Пресловутый глянец не только навязывает нам свои стереотипы красоты, но и учит, как им соответствовать. Женщины сначала вздыхают, а затем просто рыдают, от того, что очередной любимице мужской публики удается выглядеть на миллион, и при этом еще и рожать, заниматься детьми и работой. Некоторые утешают себя популярной фразой, начинающейся со слов «было бы у меня столько денег…», иные же, из кожи вон рвутся, чтобы приблизить свой облик к идеалу с обложки.
А звезды, как назло, еще и охотно делятся секретами красоты. Никаких поводов к отступлению – худеем по диете Ирины Дубцовой!
ПредысторияИрина Дубцова – российская певица, поэт и композитор. Она стала известной еще в конце 90-х, когда публика увидела ее в составе группы «Девочки» с песней «Говорила мама». Далее звездный путь привел ее к победе на «Фабрике Звезд-4».
С тех пор Ирина не только известная исполнительница, но и жюри многих музыкальных конкурсов.
Как говорит сама певица, худобой она не отличалась никогда. К своей внешности у нее всегда был целый перечень претензий, в том числе, маленькая грудь, а также никудышные волосы. Заметим, и с тем, и с другим ей удалось справиться с помощью специалистов – наращивания волос и пластической хирургии.
Полнота – еще одна проблема из детства. Уж больно любит Ирина покушать по-русски. Но, показав свой звездный , Дубцова сумела побороть и этот изъян.
После родов ее положение стало критичным – привес 20 кг, которые никак не хотели уходить. Дубцова стала похожей на свою американскую коллегу Кристину Агиллеру, обе певицы быстро заполучили славы толстушек на своих эстрадах.
Сначала Ирина Дубцова предпочитала жесткие диеты. Увы, самоотверженные ограничения ни к чему не привели. Вес остался неизменным.
Сбалансированная диета ДубцовойПутем умозаключений, певица поняла, что справиться с бедой можно лишь с помощью профессионала. После похода к диетологу, и подробного изучения показателей Дубцовой, врач назначил самую обыкновенную сбалансированную диету, которая помогла лишиться 16 кг за полгода.
Как похудела Ирина Дубцова, остается непостижимой тайной для многих. Ведь в эпоху изощренных диет, классическое сбалансированное питание кажется малоэффективным.
Однако похудение Ирины Дубцовой говорит за себя – если очень захотеть, обязательно все получиться.
У диеты всего три составных элемента:

Как оказалось, путь к идеальной, звездной фигуре прост. Единственная сложность – заставить себя отказаться от своих прошлых привычек, и наработать новые – потреблять овощи, фрукты, пить много жидкости, не есть на ночь.
Яркая звезда шоу-бизнеса, победитель «Фабрики звезд - 4», востребованная певица и талантливый композитор - это далеко не все регалии Ирины Дубцовой. Ещё она поистине шикарная женщина и любящая мама!
Даже в начале певческой карьеры Ира не была худенькой, поэтому роскошные формы Дубцовой долгое время очаровывали поклонников и сводили с ума всех мужчин вокруг. В многочисленных интервью звезда признавалась, что с детства была склонна к полноте, поэтому находилась в процессе похудения столько, сколько себя помнит, причем всегда с попеременным успехом.
Как и у многих женщин, вес певицы достиг критичной отметки после рождения сына. Гормональная перестройка молодого женского организма, постоянный стресс, извечные недосыпы - все это отразилось в виде лишних килограммов на теле Ирины.
Изначально Дубцова не комплексовала из-за лишнего веса, или, по крайней мере, делала вид, потому как без стеснения одевала откровенные наряды на далеко неидеальные формы. Почти двадцать лишних кило изрядно «напугали» мужа певицы - Романа Черницына, который не только не оказал должной поддержки молодой мамочке, но и вовсе принял жесткое решение уйти от неё.
Однако, черная полоса в жизни Дубцовой не сломала её, а, наоборот, подвигла к кардинальным изменениям - звезда принялась худеть, причем не для бывшего мужа, а только для себя любимой!
И ей это удалось! Ирина Дубцова распрощалась с целыми 18-тью килограммами лишнего веса! Перед поклонниками появилась постройневшая, помолодевшая звезда, излучающая тотальный оптимизм и непоколебимую веру в себя!
Как худела Дубцова?
Заголовки таблоидов и страницы глянцевых журналов в очередной раз доказывают, что певица совершила практически невозможное в плане похудения. Красноречивые фото Дубцовой «до» и «после» - яркое тому подтверждение.
Радует одно - певица не делает свехсекретной тайны из процесса расставания с лишним весом. Наоборот, смело делится с фолловерами своим опытом похудения, причем как успехами, так и осечками. Неудачи сопровождали Иру в самом начале эпопеи похудения. Она пыталась сидеть на низкокалорийных (читай - голодных!) диетах, обещающих быстрый результат, но они не дали ничего, кроме постоянно преследовавшего её чувства голода и полуобморочных состояний. Тем более, что утраченные килограммы через пару дней после выхода из диеты возвращались к певице с двойной силой.
После стремительного похудения Дубцовой многие грешили на то, что певица решилась на хирургическое устранение жировых отложений - липосакцию. Ирина же заявляет, что не прибегала к таким небезопасным методам, потому как печется о своем здоровье.
Звезде лишь предстояло пережить сложный период диет и усиленных спортивных тренировок, сочетание которых и спровоцировало её сногсшибательное похудение.
Звездная диета Дубцовой - бессолевое питание
Чтобы похудение было результативным, Ирина проконсультировалась с профессиональными диетологами, которые и подобрали звезде максимально эффективное диетическое питание, а именно - бессолевую диету.
Суть диеты Ирины Дубцовой в следующем - нужно полностью отказаться от добавления соли в пищу. Рациональное зерно в этом есть, потому как известно, что соль задерживает жидкость в организме, приводя к отекам и застоям лимфы. Певица признается, что в первые дни старта диеты всегда тяжело употреблять пресную еду без привычного привкуса соли, но после рецепторы пробуждаются и удается ощутить натуральный вкус продуктов.
В рацион бессолевой диеты от Дубцовой входит:
- обилие овощей и фруктов;
- крупы (овсянка, гречка, рис);
- нежирное мясо и рыба;
- кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
- не более 200 грамм пшеничного хлеба в день;
- ароматные травы, специи и приправы - для придания блюдам выразительного вкуса.
Запрещено употреблять в пищу:
- фаст-фуд;
- сладости и кондитерские изделия;
- полуфабрикаты;
- газированные воды;
- все продукты с усилителями вкуса, консервантами и красителями;
- спиртные напитки.
Принципы похудения Ирины Дубцовой
1) Соблюдение правильного рациона питания: без ограничений в полезных продуктах и срывах на вредной пище;
2) Дробное питание : питаться необходимо 4-6 раз в день, при этом, объем каждой порции на один прием пищи не должен быть больше собственной ладошки;
3) Водно -питьевой режим: во время диеты в день необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды без газа, также разрешается пить травяные напитки и зеленый чай, но без сахара и подсластителей;
4) Систематические спортивные занятия: по мнению Ирины, спорт - это универсальный помощник в борьбе за красивое тело. Лента певицы в соцсети Инстаграм с практически ежедневными свежими фото из спортзала не даст соврать - Ира усиленно тренировалась как в период активного сброса веса, так не перестает это делать и сегодня. Фитнесс, бокс, йога - такие разнообразные спортивные предпочтения у Ирины Дубцовой.
Примерное ежедневное меню бессолевой диеты Дубцовой
Завтрак: овсяная (гречневая) каша или обезжиренный творог;
Обед : легкий овощной суп, а также отварное мясо или рыба на пару;
Ужин : обезжиренные кисломолочные продукты или овощи в достаточном количестве.
Кроме основных приемов пищи, для того, чтобы усмирить чувство голода на протяжении дня, разрешены перекусы из свежих фруктов или же орешков (но не более 30 грамм в день).
Несмотря на солевой запрет, диетический режим питания звезды имеет немаловажный положительный аспект - отсутствие голодного стресса для организма, потому как худеющий не успевает проголодаться между частыми приемами пищи и дополнительными перекусами.
Длительность бессолевой диеты
По правилам Дубцовой, продержаться на бессолевом рационе нужно ровно месяц, без послаблений и отступлений. Именно четыре недели необходимо для запуска в организме активных процессов жиросжигания и, как результат - лицезрения на весах долгожданных отвесов.
Выход из диеты обязательно должен быть постепенным. Первые пару недель по окончании диеты нужно не только осуществлять жесткий контроль за поступлением соли в организм, но и параллельно расширять список разрешенных продуктов (вводить яйца, зелень и т.д.).
Ирина Дубцова советует своим худеющим поклонникам хоть иногда разрешать себе что-то вредное, но не злоупотреблять им, потому как ключевое здесь слово - иногда.
Достоинства диеты Ирины Дубцовой
Невероятные преображения фигуры певицы доказывают, что данная система позволяет за короткий период времени избавиться от 10-15 кг лишнего веса. Звезда продолжает придерживаться выбранной методики похудения, не раз доказавшей свою эффективность и безопасность. Благодаря сбалансированному питанию в организм поступают все необходимые витамины и микроэлементы, поэтому худеющий не испытывает стресс от строгих ограничений, как это бывает при соблюдении жестких диет.
К несомненным плюсам бессолевой диеты можно отнести:
- качественное очищение организма;
- быструю потерю жировых накоплений;
- оздоровление всех органов и систем.
Несмотря на достоинства, у диеты Ирины Дубцовой есть и несущественные минусы - она противопоказана язвенникам, беременным женщинам, а также людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний. Все остальные могут смело садиться на диету без соли.
Как оказалось, путь к идеальной фигуре достаточно прост - для этого лишь нужно сбалансированно питаться и отказаться от вредных привычек.
Ирина утверждает, что из-за гормонального сбоя она то худеет, то снова набирает вес.
Из-за проблем с лишним весом от Ирины отвернулся муж Роман, который все время упрекал ее за неидеальные формы. Брак распался. В массах активно заговорили о том, что рост и вес певицы не гармонируют и стоит задуматься о похудении. Это и послужило для Дубцовой стимулом полностью пересмотреть свой образ жизни.
Параметры фигуры
Фигура у Ирины Дубцовой никогда не отличалась хрупкостью.
После родов певица весила более 88 кг. Первое время она не обращала внимания на свои неидеальные параметры и носила короткие облегающие наряды, что еще больше возмущало поклонников.
14 февраля 2018 года Дубцовой исполнилось 36 лет. Сейчас ее возраст кажется намного меньше и выглядит она сногсшибательно.

Поклонники интересуются, какой рост у певицы и сколько она весит. При росте 172 см Ирина весит 74 кг. Ей удается поддерживать фигуру в норме и сегодня.
Принципы методики
Ирина долго безрезультатно боролась с лишним весом. Она сидела на жестких диетах, морила себя голодом, но ничего не помогало. Тогда девушка решила обратиться к специалисту.
Диетолог подобрал режим питания, который соответствует особенностям организма Дубцовой.
Принципы методики:
- отказ от соли;
- дробное питание;
- запрет перекусов после 18-ти вечера;
- соблюдение питьевого режима.
При бессолевой диете худеют за счет избавления от лишней жидкости
Особенности питания

Дубцова рассказала, как похудела с помощью бессолевой диеты - это было довольно сложно. Пресный вкус блюд никому не понравится. Но чего не сделаешь ради мечты!
Что нужно есть для похудения:
- овощи, зелень, фрукты;
- рыбу, мясо нежирных сортов;
- крупы и кисломолочные продукты;
- хлеб (не более 200 г в день).
Диета Ирины Дубцовой предусматривает соблюдение режима:
- количество еды в порции должно помещаться в ладошке;
- питаться 4-6 раз в день;
- ужин не позже 18-ти вечера;
- выпивать 1,5 л воды в день.
Подробнее о диете Ирины Дубцовой можно узнать здесь.
Примерное меню

Певица до сих пор придерживается принципов полезного питания.
Вот ее примерный рацион:
Рецепты от Дубцовой

Блюда от Дубцовой отличаются простотой приготовления.
Суп из овощей
Картофель, лук, морковь, болгарский перец почистить и порезать. Овощи бросать в кипящую воду по очереди через каждые 10 минут. Добавить измельченную зелень, варить еще 5 минут.
Треска на пару
Почистить треску, удалить кости, посыпать специями. Готовить на пару 10 минут, затем перевернуть рыбу и готовить еще 5 минут. Сделать соус из горчицы, желтка, белого вина. Подогреть на водяной бане 5 минут, добавить сливки и черный перец.
Чего категорически нельзя
Во время диеты запрещено употреблять ряд продуктов.
Под запретом:
- фастфуд, полуфабрикаты, консервы;
- жареные, маринованные, жирные блюда;
- сладкие напитки, газировка, пакетированные соки;
- майонез, кетчуп и другие соусы;
- консерванты, искусственные красители;
- сладкая, сдобная выпечка, сахар и сладости.
Роль спорта

В инстаграме можно проследить, как Дубцова боролась с лишними килограммами.
Певица усиленно занимается в тренажерных залах и увлекается боксом.
Мнение диетологов и версии СМИ
Диетологи положительно отзываются о бессолевой диете. Она приносит хорошие результаты.
Сколько времени можно придерживаться данной диеты? Не больше месяца раз в год
Худеть таким методом разрешено только после полного обследования организма, а беременным и кормящим матерям бессолевая диета противопоказана.
По многочисленным версиям таблоидов Дубцовой удалось похудеть только с помощью строгой диеты, бокса, лекарственных препаратов и медицинского вмешательства.
Однако, как призналась сама певица, она сделала липосакцию. После процедуры Ирина продолжала придерживаться режима питания и заниматься спортом, чтобы удерживать фигуру в норме.
Интервью с Ириной Дубцовой
В день своего 32-летия певица поделилась впечатлениями о бессолевой диете с читателями журнала «7 дней».
«Помню, после беременности сильно поправилась из-за гормонального сбоя - бегала тогда по врачам, занималась фитнесом, но ничего не помогало. Вернуться в форму помогла специальная программа от известного диетолога, где было подробно расписано, что и когда мне можно есть. С тех пор больше чем на три килограмма я не поправлялась. Если чуть расслаблюсь и любимые платья перестают застегиваться, сажусь на бессолевую диету, которой можно придерживаться от 3-х до 15-ти дней».

Ирина достигла отличного результата в похудении и преображении. Но заслуга не только в питании, но и спорте.
Советы от похудевшей на 18 кг Ирины Дубцовой:
- Забыть о курении и алкоголе, которые негативно отражаются на здоровье и внешности.
- Полюбить себя и поверить в свои силы.
- Не ждать быстрых результатов. К цели нужно упорно продвигаться шаг за шагом.
Личные секреты звезды
В арсенале Дубцовой есть немало полезных советов, как добиться красивой фигуры и внешности.
Секреты Дубцовой:
- Для упругих мышц лица, подтянутой кожи и пухлости губ помогает специальная гимнастика, которую нужно делать каждое утро. Сложить губы «уточкой», напрячь мышцы шеи, и вырисовывать в воздухе губами цифры от 1 до 34.
- Антицеллюлитный скраб для тела. Смешать 3 столовые ложки молотого кофе с таким же количеством сахара и добавить 3-4 капли оливкового масла. Массировать проблемные участки и дать коже впитать полезные вещества.
- Для здоровья кожи лица нужно каждое утро протирать его замороженным отваром ромашки.
Ирина Дубцова доказала, что даже, имея проблемы с гормонами в организме и при недостатке свободного времени, можно похудеть и прекрасно выглядеть.
О вреде соли можно узнать в видео ниже.
Песенный талант Ирины Дубцовой прославил ее благодаря участию и победе в «Фабрике звезд 4». Сегодня Ирина – успешная и знаменитая певица, поэт и композитор.
Постоянные выступления на сцене требуют от певицы не только хороших песен, но и привлекательного внешнего вида. Ирина всегда отличалась аппетитной фигуркой, но после рождения ребенка набрала более 20 кг !
Кратковременные диеты не помогали, и Ирина обратилась к профессиональному диетологу, который разработал сбалансированную систему питания и помог певице избавиться от лишнего веса. Сегодня Ирина строго придерживается правильного рациона и поражает стройностью форм. Свою методику похудения она с удовольствием предоставила своим поклонникам и всем, кто хочет сбросить вес.
Избавиться от лишних 20 кг Дубцова смогла только на новой системе питаня
Система похудения Ирины Дубцовой
Для начала, вам следует навсегда забыть о существовании некоторых продуктов:
- Фаст-фуд.
- Сахар и его заменители.
- Сладкие и газированные напитки.
- Консервы, колбасы.
- Жареные, соленые и маринованные продукты.
- Соусы и приправы с ненатуральными добавками.
Сбалансированное питание Ирины Дубцовой имеет три правила, неукоснительное соблюдение которых гарантирует избавление от лишних килограммов раз и навсегда.
Правило №1
Основные продукты питания – это кисломолочные продукты низкой жирности, растительная пища, постные сорта мяса, рыбы и птицы. Впрочем, даже эти полезные продукты должны потребляться в разумных количествах – единоразовая порция пищи не должна превышать объема желудка (то есть по размерам она соответствует сложенной в горсть ладони).
И главное – пищу нельзя солить в процессе приготовления; можно только чуть-чуть присаливать в тарелке морской солью. Хлеб разрешен исключительно цельнозерновой, не более 200 г в день. На завтрак рекомендуется овсяная каша на воде без масла и приправ. На обед – овощной суп на воде и паровая рыба или мясо.
Правило №2
Важно есть не только мало, но и часто, чтобы организм не успевал проголодаться и не накапливал калории в жировых отложениях. Ирина питается 5-6 раз в день, а последний прием пищи происходит не позднее 18.00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, разрешен перекус в виде растительной низкокалорийной пищи – огурцы, листья салата и капусты, стебли и листья сельдерея, любая зелень, яблоки и цитрусовые, черника и смородина. Это позволит значительно снизить суточное количество потребляемых калорий.
Правило №3
Обильное питье – основа качественной чистки организма и нормализации обмена веществ. В день Ирина выпивает 2-3 л жидкости. Это чистая негазированная вода и зеленый чай. Чай повышает иммунитет, а вода насыщает организм нужным количеством влаги, что способствует длительному сохранению молодости кожи. Конечно, иногда Ирина себя балует кофе или какао, но без сахара и молока.
___
Итак, в диете Ирины Дубцовой нет ничего оригинального или сложного. Все эти правила давно известны, но если вы попробуете на себе эту систему сбалансированного питания, то вскоре обнаружите, что не только похудели, но и стали лучше себя чувствовать и здоровее выглядеть.
Похудеть стремятся многие, поэтому всегда интересно узнать, как это сделали звезды. Один из самых поразительных случаев – преображение Ирины Дубцовой. Популярная певица, автор текстов песен и композитор долгое время не могла избавиться от лишних килограммов, набранных после рождения ребенка. Пышные формы не портили Ирину, но ей приходилось слышать массу критики в свой адрес от коллег и поклонников. Недавно молодая артистка похудела, чем вызвала волну интереса среди поклонников.
Стимул для похудения Ирины Дубцовой
Сложно избавиться от избыточных 18 килограммов – певица похудела не сразу. В какой-то момент женщина смирилась с новыми формами, ведь заботиться о фигуре было некогда. Свободное время занимал подрастающий малыш – на самочувствии и внешности сказывались недосыпания, отсутствие занятий спортом. На этом фоне молодая мама испытывала перманентный стресс – супруг не был готов мириться с тем, что жена поправилась после родов.
Когда сыну исполнилось 2 года, Ирина рассталась с мужем и поняла, что должна измениться ради своего ребенка. Она с головой нырнула в работу – стала готовить новую программу, принялась работать над своим телом. Для нее наступила иная жизнь, и стройное тело являлось ее частью. Выяснилось, что полнота – следствие избыточной выработки гормона пролактина, ответственного за грудное молоко. После окончания кормления грудью певица решила – она докажет всему миру и бывшему мужу, что может похудеть.
Принципы питания
Ирина растерялась в море информации о похудении и не смогла остановиться ни на одной из диет. Она пробовала голодать, но успех был кратковременный, что не устроило певицу. После множества попыток избавиться от лишнего, она решилась на липосакцию. Ирина не скрывает, что похудела в результате хирургического вмешательства – оно оказалось удачным решением. После процедуры осталось лишь поддерживать полученные формы. Опираясь на рекомендации диетолога, певица построила свой рацион согласно следующим правилам:
- почти полный отказ от соли, которая задерживает в организме воду;
- дробное питание – Дубцова ест 5-6 раз в сутки;
- ограничение объема порций – еда на ее тарелке поместилась бы в ладонь;
- вода – важная составляющая рациона, в день красавица выпивает 1,5 литра жидкости;
- певица полностью отказалась от алкоголя и уже более 4 лет не курит – все это сказывалось на цвете лица и фигуре;
- отказ от сладостей, быстрого питания (фаст-фуда), полуфабрикатов;
- основа рациона – кисломолочные продукты (творог, йогурт, нежирный сыр), овощи, мясо (диетических сортов);
- вечернее чаепитие исключается – ужин до 18-00.
Диета Ирины Дубцовой уже не актуальна для певицы, но правильное и сбалансированное питание вошло у нее в привычку. Она признается – после того, как похудела, уже не подсаливает блюда, ест 4-6 раз в сутки, а вредные продукты разрешает себе лишь изредка. Ирина употребляет хлеб, но не более 200 г в день, ест яйца, а после выступления позволяет себе съесть немного сладостей. Дубцова регулярно пьет воду, старается воздерживаться от вечерних трапез. Эти правила помогают ей не накапливать жировые отложения на боках, талии, ягодицах.
Меню на день из диеты Ирины Дубцовой
Чтобы стать стройнее не обязательно считать калории, нужно лишь построить рацион, опираясь на рекомендации диетологов. Диетическое мясо в отваренном виде, овощи, обезжиренные кисломолочные продукты – основа рациона. Ирина Дубцова похудела, придерживаясь простого меню, жестко ограничивая размер порций. Режим питания включает в себя 5 приемов пищи:
- Завтрак: мюсли или овсяные, гречневые, пшеничные хлопья, творожный десерт.
- Второй завтрак: фрукты (грейпфрут, банан, яблоко).
- Обед: отварное или приготовленное на пару мясо курицы, индейки, нежирная рыба, салат из овощей со специями.
- Полдник: отварные или тушеные овощи, гречневая, рисовая каша.
- Ужин: кисломолочные продукты (нежирный сыр, йогурт, кефир).
Отказ от определенных продуктов
Один из элементов программы похудения Дубцовой – отказ от продуктов, способствующих набору веса. Первое время трудно удержаться без любимых соусов, сладостей, но вскоре правильное питание становится нормой, и желание попробовать вредные блюда появляется все реже. Список продуктов, попавших в «немилость» к певице:
- соусы (кетчуп, майонез);
- фаст-фуд – бутерброды с колбасой, сосиски, хот-доги, гамбургеры и т.д.;
- консервы;
- газировка – в шипучие напитки (Лимонад, Кока-Колу, Пепси-Колу) добавляют консерванты, сахар, красители;
- сдобная выпечка, торты, пирожные, шоколад, конфеты – все это можно заменить сухофруктами, медом.
Физические нагрузки
После липосакции и диеты певица похудела на 18 килограммов и достигла оптимальных параметров. Рост и вес Ирины Дубцовой – 172 см и 75 кг. Вес остается стабильным уже долгое время, и отказ от вредных блюд и соли – не единственный способ его удерживать. Ирина решила действовать грамотно – к своей диете добавила физические нагрузки. В соцсетях певица регулярно выкладывает свежие фото с тренировок в спортзале. Сначала она активно занималась фитнесом, но вскоре переключилась на бокс. Ирина утверждает, что этот вид спорта стал прекрасным способом излить негатив, справиться со стрессом.