«О, бегуны за инфарктом!» - насмешливо думают редкие воскресные прохожие, неторопливо бредущие ранним утром по своим делам. А разминающиеся на стадионе люди с жалостью смотрят вслед будущим жертвам гипертонии и других «благ» малоподвижного образа жизни.
Кто прав: любители бега или профессиональные «бегуны» от активных нагрузок?
Бег - это не только стройные, красивые ноги и упругие ягодицы. При беге развиваются все мышцы человеческого тела. Узнаем, какие больше, а какие меньше.
Влияние бега на мышцы
Здоровье - это хорошо, а красота требует работы над каждой мышцей и правильного выбора техники бега:
Бег «трусцой» по ровной поверхности . При соблюдении режима нагрузки, а также правильной постановке туловища, рук и головы, в беге задействованы мышцы шеи, спины, груди и рук. Активизация дыхания усиливает нагрузку на брюшной пресс и дыхательную мускулатуру, в том числе диафрагму и межреберные мышцы.
Основная часть нагрузки, естественно, приходится на сердце и мышцы ног:
Ягодичные мышцы , удерживающие корпус в правильном вертикальном положении.
Бицепсы задней поверхности бедра , сгибающие ногу в колене.
Четырехглавая мышца передней поверхности бедра , разгибающая ногу в колене. Также отвечает за перемещение ноги вперед посредством тазобедренного и коленного суставов.
Икроножная мышца участвует в приподнимании ноги и стабилизации тела во время бега.
Мышцы передне- и задне-большеберцового тракта , участвующие в сгибании и разгибании стопы.
В зависимости от избранной техники бега, в большей или меньшей степени нагрузка приходится на камбаловидную мышцу и мышечные тракты голени. Отвечают они за поднятие стопы и пятки. Участие в движении принимает и подвздошно-большеберцовый тракт наружной поверхности бедра, участвующий в сгибательной функции. Напряжение испытывают даже внутритазовые мышцы: подвздошно-поясничный тракт работает при выносе ноги вперед.
Для укрепления средних пучков ягодичных мышц лучше избрать технику «спортивного бега» , при котором стопа ставится с пятки на носок. Максимальная нагрузка ложится на тазобедренную и икроножную мышцы при спринтерской техники, характеризующейся отталкиванием полной стопой.
- Икроножную и камбаловидную.
- Задней поверхности голени и бедра.
- Спины.
Подъем в гору - это силовой бег (нога бегущего отталкивается «от бедра»). А вот спуск при беге по пересеченной местности сопровождается размашистым бегом. Качаются абсолютно разные группы мышц.
Бег по лестнице . Многократно усиливает функцию легких, сердца и сосудов, а следовательно и метаболизм. Вместе с движением это заставляет организм тратить в два раза больше калорий, чем при обычном беге. Повышается эффективность работы брюшного пресса и мышц ног :
Передней и задней поверхности бедер, сгибающих и разгибающих ногу в колене.
Икроножной и камбаловидной.
Ягодичной.
Спуск по лестнице не так бесполезен, как думают многие. Калорий сжигается меньше, чем при подъеме, но усиленно нагружаются мышцы задней поверхности бедра и ягодицы.
Бег на лыжах . Лыжный спорт не увеличивает объем мышечной массы, но придает тонус даже второстепенным мышцам. Плавные движения и отсутствие ударной нагрузки наименее травматичны для связок и суставов. Особенно интенсивно работает нижний пресс, ягодицы, передняя и задняя поверхность бедер . Но это при «классическом» лыжном ходе. Он также влияет на развитие мышц спины и рук.
Работе над проблемной зоной боковой поверхности бедер - «галифе» и внутренней перепончатой мышцей способствует «коньковый» лыжный ход. Отталкивание ногой в бок с поворотом бедра соответствует техники бега на коньках.
Главное в лыжном спорте - это размашистые, скользящие движения. Лыжные палки нужны не для опоры, а для отталкивания!
Технически грамотный лыжный бег за час сжигает около 1200 калорий.
Это значительно превышает энергетические затраты при беге трусцой.
«Noli nocere» - не навреди!
При правильном подходе к тренировкам «добегаться до реанимации» очень непросто. Длительность и темп бега - параметры сугубо индивидуальные. Главное, чтобы частота пульса во время пробежки не превышала 120 ударов в минуту. И все же перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом:
Аритмии, ишемии, недостаточность клапанов и другие пороки сердца являются серьезным противопоказанием.
При наличии атеросклеротических бляшек и склонности к тромбофлебиту встряска во время бега может вызвать отрыв тромба и закупорку сосудов.
Низкое кровяное давление также является противопоказанием для занятий бегом.
Почечная недостаточность и другие заболевания почек. Разрыв актиново-миозиновых нитей мышечных волокон не только способствует наращиванию мышечной массы, но и увеличивает количество белка в почечном фильтрате. Это усиливает нагрузку на почки, а при их дисфункции может привести к интоксикации и коме.
Заболевания позвоночника и суставов должны стать серьезным предостережением к пробежкам. При беге в момент удара ноги о землю многократно возрастает нагрузка на внутрисуставные диски и опорно-двигательный аппарат в целом.
У людей со слабой сердечно-сосудистой системой бег может спровоцировать инфаркт. В тоже время тренированное здоровое сердце лучше справляется с экстремальными нагрузками.
Боль в мышцах при беге
Вреден не сам бег, а неразумное стремление к получению быстрых результатов и нарушение техники. Наряду с серьезными травмами коленей, голеностопных и тазобедренных суставов, мышц и сухожилий, нередко страдают мышцы шеи, спины и поясница. Однако боль не всегда является симптомом серьезной травмы:
Боль в боку . Известна практически всем новичкам. Переполнение селезенки кровью вызывает боль в левом боку, печени - в правом. Спазм диафрагмы и перенапряжение межреберных мышц происходит из-за нетренированности дыхательной мускулатуры. Рекомендуется снизить нагрузку. На начальном этапе тренировок лучше чередовать бег и ходьбу. Избавиться от неприятных ощущений поможет массаж болевой области и дыхательная гимнастика с чередованием небольшого вдоха и длинного выдоха.
Боли в колене . Разрыв связок или внутрисуставного диска - это наиболее частая травма при длительных тяжелых тренировках. Требует обязательной врачебной помощи. Другой вариант - перенапряжение наружной боковой мышцы бедра. Может быть спровоцирована неправильной постановкой стоп «след в след» или на большом расстоянии друг от друга. Это вызывает раскачивание тела при беге из стороны в сторону и перенапряжение подвздошно-большеберцового тракта в точке соприкосновения с коленом.
Боль в большеберцовых мышцах . Чаще всего бывает при беге по крутым подъемам из-за перенагрузок. Сильное длительное напряжение мышцы голени испытывают и при несоблюдении техники бега. Приземляясь на носок, необходимо мягко перекатываться на пятку и обратно. Длительный контакт ноги с землей в момент приподнятия тела является ошибкой и вызывает боль.
Боль в икроножной мышце . Может быть как следствием неправильной техники бега, так и естественным физиологическим сигналом о перенагрузке. В этом случае необходимо сделать передышку.
Частые судороги в икроножных мышцах зачастую возникают при длительном обезвоживании, недостатке микроэлементов или заболевании щитовидной железы.
Боль в камбаловидной мышце . Как и в икроножной, может стать следствием перенагрузки или небольшого растяжения. Обычно не требует вмешательства и проходит сама. Избежать неприятных ощущений поможет разминка перед бегом и упражнение на растяжку после тренировки.
Заминка на разминку
Выходя на пробежку человек не просто бежит, а занимается спортом. Тяжелая физическая нагрузка требует подготовки. Предварительный разогрев мышц и растяжение сухожилий в течении 3 - 5 минут поможет избежать боли и травм:
- Наклоны вправо-влево из вертикальной позиции.
- Наклоны вперед к коленям.
- Наклоны туловища с разворотом в поясе.
- Вращение бедрами.
- Вращение коленями.
- Разминка задней поверхности бедра и ахиллова сухожилия.
Переходить к пробежке стоит в тот момент, когда пульс слегка учащается, а в мышцах появляется ощущение тепла. В пробежку можно внести разнообразие ускорениями на небольшое расстояние. Заключительный этап лучше посвятить ходьбе с постепенным снижением темпа. Это позволит восстановить дыхание, а несколько упражнений на растяжение мышц снимут болезненные ощущения от накопившийся в мышцах молочной кислоты.
Стакан воды, выпитый спустя 5-10 минут после возвращения пульса в норму, восстановит водный баланс организма.
Боль в мышцах после бега
Желание побыстрее сбросить вес или добиться рельефной мускулатуры часто приводит к излишнему усердию. В результате после очередной пробежки человек страдает от боли в мышцах:
Боль в течении первых дней . Неприятные симптомы могут появиться уже во время тренировки: ощущение тяжести, жжения, вздутия или одеревенелости мышц говорит о том, что они «забиваются». Усиление кровотока приводит к увеличению объема мышц, которые, в свою очередь, пережимают кровеносные сосуды и препятствуют поступлению в ткани кислорода.
Резкая остановка при высоких физических нагрузках чревата инфарктом.
Но если не снизить темп бега, то этот процесс запускает другой неприятный и болезненный механизм - накопление молочной кислоты. Спортсмены говорят, что мышцы «начинают есть сами себя».
Биохимическая реакция снабжения тканей энергией в обычном режиме проходит с участием кислорода и не дает побочных эффектов. Плохой кровоток запускает неокислительную реакцию получения энергии. Побочным продуктом этого пути становиться молочная кислота, разъедающая мышечную ткань.
Боль в поврежденных мышцах часто сопровождается чувством слабости и повышением температуры.
Снизить болевой эффект поможет обильное питье, теплая ванна или посещение сауны. Через 2-3 дня молочная кислота самостоятельно покинет организм.
Боль спустя 2-3 дня . Вызвана поврежденными молочной кислотой мышцами. Длится до полного восстановления мышечной ткани.
Синдром отсроченной или травматической боли . Появляется из-за деформации клеток при естественном растяжении мышечных волокон. Если неприятные ощущения не проходят самостоятельно в течении недели или причиняют сильное беспокойство, то следует обратиться к врачу.
Воспалительная боль . Всегда сопровождает рост мышечной массы. Разрыв актиново-миозиновых нитей запускает иммунную реакцию, обеспечивающую утилизацию погибших клеток. Местное воспаление предшествует запуску процесса регенерации и роста мышц.
Стоит ли бегать?
Лучший способ выкинуть из головы негативные мысли и избавиться от стресса - это интенсивная физическая нагрузка. Красота природы, пение птиц и монотонность движения успокаивают нервную систему. Бьющий в лицо свежий ветер создает ощущение полета. Мозг бегущего начинает усиленно вырабатывать «гормоны радости», даруя организму чувство легкой эйфории. А в чем ещё польза бега?
Развитый мышечный каркас снимает часть нагрузки на позвоночник.
При интенсивном потоотделении через поры выводятся накопившиеся в организме шлаки и токсины.
Стимулируется кровообращение, работа сердца и легких. В результате усиливается снабжение тканей кислородом и питательными веществами, активируются обменные процессы и иммунитет.
Помимо целительного действия на нервную систему, бег развивает такие черты характера, как целеустремленность, сила воли и самоконтроль.
В сочетании с правильно подобранной диетой такая физическая нагрузка поможет быстро и эффективно сжигать лишние килограммы.
Улучшение обменных процессов и эффект мягкого закаливания организма на свежем воздухе усиливают сопротивляемость организма к болезням.
Смотрите видео, как не надо бегать:
| править код ]Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений . Так, Арнольд Шварценеггер в своем знаменитом трехтомнике «Энциклопедия современного бодибилдинга » (издательство «Физкультура и спорт», 1993 г.), написанным в соавторстве с Биллом Доббинсом, называет следующие цифры: 8–12 повторений для верхней части тела и 12–15 для ног, «…и выполнять каждый подход "до отказа " – до тех пор, пока мышцы станут неспособны сделать хотя бы еще один повтор».
Всегда найдутся исключения из правил, но для большинства людей эти цифры окажутся верны, поскольку подтверждены современной наукой. Почему для ног надо делать больше повторений, чем, например, для рук? А потому что человек на протяжении всей жизни перемещается с помощью ног, задействуя мышцы голени и бедер.
Медленные мышечные волокна насыщены митохондриями до предела, а чем больше митохондрий в мышечных волокнах, тем сложнее их закислить молочной кислотой, так как митохондрии превращают молочную кислоту в нейтральный углекислый газ и воду с выходом энергии, которая необходима для продолжения движения.
Кроме того, даже часть быстрых волокон в мышцах ног имеет митохондрии, хотя их и не так много, как в медленных, тем не менее они также обладают способностью утилизировать молочную кислоту. Поэтому наши ноги и икры такие выносливые. Человек может идти много километров без остановки. Попробуйте походить так же долго на руках, и даже если ваши ноги будет удерживать партнер, через несколько десятков метров руки «забьются».
Между прочим, даже разные мышцы бедер обладают разной выносливостью , например, мышцы задней поверхности бедра более выносливые, чем мышцы передней поверхности, потому что при ходьбе работает именно задняя поверхность, а передняя только при ходьбе по лестнице. Нетренированный человек гораздо быстрее закислится поднимаясь по лестнице, чем при беге со средней скоростью, хотя нагрузка на мышцы примерно одинакова.
Это и определяет особенности эффективной тренировки мышц нижней половины тела. Чтобы мышечные волокна с митохондриями закислились при выполнении силовых упражнений (а это является обязательным условием для последующей гипетрофии), надо чтобы скорость образования молочной кислоты в них превышала скорость ее утилизации, а для этого подход как минимум должен длиться долго.
Подходы с большим весом и малым числом повторов малоэффективны для гипертрофии мышц нижней половины тела. Рассмотрим это на примере тренировок икроножных мышц. Допустим, спортсмен выполняет 15 повторов подъемов на носки, стоя в тренажере, делая небольшие остановки в верхней точке. Амплитуда движения в данном упражнении, как и в любом другом на икры, очень мала и составляет 15–20 см, длительность каждого повтора одна-полторы секунды. Совокупное время нахождения мышцы под нагрузкой получается 15–22,5 секунды.
Такого времени, безусловно, недостаточно, чтобы максимально стимулировать мышечные волокна, имеющие митохондрии (т. н. промежуточного и окислительного типа), которых в икрах очень много. Подход должен заканчиваться не менее чем за 30 секунд. Для этого надо увеличить либо количество повторов до 20–30, либо длительность каждого повторения, например, удерживая вес на одну-две секунды в точке пикового сокращения. Вес снаряда должен составлять 60–70 % от максимума. Количество рабочих подходов четыре-пять, отдых между подходами не менее пяти минут. В промежутке можно выполнять упражнения на другие группы мышц.
Таким образом, икроножные мышцы получат максимум стимуляции. Как уже было сказано выше, 50 % мышечных волокон в нижней половине тела медленные, а, соответственно, другие 50 % – быстрые. Так вот, достаточно большая часть быстрых волокон икроножных мышц является промежуточными, а вот медленные волокна почти исключительно окислительные. Тренировка промежуточных волокон дает более быстрый и видимый результат в гипертрофии.
Пример, приведенный выше, как раз иллюстрирует такую тренировку, но учитывая большую долю окислительных (медленных) волокон в объеме икр, им тоже стоит уделять внимание. Для оптимальной стимуляции гипертрофии окислительных волокон должен применяться иной режим нагрузки. Главным условием является выполнение упражнения без расслабления тренируемых мышц (без остановок в начале и конце движения). В этом случае напряженные мышечные волокна пережимают капилляры и вызывают остановку кровообращения.
Нарушение кровообращения ведет к гипоксии волокон, тем самым интенсифицируется анаэробный гликолиз в медленных мышечных волокнах, в них накапливается молочная кислота. Любая остановка или расслабление мышцы по ходу выполнения подхода снижает эффективность тренирующего воздействия. Вес снаряда должен составлять 30–70 % от максимума, количество повторов не имеет значения, важно лишь, чтобы отказ наступал в интервале 30–60 секунд непрерывной работы и был вызван сильным жжением в мышцах.
Количество рабочих подходов не менее семи, отдых между подходами 5–10 минут. В связи с таким большим отдыхом рекомендуется вставлять подходы на икры в промежутки отдыха между подходами на другие мышечные группы, например грудь, плечи или руки. Время отдыха уменьшать не рекомендуется, так как это усилит катаболизм, вызванный накоплением ионов водорода, что замедлит прогресс.
Для более эффективного развития икр в течение недели можно проводить две тренировки икроножных мышц: одну, направленную на развитие промежуточных волокон, другую – окислительных. Интервал между ними три-четыре дня.
При этом можно использовать одно-единственное упражнение, которое вы хорошо чувствуете, либо чередовать два упражнения между собой: в один день одно, в другой – другое. Что касается тренинга камбаловидной мышцы, находящейся под икроножной, то он большой роли в увеличении объема икр не играет, и спортсменам начального и продвинутого уровня им можно пренебречь.
Коротко о физиологии бега
Прежде чем разобраться в том, какие мышцы трудятся во время бега, нужно понять, что происходит в организме. Ведь именно от этих процессов будет зависеть конечный результат. Вдаваться в физиологические подробности не будем, остановимся на ключевых моментах.
Бег – трусцой, на беговой дорожке, по лестнице или пересеченной местности, – начинается вовсе не с ног, как принято считать, а с головного мозга. Именно оттуда поступает сигнал в рабочие мышечные группы, в данном случае ягодицы, икры, ступни, колени и суставы, после чего они начинают сокращаться. При этом сокращаться мышечные группы будут по-разному в зависимости от скорости бега, выполнения дополнительных прыжковых упражнений. Если бежать трусцой, во время бега задействованы мышечные группы спереди (четырехглавая мышцы, или квадрицепс), икры, ступни, ягодицы. Если выполняются прыжковые упражнения, к ним дополнительно подключается пресс. Но нужно помнить, что чем больше вы добавляете таких упражнений, тем больше возрастает нагрузка на суставы, и, в первую очередь, связки колена. Причина – перераспределение нагрузки. Связки колена (выполняют роль амортизатора). С другой стороны, такие упражнения помогают накачать ягодицы. Примерно, то же самое происходит, если с бега трусцой переходить на беговой дорожке, на бег по лестнице. Попа, несомненно, будет красивой, но подвергать связки колен опасности не стоит.
Помимо мышц ног, во время бега активно работает сердечно-сосудистая система. Ее главная задача – перенести необходимое количество кислорода к рабочим мышцам. И тут тоже не все так просто. Чем выше интенсивность бега, например, если сравнивать бег трусцой на беговой дорожке и бег по лестнице, тем труднее сердцу накачать необходимое количество крови. Значит, кислорода в мышцы будет поступать меньше, чем нужно. А энергию необходимо откуда-то черпать. Поэтому организм, активно использует глюкозу, которая накапливается в мышцах и печени в виде гликогена. Как только запасы глюкозы в мышцах будут исчерпаны, энергия будет расходоваться за счет жировых отложений. Можно, конечно, начать использовать гликоген печени, но это будет иметь негативные последствия для организма. И только с этого момента начнется процесс похудения. Ждать придется не менее 20-30 мин. За это время обычно исчерпываются запасы гликогена и жир начинает окисляться.
Правда, процесс перехода с глюкозы на жиры можно ускорить, если увеличить темп бега на беговой дорожке или по лестнице. А можно перейти на «рваный» бег – поделить всю дистанцию на одинаковые отрезки, все четные пробегать в быстром темпе, нечетные – трусцой. Такой вариант бега часто используют спортсмены. Правда, болят ноги после бега гораздо больше, чем, если бегать по лестнице в спокойном темпе. Но все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите – похудеть, накачать ягодицы и икры или стать более выносливыми.
Итак, несколько выводов, основанных на физиологических особенностях бега:
- Если хотите похудеть, нужно бегать трусцой не менее 30 мин (можно и дольше, главное не меньше). За это время организм переключится на использование жиров, а сердце будет качать кровь в достаточном количестве, чтобы поставлять в мышцы необходимое для окисления жиров количество кислорода. Следите за пульсом – он не должен опускаться ниже отметки 120 ударов в минуту, иначе эффекта не будет. Но и выше 135 ударов в минуту он не должен быть (причина – переход с окисления жиров на другие источники энергии).
- Если хотите накачать икры и ягодицы, плюс добавить к ним пресс, лучше всего бегать по лестнице. Время – минимум 10 мин. Можно использовать интервальный бег, причем время отдыха должны быть вдвое большими, чем время активной работы. Главное, чтобы можно было поддерживать высокий темп. Только потом не жалуйтесь, что болят ноги после бега. И не используйте такой вариант тренировки слишком часто, иначе проблем со связками колена не избежать.
- Если хотите стать более выносливыми и «подсушить» мышцы, бегайте на беговой дорожке. В этом случае можно использовать два метода – равномерный и интервальный. В первом случае нужно бежать в одном и том же темпе. Минимальное время – 40-50 мин. Если хотите повысить нагрузку на икры и ягодицы, увеличьте на беговой дорожке угол наклона (не ниже 2). Второй вариант – «рваный» бег, описанный выше. Если общее время бега 40 мин, интервалы с ускорением должны быть вдвое меньшими, чем интервалы бега в спокойном темпе. Следите за пульсом. После ускорений его показатели должны быть не ниже 140-150 ударов в минуту. На беговой дорожке такой вариант тренировке проводить удобней, чем на лестнице или пересеченной местности, так как можно контролировать скорость и пульс.
Работа мышц во время бега
Какие мышцы работают при беге? Мышцы ног:
- Четырёхглавые (второе название – квадрицепс). Они занимают всю переднюю и часть боковой поверхности бедра и отвечают за разгибание колена и сгибание бедра. Лучше всего они качаются во время бега по лестнице. Но не увлекайтесь слишком часто таким вариантом тренировки, так как можно не только накачать мышцы, но и заработать проблемы со связками колена.
- Двуглавые (второе название – бицепс бедра, причем не путать с бицепсом, который находится на руках). Главная функция этих мышц – сгибание колена. Накачать их можно не столько при помощи бега по лестнице, сколько при помощи выпадов (можно на беговой дорожке).
- Икроножные. Эти мышцы отвечают за сгибание колена. Больше всего эти мышцы качаются, если делать подъемы на носки. Чтобы их накачать, можно попробовать бегать на носках. Но не увлекайтесь, иначе можно травмировать связки стопы.
- Ягодичные (большая, средняя и малая ягодичная мышцы). Они помогают делать следующие движения: разгибать и поворачивать бедро, разгибать спину, отводить бедро.
- Подвздошно-поясничные (находятся внутри таза). Они отвечают за сгибание и поворот бедра в тазобедренном суставе.
Несомненно, во время бега основную работу делают мышцы ног. Но и пресс и спина не остаются в стороне (о руках также не стоит забывать, ведь они улучшают эффективность бега).
Пресс во время бега отвечает за поддержание туловища в вертикальном положении. То есть в какой-то степени он отвечает за правильное распределение нагрузки. Конечно, в этом варианте пресс меньше работает, чем если делать скручивания с гантелями или стоять в планке (пресс обеспечивает стабильное положение туловища), но напряжение все равно чувствуется. Так что держать пресс в тонусе во время бега необходимо. Причем пресс работает весь – и прямые мышцы, и внутренние, и внешние косые. К ним добавляются межреберные мышцы, отвечающие за глубину дыхания, широчайшие мышцы спины и мышцы рук (двуглавые и трехглавые). Именно движения рук (с гантелями или без) помогают спортсменам набрать скорость и удерживать ее во время дистанции.
Урок-практикум по теме «Энергетический обмен»
Разработан С.Р. Хабибрахмановой, учителем биологии МАОУ СОШ № 115 г. Перми
Класс 10
Б иология
Тема: Обеспечение клеток энергией
Биология. Общая биология. 10 – 11 классы: учебник для общеобразоват. учреждений: профил. уровень, П.М. Бородин, Л.В. Высоцкая, Г.М. Дымшиц и др.
Тема урока: Решение задач по теме «Энергетический обмен в клетке»
Цели урока:
Оборудование: тексты, карточки с заданиями.
Урок – практикум по теме «Энергетический обмен в клетке»
1 вариант
Цель: систематизировать знания об обмене веществ и превращении энергии в клетке, научиться применять знания по теме «Энергетический обмен в клетке» при решении задач.
Задания на «3»
1. Произошло бескислородное расщепление 5 моль глюкозы. Сколько молей АТФ образовалось?
2. В процессе бескислородного расщепления образовалось 10 моль молочной кислоты. Сколько молей глюкозы подверглось расщеплению?
3. Сколько молей АТФ образовалось в результате полного окисления 3,5 молей глюкозы?
4. Сколько молей глюкозы израсходовалось, если образовалось 2 моля молочной кислоты и 12 моль СО 2 ?
5. Сколько энергии и в какой форме аккумулировано, если в результате расщепления образовалось 15 молей АТФ.
Задания на «4»
1. Сколько молей О 2 израсходовано при расщеплении 6 моль глюкозы, если при этом образовалось 4 моль молочной кислоты?
2. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 7 моль глюкозы, из которых полному подверглось только 2. Определите: 2 при этом образовалось? молекулах АТФ?
3. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 5 моль молочной кислоты и 27 моль
г) Сколько моль кислорода пошло на окисление?
2 вариант
Цель: систематизировать знания об обмене веществ и превращении энергии в клетке, научиться применять знания по теме «Энергетический обмен в клетке» при решении задач.
Задания на «3»
Произошло бескислородное расщепление 20 моль глюкозы. Сколько молей АТФ образовалось?
В процессе бескислородного расщепления образовалось 3 моля молочной кислоты. Сколько молей глюкозы подверглось расщеплению?
Сколько молей АТФ образовалось в результате полного окисления 0,75 моль глюкозы?
Сколько молей глюкозы израсходовалось, если образовалось 8 моль молочной кислоты и было израсходовано 12 моль О 2 ?
Сколько энергии и в какой форме аккумулировано, если в результате расщепления образовалось 24 моль АТФ
Задания на «4»
Сколько молей СО 2 образовалось при расщеплении 7 молей глюкозы, если в результате выделилось 5 моль молочной кислоты.
2. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 10 моль глюкозы, из которых полному подверглось только 5. Определите: а) сколько моль молочной кислоты и СО 2 при этом образовалось? б) сколько АТФ при этом синтезировано? в) сколько энергии запасено в этих молекулах АТФ?
3. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 3 моль молочной кислоты и 48 моль углекислого газа. Определите: а) сколько всего моль глюкозы израсходовано? б) сколько из них подверглось полному расщеплению, а сколько гликолизу? в) сколько энергии запасено?
Урок самостоятельного решения задач по теме «Энергетический обмен в клетке»
3 вариант
Цель: систематизировать знания об обмене веществ и превращении энергии в клетке, научиться применять знания по теме «Энергетический обмен в клетке» при решении задач.
Задания на «3»
1. Произошло бескислородное расщепление 13 моль глюкозы. Сколько молей АТФ образовалось?
2. В процессе бескислородного расщепления образовалось 6 моль молочной кислоты. Сколько моль глюкозы подверглось расщеплению?
3. Сколько молей АТФ образовалось в результате полного окисления 1,25 моль глюкозы?
4. . Сколько моль глюкозы израсходовалось, если образовалось 2 моля молочной кислоты и 12 моль СО 2
5. Сколько энергии и в какой форме аккумулировано, если в результате расщепления образовалось 18 моль АТФ
Задания на «4»
1. Сколько молей СО 2 образовалось при расщеплении 11 моль глюкозы, если в результате выделилось 16 моль молочной кислоты.
2. В процессе энергетического обмена произошло расщепление 4 моль глюкозы, из которых полному подверглось только 3. Определите: а) сколько моль молочной кислоты и СО 2 при этом образовалось? б) сколько АТФ при этом синтезировано? в) сколько энергии запасено в этих молекулах АТФ?
3. В результате энергетического обмена в клетке образовалось 9 моль молочной кислоты и 36 моль углекислого газа. Определите: а) сколько всего моль глюкозы израсходовано? б) сколько из них подверглось полному расщеплению, а сколько гликолизу? в) сколько энергии запасено?
4. Сколько моль кислорода пошло на окисление?
Ответы на «3»:
10 молей АТФ 40 молей АТФ 26 моль АТФ
5 молей глюкозы 1,5 молей глюкозы 3 моля глюкозы
133 моля АТФ 28,5 молей АТФ 13, АТФ
3 моля глюкозы 6 молей глюкозы 47,5 моля глюкозы
600 кДж 960 кДж 720 кДж
Ответы на «4»
1 вариант:
1) 24 О 2
2) 10 моль молочной кислоты 12 моль СО 2 86 АТФ 3440 кДж 18 СО 2
3) 7 моль глюкозы 2,5 моль неполному, 4.5 моль полному 176 моль АТФ (7040 кДж) 27 моль О 2
2 вариант:
1) 27 СО 2
2) 10 молочной кислоты 30 СО 2 200 моль АТФ 8000 кДж;
3) 9,5 моль СО 2 1,5 моль неполному, 8 моль полному 307 моль АТФ (12280 кДж) 48 моль О 2
3 вариант.
1) 18 моль СО 2
2) 2 моль молочной кислоты 18 моль СО 2 116 моль АТФ 4640 кДж
3) 10,5 моль глюкозы 4,5 моль неполному 6 моль полному 237 моль АТФ (9480 кДж) 24 моль О 2
Задания на «4» (ЕГЭ)
Сколько молекул АТФ будет синтезировано в клетках эукариот на подготовительном этапе энергетического обмена, в процессе гликолиза и при полном окислении фрагмента молекулы крахмала, состоящего из 220 остатков глюкозы?
Сколько молекул АТФ будет синтезировано в клетках эукариот на подготовительном этапе энергетического обмена, в процессе гликолиза и при полном окислении фрагмента молекулы крахмала, состоящего из 150 остатков глюкозы?
Сколько молекул АТФ будет синтезировано в клетках эукариот на подготовительном этапе энергетического обмена, в процессе гликолиза и при полном окислении фрагмента молекулы крахмала, состоящего из 360 остатков глюкозы?
Ответы
0, 440, 8360 молекул АТФ
0, 300, 5700 молекул АТФ
0, 720, 13680 молекул АТФ
Задания на «5» № 1
Мышцы руки при выполнении вольных упражнений расходуют за 1 минуту 12 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы ног за 10 минут, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) накопится ли в мышцах молочная кислота? в) сколько литров углекислого газа при этом выделится?
Решение:
Х 12 · 10
С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ
180 38 · 40
Х = 120 · 180: 1520 = 14, 2(г)
Ответ: а) 14,2 г. б) нет, т.к. О 2 достаточно
Х = 10,6 л кислорода
Задания на «5» № 2
Мышцы ног при беге со средней скоростью расходуют за 1 минуту 24 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы израсходуют мышцы ног за 25 минут бега, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) накопится ли в мышцах молочная кислота? в) сколько литров кислорода при этом поглотится?
Решение:
Х 24 · 25
С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ
180 38 · 40
Х = 600 · 180: 1520 = 71 (г)
Ответ : а) 71 г
Х = 53 л углекислого газа
Задания на «5» № 3
Лыжник при беге на длинные дистанции за 1 минуту расходует 28 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы он израсходует за 30 минут бега, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) сколько литров углекислого газа выделится за это время? в) накопится ли в мышцах молочная кислота?
Решение:
Х 28 · 30
С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ
180 6* 22,4 38 · 40
Х = 840 · 180: 1520 = 99,5 (г)
Ответ : а) 99,5 г
Х = 99,5 * 134,4: 180 = 74,3 л
Задания на «5» № 4
Боксер на ринге за 1 минуту расходует 16 кДж энергии. Определите: а) сколько всего граммов глюкозы он израсходует за 15 минут непрерывного поединка, если кислород доставляется кровью к мышцам в достаточном количестве? б) сколько молей углекислого газа выделится за это время? в) накопится ли в мышцах молочная кислота?
Решение:
Х 16 · 15
С 6 Н 12 О 6 + 6 О 2 → 6 СО 2 + 6 Н 2 О + 38 АТФ
180 6 38 · 40
Х = 240 · 180: 1520 = 99,5 (г)
Ответ : а) 28,4 г
Х = 28,4 * 6: 180 = 0,95 молей углекислого газа