Во время вынашивания ребенка фигура женщины сильно меняется, и не в лучшую сторону. Дело здесь не только в наборе веса (в случае нормального течения беременности прибавка составляет около 10-12 килограммов, порядка половины из которых теряется в процессе родов). К неприятным последствиям беременности можно отнести появление растяжек на животе и ногах, отложение жира на талии и бедрах. У некоторых женщин портится осанка, появляются первые признаки целлюлита (так называемая «апельсиновая корка») на проблемных местах. Неудивительно, что большинство молодых мам мечтают вернуть свое тело в прежнюю, «добеременную» форму. Это вполне реально, но заниматься восстановлением фигуры после родов следует осторожно и грамотно.
Основные способы коррекции фигуры после родов
Прежде всего женщина должна понять, что перемены, произошедшие с ее телом в процессе беременности, обратимы. Кроме того, если до начала периода вынашивания молодая мама была худенькой, добиваться полного возвращения своих «габаритов» необязательно: идеальную фигуру после родов вполне можно создать и сохранив некоторую пышность бедер и груди. А вот с отвисающим животом, растяжками и проявлениями целлюлита придется побороться. Чтобы добиться успеха, необходимо правильно настроиться и начать работать в нескольких направлениях:
- Питание. Кормящей маме противопоказаны строгие диеты и жесткие ограничения в еде. Ей необходимо здоровое питание с преобладанием круп, нежирного мяса и рыбы, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, а также обильное питье. Именно такой рацион является наиболее предпочтительным для коррекции фигуры после родов. Пища, которая считается нежелательной с точки зрения увеличения веса (сладкое, сдобное, жирное), вредна и для малыша, питающегося материнским молоком. Нельзя принимать препараты для похудения (в том числе и БАДы);
- Грудное вскармливание. Вопреки распространенному мнению, кормление грудью не способствует набору лишнего веса. Напротив, при длительном грудном вскармливании вес женщины обычно падает, поскольку процесс выработки молока требует больших энергетических затрат;
- Общение с ребенком. Уход за крохой требует от мамы постоянной активности. Несмотря на то, что сразу после выписки из роддома женщина чувствует себя усталой, ей приходится часто брать малыша на руки, подолгу гулять с ним. В первое время такой физической нагрузки вполне достаточно, чтобы добиться восстановления фигуры после родов;
- Послеродовый бандаж. Во избежание появления растяжек бандаж полезно носить еще до родов. Не стоит отказываться и от послеродового бандажа: он помогает удерживать мышцы живота в правильном положении и способствует быстрому сокращению матки;
- Косметические средства для тела. Для устранения растяжек и избавления от «апельсиновой корки» можно использовать готовые кремы и гели, надо только выбрать те из них, которые не содержат веществ, опасных для новорожденных. В этом смысле предпочтительнее натуральные средства (ароматические масла, скрабы из кофе с морской солью, мед и т. д.);
- Упражнения. В борьбе за создание идеальной фигуры после родов не обойтись без гимнастики. Существуют различные комплексы упражнений, основанные на приемах йоги, бодифлекса и фитнеса. В основном они направлены на укрепление мышц живота и бедер. Хорошим подспорьем в устранении лишних килограммов может стать использование хулахупа или напольного вращающегося диска. Начинать занятия гимнастикой можно через несколько недель после родов и только с разрешения врача;
- Процедуры для похудения. Если молодая мама может выделить время для посещения специалистов, ей разрешаются процедуры мягкого массажа и миостимуляции (за исключением области груди), но не раньше, чем через месяц после рождения малыша. Мезотерапия (внутрикожные инъекции) и обертывания кормящим мамам не рекомендуются.
Восстановление фигуры после вторых родов
Вторая беременность, как ни странно, обычно действует на фигуру женщины менее «разрушительно», чем первая. Замечено, что при повторном вынашивании ребенка (особенно, если первый малыш появился на свет недавно), мама не так интенсивно набирает вес и быстрее возвращается в форму. Скорее всего, это связано не с физиологическими особенностями, а с более взвешенным поведением женщины. Во время повторной беременности она, уже имея опыт, старается рационально питаться, пользуется косметикой против растяжек, дородовым бандажом и т. п. Кроме того, уход за двумя детишками создает такие физические нагрузки, которые как нельзя лучше способствуют приведению в порядок фигуры после вторых родов.
Рождение ребенка - это чудо, которое переворачивает жизнь женщины. Иногда после появления на свет малыша, у его мамы меняются даже черты лица.
Однако чаще всего беременность и роды оставляют свой видимый след на теле: лишний вес или худоба, снижение упругости и эластичности кожи, появление целлюлита и растяжек.
На молодых мам порой обрушивается весь список этих проблем. Одни впадают в депрессию, другие не видят в этом проблемы, а третьи начинают вести активную борьбу за былые формы.
Большинство моделей и звезд других профессий поражают своим внешним видом уже спустя пару месяцев после родов. И это неудивительно: хорошо выглядеть - это их профессия. Поэтому они знают немало секретов и уловок, помогающих восстановиться.
Не набирать лишние килограммы во время беременности
Именно этот путь избрали сразу несколько звезд: Блейк Лавли (1 ребенок), Виктория Бэкхем (4 ребенка), Бейонсе (1 ребенок), Наталья Водянова (4 ребенка) и Жизель Бюндхен (2 детей). Все они не отступали от правильного питания на протяжении всех 9 месяцев, а также не стали отказываться от физических нагрузок, немного изменив их принципы, и вновь возобновили тренировки уже через несколько дней после родов.
Модель Наталья Водянова
, сохранившая идеальное тело даже после четвертых родов, во время беременностей питалась в своем обычном режиме: очень плотно завтракала и отдавала предпочтение небольшим порциям на обед и ужин.
Многодетная мама Виктория Бэкхем каждый раз во время беременности прибавляла не более 12 кг. Ее секрет в системе «5 ладоней»: 5 раз в день она съедает порцию пищи, которая умещается в ее ладони. Кроме того, во время беременности она занималась пилатесом, а спустя 5 дней после родов уже совершила первую 7-км пробежку.
О том, как правильно питаться и не набрать лишний вес во время беременности, читайте
Примеру многодетных мам последовала и голливудская актриса Блейк Лавли , недавно родившая первенца. На протяжении 9 месяцев она питалась свежими овощами и фруктами, постной олениной и мясом птицы, несколько раз в неделю занималась с персональным тренером.
Обзор предложений фитнес-центров для беременных читайте
Ее выбор пал на занятия с фитболом, который помогает проработать все группы мышцы без тяжелых весов и нагрузок на поясницу и коленные суставы. Также она не забрасывала приседания, выпады и прыжки на скакалке, что позволило ей сохранить идеальные бедра.
Внимание: При выборе упражнений во время беременности необходимо полностью исключить прыжки либо какие-либо вибрации живота, так как это может привести к отслоению плаценты
Занятий способствовали улучшению настроения без жирных пирожных и шоколада.
Еще одна голливудская фанатка йоги - Жизель Бюндхен . Она также исключила из своего меню сладкие напитки и мучное. К концу беременности бразильская супермодель и Ангел Victoria`s Secret набрала 13 кг. Прежние параметры и подтянутость вернулись уже через два месяца, что девушка и продемонстрировала на подиуме. Быстрое восстановление Бюндхен - результат занятий танцами и боевыми искусствами.
Бейонсе уверяет фанатов, что секрет ее идеальных форм после родов - в интенсивных физических нагрузках, которые она не оставляла на протяжении беременности. В итоге - идеальное тело уже через несколько дней после появления на свет ребенка.
О важных правилах, которые необходимо соблюдать при занятии спортом во время беременности, читайте
Грудное вскармливание
Именно это, по словам некоторых звезд, помогает вернуть форму уже через пару недель после родов.
Анджелина Джоли уверяет, что кормление сжигает 400- 500 ккал в день. Однако, не секрет, что актриса на протяжении всей жизни придерживается низкокалорийной диеты. Ее рацион состоит из свежих или приготовленных на пару овощей и фруктов. Также она убеждена, что за быстрый метаболизм отвечают острые специи и приправы.
Об употреблении специй и приправ во время беременности читайте
Секретом идеальных форм после родов грудное вскармливание называет и актриса Скарлетт Йохансон . Также Скарлет утверждает, что не сидит на строгих диетах, но обязательно занимается спортом, а также сама занимается ребенком, что также отнимает немало сил.
Спорт
Именно это позволяет поддерживать форму маме 4 детей 41-летней модели и актрисе Хайди Клум . При этом под спортом она подразумевает не , а активный отдых с детьми: игры в футбол и бейсбол и бассейн. Звезда обожает бегать, а вот строгие диеты не приемлет. После 40 лет она отказалась только от хлеба и пасты.
Ставку на тренировки и спортивный образ жизни сделала и мама 3 детей, бывший Ангел Victoria`s Secret Стейфани Сеймур . В 46 лет бывшая модель выглядит идеально. Ее секрет успеха - занятия йогой, игры в волейбол и легендарные тренировки, разработанные когда-то специально для Ангелов.
О занятиях йогой во время беременности читайте .
Шоковая терапия
Дженнифер Лопес
испытала радость материнства только в 40 лет.
За время беременности она набрала 22 килограмма.
Однако сегодня актриса и певица вновь выглядит роскошно. Она ни в чем не отказывала себе все 9 месяцев, а затем не отказала и в профессиональной команде специалистов по возвращению легендарных форм.
Профессиональные диетологи, массажисты, тренеры разработали для нее комплексную программу, в которую входили занятия в тренажерном зале, танцевальные тренировки и 5-ти разовая система питания.
На завтрак овсяная каша или творог низкой жирности, затем йогурт, в обед - постное мясо, овощи и морепродукты, на полдник фрукты и молочный коктейль, а на ужин - рыба или мясо с брокколи. На ночь актриса позволяла себе стакан обезжиренного йогурта.
Серьезные меры пришлось принимать и действующим Ангелам Victoria`s Secret.
Алессандра Амброзио после рождения первого ребенка набрала 27 килограммов, а Адриана Лима около 20.
До беременности обе девушки сидели на строгих диетах, а затем решили ни в чем себе не отказывать. И это сразу же отразилась на их стройных фигурах. Однако подиум заставил их взять себя в руки и в короткие сроки привести свои тела в былую форму самыми жесткими методами.
Амброзио ела всего 3 раза в день овощные и белковые блюда и интенсивно занималась спортом: велотренажер или велосипед, пилатес, йога, бег по ступенькам. Именно последний, по словам Амброзио позволил ей избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита.
Адриана Лима избрала еще более жесткую меру избавления от лишнего веса - ежедневные 4-6 часовые тренировки. Каждый день она бегала, занималась в тренажерном зале, ходила на занятия по боксу и растяжку. Лима уверена, что именно последняя позволила ей побороть целлюлит всего за 2 месяца.
Постепенное возвращение в форму
Не забросить во время беременности тренировки и сохранить режим здорового питания - это достойно уважения.
Не менее поражают и те, кто в считанные недели переходит от расслабленного режима к высокоинтенсивному образу жизни.
Многим кажется, что для моделей и актрис - это естественно. Отлично выглядеть - это смысл их жизни, опора их профессионального успеха.
Однако в Голливуде есть успешные женщины, которые не увлекаются диетами и не спешат вернуть идеальные формы через 3 недели после беременности.
«Всему свое время», - говорят Дженнифер Лав Хьюит и Риз Уизерспун.
Дженнифер Лав Хьюит утверждает, что для нее возможность побыть с дочкой важнее похода в спортзал. Поэтому она не намерена бросать все силы на восстановление фигуры и резко вновь превращаться в худосочную барышню.
Постепенно каждый раз возвращается в форму и многодетная мама Риз Уизерспун. Блондинка - противница диет и жестких ограничений. Она пропагандирует умеренность в питании. А вот физическую нагрузку она считает необходимой, да и просто обожает. Она ежедневно бегает, занимается йогой и , посещает кардиотренировки.
Был бы повод
Так можно охарактеризовать приход в форму после родов Кристины Агилеры.
Во время обеих беременностей девушка нещадно лакомилась вкусностями.
В итоге - каждый раз плюс 20 кг.
После первой беременности фигура Агилеры многих повергла в шок, однако сама звезда утверждала, что ее все устраивает. Однако вскоре девушка изрядно похудела. Секрет был прост - она влюбилась!
Во время второй беременности Агилера вновь набрала 20 кг, однако в этот раз, решила быстрее вернуться в форму, воспользовавшись системой Бэкхем - еда для одного прием пищи должна умещаться в ладони.
Звезды и реальность
Конечно, возвращаясь в форму большинство звезд пользуются услугами профессиональных массажистов, диетологов и тренеров.
О восстановлении после родов читайте
Так Трейси Андерсон - инструктор Мадонны и Гвинет Пэлтроу даже составила рецепт смузи специально для своих беременных клиентов. Она убеждена, что коктейль станет отличным и быстрым завтраком.
Хотите попробовать волшебный напиток? Тогда вам понадобится стакан малины, стакан апельсинового сока, 5 фиников, чуть меньше стакана греческого йогурта и 1/4 стакана овсяной крупы или льна. Можно добавить лед. Взбиваем блендером и наслаждаемся.
Как придти в форму без голливудских специалистов? Секрет прост.
И его, так или иначе, раскрывает каждая из звездных мам - работа над собой: здоровое питание, физические нагрузки и желание выглядеть как подиумная девушка!
Часто женщина считает, что кормление грудью способствует некрасивой фигуре после родов, что отвисает грудь и т. д. Это всё очередной миф, который распространён среди женщин, оправдывающих нежелание кормить ребёнка вот такими различными представлениями о том, что это плохо.
Когда восстанавливается фигура после родов
Как известно, послеродовый период составляет 8 недель, в течение которых матка сокращается до тех размеров, которые были до беременности. Животик и фигура после родов подтягиваются, и дальнейшая красота женщины зависит исключительно от неё.
Только тогда, когда она кормит ребёнка, обмен веществ у мамы восстанавливается за полгода. И весь тот избыточный вес, который обычно появляется у мамы сразу после родов, связанный с тем, что женщина начинает кушать более калорийную пищу, для того, чтобы было более хорошее молоко, все эти проблемы уходят и фигура после родов восстанавливается в течение полугода.
Обмен веществ приходит в норму, даже лучше становится и активнее. И поэтому женщина элементарно к полугоду приходит в ту форму, которая была у неё до беременности. На сегодняшний день те, кто не пришёл сразу в норму, уже через два-три месяца, могут заняться какими-либо физическими упражнениями для восстановления фигуры после родов.
Как похудеть после родов? Сбросить набранный за беременность лишний вес мечтают многие молодые мамы. Однако подходить к процессу похудения нужно без фанатизма и с пониманием того, что у вас родился ребенок, организм пережил стресс, и перестройка не может быть мгновенной. Сейчас как никогда важно не совершать ошибок, надеясь с помощью экстремальных мер быстро похудеть. Какие правила обретения идеальной фигуры после родов нужно соблюдать молодым мамам?
Худеем после родов: ошибки и препятствия
Рождение ребенка – великое чудо. Девять месяцев, изо дня в день, женщина растит внутри себя маленького человечка. В ее теле бьется два сердца, трепещут две жизни.
Естественно, что такое сложное дело не проходит бесследно. Как похудеет после родов? После рождения ребенка женщине понадобится немало времени, чтобы восстановить силы и прежнюю красоту и вновь радоваться своей идеальной фигуре. А ведь так хочется побыстрее надеть свои прежние вещи и снова быть легкой, подтянутой, изящной.
Молодая мама рьяно берется за дело – диеты, упражнения... только почему-то способы, с помощью которых так легко было весной скинуть жирок, наросший за зиму, оказываются неэффективны. Приступы голода и раздражительности переходят в неконтролируемый «жор», и диета заканчивается прибавкой в весе. Гимнастика начинает вызывать физическое отвращение. Хочется опустить руки и сдаться.
Почему это происходит? Почему после родов не получается вернуть красоту привычным способом? Как похудеть после родов и вернуть идеальную фигуру?
Прежде всего, следует понимать, что беременность и роды – это не тот период жизни, после которого можно восстановиться за неделю или две. Организм перестраивается, чтобы выносить ребенка. После рождения малыша начинается новая перестройка. Организм меняет свой обмен веществ. В этот период голодные диеты не могут дать эффекта именно потому, что организм находится в процессе перестройки. Попытка сесть на диету трактуется как неблагоприятные условия для выживания, организм переходит на режим повышенной экономии ресурсов.
Физическая активность сводится к минимуму, чтобы не расходовать калории зря. Не только гимнастика, но и повседневные дела начинают вызывать инстинктивное отвращение. Организм учится не только выживать на уменьшенном рационе, но и урывать крохи, чтобы отложить капельку жирка про запас. Женщина становится вялой и рыхлой.
Как мы видим, главными ошибками женщины, худеющей после родов, являются:
1. слишком скудное питание;
2. введение слишком большого количества физических нагрузок;
3. отсутствие понимание состояния организма.
Ошибки эти могут иметь долговременные и крайне опасные последствия. Обмен веществ, который устанавливается в послеродовый период, сохранится долгие годы. Но в то же время послеродовый период – отличный шанс нормализовать и исправить уже испорченный перенесенными ранее жесткими диетами обмен веществ. Придерживаясь несложных правил, можно эффективно восстановить идеальную фигуру после родов и наладить питание так, чтобы годами поддерживать физическую форму, не принимая для этого специальных мер.
Какие правила следует соблюдать женщине в первые год-два после родов, чтобы обрести идеальную фигуру и оптимизировать обмен веществ?
1. Питайтесь полноценно , но при этом избегайте ненужных продуктов. Научитесь прислушиваться к себе и понимать, что вы на самом деле хотите съесть. Помните: килограмм яблок никогда и ни при каких обстоятельствах не заменят 200 граммов мяса. Поэтому не заменяйте одни продуктами другими, ешьте именно то, в чем нуждаетесь. Таким образом, вы сможете полноценно обеспечивать потребности своего организма, и при этом не поглощать «балластные» калории, которые откладываются жировыми запасами в самых заметных местах.
2.Не голодайте. Организм должен постоянно получать подтверждение того, что вы находитесь в условиях изобилия, и можно выборочно усваивать только полезные и нужные вещества из пищи. Для этого увеличьте количество приемов пищи, одновременно уменьшая порции. Привыкайте питаться часто, не менее четырех раз в день, но небольшими порциями. Также привыкайте в обязательном порядке завтракать полноценно – это самый важный прием пищи. Если вы не можете полноценно есть с утра, введите в свой режим первый – легкий, и второй – полноценный завтраки.
3. Не объедайтесь на ночь . Последний основательный прием пищи должен завершиться за четыре часа до сна, последний легкий перекус – яблоко, кефир, йогурт – за два. Это не значит, что вы должны ложиться спать голодной. Это значит, что в вашем желудке не должно быть тяжелой пищи к моменту отхода ко сну.
4. Не «перехватывайте» вкусности между приемами пищи . Именно такие неучтенные маленькие кусочки, каждый из которых сам по себе вреда не несет, за день складываются в пару тысяч лишних и ненужных килокалорий. Вся съеденная вами еда должна быть съедена за обеденным столом в процессе полноценного приема пищи.
5. Не переедайте, не наедайтесь до отвала. Вы должны подняться из-за стола тогда, когда голод уже отступил, но чувство тяжести еще не наступило. Именно это состояние является настоящим признаком сытости. Тяжесть в переполненном животе – признак того, что вы объелись.
6. Голод противопоказан! Есть только одна уважительная причина, по которой вы можете позволить себе разгрузочный день: вы с утра испытываете отвращение к еде. Это – признак того, что вам действительно нужно воздержаться от пищи какое-то время. В любое другое время голод вам противопоказан.
7. Не усердствуйте с физическими упражнениями. У вас есть великолепный тренажер, которым вы постоянно, желаете вы того или нет, тренируете свое тело: набирающий вес ребенок. Вместо того чтобы изнурять себя тренировками, лишний раз покружите ребенка на руках, сделайте с ним гимнастику. Качайте его на ногах и на коленях, кувыркайтесь, играйте и возитесь с ним. Побольше гуляйте, когда есть такая возможность. Таким образом, вы равномерно, без перегрузки и самоистязания, распределите физическую активность, совместив приятное с полезным, и заодно подарите своему малышу много счастья.
8. Худейте медленно. Помните: норма сброса веса для людей с избыточным весом – 3-4 кг в месяц, для людей с небольшой полнотой – 1-3 кг. Если потеря веса превысит эти показатели, организм начнет бороться за возврат массы тела, набирать «запасы» и перестраивать обмен веществ.
· 09.08.2011
Насколько роды портят фигуру? Ровно настолько, насколько позволяем мы сами.
– Похорошела, расцвела наша красавица! – дружным хором поют мамы и бабушки, любуясь на округлившуюся после родов фигурку.
– Да ты просто мадонна Рафаэля – восхищение мужа женственностью форм вскоре сменяется задумчивостью: он знал, что материнство преображает женщину. Но девичий силуэт его жены преобразился чересчур радикально…
– А что ты хотела? У всех фигура после родов портится – разбивает последний кораблик надежды «мудрая» приятельница. Судьба у нас, женщин, такая – вздыхая, искоса поглядывает в зеркало на себя, изрядно раздавшуюся и отяжелевшую под бременем домашних хлопот.
Прочтите ещё
И только с обложек журналов улыбаются счастливые «звездные» мамочки – радость их материнства не омрачена сожалениями об утраченной стройности. Их талия после родов тонка и изящна, грудь восхитительно упруга, ножки стройны, а бедра не знакомы с бугорками целлюлита.
Ничего не поделаешь, это уже стереотип: после родов фигура располневшая, на лице ни грамма косметики, волосы собраны в тугой «хвост», в слинге мерно покачивается ребенок, в руках – увесистые сумки с детским питанием и провизией. Форма одежды – походная, выражение лица – озабоченность, излюбленная тема для разговора с подругой – проблема прививок, подгузников и – «ушек»: ушек на бедрах и «ушек спаниеля» там, где ранее красовался роскошный бюст. Что можно сделать, чтобы потом не было мучительно больно за радость материнства?
Можно печально вздыхать: мол, генетическая предрасположенность. Можно пенять на отсутствие времени в связи с присвоением нового статуса матери. Или на отсутствие возможностей для «звездных» методов восстановления фигуры после родов. А можно взять себя в руки и шепотом признаться себе: не роды портят фигуру – портит фигуру бездействие.
Роды и фигура: здоровое питание как образ жизни
Ваша основная цель – здоровый ребенок и максимальное сохранение привлекательного вида.
Но если округлившаяся фигура уже не вызывает умиление, а слово «пышечка» раздражает, первое что приходит в голову – это диета. Какой бы ни была заманчивой эта идея – откажитесь от нее! 80% женщин после родов имеют значительную прибавку в весе, причем 10-15 кг, набранных во время беременности, считается нормой. Впрочем, отказываться не стоит, если подразумевается особый режим питания или, скажем так, культура питания. Пусть здравый смысл подскажет, что ограничивать организм после такого стресса как роды – нонсенс. Тем более, диетологами доказано: ограничение потребления калорий дает лишь временную потерю веса.
Ограничить себя стоит лишь в том, в чем не нуждается организм матери и ребенка, если вы кормящая мама: в выпечке, обилии сладостей, в жирном, жареном, остром, соленом и копченом. Несколько месяцев здорового питания – свежие овощи и соки, отварные мясо и ценные сорта рыбы, молоко и творог, разнообразные злаки, орехи, семечки, хороший витаминно-минеральный комплекс плюс весьма активная нагрузка, неизбежная с многочисленными хлопотами – и лишний вес растает бесследно. Похудению способствует и кормление – для него и накапливалась энергия во время беременности, и пришло время ее отдавать. Однако излишествам также не место.
– Кушай «за двоих», тебе это необходимо – так из лучших побуждений даются худшие советы. Количество не значит качество: от пустых калорий, образующих лишь жировую прослойку, пользы можно не ждать ни матери, ни ребенку.
Фигура и беременность: стройнеем активно
Не лишний вес причина всех бедствий – округлость форм многим к лицу. Отсутствие мышечного тонуса – враг тонкой талии, стройных бедер. В отсутствие активности молодую маму не упрекнешь: она активна круглосуточно. Но необходима и активность определенных мышц.
Токая талия после родов
В плачевном состоянии талии виновата не жировая прослойка. Прямые мышцы живота, которые держат в тонусе переднюю брюшную стенку, во время беременности растягиваются, расходятся в стороны от средней, или белой линии, образуя так называемый диастаз. Начинать занятия можно при расстоянии между мышцами не более 4-5 см, на 6-8 неделе после родов. До этого нагрузки на брюшной пресс запрещены. Помогут дыхательные упражнения, повороты в стороны, сжатие-расслабление мышц живота. Не стоит торопиться. Чтобы вернуть прежние формы, нужно время.
По истечении восстановительного периода самое время заняться животом и талией. Нижний отдел брюшного пресса укрепят движения ногами, туловище неподвижно. Для верхнего отдела – движение туловища при остающихся неподвижными ногах. Перекрестная работа конечностей развивает косые мышцы, поддерживающих стройную талию.
Чуть позже, когда организм полностью восстановится, к вашим услугам спортзалы и шейпинг, плаванье и бег – главное, не вид занятий, а систематичность.
Идеальная грудь: до и после
После родов и кормления , и не всегда в лучшую сторону. Но испорченная, именно испорченная форма груди – результат не беременности и кормления, а нелюбви к себе. Во время беременности не забывайте про кремы для предупреждения растяжек: необходимо остановить повреждение кожи. После – про упражнения для восстановления формы, кремы от растяжек, для улучшения формы груди, и такие банальные меры как специальные бюстье: от них во многом зависит возможность ношения в дальнейшем открытых декольте.
… и королевская осанка
Не забывайте и про осанку: позвоночник – основа здоровья. Во время беременности на него приходилась огромная нагрузка. Вам знакома типичная «пост-беременная» осанка: прогнутая поясница, живот вперед, грудь на уровне талии? Срочно избавляйтесь от нее! Правильная осанка сотворит чудеса: спрячет животик, продемонстрирует доселе незаметный роскошный бюст и непостижимым образом поднимет настроение. Не верите? Хорошенько выпрямитесь и от души улыбнитесь всему миру – вы поймете значение слова «королевская осанка». Пусть список мер по восстановлению фигуры после родов пополнят упражнения для позвоночника. А лучше всего обратитесь к профессиональному мануальному, терапевту и пройдите курс хорошего массажа.
Идеальная кожа после родов – это просто
– Это просто кошмар – воскликнут обладательницы послеродовых растяжек. К прискорбию всех дочерей Евы, во время беременности с ними дано познакомиться каждой. Однако и каждой дан шанс от них избавиться, а воспользуетесь вы или нет этим шансом – дело другое.
Принято считать, что причины – изменения веса. Но волокна эластина и коллагена, отвечающие за структурные и поддерживающие функции кожи, повреждаются не только в результате растяжения. Причина в кортизоле, гормоне, уровень которого во время беременности повышен. Он угнетает выработку коллагена, делает существующие его волокна хрупкими. В итоге кожа легко растягивается, обвисает, образуются растяжки и стрии, которые мы имеем неудовольствие наблюдать на груди, животе, бедрах.
Но зачем наблюдать? Любую проблему проще предотвратить. Во время беременности используйте кремы для предупреждения и против растяжек для груди, смягчающие и питательные кремы. После – обязательно корректирующее белье и снова уход, уход, и уход. Кремы от растяжек, кремы для улучшения формы груди восстановят упругость кожи, насыщая питательными компонентами, стимулирующими выработку коллагена, деликатные пилинги для груди. Растяжки постепенно светлеют и сглаживаются плюс восстанавливается утраченный тонус кожи. Кремы с лифтинг эффектом окажут моделирующее воздействие, что немаловажно для формы груди, которая, как известно, в основном поддерживается упругостью кожи.
Что касается растяжек на бедрах, также используйте питательные кремы, скрабы, полирующие кожу и запускающие процессы регенерации клеток, тоники, наполняющие кожу энергией и силой.
И снова о целлюлите
Целлюлит во время беременности рискуют заполучить даже те, чья кожа была исключительно упруга. И снова виноваты гормоны, стимулирующие рост подкожной жировой клетчатки для концентрации запасов энергии. После родов энергия расходуется, но структура кожи – ямочки и бугорки плюс жировые отложения, вырабатываемые по инерции, наш целлюлит, остаются. Как избавиться от неиспользованных жировых запасов и отечности тканей? Ведь как известно, часто отечность – результат повышенного осмотического давления в тканях, связанного с разрастанием жировой клетчатки. Наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом и растяжками обертывания. Будь то либо дренажные обертывания, холодные – выберите себе процедуру по вкусу и наслаждайтесь – самой процедурой, приносящую настоящее удовольствие и приятную релаксацию, и эффектом – восхитительно гладкой, бархатистой кожей, упругой и эластичной. Горячие обертывания идеальны для послеродового восстановления, моделирования силуэта, устранения таких проблем как целлюлит, растяжки, для очищения организма от продуктов клеточного метаболизма; холодные обертывания актуальны при целлюлите с сосудистой патологией, на его поздних стадиях; дренажный эффект – это интенсивный вывод жидкости из межклеточного пространства, активное очищение всего организма. Кроме того, обертывания избавят от отложений на талии и бедрах без сомнительных диет: каждая процедура «отнимает» от о,5 до 2 см. Стойкий эффект обертываний наблюдаются при прохождении всего курса – обычно это 10-15 процедур, и при условии соблюдения здорового и активного образа жизни.
Вам не хватает свободного времени? Скорее, вам не хватает умения им пользоваться. Главное, не забывайте: прогулки на свежем воздухе с коляской и марш-бросок по магазинам не заменят полноценной активности, эпизодическое посещение салона – регулярный уход за собой. Не стоит прятаться за отговорками: «Я всю себя отдала семье»! Ограниченное домашними хлопотами поле деятельности не пойдет на пользу ни красоте и здоровью, ни вашим близким: им не нужна изысканная кухня и идеальный порядок, поддерживаемый изнуренной домохозяйкой. Им нужна довольная жизнью красивая и ухоженная жена, отдохнувшая, ласковая и заботливая мама.
Будьте счастливы и всегда прекрасны – Вы это заслуживаете!
(Visited 585 times, 1 visits today)