Мышцы влагалища нуждаются в тренировке, их необходимо поддерживать в форме всю жизнь, так как от этого зависит многое. Как сузить влагалище, обязательно должна знать каждая. В особенности молодым девушкам стоит задуматься об успешных родах, тренировки мышц поспособствуют этому. Такие как и многое другое, появляются из-за расслабления мышц влагалища. Так как именно эти мышцы выполняют множество различных функций, они нуждаются в интимных тренировках. Вумбилдинг - упражнения для сужения влагалища, помогут приобрести мышцам прежнюю упругость после родов, что предоставит массу удовольствий в интимном плане, если ощущения немного снизились, а это считается вполне нормальным явлением среди женского пола.
Как сузить вагину - тренировка мышц
При помощи вумбилдинга - комплекса занятий для интимных мышц, можно не только укрепить влагалище и вернуть упругость мышцам, но и вылечить недержание мочи, а также восстановиться за короткий период времени после тяжёлых родов.
Как сузить влагалище при помощи вумбилдинга самыми обычными способами
Не нужно начинать тренировку тяжёлыми способами, начните с самых простых. Во время мочеиспускания 2 или 3 раза, по мере возможности, задержите выделение мочи, это хорошо натренирует входные мышцы влагалища. В течение всего дня обязательно выполняйте упражнение «сжимание-удержание», оно очень простое, выполнять его можно даже на работе, одновременно занимаясь своими делами. Техника упражнения - втягиваем мышцы влагалища с максимальной силой, удерживаем 10 секунд и расслабляемся на 5 секунд. Всё проделываем примерно 5 минут.
Как сузить влагалище вторым способом, знает, наверное, каждая женщина, которая прошла через роды. Его рекомендуют врачи-гинекологи, и не только беременным, но и обычным пациенткам. Для данного упражнения необходимо сжимать одновременно мышцы влагалища, как мы это делали в прошлом упражнении и мышцы анального сфинктера. Задерживать в напряжённом состоянии не нужно, сразу расслабляем мышцы и делаем это 20 раз.
Следующее упражнение, которое расскажет нам, как сузить влагалище, объединяет в себе полезное и приятное, так как выполнять его необходимо во время полового акта с партнёром. Для осуществления вам необходимо хорошо прочувствовать все мышцы вагины и представить, как будто вы что-то выталкивайте со всей силой из себя. Это предоставит ещё большее удовольствие во время секса, чем обычно, разницу почувствует и ваш партнёр. Делайте упражнение максимально часто, всегда, когда осуществляете
Последнее упражнение, но не менее действенное, тренирует внутренней поверхности бёдер и интимные мышцы, что очень важно для нас. Встаём ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе, носки поворачиваем в стороны. Медленно, не торопясь, начинаем приседать, сгибая колени врозь, делаем приседания как можно ниже, при этом задерживаемся в положении примерно на 10 секунд и медленно поднимаемся. Если вы хорошо прочувствовали напряжение мышц, значит, всё идёт правильно. Делаем упражнение для начала 3 раза, с каждым днём прибавляя один, и так до семи раз. Это поможет вам Все упражнения необходимо делать в комплексе, только так вы достигнете максимального эффекта за короткое время.
Расслабляться в целом полезно. Если только речь не о так называемом синдроме вагинальной релаксации. Это состояние, при котором мышцы интимной зоны теряют тонус и упругость. Обычно ему предшествует травма или гинекологические операции. Если не заниматься укреплением мышц, с возрастом могут появиться неприятные симптомы - при смехе или кашле, специфические хлюпающие звуки при половом акте, притупление ощущений вплоть до отсутствия .
Возникновение синдрома обусловлено генетически. У одних женщин мышцы достаточно упруги даже в зрелом возрасте, у других симптомы вагинальной релаксации могут проявляться уже в 20 лет. В любом случае, комплекс упражнений будет полезен всем нам - хотя бы в профилактических целях. А уж тем, кто любит бегать, часто поднимает тяжести и не ведет регулярную половую жизнь, он просто необходим.
Хорошего понемножку
Развитая мускулатура интимной зоны помимо прочего снижает риск разрывов и травм во время родов. Некоторые женщины, лишь натренировав мышцы влагалища, впервые испытывают оргазм. Кроме того, упражнения сами по себе вызывают приятные ощущения - вплоть до сексуальной разрядки.
Партнер тоже будет весьма благодарен - хорошо укрепленные стенки влагалища крепче сжимают член и могут контролировать силу этого сжатия, а значит, мужчина испытывает больше удовольствия.
Противопоказания к интимному фитнесу тоже есть - это послеоперационные рубцы на внешних и внутренних половых органах, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой. Совсем отказываться от упражнений не обязательно, но перед тем, как начать курс, нужно проконсультироваться с врачом. Недавно родившим женщинам рекомендуемся приступать к занятиям не раньше, чем через два месяца после родов.
Комплексный подход
Еще называются комплексом Кегеля - по имени американского гинеколога. Сам врач подразумевал, что для некоторых занятий нужны специальные аксессуары - вагинальные шарики, например. Но начать можно и без них. Вот самые популярные техники:
Семь порций. Во время мочеиспускания, каждый раз прерывая процесс, сжимайте луковично-губчатую мышцу (ЛГ) - всего семь раз.
Там-там. Для этого надо сжать сначала ЛГ- мышцу, а потом мышцу, поднимающую задний проход - levator ani (LA). Сделайте и то, и другое поочередно по десять раз, а потом на 30 секунд полностью расслабьтесь. Затем снова повторите. Общее время - пять минут.
Волна. Сначала слегка сожмите ЛГ-мышцу, расслабьте ее, сожмите сильнее, опять расслабьте, потом сожмите LA, расслабьте, снова сожмите, но уже очень сильно, и расслабьте. Повторяйте пять минут и постарайтесь не запутаться.
Ступеньки. Сожмите ЛГ-мышцу, потом сильнее, еще сильнее, затем подключите LA и сжимайте очень сильно, чтобы создалось ощущение, будто вы поднимаетесь по ступенькам вверх. Все вопросы к Кегелю!
В конце, когда напряжение достигнет максимума, подержите мышцы сжатыми пять секунд и расслабьте. Время упражнения - пять минут.
Отличный стимул
Миостимулятор подает слабые электрические импульсы в мышцы тазового дна, заставляя их сокращаться. Тренируясь с ним, можно довольно быстро вернуть тонус и чувствительность влагалища. Есть и минусы: большой список противопоказаний и невозможность самостоятельно контролировать мышцы во время процедуры. Миостимулятор нельзя использовать тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, крови, почек и печени; эпилепсия, опухоли, кисты, миомы; металлические пластины в организме или кардиостимулятор.
Когда вы поднимаете любые тяжести, обязательно сжимайте мускулатуру промежности. Если этого не делать, возрастает риск опущения матки
Слегка покачиваясь
Существует риск перетренировать интимные мышцы, и тогда они потеряют восприимчивость к раздражителям. Но при правильно составленной программе или использовании миостимулятора такой проблемы возникнуть не должно. Если упражнения делаются неверно (например, вы напрягаете ягодичную мышцу вместо задней мышцы влагалища), эффекта не будет. Если при сжатии мышц у вас двигаются ягодицы или живот, значит, вы качаете не тот участок. Любой дискомфорт, ощущение, что мышцу сводит, сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно.
Девочки на шариках
Очень эффективны - ведь даже бицепс легче прокачать, если у вас есть гантели. У шариков должен быть смещенный центр тяжести. Они будут норовить выпасть, а вы станете рефлекторно сжимать мышцы промежности. Чтобы пройти весь курс от и до, понадобятся снаряды разной конструкции. Для начала купите шарики на сцепке диаметром 4,5 см.
Этап 1. Каждый день вставляйте в себя двойные шарики на сцепке и носите их по три часа, напрягая мышцы каждые десять минут. Выполняйте это упражнение 21 день, по шесть дней подряд с одним выходным в неделю - мышцам нужен отдых.
Этап 2. Следующие три недели носите шарики по пять часов в день. Схема такая: каждые 30 минут напрягайте мышцы на 30 секунд, затем - 30 секунд расслабления, и так по пять повторений.
Этап 3. Купите шарик большего веса и меньшего диаметра-мышцы должны войти в тонус -и начните весь курс заново.
Шарики без цепочки предназначены для продвинутого уровня тренировок. Можно поместить их во влагалище и во время движения удерживать мышцами настолько долго, насколько это возможно. Только не больше восьми часов - иначе рискуете получить травму.
Фото: Chris Rout /Alamy/ТАСС, ShutterStock/Fotodom.ru
С давних времён женщины знали секреты привлечения и дальнейшего удержания мужчин. Причём главной при этом считалась всегда как сексуально привлекательная внешность, так и отлично развитые мышцы влагалища и тазового дна. Появились эти знания в восточной философии и культуре сексуальных отношений между полами. Тогда это знание было доступно только избранным. В настоящее время пришедшие с Востока секреты стали достоянием многих и обрели большую популярность на Западе.
Многие женщины не испытывают оргазм во время секса, потому что не знают какую важную роль играют при этом интимные мышцы. Часто именно их недоразвитость служит причиной многих гинекологических заболеваний, раннего климакса, фригидности и тяжёлых и неудачных родов. Следует знать, что эти мышцы (как и все остальные) нужно и можно развивать, используя специальную гимнастику, которую придумал и разработал врач-гинеколог Арнольд Кегель. Её описание встречается даже в Камасутре. Слабый пол практикует её для того, чтобы в совершенстве овладеть искусством любви, доставляя удовольствие не только себе, но и своему партнёру.
Ведь прекрасно развитые вагинальные мышцы способствуют достаточной стимуляции во время полового акта всех нервных окончаний путём их прижимания к пенису мужчины, что и приводит к наступлению оргазма. При этом женщина в сексе перестаёт зависеть только от умения и действий партнёра, поскольку её ощущения полностью начинают зависеть от силы и гибкости её влагалища.
Стоит отметить, что все женщины, обладающие тренированными интимными мышцами, во время занятий сексом буквально сводят с ума партнёра. На Востоке, например, отбирая в гарем наложниц, проводили тесты. Наложницам предписывалось довести мужчину до оргазма, находясь в позиции сверху, при помощи одних только мягких вагинальных мышц. При этом они не должны были делать никаких других движений, а на голове удерживать горящую свечу или вазу. Научиться этому может любая, если будет регулярно выполнять упражнения, приведенные в этой статье.
Кроме того, гармонично развитые мышцы тазового дна позволяют обеспечить нормальное течение не только беременности, но и родов. Ведь их эластичность (кроме полезных навыков в постели) может существенно облегчить родовую деятельность и значительно снизить боль во время родов. К тому же намного быстрее происходит восстановление первоначальных размеров и тонуса влагалища и тазового дна после родов.
Эти мускулы играют важную роль в плане гинекологического здоровья женщины. После тренировок сами по себе исчезают многие проблемы в интимной сфере. Связано это с тем, что обменные процессы проходят тем лучше, чем лучше они развиты. При этом снижается вероятность опущения всех половых органов.
Упражнения доктора Кегеля рекомендуется выполнять женщинам в период менопаузы, поскольку они позволяют заметно улучшить кровоток в области влагалища и являются профилактикой образования застойных явлений. Огромным плюсом является возможность выполнять их в любое время и в любом удобном для вас месте. Для этого не требуется никаких специальных приспособлений.
Однако, прежде чем приступить к занятиям, внимательно прочувствуйте и поймите, какие именно мускулы нужно задействовать. Это достаточно просто: попытайтесь остановить при мочеиспускании струю. Почувствовали? Именно они нам и нужны. Само упражнение заключается в последовательном сокращении и расслаблении этих мышц с интервалом в одну-две секунды. Для достижения нужного эффекта несколько раз в день выполняйте такие сокращения по двадцать-тридцать раз. Теперь перейдём непосредственно к самому комплексу.
- Напрягите интимные мускулы и не расслабляйте в течение 10 секунд. После чего на 10 секунд расслабьте и вновь напрягите на это же время. Выполнять это упражнение нужно каждый день по пять минут. После выполнения в течение одной минуты ещё проведите несколько быстрых сокращений и расслаблений с интервалом в одну секунду.
- В течение десяти секунд очень быстро сокращайте и расслабляйте их. После этого сократите и удерживайте от трёх до пяти секунд. Затем вновь сокращение-расслабление (10 секунд) и вновь сокращение и задержка (на 5-10 секунд). Повторять пять-десять раз.
- Как можно быстрее напрягайте и расслабляйте интимные мышцы (не меньше 20 раз).
- Теперь сокращайте их таким образом, словно пытаетесь втянуть какой-то предмет во влагалище. Постарайтесь удерживать это напряжение пять секунд. По мере укрепления увеличивайте интервал до десяти секунд.
- Теперь выполняйте как будто выталкивающие движения (типа опорожнения желудка, только не через задний проход, а через влагалище). Повторяйте 10 раз по 3 секунды.
Этот комплекс рекомендуется выполнять два-три раза в день. По мере натренированности можно сократить частоту тренировок до одного раза в день, а в дальнейшем выполнять их через день. Будьте готовы к тому, что в самом начале комплекс будет выполняться с трудом. Однако уже через несколько дней вы сможете ощутить положительный эффект, получая удовольствие от его выполнения. Также несколько хороших рекомендаций как накачать мышцы влагалища вы можете узнать, посмотрев эту видео консультацию с врачом-гинекологом кандидатом медицинских наук.
Помните при этом, что та женщина, которая умеет контролировать свои интимные мышцы, может творить самые настоящие чудеса в постели, обладает хорошим здоровьем половых органов, способна усилить ощущения от одного и испытывать множественные оргазмы.
Кстати, при выполнении этого комплекса упражнений возможно наступление оргазма!
Несмотря на то, что эта статья предназначена в основном для представительниц слабого пола, воспользоваться описанным в ней методом могут и мужчины. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений мужчинами, окажет существенную роль в поддержании здоровья предстательной железы, получении более мощных и неоднократных оргазмов, приобретении железной эрекции и научит контролировать эякуляцию. Именно поэтому его можно рекомендовать тем парням, которые страдают слабой эрекцией и преждевременной эякуляцией.
Только-только йога завоевала весь мир, как ей на пятки уже наступает очередное восточное учение. Всё чаще в интернете и в журналах можно встретить информацию и рекламу о вумбилдинге, или имбилдинге.
Истоки его можно найти в «Камасутре» и Даосском трактате о любви .
Известно, что по целому ряду причин у подавляющего большинства женщин мышцы тазового дна ослаблены и не способны в полной мере выполнять свои функции. Уже с раннего детства из обихода современной женщины исключён целый ряд нагрузок на сопряжённые мышцы, за счёт интенсивной работы которых мышцы тазового дна и вагины должны получать естественную тренировку. К моменту полового созревания интимные мышцы большинства представительниц прекрасного пола не имеют необходимого природного тонуса. В дальнейшем это положение усугубляется растяжениями и родами, абортами, физиологическими возрастными изменениями, низкой сексуальной культурой.
Этот очередной новомодный вид тренировок ещё не слишком распространён, но определённо приковывает внимание всё большей части женского населения. Есть даже фитнес-студии с инструкторами и специальные тренажёры для этого сугубо дамского дела. Почему сугубо дамского? Потому что во время занятий тренируют не что иное, как мышцы влагалища.
История зарубежная
Тренировкой интимных мышц девушки занимались с незапамятных времён. Известно, что жёны и наложницы китайского императора тренировали вагинальные мышцы с помощью нефритовых яиц. Согласно легендам, они умели управлять своими вагинальными мышцами настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность.
Способность расширять вход влагалища позволяла «поглощать» довольно крупные предметы, например яблоки. А волнообразное сокращение мышц от сводов ко входу позволяло выбрасывать вложенные во влагалище предметы иногда на значительные расстояния.
Упражнялись в то время с каменными или деревянными шариками. Во время тренировок мышц использовали груз, вес которого мог доходить до 5 кг. А тайские женщины и по сей день считаются искусными любовницами именно потому, что с малых лет их обучают упражнениям, развивающим мышцы вагины. Некоторые барышни, особенно в курортных городах, зарабатывают исключительно тем, что показывают публике различные фокусы, будь то курение влагалищем сигар или выстреливание им различных предметов.
До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством. Упражнения и прибор для их выполнения, которые доктор Арнольд Кегель в 50-х годах советовал своим пациенткам для избавления от серьёзных проблем вроде опущения матки или недержания мочи при кашле, чихании, смехе и физической нагрузке, повлекли за собой впоследствии улучшение сексуальной жизни многих европейских женщин. Комплекс упражнений Кегеля до сих пор прописывают беременным женщинам для облегчения и предупреждения отрицательных последствий родов, а после рождения малыша назначают их в качестве восстановительной терапии.
История отечественная
Термин «вумбилдинг» (вум - вагинальные управляемые мышцы; билд - построить, нарастить) ввёл Владимир Леонидович Муранивский, разработавший и запатентовавший в 1990 году первый вагинальный тренажёр в России. На создание аппарата Владимира Леонидовича подтолкнула одна необычайно искусная сексуальная партнёрша. Она умела делать влагалищем ту самую мышечную волну, к которой стремились гейши и наложницы. После расставания с искусницей Муранивский решил, что этим мастерством должны овладеть и другие женщины. Гуру вумбилдинга создал несколько тренажёров, написал пару книг по управлению интимными мышцами, снял фильм и открыл первую специальную фитнес-студию.
Современный универсальный тренажёр Муранивского состоит из внутренней камеры, помещающийся во влагалище (плюс различные по размеру чехлы), воздушной подушки для работы на сопротивление, циферблата, показывающего давление внутри, и насоса.
Девушка должна сдавливать мышцами влагалища (нижними, средними, верхними) камеру, находящуюся внутри. Брюшной пресс при этом желательно оставлять не задействованным.
Есть ещё одно имя в истории российского вагинбилдинга (англ. vagin building) - Олег Фролов, который начинал работу вместе с Владимиром Леонидовичем, но в один прекрасный момент не сошёлся с гуру во мнениях и распрощался с ним раз и навсегда. У Олега и его супруги Евгении есть клуб, где они обучают девушек различным премудростям - от массажа до орального секса. В 2004 году Фролов получил патент на изобретение собственных тренажёров - однокамерного и многокамерного, схожих по принципу работы с пневматическим тренажёром Муранивского. Плюс к этому Олег разработал и компьютерную программу, помогающую во время тренировок.
«Муранивский мне учитель, но истина дороже», - заявил другой энтузиаст вагинального тренинга, Юрий Корнев. Он доказал, что Владимир Леонидович принципиально ошибался, рассказывая про управляемые мышцы влагалища, ибо вагинальный канал окружён гладкими мышцами, которые нельзя накачать. По Корневу, управляемы только мышцы тазового дна, которые сжимают вагину в нижней её части, а верхняя часть её сжимается повышением внутрибрюшного давления, которое создаётся прессом и дыхательной диафрагмой. Методика Корнева носит название «имбилдинг» (И - интимные, М - мышцы). Юрий разработал свою систему тренировки и запатентовал тренажёр с лазерным контролем. Тренажёр представляет собой стержень, на верхнем конце которого установлен элемент в форме яйца, а на нижнем закреплён лазерный датчик. Яйцо вставляется во влагалище, а датчик остаётся снаружи. При втягивании тазового дна (ануса, промежности, входа), яйцо поднимется вверх и вперёд, за лобковую кость, соответственно, стержень отклонится назад. Фокус лазера при этом опустится вниз, причём чем сильнее подтянуть тазовое дно, тем фокус опустится больше. При расслаблении мышц фокусная точка вернётся в верхнее положение.
Это позволяет следить, в каком состоянии на данный момент находятся поддерживающие мышцы. Экспериментальным путём было установлено, что мышцы в хорошей форме создают амплитуду движения фокусной точки не менее 1,5 м при расстоянии до стены 2 м.
Помимо этих людей, множество других продают всевозможные аппараты для укрепления мышц влагалища и предлагают услуги частного инструктора. Так, тренировка стоит около 2,5 тыс. рублей, а набор тренажёров от 5 тысяч и выше. Заниматься в любом случае надо дома ежедневно, а к преподавателю ездить раз в месяц. В помощь же будущим гейшам для самостоятельных занятий - видеопособия и книги.
Что обещают
Как и всё, что связано с сексом, то есть сулит большие прибыли, эта сфера широко коммерциализирована. Пособия и инструкции по им- и вумбилдингу достаточно распространены - от серьёзных до чисто рекламных.
Обещают, разумеется, золотые горы, ночи наслаждений и оргазмы, которые вознесут обоих партнёров к небесам.
Крепкие мышцы влагалища действительно могут ускорить получение женщиной оргазма и вообще делают ощущения от занятия сексом более яркими. Они также способны поддерживать и «оживлять» мужскую эрекцию. Однако использовать тренажёр для «обучения различным функциональным действиям, таким как естественная контрацепция, когда влагалище выплёвывает сперму» всё же не стоит. При беременности, между прочим, многие источники советуют не практиковать. Кроме того, были случаи, что латекс не выдерживал железных объятий влагалища и рвался. Как говорится, сила есть…
Помимо этого, тренажёр рекомендуется «для увеличения истинной (а не внешней!) женской привлекательности и сексуальности выше уровня таиландок, способствуя правильному удовлетворению естественных потребностей независимо от пола (включая женский оргазм при «неудачах» партнёра или без него)».
Что касается родов, то при неправильной тренировке есть высокий риск того, что впоследствии женщина не сможет родить естественным путём, что, кстати, отмечал и сам Муранивский. Правда, тренировка может снизить вероятность выкидыша, укрепляя шейку матки, но вот дама может попросту не разродиться. Как сказал по этому поводу мой знакомый акушер, «если собралась рожать, то профессиональный вумбилдинг - однозначное зло, если лишь скакать по жизни - то вперёд».
Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения на укрепление мышц хороши в послеродовой период, когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы. Упражнения действительно могут влиять на гормональный фон, но обещаниям из серии «поможет решить многие проблемы женского здоровья» верить не стоит. Куда сильнее на гормональный фон влияет работа щитовидки, а её накачать нельзя.
Кроме того, при неправильной эксплуатации тренажёров или несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили тренеры о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики или яйца, не забывайте о том, что на них надо наносить смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ЗППП (заболеваний, передающихся половым путём), беременности, воспалениях.
Альтернатива
Танец живота, самостоятельные тренировки без дорогостоящих тренажёров. Хорошо укрепляет вагинальные мышцы езда на велосипеде, велотренажёре.
Бум по восстановлению девственности дошёл и до нас. По оценке министерства здравоохранения, за последние несколько лет число российских клиник, занимающихся восстановлением девственности, увеличилось на 25 (!) процентов. А предложение, как известно, порождается спросом.
А вот упражнения, которые прописывал Кегель своим пациенткам:
Медленные сжатия. Надо напрячь мышцы как для остановки мочеиспускания. Расслабиться. Усложнение - зажав мышцы, удерживать их в таком положении 5-20 секунд, потом плавно расслабить.
Сокращения. Напpягать и pасслаблять мышцы как можно быстpее.
Выталкивания. Женщина тужится как при pодах.
Начинать тренировки следует с 10 медленных сжатий, 10 сокращений и 10 выталкиваний по пять pаз в день. Чеpез неделю добавить по пять упражнений к каждому, пока их число не достигнет тpидцати. Затем продолжать делать как минимум пять таких циклов в день для поддеpжания тонуса мышц.
Лечь в ванну, заполненную водой, ягодицы касаются дна. Расслабиться. Ноги слегка раздвинуть, можно немного согнуть в коленях. У рожавших женщин вода самотёком начнёт поступать в вагину. Остальным нужно попытаться раздвинуть стенки вагины, «вкачать» в себя воду, при этом сжимать низ живота, напрягать ноги и ягодицы, раскрывать стенки вагины внутри и вкачивать в себя воду. Вначале можно помочь себе пальцами. После заполнения водой вагины сжать вагинальные мышцы. Если они ещё не чувствуются, не работают - сжать низ живота, ноги, напрягать ягодицы. После выдавливания воды принять исходное положение. Повторить 20-25 раз.
Прозрачный (для наглядности) шланг 1-1,5 м в положении стоя вставляется в вагину, свободный конец которого держится рукой вертикально. Затем шланг через воронку наполовину заполняется раствором. Всасыванием/выбросом воды поднимать и опускать её уровень в шланге. Чем больше амплитуда, тем лучше. В этом варианте важно мышцами входа плотно удерживать трубку.
В этой статье пойдет описание упражнений Кегеля для улучшения женского и сексуального здоровья.
Чарующий взгляд, волшебная искрящаяся улыбка, нежная кожа, легкая походка, стройная фигура, уверенность в себе — все это присуще современным красавицам. На что только не идут женщины, чтобы быть красивыми, успешными, привлекательными для мужского пола. Накачивая рельефные формы в тренажерных залах и «оттачивая» и мышечный корсет, многие забывают о тренировке внутренних интимных мышц.
Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия
Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.
Немного истории
- Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
- Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
- Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
- В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
- Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.
Может ли тренировка интимных мышц улучшить женское здоровье?
С каждым годом это направление набирает обороты у женщин всего мира. Существуют тренинги и курсы при медицинских центрах по обучению укрепления и управления глубоких мышц малого таза.
Врачи женского здоровья настоятельно рекомендуют заниматься укреплением своих интимных мышц, начиная с детского возраста. Крепкие и контролируемые женские мышцы, делают женщину привлекательной, уверенной в себе и, самое главное, — позволяют избежать многих женских болезней, легче перенести и родить здорового ребенка без осложнений.
Симптомы-предвестники слабых интимных мышц
- недержание мочи при кашле, смехе, чихании, физической нагрузке и стрессе
- геморроидальные узлы
- болевые ощущения при половом контакте
- отсутствие оргазма
- невозможность вытерпеть позыв к мочеиспусканию
- смещение матки
Слабые мышцы малого таза чаще всего встречаются у рожавших женщин, имеющих послеродовые разрывы. Большой вес, хронический кашель, запор часто сопровождают женщин со слабыми интимными мышцами.
Польза упражнений для ягодиц, влагалищных мышц и органов малого таза
Тренировать интимные мышцы для современной женщины просто необходимо. Мы ведь не забываем о некоторых жизненных правилах, сопутствующих нас всю жизнь: мыть руки и тело, чистить зубы, правильно питаться, заниматься спортом. Гимнастика для интимных мышц очень важна для женского организма. Почему? При тренировке деликатных мышц происходит:
Здоровье женщины и красота
- улучшение кровотока в области малого таза
- профилактика опущения органов и коррекция их положения
- предотвращение выпадения матки
- перенесение климакса на более поздний срок, проявление климактерических синдромов в легкой форме и без осложнений
- предупреждение гинекологических заболеваний
- стабилизация гормонального уровня
- устранение менструальных болей и сглаживание предменструальных синдромов
Беременность и роды
- возможность осуществления зачатия
- подготовка организма к нормальному вынашиванию беременности, физиологическим и осознанным родам
- профилактика угрозы выкидыша
- быстрое послеродовое восстановление, физиологическое возобновление работы мышц малого таза и их эластичности до природного состояния
Польза тренировки интимных мышц для качества секса
Тренировка вагинальных мыщц, как средство получения дополнительного удовольствия, имеет место в жизни женщин, заставляющих «работать» свои интимные мышцы. Крепкие мышцы влагалища способны ускорить женский оргазм, а сама обладательница получить «эмоциональный взрыв».
- гармония в сексуальных отношениях
- получение полноценного оргазма
- возможность расширять сценарии половой близости
- проявление активной позиции при сексуальных отношениях, получение ярких ощущений и непередаваемых эмоций
- уменьшение объема влагалища
Тренировка интимных мышц и сфинктера: упражнения Кегеля
Тренировки влагалищных мышц нашли широкое развитие, помогающие женщинам решить многие проблемы. Существует множество комплексов для тренировки глубоких женских мышц. Все они основаны на классических упражнениях, которые рекомендовал доктор Кегель своим пациенткам в прошлом столетии.
Классические упражнения Кегеля
- Медленно сжимают мышцы влагалища, в таком положении удерживают некоторое время и расслабляют. Повторяют от 10 до 30 раз.
- Сжимают влагалищные мышцы и продвигают сжатие по направлению вверх, как по лифту. Задерживаются в таком положении. Затем медленно расслабляют мышцы в обратном направлении: сверху вниз. Повторяют 10-30 раз.
- В быстром темпе напрягают и расслабляют мышцы промежности. Повторяют 10-30 раз.
- Движения выталкивания. Производят выталкивающие движения, напоминающие потуги при родах. Повторяют 10-30 раз.
Комплекс упражнений следует проводить до 5 раз в день.
Упражнения Кегеля: польза и вред
- Упражнения Кегеля позволяют женщинам избавиться от многих женских болезней и улучшить сексуальные отношения с мужчиной.
- Гимнастику Кегеля назначают и женщинам, готовящимся к материнству для благоприятного вынашивания ребенка, облегчении родов и исключения негативных послеродовых последствий. После рождения малыша упражнения Кегеля прописываются женщинам в качестве реабилитационной терапии.
- У женщин, выполняющих гимнастику Кегеля, вероятность выкидыша маловероятна, так как тренированные мышцы хорошо укрепляют шейку матки и удерживают плод.
- Упражнения Кегеля при неправильной и интенсивной тренировке беременными женщинами могут отрицательно сказаться на физиологии родов, женщина может испытывать трудности с самостоятельным родоразрешением.
Следует помнить : нарушение правил гигиены при использовании тренажеров, может привести к инфекционному процессу влагалища и матки. Все, что попадает во влагалище: шарики, яйца или другие части тренажера, следует мыть с мылом и обрабатывать антисептическими препаратами.
Видео: 5 упражнений для малого таза
Тренировка интимных мышц при помощи йоги
Практика йоги помогает работать мышцам малого таза по природным законам. Не секрет, что женщины, занимающиеся йогой длительное время, имеют красивую и подтянутую фигуру, пластичны и гибки. У них хорошо развиты женские интимные мышцы и гармонично работают органы малого таза. Как правило, длительная практика йоги убирает все женские болезни, повышает женскую силу и самооценку.
В представленном видео показан комплекс «Женская сила» с упражнениями для укрепления мышц малого таза:
Видео: Женская сила за 30 минут — йога для начинающих
Укрепление интимных мышц с помощью влагалищных шариков гейши
- Укрепление деликатных мышц с помощью влагалищных шариков или нефритовых яиц все больше используется современными женщинами. Эти тренажеры-ВУМы еще называют шариками гейши.
- Шарики или яйца из натурального камня имеют размер приблизительно 3-4 см. Влагалищные шарики продаются в форме сердечек, звездочек. Они бывают круглой и овальной формы с разной текстурой. Шарики выполнены из разного материала: латекса, натурального камня, пластика и соединены между собой нитями.
- В начале практики следует использовать шарики крупного размера с шероховатой текстурой. Такие шарики легче удержать во влагалище. Постепенно можно перейти на шарики меньшего размера. Хорошо тренированным влагалищным мышцам удается удерживать мелкие, тяжелые и гладкие шарики.
Как вводить влагалищные шарики?
- Чтобы не занести инфекцию, шарики предварительно промывают мыльным или крепким солевым раствором, а перед процедурой еще и антисептическим раствором (хлоргексидином).
- Для лучшего скольжения следует обработать шарики лубрикантом.
- Вводить шарики во влагалище удобнее лежа или в полулежачей позе.
Важно ! Следует помнить, что шарики — тренажер сугубо интимный, его нельзя давать в прокат даже самой близкой подруге!
Упражнения с влагалищными шариками
- Упражнения с влагалищными шариками выполняются стоя или в дальнейшем — при ходьбе.
- Первоначально следует «не выпускать» шарики из влагалища, придерживая их мышцей, которой останавливается процесс мочеиспускания. Вначале шарики удерживают 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
- Поочередно сжимают и расслабляют мышцы влагалища, не выпуская шарики.
- Перемещают шарики вверх и вниз по влагалищу. Это не сразу получается. Со временем результат не заставит себя долго ждать.
- Выталкивание шариков из влагалища по одному.
- Держась за нить пробуют вытащить шарики из влагалища, оказывая внутреннее сопротивление влагалищными мышцами, не давая шарам покинуть влагалище.
Успех тренировки интимных мышц с помощью влагалищных шариков достигается лишь при регулярных ежедневных занятиях.
Как тренировать вагинальные мышцы с помощью вакуумных тренажеров?
Данный вид тренажеров влагалищных мышц имеет своих почитателей. Вакуумные стимуляторы интимной мускулатуры имеют много функций и не просты в применении. К каждому тренажеру приложена подробная инструкция, позволяющая максимально использовать данный прибор. Существует мнение, что вакуумные тренажеры наиболее эффективны в линейке тренажеров-ВУМов.
Видео: Упражнения Кегеля с тренажером
Нюансы тренировок интимных мышц — школа гейш: видео
Гейши — древнее достояние Японии. С 17 века появилось упоминание о женщинах, делающих мужчин счастливыми в духовном и сексуальном плане. Это были образованные, начитанные, ухоженные и соблазнительные красавицы, которые умели угадать самые сокровенные мужские желания. Они могли вести светские беседы, проводить чайные церемонии и дарить незабываемые ночи любви.
Существовали школы гейш, где девочек с малых лет обучали искусству быть женщиной. Гейши умели петь, танцевать, ухаживать за своим лицом и телом и умело владеть «мышцами любви».
Занятия по укреплению интимных мышц в домашних условиях: советы и отзывы
Многие центры предлагают платные тренинги и тренировкис инструкторами. Альтернативой могут послужить самостоятельные занятия укрепления интимной зоны с помощью классических упражнений доктора Кегеля, при помощи доступных по цене тренажеров, а также хорошо укрепляют вагинальные мышцы танцы живота, йога, велосипедный спорт, велотренажеры.
Тренировка бедер, интимных мышц и сфинктера — модное и доступное направление для современных женщин. Многие представительницы прекрасного пола избавились от множества проблем в сексуальной жизни и улучшили женское здоровье. Представляем некоторые реальные отзывы о таких занятиях.
