечательностей удалось посмотреть в Ньй-Йорке?

Посмотрели с Ниной практически всё. Она была моим гидом, английский язык – моё слабое место, а у неё с этим всё в порядке. Были в опере, побывали на статуе Свободы, сходили на хоккей, на мюзикл, в музей Метрополитена. Съездили в Бостон, поднялись на Empire State Building и ещё много чего интересного, но самое яркое впечатление от Нью-Йорка – это Central Park. Настоящий рай для бегунов и не только.

Если не секрет, какой бюджет всей поездки с учётом стартовых взносов?

Учитывая, что мы были в Нью-Йорке 11 дней, обошлось всё примерно в 150 000 рублей.

Какой следующий марафон из серии Majors?

Бостонский марафон в апреле 2018.

— Нынешний марафон станет пятым в новейшей истории столицы России. Насколько далеко удалось продвинуться в части организации за эти годы?

— Когда мы только начинали, напоминали слепых необученных котят. Работали фактически наугад. У нас отсутствовала школа организации крупнейших марафонов, мы учились многим вещам самостоятельно, но при этом брали пример с иностранных коллег. В первую очередь мы достигли того, что в Московском марафоне принимает участие большое количество людей. Однако мы не хотим ставить рекордов и стремиться к гигантизму. Наша основная задача — развитие марафонского движения, делать так, чтобы людей, которые бегают, становилось всё больше и больше. Втягивать в это дело родственников и знакомых.

Кроме того, мы хотим, чтобы в Москву приезжало как можно больше иностранцев. Это очень важный аспект. Нам удалось достичь благоприятного имиджа в международной среде. К тому же мы активно развиваем волонтёрское движение. В него входят уже более 2 тыс. человек. Они сами активно бегают и являются соорганизаторами некоторых мероприятий. Нам удалось правильно расставить акценты в проведении забегов. Изначально задача была проста — сделать эти события доступными для всех. Сейчас наша деятельность приобретает профессиональный характер. Мы намерены достичь золотого лейбла IAAF (золотой статус IAAF в настоящее время имеет 31 марафонский забег, соответствующие мероприятия проводятся в 19 странах. Наивысший статус — у марафонов шести мегаполисов мира: Берлина, Бостона, Лондона, Нью-Йорка, Токио и Чикаго. Данные соревнования образуют элитную серию World Marathon Majors. — RT ).

— Чем нынешний Московский марафон будет выгодно отличаться от предыдущих?

— В сравнении с 2016 годом у нас теперь есть достаточно качественная работа тайминговой системы. Она просто стала более современной: сейчас у нас есть видеофиксация результатов, которой не было до этого. Кроме того, у нас появилась группа, которая занимается приглашением элитных спортсменов. Также улучшена допинговая система. Мы долго ждали, пока Российское антидопинговое агентство (РУСАДА) получит полномочия от Британского антидопингового агентства (UKAD) и сможет оказывать услуги по тестированию атлетов.

Тарасов рассказал о модернизации тайминговой системы

— Что вас больше всего беспокоит накануне старта марафона?

— Беспокоит, что у нас активно развивающаяся команда, которой по силам организовывать такие мероприятия, но почти всем присущ мандраж. Чем ближе мероприятие, тем он больше ощущается.

— А что радует?

— С точки зрения организации мы сделали качественный шаг вперёд. Ещё раз отмечу, что у нас появилась сильная профессиональная часть, потому что раньше мы были всё-таки развлекательным марафоном. В предыдущие годы всё это существовало для жителей города, где можно было просто прийти и пробежаться. Кроме того, у нас профессиональная команда волонтёров. Данный аспект не является нашим слабым местом, а считается плюсом.

Ещё хочу отметить, что теперь забеги можно смотреть в интернете, чего не было до этого. Да, это достаточно затратно с точки зрения финансов, но интернет-трансляции — один из механизмов популяризации бега, привлечения внимания к Промсвязьбанк Московскому марафону, а также увлечения зрителей, которые могут впоследствии стать участниками нашего мероприятия.

Раньше люди не знали, чем себя занять, пока соревнуются их друзья, знакомые и родственники, теперь у них есть возможность следить за ситуацией на самой дистанции. С развитием тайминговой системы появилась возможность отслеживать результаты любого участника в онлайн-режиме. Достаточно просто вбить его номер на сайте марафона — и вся информация о его прохождении дистанции моментально станет доступна.

Радостно, что сформировалась судейская команда. За пять лет работы с нами они получили громадный опыт. Также мы отладили довольно сложный процесс с организацией питания. Могу сказать, что в каждом из направлений произошёл качественный апгрейд.

— Вы неоднократно заявляли, что вы и ваши единомышленники равняетесь на другие престижные марафоны и ставите для себя цель — вывести забег в Москве на уровень мейджора IAAF. Чего сейчас не хватает, чтобы достичь цели?

— Нет ничего невозможного. Очень важно, чтобы присутствовало желание, которое у нашей команды есть. У нас есть пятилетний план движения в международной иерархии марафонов. Попасть в число мейджоров достаточно тяжело. Получить золотой лейбл IAAF — для нас первостепенная задача. К 2022 году мы намерены её реализовать. Может, удастся чуть раньше, но крайний срок я вам указал.

Тарасов: получить золотой лейбл IAAF - для нас первостепенная задача

— Последние два года титульным спонсором Московского марафона является «Промсвязьбанк». Это единственный серьёзный инвестор?

— У нас хватает источников, есть и другие партнёры. Помимо этого, нам активно помогает город, о чём нельзя забывать.

— Какова доля «Промсвязьбанка» в процентах от общей суммы?

— Точную цифру назвать не могу, но достаточно велика, как, впрочем, и доля города. По личному опыту могу сказать, что этого бюджета всё равно всегда не хватает, потому что увеличивается количество участников и растут задачи, которые стоят перед нами. Также дополнительная финансовая нагрузка идёт в вопросе приглашения элитных спортсменов. Чтобы сделать качественный и хороший марафон, нужно больше инвестиций.

— Насколько должна увеличиться смета, чтобы осуществить все намеченные планы?

— То, что мы хотим сделать сейчас, не должно становиться пределом наших мечтаний. По опыту зарубежных коллег могу сказать, что этих «хотелок», а лучше сказать требований, должно быть больше. Бюджет должен увеличиться примерно в два раза для реализации всех задумок.

— Это тоже связано с бюджетом. Но это не значит, что мы не уделяем данному вопросу время. У нас в команде появился специалист, который активно взаимодействует с социальными сетями. Мы работаем и на зарубежном рынке, чтобы продвигать свой продукт через иностранные интернет-ресурсы. Это помогает нам показывать преимущества, которые есть у Москвы в сравнении с другими городами, где проходят марафоны.

Тарасов рассказал о бюджете и рекламе Московского марафона

— Насколько тяжело договориться с властями Москвы, чтобы на время «парализовать» город?

— У меня сложилось чёткое понимание того факта, что мы и город действуем как единое целое. Город идёт нам на громадные уступки. Мэр лично призывает людей в социальных сетях регистрироваться на марафон.

— Реально ли договориться о перекрытии города на целый день и продлить праздник для поклонников бега, тех же ультрамарафонцев, способных преодолеть и 70—80 км?

— Это тяжело осуществить. Ни один мегаполис невозможно перекрыть на сутки. Есть определённые часы, и неслучайно марафоны начинаются в утреннее время. Это связано не только с комфортными условиями для бегунов, которые не соревнуются под палящим солнцем, но и с городским трафиком. При этом нас не покидает желание сделать активацию марафона в субботу, как это происходит в других городах. На любых крупных марафонах с четверга по субботу происходит выдача номеров участникам. Например, в Германии уже в субботу проходят соревнования среди роллеров в рамках Берлинского марафона. В нём участвуют около 7 тыс. человек. В Нью-Йорке бегут пятикилометровые дистанции, то есть просто берут участок от общей дистанции и соревнуются на нём. Всё это делается для популяризации бега, а также для тех, кому тяжело бежать 42 км.

— «Лужники» — знаковое место для москвичей, а после реконструкции оно станет ещё более привлекательным. Значит ли это, что в ближайшие годы стартово-финишный городок Московского марафона вряд ли сменит свою прописку?

— Мы благодарны руководству «Лужников» за активное участие в организации наших мероприятий. Несмотря на их реконструкцию, мы проводим марафон. Следующий год будет сложным для организации мероприятий в городской среде. Москва станет частью грандиозного футбольного события. «Лужники» превратятся в закрытую территорию, поэтому мы будем вынуждены искать альтернативу. Но приоритет для Промсвязьбанк Московского марафона — сохранить эту площадку.

— Трансформации маршрута и времени проведения тоже ждать не стоит?

— Ни у меня, ни у бегунов претензий к трассе нет. Маршрут достаточно живописный, зелёный, яркий, мы не бежим по промышленным зонам. У каждого участника есть уникальная возможность во время бега посмотреть на многие достопримечательности в особом свете, поскольку нет машинного потока. При этом трасса для бегунов не очень простая. Когда мы её создавали, то понимали, что устанавливать рекорды на ней будет невозможно. В первую очередь это связано с рельефом города, в нём много подъёмов и спусков. Хотелось бы сделать так, чтобы трасса была плоской. К сожалению, исправить ситуацию невозможно. С этим нужно смириться. Можно сделать маршрут так, чтобы спортсмены бежали по набережным, но, боюсь, это будет не слишком интересно. Лучше оставить всё как есть.

Тарасов: трасса для бегунов не очень простая

— Вы ощущаете интерес со стороны профессиональных бегунов к Московскому марафону?

— Да, на это событие собирается элита российского бегового движения. К сожалению, ситуация с лишением членства ВФЛА в IAAF привела к тому, что мы не могли приглашать иностранных спортсменов. Нет такой возможности и сейчас. Уверен, что ситуация разрешится, элитные спортсмены будут создавать ажиотаж вокруг нашего мероприятия и бить рекорды.

— Допустим, членство ВФЛА восстановили за два месяца до марафона. Хватит ли этого времени, чтобы пригласить известных стайеров?

— В нынешних реалиях я, как патриот своей страны, больше буду рад участию наших спортсменов. Им не хватает профессиональных соревнований, они не могут принимать участия в зарубежных. Мы для них являемся своего рода уникальной площадкой, где можно показать себя и сделать имя.

— Рекорды Московского марафона обновляются из года в год, несмотря на сложный профиль трассы. Чего ждёте от этого года и рассчитываете ли на то, что они вновь будут побиты?

— Нет ни одного директора марафона, который бы не хотел, чтобы рекорды его трассы бились каждый год. Я не исключение. Это хорошо и для самого марафона, и с точки зрения привлечения иностранцев. От этого зависит желание того или иного элитного спортсмена приезжать на марафон. Нашим спортсменам по силам побить нынешний рекорд трассы, но всё будет зависеть от их готовности. Общеизвестно, что в год спортсмен обычно бежит на высоком уровне не более двух марафонов.

— Планируете ли вы расширять программу мероприятия для тех, кому 10 км мало, а 42 км много?

— Была бы моя воля, я бы тогда сделал забеги как на короткие дистанции, так и на длинные. Но для города и организаторов есть определённый предел в программе. Неслучайно организаторы крупных марафонов не делают несколько забегов. Все сфокусированы на одном. У нас есть ещё забег «Спутник» (10 км), с помощью которого мы надеемся привлечь ещё больше людей для участия в марафоне.

Тарасов: наши желания не всегда совпадают с финансовыми возможностями

— Простые любители бега сетуют, что созданные условия не удовлетворяют их запросам. Проблема решаема?

— Крупные международные марафоны сфокусированы на комфорте, на создании всех необходимых условий для прохождения дистанции, обязательно есть медицинское обеспечение, чтобы каждый мог показать свой результат. На это уходит много сил организаторов. Мы тоже хотим всё сделать для участников, но наши желания не всегда совпадают с финансовыми возможностями, не всегда хватает места для различных объектов. Для 10 тыс. участников нужно 40—50 душевых кабин, ещё и разделить их для мальчиков и девочек. Но хочу отметить, что мы единственные предоставляем огромный шатёр для переодевания. На полумарафоне в Париже или в Нью-Йорке такого нет, я знаю это из своего опыта. Люди вынуждены приезжать одетыми в спортивную форму заранее или со своим мешком для одежды и потом стоять в очереди в маленький шатёр размером 500 квадратных метров, который по идее должен уместить 50 тыс. участников. Площадь нашего шатра — 6 тыс. квадратных метров.

— Людям всё равно хочется максимального комфорта, и отсюда возникают вопросы…

— Всё правильно. К нам многие обращаются с пожеланиями, и мы их не игнорируем. Просто что-то мы можем сделать, а что-то физически нет. В Нью-Йорке старт марафона проходит на Лонг-Айленде, в полутора часах езды на автобусе от центра города. Представьте, как сразу 70 тыс. участников добираются туда. Те, кто приехал заранее, укутываются и лежат на земле в ожидании старта. Хочу сказать всем участникам Промсвязьбанк Московского марафона, что мы правда делаем всё возможное для вашего комфорта, но не всё можем реализовать.

Тарасов: мы делаем всё возможное для комфорта участников Московского марафона

— Чем меньше участников, тем больше возможностей у организаторов. Но вам ведь хочется увеличить свою аудиторию?

— Любому марафону хочется иметь как можно больше участников, и нам тоже. Когда ты расширяешься, обязательно начинаются проблемы, например с питанием. Последние участники, пробежавшие марафон за пять-шесть часов, могут сказать, что им не досталось бананов, и потом ругают организаторов. Мы работаем над тем, чтобы хватало всем. Из разговоров с директорами других марафонов я усвоил, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Мы учимся, перенимаем опыт, и ни у кого из нашей команды нет желания сделать гадость участнику. Наоборот, все хотят, чтобы спортсмены ушли с улыбками, медалями и получили удовольствие. Так получается, что в социальных сетях люди чаще оставляют негативные отзывы, а тех, кто похвалит, будет очень мало, и после этого кажется, что недовольны абсолютно все.

— С ваших слов, в этом году побегут 30 тыс. человек, хотя желающих было, по примерным оценкам, минимум вдвое больше. Можно обратить внимание на то, что некоторые регистрируются заранее, но так и не приезжают на соревнования. Как можно устранить эту проблему?

— Да, с этим тоже сталкиваются все значимые марафоны. По статистике, 20—25% зарегистрированных участников не выходят на старт. На это влияет множество факторов — от занятости на работе до травм. Никто не может гарантировать, что приедут все, кто прошёл регистрацию. В Париже рассчитывают на приезд 40 тыс. участников и для этого разрешают зарегистрироваться 60 тыс. бегунов. Мы себе такого позволить не можем, потому что обязаны для каждого подготовить номер, чип, браслет, наклейку, футболку и всё остальное. Если вдруг придут все, кто зарегистрировался, это будет большой проблемой. Мы этого не хотим. У нас большой рост, даже наши коллеги из Ассоциации международных марафонов и пробегов высказывали опасения, что у нас при этом недостаточно растёт персонал. Нас просят прибавлять за один год не по 10 тыс., а по 5 тыс. участников.

— Современные технологии позволяют внедрить специальный раздел на сайте, где можно будет оформить отказ или подтвердить участие за неделю до начала марафона. Разве это не поможет решить проблему?

— Вы совершенно правы, за одним редким исключением. Именно это и является причиной, почему мы, как и другие марафоны, не делаем подобного. Если поступать таким образом, то необходимо приобрести гораздо больше продукции, так как все номера являются именными. Когда ты записался заранее, администратор готовит номера, в которых учитывает персональные данные каждого участника. Даже если у нас осталась коробка свободных номеров, их всё равно нельзя забрать. Чип закодирован на имя человека, который бежит. Эта информация поступит в его базу данных. На номере написано имя бегущего. Также номера делятся по половому признаку — если мужчина побежит с женским, то будет дисквалифицирован. К тому же нужен специальный персонал, который бы занимался только этим вопросом. Плюс мы должны понимать, что существует некий риск, если человек регистрирует другого участника вместо бегущего изначально. Он может допустить элементарную ошибку: к примеру, укажет неправильно фамилию, год рождения или телефон. Потом просто появятся претензии, почему не пришло смс-сообщение или не читался чип.

Тарасов рассказал RT о сложностях при регистрации на марафон

— Любое массовое мероприятие состоит не только из спортсменов, но и из болельщиков. Растёт ли число последних и как вы работаете над привлечением обычных людей на улицы и созданием атмосферы праздника?

— Бьёте в самое больное место. Думаем об этом каждый год и ищем варианты, как лучше всего привлечь зрителей. Нельзя сказать, что рекламная кампания не действует. У нас их несколько. Обклеиваются рекламные щиты, остановки наземного транспорта, метро и так далее. Мы занимаемся интернет-трансляциями, но, чтобы аудитория развивалась семимильными шагами, необходимо подключение телевидения. Оно пока не работает с нами, к сожалению. Вопрос упирается в качество трансляций или цену. Московский марафон не рейтинговое мероприятие, но очень надеемся, что когда-нибудь станет таким.

Также на раскрутку надо тратить деньги, но наш бюджет очень ограничен. Мы не можем позволить себе большую рекламную кампанию, которая могла бы привлечь большую аудиторию. Мы и сами понимаем, что если рассказать о нас по Первому каналу, то больше людей обратит на это внимание. Но с учётом, что такой возможности нет, мы пользуемся собственными механизмами. Они тоже работают, людей становится больше.

Если вспомнить первый марафон, то мы смогли собрать в «Лужниках» около 200 человек на финише. Это были те, кто просто пришёл поболеть за своих друзей. Сейчас уже другая ситуация. Собирается несколько тысяч людей, которые смотрят, как стартуют их родственники, друзья и знакомые, а также множество болельщиков наблюдают за заключительным отрезком соревнования. Раньше такого не было. Благодаря интернет-трансляциям, социальным сетям и активности наших партнёров зрителей становится больше.

Меня сильно волновал момент, как их набрать максимально быстро. Но, пообщавшись с зарубежными коллегами, я понял, что не всё развивается так стремительно, как хотелось бы. Европейским марафонам уже больше 40—50 лет. Там культура бега развивалась очень долго. У нас же был период, когда всё просто угасло. В Советском Союзе ещё был развит здоровый образ жизни и спорт, но родившимся в 90-е с этим немного сложнее. Тогда были другие задачи, но сейчас люди стали жить лучше и снова заботиться о здоровье. Культура только начала развиваться. Фактически нам всего пять-семь лет. Я уверен: когда нам исполнится десять лет, будет совсем иная ситуация. И на улицы города во время такого события выйдут не тысяча, а десятки тысяч человек.

Маршрут дистанции 42 195 метров на Московском марафоне - 2017

— Там, где собирается много людей, всегда остро стоит вопрос безопасности. Какими силами она обеспечивается в столице и какие шаги предпринимает ваша команда для того, чтобы минимизировать количество эксцессов во время забегов?

— Городские власти и все необходимые для безопасности подразделения вовлечены в процесс проведения мероприятия. Они делают всё необходимое, чтобы марафон прошёл без сучка и задоринки с точки зрения безопасности. Это самый важный вопрос — и он ставится во главу угла.

— Застрахованы ли профессиональные спортсмены от вмешательства зевак? Например, на престижных велогонках регулярно случается, что болельщики мешают гонщикам или атакуют их…

— Команда Московского марафона делает всё возможное, чтобы подобного не случилось, но застраховаться от этого невозможно. Мы знакомы с ситуациями, когда люди выбегали и пытались остановить участника — как в России, так и за рубежом. Наша задача — среагировать на инцидент максимально быстро и избежать серьёзных последствий.

— Иными словами, в Московском марафоне не так страшно участвовать, и вы призываете всех зарегистрировавшихся выходить на забег 24 сентября?

— Да. Я всячески за это агитирую. Это самый массовый марафон в нашей стране, и мы должны доказать всему миру, что Москва — это беговая столица. У нас огромное количество бегунов, пусть мы и только-только развиваемся. У нас красивейшая столица, лучшая трасса в мире и самые доброжелательные участники, волонтёры и болельщики. Мы всех ждём на нашем мероприятии. Если кто-то не может выйти на улицу, то смотрите интернет-трансляцию.

Как начал

В детстве я в основном лежал на диване и читал книги. Читал много, все, что под руку попадалось, - увлекался динозаврами, космосом, мифами про Геракла. Никаким спортом не занимался, был домашним мальчиком. У меня зрение было не очень - я нижние три ряда не видел.

На физкультуре меня все девочки обгоняли, мне это надоело, и в июне, через месяц, после того как мне исполнилось десять лет, я попросил папу провести мне первую тренировку. Папа мой - тренер и КМС на 800 м и 1,5 км, был чемпионом Украины. Вообще, фамилия у нас караимская, а имя Иоанн - библейское. Сестру мою Ева зовут.

Я начал бегать, потому что хотел быть быстрее всех в классе. На первой же тренировке пробежал 1,5 км и буквально умирал, молился, чтоб дотянуть до конца. Вообще, первые два года мотивации особенно не было - папа тянул. Через два года, после того как я начал бегать, у меня улучшилось зрение. А потом уже я уже сам захотел ставить себе большие цели.

Про марафоны

Нельзя сказать, что я стал бегать марафонские 42 км ни с того ни с сего. Сначала мы с папой смотрели, на что я способен. Оказалось, скорость вообще не мое: я как бегал 100 метров за 16,8 секунды полтора года назад, так и сейчас бегаю и не могу перебить этот результат. Раз нет скорости, значит, есть выносливость. Сейчас для меня даже 21 км слишком мало, а марафоны я теперь все улучшаю и улучшаю.

Мое лучшее на данный момент достижение зафиксировано на марафоне «Белочка»: пробежал за 3.31

Спустя год, после того как мы начали бегать, был мой первый марафон, и он оказался самым сложным. Еще непросто было в прошлом году в Рязани: там стояла жара под 40 градусов - и передо мной лежала пустынная дорога. Первые 20 км пролегали по городу, тоже по жаре, но там деревья, дома - нормально. А после 20 км пошло чистое поле и испепеляющее солнце. Но я хорошо готовился: до этого бежал в Обнинске полумарафон - и тоже на высокой температуре, после чего мы целый месяц тренировались на жаре, поэтому Рязань я одолел.

Мое лучшее на данный момент достижение зафиксировано на марафоне «Белочка»: пробежал за 3.31 - и это очень быстро. Кстати, даже карманные деньги забегами получаю: два года назад вот получил 500 рублей, до сих пор их храню. Выигрывал разное - на забеге Bosco подарили швейную машинку и карточку на покупки в магазине. Непонятно, что делать с машинкой, но в целом подарки мне нравятся.

Все это лето было в пробежках и забегах - 11 тренировок в неделю, утром и вечером, и одна тренировка в неделю - длинная, больше 20 км. Сейчас уже началась учеба и расписание изменилось: утром встаю в 6, поскольку живу в Дзержинском, и приходится час добираться до московской школы на автобусе. Встаю, иду на пробежку, и до 6 вечера - в школе. Обратно на автобусе. Вторая тренировка - и спать. Первая половина дня - обычные уроки, вторая - начальная военная подготовка. Шесть дней тренируюсь, один - отдыхаю: читаю книжки, общаюсь с друзьями в соцсетях и гуляю. Короче, делаю то же самое, что и в обычные дни, только не бегаю.

В обычной жизни

«Меня в Дзержинском знает весь город - от водителей маршруток до собак, которых я боюсь. В школе все ребята поначалу удивлялись, что я марафонец, сейчас привыкли. Я учусь в кадетско-казачьем классе, уроков я не пропускаю, и мне, в принципе, на все мои дела и развлечения хватает времени. Катаюсь на скейте, играю в футбол, хожу в кино. Последний фильм, что я смотрел, - . Очень крутой. Гаджетами практически не пользуюсь: у нас дома это ограничивается, потому что расхолаживает. А в школе мы вообще сдаем телефоны.

Если не бегать, то и не знаю, чем бы мне хотелось заниматься. Возможно, я играл бы на гитаре - мама раньше играла, и у нас дома есть акустическая и электрическая. Иногда подбираю на гитаре музыку Skylit Drive - это моя любимая группа, американская альтернатива, играют христианский рок. Слушаю ее в автобусе и в школе на переменах. Русскую музыку вообще не слушаю. Versus не смотрю - родители не разрешают из-за лексики, но знаю, что это такое, и мы с друзьями в школе его обсуждаем на переменах.

Ем все подряд, не придерживаюсь никакой диеты. Хожу в джинсах, в футболках с забегов разных. Не заморачиваюсь. Но в спортивной одежде у меня есть предпочтения - бегаю в Asics и Mizuno. У меня сейчас пять пар одних марафонок, две пары - гортекс, две для трейла, пять штук шиповок для зимы и лета. Самые классные марафонки - Hoka One One на высокой платформе: в них бежишь как по подушке. Бежишь медленно - они мягкие, и чем быстрее, тем они жестче. Когда я начинал бегать, были кеды тяжелые, и я не знал, что бывают какие-то специальные кроссовки для бега. Но потом начал относиться к экипировке серьезно - понял, что так легче.

Мы не связываемся с Легкоатлетической федерацией России, потому что сейчас на Россию наложен бан на международных чемпионатах. Пока я учусь и тренируюсь здесь, но, возможно, в будущем я буду выступать под другим флагом. Хотелось бы поездить по странам, посмотреть, где лучше, и, возможно, там и остаться».

Самый юный марафонец - и это проблема

Все говорят, что бегать в моем возрасте вредно, но я их не слушаю. Друзья мамы и папы и организаторы соревнований об этом говорят. Но я не обращаю внимания. Один раз мы зарегистрировались на 5 км - первенство Москвы среди ветеранов, где я должен был бежать вне конкурса со взрослыми. Мне официально дали номера, пожали руку. Я вышел на старт. И главный судья вдруг сказал, что нельзя. Мне пришлось отойти в сторону. И когда все стартанули, я из-за угла выскочил и побежал тоже. Я пробежал круг по стадиону, но организаторы перегородили мне дорогу, широко расставив руки, поймали меня. Я знал, что поймают, но все равно побежал. Из принципа.

Мне бы очень хотелось, чтобы для меня сделали исключение из правил Московского марафона: большинство забегов позволяют взять меня под ответственность родителей (они пишут расписку), но Московский марафон делает вид, что меня не существует. В итоге я бегу под чужим номером. Мне не обидно - мы делаем это вне конкурса, а организаторы так защищаются от недоброжелателей. Но меня обижает, что обычные люди говорят, что этот мальчик не должен бегать марафоны, а его родителей, которые его мучают, нужно посадить. А меня никто не мучает, я сам бегаю.