Не так давно йога воспринималась нами с недоверием и была чужим для нас видом физических занятий. Но на сегодняшний день это занятие уже успело завоевать расположение многих женщин и зарекомендовало себя как один из лучших вариантов физической нагрузки и оздоровления организма в целом.
Во время занятий йогой основное внимание сосредотачивается на изучении определенных положений тела, поз, которые в йоге называются асанами, некоторых дыхательных и медитативных техник.
Некоторые виды йоги настроены сугубо на релаксацию, другие несут в себе больше физические нагрузки для организма. В любом случае занятия йогой полезны, их можно подобрать для оздоровления как молодого, так и старшего организма, а различные техники делают ее доступной для всех.
Польза йоги для здоровья
Йога хорошо влияет на функционирование всех систем и процессов в организме. Регулярные занятия позволяют избавиться от хронических болей в суставах, костях.
Большинство асан йоги сосредоточены на поддержке позвоночника и ровной правильной осанки, что является залогом здоровья всех внутренних органов, правильного кровотока и спокойной работы нервных клеток.
При выполнении асан, которые нацелены на внутренние процессы в организме, происходит массаж органов и желез, биологически активных точек тела, стимулирующих обмен веществ. Снижается кровяное давление и замедляется сердечный ритм , что помогает преодолевать аритмии и другие болезни сердечно-сосудистой системы.
Повышается гибкость и пластичность тела, растягиваются связки, сухожилия, стимулируется выработка межсуставной жидкости в кистах.
Дыхательные техники позволяют значительно укрепить легочную систему, много дыхательных техник направлены на снятие напряжения, стресса, способствуют релаксации и дарят ощущение легкости и свободы.
Йога и ментальное здоровье человека
Исследования давно показывают, что занятия йогой помогают улучшать память, внимание, способствуют развитию концентрации, сосредоточенности. Все, кто занимается йогой, отмечают значительное улучшение настроений , общую уравновешенность, отсутствие стрессов, испытывают приливы энергии и сил.
Ученые объясняют это поступлениями большего количества кислорода к клеткам мозга. Это происходит именно во время выполнения асан йоги и определенных дыхательных техник.
Доказано, что йога помогает преодолеть синдром хронической усталости, на который в современном мире страдает так много людей.
Йога и духовное здоровье
Практикуя занятия йогой, человек начинает лучше понимать себя и свое тело, находится в гармонии сам с собой. Это развивает чувство уверенности, осознанности, силы воли. Позволяет обрести внутреннее спокойствие, гармонию, новый смысл в вещах и в жизни. Все это укрепляет дух, внутренние ресурсы всего организма,
внутреннюю силу, которая способна изменить жизнь в лучшую сторону.
Последний десяток лет отмечается активный рост популярности занятий йогой. Многие люди видят в восточных практиках хорошие перспективы для своего организма, фигуры, здоровья. Это всё верно! Дыхательная гимнастика и комплекс физических упражнений помогает развить своё тело, а также улучшить здоровье основных систем органов. Однако не следует путать фитнес-направления, включающие элементы йоги, с подлинными практиками, в основу которых легли знания, накопленные за тысячелетия существования йоги. Ведь, как известно, йога предполагает не только занятия гимнастикой. Это образ жизни, образ мышления, в основе которого лежит стремление к самосовершенствованию и саморазвитию. Чем же полезна настоящая йога? Поговорим об этом в этой статье.
Что такое йога
Прежде чем определиться с пользой занятий йогой, хочется сформулировать, чем же является это направление. Йога - это комплекс практик, сочетающий в себе физические упражнения (гимнастика для тела), медитации (работа с сознанием), дыхательную гимнастику (оздоровление систем органов). Но не следует забывать, что йога - это ещё и определённое мышление. Человек, практикующий это направление, имеет особое мировоззрение. Приверженцы такого образа жизни соблюдают вегетарианский принцип питания. В основы йоги входит рациональная организация досуга и отдыха. Человек, живущий по таким принципам, отлично ориентируется в основах здорового, размеренного, правильного образа жизни, что само по себе полезно. Ведь, по сути, речь идёт об умении жить правильно, извлекая из собственных будней пользу для нынешнего существования и закладывая благостную базу в последующие реинкарнации.
Рассмотрим разные грани пользы от занятий йогой.
Польза йоги для тела
Занимаясь восточными практиками, можно легко избавиться от лишних килограммов, предупредить отложение лишней жировой ткани. Важно также учитывать, что гимнастика отлично развивает тело. Фигура не просто становится стройней - тело приобретает гармоничность. Мышечная масса формирует красивый рельеф. Кожа становится подтянутой, тело приобретает гибкость. При этом нельзя не обратить внимания на тот момент, что гимнастический комплекс хатха-йоги предполагает верное распределение нагрузок. Т. е. ничего из ряда вон, всё только с пользой для тела и без вреда для сердечно-сосудистой системы организма.
Отдельно хочется отметить пользу занятий для состояния позвоночника. Польза йоги для здоровья - это тема для отдельного раздела. А вот здоровье позвоночника и костно-мышечного корсета будет отнесена именно сюда. Ведь правильно сформированный позвоночный столб, здоровые суставы, эластичные и развитые мышечные ткани - это залог красивой стати, подтянутости, стройности. Всё это достигается во время физических занятий. Человек, практикующий комплекс упражнений хатха-йоги, не столкнётся с заболеваниями позвоночника и не рискует встретить «горбатую» старость.
Польза йоги и ее влияние на здоровье
Многих волнует вопрос: «Чем полезна йога для здоровья?». И здесь восточным практикам нет равных! Стоит вспомнить, что занятия йогой базируются на таких важных составляющих, как:
физическая культура тела;
отказ от всего лишнего;
особое (позитивное) мышление.
Все эти составляющие благоприятно влияют на человеческий организм. Такой образ жизни реально помогает избавиться от ряда заболеваний. Например, за счёт подобного образа жизни укрепляется иммунитет - человек перестаёт часто болеть вирусными заболеваниями. Правильно сбалансированный рацион влияет на работу ЖКТ. Уходит гастрит, разгружается печень и поджелудочная железа. Правильная работа кишечника способствует выведению из организма токсинов, шлаков и других ненужных веществ. Организм обновляется. И это не преувеличение. Многие хронические недуги переходят в стадию компенсации. Занятия физическими и дыхательными практиками помогают построить надёжную защиту от развития многих болезней (онкология, аутоиммунные проблемы, возрастные заболевания). Позитивное мировоззрение предупреждает возникновение заболеваний, почвой для которых является нервная перегруженность, стресс. У людей, выбирающих восточные практики, редки заболевания сердца, сосудов, ЦНС. Не часто йоги страдают заболеваниями аллергической природы, дерматологией. Хорошо построенный рацион питания и физические занятия способствуют обновлению кожи, повышают эластичность тканей (костной, мышечной, тонких слоёв дермы).
Чем полезна йога в реализации себя
Восточные практики учат не только правильно развивать своё тело, но и формируют умение управлять энергетическими оболочками. Человек, серьёзно занимающийся йогой, учится управлять потоками энергии, знает, как притягивать позитивный фон и отталкивать от себя отрицательные «массы». Всё это даёт серьёзный задел для построения карьеры, достижения определённых жизненных целей. Практикуя йогу, проще найти путь самореализации, стать удачливее, успешнее. Внутренняя гармония, умение правильно программировать собственное сознание делает человека притягательным для окружающих. Проще говоря, такой личности быстрее одобрят вакансии, её одну из первых рассматривают на замещение высокой должности. У такого человека больше шансов проявить себя в лучшем варианте любых свершений.
Польза йоги и сохранение молодости
Рецепт молодости люди ищут тысячелетиями. Но реальность такова, что всё, что было найдено в этом направлении, является либо настоящей обманкой, либо предполагает получение весьма сомнительного эффекта.
Что касается восточных практик, вне всяких сомнений, занятия йогой продлевают молодость. И в этом случае никакого обмана и имитации. Дыхательная гимнастика, медитации, физические упражнения, правильное питание - всё это позволяет значительно продлить молодость. Процессы старения замедляются. Ведь ранняя изношенность организма не является естественной. Обычно человек рано теряет внешнюю привлекательность из-за возрастных изменений, которые наступают несвоевременно по причине утери здоровья, внутренней крепости духа. Восточные практики учат правильно думать, делать верные поступки,
отказываться от потенциально вредных вещей. Стоит взглянуть на людей, практикующих йогу давно. Вам покажется, что они выглядят моложе своих лет минимум на 10–15 годков. На деле, они выглядят на свои годы. Духовно и телесно здоровый индивид не стареет рано. Возрастные изменения в нём происходят гармонично, если так можно выразиться, он преображается красиво, правильно.
Духовное здоровье
Внутренний мир каждого человека индивидуален. Но есть ряд негласных принципов, которые закладывают характер и формируют судьбу. От того, что мы думаем, какие носим в голове мысли, зависит наше будущее, жизнь близких людей. Также от отношения к жизни, мировоззрения, поступков зависит формирования «багажа» для следующих воплощений. Кем человек является в этой жизни, объясняет то, кем он был в прошлых рождениях. Чем правильнее проживает человек свою жизнь, тем лучше ему уготована жизнь следующая, и наоборот. Поэтому, совершая любой поступок, нужно помнить, что он накладывает отпечаток на «рисунок» судьбы и, возможно, закладывается в карму.
Чем полезна йога в формировании чистого жизненного пути - догадаться несложно. Ведь, взяв за основу мировоззрение и практические принципы йоги, придётся исключить всё потенциально вредное для тела не только физического, но и духовного. Естественное очищение и развитие в себе благостных граней бытия - это есть основные цели занятий йогой.
Польза йоги неоспорима! Попробуй выполнить несколько упражнений и ощутишь ее на себе. Узнай для себя, каково это – быть очень гибкой и здоровой!
Никто не сможет сказать, что йога – плохо. Разве может быть вредно то, что ? Цель этой практики – соединить физическое, духовное, социальное и эмоциональное. Поэтому йога - это только польза для организма. Если ты будешь уделять хотя бы несколько часов в неделю таким занятиям, то через два месяца ощутишь себя более молодой и свежей. Достоинство практики в положительном влиянии на позвоночник, особенно искривленный.
Если задаться вопросом: «Чем полезна йога для женского здоровья?» - ответ приятно порадует худеющую часть девушек! Американцы выяснили, что с ее помощью реально , т. к. уменьшается объем желудка, что корректирует рацион. Практика решает еще и эмоциональные причины переедания и ожирения. Польза йоги для фигуры тоже доказана: она поможет приобрести точеные формы без увеличения объема мышц! Также твое тело станет более гибким: повысится легкость и пластичность. Это улучшит походку и сделает движения более плавными! Стоит сказать, что такая практика, как бандхи (энергетические замки), улучшает сексуальную жизнь, стабилизирует пищеварительную, сердечно-сосудистую и эндокринную системы.
Хатха-йога и ее польза тоже неоспоримы. Каждое ее упражнение действует на какую-то часть организма. Правильно подобранные асаны (упражнения) выполняются последовательно, чем улучшают здоровье. Считается, что болезни - неправильное распределение энергии. А теперь попробуй практику сама: просто шагни на коврик для йоги и сделай 16 последовательных упражнений для раскрытия бедер!
16 последовательных упражнений для раскрытия бедер
- Начни с позы в виде перевернутой английской буквы V. Ноги и руки должны быть прямыми, стопы и ладони плотно прижаты к полу. Напряги ягодицы, расслабь голову и смотри между бедер или выше - на живот. Задержись на 5 вдохов.
- Начни с предыдущего положения: сдвинь ноги вместе. Теперь левая нога остается на коврике, а правая - поднимается вверх. Держи позу 5 вдохов. Делай их грудью и напрягай живот.
- Далее, на вдох выдвини правое колено вперед, на выдох отрегулируй положение ноги перед собой. Левая нога вытянута назад. Сделай 5 вдохов в этом положении. Можешь вытянуть руки вверх. Расслабь плечи и смотри на ладони.
- Теперь ложись на согнутую впереди ногу, левую руку вытяни перед собой, а щекой ляг на правую руку. 5 вдохов.
- Подними верх тела, согни левое колено. Теперь правой рукой возьми носок левой ноги, а левой (за спиной) - правое бедро! Взгляд направлен через левое плечо в течение 5-ти вдохов.
- Теперь выгни вперед живот, левым локтем зажми левую стопу, а ладонью - правую руку, согнутую над головой. 5 вдохов.
- Позиция похожа, но только лицо смотрит вперед, а левая нога тянется вниз, обхвати ее обеими руками. Так ты растянешь грудь и плечи. 5 вдохов.
- Подогни левую ногу и положи ее на согнутую правую (до этого ее положение не менялось). Голени лягут параллельно. Теперь помогай себе руками (опирайся кончиками пальцев в пол), чтобы верх корпуса наклонился вперед (тянись грудью к ногам). 5 вдохов.
- Следующая позиция вытекает из предыдущей: ложись на спину, удерживая левую ногу обеими руками. Теперь расслабь тело и тяни колено к полу. Правая нога вытянута параллельно коврику, носок смотрит вверх. 5 вдохов.
- Теперь выпрями левую ногу, держа ее левой рукой за большой палец. Немного оторвись от пола. 5 вдохов.
- Снова ложись. Опусти левую ногу в сторону, удерживая ее как в предыдущем упражнении. Взгляд направлен вправо. 5 вдохов.
- Не отпуская левую ногу, поверни ее вперед. Замахнись правой, чтобы приподнять тело, и поймай ее правой рукой тоже за большой палец. Поза напоминает английскую V. Спина должна быть прямой. 5 вдохов.
- Продолжай сохранять равновесие, сидя на коврике. Разведи ноги в стороны, не отпуская их. Расслабь плечи и удерживай позу 5 вдохов.
- Отпусти ноги, вытяни руки вперед. Держи грудь прямо. 5 вдохов.
- Теперь ноги сведены вместе, а руки должны быть вытянуты на уровне колен, будто они удерживают их снаружи. 5 вдохов.
- Опусти ноги и согни их в коленях. Соедини стопы вместе. Возьмись за них руками и на вдох выпрямись, а на выдох наклонись вперед. В это время локти прижаты к коленям, чтобы улучшить растяжку. 5 вдохов.
Это было поразит тебя саму. А самое главное, что эмоции перестанут управлять тобой. Ведь это действительно важное умение!
Все большее количество людей начинают вести здоровый образ жизни, который включает правильное питание, рациональную организацию труда и отдыха, физическую активность. При поиске лучшего варианта последней многие останавливаются на йоге. Этот выбор не случаен: она не только помогает держать себя в форме, но и полезна для здоровья, в том числе психологического. О том, что такое йога и как использовать ее во благо, а не во вред, вы узнаете в этой статье.
Почему стоит начать заниматься йогой
Первоначально йога возникла как учение, ее целью была релаксация и достижение внутренней гармонии. Люди, которые регулярно занимаются, охотно объясняют, в чем заключается польза йоги для организма. В первую очередь она обеспечивает правильное функционирование позвоночника, множество упражнений - асан, направлены на укрепление его и мышц спины. Йога улучшает работу практически всех систем организма, благодаря массажу внутренних органов, происходящему при выполнении асан.
Те кто, практикуют занятия йогой, забыли, что такое проблемы со сном, они засыпают после тренировок легко и крепко.
Для тех, кто задумывается о старости, веским аргументом является польза йоги, заключающаяся в улучшении памяти и сохранении концентрации внимания, а также в предотвращении страшной болезни Альцгеймера.
Йога помогает в борьбе с вредными привычками, отказ от них происходит сам собой без лишних усилий.
Женщинами оценивается польза йоги для фигуры. Она, конечно, не дает таких быстрых результатов, как фитнес, зато не вредит организму чрезмерным переутомлением, а наоборот, заряжает энергией и увеличивает выносливость. Лишний вес уходит постепенно, зато практически безвозвратно, а вместо него появляются гибкость и грациозность, улучшается настроение и повышается стрессоустойчивость.
Кто занимается йогой и как
Йогой может заниматься каждый, независимо от возраста и физической подготовки. Из множества упражнений легко составить индивидуальную программу, подходящую именно вам.
Йогой могут заниматься даже дети, беременные и кормящие женщины, в то время как многие другие дисциплины им противопоказаны.
Для тренировок не нужен специальный сложный инвентарь, достаточно желания заниматься и удобной одежды, а в теплое время года упражнения можно выполнять на свежем воздухе.
Заниматься можно ежедневно, тогда достаточно двадцати минут, или через день, уделяя упражнениям примерно час. Лучше всего выбирать для тренировок утреннее время, после пробуждения, но вариант вечерних занятий для расслабления и отдыха в конце дня тоже возможен.
Как с помощью йоги укрепляется здоровье
Йога включена во многие оздоровительные программы для разных целевых групп. Например, беременным она помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру после них, а работающим людям - расслабиться и избежать трудовых перегрузок. Такой простой на первый взгляд эффект, как ощущение легкости, позволяет получить йога. Польза для здоровья заключается в том, что достигается это за счет удаления молочной кислоты и улучшения работы связок, сухожилий и мышц.
Одной из острых проблем современного человека является постоянная подверженность стрессам. Благодаря занятиям йогой в организме значительно снижается уровень кортизола, а вместе с ним уходит нервное напряжение, его отрицательные последствия сводятся к минимуму, энергетика организма сохраняется.
Одной из важных составляющих занятий йогой является дыхательная гимнастика, позволяющая увеличить объем кислорода в легких, что помогает улучшить функционирование всех органов.
Неоценима польза йоги в нормализации кровяного давления: она позволяет увеличить эластичность стенок сосудов, укрепить сердце, помогает человеку стать более выносливым.
Одним из главных преимуществ йоги является укрепление практически всех мышц, даже самых глубоких, за счет комбинирования телесного расслабления с мышечным напряжением.
Как йога способствует оздоровлению духа
На Востоке считают, что физическое состояние тела зависит от состояния души. Йога помогает бороться с причиной преждевременного старения - стрессами и переживаниями. После ежедневных занятий повседневные проблемы перестают казаться такими сложными и нерешаемыми, в во время медитации можно найти ответы на многие мучающие вопросы.
Важная польза йоги заключается в том, что она учит владеть своим телом и управлять эмоциями, позволяет вернуть такие необходимые в современной жизни качества, как спокойствие, уравновешенность и уверенность в себе.
Почему спорят о пользе йоги
Польза йоги для организма включает избавление от недугов и улучшение работы всех систем и органов, но, как любое неправильно принимаемое лекарство, она может навредить. Тем, кто собирается начать заниматься йогой, в первую очередь нужно учитывать следующее:
Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам и растяжениям; начинать нужно с самых простых, и лучше под руководством опытного инструктора;
Занятия йогой не терпят спешки или резких движений и требуют регулярности;
Хотя йога и помогает бороться со многими болезнями, но она - только эффективное дополнение лечения, а не его замена;
При наличии серьезных заболеваний перед началом занятий следует получить разрешение у лечащего врача, так как в некоторых случаях йога противопоказана.
Какой же эффект дает йога? Польза или вред зависят в основном от вашего подхода к занятиям. Естественно, если сразу начать со сложных упражнений без подготовки, можно получить серьезные травмы, но если заниматься спокойно и прислушиваться к состоянию своего организма, то положительный эффект от занятий появится достаточно быстро.
Начальная ступень йоги
В широком смысле под йогой понимается любое занятие, приводящее к физической и психологической гармонии, она имеет множество разновидностей и учений. Практика хатха-йоги считается начальным этапом. Дословно слоги «ха - тха» переводятся как "вдох-выдох" и означают достижение баланса между активной и пассивной энергиями, между работой и отдыхом. Учит активности без напряжения и расслаблению без апатии именно йога хатха. Польза от занятий заметна практически сразу и достигается за счет развития энергетических структур организма при выполнении асан - определенных статических поз тела.
Хатха-йога - это релаксация тела и души, помимо упражнений она включает медитацию, духовное очищение и правильное питание. Но это всего лишь начальная ступень, на которой не стоит останавливаться, и после освоения ее лучше переходить к более сложным практикам.
Почему все чаще женщины заменяют фитнес йогой
Сложно найти женщину, которая не переживает по поводу своей внешней привлекательности и не хочет, чтобы ее тело как можно дольше было стройным и подтянутым. Фитнес-тренировки хороши, но сильно изнашивают организм, особенно если целью является быстрое похудение. Йога же, наоборот, прибавляет сил и энергии, помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и от психологического хлама, а вместе с ними и от болезней.
Женщины по своей природе более гибкие и выносливые, чем мужчины, поэтому занятия им даются без особых усилий, а положительный результат приходит очень быстро: улучшается грация, повышается иммунитет, настроение становится прекрасным, а вид - помолодевшим.
Заниматься йогой просто, и в отличие от фитнеса, на следующий день нет проблем с ноющими мышцами, наоборот, появляется легкость в движениях.
Неоценима польза йоги для женщин в борьбе с мучающими их распространенными болезнями, такими как варикоз, проблемы с менструацией, климактерические расстройства, - фитнес в этих случаях бессилен.
Можно бесконечно спорить о преимуществах и опасностях занятий йогой, но если нет серьезных противопоказаний по состоянию здоровья, то лучше попробовать и убедиться самому, как она положительно влияет на организм и психологическое состояние.
Собираясь заняться йогой, нужно понимать возможный пользу и вред от этой практики. Рассмотрим по очереди возможную пользу, и вред от йоги.
Польза йоги
Польза йоги для духовного состояния
"Йога - обуздание волнений, присущих уму" ("Йога-сутры" Патанджали, 1.2)
Йога – это не просто выполнение физических, дыхательных и медитативных упражнений, это образ жизни, способствующий воссозданию гармонии внутреннего мира с внешним, путем достижения практикующим возвышенного духовного состояния.
Занятия йогой подразумевают кроме асан и ведение здорового образа жизни, и освобождение от материальной зависимости, и осознание иллюзорности реального мира и истинной ценности своей природы..
Таким образом, йога успокоит ваши мысли и эмоции. Вследствие этого повышается стрессоустойчивость к внешним раздражающим факторам.
Йога: польза для тела
Оздоровительные, полезные эффекты йоги для тела во многом достигаются с помощью поз (асан), и пранаям (дыхания).
Вот только часть положительных эффектов йоги:
- тренировка мышц, повышение эластичности связок и сухожилий - идёт за счет регулярных тренировок, причем часто статические позы (асаны) йоги, в этом плане оказываются гораздо эффективнее обычного фитнеса.
- массаж внутренних органов - достигается за счет перегибов и скручиваний тела во многих позах.
- улучшение состояния суставов - комплексы асан составлены таким образом, что идет проработка большинства суставов
- улучшается кровоснабжение органов - этот эффект наступает в результате проработки мышц
- снижение давления - по исследованию в Университете Пенсильвании (США), занятия йогой помогают снижать давление
- улучшение состояния внутренних органов - этот эффект даёт управление дыханием (пранаяма), благодаря которой происходит обогащение крови кислородом (брюшное дыхание) или углекислым газом (задержки дыхания), и массаж внутренних органов (за счет задействия при дыхании животом диафрагмы)
- помощь в терапии и лечении сахарного диабета - в несложных случаях йога даёт значительные улучшения состояния и показателей уровня сахара в крови
В нескольких госпиталях в Индии проводились исследования на больных сахарным диабетом. В результате были получены данные, что при применении комплексной йоготерапии из специально отобранных практик, у пациентов снижается уровень сахара в крови. Особенно сильный эффект наблюдался у пожилых людей с изначально невысокими показателями сахара, и у тех, кому были назначены для лечения таблетки, а не уколы инсулина.
Также исследователи отметили, что лучшие результаты показали пациенты с нормальным и избыточным весом, а пациенты с недостатком веса менее расположены к позитивному воздействию йоги. При этом важно также соблюдение диеты, и регулярность упражнений
Польза от питания и здорового образа жизни
Соблюдение этих правил способствует пользе для тела, в частности похудению, очищению организма от шлаков и токсинов, улучшению состояния кожи, а также обеспечит зарядом энергии и позитивного настроения.
Польза йоги для женщин
Отмечается благотворное воздействие йоги на женский организм.
Например, асана Баддха-конасана (поза Бабочки) снимает боли при менструациях. Асана Свечка (Сарвангасана, березка) - укрепляет иммунную систему, усиливает приток крови к головному мозгу, нормализует работу щитовидки и улучшает гормональный фон женского организма.
Асана Врикшасана (поза Дерева) – выравнивает осанку и расслабляет мышцы спины после рабочего дня. Хотя она полезна и женщинам, и мужчинам, но женщины ценят её воздействие выше.
В йога-центрах есть специальные группы для беременных: практикующие отмечают, что выполнение части асан помогает физической подготовке перед родами, нормализует психоэмоциональное состояние, снижает проявление токсикоза, предотвращает варикозное расширение вен, уменьшает боли в спине.
Вред йоги
Как и любая другая физическая активность, йога может принести практикующему (тем более, новичку), вред, если будет использоваться неправильно, несвоевременно или при наличии противопоказаний.
По факту йога идеально подходит для здорового организма, но абсолютно здоровых людей в наше время не встречается. Йога хороша для организма в хорошей спортивной форме, для остальных некоторые асаны могут быть не только сложными, но и травмирующими.
Основные проблемы людей , в том числе самих инструкторов, которые перестарались с позами:
- травмы позвоночника, особенно шейного отдела
- йоговский отказ ног, в частности из-за ущемления седалищного нерва
- головные боли, образование тромбов из-за пережатия позвоночных артерий в шейном отделе, что приводит к последствиям вплоть до инсульта
- тепловые упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок
- защемление и другие проблемы в нижнем отделе спины
Особенно опасны эти последствия для людей среднего возраста.
Также нужно помнить о противопоказания, их примеры:
- при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях, таких как ишемическая болезнь, или мерцательная аритмия;
- повышенное артериальное давление, гипертония и др.;
- при инфекционном поражении суставов (например, реактивный артрит);
- злокачественные новообразования;
- в послеоперационный период;
- в период обострения респираторно-вирусных инфекций;
- при обострении заболеваний внутренних органов
И всегда необходимо учитывать свою физическую подготовку, чтобы избежать травм, ушибов и растяжений при входе и выходе из асан.
Таким образом, йога может принести пользу, а может нанести вред. Всё зависит от того, как вы будете её применять. Консультация с врачом, аккуратность, внимательность к собственному организму, хороший опытный тренер, медицинское образование или самообразование - должны помочь вам в том, чтобы ваши занятия были полезными и безопасными.