Много написано о том, как важно уметь отпускать, завершать старое-отжившее. Иначе мол, новое не придет (место занято), и энергии не будет. Почему же мы киваем, читая такие мотивирующие на уборку статьи, но по-прежнему все остается на своих местах? Находим тысячи причин отложить отложенное на выброс. Или вовсе не начинать разборы завалов и кладовок. И уже привычно ругаем себя: «Захламилась совсем, надо взять себя в руки».
Уметь легко и уверенно выбросить ненужные вещи - становится обязательной программой «хорошей хозяйки». И часто - источником еще одного невроза для тех, кто почему-то не может этого сделать. Ведь чем меньше мы делаем «как надо» - и чем лучше умеем слышать себя, тем счастливее живем. И тем правильнее это для нас. А значит, давайте разберемся, так ли необходимо расхламляться лично вам.

Искусство общения с родителями

Родители часто любят поучать своих детей, даже тогда, когда они становятся уже достаточно взрослыми. Они вмешиваются в их личную жизнь, советуют, осуждают… Доходит до того, что дети не хотят видеться с родителями, поскольку надоели их нравоучения.

Что делать?

Принятие недостатков. Дети должны понять, что родителей перевоспитать не удастся, они не изменятся, как бы вам этого не хотелось. Когда вы смиритесь с их недостатками, вам будет проще общаться с ними. Вы просто перестанете ждать иного отношения, чем было прежде.

Как не допустить измен

Когда люди создают семью, никто, за редким исключением, и не думает о том, чтобы заводить отношения на стороне. И все же по статистике семьи чаще всего распадаются именно из-за измен. Примерно половина мужчин и женщин изменяют своим партнерам в рамках законных отношений. Словом, количество верных и неверных людей распределяется 50 на 50.

Прежде чем говорить, как уберечь брак от измен, важно понять

Дыхание: теория и практика

Теория

Важно понимать, что естественное дыхание человека это спокойное, размеренное и глубокое дыхание животом. Однако под давлением современного скоростного ритма жизни человек ускоряется так, что становится в буквальном смысле «не продохнуть». Иными словами, человек начинает дышать часто и поверхностно, словно задыхаясь, и при этом задействовать грудную клетку. Такое грудное дыхание является признаком тревоги и часто приводит к синдрому гипервен гиляции, когда кровь перенасыщается кислородом, что выражается в противоположном ощущении: вам кажется, что не хватает кислорода, от чего вы начинаете дышать ещё более интенсивно, тем самым попадая в порочный круг тревожного дыхания.

Релаксация: теория и практика

Теория

Частые, длительные, интенсивные эмоциональные переживания не могут не сказываться на нашем физическом самочувствии. Та же тревога всегда проявляется в виде мышечного напряжения, которое, в свою очередь, подаёт мозгу сигнал о том, что пора тревожиться. Этот порочный круг возникает из-за того, что психика и тело неразрывно связаны. Будучи «воспитанными» и «культурными» людьми, мы подавляем, а не проявляем (не выражаем, не высказываем) эмоции, в силу чего возникающее мышечное напряжение не расходуется, а накапливается, что ведёт к мышечным зажимам, спазмам и симптомам вегетососудистой дистонии. Расслабить напряжённые мышцы, как ни парадоксально, можно посредством короткого, но достаточно интенсивного напряжения, способствующего более качественному расслаблению мышц, в чём и состоит суть нервно-мышечной релаксации.

психологические упражнения для тренингов

Сценарий тренинга личностного самоопределения женщин

Цель : разработанного нами варианта тренинга личностного самоопределения состоит, в отличие от социально-психологического тренинга коммуникативной компетентности, не в навязывании определенных образцов и стереотипов поведения, а в формировании потребности и способности к самопознанию, саморазвитию и самореализации.

Задачи : тренинга личностного самоопределения заключаются в:

• углублении и развитии процессов самоосознания и самопознания,
• формировании собственной позиции по отношению к происходящим переменам,
• формировании чувства личной ответственности за поступки и действия,
• развитии навыков саморегуляции.

• Формирование чувства общности, коллективной атмосферы, основывающейся на дружеской коммуникации с людьми, обладающими общими проблемами; позитивной оценке каждого члена группы как способного человека, достойного уважения; ощущении личностного суверенитета.
• Формирование коллективного отношения к нормам и ценностям:
  • выявление негативных особенностей, не способствующих эффективной адаптации
  • создание представления о социально, профессионально и культурно заданных позитивных регламентах поведения
  • формирование потребности в совершенствовании
• Формирование индивидуальной позиции по отношению к себе и миру:
  • определение актуальной самооценки (личная оценка собственных знаний, умений, навыков, способностей)
  • анализ влияния прошедшего этапа жизни на самооценку (родители, школа, институт, работа, семья, общество)
  • анализ проблемных ситуаций
  • выработка позитивных установок по отношению к себе и социальной среде
• Обучение методам саморегуляции.

Роль тренера в нашей программе имеет определенную специфику. Результаты исследований показывают, что женщины более чем мужчины склонны к самораскрытию на групповых занятиях. В этой ситуации и от женщины-тренера требуется оптимальное самораскрытие, личностная открытость, которая усиливает эффект обучения. В тоже время женщина-тренер должна проявлять психологическую бдительность и уметь противостоять попыткам манипуляции со стороны участниц тренингового процесса, использующих эту открытость и способность к эмпатическому переживанию в неконструктивных формах.

Первый день. «Каковы сами, таковы и с вами» (Русская пословица).

Вводная часть. Ведущая знакомит участниц с целями и задачами тренинга, сформулированными в позитивном ключе. В целом этот раздел работы построен в соответствии с основными принципами социально-психологического тренинга .

Участницы, как правило, впервые встречаются с тренинговой формой обучения. Ведущая начинает встречу с рассказа об основных целях и задачах тренинга, знакомит участников с основными правилами тренинговых занятий и нормами поведения в группе. При этом ведущая обращает особое внимание на проблемы, имеющие практическую направленность, высказывает свои ожидания и пожелания группе.

Группе предлагаются следующие основные принципы работы:

• обязательное участие в работе группы в течение всего времени;
• искренность в общении;
• невынесение обсуждаемых проблем за пределы группы;
• право каждого члена группы сказать «стоп» - прекратить обсуждение его проблем;
• обязанность и право говорить за себя, от своего имени;
• признание права каждого на высказывание своего мнения;
• общение между всеми участниками и ведущим – на «ты» (этот принцип очень желателен, так как позволяет снять определенные личностные барьеры, однако его введение требует деликатности и группового обсуждения).
• налаживание контактов между членами группы.

Создание в группе атмосферы доброжелательности, непринужденности выступает не только как самостоятельная цель тренинговых занятий, но и облегчает процесс адаптации к учебной ситуации в целом. На это стоит обратить особое внимание в связи с тем, что группы состоят из женщин, оставшихся без работы и имеющих зачастую весьма длительный перерыв в обучении.

Создание благоприятного психологического климата достигается с помощью специальных процедур знакомства.

Важной задачей тренера на этом этапе является снижение уровня психологической защиты участников, создание атмосферы безопасности. Для увеличения глубины контактов в группе, усвоения норм активности, искренности, обратной связи тренер поощряет членов группы к описанию возникающих у них чувств и состояний.

Знакомство начинается с представления участниц и выбора формы обращения к друг другу.

После того, как имена названы, проводится несколько упражнений, направляющих внимание участников к имени, которое они носят. Цель ведущей в этом эпизоде – начальное знакомство с «Я-концепцией» через выявление отношения к имени. Задачи ведущей – найти членов группы с негативным отношением к собственному имени и способствовать повышению терпимости к нему, сформировать норму живого соучастия со стороны всех окружающих.

Примеры процедуры знакомства . Упражнение «Мое имя». Инструкция: «Чтобы мы лучше запомнили имена друг друга, расскажите о своем отношении к своему имени. Может быть, вы знаете, как ваши родители выбирали имя вам - новорожденной девочке, и можете вспомнить семейную историю или легенду, связанную с вашим именем?». После круга высказываний вводится дополнительная инструкция: «Мне хотелось бы, чтобы мы не только запомнили имена друг друга, но и то лучшее, что есть в каждом имени. Для этого придумайте глагол позитивного, оптимистического, не минорного действия или комплиментарное прилагательное, которые бы начиналось на одну букву с вашим именем и отражали ваше отношение к своему имени». Когда все выскажутся, делается следующее дополнение к инструкции: «Теперь попробуйте повторить свое имя с этим словом – глаголом или прилагательным и сопроводите их каким-то иллюстрирующим жестом, движением». Следующий круг в этом эпизоде продолжает инструкция: «Прекрасно, пожалуйста, повторите это еще раз, но после того как кто-нибудь из участниц скажет и покажет нам свое имя, мы повторим за ней это все вместе, стараясь точно воспроизвести интонацию и жесты. Когда группа начнет работать с вашим именем, постарайтесь найти участниц, которые вносят в ваше имя какие-то другие чувства и поправьте, чтобы получилось именно так, как вы задумывали и чувствуете». В заключение эпизода традиционные вопросы участницам: «Что вы чувствовали, когда группа повторяла ваше имя? Что нового вы узнали о своем имени? Что вам дали эти упражнения? Что вы переживали, выполняя эти задания?».

Упражнение «Имя группы» . Цель – формирование нормы на сотрудничество и сплочение, проба группового взаимодействия. Инструкция: «Как мы назовем нашу группу, что нас всех объединяет, что есть общего, какое имя нам более всего подходит?» Задача ведущей: помочь группе выбрать символическое, «поднимающее» имя.

Видеопробы . Этот эпизод включает в себя две-три ролевые игры, цель которых - уточнение специфики «Я-концепции» через оценку поведения в партнерском взаимодействии. Задачи ведущей: выявить членов группы с недостаточно развитым чувством ответственности за поступки и сформировать представления о влиянии ответственного поведения на меру напряжения у партнеров в конфликтной ситуации.

Содержание : ролевая игра «Рассказ о путешествии». Группа делится на три-четыре команды. Формирование команд проводится по принципам описанным в работе Н. Козлова . Инструкция: «вы побывали в интересном путешествии за рубежом и, вернувшись, хотите рассказать о стране, в которой побывали, но вас постигла немота и вы можете рассказать о привычках и стереотипах поведения аборигенов, пользуясь только жестами. Задача остальных команд определить, в какой стране вы побывали». Вопрос участникам: «Насколько телевизионный образ соответствует ожиданиям и представлениям о себе?»

Ролевая игра «Невыполненные обязательства» . Группа разбивается на пары. Инструкция: «Чтобы нам познакомиться с эпизодами, когда каждая из нас может сама решать сложные ситуации сыграем небольшую ролевую игру: один из вас сообщает своему партнеру по общению (инспектору в комитете занятости, начальнику, библиотекарю, члену семьи, соседке) о том, что вы не выполнили то, что обещали этому человеку сделать к условленному сроку. Например, не принесли вовремя нужный документ инспектору на бирже труда, не проконтролировали прохождение денег по счету, потеряли библиотечную книгу, забыли передать приятельнице по группе об изменениях в расписании или не купили обещанную дочери куклу Барби». Перед просмотром записи с помощью группы создается алгоритм желательного, ответственного поведения в такой ситуации. Перед просмотром желательно положительное формулирование. Во время просмотра сравнивается поведение участниц в ролевой игре с групповым алгоритмом. Вопросы участникам: «Насколько было эффективным ваше поведение в этой ситуации, насколько оно соответствует тому алгоритму продуктивного поведения, который принят группой? Кто в вашей паре взял, и кто должен был взять на себя ответственность за ситуацию?».

После разбора ситуаций, участницам предлагается проиграть продуктивный стереотип поведения в подобной ситуации. Все работают одновременно, после этого проводится групповое обсуждение.

Элен (продавец с 20-летним стажем): Когда мы проигрывали эту ситуацию, то я выбрала себе роль инспектора на бирже труда и, несмотря на то, что Марина повела себя грамотно и ответственно, я не без удовольствия сделала ей замечание, совершенно неуместное по контексту. Я поймала себя на том, что прекрасно себя чувствую в роли, когда необходимо отчитывать человека.

Ведущая: То есть ты сыграла роль, которая хорошо знакома тебе по жизни?

Элен: Да, я всю жизнь выбирала себе работу именно с такой возможностью - общаться с людьми, которые в чем-то зависят от меня. Я всегда торговала дефицитными товарами и люди зависели от меня, мне это нравилось.

Ведущая: Ты хорошо и комфортно себя чувствуешь только в такой роли?

Элен: В других ролях я просто теряюсь и не знаю как себя вести.

Члены группы внимательно слушали диалог, демонстрировали понимание проблемы, близость ее многим женщинам. Ирина сказала: «Возможно, такая позиция мешает найти себе место в новой жизни, смириться с тем, что ты зависишь от кого-то». Ольга заметила: «А ведь это способ снять с себя ответственность за решение проблемы, перенести ее на других.». В группе возникла пауза, кто-то тихо сказал: «А откуда берется такая позиция?».

Следующий эпизод посвящен определению актуального состояния участниц. Задача ведущей: помочь участницам провести анализ своих ощущений, чувств, субъективного состояния.

Примеры . Ролевая игра «Интервью-презентация». Группа разбивается на пары. Инструкция: «Представьте себе, что одна из вас – журналистка популярной телевизионной программы. Возьмите интервью у вашей партнерши, постарайтесь узнать о ней как можно больше» После взаимного знакомства каждая пара выступает перед группой. «Журналистка» становится за спиной своей партнерши и представляет ее группе. Затем меняются ролями. Вопросы группе: «Как вы себя чувствовали, когда рассказывали о себе малознакомой женщине? Что вы чувствовали, когда вас представляли? Как расставлены акценты в рассказе о вас? Что оказалось в центре вынимания: вы – как мать, как профессионал, как друг, как жена, как личность, как человек? Что вы чувствовали, когда рассказывали о своей партнерше? Что оказалось самым значимым для вас в ее рассказе?»

Типичные высказывания участниц после упражнения с презентацией.

Таня: «Когда я услышала, какое обо мне складывается мнение и как меня представили, я поняла, что до сих пор считала работу единственной меркой своей ценности, помнит е- была песня «Мерилом работы считают усталость»? То, как я относилась к работе, было просто желанием удержаться во что бы то ни стало. Ведь меня последней сократили, когда уже совсем все развалилось. А мне так льстило и было приятно, что нас было двести человек, потом восемьдесят, потом двенадцать, остались вокруг работать только мужчины. С ними работала одна женщина - я. Они признавали во мне профессионала, а я-то работала как лошадь, а они пользовались этим моим страхом остаться без работы и желанием ничего не менять».

Света: «Да, да, согласна с тобой, у меня то же самое, эта упорная работа - просто путь спрятаться от проблем».

Работа в тройках. Каждая участница по две минуты отвечает на вопрос: «Что я больше всего ценю в себе?». По окончании упражнения участницам предлагаются вопросы: «Как вы себя чувствовали, когда должны были себя охарактеризовать, рассказать о себе? Что было легче найти: положительные или отрицательные качества?»

Упражнение Анкета «Взгляд на себя» . Цель – помочь участницам определить актуальную самооценку. Содержание: участницы письменно отвечают на вопросы и обсуждают ее в малых группах по 4-5 человек.

Анкета «Взгляд на себя»

• Нравится ли тебе твое имя?
• Нравится ли тебе быть женщиной?
• Что ты думаешь о себе, когда смотришь в зеркало: о своем лице, теле, фигуре и т.д.?
• Считаешь ли ты себя привлекательной?
• Отмечаешь ли ты свой день рождения, как и с кем?
• Что тебе больше всего нравится получать или дарить подарки? Какой последний подарок ты получила, сделала?
• Как часто ты являешься центром внимания? Среди каких людей - своих детей, друзей, в семье, у коллег?
• Как ты реагируешь на ошибки своих близких, коллег?
• Сколько времени ты проводишь у телефона дома? Поддерживаешь ли ты разговоры, которые скучны для тебя? Долго ли?
• Сколько внимания ты уделяешь людям, которые часто жалуются на свою судьбу?
• О чем тебе легче рассказать, о проблемах или радостях?
• Как часто в твоем общении с людьми обсуждаются темы болезни, страха, безысходности, жалоб на трудности жизни? С кем?
• Каково твое восприятие мира? Положительное или отрицательное?
• Как ты оцениваешь свой труд в семье, на работе, в свободное время, в обществе?
• На кого ты больше тратишь денег? На себя, на детей, на родителей, домашних животных, мужа и т.п.?
• Как часто ты уезжаешь в отпуск? Сколько времени отсутствуешь и сколько тратишь денег?
• Сколько времени ты уделяешь вещам, которые тебя действительно интересуют (5 минут в день, 15 минут, час или больше)?
• Какие люди важны в твоей жизни?
• Обсуждаешь ли ты поведение своих детей, родных, близких, друзей в разговорах с подругами или коллегами? Что чаще – критика или одобрение?
• Какое качество своей личности тебе нравится больше всего?

Задача ведущей: провести обсуждение, вербализуя высказывания участниц, направленные на более глубокое самоопределение.

Примеры отзывов на это упражнение:

Евгения: заполнение этой анкеты и обсуждение ее дали мне возможность задуматься над вопросами, которые я себе давно не ставила. Я как-то совсем забыла, что я женщина, и что это может приносить радость.

Марина: «В этой анкете были вопросы, которые я вообще никогда себе не задавала - почему я долго поддерживаю неинтересные мне телефонные разговоры? На них уходит так много времени. И в нашей тройке так у всех, что с этим делать?»

Сбор проблем участниц производится одним из традиционных способов. Цель – разрушение представления об уникальности жизненных проблем, формулирование проблем участниц для дальнейшей проработки. Например, инструкция: «На листке бумаги опишите свою самую большую проблему, существующую в вашей теперешней жизни. Подписывать не надо». Листки с проблемами собираются и возвращаются участницам в случайном порядке. Вопросы группе «Что бы вы чувствовали, если бы у вас была эта проблема?» Задача ведущей – создать атмосферу бережного отношения к проблемам участниц, подчеркнуть в обобщении сходство проблем и переживаний.

Примеры проблем, предъявляемых участницами:

Татьяна: «Я попробовала начать свое дело, занялась торговлей, совершенно не справилась, очень тяжелые отношения в женском коллективе, нет доверия, пришлось все отдать. Сейчас надо найти нормальную, устраивающую меня работу, но старая специальность – инженер – системотехник, никому не нужна. Я снова, как в юности выбираю «Кем быть»».

Лена: «Мне сложно отказывать, всегда чувствую себя виноватой и обязанной другим людям, знаю, что мной пользуются и ничего не могу с этим поделать, везде суюсь, всем помогаю, совершенно не хватает времени на себя и свою жизнь».

Валентина: «Последнее время – растет раздражительность на близких, кричу на них, злюсь, понимаю что не права, они прощают мне, а через день то же самое».

Ирина: «Я потерпела фиаско в нескольких собеседованиях при приеме на работу подряд, мне сложно представлять себя и говорить о себе хорошее».

Евгения: «Моя проблема - мой возраст, все объявления о найме на работу для женщин до 35 лет. Диспетчеры не разговаривают, а просто бросают трубку после того, как называешь возраст. Ощущение, что надо живой в гроб ложиться, никому не нужна. Последнее интервью вел молодой мальчик, он мне в сыновья годится - думаю, он не взял меня потому, что просто боится руководить женщиной старше него по возрасту – а я здорова, мои дети уже выросли, я хороший исполнитель, как это ему объяснить?»

Лида: «У меня тоже проблема возраста, но с другой стороны – я ни одного дня после окончания института не работала – ушла в декрет, и у меня нет опыта, училась с удовольствием, а работу не найти, никто не хочет брать, как только узнают, что маленький ребенок».

Света: «Проблема одна - как устроиться на работу?»

Раиса: «Как выжить и накормить семью?»

Марина: «Я шесть лет работала звукооператором. Мне очень нравилась работа. Сейчас нас всех сократили. Такой работы я больше не найду – работать по специальности сейчас негде. Мне надо менять профессию, я вынуждена, хотя и не хочу, но надо на что-то жить. Не знаю ни что могу, ни чего хочу, полная неопределенность».

Лена: «Мне то же по специальности ничего не найти. Я – художник по росписи фарфора, работала на Ломоносовском заводе и любила то, что делала. На бирже – ничего нет, предложили работать на фаянсовом заводе, выпускающем унитазы. Закончу МИЖУ, может быть, куда-нибудь возьмут секретарем».

После сбора проблем участницам предлагается заполнить анкету «Представление о работе» . Цель – помочь участницам сформулировать цель поиска работы. Содержание: индивидуальное заполнение анкеты и обсуждение ее в малых группах.

Анкета «Представление о работе»

• Чем я хочу заниматься? (Опиши свои требования к содержательной части работы.)
• С кем я хочу работать? (Какие требования ты предъявляешь к будущим партнерам, сотрудникам, коллегам по профессиональной деятельности.)
• Каким ты видишь свое будущее рабочее место? Где оно расположено? Какое оно?
• Сколько времени ты будешь проводить на рабочем месте?
• Сколько ты будешь получать за выполняемую работу? (Определи свои ожидания, связанные с заработной платой. Какова минимальная сумма, с которой ты начнешь работать полный восьмичасовой рабочий день, и сколько максимально ты стоишь, со всеми своими знаниями, профессиональными навыками и умениями?)
• Как ты относишься к авторитетным людям?
• Какой статус ты предпочитаешь на работе, высокий или низкий?
• Необходима ли тебе иерархическая структура на работе?
• Как может называться должность, которую ты хочешь занять?

Отзывы после этого обсуждения:

• «Было очень трудно отвечать на эти вопросы»
• «До этой анкеты мне казалось, что я согласна на любую работу, лишь бы она была. А сейчас мне надо точно определить зачем мне нужна работа и это оказалось трудно».
• «Я легко вижу, как внешне выглядит желательное для меня рабочее место, а чем заниматься – мне все равно, лишь бы деньги платили регулярно».

В конце дня выполняется несколько психотехнических игр, цель которых – сплочение группы.

Примеры . Участницы делятся на пары, в которых происходит обмен рассказами о внешности, чертах характера, особенностях детства партнера. Упражнение «Падение в центре круга»: группа поддерживает человека, падающего в центре круга. «Слепой и поводырь»: группа делится на «слепых» и «поводырей». Зрячие поводыри помогают членам группы с закрытыми глазами преодолеть препятствия.

Участницам предлагается домашнее задание: «Подготовить лаконичный рассказ о себе, о своем профессиональном опыте для интервью у работодателя».

День завершается традиционным опросом, цель которого – помочь участницам обобщить опыт, полученный в течение дня.

Второй день. «Мы с тобой одной крови – ты и я» (Р. Киплинг, «Маугли»).

Главная цель данного дня: помочь участницам осознать, что они принадлежат к обществу, имеющему многовековую культуру, которая с одной стороны регламентирует поведение женщины, предписывая ей определенные социальные роли, с другой – отводит ей весьма важное место в социальной структуре и признает различные варианты ее приспособительной активности. Самая важная задача – разрушение представления участниц группы о фатальной предопределенности стиля пассивного подчинения внешним обстоятельствам, осознание ими собственного психологического потенциала и социальной роли.

Групповая дискуссия на тему «Сказочные героини». Цель: актуализация представлений о культурально заданных позитивных нормативах поведения. Задача ведущей: провести осуждение мнений по поводу представленных фрагментов русского фольклора, сообщить необходимые сведения об исторических особенностях кризисных периодов, пережитых предыдущими поколениями, провести аналогии с нашим временем. Способствовать созданию атмосферы причастности каждой из участниц группы к историческому процессу, ответственности за судьбу этноса. Дать представление о фольклоре, как о хранилище образцов народной психологии, слепков коллективного бессознательного, содержащем общечеловеческую основу и специфику национальной культуры. Подчеркнуть объединяющую роль фольклора для представителей одной этнической общности вне зависимости от их социальной принадлежности.

Основные вопросы для дискуссии: Почему народ сохранил эти сказки и для чего они создавались? Какими чертами обладали героини? Какие поступки совершали? Каков подтекст русских сказок, относящийся к особенностям русской психологической культуры?

Во время дискуссии возник спор. Одна из участниц – Тамара – активная, бойкая, разговаривающая громко и авторитарным тоном женщина – выразила свое возмущение тем, что была поставлена под сомнение эффективность сценария Невинно Гонимой Падчерицы (Золушки).

Тамара: Не понимаю, чем вам не нравится Золушка? Она милая, трудолюбивая, многое терпит и работает! Она заслужила счастье!

Елена: А ты что, ее выбрала? Ты ведь на нее совсем не похожа! Уж ты-то все берешь от жизни своими руками!

Тамара: Мне с детства хотелось быть такой... Помните фильм с Яниной Жеймо? Его недавно показывали, я чуть не плакала.

Елена: Одно дело хотеть, а другое - жить по такому сценарию. Ты же совсем другая...

Ведущая: Послушайте Елену, она говорит об очень важной вещи: о том, правильно ли мы себя воспринимаем. Ведь от этого зависит то, как мы себя чувствуем, оценки себя и своих поступков, вообще – всего происходящего...

Тамара: Вы хотите сказать, что идеал у меня один, а поведение – другое? Я об этом не задумывалась.

Елена: Боюсь, что это свойственно не только тебе, во всяком случае - мне тоже.

Прослушивание музыкальных произведений – духовных распевов позволяет удержать и развить погруженность в проблемы экзистенциального плана.

Дискуссия на тему «Женщины – идеалы в реальной жизни». Цель: выявить современные примеры, характеризующие образцы поведения «истинных женщин».

Упражнение «Картинная галерея» . Цель: сформировать мотивацию на достижение положительного образца и позволить участницам провести комплиментарную идентификацию с известными и успешными женщинами. Содержание: на всем свободном горизонтальном пространстве помещения, в котором проводится занятие, ведущая выкладывает репродукции портретов и фотографии женщин, (предъявляются портреты Натальи Нарышкиной, Екатерины Великой, Серебряковой, мадам Губаревой, «смолянок» работы Левицкого, Анны Ахматовой, крестьянок и комсомолок, политиков и актрис, т.п.) Инструкция участницам: «Чтобы мы могли вспомнить разные лица и судьбы женщин предлагаю вам погулять по «картинной галерее» и выбрать те портреты, в которых вы чувствуют какое-то сходство с собой, своим внутренним миром, или душевным состоянием». Задача ведущей: провести обсуждение личностных черт героинь, которые определили сходство и повлияли на выбор и помочь участницам закрепить представление о собственных положительных, устойчивых чертах характера.

Рисунок «Портрет» . Цель: в процессе выполнения проективного теста выявить и уточнить характерные, существующие в неосознанной форме представления о собственном «Я» и отношение к себе каждого участника группы. Уточнение и интерпретация представлений об образе идеального «Я». Содержание. На листе, разделенном вертикальной чертой пополам, члены группы рисуют последовательно два портрета: каким я себя вижу и каким я хочу быть. Затем рисунки коллективно обсуждаются: каждый участник рассказывает о своем восприятии и что может сказать об особенностях характера и отношении к себе автора.

Инструкция . Разделите лист вертикальной чертой пополам. Слева попытайтесь изобразить ваше представление о себе: это может быть подробный рисунок, портрет, символ – все, что Вам угодно (пауза на зарисовку) Теперь в правой части листа попытайтесь изобразить Ваше представление о своем идеальном «Я» – каким бы вы хотели быть.

Задача ведущей : провести обсуждение рисунков, обращая внимание на образы и цвета своего места в жизни, направляя обсуждение в русло доверительности и расположенности к друг другу. Завершить обсуждение сообщением о психологическом смысле совершенного: «Осознание, а чаще лишь смутное ощущение, что «Я» – состоявшееся безмерно далеко от «Я» – возможного служит источником надежд и разочарований, тоски и утешения..» . Путь достижения идеального «Я» и есть путь самосовершенствования, который заключается в непрерывной, но ненасильственной работе над собой.

Медитация «Взгляд из будущего» Цель: позволить участницам ощутить временную преемственность и ценность текущего «здесь и сейчас» момента. Возможная инструкция: «Как-то Виктория Токарева сказала, что «50 лет отличный возраст для женщины, но поняла это только в 60» . Представьте себя в 2015 году. Вы в чем-то изменились, выросли ваши дети, у вас появились внуки? Изменились ваши заботы и возможности, опыт и здоровье. Вы остались той же и стали другой. Из 2015 года вы смотрите на себя сюда в 1999 и видите женщину, которая на пятнадцать лет вас моложе, здоровее, неопытней. Вы хотите предостеречь ее от ошибок, вы хотите защитить ее от неудач? Вы что-то хотите ей сказать, посоветовать?»

Упражнение «Давайте говорить друг другу комплименты» . Цель: повышение самооценки участниц. Содержание: работа выполняется в тройках. Инструкция: решите в парах, кто будет начинать первой, кто второй, кто третьей. Первая участница начинает и говорит, обращаясь к партнершам по очереди: «Скажи, что именно тебе больше всего нравится во мне?» – вторая отвечает на этот вопрос, а третья отслеживает, чтобы вопрос обязательно звучал полным предложением, и не было никаких свернутых слов. Мистика этого упражнения состоит в чувствах, которые вы испытываете в тот момент, когда спрашиваете». Через каждые три минуты ведущая предлагает участницам поменяться ролями.

В этот день несколько упражнений посвящаются работе с отношением ко времени. Цель этого эпизода: формирование представления о том, что временем можно управлять, а его хронический дефицит в некоторых случаях имеет субъективный, а не объективный характер.

Упражнение «Схема времени» . Цель: позволить участницам найти резервы времени для самосовершенствования. Инструкция : «На листе бумаги нарисуйте большой круг. Представьте, что это время ваше обычной, традиционной недели. Обозначьте на этом круге сегментами время, которое вы уделяете разным делам. Какая доля вашего времени уходит на транспорт, на телевизор, телефонные разговоры, заботу о близких? (После паузы на рисование) Посмотрите на круг своего времени и решите какие сегменты доставляют вам самую большую радость в жизни, какие вы хотели бы сократить? Теперь достаньте список желаний (помните домашнее задание?) Из этих двадцати выберите десять, которые зависят только от вас в настоящее время. (Пауза на выбор.) Теперь посмотрите еще раз на свой круг времени. Обсудите результаты в тройках».

Примеры отзывов об этом эпизоде:

Галина: «Как много времени уходит в никуда, явно могу достичь большего. Попробую дома с мужем и детьми, я ведь, не обязана так их опекать так тщательно: с утра до ночи, у меня же не будет другой жизни»

Вера: «Посмотрев на свое время, я поняла, что у меня не все так плохо, в общем даже хорошо, и я много времени если не счастлива, то радостна и спокойна».

Марина: «А в нашей тройке все работоголики, и две трети жизни уходят в работу».

Таня: «Главное желание у меня сейчас – найти хорошую работу. Обнаружила, что совершенно не уделяю времени самому поиску. Я нахожу время и на вязание, и на Санта Барбару по утрам, а работу просто хочу, будто она придет сама».

Дискуссия в малых группа по 4-5 человек «В чем разница между делами срочными и делами важными?» Как вы распределяете время между ними? Сколько времени вы уделяете важным делам (важным для вас, для вашего благополучия, покоя, ваших достижений)? Сколько времени вы уделяете делам срочным?

В конце эпизода участницам предлагается притча, сказка, рассказ по выбору ведущей, суть которого подчеркивала бы значимость текущего здесь и сейчас времени. Например: «Час божий» Лескова, «Почему люди не знают когда умрут» или рассказ И.С. Тургенева «Смерть».

В конце дня выполняется несколько психотехнических упражнений, направленных на работу с движением, осанкой, дыханием. Цель этих упражнений - дать почувствовать участницам связь меду эмоциональным состоянием и движениями тела, сформировать ценность представления об умении произвольно управлять своим телом и внутренним состоянием. Примеры таких упражнений можно найти в замечательной работе М. Чехова «О технике актера» . Выбор именно этих психотехнических средств обусловлен рядом причин. Первое – это совпадение отношения к миру, людям и их психологии, одержимость идеей развития. Второе – доказанная практикой и временем действенность системы М. Чехова. Известно, что до сих пор в Голливуде существует студия, успешно обучающая актеров по его методу. Третье – сам М. Чехов проделал сложнейший путь восхождения к совершенству, что блестяще описал в своей книге «Путь актера». Далее – эта система формировалась во время «великого перелома», строительства нового искусства в 20-х годах, она насквозь проникнута идеями патриотизма и живой сопричастности к судьбе России. И последнее – тренинг М. Чехова прост, динамичен и не вызывает «мистического» трепета, свойственного отношению непосвященных людей к упражнения системы йоги или дзен-буддизма, хотя во многом выполняет их функции. По словам М. Чехова: «Если актер хочет усвоить технику своего искусства, он должен решиться на долгий и тяжелый труд; наградой за него будут: встреча с собственной индивидуальностью и право творить по вдохновению». Мы же можем расширить смысл этих слов: каждый человек должен идти навстречу своей индивидуальности, используя все возможные средства для этого тяжелого труда, ибо только так он может обрести истинную свободу и право называться не Homo faber a Homo sapiens .

В конце дня участницы получают методическое пособие по созданию своей рабочей автобиографии, им предлагается выполнить домашнее задание - написать резюме о своей трудовой деятельности.

День завершается обобщающим опросом о состояниях, вынесенном опыте.

Третий день. «Всяк человек у дела познается» (Русская пословица)

Цель этого дня – проследить формирование образа «Я» в ходе жизни.

Введение : «Детство – это время, когда мы получаем основы наших знаний о человеческих взаимоотношениях, о том, что ценят в других, за что любят и хвалят, за что наказывают. В детстве возникает целостный образ собственного. «Я». В детстве нам рассказывают истории и сказки, на которых мы учимся. У каждого взрослого человека имеется целый набор различной информации о том, что значит быть красивым, умным, послушным. Мы получаем от своих близких, родителей, учителей, знакомых массу знаний. Например, от отца мы узнали, что неважно как поначалу оплачивается твоя работа, лишь бы она приносила тебе удовольствие и ты стал профессионалом, от матери, что дети – это очень важно, но хлопотно, от бабушки, что нет ничего страшнее голода, от деда... У каждого человека свой индивидуальный мир. Зачем об этом думать? Дело в том, что эта информация до сих пор влияет на наше понимание мира. Несколько упражнений мы посвятим анализу этой информации».

15-минтуная медитация: «Путешествие в страну детства к маленькой девочке» . Цель ведущей: обратить слушательниц к воспоминаниям приятных событий детства, создать им атмосферу защищенности, поддержки, внимания.

Рисунок: «Мир моего детства» . Обсуждение рисунка в подгруппах по 4-5 человек.

Анкета «Влияние моих родителей на мое воспитание» .

• Кто поддерживал проявление вашей самостоятельности в детстве?
  • а) отец б) мать в) кто-то из близких г) никто
• Поддерживали ли родители ваше стремление высказать свое собственное мнение и настаивать на нем?
  • а) часто б) редко в) почти никогда
• Объясняли ли тебе причины, по которым тебя ругали?
  • а) почти всегда б) редко в) нет
• Если вы были чем-то недовольны, вы могли открыто выступить против своих родителей?
  • а) часто б) редко в) нет, об этом и не могло быть речи
• Если родители были вами недовольны, как они обращались с вами?
  • а) все равно уважительно б) ругали, но потом объясняли свое поведение в) штрафовали г) наказывали и унижали
• Пытались ли ваши родители понять вас?
  • а) да, часто б) редко в) почти никогда
• Считала ли ваша мать вас девочкой значимой для семьи?
  • а) да б) не знаю в) нет
• Были ли вы в детстве уверены, что вас любят такой, какой вы были?
  • а) да б) иногда в) нет
• Вы должны были заслужить любовь родителей особым поведением?
  • а) да, всегда б) оценками в школе в) нет
• Какие методы воспитания предпочитали ваши родители?
  • а) похвалы б) не знаю, нет особенных в) наказание
• Помогали ли тебе родители, поверить в свои силы?
  • а) да б) редко в) нет, почти никогда
• Какие представления о жизни тебе внушали?
  • а) жизнь прекрасна б) жизни надо бояться в) жизнь – одна борьба

Дискуссия «Методы воспитания девочек» . Цель – помочь участницам сравнить методы воспитания девочек в разных поколениях. Способствовать осознанию травмирующих подходов в воспитании. Содержание: работа проходит в подгруппах по 4-5 человек. Каждой команде необходимо подготовить выступление в большом круге на тему «Наиболее ценные и неприемлемые методы воспитания девочек в семье». Задача ведущей: провести обсуждение, помогая участницам сформулировать основные подходы к воспитанию девочек. Основные вопросы: «Какие ошибки ваших родителей в воспитании вы повторяете, воспитывая своих дочерей? Что вы можете сделать, чтобы прервать воспроизведение ошибок? Какая атмосфера в семье необходима для воспитания девочек, обладающих чувством собственного достоинства?»

Марина: после рисунка и обсуждения я поняла, что воспитывая свою дочь, я повторяю те ошибки, по которым воспитывали меня. А мне это не принесло радости, я все должна была делать только на пятерку, воспитывая дочь тоже, все время требую от нее, как требовали от меня и, если что-то не так, то раздражаюсь, наказываю и унижаю ее.

Таня: ты растишь Золушку?

Марина: да, получается что ращу Золушку и она очень рано должна разделять со мной хлопоты по уходу за младшим братиком, я требую от нее больше, чем она может по возрасту.

Таня: думаю, что могу тебя понять, так спокойно себя чувствуешь, когда все проконтролировано, а послушный и удобный ребенок вдруг взбрыкивает и начинает хамить.

Марина: Нет, моя дочь не будет никогда хамить, я подавляю это страхом, совершенно не предоставляя ей свободы. И меня так воспитывала бабушка – но разве это оправдание, я должна бы что-то изменить в отношениях с дочерью? (К ведущей) – как мне это сделать?

Ведущая: Разве я могу дать взрослой и зрелой женщине совет, который она не может дать себе сама?Мы можем вместе думать и обсуждать, ты сама что-то решишь для себя.

Групповая дискуссия на тему «Что такое любовь к себе?»

Упражнение: «Создайте список – 20 бесплатных, легкодоступных вам радостей» . После того, как участницы создают индивидуальные списки, ведущая предлагает обсудить их в тройках и пополнить собственный список.

Список одной из участниц: «Наугад открыть книгу стихов любимого автора и прочитать хотя бы четверостишие; сварить душистый кофе и выпить его из чашечки костяного фарфора; полить цветы и полюбоваться ими; принять горячую ванну; пройти пешком по Невскому от Лавры до Садовой; поиграть 5 минут с кошкой в мячик; хорошо расчесать волосы; выкинуть что-то из надоевшей одежды; 10 минут послушать любимую музыку, насыпать пшена в кормушку синичкам и понаблюдать за ними; приготовить что-то вкусненькое; решить интегральное уравнение, посмотреть последний журнал по вязанью; спеть хорошую песню; перед сном 15 минут «посекретничать» с дочкой, погладить ее шелковые волосы и пожелать спокойной ночи; летом – прокатиться на велосипеде, зимой – на лыжах, осенью – погулять в Летнем саду, весной – сходить на Неву, посмотреть на ледоход и, обязательно, на Марсово поле, когда цветет сирень».

Упражнение «Долг» . Цель: расширение представления о внутренней свободе. Содержание: работа в парах, через три минуты работы смена ролей. Инструкция участницам: «Одна из вас начинает каждое предложение фразой: «Я должна...», и называет то, что она должна, обязана делать в своей ежедневной жизни. Другая, после каждого предложения первой, глядя ей в глаза, твердо и уверенно отвечает: «Нет, ты этого делать не должна». Задача ведущей: провести обсуждение и помочь участницам сформировать внутреннее понимание различия между «делаю потому, что должна» и «делаю, потому, что сама этого хочу».

Ролевая игра: «Рассказ о себе» . Цель – снять страхи самопрезентации и отработать представление своего профессионального и жизненного опыта при контактах с работодателем. Содержание: участницы работают в тройках и исполняют роли – работодателя, женщины ищущей работу и представляющей рассказ о себе (домашняя заготовка), третья участница работает в роли наблюдателя. Смена ролей, обмен впечатлениями. Задача ведущей – во время выполнения упражнения и обсуждения его результатов, создать атмосферу, приближенную к «полевым условиям», выделить участниц успешно справляющихся с заданием, откорректировать промахи неуспешных. Помочь участницам организовать рассказ о себе так, чтобы продемонстрировать работодателю меру серьезности желания работать и приносить прибыль организации, ответить ожиданиям работодателя, снизить у него напряженность, вызванную риском найма новых работников. Показать непродуктивность поведения в роли «Маленькой, беспомощной девочки» и преимущества позиции «Взрослой, ответственной женщины».

В конце дня участницы получают список «Традиционные вопросы на собеседовании» и предлагается домашнее задание - подготовиться к ответам на эти вопросы .

Четвертый день. «Учитесь властвовать собою; не всякий Вас, как я, поймет...» (А.С. Пушкин, «Евгений Онегин»).

Цель четвертого дня : позволить участницам создать положительный образ собственного «Я», осознать свой потенциал как зрелой, сильной женщины.

В начале дня проводится несколько психотехнических упражнений на сплочение группы.

Упражнение «Я умею, знаю, могу» . Цель: изучить внутреннее звучание установок. Содержание: работа в парах. Инструкция участницам: «Разделите лист на три части. Одна диктует, вторая записывает в первую колонку, которая называется «Я обладаю... (перечислите свои сильные стороны характера)». Работают по пять минут каждая в роли диктора и в роли стенографистки, составляют список для партнерши. Вторая колонка будет называться: «Я умею...» (пауза на работу и смену ролей). Заголовок третьей колонки «Я знаю...». Список составлен. Обменяйтесь конспектами и выберите десять самых сильных ваших качеств, навыков и знаний, которые будут для вас опорой при поиске работы и получении новой специальности». Задача ведущего: провести обсуждение и помочь участницам осознать собственный потенциал.

Высказывания после упражнения:

Марина: «Оказывается, я так много умею, это самая длинная колонка, ее было легче всего наговорить, и всего еще не перечислила, мне просто не хватает знаний, но я ведь всегда так легко училась, это интересно».

Анна: «Я поняла, как много знаю, но так плохо уверена в своих знаниях, мне кажется, они не очень качественные и я должна еще немного поучиться компьютеру, английскому. Вот опять на курсах учусь здесь в МИЖУ, всю жизнь учусь, дома коллекция дипломов. Будто я жду разрешения применять свои знания в жизни. Все учусь, учусь, вечная ученица».

Таня: «У меня то же самое, я вдруг осознала, что снова получаю новую специальность, а я профессиональный режиссер, я сняла несколько успешных учебных фильмов, это специфическая профессия и у меня это лучше всего получается. Я это люблю, знаю, умею хорошо делать. Мне не надо менять специальность и учиться чему-то, к чему душа не лежит».

Ролевая игра «Прием на работу» . Цель – отработка навыков продуктивного поведения на собеседовании. Содержание: Участницы, из числа присутствующих, выбирают себе «кадровика, с которым легче (сложнее) всего будет побеседовать о вакансии». Выбранные «кадровики» обсуждают с ведущим сценарий типового интервью. Ролевая игра записывается. Каждой участнице предлагается при просмотре отметить свои достижения.

Рисунок «Моя биография» . Цель: предоставить каждой участнице возможность сравнить разные этапы своей жизни, и осознать значение и возможности того, что происходит с ней сейчас. Содержание: выполнение проективного рисунка и обсуждение рисунков в группе. Для этого упражнения необходимы листы бумаги разного размера, цветные карандаши, мелки, фломастеры, краски. Создается музыкальный фон: звуки природы или «Времена года» Гайдна. Инструкция участницам: «Выберите себе лист бумаги и создайте рисунок на тему «Лента моей жизни». Задача ведущей: создать атмосферу, способствующую творческому осмыслению прожитого, подчеркнуть моменты успехов в жизни и дать участницам помочь обесценить текущие трудности в сравнении с уже пережитыми кризисами. Показать, что у каждой в арсенале поведенческих методов наработаны пути преодоления кризисных ситуаций, поднять значимость индивидуального опыта.

Последнее упражнение «Горячий стул» . Цель – подведение личностного итога тренинга каждой участницей. Содержание: в круге выбирается стул, на который по очереди садятся все участницы и отвечают на вопрос «Что я вынесла для себя из наших встреч». Задача ведущей: невербально приветствовать все высказывания, касающиеся самоопределения, и отметать благодарность ведущей и прочие высказывания, не имеющие отношения к теме.

Примеры отзывов участниц тренинга:

Нэлли: В первый день после объявления целей тренинга отнеслась к ним со скептицизмом и настороженностью. В конце скепсиса не стало. Никогда не думала так о себе, такое впечатление, что я всю жизнь думала о себе вширь, а в эти дни думала о себе вглубь».

Анна: «Я чувствую себя очень взъерошено: прошлое, будущее, во мне что-то бродит. Я должна определить меру ответственности в отношениях с окружающими».

Лена: «Это были очень длительные дни, каждый жила долго-долго, благодарна всем, что приняли меня. Я увидела свою жизнь со стороны, ощутила связь и поняла, что у меня много сил, направленных в жизнь».

Татьяна: «Большое спасибо психологу, никогда не думала, что незнакомых людей можно так хорошо познакомить за такое короткое время, было очень интересно и много полезного».

Маша: «У меня каждый день росло чувство смелости. Вы отнеслись ко мне лучше, чем я относилась к себе. Вопрос - как это сохранить? Спасибо всем».

Света: « Много для себя получила, о конкретном говорить не хочу».

Ирина: «Все, что происходило со мной, было очень искренно. Самое ценное – наша открытость, доброта и общение, не помню, когда я получала столько похвал и комплиментов, этого так давно не было и согрело меня. Очень сильное воспоминание оставило упражнение об успехе – как слушали, теплели глаза и восхищались, мне было так приятно пережить с вами вместе мой успех. Спасибо вам».

Катя: «Я вынесла знакомство с окружающими людьми. Больше ничего нового. Упражнения с устройством на работу были очень скучными и затянутыми, они совершенно мне не помогут. Если нет знакомств - то и на работу сейчас не устроиться».

Софья: «Я давно хотела поучаствовать в таких занятиях. Очень полезно себя преодолевать (если трудно). Замечательные знакомства».

Нина: «Впредь буду работать над собой и над изменением внешности».

Валентина: «Приятно удивлена тем, что мне ничего не надо менять. Меня восприняли такой, какой я себя представляю. Было очень интересно видеть как все мы, за такое короткое время, стали более раскованы, хорошо узнали друг друга».

Наташа: «Что я вынесла из этих занятий? – То, о чем забыла – я личность».

Литература

• Джонсон Р.А. Она. Глубинные аспекты женской психологии. Харьков 1996 123 с.
• Завьялова Е.К. Психологические проблемы личностного развития. Программа активного обучения руководителей промышленный предприятий: Метод. Указания. Ленинград: изд-во ЛГТУ, 1990 – 36 с.
• Захаров В.П., Хрящева Н.Ю. Социально-психологический тренинг. Л.: ЛГУ, 1989 – 55 с.
• Клёцина И.С. Гендерная социализация. СПб 1998, 92 с.
• Козлов Н. Лучшие психологические игры и упражнения. Екатеринбург: АРД ЛТД, 1997 –139 с.
• Леви В.В. Искусство быть собой. М.: Мир, 1975. 183 с.
• Оленникова М.В., Воронина О.В. Как искать и найти работу. СПб. Изд-во СПбГТУ., 1998 – 75 с.
• Петровская Л.А., Теоретические и методические проблемы социально-психологического тренинга. М. 1982 – 180 с.
• Пропп В.Я. Русская сказка. Л.: Наука, 1984, 208 с.
• Пфицнер Х. Я и моя самооценка. Семинар-тренинг для женщин. Материал для женских центров, работающих в рамках программы Европейского сообщества TASIS.
• Русская бытовая сказка. Ред. В. Бахтин. Л.: Лениздат 1987
• Форверг М., Альберг А. Характеристика социально-психологического тренинга поведения// Психологический журнал. 19846 Т.5, с. 57-64.
• Чехов М.А. Литературное наследие в 2-х томах. М.., Искусство, 1986
• Юнг К.Г. Психологические аспекты архетипа матери. Шесть архетипов. Душа и миф. Киев 1996 с.214-287.

14.09.2018

DmitryOO

Ты боишься начинать новые отношения, потому что прежние принесли тебе много разочарования?
15.09.2018

DmitryOO

Жизнь вынуждает быть сильной, но ты устала от вечных "Я сама". Ты хочешь ощутить заботу, поддержку и защиту любимого мужчины?

Тревога - дитя эволюции

Тревога ощущение, знакомое абсолютно каждому человеку. В основе тревоги лежит инстинкт самосохранения, который достался нам от далёких предков и который проявляется в виде защитной реакции «Беги или сражайся». Говоря иначе, тревога не возникает на пустом месте, а имеет под собой эволюционные основания. Если во времена, когда человеку постоянно угрожала опасность в виде нападения саблезубого тигра или нашествия враждебного племени, тревога действительно помогала выживать, то сегодня мы живём в самое безопасное в истории человечества время. Но наши инстинкты продолжают работать на доисторическом уровне, создавая многие проблемы. Поэтому важно понимать, что тревога - это не ваш личностный недостаток, а выработанный эволюцией механизм, который более не актуален в современных условиях. Некогда необходимые для выживания тревожные импульсы в настоящий момент утратили целесообразность, превратившись в невротические проявления, существенно ограничивающие жизнь тревожных людей.

Психологические игры для влюблённых и семейных пар – отличный инструмент, способствующий обретению взаимопонимания. Благодаря лёгкой игровой форме, можно расслабиться, открыться и лучше понять друг друга .

«Зеркало»

Эта игра помогает построить правильные взаимоотношения, сосредоточиться друг на друге и научиться думать о партнёре.

Суть игры: супруги находятся лицом к лицу и поочерёдно «зеркалят», то есть повторяют жесты и мимику своего партнёра. Это и весело, и гармония сохраняется в паре.

«Доверься мне»

Эта игра учит доверять друг другу и прислушиваться. Суть заключается в том, что необходимо спиной упасть на руки своей второй половинки. Другой вариант – одному участнику завязывают глаза, второй должен провести его через препятствия, направляя голосом. Затем партнёры меняются ролями. Главное, не перепутать лево и право 🙂

«Телепатия»

Это ещё одна психологическая игра для пары, которая учит понимать друг друга.

Пара садится лицом к лицу. Партнёр пытается передать мысленный образ другому. Всё происходит без слов . Второй должен внимательно следить за глазами, а также выражением лица своей половинки и стремиться «прочитать» его мысли. По завершению игры показания сверяются. Согласно практике, часто угадывается не сам объект, а эмоциональный фон, связанный с ним.

«Сближение»

Цель игры – за 7 минут (возможен вариант без ограничения времени) необходимо написать максимально возможное количество предложений, которые начинаются словами: «Я люблю тебя, потому что ты …», либо написать положительные качества партнёра.

Психологические упражнения для личностных тренингов

Чем больше, тем лучше. Это приятная игра для обоих. Здесь нет проигравших. Один больше напишет, другой – получит больше комплиментов . По желанию игру можно модифицировать.

Другой вариант игры на сближение. На листике необходимо написать 10 зверей, пресмыкающихся, насекомых или птиц (в столбик, с нумерацией). Это делают оба партнёра. Ничего друг другу не показывают.

Затем ведущий (в данном случае третий не лишний ) просит пару посмотреть на лист. Далее, рассматриваются представители фауны, выбранные, например, женой. Ведущий говорит: «Муж ласковый, как …; общительный, как…; сильный, как…; независимый, как…; красивый, как…; смелый, как…» и так далее до 10 вариантов. Вместо трёх точек подставляются варианты жены.

После называются представители, выбранные супругом. Итак, жена «с родственниками как…; в магазине как…; с коллегами как…; в ресторане как…; в постели как…; дома как…» и так до последнего.

Эта шуточная игра для двоих влюблённых прекрасно поднимает настроение. Также с её помощью можно подобрать новые ласковые слова , которыми Вы будете называть друг дружку 🙂

Понравилась статья? Поделитесь материалом в социальных сетях! Мы будем Вам признательны.

Психологические тренинги

Здесь собраны разного рода упражнения, ролевые и деловые игры, несколько примерных программ психологического тренинга. Видеотренинг Психологический тренинг с применением видеоаппаратуры и использующий ее возможности для того, чтобы можно было посмотреть на себя и свое поведение "со стороны".Группы тренинга умений Репетиция поведения в тренингах умений. Дополнительные методики в тренингах умений. Домашняя работа в тренинге умений. Измерение и оценка в тренинге умений. Основные понятия тренинга умений. Основные процедуры тренинга умений. Релаксационный тренинг. Оценка сильных и слабых сторон навыков уверенности в себе. Имидж-упражнения Упражнения и техники, направленные на развитие, управление собственным имиджем. Коммуникативные техники Конкретные способы, умения выходить из сложных ситуаций межличностного общения, добиваться от собеседника нужного результата. Коммуникативные упражнения Отработка умений и навыков сглаживания конфликтов. Повышение доверия. Развитие убедительной речи. Развитие интуиции в общении. Формирование установки на взаимопонимание. Совершенствование коммуникативной культуры. Развитие навыков первичного контакта. Собеседование с работодателем. Навыки эффективной самопрезентации. Манипулятивные игры Игры психологического тренинга, в которых создаются искусственные ситуации, провоцирующие конфликты интересов игроков, их манипуляции друг другом.Отбор Minus Для тех, кто собирается рано или поздно устраиваться на работу или учебу и проходить процедуру отбора… Подготовка к школе Формирование академической готовности ребенка к школе. Программы тренингов Несколько примерных программ психологических тренингов. Профориентационные игры Развитие навыков самопрезентации при устройстве на работу. Определение перспективных жизненных и профессиональных целей. Анализ и осмысление профессиональных перспектив. Управление личным профессиональным планом. Побуждение участников к осознанному выбору профессии. Развитие профессионально важных качеств. Рациональные упражнения Упражнения на развитие собственного разума, повышение рациональности. Ролевая игра Разыгрывание или выполнение определенной роли; как процедура она широко распространена в психотерапии, в образовании и других областях.Техники Психологические упражнения для самостоятельного тренинга. Тренинг в организации Сглаживание конфликтов.

Упражнения для Тренинга по психологии

Развитие ответственности. Ролевые и деловые игры. Самоменеджмент и управление временем. Управление агрессией. Поведение на переговорах. Управление психическим состоянием Снятие эмоционального напряжения. Работа с негативными состояниями. Управление тревогой. Снятие "зажимов" и релаксация. Регуляция дыхания. Управление тонусом. Упражнения взаимопомощи Упражнения, в которых участники помогают друг другу в решении личностных проблем, выходе из сложной жизненной ситуации, налаживании контактов. Роль психолога-ведущего в таких упражнениях минимальна. Упражнения личностного роста Развитие навыков саморефлексии. Анализ возможных точек личностного роста. Повышение уверенности в себе. Самовыражение. Развитие позитивного мышления. Определение перспективных жизненных целей. Принятие себя. Упражнения на развитие интеллектуальных способностей Развитие мышления, логики, памяти, внимания, наблюдательности, восприятия, вербального и невербального интеллекта. Упражнения разминки Самопрезентация. Знакомство участников друг с другом. Развитие групповой сплоченности. Снятие эмоционального напряжения, зажатости. Формирование установки на взаимопонимание. Совершенствование коммуникативной культуры. Выработка навыков сплоченных действий. RSS [email protected]

Психологические игры и упражнения для детей

Психологическая игра для детей«Еслинравитсятебе, тоделайтак!»

Дети стоят в кругу, кто-нибудь из них показывает любое движение, произнося при этом первые слова песенки «Если нравится тебе, то делай так…», остальные дети повторяют движение, продолжая песенку: «Если нравится тебе, то и другим ты покажи, если нравится тебе, то делай так…». Затем свое движение показывает следующий ребенок, и так до тех пор, пока не завершится круг

Психологическая игра для детей«Ябросаютебемяч».

Для разрядки и поднятия настроения можно предложить игру с мячом. В кругу все будут перебрасывать друг другу мяч, называя по имени того, кому бросают, и произнося слова: «Я бросаю тебе цветок (конфету, слона и т.д.)». Тот, кому бросили мяч, должендостойно ответить.

Психологическая игра для детей«Испорченный телефон»

Участники по очереди передают друг другу пословицы, которые ведущий назвал на ухо сидящим с двух концов. Затем каждый из них сообщает пословицу, которая передана ему с другого конца.

Нет такого человека, чтобы век без греха

Всякая неправда – грех

От судьбы не уйдешь

Риск – благородное дело

Денег наживешь – без нужды проживешь

Когда деньги говорят – правда молчит

И с умом воровать – беды не избежать

Раз украл — навек вором стал

Кто сильнее – тот и прав

С кем поведешься — от того и наберешься

Умная ложь лучше глупой правды

Убежал – прав, а попался — виноват

4.Игра «Пойми меня»

Одновременно все участники громко произносят свое слово, а водящий повторяет все слова, которые удалось услышать.

Психологическая игра для детей «Ярмарка достоинств»

Участники игры получают по 2 листа с названиями«продаю»и«покупаю» Ведущий предлагает на одном листе, под надписью «продаю»написать все свои недостатки, от которых он хотел бы избавиться, а на другом листе под надписью «покупаю» написать достоинства, которых ему не хватает в общении. Затем листы прикрепляются на груди участников игры, и они становятся посетителями «Ярмарки», начинают ходить и предлагают купить (или продать) то, что им нужно. Игра продолжается до тех пор, пока каждый не обойдет и не прочитает все возможные варианты купли-продажи требуемых для него качеств.

Психологическая игра для детей«Назови эмоцию»

Передавая мяч по кругу, участники называют эмоции, мешающие общению. Затем мяч передается в др. сторону и называются эмоции, помогающие общению. Эмоции можно выражать разными средствами – через движение, позу, мимику, жесты, интонацию.

Методика «Твое имя»

Участники встают в круг, а один, передавая мяч соседу, называет вое полное имя. Задача других – назвать, передавая мячик по кругу, как можно больше вариантов его имени (например, Катя, Катюша, Катерина, Катенька, Катюшка, Екатерина). Задание повторяется для каждого участника. Затем все делятся впечатлениями, что чувствовали, когда слышали свое имя.

Игра-упражнение«Мусорное ведро»

Дети пишут на листах бумаги свои негативные мысли, неприятные случаи, истории, ситуации, сминают листы и выбрасывают их в ведро (забывая это навсегда).

Психологическая игра для детей«БУРИМЕ»

Стихи сочинять легко, говорил поэт Цветик. Главное, чтобы был смысл и рифма. Каждый берет лист бумаги и ручку и пишет любую пришедшую в голову строчку, хотя бы отдаленно напоминающую по ритмическому рисунку стих. Далее все бумажки передаются на одного по кругу и пишется еще одна строчка-продолжение к предыдущей строчке, желательно в рифму, и так далее. Для элемента сюрприза лучше заворачивать в трубочку лист, оставляя на виду только последние три строчки. Когда все листки пройдут один-два-три круга, каждый берет лист, который начинал и выразительно декламирует его под смех публики.

Психологическая игра для детей«МУХА»

Игра на концентрацию внимания и его проверку. Тех, кто проявляет слабое внимание и концентрацию, в космонавты не берут. Все сидят в кругу или за столом. Инструкция ведущего. Представьте себе поле для игры в крестики-нолики, три на три квадрата. В центре сидит муха. Мы будем муху двигать по-очереди. Есть только четыре хода: вверх, вниз, вправо, влево. Ошибкой будет задний ход: вверх-вниз, и выход мухи за пределы поля. Задача – всем вместе, по кругу, мысленно двигать муху, озвучивая свой ход и не ошибаться. Если кто-то ошибся – сброс и опять муха в центре. Можно ввести штрафные очки за ошибки для элемента соревновательности.

Объемная муха. Это более сложный вариант, доступный уже не всем, а только самым внимательным. Представьте себе объемное поле для игры в крестики нолики – кубик рубика три на три. У нас добавляются еще два хода – к себе и от себя. Важно не терять муху, внимательно следить за ее перемещениями и не ошибаться.

Психологическая игра для детей«ТРОЕЧКА»

Есть одна несложная по правилам игра на проверку внимания и его концентрацию. Инструкция. Мы будем ритмично считать натуральный ряд чисел по кругу: один-два-три-четыре-пять и так далее. Сложность в том, что по правилам игры, число «3», числа, оканчивающиеся на три, например «13», и числа, делящиеся на три, например, «6», не говорятся, а хлопаются. Ошибкой считается сама ошибка и сбой ритма. При ошибке все сбрасывается и начинается сначала («Раз») с этого участника в любую сторону по кругу.

При внешней простоте игры, далеко не всем коллективам удается дойти хотя бы до двадцати. Если дошли до тридцати, это говорит о хорошей концентрации внимания. Упрощение или усложнение игры возможно замедлением или убыстрением ритма.

Психологическая игра для детей«ЗООПАРК»

Игра на актерское мастерство. Участвуют 7-8 человек, каждый выбирает себе любое животное: овца, лошадь, свинья, кошка, собака, крокодил, утконос, шакал зимой, марал в брачный период и т.д. Далее знакомство: каждый по кругу выразительно демонстрирует остальным характерное движение этого животного.

Психологические тренинги

После этого, по-очереди, надо показать сначала "себя", а потом любое другое присутствующее "животное". Это "животное" получает ход, показывает себя и далее другого зверя. И так далее. Потом можно объявить «суперзоопарк». Это когда все животные демонстрируются максимально утрированно и ярко! Можно играть навылет. Ошибся в передаче хода – выбыл из игры.

Психологическое упражнение для детей«ПРИНЦЕССА НА ГОРОШИНЕ»

В игре участвуют только женщины. Нужно поставить в ряд табуретки (или стулья без мягкой обивки) по количеству предполагаемых участниц (лучше всего 3-4). На каждую табуретку кладется определенное количество круглых карамелек (бывают такие конфетки, по форме -маленькие колобки), можно пуговицы на ножке (желательно покрупнее). Например, на первую табуретку — 3 конфеты, на вторую — 2, на третью — 4. Сверху табуретки накрываются непрозрачными полиэтиленовыми пакетами. Приготовления закончены. Вызываются желающие. Их рассаживают на табуретки. Включается музыка. Обычно для этого конкурса включается песня "Подвигай попой". И так, танцуя сидя на табуретке, участницы должны определить, сколько под ними конфет. Победит тот, кто быстрее и правильнее это сделает.

Психологическая игра для детей«НОВОГОДНЯЯ ЕЛКА»

Для игры необходимы: табуретка или стул -1 штука, девушка — 1 особь, прищепки — много. Прищепки нацепляются на платье девушки, девушка ставится на табуретку, из среды компании выбирается 2 молодых человека (можно вообще разделиться на 2 команды), которые снимают с нее прищепки с завязанными глазами. Тот, кто снимает последнюю прищепку, или тот, у кого окажется больше прищепок, снимает девушку со стула и целует столько раз, сколько прищепок у него оказалось. Игру можно проводить наоборот, т.е. на табуретку встает парень.

Вернуться на главную сайта Личностный рост и саморазвитие

психологические упражнения для тренингов

Древние мудрецы говорили, что, «изучая себя, мы изучаем мир». Зная свои достоинства и недостатки, мы можем использовать их себе во благо: в нужный момент обойти препятствие, избежать конфликта, сэкономить силы и нервы, не «рвать» понапрасну сердце, постигать новое и продуктивно работать, отдыхать, расслабляться и т.д. Никто из нас не знает себя полностью, мнение посторонних и гороскопы тоже не всегда объективны. Кроме того, у нас нет оснований думать, что мы рационально используем знания о себе.

Изучать себя с ленцой, без напряжения мысли, оставляя размышления о собственной персоне на потом, можно всю жизнь.

Изучать самого себя нужно добросовестно, скрупулезно, применяя интуицию как в этом процессе непосредственно, так и при использовании знаний о себе в жизни.

Проведите эксперимент: напишите все, что знаете о себе, в дневнике или просто на листке бумаги и возвращайтесь к написанному в конце каждого месяца. Обратите внимание на интересный факт: знания о себе меняются в зависимости от настроения, становятся глубже с приобретением жизненного опыта, забываются, если их не фиксировать и не корректировать.

Психологические игры и упражнения

Эти упражнения могут помочь их участникам приобрести умения и навыки в общении, подготовиться к общению с человеком «любой степени сложности»; как можно лучше узнать самого себя и других людей; развить способность чувствовать и понимать другого человека.

«Чужое утро»

Ведущий просит всех участников закрыть глаза. Затем он обращается к первому участнику, просит его описать, в какую одежду одет второй участник. Потом просит его хорошенько настроится, и рассказать о своих представлениях, как прошло утро второго участника.

Ведущему можно задавать наводящие вопросы, например:

— Во сколько он проснулся?

— Он проснулся сам или его разбудили?

— Он сразу встал или еще повалялся в постели?

— Делал ли он зарядку?

— Включал ли он какие-нибудь проборы?

— Какого цвета у него зубная щетка?

— Какого цвета у него полотенце?

— Чем он завтракал?

— Что он пил, чай или кофе?

— ……… и т.д.

После того как участник рассказал о своих представлениях, он может открыть глаза. Второй участник, чье утро описывалось, дает небольшой комментарий о совпадениях представлений с реальностью, а затем описывает утро третьего участника. Круг замыкается, когда последний участник описывает утро того, кто был первым.

«Геометрия для немых»

Участникам раздаются листы для рисования и простые карандаши. Им предстоит разыграть мини-урок, проходящий в следующих условиях. Один из участников получает роль «парализованного учителя». Ему запрещается в процессе урока вставать со стула и показывать что-то руками. «Ученики», в свою очередь, — «немые», им запрещается говорить и вставать с места.

Ведущий показывает учителю бланк с изображением композиции из семи, соприкасающихся в одной точке, геометрических фигур: равнобедренных треугольников, квадратов и параллелограммов. «Ученики» этого изображения видеть не должны.

Учителю предстоит описать словами то, что изображено на рисунке. А ученики должны по этому рассказу нарисовать идентичную картину. Ведущий спрашивает, сколько времени нужно учителю, чтобы группа справилась с заданием? Получив ответ, ведущий засекает время, работа

начинается.

Когда проходит контрольное время, а задание еще не выполнено, то ведущий повторно спрашивает о необходимом дополнительном времени. По истечении этого времени проверяется результат. Учитель выставляет оценки каждому ученику по результатам его работы.

Затем участники обсуждают работу, каждый высказывает свои пожелания учителю. Учитель также делает анализ своей работы.

После окончания работы происходит сравнение эффективности двух уроков.

«Стена»

Двое участников становятся друг против друга по обе стороны затянутой плотной материей прямоугольной рамы. Партнеры не должны видеть друг друга. По сигналу ведущего оба игрока наносят одновременно укол указательным пальцем в разделяющую их стенку. Цель — минимальное количество попыток найти общую точку укола, т.е. соприкоснуться через материю кончиками пальцев.

Чтобы исключить возможность легких побед можно ввести условие: наносить уколы не в центр полотна.

«Ассоциации»

Среди участников игры выбирается водящий, он удаляется из помещения на некоторое время. Остальные участники загадывают одного из игроков и зовут ведущего. Ведущий может задавать участникам вопросы, с чем они ассоциируют загаданного человека. Например: с каким животным? С какой погодой? С каким цветом? И т.д. Затем ведущему дается 3 попытки, чтобы угадать человека, о котором шла речь.

«Робот»

Создается игровое поле — обширное пространство с разбросанными спичками. Участники разбиваются на пары («робот» и «оператор»). Задача «Оператора» с помощью своего «робота» собрать как можно больше спичек. Для этого он подает роботу словесные команды, стремясь детально и точно управлять движениями его рук, ног, туловища. Задача «робота» -беспрекословно и точно выполнять команды своего «оператора». Глаза «робота» во время работы должны быть закрыты. Ведущему стоит подчеркнуть, что «робот» не должен подыгрывать своему «оператору», он всего лишь послушный инструмент в руках «оператора». При включении в игру «оператор» начинает воспринимать неточности в движениях «робота» не как ошибки партнера по игре, а как свои собственные.

Вместо спичек можно предложить любую другую двигательную задачу: начертить фигуру, завязать узел, пройти лабиринт, построить групповую скульптурную композицию и т.д.

«Стыковка»

Игра проводится в четверках, двое участников садятся друг напротив друга так, чтобы их колени соприкасались и закрывают глаза. Указательные пальцы правых рук — «космические станции» — вытягивают навстречу друг другу.

Психологические упражнения

Двое других игроков становятся позади сидящих. По сигналу каждый из стоящих участников начинает с помощью словесных команд или прикосновений управлять движениями правой руки сидящего перед ним. Цель, стоящих за креслами игроков — свести концы указательных пальцев своих партнеров. Возможен и конкурентный вариант игры: один из игроков стремится увести свою «мишень» — ладонь сидящего перед собой человека — от преследующей его «ракеты» — указательного пальца сидящего напротив. При этом ладонь должна, конечно, всегда в пределах досягаемости пальцев, а лицо — вне ее пределов.

«Анабиоз»

Участники разбиваются на пары. В каждой паре игроки распределяют между собой роли «замороженного» и «реаниматора». По сигналу «замороженный» застывает в неподвижности, изображая погруженное в анабиоз существо — с окаменевшим лицом и пустым взглядом. «Реаниматор» за минуту должен вызволить партнера из анабиоза, оживить его. «Реаниматор» не имеет права ни прикасаться к «замороженному», ни обращаться к нему с каким-либо вопросом, словами. Инструменты «реаниматора» — взгляд, мимика, жесты и пантомима. Успехом «реаниматора» можно считать непроизвольные реплики «Замороженного», его смех, улыбку. Критерии выхода из анабиоза, которые могут варьироваться от явных нарушений молчания и неподвижности до едва заметных изменений в выражении лица, устанавливаются самими участниками.

«Клешня»

Группа разбивается на пары. Один из участников закрывает глаза и складывает руку в «клешню» из нескольких пальцев. Другой кладет на стол один или несколько предметов. Его задача — с помощью «клешни», послушно выполняющей все указания, захватить предмет и переложить его на другой стул. «Клешня» устроена так, что может перемещаться во всех направлениях, сохраняя ориентацию перпендикулярно к поверхности стула, а также сводить и разводить пальцы.

Для того чтобы придать этому упражнению соревновательный характер, целесообразно ограничить время его исполнения.

Еще долее острая и динамичная форма проведения игры — это конкурентная борьба двух пар, каждая их которых перетаскивает с помощью «клешни» предметы со стула соперников на свой стул до тех пор, пока все они не окажутся сосредоточенными на одном стуле.

В простейшем варианте игры обладателю «клешни» отводится роль незаинтересованного в исходе задания робота, способного лишь к механическому выполнению команд «оператора»: «От себя!», «На себя!», «Вправо», «Влево», «Вверх», «Вниз», «Захватить», «Разжать», «Стоп». При таком распределении обязанностей упражнение работает преимущественно на «оператора»: именно у него мобилизуется способность к чувствованию, так как для успешного проведения нужных манипуляций он должен ощущать «клешню» как свою собственную. Более сложный вариант: «оператор» кладет ладонь на плечо или голову своего партнера и пытается управлять «клешней» на языке надавливаний, сжатий, поглаживаний и прочее.

«Театр теней»

Перед началом игры заготавливаются карточки, числом равные количеству играющих. На карточках пишутся роли. Допустим, действие вашего «Спектакля» происходит в замке, тогда список ролей может быть следующим: Король, Королева, Принцесса, Рыцарь, Слуга, Странник, Придворный. Карточки перемешиваются и раздаются так, чтобы никто не видел, какую роль получили остальные играющие. А затем начинается общение, в процессе которого каждый играет доставшуюся ему роль и одновременно пытается узнать, кого же играют другие. Можно высказывать свои догадки вслух, тогда, если угадал, то из игры выбывает «разоблаченный». Если ошибся - выходишь сам, открывая свою карточку. Игра продолжается до тех пор, пока окончательно не выяснится, кто есть кто. А затем можно поиграть в «таверну». Там собрались Купец, Вор, Матрос, Волшебник, Разбойник, Сыщик,….

«Свое пространство»

Выделив из группы одного из ее членов («протагониста»), ведущий предлагает ему встать или сесть в центр игровой площадки и представить себя «светилом», на разумном удалении, от которого окажутся «планеты» -остальные члены группы. Причем так, что те, чье «притяжение» ощущается им сильнее, окажутся ближе, а те, чье притяжение слабее — дальше.

Теперь «протагонисту» необходимо, медленно поворачиваясь вокруг своей оси, сообщить каждому из присутствующих, в каком направлении и на какое расстояние ему необходимо отойти, причем расстояние фиксируется командой «Стой!». Но те, кому она не была дана, вообще покидают площадку. Помимо этого «протагонист» может оставлять людей на месте и даже приближать их к себе, если окажется, что предварительная дистанция была слишком велика. Результаты подобной расстановки следует рассматривать как демонстрацию «протагонистом» своих симпатий и антипатий. Реальность же их выявляется на втором этапе игры, когда ему предлагается оценить созданное психологическое пространство с точки зрения комфорта, который испытывает «протагонист» испытывает внутри образовавшейся среды, и увеличить комфорт, изменив расстановку участников и изменив их состав (вернув на площадку кого-то из изгоняемых).

«Дискуссия»

Группа разбивается на тройки. В каждой тройке обязанности распределяются следующим образом.

1.Первый участник играет роль «глухого и немого»: он ничего не слышит, не может говорить, но в его распоряжение - зрение» а также жест и пантомима.

2.Второй играет роль «глухого и паралитика». Он может говорить и видеть.

3.Третий «слепой и немой». Он способен только слышать и показывать.

Всей тройке предлагаются задания: договориться о месте встречи, о подарке имениннику или о том, в какой цвет покрасить забор.

Для облегчения вхождения участников в роль можно снабдить их соответствующими реквизитами: повязками (для слепых), конфетами (для немых), бантами или веревками (для связывания конечностей паралитикам), ватой (в уши глухим).

«Разговор»

Упражнение выполняется в парах. Через каждые 5 минут происходит смена партнера и позиции.

1. Партнеры садятся на пол, спина к спине. Ведут любой разговор. Затем делятся своими ощущениями.

2. Партнеры смотрят друг другу в глаза. Пытаются установить зрительный контакт, без использования слов. Затем обсуждение.

3. Во время разговора один партнер стоит, другой сидит. Через 1 минуту меняются местами. Обсуждение.

«БИП»

Вся группа, за исключением водящего, сидит на стульях в кругу. Водящий с завязанными глазами ходит внутри круга, периодически садясь к сидящим на колени. Его задача — угадать к кому он сел. Ощупывать руками не разрешается, садиться надо спиной к сидящему, так, как будто садишься на стул. Сидящий должен сказать «БИП», искажая свой голос, чтобы его не узнали. Если водящий угадал, на чьих коленях он сидит, то этот член группы начинает водить, а предыдущий садится на его место.

«Сиамские близнецы»

Группа делится на пары. Каждая пара берется за руки так, чтобы левая рука одного участника и правая рука другого участника были свободны. Каждой паре предлагается из листов бумаги сделать какую-либо поделку (самолет, пароход и пр.). Пара изготовляет поделку только свободными руками.

Условия выполнения задания можно усложнять:

• выполнить задание молча,
• один участник работает с закрытыми глазами,
• оба участника работают с закрытыми глазами.

«Видение»

Участники разбиваются на пары. Первый участник говорит, а второй только слушает.

2. Тема: «Каким ты будешь через 10 лет»

Обсуждение чувств, эмоций, вызванных в ходе выполнения упражнения.

«Бамбук»

Участники встают в круги крепко держаться за руки. Один из участников становится в центр круга. Он должен так попросить играющих выпустить его из круга, чтобы они действительно захотели это сделать, — то есть найти «слабое звено» и подобрать верное обращение.

«Скульптор и глина»

В парах участники упражнения распределяют роли. Один из них становится «мягкой глиной», а другой «скульптором».

Скульптор молча «лепит» из глины какой-то образ, какой придумывает сам. Если «глину» не устраивает обращение скульптора, она может «развалиться».

По окончании работы, участник, играющих роль глины, пытается угадать, какой образ был из него слеплен и почему.

«Разведка»

Игра проводится в форме диалога между двумя участниками. Каждый участник получает записку с заданием от ведущего: выяснить что-либо у своего партнера. Например: нет ли у него гитары, играет ли он и шахматы, дату рождения его мамы и т.д.

Каждый участник должен получить ответ на свой вопрос и, кроме того, догадаться о том, что хочет узнать его собеседник. Игра проводится в течение 5 минут. Аудитория оценивает успешность каждого в выполнении задания.

«Побег»

Участники игры разбиваются на пары. Один из участников становится «заключенным», другой «организатором побега». Они садятся друг против друга.

Ведущий задает ситуацию: «Заключенному передают неполную информацию о том, что для него этой ночью готовится побег. Способ побега и время необходимо угадать самому заключенному, написав об этом в записке. В это время организатор побега описывает в записке свой вариант побега».

Упрощенный вариант: участникам запрещено разговаривать.

Усложненный вариант: участникам запрещено разговаривать и вообще обмениваться какими-либо знаками.

Участники упражнения обмениваются записками и сверяют текст.

Отмечаются те пары, у которых текст оказывается приблизительно одинаковыми.

«Каким я себя вижу?»

Участникам раздаются фломастеры и листы для рисования. Им предлагается нарисовать картину на заданную тему, «Каким я себя вижу?». Это может быть любой рисунок: черно-белый или цветной, реалистичный или абстрактный, а может быть это будет какая-то схема. Участники абсолютно свободны в выборе, как жанра, так и техники. Время для рисования — 10 минут. Затем ведущий собирает рисунки и вывешивает их, делает «портретную галерею». Участники пытаются отгадать, кто изображен на рисунке и почему. Затем автор комментирует свой автопортрет.

«Контактный мостик»

Участникам предлагается распределится на пары. Партнеры становятся друг напротив друга на расстоянии приблизительно втянутой руки. Ведущий дает задание: зажать фломастер между указательными пальцами обоих участников так, чтобы он выступал как бы «мостиком» между партнерами. Далее, не договариваясь, партнеры начинают совместно двигать фломастер, выполняя движение по свободной траектории. Участникам предлагается через какое-то время закрыть глаза и продолжить движения.

Затем проходит обсуждение упражнения. Участники рассказывают, как проходил контакт, обращая особое внимание на проблему лидерства, подчинения, принятия инициативы, сотрудничества и т.п.

«Аквариум»

Стулья участников расставляются в виде незамкнутого круга, наподобие буквы «с». Отдельный незанятый стул ставится посередине образовавшегося промежутка.

Участники по очереди садятся на свободный стул. На стуле каждому предстоит провести 3 минуты. Им предлагается в течение этого времени сообщать различные положительные сведения о себе: о характере, умениях, способностях, достижениях и т.д. Разрешается все 3 минуты провести на стуле молча или говорить не все время.

Остальные участники должны все время внимательно смотреть на сидящего на стуле, как на красивых рыбок в аквариуме. При этом участникам нельзя поддерживать сидящего на стуле ни взглядом, ни мимикой, ни кивками головы, вообще ничем.

После того как на стуле побывал каждый из участников, происходит обсуждение упражнения.

«Карусель»

Все участники образуют два равных по численности человек круга -внешний и внутренний, и встают лицом друг к другу, образуя пары. В течение 1 минуты, стоящие во внешнем кругу, говорят своим партнерам: «Я хочу тебе пожелать ……..» Участники во внутреннем кругу молча слушают. Через минуту, стоящие во внешнем кругу, делают один шаг в одну сторону, тем самым, меняя партнера, и продолжают такую же фразу. И так далее, пока не возвратятся к первому партнеру. Затем дается слово участникам во внутреннем кругу. Они также движутся по кругу, меняя партнеров и продолжая фразу: «Я тоже хочу тебе пожелать……»

«Хорошо»

Каждому участнику предлагается написать на листке с одной стороны свое имя, а с другой стороны — поставить свой отличительный знак. Затем листки перемешиваются и кладутся на стол. Затем один из участников переворачивает любой листок (кроме своего) и продолжает фразу: «Я считаю, что …. (называет имя) живется хорошо, потому что ……

Затем участник, о котором шла речь, вытаскивает другой листок, и говорит о другом человеке. В случае если круг замыкается, то упражнение продолжает желающий. Упражнение заканчивается, когда в нем приняли участие все члены группы,

Ещё игры и тренинги:
Упражнения на развитие творческого, логического мышления
Программа тренинга креативности (творчества)
Экшн–тренинг, формирования коммуникативных навыков
Программа тренингов общения для пионерского лагеря
Тренинг на осознание себя как части группы, внимания
Тренинг на самопознание собственного Я
Тренинг по арттерапии
Тренинг повышения уверенности в себе
Упражнения для социальной адаптации девиантных подростков
Тренинг на развитие сенситивности
Тренинг развития самопознания и рефлексии
Тренинг преодоления страхов, негативных переживаний
Тренинг на снятие эмоционального напряжения в группе
Тренинг развития творческих способностей старшеклассников
Сказкотерапевтический тренинг
Тренинг танцевальной терапии
Тренинг повышения групповой сплоченности, знакомства
Психологический тренинг сплочения
Интеллектуальный тренинг для средних, старших классов
Тренинги с отрядом в лагере
Деловые игры
Игры для детей с СДВГ
Игры на межличностное взаимодействие
Игры для детей в классе, за столом, на воздухе
Игра Я — личность
Занятие с элементами тренинга. Кто мы Какие мы
Упражнения на понимание себя
Упражнение Джеффа
Психологическое занятие на сопротивляемость стрессу, самоконтроль
Игровое занятие для детей на снятие агрессивности

Психологические игры и упражнения

Цели: развитие общительности; преодоление стеснительности; снятие агрессии.

«Пресс-конференция»

Цели: развивать навыки эффективного общения; воспитывать желание общаться, вступать в контакт с другими детьми; учить детей задавать различные вопросы на заданную тему, поддерживать беседу.

Один из участников пресс-конференции – «гость» - садится в центре зала и отвечает на любые вопросы участников.

Примерные вопросы к теме «Мои друзья»: Много ли у тебя друзей? С кем тебе интереснее дружить с мальчиками или с девочками? За что любят тебя друзья, как тебе кажется? Каким нужно быть, чтобы друзей стало больше? Как нельзя поступать с друзьями? И т. д.

«Ролевая гимнастика»

Цели: Учить раскованному поведению, развивать актёрские способности, помогать почувствовать состояние другого существа.

Предложить рассказать стихотворение: 1. Очень быстро, «с пулемётной скоростью». 2. Как иностранец. 3. Шепотом.

4. Очень медленно, «со скоростью черепахи».

Пройти, как: трусливый зайчик, голодный лев, младенец, старичок, …

Попрыгать, как : кузнечик, лягушка, козлик, обезьянка.

Сесть в позе: птички на ветке, пчелы на цветке, наездника на лошади, ученика на уроке, …

Нахмуриться, как: рассерженная мама, осенняя туча, разъярённый лев, …

Рассмеяться, как : добрая волшебница, злая волшебница, маленький ребёнок, старичок, великан, мышка, …

«Секрет»

Цели: формировать желание общаться со сверстниками; преодолевать застенчивость; находить различные способы для достижения своей цели.

Дети должны придумать как можно больше способов уговаривания (угадывать; говорить комплименты; обещать угощение; не верить, что в кулачке что-то есть, …)

«Мои хорошие качества»

Цели: учить преодолению застенчивости; помогать осознавать свои положительные качества; повышать самооценку.

«Я лучше всех умею …»

Цели: учить преодолевать застенчивость, формировать чувство уверенности, повышать самооценку.

«Волна»

Цели: учить концентрировать внимание; управлять своим поведением.

Ведущий даёт команду «Штиль!» Все дети замирают. По команде «Волна!» дети выстраиваются в линию и берутся за руки. Ведущий указывает силу волны, а дети приседают и с интервалом 1-2 секунды встают, не отпуская рук. Игра заканчивается командой «Штиль!» (предварительно можно побеседовать о художниках – маринистах, показать репродукции картин Айвазовского).

«Мимическая гимнастика»

Цели: учить понимать соответствующую настроению мимику; осознавать своё эмоциональное состояние.

Содержание игры: детям предлагается при помощи мимики выполнить ряд простых упражнений, которые помогут научиться правильно выражать некоторые эмоции: удивление, страх, обиду, злость, печаль, радость, восторг. Эмоции можно изобразить на карточках и положить рубашкой вверх. Ребёнок вытаскивает карточку и изображает данную эмоцию. Дети должны отгадать эмоцию.

Когда дети хорошо освоят мимику, можно добавлять жесты и воображаемую ситуацию. Например, ребёнок вытащил карточку с эмоцией «радость». Он не только изображает радость, но и помещает себя в конкретную ситуацию: нашёл подарок под ёлкой, хорошо нарисовал портрет, увидел самолёт в небе, ….)

«Собери эмоцию»

Цели: учить определять по отдельным мимическим фрагментам выраженную эмоцию; развивать умение осознавать эмоцию; развивать цветоощущения.

Содержание игры: потребуется лист с пиктограммами, разрезанные на части наборы пиктограмм, цветные карандаши, листы бумаги. Детям даётся задание собрать пиктограммы так, чтобы получилось правильное изображение эмоции. Затем ведущий показывает лист с образцами пиктограмм, чтобы дети могли проверить. Можно попросить детей нарисовать любой рисунок, выбрав карандаш, соответствующий собранной эмоции (по мнению ребёнка!)

«Моё настроение. Настроение группы.»

Цели: учить детей осознавать свои эмоции и выражать их через рисунок.

Содержание игры: каждый ребёнок из группы рисует своё настроение на листе бумаги карандашом одного цвета. Затем работы вывешиваются и обсуждаются. Можно взять один большой лист и предложить детям выбрать подходящий своему настроению цвет карандаша и изобразить своё настроение . В результате можно увидеть общее настроение группы. Игра рассматривается, как вариант рисуночных тестов. Необходимо обратить внимание на то, какие цвета использовали дети, что рисовали и в какой части листа. Если дети использовали преимущественно тёмные цвета, побеседовать с детьми и провести весёлую подвижную игру .

«Слушаем тишину»

Цели: снять мышечное напряжение; упражнять в концентрации внимания; учить управлять своим эмоциональным состоянием.

«Заряд бодрости» релаксационное упражнение

Цели: помочь детям справиться с чувством усталости, помочь настроиться на занятие или переключить внимание; улучшить настроение;

Затем ставят указательный палец между бровей над носом. Массируют ту точку также по10 раз в каждую сторону, приговаривая: «Просыпайся, третий глаз!» В конце упражнения встряхивают руки.

Затем собирают пальцы в горстку и массируют точку, которая расположена внизу шеи, со словами: «Я дышу, дышу, дышу!»

«Броуновское движение»

Цели: способствовать сплочённости коллектива; учить работать в группе, общаться со сверстниками, принимать совместно решения.

Содержание игры : участники свободно двигаются по помещению. По сигналу ведущего им необходимо объединиться в группы. Количество человек в группе зависит от того, сколько раз ведущий хлопнет в ладоши (можно показать карточку с цифрой). Если число участников в группе не совпадает с объявленным, группа должна сама решить, как выполнить условие игры.

«Котёл»

Цели: способствовать сплочению коллектива; снятию состояния агрессии; учить контролировать своё эмоциональное состояние; развивать координацию движений, ловкость.

Содержание игры: «Котёл» - это ограниченное пространство в группе (например, ковёр). Участники на время игры становятся «капельками воды» и хаотично двигаются по ковру, не задевая друг друга. Ведущий произносит слова: «вода нагревается!», «вода становиться теплее!», «вода горячая!», «вода кипит!», … . Дети в зависимости от температуры воды меняют скорость движения. Запрещается сталкиваться и выходить за пределы ковра. Те, кто нарушает правила, выходят из игры. Победителями становятся самые внимательные и ловкие.

«Вторжение»

Цели: способствовать сплочению коллектива, снятию чувства страха и агрессии; воспитывать взаимовыручку; развивать ловкость и быстроту.

«Передай по кругу»

Цели: способствовать формированию дружного коллектива; учить действовать согласованно; развивать координацию движений и воображение.

Содержание игры : дети садятся в круг. Педагог передаёт по кругу воображаемый предмет: горячую картошку, льдинку, лягушку, песчинку, и т. д. С более старшими детьми можно играть не называя предмета. Предмет должен пройти весь круг и вернуться к водящему не изменившись (картофелина не должна остыть, льдинка – растаять, песчинка – потеряться, лягушка – ускакать).

«Монетка в кулачке» релаксационное упражнение

Цели: снять мышечное и психологическое напряжение; овладеть приёмами саморегуляции.

Содержание упражнения : дать ребёнку монетку и попросить сжать её в кулачке. Подержав несколько секунд кулачок сжатым, ребёнок раскрывает ладонь и показывает монетку. При этом рука ребёнка расслабляется. Чтобы разнообразить тактильные ощущения, можно давать ребёнку различные мелкие предметы. Дети постарше могут отгадывать, что у них в руке.

«Подними игрушку» релаксационное упражнение

Цели : снятие мышечного и психологического напряжения; концентрация внимания; освоение диафрагмально-релаксационного типа дыхания.

«Приветствие короля»

Цели : снятие мышечного и психологического напряжения; создание позитивного настроя в группе; развитие умения управлять своими эмоциями.

Содержание игры: участники выстраиваются в две линейки. Передние кладут руки друг другу на плечи. Они образуют как бы ограду для стоящих сзади. Стоящим позади, нужно, опираясь на ограду, подпрыгнуть, как можно выше, приветствуя улыбкой короля, помахивая то левой, то правой рукой. Можно при этом издавать приветственные возгласы. Затем ограда и зрители меняются местами. Дети должны почувствовать разницу в напряжении мышц: когда они были деревянной, неподвижной оградой, а теперь, ликующие, весело подпрыгивающие люди.

«Найди и промолчи»

Цели: развитие концентрации внимания; воспитание стрессоустойчивой личности; воспитание чувства товарищества.

Содержание игры: дети, стоя, закрывают глаза. Ведущий кладёт предмет на видное для всех место. После разрешения водящего, дети открывают глаза и внимательно разыскивают его взглядом. Первый, кто увидел предмет, не должен ничего говорить или показывать, а молча садится на своё место. Так поступают и другие. Не нашедшим предмет, помогают так: все смотрят на предмет, а дети должны увидеть его, проследив за взглядом остальных.

«Коробка переживаний» релаксационное упражнение

Цели: снятие психологического напряжения; развитие умения осознавать и формулировать свои проблемы.

«Акулы и матросы»

Цели : способствовать сплочению коллектива; снятию состояния агрессии; учить контролировать своё эмоциональное состояние; развивать координацию движений, ловкость.

Содержание игры : дети делятся на две команды: матросы и акулы. На полу чертится большой круг – это корабль. В океане около корабля плавает много акул. Эти акулы пытаются затащить матросов в море, а матросы стараются затащить акул на корабль. Когда акулу полностью затаскивают на корабль, она тут же превращается в матроса, а если матрос попадает в море, то он превращается в акулу. Перетягивать друг друга можно только за руки. Важное правило: одна акула – один матрос. Никто больше не вмешивается.

«Коровы, собаки, кошки»

Цели: развитие способности к невербальному общению, концентрации слухового внимания; воспитание бережного отношения друг к другу; развитие умения слышать других.

Содержание игры . Ведущий говорит: «Пожалуйста, встаньте широким кругом. Я подойду к каждому и шёпотом скажу на ушко название животного. Запомните его хорошенько, так как потом вам нужно будет стать этим животным. Никому не проговоритесь о том, что я вам прошептала». Ведущий по очереди шепчет каждому ребёнку: «Ты будешь коровой», «Ты будешь собакой», «Ты будешь кошкой». «Теперь закройте глаза и забудьте человеческий язык. Вы должны говорить только так, как «говорит» ваше животное. Вы можете, не открывая глаз, ходить по комнате. Как только услышите «своё животное», двигайтесь ему навстречу. Затем, взявшись за руки, вы идёте уже вдвоём, чтобы найти других детей, «говорящих на вашем языке». Важное правило: не кричать и двигаться очень осторожно». Первый раз игру можно провести с открытыми глазами.

«Разведчики»

Цели : развитие зрительного внимания; формирование сплочённого коллектива: умение работать в группе.

Содержание игры : в комнате расставлены «препятствия» в произвольном порядке. «Разведчик» медленно идёт через комнату, выбранным маршрутом. Другой ребёнок, «командир», запомнив дорогу, должен провести отряд тем же путём. Если командир затрудняется в выборе пути, он может попросить помощи у отряда. Но если он идёт сам, отряд молчит. В конце пути, «разведчик может указать на ошибки в маршруте».

«Пианино» релаксационное упражнение

Цели : снятие мышечного и психологического напряжения; установление межличностных контактов; развитие мелкой моторики.

«Кто кого перехлопает/перетопает» релаксационное упражнение

Цели : снятие психологического и мышечного напряжения; создание хорошего настроения.

«Аплодисменты» релаксационное упражнение

Цели: установление межличностных контактов; создание в группе благоприятного микроклимата.

Содержание упражнения : дети стоят в широком кругу. Учитель говорит: «Вы сегодня славно поработали, и мне хочется похлопать вам. Воспитатель выбирает одного ребёнка из круга, подходит к нему и, улыбаясь, аплодирует ему. Выбранный ребёнок тоже выбирает товарища, подходит к нему уже вдвоём с воспитателем. Второму ребёнку аплодируют уже вдвоём. Таким образом, последнему ребёнку аплодирует вся группа. Второй раз игру начинает уже не учитель.

«Создание рисунка по кругу»

Цели: установление межличностных контактов; создание в группе благоприятного микроклимата; развитие мелкой моторики и воображения.

Содержание игры : все сидят в кругу. У каждого участника лист бумаги и карандаш или ручка. За одну минуту все что-нибудь рисуют на своих листах. Далее передают лист соседу справа, а получают лист от соседа слева. Дорисовывают что-нибудь за одну минуту и опять передают лист соседу справа. Игра идет пока лист не вернётся к хозяину. Затем все рассматривают и обсуждают. Можно устроить выставку.

«Приветствие» релаксационное упражнение

Цели: установление межличностных контактов; создание в группе благоприятного микроклимата;

Здравствуй друг! Здороваются за руку.

Как ты тут? Хлопают по плечу друг друга.

Где ты был? Дергают за ушко друг друга.

Я скучал! Кладут руки себе на сердце .

Ты пришёл! Разводят руки в стороны.

Хорошо! Обнимаются.

«Скучно-скучно»

Цели: умение пережить ситуацию неуспеха; воспитание альтруистического чувства детей; воспитание честности.

Скучно-скучно так сидеть,

Друг на друга всё глядеть.

Не пора ли пробежаться

И местами поменяться . После этих слов все должны добежать до противоположной стены, дотронуться до неё рукой и, вернувшись, сесть на любой стульчик. Ведущий в это время убирает один стул. Играют до тех пор, пока не останется один самый ловкий ребёнок. Выбывшие дети играют роль судей: смотрят за соблюдением правил игры.

«Тень»

Цели: развитие двигательной координации, быстроты реакции; установление межличностных контактов.

Содержание игры ; один участник становится путником, остальные его тенью. Путник идёт через поле, а за ним на два шага сзади – его тень. Тень старается точь-в-точь скопировать движения путника. Желательно чтобы путник совершал движения: собирал грибы, срывал яблоки, перепрыгивал через лужи, смотрел вдаль из-под руки, балансировал по мостику и т. д.

«Властелины кольца»

Цели: обучение координации совместных действий; обучение поиску способов коллективного решения проблемы.

Содержание игры : потребуется кольцо диаметром 7-15 см (моток проволоки или скотча), к которому привязаны на расстоянии друг от друга три нитки длиной 1.5 – 2м каждая. Три участника становятся по кругу, и каждый берёт в руки нитку. Их задача: действуя синхронно, опустить кольцо точно на мишень – например, лежащую на полу монетку. Варианты: глаза открыты, но переговариваться нельзя. Глаза закрыты, но можно переговариваться.

«Посещение зоопарка» (релаксационное упражнение)

Цели: снятие мышечного и психологического напряжения; установление межличностных контактов.

Содержание упражнения : дети встают в круг (смотрят в затылок друг другу), кладут руки на плечи впереди стоящего, круг замыкается. Ведущий говорит, а дети делают движения массажа друг другу:

1 . В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать движения сверху вниз и справа налево).

2. Затем он открывает ворота зоопарка (рёбрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника)

3. Приходят первые посетители (при помощи кончиков пальцев сбегать вниз по спине).

4. Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, редкие хлопки по спине).

5. Рядом загон со львами. Сейчас раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).

6. Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят к воде (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником).

7 . Слышатся дикие прыжки кенгуру («топать» кончиками пальцев по спине).

8. Рядом находится вольер со слонами (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).

9. А сейчас посетители идут в террариум со змеями . Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).

10. Вот и крокодил разевает пасть и хватает еду (делать легкие пощипывания рук ).

11. А здесь колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка помассажировать голову).

12. А сейчас посетители идут к выходу и садятся в автобус (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи, затем убрать руки и поменяться местами).

Во время массажа не проводить никаких действий в области позвоночника!