Режим дня йога правильного питания. Диначарья

Лучшее лекарство для женского тела – налаженный распорядок дня и повседневные ритуалы, продиктованные самой природой. Так гласит древняя аюрведа. Кэйти Силкокс, автор книги «Здоровая, счастливая, сексуальная», составила режим дня современной женщины, который наполнит жизнью и энергией, даст почувствовать себя настоящей богиней хотя бы одно воскресенье.

При слове «распорядок» у вас перед глазами возникает замученный сотрудник фабрики, повторяющий одни и те же действия на конвейере день за днем? Забудьте об этом! Аюрведический распорядок идеального дня нужно попробовать каждой женщине – хотя бы раз в жизни, хотя бы раз в полгода.

Вспомните, как легко мы вдохновляемся новыми программами и методиками: ощущаем уверенность и готовность менять свою жизнь к лучшему. Но что происходит потом? Со временем этот яркий огонь прогорает, мы утрачиваем мотивацию двигаться вперед и возвращаемся к прежнему укладу, потому что он знаком и удобен. Ежедневный распорядок – вот что поможет вам не сойти с верного пути. В аюрведических текстах ежедневные процедуры называются диначарья. Конечно, бешеный ритм жизни не позволит каждый день выполнять их все, но выделите субботу или воскресенье – День Заботы о Себе – и получите настоящее удовольствие. Итак, вот 15 составляющих идеального дня женщины.

1. Проснитесь с рассветом

Ежедневный уход за собой начинается накануне вечером: вы должны лечь спать в 22:00−22:30 (летом чуть позже), чтобы утром стартовать с правильного настроя. Если вы сильно устали, болеете или уже в возрасте, спите сколько угодно. Проснувшись, не вставайте сразу. Прежде чем ваши стопы коснутся земли, почувствуйте свое тело и благодарность за то, что живы.

2. Выпейте теплой лимонной воды

Вода с лимоном помогает промыть желудочно-кишечный тракт, очистить почки и стимулировать перистальтику. Если у вас замедленное пищеварение, добавьте в воду ½ ч. л. порошкового имбиря. Заодно это ускорит или как минимум сбалансирует ваш обмен веществ. Лимонную воду можно сделать с вечера, а утром останется только подогреть ее в микроволновке. Достаточно ¼ среднего лимона, выжатого в чашку среднего размера.

3. Умойтесь и помассируйте десны кунжутным маслом

Сначала умойтесь, прополощите рот и зубы, промойте глаза. Умываться лучше прохладной водой. Глаза промойте прохладной водой или настоящей (натуральной) розовой водой. А затем втирайте в десны кунжутное масло: это способствует поддержанию гигиены рта, предотвращает плохой запах, улучшает кровообращение, залечивает кровоточащие десны и помогает зубам оставаться крепкими и здоровыми.

4. Зов природы

Да-да, вы не ослышались. Сходите в туалет сразу после пробуждения, это поможет очистить пищеварительную систему. В аюрведе правильной работе выделительной системы придается огромное значение. Считается, что многие болезни начинаются с накопления в теле токсинов (амы). Эта слизь накапливается, когда пищеварительный огонь не в силах сжечь поступающие в тело вещества. Избавляясь от амы, мы словно проходимся метлой по полу нашего тела-храма, вычищая физические токсины, застарелые эмоции и состояния ума. Очищая кишечник, мы также избавляемся от застарелых эмоций и образа мышления.

5. Самомассаж (абхъянга)

Самомассаж питает и успокаивает нервную систему, стимулирует ток лимфы и способствует выведению токсинов. Он улучшает кровообращение, насыщает энергией, питает кожу и способствует установлению здорового равновесия ума и тела. А если регулярно проводить массаж с маслами, тело становится меньше подверженным случайным травмам и последствиям напряженного физического труда. Кроме того, он дарит приятные ощущения от прикосновений и обеспечивает стройность всех частей тела, человек становится сильным, привлекательным и менее подверженным возрастным изменениям.

С возрастом утрачивается присущая молодости сочность. Тело усыхает, суставы лишаются влаги, ум теряет остроту и ясность. Но в аюрведе считается, что этот процесс можно существенно замедлить и удлинить тот отрезок времени, в течение которого мы сохраняем молодость и жизненные силы. Есть специальные аюрведические рекомендации, как делать массаж молодости и красоты.

6. Примите душ

Ополоснитесь под контрастным душем. Обязательно используйте любые натуральные средства или хотя бы косметику на основе природных компонентов. Обязательно сделайте массаж груди с касторовым или кунжутным маслом для стимуляции кровообращения и улучшения лимфотока. Полезные травы, которые хорошо добавлять в масла для защиты молочных желез, – манжетка обыкновенная, пажитник, календула и фукус пузырчатый. Такой массаж очищает ткани от токсичных накоплений – амы, способствует рассасыванию кист и застойных явлений и току лимфы. Он также культивирует в нас любовь к своему телу и осознанное внимание к любым изменениям в тканях молочной железы, что прямо связано с профилактикой онкологических заболеваний.

7. Позавтракайте

Легкий завтрак – непременное условие хорошего дня. В аюрведе еда – один из трех ключевых элементов здоровья. В аюрведе считается, что все болезни берут начало в пищеварительной системе. Для того чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо выбирать правильные продукты для своего тела, есть их в подходящее время и даже в определенный сезон. Когда мы употребляем неправильные продукты, принимаем пищу поздно вечером, под действием эмоций или едим летом зимние блюда (например, тыкву и тушеные овощи), пищеварительная система страдает. Еда – основа жизни. То, чем мы питаемся, дает нам силы, чтобы осуществить наши жизненные устремления.

8. Займитесь делами или хобби

Время до обеда посвятите повседневным делам, с которыми нужно разобраться, или найдите себе занятие по душе, которое доставляет вам удовольствие. Вы можете рисовать, вышивать, пойти на прогулку. Аюрведа учит: чтобы жить в соответствии с нашим истинным предназначением, мы должны находиться в равновесии. Иначе просто не услышим внутренний голос интуиции. Именно поэтому нужно находить время, чтобы заняться тем, что вы любите по-настоящему.

9. Спокойно пообедайте

Постарайтесь, чтобы обед был самым плотным приемом пищи за день. Ешьте в приятном спокойном месте, не отвлекаясь. Можно сходить в ваш любимый ресторанчик и побаловать себя изысканными блюдами, вкусным десертом.

По возможности после еды полежите 5−20 минут на левом боку. Это идеальный вариант. Зачем? Эта процедура способствует работе пищеварительных органов и перевариванию. Если вы на работе, наклонитесь немного на левую сторону, сидя на стуле, даже это будет полезно.

10. Расслабьтесь

Во второй половине дня перед наступлением вечера нужно расслабиться, отдохнуть, снять напряжение и сбросить с себя все тяготы уходящего дня. Посидите в тишине, ни о чем не думая. Если практикуете йогу, сделайте асаны, которые вам знакомы.

Почувствуйте свою жизненную энергию: примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. На минутку расслабьтесь, пусть дыхание станет глубоким и ровным. Теперь постепенно начинайте отвлекаться от мыслей, эмоций и болевых ощущений в теле. Почувствуйте внутреннюю энергию, понаблюдайте за ней несколько минут.

11. Поужинайте и выпейте напиток для улучшения сна

Ужин должен быть легким. Если последняя трапеза дня состоится до захода солнца или минимум за 3 часа до сна, то вы будете крепче спать. Если вы не голодны, можете вместо ужина выпить один из вечерних напитков для улучшения сна. Например, молоко «Сладкие сны»: оно помогает справиться с бессонницей, улучшить качество сна, унять тревожность и волнение, мешающие нормальному засыпанию

Рецепт молока «Сладкие сны».

Вам понадобится:

1 ч. л. гхи (топленого сливочного масла)

- ½ ч. л. порошка валерианы

- ½ ч. л. порошка ашвагандхи (withania somnifera, индийский женьшень)

Щепотка порошка мускатного ореха

Несколько нитей шафрана

1 стакан цельного коровьего, миндального, соевого молока или молока из лесных орехов

Способ приготовления:

Поместите гхи в кастрюлю и на медленном огне прогрейте в масле все специи, кроме шафрана. Когда смесь специй начнет выделять аромат, добавьте молоко, шафран и взбивайте. Подогрейте, но не кипятите.

12. Уменьшите интенсивность освещения

Сон – дело, не терпящее отговорок. Он нужен женщинам. Он нужен мужчинам. Всем на планете требуется регулярно спать по 7−8 часов. Как и физическая активность, пассивный отдых нам просто необходим. Если вы хронически недосыпаете, то никогда не достигнете намеченного. В аюрведе есть несколько отличных способов переключиться с дневной активности на неприкосновенный ночной покой, один из них – уменьшение освещенности дома. В зависимости от времени года (зимой раньше) после ужина начните потихоньку выключать верхний свет. Флюоресцентных ламп лучше вообще избегать, но по вечерам особенно. Неяркое освещение сообщает организму, что пора спать. Слишком яркий свет сбивает биологические ритмы и вмешивается в работу гормонов, благодаря которым возникает сонливость.

13. Выключите электронные устройства

Все приборы с экранами (компьютер, телефон, телевизор) должны быть выключены в 20:00-21:00. Эксперты по сну утверждают, что под действием искусственного освещения (в том числе от монитора компьютера и смартфона) подавляется выработка способствующего засыпанию гормона мелатонина. Сонливость улетучивается. И не смотрите вечерние новости. Это отрава для ваших снов! Не занимайтесь никакими активными делами, которые возбуждают ваш ум. Пора переходить к спокойному состоянию.

14. В 22:00 будьте в кровати

И никаких отговорок. Вы когда-нибудь замечали, что примерно в 22:30 у вас открывается второе дыхание? Это происходит потому, что метаболическая энергия, используемая организмом для выведения токсинов во время сна, трансформируется в умственную, и в нас пробуждается активность. Когда мы ложимся поздно, то упускаем этот важный отрезок, так называемый сон красоты. Если вы все же привыкли ложиться в полночь, воспользуйтесь правилом 15 минут: каждый вечер пробуйте ложиться на 15 минут раньше. Через пару недель в 22:00 вы будете уже крепко спать.

15. Прокрутите в голове прошедший день

Это очень мощная медитативная практика для осмысления произошедшего. Когда вы ляжете в постель, начинайте мысленно отматывать свой день назад от нынешнего момента отрезками по 30−60 минут. Попытайтесь просто отмечать все, что происходило с вами в течение дня, не анализируя. Фиксируйте свои чувства, расслабляйтесь и отпускайте все дневные события. Постепенно вы уснете.

Поверьте (и проверьте!): утреннее пробуждение после такого Дня Заботы о Себе будет прекрасным. Вы почувствуете себя намного лучше, бодрее, энергичнее и, конечно, красивее.

Режим дня крайне необходим, если вы хотите изменить в лучшую сторону свои тело, ум и сознание. Он помогает привести в равновесие конституцию человека, а также упорядочивает его биологические часы, улучшает переваривание, всасывание и усвоение пищи, повышает самооценку, приносит дисциплину, мир, счастье и долголетие.

Сбалансированный образ жизни формирует определенный ритм в жизни человека. Если человек встает слишком рано или слишком поздно, ложится спать поздно, имеет нерегулярные привычки в питании, подвержен стрессу на работе, несвоевременно опорожняет кишечник и подавляет естественные потребности, это может привести к расстройствам организма. Регулярность в отходе ко сну, в подъеме, питании, опорожнении кишечника и других аспектах повседневной жизни привносит в нее дисциплину и помогает привести доши в равновесие, что в итоге дает хорошее здоровье.

Планируя свой день, вы можете воспользоваться аюрведическими рекомендациями, в частности описанными во второй главе первой части «Аштанга-хридайам» и др., приведенными ниже:

Подъем. «Здоровый человек должен вставать (с постели) во время брахма-мухурты, чтобы защитить свою жизнь» (Аштанга-хридайам, 1.2.1а). Последние три часа ночи (с 3 до 6 часов утра) называются брахма-мухурта, так как это наилучшее время для учебы или получения брахмы (священного знания).

Итак, хорошо просыпаться до восхода солнца, когда в природе преобладает гуна благости (саттва), обеспечивающая спокойствие и свежесть чувств. Время восхода солнца изменяется в зависимости от сезона, но, в общем, люди вата-конституции должны вставать между 6 и 7 часами утра, питта-конституции – между 5.30 и 6 часами утра, а кафа-конституции – около 5 часов утра. Для этого может потребоваться более ранний отход ко сну, чтобы вы могли выспаться как следует. Более поздний подъем может вызвать чувство тяжести и вялости в течение всего дня. Сразу же после пробуждения посмотрите на свои ладони в течение некоторого времени, а затем нежно проведите ими по лицу и груди вниз к талии, чтобы очистить ауру.

Молитва. Помолись перед тем, как встанете с постели. Можете использовать ту молитву, к которой вы привыкли, или, например, вот эту: «Господь Мой, Ты внутри меня, в самом моем дыхании, внутри каждой птицы, каждой могучей горы. Твое сладостное прикосновение окутывает все, и я хорошо защищен(а). Спасибо Тебе за прекрасный день, который ждет меня сегодня. Пусть радость, любовь, мир и сострадание будут частью моей жизни и всех, кого я встречу сегодня». После молитвы коснитесь земли (пола) правой рукой, а потом дотроньтесь ею до своего лба, с большой любовью и уважением к Матери-Земле.

Очищение лица, рта и глаз. Сполосните лицо прохладной водой и прополощите рот. Промойте глаза холодной водой или одним из растворов, приведенных ниже, нежными втирающими движениями помассируйте веки. Поморгайте семь раз и повращайте глазами в обе стороны, а затем высушите лицо чистым полотенцем.

Для промывания глаз можно использовать следующие растворы, закапывая по несколько капель в каждый глаз.

Вата-тип (также хорошо для питты и кафы). Отвар из трифалы – прокипятите ¼-½ чайной ложки трифалы в стакане воды в течение 10 минут, охладите, процедите и промойте глаза.
Питта-тип . Прохладная розовая вода (только органическая; в коммерческой розовой воде есть химические вещества, которые будут жечь глаза, так что не следует ее использовать).
Кафа-тип. Разбавленный гранатовый сок (2-3 чайные ложки на ½ стакана дистиллированной воды).

Вода. Утром необходимо выпить стакан тёплой воды. По возможности используйте стакан из чистой меди, наливайте в него воду вечером и оставляйте на ночь. Вода промывает ЖКТ, почки и стимулирует перистальтику кишечника. Не рекомендуется начинать день с чая или кофе, так как эти вещества забирают энергию почек, напрягают надпочечники, вызывают запоры в долгосрочной перспективе, а также ведут к привыканию. Если вы все-таки решили выпить кофе или чай, пусть пройдет хотя бы час после того, как вы выпили воду. По возможности старайтесь заменить чай или кофе на травяные чаи или чаи из специй.

Опорожнение кишечника. Очень хорошо, если вы опорожняете кишечник каждое утро после пробуждения. Но из-за неправильного переваривания пищи, принятой накануне вечером, из-за нездорового сна, а также из-за разных расстройств в организме этого может не произойти. Тем не менее, стакан воды по утрам и сидение на унитазе в одно и то же время каждый день помогают регулировать движения кишечника. Наблюдение за дыханием, уджайи пранайама и одновременная концентрация на анальном отверстии с сжиманием и расслаблением ануса также могут помочь стимулировать кишечник. Во время дефекации или мочеиспускания нужно сжимать зубы, это помогает укреплению десен и зубов.

«Думая о состоянии своего тела, следующее, что необходимо сделать, это совершить омовение (после опорожнения мочевого пузыря и кишечника)» (Аштанга-хридайам, 1.2.1б). То есть, после опорожнения кишечника в идеале необходимо подмыться (вымыть анальное отверстие теплой водой).

Чистка зубов. «Затем следует почистить зубы веточками арки (калотропис гигантский), нйагродхи (фикус бенгальский, или баньян), кхадиры (акация катеху), каранджи, кукубхи и т.п., которые имеют вяжущий, острый и горький вкус; они (веточки) должны быть размером с кончик мизинца по толщине, двенадцать ангула (ширина пальца) в длину, прямые, их кончик должен быть подобен мягкой щетке (его нужно разжевать), зубы следует чистить, не повреждая десны. Страдающие от расстройства желудка, рвоты, одышки, кашля, лихорадки, паралича лицевого нерва, жажды, изъязвления во рту, болезней сердца, глаз, головы и ушей, не должны использовать зубную щетку (для чистки зубов)» (Аштанга-хридайам, 1.2.2-4).

Итак, всегда используйте мягкую зубную щетку и зубную пасту или порошок с вяжущим, острым и горьким вкусом. Сладкую пасту использовать не рекомендуется, потому что слюна во рту и так обладает сладким вкусом, являющимся прекрасной средой для размножения вредных бактерий и инфекций, а горький, вяжущий и острый вкус, наоборот, убивают их. Традиционная индийская зубная щетка представляет собой веточку дерева ним (или других, указанных выше растений), расщепленную на конце, она удаляет мелкие частицы пищи из пространства между зубами и укрепляет и оздоравливает десны. В наших условиях мы можем использовать палочки из свежего корня солодки. Порошок из обжаренной скорлупы миндаля могут использовать для чистки зубов представители вата- и кафа-типов, а порошок нима – представители питта-типа.

Очищение языка. Специальным скребком мягко очистите всю поверхность языка от задней стенки по направлению к кончику (повторите движение 7-14 раз). Эта процедура стимулирует внутренние органы, помогает пищеварению и удаляет мертвые бактерии. В идеале, люди вата-конституции могут использовать золотой скребок, питта-конституции – серебряный, а кафа-конституции – медный. Скребок из нержавеющей стали подходит всем.

Коллириум для глаз . «Саувиранджана хороша для глаз, поэтому ее следует использовать (в качестве глазной мази) ежедневно. Глаз полон теджаса (света) и подвержен угрозе, особенно от кафы, поэтому расанджана должна использоваться раз в неделю, чтобы убрать ее (кафу)» (Аштанга-хридайам, 1.2.5).

Саувиранджана – это сульфид сурьмы в виде блестящих черных камешков из русла реки государства Саувира (современный Афганистан и регион Белуджистан). Разновидность коллириума (глазная мазь, каджал) приготовлялась из него вместе с другими растительными компонентами и использовалась в былые времена и в качестве лекарственного средства, и косметического. Расанджану получают из отвара дарухаридры (индийский барбарис). Это раздражающее средство, поэтому используется для увеличения слезотечения.

Сейчас в магазинах можно приобрести готовые сурьму и каджал, или сделать анджану из трифала-гхи.

Процедуры для рта и носа . «После этого человек должен сделать навану (закапать нос), гандушу (полоскание рта), дхуму (вдыхание дыма) и тамбулу (жевание листьев бетеля)» (Аштанга-хридайам, 1.2.6).

Закапывание носа. Закапывание теплого гхи или растительного масла (из приведенных ниже) в каждую ноздрю по утрам помогает смазать носовые полости, прочистить пазухи, улучшить голос, зрение и ясность ума. Нос – это ворота в мозг, закапывая его, мы питаем прану и раскрываем интеллект. Лягте на спину, подложив подушку под плечи, так чтобы голова была запрокинута назад. Закапайте по 3-5 капель в каждую ноздрю. После закапывания носа нужно подождать полчаса прежде чем идти в душ или есть. Если вы занимаетесь пранайамой (см. ниже) по утрам, то закапывать нос следует после нее, чтобы исключить попадание масла со вдохом в трахею.

Вата-тип : кунжутное масло, гхи или вача-тайлам (лекарственное масло аира, не используйте эфирное масло).
Питта-тип : брахми-гхи, подсолнечное или кокосовое масло.
Кафа-тип : вача-тайлам (лекарственное масло аира) или слабое горчичное масло (разбавленное таким же количеством кунжутного масла).

Можно использовать другие масла, аналогичные указанным выше по свойствам.

Некоторые общие противопоказания для процедуры ежедневного закапывания:

маленькие дети;
во время беременности или менструации;
за час до или в течение часа после купания;
сразу же после тренировки или секса;
при интоксикациях;
на полный желудок;
после рвоты или острой диареи;
при лихорадке, гипогликемии и обезвоживании.

Гандуша и кавала (полоскание рта и держание масла во рту). Для укрепления зубов, десен и челюстей, для улучшения голоса и избавления от морщин на щеках два раза в день следует держать во рту теплое кунжутное масло. Сначала просто подержите масло во рту, затем пополощите им рот, выплюньте его и нежно помассируйте десны одним пальцем.

Жевание. Жевательные движения рано утром стимулируют печень, желудок и усиливают пищеварительный огонь. Можно пожевать горстку обжаренных семян белого или коричневого кунжута (но не черного). Это помогает укрепить зубы и отслаивающиеся десны. В качестве альтернативы можно пожевать три-пять сушеных фиников или щепотку сухой кокосовой мякоти. После этого снова почистите зубы мягкой зубной щеткой без пасты или порошка.

Тамбула (жевание бетеля или пана – смеси листьев бетеля с плодами пальмы арека) – это древняя традиция в Индии. В «Аштанга-санграха» Вагбхата рекомендует в качестве идеальной смесь из двух листков бетеля, одного небольшого плода пальмы арека, небольшого количества гашеной извести и экстракта кхадиры (акации катеху).

Ароматические вещества, такие как кардамон, гвоздика и т.д. также указываются в других текстах, но ни в одном из древних текстов не говорится о смешивании табака и других одурманивающих веществ с бетелем. Обычай жевать табак или использовать его в других формах, например курить (сигареты, биди и т.д.), вошел в моду во время мусульманского правления в Индии. Жевание листьев бетеля, плода пальмы арека, извести и ароматических веществ имеет определенное лечебное значение, а потому полезно для здоровья. Жевание табака вместе с листьями бетеля вредно для здоровья и является главной причиной рака губы, языка и горла.

«Тамбула (жевания бетеля) недопустима (вредна) для тех, кто страдает от ран, кровотечений, сухости и покраснения глаз, отравления, обмороков, интоксикаций и даже от чахотки (туберкулеза)» (Аштанга-хридайам, 1.2.7).

Масляный массаж и омовение . «Абхйангу (масляный массаж и омовение) необходимо делать ежедневно, это предотвращает старение, увеличение (обострение) вата-доши, обеспечивает хорошее зрение, питание для тела, долголетие, хороший сон, хорошую и упругую (здоровую) кожу. Особенно следует уделять внимание голове, ушам и стопам. Не следует делать этот массаж лицам, страдающим от обострения кафа-доши, тем, кто (только что) прошел очистительные процедуры (такие как рвота, очищение кишечника с помощью слабительного и т.д.), или страдает от расстройства желудка» (Аштанга-хридайам, 1.2.8.-9).

Итак, абхйанга – это смазывание тела лечебным маслом, легкий массаж и принятие теплой ванны (душа) после этого. Абхйанга очень полезна не только для здоровых людей, но и для страдающих от расстройств нервной системы и т.д.

Нанесение масла на тело по утрам улучшает кровообращение, делает кожу мягкой, избавляет от морщин и обеспечивает ощущение свежести в течение дня. Масляный массаж в вечернее время также полезен, он обеспечивает здоровый сон. Нежный ежедневный масляный массаж головы приносит счастье, предотвращает головную боль, облысение, поседение и выпадение волос.

Вата-тип : теплое кунжутное или миндальное масло.
Питта-тип : теплое подсолнечное или кокосовое масло.
Кафа-тип : теплое горчичное или кукурузное масло.

Физические упражнения . «Легкость (тела), способность выполнять (тяжелую) работу, хорошее пищеварение, уменьшение (избыточного) жира, крепкое и хорошо сложенное тело достигаются путем вйайамы (физических упражнений). Лицам, страдающим от заболеваний вата- и питта-доши, детям, пожилым и тем, у кого наблюдается расстройство желудка, следует их (физических упражнений) избегать. Тем, кто физически силен или увлекается жирной пищей (ежедневно); в холодное время года и весной следует выполнять их (упражнения) только до половины своих возможностей; в то время как другие (и в другие времена года) должны делать их очень умеренно. После выполнения упражнений все части тела следует слегка помассировать. Жажда, истощение, сильная одышка (затрудненное или учащенное дыхание), кровотечение, переутомление, слабость (даже без какой-либо деятельности), кашель, лихорадка и рвота могут быть результатом избыточных физических упражнений. Те, кто слишком увлекается ежедневными физическими упражнениями, не спит по ночам (страдает от бессонницы), проходит большие расстояния, слишком много занимается сексом, слишком много смеется, говорит и выполняет другие энергозатратные действия, гибнут, подобно льву, одолевшему слона» (Аштанга-хридайам, 1.2.10-14).

Под половиной возможностей человека понимается появление пота на лбу, на носу, в подмышках, на суставах конечностей, а также сухости во рту. Лев, хотя побеждает и убивает слона, вскоре после этого умирает из-за слишком сильного напряжения и вытекающего из него истощения. Этот пример приведен для того, чтобы подчеркнуть предостережение избегать избыточных физических действий.

Итак, регулярные физические упражнения, особенно йога-асаны, улучшают кровообращение, силу и выносливость, помогают расслабиться, обеспечивают хороший сон, помогают пищеварению и выведению отходов из организма. Упражнения должны соответствовать конституции человека.

Люди с кафа-конституцией могут выполнять самые тяжелые упражнения, с питта-конституцией – умеренные, а с вата-конституцией – легкие. Аэробика, плавание, ходьба (не под палящим солнцем), а также езда на велосипеде хороши для питта-пракрити (только без элемента соревновательности) и для кафа-пракрити. Люди с вата-пракрити, как правило, любят прыжки и бег трусцой, но для них лучше заниматься йогой, растяжкой и тай-чи. Для людей с серьезными расстройствами питта- и вата-доши, а также в возрасте старше 80 лет или младше 10 лет физические упражнения должны быть особенно легкими. Ходьба – лучшая физическая нагрузка для любой конституции.

Вата-тип : медленные, нежные, плавные, непродолжительные упражнения.
Питта-тип : успокаивающие, средние по продолжительности упражнения, которые не увеличивают чрезмерно телесное тепло.
Кафа-тип : энергичные, стимулирующие, длительные тренировки.

Йога-асаны и пранайама . Прежде чем делать какие-либо асаны йоги или пранайаму, найдите хорошего учителя.

Вата-тип : медленные, деликатные асаны, такие как поза верблюда, кобры, кошки, коровы, плуга; растяжка спины, подъем ног, а также до двенадцати Приветствий Солнца (Сурья-намаскара) в медленном темпе.
Питта-тип : успокаивающие асаны, такие как поза лодки, лука, моста, рыбы и ребенка, а также до шестнадцати Приветствий Луны (Чандра-намаскара) в умеренно-быстром темпе.
Кафа-тип : стимулирующие асаны, такие как поза лотоса, саранчи, льва, павлина и пальмы, а также до двадцати Приветствий Солнца (Сурья-намаскара) в быстром темпе.

Йога-асаны противопоказаны во время беременности, менструации, при загибе матки, грыже межпозвоночного диска, ректальном или вагинальном пролапсе, при высоком кровяном давлении, глаукоме и недавнем сердечном приступе.

После выполнения асан посидите спокойно и сделайте пранайаму (дыхательные упражнения), например:

Вата-тип : попеременное дыхание через каждую ноздрю (12 раз).
Питта-тип : охлаждающее (шитали) дыхание (16 раз) – дыхание, при котором язык сворачивается трубочкой в продольном направлении.
Кафа-тип : бхастрика или капалабхати пранайама (100 раз).

После пранайамы должно пройти, как минимум, полчаса, прежде чем вы отправитесь в душ, приступите к еде или будете закапывать масло в нос.

Медитация . Важно медитировать по крайней мере по 15 минут утром и вечером. Выполняйте привычную для вас медитацию или простую и легкую медитацию « ». Медитация приносит равновесие и мир в нашу жизнь.

Удвартана . «Удвартана (массирование тела мягким ароматным порошком) уменьшает кафу, разжижает жир, укрепляет (делает плотным, прочным) части тела и делает кожу безупречной» (Аштанга-хридайам, 1.2.15).

Омовение. «Омовение (ванна) улучшает аппетит, увеличивает сексуальную энергию, продолжительность жизни, доблесть (энтузиазм) и силу; снимает зуд, убирает грязь, утомление, пот, скованность, жажду, жжение и смывает грехи. Поливание тела теплой водой наделяет его силой, но выполнение этого же действия для головы приводит к потере силы волос и глаз. Омовение противопоказано тем, кто страдает от паралича лицевого нерва, заболеваний глаз, рта и ушей, диареи, метеоризма, пинасы (зловонные жидкие выделения из носа), расстройства желудка и сразу после приема пищи» (Аштанга-хридайам, 1.2.16-18).

Итак, омовение тела удаляет пот, грязь, избавляет от усталости, дает энергию телу, ясность уму и духовность. Лучше всего принимать душ или ванну после масляного массажа (абхйанги), чтобы удалить излишки масла с кожи. Обратите внимание, что для людей с вата-пракрити лучше принимать душ перед физическими упражнениями (йогой), чтобы разогреться и снять скованность. Питта- и кафа-типы по природе больше потеют во время физических нагрузок, поэтому для них лучше принимать душ после упражнений.

Одежда. После душа или ванны надевайте чистую одежду, она приносит красоту и добродетель, повышает самооценку.

Духи (парфюмерия). Использование натуральных ароматов и духов, таких как эфирные масла или аттары, дает свежесть, очарование и радость, повышает жизнеспособность и самооценку.

Вата-тип : хина, амбер или ладан.
Питта-тип : кхус (ветивер), сандаловое дерево или жасмин.
Кафа-тип : хина, амбер или мускус.

Завтрак должен быть легким в летнее время или в любое время, когда ваш пищеварительный огонь слабый, и более плотным – в холодное время года, когда пищеварительный огонь сильнее.

Обед должен быть основным приемом пищи. Лучшее время – с 11 до 13 часов. Не перекусывайте между приемами пищи. Перекус, как правило, требуется из-за чувства незащищенности (беззащитности), вызывающего эмоциональный или ложный голод и напряжение пищеварительного огня.

Ужин должен быть относительно легким. Лучшее время – около захода солнца или перед ним. Вата-типам нужна основательная (заземляющая), но легкоперевариваемая пища (рис и другие зерновые культуры, а также приготовленные на пару овощи). Питта-типам нужна охлаждающая пища (зеленые салаты, рис и пахта). Кафа-типы нуждаются в горячей и острой пище и легких зерновых (пшено, кукуруза или гречка).

Вечернее время . Отдыхайте, расслабляйтесь, читайте или гуляйте. Очищающие травы, такие как трифала, следует принимать не ранее, чем через полчаса после ужина, а лучше – не ранее, чем через час. Если вы пьете на ночь молоко для улучшения сна, то после приема трифалы должно пройти как минимум два часа, прежде чем вы выпьете молоко. Если вы поужинали в 19-00, выпейте трифалу около 20-00, а в 22-00 – молоко, прямо перед отходом ко сну.

Отход ко сну . Для вата- и питта-типов лучше ложиться спать до конца временного кафа-периода, около 22-00. Стакан теплого молока со щепоткой шафрана и кардамона успокаивает и улучшает сон. Кафа-типы не должны ложиться до окончания временного кафа-периода, то есть отход ко сну для них рекомендуется около 23-00 или даже в полночь. Они также должны рано вставать, потому что продолжительный сон увеличивает кафа-дошу. Однако кафа-типы любят поспать, поэтому им нужна дисциплина, чтобы спать меньше.

Для вата-доши рекомендуется спать на левом боку или на спине, для питты – на правом боку, для кафы – на левом. Сон на левом боку подавляет кафа-дошу и увеличивает питту, усиливая выделение кислоты в желудке. Люди, спящие на левом боку, могут усилить пищеварительный огонь, но у них может наблюдаться гиперкислотность. Люди, спящие на правом боку, могут успокоить питта-дошу, но вызвать обострение кафа-доши, что приводит к заложенности носа. Сон на правом боку дает больше энергии селезенке, а сон на левом боку подавляет энергию селезенки и дает больше энергии печени. Когда мы спим на правом боку, желудок опустошается раньше, потому что пилорический клапан находится справа. Однако покидающая желудок пища может быть не полностью переварена. Оптимально ложиться спать не ранее чем через три часа после приема пищи, чтобы желудок полностью опустошился.

Не следует закапывать масло в уши (карна пурана) ежедневно, но перед сном можно смазывать ушные раковины внутри кунжутным маслом с помощью ватной подушечки или мизинца, только убедитесь, что ваши ногти хорошо обрезаны.

Секс . Лучшее время для занятия сексом – с 22-00 до 23-00. Следует избегать полового акта после приема тяжелой пищи, когда вы голодны, сердиты или устали. Правильная частота и время сексуальной активности имеют важное значение. Вата-типы не должны заниматься сексом больше, чем один или два раза в месяц; питта-типы – один раз в две недели; кафа-типы – два или три раза в неделю. Слишком частое занятие сексом истощает оджас (иммунитет), ослабляет человека и понижает его сопротивляемость болезням. Оджас можно восстановить после секса, если сразу же сделать массаж и выпить что-нибудь питательное, например миндальное молоко или -молоко.

*******************

Вышеперечисленные рекомендации предназначены для людей, ведущих сбалансированный образ жизни и имеющих относительно уравновешенную пракрити. Не все могут им следовать: кому-то требуется больше времени для сна, другие виды физических упражнений и т.д. В таблице приведен примерный распорядок дня для каждого типа пракрити (конституции). В ней указано примерное время для приема пищи, но если человек склонен к гипогликемии (снижение уровня глюкозы в крови), он не должен строго следовать этому времени.

В любом случае принимать пищу нужно только тогда, когда вы спокойны (ваш ум свободен от эмоций), когда вы испытываете реальное чувство голода и т.д., как говорится в Аштанга-хридайам (1.8.54-55). Предыдущая пища должна полностью перевариться. «Человек должен принимать пищу после полного переваривания (предыдущей пищи), ту, которая подходит ему, и в ограниченном количестве» (Аштанга-хридайам, 1.2.19).

Итак, во всем должен быть разумный подход. Учитывайте свои особенности и не напрягайте себя слишком сильно.

Действие	Вата-пракрити	Питта-пракрити	Кафа-пракрити
Подъем	6-00	5-30	5-00
Умывание, опорожнение кишечника	6-15	5-45	5-15
Упражнения, йога, пранаяма	7-00 (после душа)	6-00	5-30
Медитация	7-30	6-30	6-00
Масляный массаж, затем душ	6-30	7-00	6-30
Завтрак	8-00	7-30 – 8-00	Без завтрака (или в 7-00)
Обед	12-00	12-00	12-00 – 13-00
Ужин	18-00	18-00 – 19-00	19-00 – 20-00
Отход ко сну	22-00	22-00 – 23-00	23-00 – 24-00

Женщинам необходимо изменить свой образ жизни во время овуляции, непосредственно перед менструацией и во время менструации. Читайте об этом .

Все наши статьи по Аюрведе вы найдете в .

Экология жизни: Здоровье. Современные люди живут по правилам, которые им диктует общество и интенсивный ритм современной жизни.

Налаживаем режим дня

В древней индийской медицине Аюрведе, Диначарья - это правильный дневной распорядок. Этому посвящается множество древних трактатов, в которых говорится, что придерживаясь правильного распорядка в течение дня, человек положительным образом влияет на свое здоровье.

Современные люди живут не по правилам Природы и Вселенной, а по правилам, которые им диктует общество и интенсивный ритм современной жизни. Основные признаки того, что человек живет по неправильному распорядку, это упадок сил, эмоциональная неудовлетворенность, депрессия и тому подобное.

В Аюрведической медицине считается, что световой день делится на три части. Каждая часть длится четыре часа, в течение этого времени в человеческой жизни доминирует один из принципов жизнедеятельности человека, эти принципы называют Доши.

Первая Доша имеет название Вата Доша – эта Доша символизирует ветер, холод, движение, тонкость. С Вата Доши начинается день, она доминирует в период с двух до шести часов утра. Именно в этот период рекомендуется пробуждение.

Проснувшись в период Вата Доши, вы будете ощущать себя легко и свободно на протяжении всего дня.

Вторая Доша называется Капха Доша – она символизирует вялость, слабость и тяжесть. Доминировать в человеческом теле она начинает с шести часов утра.

Если вы пробудились в период доминирования Капха Доши, то весь день будете чувствовать тяжесть и вялость, однако если вы занимаетесь трудом, который не требует спешки, а, наоборот, концентрации и внимания, то добьётесь отличных результатов, просыпаясь в период доминирования Капха Доши.

Третья Доша называется Питта Доша и символизирует огонь, тепло, жир и легкость. Самое продуктивное время суток - это последняя треть дня, в этот период доминирует Питта Доша, именно она способствует активности мозга и творческому потенциалу.

Зная о том, в какой период дня, какая из Дош является доминантной, можно планировать свой день так, чтобы ваши действия совпадали с природным циклом, а не противоречили ему.

Период пробуждения – Брахма Мухурта

В древнем трактате по Аюрведической медицине говорится, что просыпаться нужно в Брахма Мухурту, чтобы сохранить свое здоровье. В древности в Индии пользовались делением времени на мухурты (каждая мухурта длилась сорок восемь минут). Брахма Мухурта – предпоследняя мухурта в темном времени суток. То есть этот период времени стартует за девяносто шесть минут и заканчивается за сорок восемь минут до рассвета, в современном измерении времени это, примерно, половина пятого утра.

Это время лучше всего для пробуждения, сон в этот период слабый и беспокойный, поэтому все равно не приносит пользы, а вот проснувшись в этот период, вы получите заряд бодрости и легкость. Это время лучше всего посвятить мантрам или молитвам.

Дети и люди пожилого возраста могут просыпаться позже (но не позднее шести часов утра).

Принципы гигиены

Проснувшись, Жизненно важно полностью очистить свое тело, опорожнить мочевой пузырь, кишечник, привести в порядок органы чувств. Если не сделать этого в самом начале дня, то это грозит заболеваниями и самоотравлением организма.

Согласно принципам Аюрведы, принято омывать глаза розовым настоем, закапывать уши маслом миндаля или сезама. Также в классическом варианте Диначарьи предусмотрено окуривать себя дымом лечебных растений.

Еще один Аюрведический принцип гигиены - это самомассаж абхьянга. Этот массаж эффективен против преждевременного старения и рекомендован к применению для профилактики болезней, особенно в зимний период.

Вьяйама

Говоря другими словами – зарядка. Вьяйама – это физические упражнения, которые необходимо выполнять с утра.

К ним относятся как йогические практики, или Цигун, так и прогулки на природе или плавание, главное, чтобы занятия проходили перед завтраком. Такие утренние физические упражнения не только придают активность и энергию, но и поддерживают иммунитет, устраняют застой в организме, очищают умственное восприятие.

Однако утренние занятия не должны быть утомительными или силовыми, основную физическую нагрузку стоит отложить на вечер.

Омовения

После физических упражнений нужно принять теплую ванну. Это не только освежает тело и пробуждает аппетит. Использовать для омовений горячую воду не рекомендуется. Такие части тела как шею, плечи и голову лучше мыть в слегка теплой воде – это нормализует баланс Дош в организме.

Питание

Завтракать рекомендуется в период с шести до половины восьмого утра. Завтрак не должен быть обильным, так как плотный прием пищи с утра делает человека злым или ленивым. На завтрак подойдут чай, фрукты или овощи. Все остальное - по вашему усмотрению, только без перегрузок организма.

Обед – это самый важный прием пищи в течение дня. Обедать рекомендовано в период с десяти до полудня. К полудню вы проголодаетесь, и пища будет хорошо перевариваться.

Запрещается, есть между основными приемами пищи или «заедать стресс» - это самые главные причины болезней и ожирения. После обеда нельзя выполнять тяжелую умственную или физическую работу. Также не рекомендуется спать.

Ужин – это последний прием пищи перед сном. Ужинать стоит в период с шести до восьми вечера. При этом есть нужно мало и легко перевариваемые продукты, чтобы организм переварил всю еду до сна.

Медитации и отход ко сну

Самое лучшее время для вечерней медитации - закат солнца, в период, когда дневные ритмы сменяются ночными. Спать человеку положено от шести до семи часов в день, поэтому отход ко сну рекомендован в десять вечера, перед сном обязательно следует выполнить техники релаксации, особенно полезна поза Шавасана.

Здоровье

Точное время зарождения Аюрведы – науки о жизни и долголетии – неизвестно, но предположительно этому философско-медицинскому течению более 5 тысяч лет.

Что же это за течение, которое пришло из Индии и семимильными шагами завоевывает мир?

Аюрведа – это не только особенная система медицины, официально признанная в Индии, Шри-Ланке и Непале, а и целая философия со своими принципами питания и образом жизни.

Естественность и простота, гармония души и тела – основы данного учения, согласно которому недуги человека тесно связаны с его негативными мыслями.

Согласно Аюрведе, природа обладает всеми теми ресурсами, которые способны излечить заболевание или предотвратить его развитие. При этом при лечении используются исключительно натуральные составляющие: металлы, растения, камни, минералы.

Аюрведа говорит о том, что человек состоит из пяти первоэлементов: воды, земли, эфира, огня и воздуха.

Вода управляет жидкостями в нашем теле.
Земля отвечает за твердые составляющие: кости, зубы.
Эфир, являющийся основным элементом, отвечает за работу внутренних органов.
Огонь обеспечивает протекание внутренних процессов: пищеварительных, обменных.
Воздух – это активность и энергия человека, его общее самочувствие.

Если все эти элементы уравновешены, можно говорить о том, что организм полностью здоров (в Аюрведе такое состояние называется "пракрити". Нарушение баланса ("викрити") чревато развитием различных патологий и серьезных заболеваний.

Главная задача Аюрведы – гармонизировать эти начала, тем самым предупредив развитие того или иного недуга.

Доши в Аюрведе

Из пяти первоэлементов образуются базовые энергии (или "доши"), с учетом которых и проводится гармонизация организма.

Что же это за "доши"?

Питта: сочетание воды и огня.
Вата: симбиоз эфира и воздуха.
Капха: земля и вода.

Чаще всего человеку присущи все три доши, но при этом одна всегда будет преобладать. Определить дошу помогут особенности конституционного сложения и черты характера человека.

Питта доша

Внешние признаки Питты

Атлетическое пропорциональное телосложение.
Заостренный и ровный нос.
Пухлые выразительные губы.
Хорошо развитые плечи.
Бледная или розовая кожа с веснушками, склонная к покраснению и перегреву.
Чрезмерное потоотделение (особенно в жаркую погоду).
Преобладание повышенной температуры тела (36,9 – 37С).
Всегда горячие руки и ноги.
Тонкие светлые либо рыжие волосы.
Ловкость, резкость и быстрота в движениях.
Отличная координация.

Те, у кого превалирует доша Питта, могут с легкостью набирать килограммы и так же быстро от них избавляться.

Черты характера Питты

Активность.
Амбициозность и честолюбие, причем зачастую вершины покоряются не для удовлетворения своего эго, а для того, чтобы доказать окружающим свою значимость.
Уверенность в себе, граничащая с самоуверенностью.
Остроумие, за которое многие не любят этот тип людей, ведь зачастую одно колкое слово может ранить сильнее ножа.
Склонность к лидерству.
Организованность и педантичность: у людей этого типа вся жизнь распланирована, сюрпризам и неожиданностям в ней места практически не остается.
Умение четко и грамотно излагать мысли, благодаря чему к ним прислушиваются.
Требовательность к себе и окружающим.
Максимализм.

Вместе с тем таких людей легко вывести из равновесия, они раздражительны и агрессивны в порыве гнева. Кроме того, их часто критикуют за прямолинейность и сарказм.

Читайте также: Советы от Аюрведы для тех, кто не любит вставать по утрам

Здоровье Питты

Эмоциональные и физические перегрузки, к которым склонны люди с энергией Питта, приводят к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца, язве. Кроме того, у таких людей повышен риск развития ревматизма и кожных заболеваний.

Соблюдайте баланс между работой и отдыхом: трудоголизм положительно сказывается на материальном благосостоянии, но наносит вред здоровью и препятствует построению личной жизни.
Избегайте конфликтов и научитесь контролировать свои эмоции, поскольку гнев и раздражительность не только нарушают баланс первоэлементов, а и разрушают нервную систему.
Не перегревайтесь на солнце.
Принимайте холодный душ либо прохладную ванну для сбалансирования энергии.
Носите одежду пастельных оттенков из натуральных тканей.

Читайте также: 5 способов сбросить вес с помощью Аюрведы

Режим дня для Питты

Ложитесь спать не позднее 22 часов, а просыпайтесь в 6 утра.
Выпивайте после пробуждения стакан воды, тем самым активизируя работу желудка и способствуя выведению токсинов.
Не пропускайте обед, который рекомендуется организовать с 12 до 13 часов, при этом именно обед должен быть наиболее калорийным.
После обеда желательна 15-минутная прогулка на свежем воздухе.
Ужин должен состоять из легких продуктов. Прием пищи лучше осуществлять до 19 часов.
Для лучшего усвоения пищи спокойно посидите порядка 10 минут после ужина.
Вечерняя прогулка станет отличным дополнением к процедурам, гармонизирующим дошу Питта.
Снять напряжение перед отходом ко сну помогут теплая ванна, медитация или любимая книга.

Вата доша

Внешние признаки Ваты

Худощавое (или астеническое) телосложение.
Высокий либо низкий рост.
Темные сухие и тонкие волосы (чаще волосы вьются).
Сухая кожа с мелкими порами, предрасположенная к раннему появлению морщин.
Холодные руки и ноги в любое время года.
Быстрая речь, лишенная выразительности.
Вытянутое угловатое лицо с длинным и тонким носом (нередко нос с небольшой горбинкой).
Маленький рот с тонкими губами.

Интересная особенность людей с типом Вата заключается в том, что они не полнеют, какое бы количество калорийной пищи не съели. А все благодаря ускоренному обмену веществ, при котором жиры сжигаются быстрее, чем накапливаются.

Черты характера Ваты

Эмоциональность и общительность (таким людям рады в любой компании, поскольку они интересные собеседники).
Восприимчивость и участие: всегда близко к сердцу принимают даже незначительные проблемы, при этом никогда не откажут в помощи нуждающемуся.
Неорганизованность: берутся за все и сразу, но редко доводят задуманное до конца.
Активность: никогда не сидят на месте, часто меняют работу и место жительства, в принципе они не боятся перемен.
Непостоянство: это люди настроения, которые из одной крайности впадают в другую.
Бескомпромиссность.
Отсутствие границ и правил: живут так, как хотят, а не так, как того требуют общепринятые стандарты.

Чаще всего к типу Вата относятся люди искусства.

Здоровье Ваты

Бессонница, головные боли, повышенное артериальное давление и неврозы – частые проблемы людей с типом доши Вата. А виной всему эмоциональные нагрузки и чрезмерная восприимчивость.

Проблемными зонами являются также суставы, позвоночник, мочеполовая система.

Научитесь контролировать свои эмоции и не впадать в крайности. Помните о том, что во всем нужна мера: в чувствах, в работе, в самопожертвовании.
Найдите выход своей энергии: занимайтесь спортом, больше времени уделяйте близким людям и любимому хобби.
Воспитывайте в себе дисциплинированность, что не только заставит работать организм, как часы, а и упорядочит мысли.
Одевайтесь теплее.
Регулярно посещайте баню, так как тепло благоприятно воздействует на людей с типом Вата.
Избегайте тяжелых физических нагрузок: йога – лучший вариант поддержания себя в форме для Вашего типа доши.
В одежде предпочитайте мягкие и шелковистые ткани ярких цветов.

Режим дня для Ваты

Людям данного типа необходимо хорошо высыпаться, при этом для сна следует выделять не менее 8 – 10 часов в сутки. Если ночью поспать такое количество времени не получается, то рекомендуется в течение дня прилечь на 30 – 60 минут.
Наиболее активная часть дня для Ваты – время до обеда, именно на этот период следует планировать наиболее важные дела, требующие максимальной энергии и концентрации внимания.
Отход ко сну должен осуществляться не позже 22 часов.
Перед сном проведите расслабляющие процедуры: самомассаж, медитация, дыхательная гимнастика помогут успокоиться после тяжелого трудового дня.
Если говорить о режиме питания, то он должен включать полноценный завтрак, питательный обед и сытный ужин, причем последний прием пищи не должен осуществляться позже 18 часов.

Кстати, энергичность и активность людей типа Вата во многом зависят от времени года. Так, наиболее комфортно они чувствуют себя весной, тогда как летом их энергия начинает иссякать, и уже к началу осени накапливается усталость, что приводит к частым болезням.

С облюдение режима дня – Диначарья (санскрит), гарантированно изменит вашу жизнь в лучшую сторону. Правильное распределение в течении суток работы и физической активности, приема пищи и отдыха – залог слаженной работы организма, являющегося по сути совершенным механизмом, стремящегося к своей здоровой норме – Пракрити.

Согласно Аюрведе, каждая из трех дош преобладает в определенный временной промежуток. В основе Диначарья – космические циклы, вращение планет, смена времен года, дня и ночи, активность дош в течении суток.

Согласно Диначарья, активность дош в сутках распределяется следующим образом:

С 02:00 — 06:00 утра доминирует Вата доша. Это лучшее время для утренней практики йоги и медитации. Рано утром, как мы уже писали, происходит созидание трансформирующей энергии – пробуждения природы от ночного затишья. В этот период времени благоприятно получить позитивный заряд на весь день. Рекомендованы не сложные положения йоги, пранаямы, медитации и очистительные процедуры – умывание, душ, самомассаж и прочее.

С 06:00 — 10:00 доминирует Капха доша. Это время идеально подходит для легкого завтрака, так как солнце еще не успело подняться высоко и не наступило время самого активного пищеварения. В это же время можно позволить себе что-то сладкое, фрукты и кисломолочные продукты.

С 10:00 — 14:00 - доминирует Пита доша. Примерно с 11:30 и до 14:00 - наилучшее время для полноценного обеда. В полдень, когда солнце в зените, огонь пищеварения естественным образом увеличивается и еда отлично переваривается, что может быть благоприятно для употребления многих продуктов с высоким гликемическим индексом.
Спать в это время, после обеда, не рекомендуется. Аюрведа сравнивает послеобеденный сон, по токсичности для организма, с поеданием гнилого мяса. Но и заниматься активной деятельностью также не стоит, так как расход энергии направлен на переваривание пищи.

С 14:00 — 18:00 доминирует Вата доша. Если ваш обед был не чрезмерным, то в этот промежуток времени вы бодры и способны активно работать.

С 18:00 — 22:00 - время Капха доши. После 18 часов вечера наступает время тамаса -невежества и лени: в этот период следует отдыхать, так как умственная деятельность заметно снижается. Рекомендуется совершать прогулки, читать или слушать спокойную музыку.
На ужин лучше приготовить легкие, термически обработанные овощи (в таком виде они лучше усваиваются и не вызывают брожения в организме, как сырые). Прием фруктов в это время по той же причине нежелателен, особенно вредно кушать вечером бананы. В это время отлично усваивается свежее, слегка подогретое молоко, но не кисломолочные продукты.

С 22:00 — 02:00 часов - время Пита доши . Период времени, идеальный для отхода ко сну. Для людей разного возраста и состояния здоровья, период сна должен составлять от 6 часов (пожилые люди, йоги) до 8 часов (активный житель мегаполиса).
Если же вы не легли спать вовремя, в этот промежуток времени, то приходит обманчивое «второе дыхание», которое на самом деле истощает ресурсы организма и приводит к расбалансировке систем. Если пропускать сон длительное время можно помутиться рассудком и заметно ослабить силу разума.

Разумеется, в современном ритме жизни следовать строгим принципам Диначарья сложно. Такой распорядок был описан в аюрведическом каноническом трактате «Аштанга Хридая Самхита». Свой режим дня важно оптимизировать под свои нужды, возможности, конституцию и состояние здоровья. Но не следует идти на поводу у сложившихся неблагоприятных привычек и не желании менять себя.