Элементы паркура для начинающих. Элементы, трюки, приемы паркура

Если вы видели, как кто-то выполняет сумасшедшие прыжки через ограды и несется по городу, эти натренированные профессионалы вероятно занимались паркуром или фрираном. Паркур это форма движения, при которой важна эффективность и скорость, чтобы проделать путь от пункта А до пункта Б как можно быстрее. Фриран – это нечто похожее, но он также включает эстетические элементы, такие как сальто, кувырки и прочие стилистические приемы. Читайте и вы узнаете, с чего начать при обучении одному из этих методов.

Шаги

Занимайтесь самостоятельно

Наберите форму. У вас должна быть выдержка. Поработайте над базовыми упражнениями, такими как отжимания, подтягивания, сед и приседания. Это даст необходимую базу для паркура. По мнению профессионалов, вы должны быть в состоянии выполнить 25 отжиманий, 5 раз подтянуться и присесть 50 раз до конца, чтобы начать практиковать паркур.

Практикуйте приземления и перевороты. Паркур предполагает много вертикально движения, и высокие прыжки могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземляться или безопасно падать, лучше не делайте эти движения.

Практикуйте прыжки, перепрыгивания и лазание. Эти более сложные движения понадобятся, чтобы преодолевать препятствия в городских условиях. Когда вы станете чаще тренироваться, вы поймете, какие движения подходят вам лучше всего, и будете развивать свой собственный стиль.

Тренируйтесь регулярно. Как и любой спорт, паркур требует регулярных тренировок, если вы хотите чего-то достичь - не пренебрегайте систематичными занятиями, иначе вы потеряете свои навыки. Тренируйтесь, по крайней мере, два-три раза в неделю, и не забывайте базовые навыки, когда будете пробовать новые элементы.

Используйте самопознание. Отрабатывайте техники, которые вы создали, экспериментируйте - открывайте для себя новые формы движения и находите новые пути и окружения, чтобы закрепить свои навыки через самопознание. Когда вы в мире с самим собой, никто не будет лучше знать, на что способно ваше тело, чем вы сами.

Выберите какую-то точку и сделайте все возможное, чтобы попасть туда. Начните в медленном, безопасном темпе. Проделайте путь от одной точки до другой, пока вы полностью не изучите территорию. Ваша скорость, выносливость и легкость преодоления препятствий должна постепенно расти.

• Это развитие может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от участка, который вы выберете, ваших способностей и многих других факторов. Важно продолжать идти вперед, неважно насколько медленно. Этот метод - сама суть паркура, он заложит основу понимания этого спорта.

1. Развивайте свой собственный стиль. Преодолевайте препятствия так, как это подходит для вашего тела и способностей. Общепринятые движения, которые применяют другие, не обязательно подойдут вам. И именно поэтому не стоит полагаться на видео, когда хотите научиться паркуру. Когда вы перешагнете через это психологическое препятствие и станете выше неуместных стандартов, заданных другими, вы сможете развиваться разносторонне.

   Групповые тренировки и тренерство

   1. Начните тренироваться с другими людьми. Небольшая группа (2-4 человека) поможет вам узнать что-то полезное. Глядя на новых людей, вы увидите новые способы движения, узнаете новые маршруты и услышите конструктивную критику в свой адрес. Так как у вас уже есть свой стиль, идеи других людей только дополнят ваши возможности.

      Смотрите на тренировки как на совместную работу. Не позволяйте никому подавлять ничьи идеи и устанавливать ограничения. Этот метод эффективнее всего как форма творческого раскрытия новых возможностей в кругу друзей. С другой стороны, если вы с самого начала придерживались чьего-то метода, может оказаться, что вы застряли на стиле, который вам на самом деле не подходит.

      • Помните, большие скопления народа, хоть и могут нести ту же функцию, что маленькие группы - вдохновлять и раскрывать новые возможности, чаще превращаются в шатающиеся толпы людей, которые быстро перемахивают через препятствия в ожидании возможности для следующего большого трюка. Понимание паркура через познание самого себя поможет вам избежать этого. Личный опыт сделает трейсера и его паркур уникальными

   2. Найдите тренера по паркуру. Этот вариант подойдет тем, кто не знает, как подготовиться или избежать травм. Тем не менее, в начале настоятельно рекомендуется тренироваться самостоятельно. Доверяя свое раннее развитие постороннему, вы рискуете пойти по пути, который вам абсолютно не подходит. Хороший тренер поможет вам начать, отработать важнейшие базовые элементы паркура, и научит сохранять безопасность. Хороший тренер поставит вас на путь познания и поможет вам сформировать свой собственный стиль, в то время как плохой тренер, сделает вас подобием самого себя.

      • Так как паркур набирает популярность, все больше людей пытается ухватиться за возможность и стать тренером. Остерегайтесь тренеров, которые не предлагают свои услуги бесплатно, по крайней мере, в течение некоторого времени. Хороший выбор - тренер, который связан с сообществом и сам тренируется на улице.

   Основные методы достижения успеха в паркуре

   1. Переступайте легко. Некоторые поверхности больше подвержены повреждениям, чем другие. Относитесь с уважением к окружающей среде и берите на себя ответственность, если вы нечаянно сломали что-нибудь. Проверьте поверхность, на которой вы находитесь, или куда собираетесь направиться, прежде чем выполнять там что-то хоть отдаленно опасное. Что очень важно - поверхность может быть скользкой, хрупкой или неустойчивой, так что сначала исследуйте обстановку. Если вы поскользнетесь или что-то сдвинется/упадет у вас из под ног, падение может быть очень болезненным.

      Подберите подходящий костюм. Много вещей вам не понадобится. Всего лишь пара хорошей обуви для бега и одежда, не стесняющая движений, в которой вам будет удобно тренироваться.

      Начните с определения точек А и Б. Попробуйте набросать путь от А до Б. Пройдите по этому маршруту и делайте все, что кажется вам в этой ситуации естественным. Паркур - это не серия прыжков, движений и "трюков". Это способ движения, а движение постоянно меняется, и ни одного ряда заученных движений не будет достаточно, чтобы соответствовать критериям. Лучший способ определить, как быстрее всего преодолеть маршрут - это попробовать разные варианты и постараться выяснить, как получается эффективнее и быстрее.

      Развивайте плавность. Именно это качество отличает трейсера от обычного трюкача или акробата. Плавность это безупречное передвижение от одного препятствия к другому, пока наконец они не перестанут для вас существовать. Плавность можно отрабатывать, добавляя хорошую форму и правильную технику, создавая таким образом текучесть всех своих движений. Это включает мягкие приземления (в противоположность топоту при приземлении или падению).

      Регулярно выполняйте физические упражнения. Всегда сохраняйте свою физическую форму на высоте. Трейсеры используют все свое тело, чтобы преодолеть препятствие. Такой уровень включения предполагает абсолютную физическую форму.

      Практикуйтесь регулярно. Найдите место, куда вы могли бы приходить каждый день и тренироваться. Лучше чтобы на этом месте были различные препятствия (стены, перекладины и т. д.). В целом ваша цель - найти творческие пути через "море" препятствий, используя ваше тело надлежащим образом.

   • Изучите обстановку, прежде чем начнете проходить маршрут.
   • Избегайте больших прыжков, пока не научитесь делать маленькие.
   • Носите удобную одежду. Это НЕ значит джинсы. Джинсы совершенно не подходят для паркура, так как стесняют движения ног и на самом деле намного жестче, чем кажется.
   • Если ваши руки болят (горят), или у вас появились мозоли после тренировки паркура/фрирана, это не так уж плохо. Когда они заживут, они станут жестче, и в следующий раз вы сможете тренироваться дольше, и руки вас не подведут. От того что на верхний слой кожи приходится слишком большая нагрузка, он повреждается и когда снова нарастает, то может выдержать большее напряжение.
   • Не сдавайтесь, что бы ни случилось. Если вы любите паркур/фриран, то неудачи только научат вас, как не надо делать. Проанализируйте свои ошибки.
   • Всегда разогревайтесь и растягивайтесь. Старайтесь растянуть все мышцы в своем теле. Расслабьте все суставы (особенно колени и голеностопы). Хороший способ - поделать вращательные движения.
   • Тренируйте скорость и выносливость. Паркур - это спорт, где надо быстро двигаться и приспосабливаться к окружающей обстановке. Медленное движение – это не паркур.
   • Отрабатывайте движения на полу, чтобы когда вы начнете пробовать свои навыки в более сложных местах, вы точно знали что для вас физически возможно, а что - нет.
   • Сделайте паузу, когда ваши мышцы болят. Это значит, что ваша мышечная ткань распалась от напряжения, как при любой хорошей тренировке, и мышцам нужно дать отдых. Съешьте шоколадку и расслабьтесь.
   • Убедитесь, что вся ваша одежда сидит надежно и фиксированно. Вам не нужны никакие накладки.
   • Соблюдайте осторожность при любых обстоятельствах! Знайте свой предел.

   Предупреждения

   • Всегда носите с собой мобильный. Если вы или кто-то другой серьезно пострадает, вы сможете вызвать помощь. Это особенно важно, если вы тренируетесь в одиночестве.
   • Если вам предстоит прыжок, и вы не уверены, что сможете его выполнить, лучше не пробуйте.
   • Не пробуйте ничего колоссального, если вы хотите есть, пить или устали. Вы можете упасть в обморок.
   • Разведайте свой маршрут. Было бы не очень приятно перелезть через стену и наткнуться на что-то острое/ядовитое/горячее/глубокое и т. д.
   • Нужно отдавать себе отчет в том, насколько опасен может быть этот спорт. Если вы только начинаете, держитесь подальше от крыш и контролируйте ситуацию. В основе паркура лежат медленный прогресс и владение своим телом. Сохраняйте безопасность и контроль над ситуацией.
   • Лучшим критиком ваших способностей являетесь вы сами. Если вы считаете, что что-то пошло не так, остановитесь и попросите кого-нибудь помочь найти вам выход из этой ситуации.
   • Не приставайте к другим, не кричите, когда кто-то собирается выполнить сложный элемент, человек может заволноваться и провалить прыжок.
   • Прежде чем прыгать или выполнять другой трюк, убедитесь, что соблюдена безопасность. Будет очень неприятно, если ваш телефон вывалится во время прыжка.
   • Вы можете упасть и навредить себе, так что соблюдайте всевозможную осторожность.

Дата: 2010-07-01

Вот список нескольких базовых трюков в паркуре с описаниями, которые помогут вам улучшить технику и сделать ваши занятия гораздо безопаснее.

Следует отметить, что это список лишь некоторых из основных движений паркура, который ни в коем случае не претендует на устоявшиеся правила, которые должны соблюдаться всеми трейсерами. Также умение выполнять несколько трюков еще не делает вас трейсером автоматически, и не означает что то, что вы делаете, называется паркур. Вы должны понимать причины необходимости того или иного движения и чувствовать момент, когда его нужно применить с максимально возможной эффективностью.

Итак, как мы все знаем, паркур – это не какой-либо один элемент или трюк, а связка движений, череда трюков во время пересечения местности из точки А к точке Б.

Паркур требует постоянной практики!

Надеюсь, знаменитая фраза из Лиссе*:

«Один раз – это ни разу»

…и еще одна знаменитая фраза Дэвида Белля:

"Ты это сделал. Теперь сделай хорошо!"

помогут вам в ваших тренировках.

Еще один аспект паркур-тренинга – физические упражнения. Сильные и выносливые мышцы необходимы для выполнения ловких и эффективных движений на протяжении длительного времени. Разумеется, этот аспект подразумевает здоровую, хорошо сбалансированную диету и правильный режим питания. Поэтому если вы серьезно относитесь к тренировкам, больше никакой жирной пищи, пустых напитков и сахара.

В этой статье мы рассмотрим несколько базовых движений, используемых в паркуре. Читайте и занимайтесь. Французский эквивалент терминов указан в скобках.

Некоторые движения могут вам показаться более сложными, чем другие и на их отработку потребуется больше времени. Запаситесь терпением и будьте готовы потратить немало усилий для освоения «базы».

Я считаю, что начинающим намного проще освоить какой-либо трюк, если разбить каждое движение на три части. Отработав каждую часть в отдельности, можно переходить к отработке движения в целом. Такой подход я называю ПКВ-методом :

Подход
Любое начальное движение, ведущее к препятствию – разбег, взмах руками перед прыжком и т.п.

Контакт
Контакт с препятствием руками или ногами.

Выход
Выход из трюка, например приземление или ролл. В общем, та точка, где импульс переходит в следующее движение.

Ролл; The Roll (Roullade) – назначение ролла в том, чтобы погасить инерцию движения и минимизировать нагрузку на ноги (в основном на коленные суставы).

Приземляясь, согните ноги в коленях, наклонитесь, перенесите вес тела на руки, прижмите подбородок к груди, и перекатитесь на спине, начиная с правого плеча и заканчивая левой нижней частью спины. Не выполняйте ролл по центру позвоночника – этим вы можете повредить спину. Также ролл можно выполнять, начиная с левой верхней части спины и заканчивая правой нижней.

Accuracy; Precision Jump (Saut de Precision) - точный прыжок с одного места на другое. Применяется при прыжках на перилах, поручнях, стенах, столбиках.

Сфокусируйтесь на месте приземления. В прыжке подберите ноги под себя. Сохраняйте в воздухе равновесие, помогая себе руками. Продолжая фокусироваться на месте приземления, выпрямите ноги по направлению к точке приземления. Во время приземления слегка согните ноги в коленях для смягчения удара.

Тик-так; Tic-Tac - используется для преодоления невысокого горизонтального препятствия, отталкиваясь от другого - вертикального – препятствия (как правило, стены или дерева).

Подбегите к препятствию, сильно оттолкнитесь одной ногой от земли, а другой ногой оттолкнитесь от вертикального препятствия сбоку (приблизительно на уровне пояса). Во время прыжка не забудьте подтянуть другую ногу (которой отталкивались от земли), как можно ближе к себе, иначе споткнетесь и упадете. Приземлившись, продолжите движение.

Арм Джамп; Arm Jump (Saut de Bras) - Используется для преодоления пространства между двумя объектами с зацепом руками за противоположную опору; когда расстояние слишком велико, чтобы выполнить обычный точный прыжок (Precision Jump).

Выполняется с разбега или с места. Прыгнув, вытяните руки и одну ногу вперед. Встречайте препятствие стопой, предохраняясь от удара коленями о стену.

Поп Волт; Pop Vault (Passe Muraille) – используется для взбирания на высокую стену или другой вертикальный объект.

Как только подбежали к препятствию (не слишком быстро), сильно оттолкнитесь от земли одной ногой, а другой ногой оттолкнитесь от стены (на уровне пояса), и ухватитесь руками за верхнюю часть объекта.

Прежде чем выполнять этот трюк, убедитесь в отсутствии осколков стекла или острой проволоки наверху объекта, чтобы не порезать руки.

Дроп Джамп; Drop Jump (Saut de Fond) - буквально «прыжок с высоты». Имейте ввиду, что это один из наиболее опасных трюков, так как выполняется на приличной высоте. Я не рекомендую выполнять его в одиночестве, без страхующего.

Дроп Джамп можно выполнять с разбега или с места. Мысленно обозначьте место приземления, и выполните прыжок. Сохраняйте равновесие в воздухе, используя руки как стабилизаторы. Во время приземления согните ноги в коленях и, наклонившись вперед, перекатитесь через спину, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы. После выполнения ролла продолжите бег.

Подбирайте места для прыжков там, где нет гравийной или гладкой поверхности, на которой вы можете поскользнуться раньше, чем выполните трюк. Также убедитесь в том, что место для приземления чистое, ровное и безопасное (неровная поверхность может привести к вывиху лодыжки).

Волтс; Vaults (Passement) – используется для преодоления невысоких препятствий: перил, парапетов, низких стен и т. п. Может выполняться разными способами:

С использованием обеих рук – добежав до препятствия, оттолкнитесь обеими ногами от земли, и, перенеся вес тела на руки, дополнительно оттолкнитесь руками от опоры. Подтяните колени к груди, чтобы избежать столкновения ног с препятствием. Находясь в воздухе, стабилизируйте тело с помощью рук и сфокусируйтесь на точке приземления. Приземлившись, выполните ролл и продолжите движение.

С использованием одной руки – так же как в первом варианте, за исключением того, что в момент прыжка вы опираетесь не на обе руки, а только на одну. Тело при этом принимает почти горизонтальное положение.

Хендинг Дроп; Hanging Drop (Lache Release) - применяется для прыжка с одной, более высокой, опоры (ветки дерева) на более низкую.

* Лисс (Lisses) - городок во Франции, родина современного паркура.

Паркур является одним из наиболее популярных видов экстрима. Люди, которые занимаются этим видом спорта, постоянно пытаются изучить новые резервы своего организма и познают скрытые возможности своего тела. Паркур сочетает большое количество очень сложных элементов, которые можно учить годами. Если вас интересует обучение трюкам паркура, то нужно быть готовыми к тому, что этот процесс будет достаточно длительным, но и результат вас порадует.

Основы паркура: откуда берутся названия трюков?

Для того чтобы не растеряться в таком большом числе достаточно сложных элементов и с целью упростить речь, среди своих единомышленников принято использовать названия или термины, которые обозначают трюки разной сложности.

Названия некоторых трюков могут выходить из наименований животных. К примеру, трюк под названием Манки похож на прыжки гориллы. Наименования отдельных трюков могут обозначать реальные действия, к примеру, Dash — движение тела вперед. Иные названия исполнители трюков могут придумывать сами, используя для этого свою фантазию. Отдельные любители экстрима могут классифицировать трюки в зависимости от сложности на определенные группы, такие как базовые и акробатические, стайлы, флоу и разные комбинации.

Основные элементы паркура

Если вы решили узнать, как научиться паркуру , в первую очередь вы должны выучить базовые элементы паркура — это система движений, которые позволяют трейсерам преодолеть препятствия разной сложности. Достаточно важно эти препятствия не просто обходить, а преодолевать.

Паркур имеет три базовых упражнения, и пока вы их не заучите до автоматизма, идти дальше нет смысла. Основы паркура — это:

• Дроп (приземление при прыжке с высоты).
• Ролл (кувырок, который гасит лишнюю инерцию)
• Манки (базовый опорный прыжок).

Дроп

Это прыжок с определенной высоты с приземлением на ноги. Данный трюк можно выполнять как просто стоя на месте, так и разбегаясь — это зависит от высоты и ситуаций. Дроп позволяет быстро спуститься с любых препятствий. Но нужно помнить, что прыжки с серьезной высоты, в частности, той, которая превышает ваш собственный рост, всегда серьезно нагружают коленные суставы и позвоночник, потому вы должны трезво оценивать свои возможности и приземляться мягко, иначе у вас будут после бега болеть колени и спина. В данном случае как нельзя лучше подходит ролл через плечо или же короткое касание земли рукой — данное действие позволяет погасить часть инерционных сил.

Ролл

Данный трюк представляет собой кувырок, задача которого состоит в погашении инерционных сил. Первым делом, стоит отметить, что даже лучшие паркурщики в мире советуют выучить этот трюк в первую очередь. Хотя он кажется простым и фактически бесполезным, ролл является одним из наиболее важных, полезных и трудных элементов.

Роллы или перекаты выполняют в большей мере через плечо, что позволяет снизить нагрузку на ноги и суставы при падении.

1. Перед тем как столкнуться с полом, вы должны отыскать траекторию вашего движения и место для того, чтобы выставить руки.
2. Верная постановка рук достаточно серьезно влияет на правильность всего выполнения ролла.
3. После этого нужно наклониться вперед и согнуть ноги в коленках.
4. Руки ставятся перед собой и несколько слева (на случай, если ролл делается на правое плечо) и наоборот.
5. После этих действий производится сам перекат: плечо — лопатки — бедро. Голову нужно прижать к плечу, которое у нас не задействовано.
6. Вместе с этим, при выполнении переката вы должны поджать ноги для того, чтобы не снизить скорость движения.
7. После выполнения этого элемента на достаточном уровне вы сможете продолжить двигаться, не теряя скорость.

Достаточно важно уметь выполнять ролл в равной мере через два плеча.

Манки

Это один из основных элементов для каждого опорного прыжка. Может делаться как с разбега, так и с положения просто стоя на месте.

Техника выполнения:

1. Вы должны находиться недалеко от препятствия, после чего ставьте на него руки примерно на ширине плеч.
2. Подпрыгиваете, прижимая ноги к груди.
3. Делаете наклон вперед и начинаете переносить ноги между руками.
4. В это время, находясь над препятствием, нужно сделать от него толчок при помощи рук, а затем убрать их.
5. Во время нахождения в воздухе опора идет на руки, потому держать их нужно как можно крепче.

Новички, тренируясь, должны использовать препятствия как можно ниже. В целом — это главные приемы паркура.

Как правильно приземляться в паркуре?

Очень важно не только хорошо выполнять трюки, но и знать как правильно приземляться в паркуре. Приземление на обе ноги называют «лендинг». В этом случае приземление гасит инерционную силу из-за сгибания ног в коленках, входа на корточки и дополнительного касания руками к земле.

Аналогично роллу лендинг является одним из ключевых шагов в освоении паркура новичками. В случае правильного выполненного дропа, он позволит предотвратить удар и смягчить само приземление для защиты коленок и ступней от риска получить травму.

Нужно отметить несколько принципов:

• Приземление идет исключительно на носочки, ведь приземление на всю стопу является достаточно болезненным.
• Не стоит удерживать руки в прямом положении и фактически вбиваться в землю, вы должны использовать все средства для амортизации падения в паркуре.
• В коленях ноги нельзя сгибать больше чем на прямой угол, ведь в этом случае вся нагрузка направится уже на суставы.
• Спину удерживаем фактически параллельно земле.

Сложные приемы паркура — стайлы

Стайлами называют все те же стандартные трюки, которые несколько изменены — в большей мере повышается их эффективность. Таким трюком может считаться модернизированный Dash, к которому добавляется переход в Two hand или проворачивание на 180 или 360 градусов. Этими элементами можно подчеркнуть свой навык и не повторяться в чужих задумках.

Кэт лип — это один из видов прыжков на стену с резким хватом за её край, вместе с упором несколько согнутых в коленях ног перед своим телом и с опорой на стенку. Предназначается данный трюк для прыжков на достаточно большие стены или через «пропасти», которые не могут быть перепрыгнутыми просто так. Трюком из кэта в кэт называют прыжок между стен с разворотом на 270 градусов.

Корнеры — прыжки на углах с поворотом на 270 градусов. Тик-таки или толчки от объекта для преодоления другого. Их используются для набора высоты. Такие толчки могут выполняться как от дерева, так и от стены. Существуют также двойные тик-таки. Название говорит само за себя.

Бег по стене или как его ещё именуют — Wallrun, делается с целью пролететь расстояние и набрать требуемую высоту. При этом может производиться бег через некоторый угол или углы. Баланс нужен для балансировки на трубе, чтобы пройти по ней и не упасть. Опираясь на руки и ноги, можно делать кэт баланс. Балансировку руками на небольших предметах именуют хэнд балансом.

Дабл тэп выполняется с рывком или отталкиванием двумя руками за верхнюю грань стены. 50−50 — это элемент, который используется при толчке от самого разного препятствия двумя руками. Главным вариантом в выполнении этого трюка можно назвать прыжок вверх из висячего положения. Используется для того чтобы захватить препятствие на высоте.

Сложные прыжки через препятствия — сприны

Сприн является прыжком через объект, при котором касания с ним не происходит. Производится с разбега, в качестве препятствий используются перила или даже машины.

Прыжки с роллом с серьезных высот вдаль могут заканчиваться роллом, в отличие от дропа, в котором нагружаются ноги намного меньше. Но для того чтобы обеспечить постепенное снижение нужно сильно двинуться вперед и постепенно приземлиться. Для безопасного приземления очень важно сделать ролл максимально грамотно.

Блайнд — это ещё одна разновидность сприна. Он отличается тем, что во время толчка спортсмен не может видеть точку, которая выбрана. При полете очень важно ничего не зацепить, просчитать верное приземление и избежать повреждений.

Гэп считается одним из вариантов сприна, его делают как с места, так и при разбеге.

Акураси — запрыгивание на предмет с небольшой площадью, к примеру, перила или подобное, с последующей балансировкой на нем. Порой для обеспечения лучшей устойчивости во время приземления используют хват руками или касание того же объекта. Акураси должен выполняться с разбега.

В паркуре широко распространены и опорного типа прыжки, такие как парамет, ван тач и множество других.