Китайская гимнастика для похудения цзянфэй. Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика для похудения

Любой энергетический дисбаланс в организме человека ведет к ряду заболеваний и проблем со здоровьем, и даже является причиной лишнего веса.

Цигун для похудения помогает восстановить в теле циркуляцию жизненно важной энергии Ци , устраняя тем самым причину лишнего веса – моральную неудовлетворенность. Для диетологов давно не тайна, что истоки набора большой массы находятся именно в человеческой голове, а тело просто следует за волей мозга.

Китайская медицина для похудения против обычных средств и диет

В Китае хорошо знали о том, что все беды, проблемы и людские трудности берут свое начало в голове у человека. Другими словами, внешний мир чист от страданий и несчастий, именно мы делаем его другим, очерняя в собственных глазах.

Естественно, этот же принцип работает и в отношении болезней, а также проблем со внешностью. Ожирение, лишний вес, комплексы по поводу своей фигуры – эти проблемы донимают большинство современных людей, причем как мужчин, так и женщин. Лишний вес давно перестал являться признаком возрастных гормональных изменений, сейчас дряблое тело и некрасивая фигура встречаются наиболее часто именно среди молодого поколения.

Цигун для снижения веса стали использовать тогда, когда уловили прямую взаимосвязь между эмоциональным миром человека и его поведением в реальной жизни. Получалось, что чем больше негативных переживаний, стрессов и эмоций испытывали люди, тем явственнее это отражалось на их физической оболочке. Этот феномен хорошо известен современным врачам-диетологам, фитнес-инструкторам и тренерам: человек, глубоко переживая свои моральные кризисы и ощущая себя несчастным или растерянным, начинает искать утешение в простых вещах – в еде.

Эта нездоровая привязанность «самоутешения» быстро трансформируется в пагубную привычку, и впоследствии побороть ее обыкновенными методами оказывается просто невозможно. Диеты, занятия в тренажерном зале, ограничение калорий или бег – все это физические приемы, которые направлены на борьбу с видимыми изменениями в фигуре, но они никогда не помогут избавиться от первопричины появления лишнего веса.

Невозможность сбросить вес при помощи стандартных процедур и методик на протяжении долгого периода времени, а также неуклонное возвращение назад всех сброшенных килограммов – это самые явные показатели того, что работать необходимо начинать с головы, а не со сброса веса.

Это можно сравнить с проявлениями насморка или боли в горле во время простудного заболевания. Лечить ринит сосудосуживающими каплями или горло сосательными таблетками – напрасная трата времени, ведь настоящая причина болезни – это вирус, который находится внутри организма. Поэтому наиболее адекватным и верным решением будет направить все силы на то, чтобы помочь своему иммунитету победить вредоносные клетки.

Эта же тактика прослеживается и при наличии устойчивого лишнего веса. Килограммы, дряблость и целлюлит – это всего лишь физические показатели другого заболевания, которое лежит в подкорках нашего головного мозга. Уже сам по себе лишний вес является фактором, указывающим на наличие дисбаланса в человеческом организме, ведь гармонично живущий и ощущающий себя умиротворенным человек попросту не станет поглощать пищу сверх меры, злоупотребляя ей. Ему это не нужно.

Упражнения цигун для похудения в первую очередь позволяют наладить правильное функционирование головного мозга. Помните о том, что любое заболевание – это признаки дисбаланса, а дисбаланс рождается тогда, когда нарушается гармоничное функционирование всего нашего тела.

Просто представьте на мгновение, сколько процессов внутри нас происходит ежесекундно, сколько органов несут свою определенную миссию, и все это является частями огромного паззла под названием «человеческое тело». Безусловно, если хотя бы одна его деталь, этот паззл, выйдет из строя, то это неизбежно отразится и на всем организме в целом.

Залечивая наружные симптомы своей проблемы, вы просто тратите время на изнуряющие диеты, голодовки или бесконечные походы в фитнес-центр, но ваша истинная, глубинная проблема, остается все так же нерешенной. По этой причине и происходит большинство срывов, рецидивов, а лишний вес спустя какое-то время упрямо возвращается снова.

Стандартные схемы похудения просто не смогут вернуть вашему мышлению гармоничное состояние, которое возможно лишь в том случае, когда внутри тела энергия Ци не натыкается на препятствия. И здесь на помощь нам приходит цигун для похудения – он эффективно устраняет «разброд» внутри вашей головы, помогает вновь вернуть свою жизнь в русло спокойствия и баланса, обрести гармонию и тихое счастье, а вместе с тем – избавиться от приступов нервного голода и необходимости заедать свои эмоциональные потрясения.

Китайские методы похудения: почему они эффективны?

Становится очевидным и предельно понятным, что спутники лишнего веса и некрасивой фигуры – это постоянные нервы и эмоциональное напряжение, частые стрессы, чувство тревоги и подавленности, растущие страхи и т.д.

Ни одна диета мира не поможет побороть эти моральные барьеры и негативные состояния, а вместе с тем у человека с лишним весом потребность, в первую очередь, выражается именно в желании обрести моральное облегчение.

Но что же делать в таком случае? Как можно не только устранить лишний вес навсегда, но и избавиться от истока своих страхов, комплексов и неудовлетворенности, которые находятся глубоко в нашем подсознании? Как обрести душевную гармонию, баланс и наладить жизнь? Как изменить свое субъективное восприятие окружающего мира и самого себя, чтобы утратить желание искать утешения и моральной разрядки в пище?

Цигун – это особая техника упражнений. Глупо полагать, что восточная практика эта является всего лишь пассивными гимнастическими упражнениями или дыхательной методикой. Это совсем не так.

Цигун – практика эффективного похудения, диета или тренажерный зал никогда не помогут возыметь такого итогового результата, который она дарит. Упражнения позволяют разбить и устранить все точки застоя негативной энергетики в человеческом теле, буквально обновить его, вдохнуть в него новую жизнь.

Цигун наладит мыслительный процесс, а вместе с тем заставит обрести мудрость и проницательность, научившись воспринимать окружающий мир и реагировать на его явления правильным образом. Стресс – это всего лишь неверно истолкованная реакция психики на внешние факторы. Активизировав точки для похудения в китайской медицине, вы сможете научиться обходиться без надобности искать какое-либо пагубное утешение для снятия чувства психического напряжения.

Кроме того, регулярные занятия устранят постоянное чувство раздражительности, недостаток жизненных сил или мотивации. Цигун для похудения, отзывы на который зачастую действуют очень вдохновляюще на начинающих практиков, окажет благотворный эффект на все сферы вашей жизни. Ведь вы помните о том, что все в нашем организме тесно переплетено, а гармоничная циркуляция энергии Ци ведет не только к избавлению от надоедливых килограммов, но и к общему улучшению качества жизни.

«Цигун помог мне сбросить почти двадцать килограммов, которые я набрала после вторых родов. Вес у меня в то время почему-то упорно стоял на месте, хотя я придерживалась и строгой диеты, и выполняла целый комплекс упражнений. Я никак не могла похудеть, и это вгоняло меня в состояние глубокого уныния. Помимо этого, я очень сильно уставала, занимаясь детьми и домом, часто была как будто морально подавлена, разбита. Мне экстренно не хватало каких-то жизненных сил, мотивации.

После первых же занятий цигуном я начала чувствовать какое-то моральное облегчение, мне даже дышать становилось легче. Неприятные мысли и ощущения в моей голове начали исчезать, стрелка весом поползла вниз. Хотя я давно сбросила лишний вес, но я и теперь продолжаю заниматься цигуном, уже в большей мере для хорошего самочувствия и ощущения бодрости ».

Недостаток жизненной энергии – это еще один виновник набора лишнего веса. Все мы знаем, что самый простой способ получить энергию – это съесть калорийную пищу. Но не всегда наше тело требует именно того вида энергии, который поступает с пищей. Мы неверно толкуем сигналы своего мозга, ощущая вялость, разбитость и апатию, стремимся восполнить этот дефицит сил при помощи еды, но почему-то упорно не чувствуем себя бодрее. Зато начинает расти вес.

Это часто происходит в тех случаях, когда человек находится не в тесной взаимосвязи с собственным организмом, не умеет правильно истолковывать его сигналы, не может читать его намеки. Телу не хватает живой энергии для того, чтобы вести полноценный образ жизни, буквально – недостает притока Ци . На деле же человек может просто ощущать постоянный зверский голод и желание набивать живот сверх меры, но даже после самой плотной трапезы его не покидает ощущение какой-то незавершенности, неудовлетворенности, раздражения или досады.

Эффективно похудеть китайская медицина помогает именно потому, что точно знает различия и видит грань между голодом физическим и острым недостатком другого вида энергии, которую с пищей получить невозможно.

Нам постоянно недостает бодрости, позитивной эмоциональной встряски и чувства готовности, что заставляет наш организм искать самые простейшие пути для решения, активируя приступы голода. Но простое решение – это далеко не всегда решение верное. Если ваш сильный голод просто-напросто обусловлен дефицитом потока живой энергии Ци , то уже после первого занятия цигуном вы ощутите нотку облегчения, некое чувство эмоциональной разрядки, «духовной сытости».

Система цигун для похудения

Использовать цигун для похудения будет эффективно при любых видах скопления лишней массы, ведь занятия будут действовать одновременно в трех направлениях:

  • Помогут остановить процесс набора лишнего веса и полностью прекратят его, закрепив этот эффект уже навсегда;
  • Начнут уменьшать физическое чувство голода, чтобы расходовались скопления жировых отложений;
  • Вернут ощущение легкости, бодрости, повысят стрессоустойчивость и наделят оптимизмом.

Вы почувствуете, как стабильно растет ощущение душевного комфорта и умиротворения внутри вас, с какой легкостью вы просыпаетесь по утрам, ощущая прилив сил и желание действовать. Настроение после занятий цигуном устанавливается исключительно хорошее, спокойное и позитивное, а потому цигун сможет даже привести в порядок артериальное давление и избавить от всех негативных эмоций.

Быстрее понять философию восточной практики и освоить основы цигун для похудения вам поможет видео: как вы узнаете из него, цигун – это не только занятия, эффективные для сброса веса, но и общеукрепляющие и оздоровительные приемы, направленные на улучшение физического (и психоэмоционального) самочувствия.

Важные правила для занятия цигуном с целью уменьшения веса

  • Заниматься цигуном необходимо либо за два часа до еды, либо после. Запрещается как заниматься сразу после трапезы, так и испытывая чувство острого голода;
  • Холодные напитки и пища непосредственно перед занятиями цигуном и после них оказывают негативный эффект на желудок, минимизируя итоговый результат от занятий;
  • Приступайте к упражнениям либо после утреннего сна, либо перед ночным, потому что эти периоды суток считаются наиболее благоприятными для потоков энергии Ци ;
  • Ваше моральное и эмоциональное самочувствие должно быть стабильным – эффективен лишь тот цигун, который выполнялся в спокойном состоянии и хорошем настроении;
  • Перед занятиями хорошо проветрите комнату (чтобы иметь возможность дышать свежим воздухом, изобилующим Ци ), а также можно заниматься цигуном и на открытом пространстве, например – прямо на улице;
  • Выберите для упражнений свободную одежду из простых и натуральных материалов, идеальными будут комплект из штанов и футболки или туники, или же специальная одежда для восточных гимнастик;
  • Занимайтесь цигуном каждый день, не пропуская занятий, чтобы достичь благоприятных перемен в своей фигуре как можно скорее, а также зафиксировать результат.

Китайская медицина для похудения отзывы ныне имеет в основном позитивные именно благодаря тому, что она доступна для каждого, а также не требует какой-либо специальной физической подготовки. Особенно примечательны исследования практики доктора Чжан Цзужэнь, который при помощи цигуна избавил от ожирения более чем сто своих пациентов. Следует отметить, что ни один из сброшенных килограммов впоследствии к испытуемым так и не вернулся, а это означает, что занятия по цигуну действительно способны избавить от лишнего веса. Причем навсегда.

Однако следует учесть, что в редких случаях занятия цигуном могут быть противопоказаны. Например, запрещается заниматься во время активной стадии протекания болезни или повышения температуры, а также на жаре или под палящими лучами солнца.

Не принесут пользы и занятия цигуном, если вы переутомлены или слишком обессилены. Разумно будет сперва как следует отдохнуть, выспаться и набраться физических сил. Также цигун для похудения не рекомендуется лицам, страдающим психическими расстройствами, имеющим поражения сердца или нейроинфекции.

Похудение с полотенцем

На данный момент особенно популярен китайский метод похудения с полотенцем, заключается он в том, чтобы во время выполнения упражнений использовать полотенце, свернутое в валик. Испытавшие этот метод люди утверждают также, что упражнения с валиком помогают выпрямлять осанку и даже немного увеличивают рост за счет разравнивая всех спинных позвонков.

Этот китайский метод похудения с полотенцем отзывы однако может иметь и не самые хорошие, если у человека имеются выраженные проблемы с позвоночником. Вот почему в этом случае перед началом занятий вам понадобится консультация и разрешение врача.

Для всех остальных китайский метод похудения с полотенцем – это отличная возможность буквально за одно занятие уменьшать объем талии на несколько сантиметров. Для упражнений вам понадобится большое полотенце, которое еще в народе называют банным, немного времени и правильная техника выполнения упражнения. Посмотреть демонстрационный урок вы сможете из первоисточника.

Достигается хороший эффект при выполнении упражнений с валиком за счет того, что связки и позвоночник немного растягиваются, а внутренние органы незначительно смещаются, образуя более плоский живот. Безусловно, похудеть эта техника вам не поможет, но визуально обрести стройность в области талии и быстро скинуть 1-2 сантиметра вы возможность получите.

Если же вы желаете выраженного эффекта похудения и сброса всех надоевших килограммов, то заниматься цигуном необходимо по проверенному пути – за счет использования специальных гимнастических упражнений. Ниже вы найдете готовую программу эффективного похудения, которая вернет вашей фигуре стройность и подтянутость форм. При ежедневных занятиях первые видимые и ощутимые результаты не заставят себя ждать.

Цигун: 15-минутный комплекс для похудения

Состоит этот простой комплекс из трех упражнений, выполняющихся последовательно одно за другим.

  1. Первое упражнение «Лягушка» хорошо снижает чувство голода (оказывая тот самый эффект энергетической подпитки Ци , который мы оговаривали выше).
  2. Второе упражнение – «Лягушка, поднимающая волны», и оно тоже призвано избавить вас от острого чувства физического голода, снизив аппетит.
  3. Третье и последнее занятие называется «Лотос», оно позволит ускорить обмен веществ в вашем теле, начав сжигать и расходовать жировые запасы, а также не позволит откладывать новых.

Помните, что выполнять упражнения необходимо регулярно, в одно и то же время. Необходимо привести в порядок и свое настроение перед тем, как приступить к занятиям. Занимайтесь исключительно с положительными мыслями и настроем. Не забывайте о технике правильного дыхания – каждое упражнение требует определенной последовательности вдоха и выдоха.

«Лягушка»

Сядьте на пол, ноги скрестите перед собой. Одна нога должна находиться поверх другой, носки смотрят вперед (от тела). Согните руки в локтях, облокотившись ими об свои колени. Согнув одну ладонь в кулак, поместите сверху раскрытую ладонь второй руки, а затем медленно наклоните вперед верхнюю часть туловища так, чтобы упереться лбом в свои руки.

Необходимо прикрыть глаза и попытаться расслабиться, не напрягайте свое тело. Важно, чтобы это положение не причиняло вам дискомфорта и физических неприятных ощущений. Дышите спокойно и размеренно.

Мысленно воскресите в своей памяти одно из самых счастливых воспоминаний в своей жизни, окунитесь в него на несколько минут, чтобы ощутить гармонию и умиротворенность. Следите за дыханием: вдыхайте носом, как бы надувая живот, а выдыхайте ртом, расслабляя все свое тело.

Снова сделайте глубокий вдох, чтобы полностью наполнить живот воздухом, немного задержите дыхание, после чего выдохните. Всего у вас на упражнение должно приходиться по три вдоха и выдоха по схеме:

  • Вдох;
  • Задержка дыхания на две секунды;
  • Выдох.

После упражнения не открывайте глаза сразу, а медленно поднимите голову и руки перед своей грудью, потрите ладонь о ладонь не менее десяти раз, а после этого как бы причешите ими свои волосы три раза.

Откройте глаза, вытяните руки вверх, сжав свои кулаки, сделайте вдох и выдох, а затем вернитесь в исходную позицию. При выполнении упражнения важно не задействовать грудную клетку, дышать следует исключительно животом. Повторяйте по 3 подхода каждый день.

«Лягушка, поднимающая волны»

Займите исходное положение: лягте на спину на пол, подложив под голову небольшую подушку, руки вытяните вдоль тела и положите ладони внутренней стороной на пол, ноги согните в коленях.

После этого положите одну свою ладонь на грудь, а другую – на живот. Сделайте медленный вдох, как бы выпячивая область груди, а живот, наоборот, втягивая внутрь. На выдохе втяните грудь, выпятив живот. Помогайте себе ладонями, чтобы не запутаться.

Пытайтесь выпятить живот вперед настолько, насколько это для вас возможно, но не увлекайтесь слишком сильно – чрезмерно напрягать мышцы брюшины не нужно. Не учащайте умышленно и не замедляйте своего дыхания, дышите с той интенсивностью, к которой вы привыкли и которая является для вас естественной.

Практиковать упражнение «Лягушка, поднимающая волны» можно всякий раз, когда вы ощущаете острый приступ голода. Оптимальным для достижения наибольшего эффекта и снижения аппетита считается количество в сорок выполнений.

«Лотос»

Сядьте на пол, скрестив ноги, спину при этом держите прямой. Руки расположите на своих бедрах, уложив ладони друг на друга, внутренней стороной вверх.

Не спеша переместите свои ладони в область живота, если вы мужчина, то наверху должна находиться правая ладонь, если женщина – то левая. Выровняйте спину и грудь, втяните подбородок, кончиком языка упритесь в свое верхнее небо, прикрыв глаза.

Ваше тело не должно быть в напряжении, а вам самим должно быть комфортно в этой позе. Затем сделайте вдох и полностью расслабьтесь. Нарисуйте перед своим внутренним взором самое счастливое и яркое воспоминание из своей жизни. Сконцентрируйте все свои мысли на этом воспоминании, чтобы избавиться от тревог и стресса.

  • Отрегулируйте свое дыхание, сделав его глубоким и ровным;
  • Дышите без заметного поднятия и опускания живота и груди;
  • Расслабляйтесь на выдохе, дышите естественно;
  • Выдох должен быть долгим, ровным и тихим;
  • Абстрагируйтесь от всех своих мыслей, позволив им свободно приходить и уходить.

Завершите упражнение подобно тому, как завершали упражнение «Лягушка»: медленно поднимите голову, поднесите руки к груди и не менее десяти раз потрите ладони друг о друга, трижды затем причесав ими свои волосы.

В конце упражнения потяните руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение три раза в день. На выполнение «Лотоса» и на его дыхательную систему уходит около двадцати минут.

Сбросить вес без особых усилий и чрезмерных действий вполне возможно. Иметь красивую фигуру и стройное тело становится реальным даже без посещения тренажерного зала или соблюдения строгой диеты.

Ежедневные занятия помогут не только устранить проблемы фигуры и избавят вас от лишних килограммов, но и восстановят нормальный психоэмоциональный фон, привнесут в вашу жизнь ощущение гармонии и спокойствия. Использовать цигун для похудения может каждый: этот комплекс отлично подойдет людям любого возраста, пола и типа сложения.

Здравствуйте, уважаемые Читательницы!

Многие, с долей сомнения, скажут: чудес не бывает, чтобы уменьшить вес, нужно сжечь калории. Такие люди считают, что избавляться от полноты можно только при помощи физических нагрузок, диет и разнообразных косметических процедур.

Они правы лишь в одном – для обретения стройной фигуры действительно нужно сжигать калории. Но именно на этом и построена дыхательная методика для уменьшения объемов живота.

Способ обладает множеством преимуществ, в сравнении с другими.

Основные достоинства:

  • притупление чувства голода;
  • улучшение пищеварения;
  • эффективное расщепление жировых клеток;
  • обеспечение организму активности и энергии;
  • укрепление иммунитета;
  • удаление всех вредных веществ из клеток;
  • успокаивающее воздействие на нервную систему.

Придерживаясь методики, не нужно ограничивать себя в еде, изнурять организм физическими нагрузками. Чтобы стать стройным, необходимо только правильно дышать.

Как же работает такой метод и почему он столь эффективен?

Человеческий организм без дыхания не способен не только правильно функционировать, но и существовать.

Современные ученые пришли к мнению, что дыхательная методика — самый простой, но при этом эффективный путь укрепить и подтянуть мышцы. Он позволяет отлично избавляться от жировых отложений в области талии.

Чтобы обеспечить эффективный результат, необходимо научиться правильно дышать. Сделать это несложно. На вдохе следует надувать живот. В процессе участвует только нос.

Во время выдоха, напротив, живот необходимо как можно больше втянуть. Выдыхайте через рот. В этом случае в процесс включается диафрагма. Именно так дышат новорожденные крохи.

Взрослые люди вдыхают поверхностно. Живот практически не участвует в данном процессе. В результате кислород не поступает в нижние отделы легких. А отработанный выводится не полностью.

Организм не обеспечивается в полной мере кислородом. Значительно ухудшается функционирование многих систем, и, конечно же, появляются жировые отложения на фигуре.

Эффективность активного дыхания

Метод достаточно прост, но при этом он обеспечивает отличные результаты. Он признан врачами эффективным для избавления от лишних килограммов. Медики приводят немало доводов в его пользу.

Насыщает организм кислородом . Обеспечивает хороший метаболизм. Нормальный обмен веществ позволяет значительно быстрее расщеплять жировые клетки.

Способствует улучшению пищеварения . В результате организм быстрее получает полезную энергию. Благодаря этому активизируется выработка молекул АТФ, расщепляющих жировые клетки.

Именно кислород обеспечивает идеальную среду для функционирования этих молекул. Следовательно, лучше расщепляются жировые клетки.


Токсины, проникающие в организм, накапливаются в жировых клетках. Конечно, это приводит к увеличению веса. Организм, в стремлении защитить органы от негативного воздействия вредных веществ, использует жировые клетки как хранилище для токсинов.

Методика позволяет выводить из клеток подобный «мусор». Благодаря этому необходимость в жировых клетках отпадает. Организм их уже не вырабатывает.

Кислород окисляет жировые отложения . Те люди, которые научились правильно и глубоко дышать, обеспечивают разрушение жировых клеток в быстром темпе.

Кислород, правильно поступающий в организм и в полном объеме, снижает в крови количество гормонов стресса . Человек уже не испытывает необходимость «заесть» неприятности.

Истоки

О положительном воздействии подхода коррекции фигуры на человеческий организм известно с древних времен. На Востоке в боевых искусствах применялась методика «Цигун».

В основе лежит сосредоточенность на вдохе и выдохе. Этот подход позволяет воину восстановить силы, достигнуть внутренней гармонии.

Китайские мудрецы заметили, что поверхностное дыхание приводит к старению организма. Если человек насыщает организм кислородом в полной мере, то он значительно продлевает молодость и избавляется от многих заболеваний.


А зависимость между снижением веса и глубоким вдохом впервые заметила американка Д. Джонсон. Именно ее считают основательницей гимнастики «Оксисайз».

Техника выполнения

Методика хороша тем, что она практически не требует никаких затрат. Для ее выполнения достаточно выделить в течение дня минут 15-20. Она не нуждается ни в специальном оборудовании, ни в помощи тренера.

Однако необходимо выполнять все упражнения правильно. Иначе достигнуть желаемого результата не получится.

Можно ли самостоятельно понять, как выполнять? Видео, приведенное в статье, позволит не только разобраться в технике выполнения, но и полностью освоить ее.

Подготовка

Чтобы методика обеспечила необходимый результат, следует придерживаться следующих правил:

  1. Все движения должны выполняться регулярно.
  2. Лучше всего заниматься утром, сразу после пробуждения.
  3. Обязательно обеспечьте во время занятий приток свежего воздуха. Специалисты рекомендуют заниматься на природе. Если это невозможно, то широко распахните окно.
  4. Не следует приступать к занятиям сразу после еды. Начинать можно только через 2 часа после приема пищи.
  5. Во время занятий разрешается пить воду.

Правильное выполнение

Существует несколько методик. Независимо от того, какой из них вы отдадите предпочтение, изначально научитесь дышать животом.


Осваивайте эту технику при помощи инструкции специалистов:

  1. Лягте на спину. Руки сложите внизу. Выдохните весь воздух через нос.
  2. Теперь начинайте медленно вдыхать. При этом опускайте диафрагму вниз. Благодаря этому легкие полностью заполняются воздухом. При помощи рук контролируете данный процесс. Вы должны ощутить, как округлился живот.
  3. Не задерживая дыхание, медленно выдохните воздух. В это время диафрагма поднимается вверх. Живот максимально втягивается внутрь. Легкие освобождаются от воздуха.

Во время выполнения придерживайтесь таких рекомендаций:

  1. Вы должны ощущать, как воздух наполняет живот. При этом грудь остается без движения.
  2. Движения выполняйте спокойно и плавно.
  3. Если вы делаете их первый раз, то не начинайте с глубоких вдохов. Это может спровоцировать головокружение. Изначально почувствуйте, как делать правильно и доведите до автоматизма. Затем можно переходить к глубоким вдохам.
  4. Первое занятие длится 1 минуту. Постепенно продолжительность гимнастики увеличивайте на 25-30 сек. Но один сеанс не должен превышать 5 мин.

Данный подход позволит не только эффективно изучить технику, но и позаботится о вашем организме.

Он улучшает кровообращение, очищает кровь, активизирует обмен веществ. В результате эффективно снижаются жировые прослойки, особенно в области пресса.

Тщательно изучите данное упражнение. И вовсе не беда, что на первых порах вы будете выполнять только 1 упражнение. Это все равно достаточно действенное средство для похудения в талии.

Отзывы людей показывают, что даже одного раза в день достаточно, чтобы получить впечатляющие результаты.

Виды техник

Разработано несколько действенных методик, позволяющих при помощи дыхания сбрасывать лишний вес и отлично оздоравливать организм. Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.


Бодифлекс

Она создана американкой Чайлдерс Грир. Основан комплекс на сочетании правильного дыхания с упражнениями йоги, включает в себя 13 упражнений.

Из них 2 предназначены для мышечных тканей лица. Остальные – для совершенствования тела. При этом 4 упражнения обеспечивают уменьшение объемов в области талии.

Данная методика при правильном выполнении способствует увеличению углекислого газа в крови. Он выталкивает поступающий кислород из гемоглобина.

Благодаря такому воздействию, кислород в достаточном количестве поступает в мышечные ткани. Здесь он обеспечивает одну из важнейших задач – активно расщепляет жиры.

Как выполнять Бодифлекс

Значительно улучшить талию можно при помощи следующих упражнений, входящих в комплекс Бодифлекс:

Ноги стоят на ширине плеч. Руками упритесь в бедра, немного выше коленей. Сделайте глубокий вдох. Пресс втягивается. Выдох. Освобождая легкие, втяните живот. Задержите дыхание. В это время опустите язык вниз, крепко сжав его губами.

Не изменяя положение головы, глаза поднимите вверх. Оставайтесь так до тех пор, пока сможете не дышать. Повторить 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение – то же. Вдох – выдох. Задержите дыхание. Не отрывая правую ногу от пола, перенесите тяжесть тела на левое колено. Упирайтесь в него левым локтем.

Правую руку поднимите вверх и потянитесь в левую сторону. Задержитесь ровно настолько, сколько сможете не дышать. Повторите по 3-4 раза в каждую сторону.

Брюшной пресс

Лягте на спину. Согните ноги в коленях, ступни прижаты к полу. Руки подняты вверх. Вдох – выдох. Задерживаем выдох. Приподнимите плечи, руками тянитесь вверх.

Голову немного откиньте назад и сфокусируйте взгляд на точке на потолке, находящейся позади вас. Повторите 3-4 раза.

Ножницы

Лежите на спине. Ноги прямые. Вдох – выдох. Задержка выдоха. Прямые махи ногами в воздухе. Желательно сделать 9-10 махов. Повторите 3-4 раза.

Цигун

Уникальная китайская методика имеет еще одно название Цзяньфэй. Дословный перевод данного наименования говорит сам за себя – «сбрасываем жир». В основе методики также лежит дыхание животом.

Комплекс включает в себя всего 3 упражнения: «лягушка», «волна», «лотос». Это достаточно действенное средство для снижения объемов талии. Отзывы женщин свидетельствуют, что без особых усилий она позволяет за месяц уменьшить объемы практически на 2 размера.

Как выполнять

Методика Цигун состоит из таких упражнений.

Волна

Медленный вдох. Пресс при этом втягивается, а грудь округляется. Задержите ненадолго дыхание. Затем сделайте медленный выдох, втягивая грудь и округляя живот.

Лягушка

Сядьте на стул. Ноги стоят на ширине плеч. Локтями упритесь в колени. Левую кисть сожмите в кулак. Обхватите его правой рукой. Лбом опритесь в кулак. Закройте глаза и максимально расслабьтесь.

Теперь начинайте медленно дышать по такой схеме: выдох – вдох – задерживаем дыхание на пару секунд – максимальный выдох.

Лотос

Примите позу «лотоса». Дышите в течение 5 минут размеренно и медленно. Живот и грудь не должны подниматься. Старайтесь дышать совершенно беззвучно. Следующие 5 минут дышите глубоко, не контролируя подъем грудной клетки и громкость.

Затем на протяжении 10 минут вообще отключитесь от дыхания так, словно оно существует отдельно от вас. Предайтесь медитации.

Подход Стрельниковой

Основное предназначение данной методики – восстановление вокального голоса. Однако со временем было замечено, что она является отличной терапией для большинства заболеваний легких, мочеполовой и нервной системы.

Врачи стали применять данную методику для пациентов, страдающих от ожирения. Результаты были великолепны. Система Стрельниковой позволила отлично избавляться от лишних килограммов.

Эффективность методики продиктована активизацией метаболизма. Улучшенный обмен веществ, как известно, стимулирует быстрое расщепление подкожных жиров.

Основная суть данной техники – это максимально короткие, резкие вдохи носом, при сжатой грудине.

Способ от Пэм Гроут

Уникальная схема состоит исключительно из дыхательных упражнений. Она не включает в себя дополнения или физические нагрузки. И при этом она является действенным и эффективным методом снижения массы тела.

В свое время Пэм столкнулась с проблемой лишнего веса. Она испытала на себе множество различных техник. Но ни одна не смогла обеспечить ей стройность. Вот тогда Пэм и обратилась к дыхательной гимнастике. Результаты превзошли все ожидания.

Методика Оксисайз

Данный подход часто путают с комплексом Бодифлекс. Они действительно очень похожи, но имеют весьма важное отличие.

Система Оксисайз, в отличие от Бодифлекса, предполагает легкую и мягкую технику. В комплексе нет резких выдохов. Именно поэтому, методика Оксисайз разрешена даже беременным женщинам.

Способ обладает еще несколькими преимуществами. Можно заниматься в любое удобное время, и совершенно необязательно натощак.

Замечено, что у женщин, практикующих гимнастику Оксисайз, калории сжигаются в 1,5 раза быстрее, чем при усиленной работе на велотренажере. Комплекс обеспечивает отличную нагрузку мышцам брюшины.

Как выполнять комплекс Оксисайз

Несколько упражнений позволят подкорректировать фигуру:

  1. Для избавления от жировых отложений в области талии. Стойте прямо. Ноги на ширине плеч. Таз вытяните вперед. Левую руку поднимите вверх. Правой рукой обхватите запястье левой. Потянитесь вверх и вправо. Вдох животом – выдох. Проделайте упражнение в другую сторону.
  2. Для укрепления мышц спины, брюшины, устранения жира на талии. Сядьте на стул. Соедините стопы и колени. Левую руку заведите за спину и упритесь в сидение. Правую поднимите вверх. Поверните корпус влево. Руку тяните по направлению движения. Вдох – выдох.

Система Марины Корпан

Марина Корпан – единственный сертифицированный специалист в России, которая применяет свои разработки для коррекции фигуры. Она соединила два эффективных комплекса: Бодифлекс и Оксисайз.

Система Марины Корпан – отличный способ, обеспечивающий сжигание подкожных жиров. При этом он не содержит изнурительных тренировок и не подразумевает серьезных ограничений в питании.

Как выполнять комплекс Марины Корпан

Порядок выполнения:

  1. Медленный вдох через нос. Живот практически полностью втягивается. Медленно выпустите воздух ртом. Мышцы пресса расслабляются. На выдохе живот должен выпирать. Такое дыхание повторите 3 раза.
  2. Вдохните через нос. Медленно наполните легкие воздухом. Выдыхайте воздух (через нос) двумя резкими выдохами. Снова медленно втяните носом воздух. Теперь сделайте 1 продолжительный выдох и 2 резких выдоха. Повторите 3 раза.
  3. Сделайте 3 обычных вдоха (через нос) и выдохните (ртом). Обязательно следите за диафрагмой.
  4. Вдохните носом. Теперь немного выдохните через нос. Остальной воздух выдыхайте ртом. Также повторите 3 раза.

Пранаяма

В основе лежат упражнения системы йога. Такая методика эффективно помогает бороться с различными кожными заболеваниями. Она будет полезна при патологиях ЖКТ. Гимнастика улучшает функционирование сердечной системы, очищает кровь.

Кроме того, медики подтвердили, что регулярное выполнение комплекса Пранаяма стимулирует организм к самоочищению. Избавляясь от вредных веществ, человек омолаживается и улучшает самочувствие. И при этом в организме начинается активное расщепление жиров, что и обеспечивает необходимое похудение.

Для плоского живота

Любую практику лучше всего изначально изучить с профессиональным тренером. Это позволит легко освоить технику и правильно ее выполнять дома.

Если же вы новичок, и пока не успели найти тренера, а похудеть очень хочется, то можно воспользоваться следующим несложным комплексом:

Вспомните технику правильного дыхания, которая была описана в начале статьи. Это и есть первое упражнение комплекса.

Сядьте «по-турецки» на пол. Спина прямая. Руки лежат на коленях, ладонями вверх. Глубоко вдохните через нос. Живот должен максимально округлиться. Выдыхайте очень медленно. При этом мышцы пресса втягивайте в себя, а подбородок опустите вниз и прижмите к телу.

Выдохните весь воздух. Максимально расслабьте мышцы пресса. Быстро вдохните. Старайтесь вобрать в легкие как можно больше свежего воздуха. Задержите дыхание. Мышцы брюшины напрягите, стараясь поднять повыше желудок. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Чтобы контролировать правильность упражнения, руки можно положить на талию.

Наклонитесь вперед и выпрямитесь. Плечи немного округлены. Напрягите ягодицы. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Выдохните воздух, расслабив голову и плечи. А мышцы брюшины и ягодицы отпустите только после того, как выдохните полностью.


Как видите, комплекс совершенно несложный. Если вы будете ежедневно уделять по 15 минут для него, то можете быть уверены, что очень скоро ваша фигура значительно улучшится. Талия станет стройной, а пресс отлично подтянется.

Медленные, тягучие движения многочисленных восточных техник - йоги, тайцзи, цигун - с трудом связываются в сознании западного человека с похудением. Мы привыкли к тому, что калории надо сжигать активными прыжками, танцами… Боксом, в конце концов! Что это за тренировка, если даже вспотеть как следует не удалось?! Однако мудрые обитатели востока уверены: нет никакого смысла брать вершину нахрапом, если это можно сделать медленно, приятно и с пользой для здоровья. Избавляться от лишнего веса они предпочитают с помощью дыхательных упражнений и несложной гимнастики.

Древняя китайская техника на страже вашей стройности

Конечно, гимнастика, созданная на основе трактатов китайских философов, не могла не преследовать куда более глобальные цели, чем простое похудение. Цигун или цзяньфэй, как её ещё называют, была разработана прежде всего для того, чтобы:

  • нормализовать работу человеческого организма;
  • запустить в нём процессы самооздоровления и самоомоложения;
  • укрепить иммунитет;
  • научить человека слышать и понимать потребности своего тела;
  • а в идеале и помочь добиться душевного комфорта.

В процессе - пока тело и дух будут приходить в согласие - нормализуется и вес, ведь значительный его избыток по определению является нездоровым состоянием, с которым призвана бороться .

За счёт чего должны произойти положительные перемены?

Житель таинственной Азии или ярый почитатель восточной культуры пояснили бы вам, что дело здесь в Ци - жизненной энергии, которую цигун учит правильно направлять и контролировать. Но людям с прагматичным западным мышлением этого объяснения бывает мало, им подавай конкретные факты. Что ж, найдутся и такие.

  1. Цигун - отличное средство борьбы со стрессом. А значит, не будет незапланированных атак на холодильник, которые мы так часто устраиваем в расстроенных чувствах. Да и сам организм не попытается перейти в режим накопления, как делает это в напряжённые периоды своего существования!
  2. Дыхательная гимнастика насыщает ткани кислородом, что способствует ускорению обмена веществ и более активному сжиганию жира.
  3. Регулярное выполнение упражнений укрепляет мышцы живота, из-за чего он выглядит более подтянутым и упругим.

Многие худеющие отмечают резкое снижение аппетита после тренировок. Если вы вздумаете посидеть на диете, она дастся вам легче; решите продолжать питаться в привычном режиме, будет проще не переедать. В любом случае умение контролировать внезапно возникшее желание «чего-нибудь пожевать» пойдёт на пользу вашей фигуре.

Медленно, но верно

Подкреплённая диетой и активным образом жизни гимнастика действует быстрее. Но в том-то и состоит её прелесть, что цигун не требует серьёзной смены привычек. Элементарного контроля за количеством и качеством потребляемой пищи и регулярных тренировок - и заметьте, тренировок приятных и неторопливых - хватает, чтобы распрощаться с 3–4 кг лишнего веса за месяц. И ещё получить сверху бонус в виде очистившегося от токсинов организма, посвежевшего внешнего вида и повысившейся работоспособности!

Правда, кое-какие полезные новшества в своё меню внести придётся. Об этом мы поговорим чуть ниже.

Базовые упражнения для похудения и нюансы занятий

Дыхательная гимнастика цигун включает в себя целый комплекс упражнений для избавления от лишнего веса. Рассматривать их все мы не будем, чтобы не создавать лишней путаницы. Остановимся лишь на самых действенных.

Лягушка

Сядьте на стул, поставив стопы на ширину плеч. Голени строго перпендикулярны полу, бёдра - параллельны, между бедром и икрой каждой ноги образуется прямой угол. Пальцы левой руки сомкните в кулак (но без лишнего напряжения) и вложите его в ладонь правой. Локти уприте в колени, лоб положите на сцепленные кисти, глаза закройте. Не горбитесь!

Оставляя живот расслабленным, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот. Постарайтесь в этот момент вызвать в воображении приятные для вас образы: прозрачный ручей, лесную тропинку, луг, залитый солнцем. Теперь неторопливо вдохните через нос, чувствуя, как надувается живот - словно у лягушки, квакающей на берегу реки. Прервите вдох на две секунды, затем ещё раз коротко вдохните и медленно выдохните. Живот при этом опадает.

Дыхательная гимнастика по методу А. Н. Стрельниковой:

Постепенно доведите время выполнения упражнения до 15 минут. Знатоки уверяют, что оно замечательно снимает чувство голода.

Волна

Лягте на спину. Стопы поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Одна кисть лежит на животе, другая на груди. А теперь попытайтесь превратиться в живую волну: на вдохе ваша грудная клетка должна расширяться и приподниматься, а живот втягиваться, на выдохе - наоборот.

Бутон лотоса

Те, кто хоть немного знаком с йогой, наверняка узнают эту позу. Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, положите руки на колени, соединив кисти ладонями вверх. Закройте глаза и упритесь кончиком языка в нёбо. Глубоко и ровно вдыхайте и выдыхайте в течение 15 минут.

Как заниматься китайской гимнастикой?

Конечно, цигун состоит отнюдь не из трёх-четырёх упражнений. Его оздоровительное направление, о котором мы сейчас говорим, включает в себя десятки разных комплексов начиная от гимнастики для повышения иммунитета и заканчивая интересующей нас зарядкой для похудения. Последнюю, к слову, вы сможете найти в конце этой статьи. Но узнать последовательность упражнений мало. Надо ещё выяснить как, когда и в каких условиях следует ими заниматься.

А что говорят о чудо-гимнастике эксперты? Их мнения расходятся. Многие современные психологи и физиологи отмечают положительное влияние цигун на физическое и эмоциональное состояние человека. Многие его опровергают. И те и другие приводят свои научные доказательства и свидетельства очевидцев. Строго говоря, полноценных и широкомасштабных, однозначно способных поставить точку в этом непростом вопросе исследований проведено ещё не было, поэтому восточная гимнастика продолжает оставаться частью альтернативной медицины. Как к ней относиться, каждый решает самостоятельно.

Методика Ланы Анатоль

Немалый вклад в популяризацию гимнастики цигун внесла Лана Анатоль, исследователь даосских оздоровительных практик, инструктор и создатель собственной методики похудения с помощью правильного дыхания. Главное отличие предложенной Ланой системы тренировок заключается в том, что в ней делается упор прежде всего на борьбу с лишним весом, а не на оздоровление в целом, как изначально предполагали создатели гимнастики. Упражнения её методики более мягкие, построены несколько иным образом и призваны нормализовать работу трёх «очагов» в нашем теле. Впрочем, сама Лана расскажет об этом значительно лучше, благо, видеозаписи с её уроками в избытке встречаются в сети.

Видео: гимнастика цигун от Ланы

Особенности питания

Нет такой системы упражнений, которая имела бы видимый эффект, если в перерывах между 15-минутными тренировками человек лежит на диване и стопками поглощает гамбургеры, запивая их кока-колой. Хочешь не хочешь, а постараться сделать свой образ жизни более здоровым придётся. И в первую очередь это касается питания.

Требования цигун просты, разумны и в целом не содержат откровений.

  1. Сведите к минимуму потребление нездоровых продуктов. Поменьше полуфабрикатов, копчёностей, жареной, жирной и тяжёлой для желудка пищи.
  2. Введите в своё меню побольше блюд, не нуждающихся в длительной термической обработке. Чем короче контакт с огнём, тем больше витаминов и полезных веществ сохранит блюдо. Однако это не означает, что вам придётся переходить на сыроедение. Крайности цигун не приветствует.
  3. Из овощей и фруктов отдавайте предпочтение сезонным - тем, что растут в вашем регионе. Румяное яблоко-дичка, сорванное с дерева неподалёку от дома, в этом плане и полезнее, и предпочтительнее заграничного ананаса, который неизвестно как долго хранился на складе, прежде чем попасть к вам на стол.

А ещё старайтесь соблюдать «правило пяти вкусов», гласящее, что в рационе человека должны регулярно присутствовать продукты следующих групп:

  • сладкие - фрукты, овощи, сухофрукты, мёд;
  • солёные - это, согласно учению цигун, соя, просо, горох, ячмень, свинина, морепродукты;
  • горькие - лук, цикорий, брокколи, спаржа, баранина, горький шоколад;
  • кислые - фасоль, лук-порей, сыр, курятина, сливы, ягоды;
  • острые - приправы, репа, капуста, рис и… персики.

Кроме того, постарайтесь отказаться от табака и алкоголя. Эти два вещества несовместимы со здоровым образом жизни.

Противопоказания

Неужели у китайской гимнастики есть свои подводные камни? Представьте себе, да.

  1. Хотя выглядит цигун довольно безобидно, практиковать дыхательные техники не рекомендуется людям, имеющим нарушения сердечно-сосудистой системы, а также проблемы с почками и печенью.
  2. Явным противопоказанием станет беременность - никто не скажет заранее, как ваши тренировки отразятся на состоянии плода.
  3. Не стоит начинать занятия в период болезни или при наличии в организме воспалительных процессов.

Если же во время выполнения упражнений вам становится дурно, следует немедленно прекратить занятие. Даже древние китайские техники подходят далеко не всем, могут они не приглянуться и вашему организму.

Сложно представить себе более простой способ похудеть, чем китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй». Никаких изнурительных голоданий, физических усилий в тренажерном зале, никакого спортивного инвентаря и специальных помещений, даже специальная спортивная одежда для занятий «Цзяньфэй» не нужна (главное только, чтобы она не сковывала движения). Знай себе дыши правильно и худей. Люди, практикующие «Цзяньфэй», называют ее настоящим волшебством. Ведь за пару дней занятий дыхательными упражнениями без труда худеешь на 1 кг, а спустя 2-3 месяца регулярных дыхательных тренировок потери в весе уже составляют порядка 10 кг. Так что название гимнастики «Цзяньфэй», что в переводе на русский язык означает «сбрось жир», вполне соответствует ее содержанию. В чем же секрет этого удивительного дыхательного комплекса?

Все дело в том, что правильное дыхание способно активизировать и нормализовывать обменные процессы в организме. А ведь именно замедленный обмен веществ часто становится причиной избыточного веса. Вот и получается, что регулярно выполняя дыхательные упражнения, можно похудеть. Также, кроме похудения, дополнительными бонусами от занятий «Цзяньфэй» станут легкость, бодрость, прилив жизненных сил, укрепление организма и повышение его устойчивости к различного рода заболеваниям.

Основу гимнастики «Цзяньфэй» составляют 3 упражнения. Они несложные и не требуют специальной физической подготовки.

Первое упражнение называется «Волна» . Оно удивительным образом избавляет от чувства голода, что особо актуально в разгрузочные дни или в вечернее время, когда соблазн перекусить особенно велик и способен нанести максимальный вред фигуре. Еще одно чудесное действие упражнения «Волна» состоит в том, что предупреждает появление головокружения и слабости, характерные для тех же разгрузочных дней, когда мы недоедаем. В составе гимнастики «Цзяньфэй» упражнение «Волна» выполняется только в первые дни. В дальнейшем, вы можете использовать его для избавления от чувства голода.

Выполнять данное упражнение можно в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя и даже на ходу. Но в начале своей практики «Цзяньфэй», необходимо освоить выполнение «Волны» именно в положении лежа. Для этого лягте на предварительно расстеленный на полу гимнастический коврик. Ноги согните в коленях, стопы расположите на полу на ширине плеч, ладонь одной руки свободно разметите на животе, а ладонь второй руки – на груди.

В данном положении сделайте вдох, одновременно втяните живот и округлите грудь. На выдохе грудь втяните, а живот округлите. Таким образом, с помощью дыхания, вы словно создаете волну: поднятая грудь-опущенный живот, затем поднятый живот-опущенная грудь. Начните с 40 повторов полного цикла «Волны» и постепенно увеличивайте число подходов до 60. Как только вы почувствуете, что упражнение хорошо получается, можете пробовать выполнять его сидя и стоя.


Иногда, во время выполнения этого упражнения, появляется головокружение или даже тошнота. В этом случае, необходимо замедлить дыхание. Если чувство дискомфорта не проходит или остаётся ощущение голода, это значит, что данное упражнение, в силу индивидуальных особенностей вашего организма вам не подходит.

Следующее упражнение называется «Лягушка» . Оно прекрасно стимулирует кровообращение, обеспечивает массаж внутренних органов, способствует улучшению обмена веществ и, как следствие, благотворно влияет на состояние и цвет лица, дарит ощущение бодрости во всем теле. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо особым образом сложить ладони - левую ладонь сжать в кулак и накрыть ее правой ладонью.

Таким образом ладони должна складывать женщина. Если же «цзяньфэй» занимается мужчина, то в кулак нужно сжимать правую ладонь и накрывать ее левой.

Далее, необходимо сесть на стул, стопы расположить на полу, колени – на ширину плеч. Голень и бедро должны образовывать прямой или немного острый угол друг с другом. Локти расположите на одноименных коленях, ладони сложите показанным выше способом, лбом упор на ладони. Глаза закрыты, тело расслаблено.

Сразу настройтесь на то, что во время выполнения данного упражнения у вас будет надуваться только живот, как у лягушки. На медленном вдохе через нос постепенно наполняйте живот воздухом, затем задержите дыхание на пару секунд, сделайте еще один короткий дополнительный вдох и медленно, уже через рот, начинайте выдыхать. Данное упражнение необходимо выполнять в течение 15 минут по 3 раза в день.

Но есть у данного упражнения и ряд противопоказаний. Так, от дыхания «лягушки» лучше отказаться, если у вас менструация, внутреннее кровотечение или восстановительный период после хирургической операции.

И последнее упражнение «Цзяньфэй» называется «Лотос» . Выполняется оно сидя в позе «лотоса» или просто сидя на ягодицах со скрещенными ногами. Женщина левую ногу должна расположить поверх правой, а мужчина - наоборот. Руки ладонями вверх можно свободно опустить на ноги или ладонью на ладонь (у женщин левая ладонь должна быть внизу, у мужчин - наоборот). Подбородок немного опустите, глаза закройте.

Данное упражнение можно считать медитацией. Поэтому просто думайте о чем-то приятном. Первые 5 минут дыхание должно быть глубокое, ровное, но беззвучное и незаметное, т.е. грудь и живот не должны двигаться. На данном этапе вы контролируете дыхание. Следующие 5 минут постарайтесь ослабить контроль за дыханием – вдыхайте естественно, а на выдохе следите за беззвучностью, постарайтесь сделать выдох длинным. На заключительном этапе выполнения дыхательного упражнения «Лотос», в последующие 10 минут забудьте о контроле за дыханием вовсе и постарайтесь ни о чем не думать. Как и упражнение «лягушка», «лотос» необходимо выполнять 3 раза в день, особенно в период интенсивного похудения.

Как видите, все упражнения предельно простые и требуют, разве что, немного свободного времени. При этом, «Цзяньфэй» можно заниматься где угодно: дома, на природе и даже в офисе. Кроме того, занятия дыхательной гимнастикой дарят отличную возможность побыть наедине с самим собой, привести в порядок мысли, расслабиться и успокоить нервную систему. Поэтому, даже если вы считаете, что ваш вес в норме, гимнастика «Цзяньфэй» будет полезна с точки зрения регулирования аппетита и восстановления психо-эмоционального состояния.

Сейчас наступает зима, и через пару месяцев все мы бросаемся худеть в залы, на тренировки и пробежки, на что часто нет времени или просто-напросто утомляет, делает жизнь сложнее. Из-за этих стрессов все наши попытки похудеть – напрасны. А что если мы Вам скажем, что худеть можно легко, просто и себе в удовольствие?


Что такое дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Пожалуй, начнём с того, что это сочетание трёх упражнений («Волна», «Лягушка», «Лотос»), главный акцент которых падает на правильное и размеренное дыхание. Влияет не только на потерю лишних килограмм, а и на внутренний мир, поскольку можно добиться результата только тогда, когда можно сконцентрироваться на занятии, очистившись от всех забот и проблем (Когда мы под впечатлением каких-то происшествий, наше дыхание становиться поверхностным, что наоборот не является хорошим показателем, так как тогда в организм поступает только двадцать процентов из нужного количества кислорода, то в свою очередь замедляет обмен веществ, а значит – способствует набору веса).

Кроме того, китайская дыхательная гимнастика раскрывает тайны длительной жизни людей с Востока, поддержки их молодости и красоты.

Дословно «Цзяньфэй» переводится как «сбросить жир».


Такой результат достигается за счет того, что три основные упражнения избавляют нас от чувства голода, забирают всю усталость и обеспокоенность, а также стабилизируют метаболизм. Такой сбалансированный комплекс укрепляет здоровье.

Совет :

Маленький секрет: для занятий не нужно покупать абонементы в тренажёрные залы, поскольку Вы можете делать всё дома.


Главные преимущества китайской дыхательной гимнастики

Многим категорически запрещены физические нагрузки, или диеты. Некоторые «голодовки» могут нанести непоправимый вред Вашему здоровью, а то и вовсе довести до непоправимых последствий. Что говорить о хирургическом вмешательстве.

«Цзяньфэй» хороша в том, что она универсальна, и более того – обязательна для выполнения каждому человеку, который уважает себя и заботиться о своём здоровье. Навязывается вопрос «Почему?» Потому что благодаря правильным переходам от «верхнего» до «нижнего» дыхания весь организм насыщается максимальным уровнем кислорода, что является стартом для восстановления всех повреждённых органов и тканей.

Также китайская дыхательная гимнастика обеспечивает:

  • улучшение обмена веществ;
  • нормализацию кислотно-щелочного баланса (рН-баланса);
  • восстановление тканевого газообмена;
  • укрепление иммунной системы;
  • прилив сил и вдохновения;
  • повышение работоспособности;
  • снятие стресса и усталости;
  • улучшение состояния кожи (она приобретает эффект свежести и упругости);
  • исчезновение состояний нервозов.

Немаловажным плюсом можно назвать то, что для занятий требуется только удобная одежда.


Противопоказания и рекомендации для выполнения упражнений

Главными причинами не заниматься этой гимнастикой являются:

  • наличие гипертонии;
  • травмы спины и позвоночника;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • психические отклонения;
  • онкологические заболевания и новообразования (злокачественные, при доброкачественных нужно обратиться за рекомендацией к доктору);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с давлением (и артериальным, и венозным).

Детям, пожилым людям и беременным стоит пройти консультацию у специалиста и доктора, чтобы не навредить своему здоровью. Также стоит воздержаться от занятий тем, кто недавно перенёс операции.

Делать упражнения нужно плавно, без резких движений, или рывков.

Совет :

В случае, если во время тренировки у Вас началось головокружение, тошнота, было ощущения резкого дискомфорта, то лучше обратиться к доктору, поскольку это свидетельствует о проблемах в работе вашего организма.


Комплекс упражнений «Цзяньфэй»

Упражнение первое: «Волна».

Обеспечивает исчезновение чувства голода. Лучший эффект приходит, если заниматься натощак (некоторые делают «Волну» вместо еды, только не нужно этим злоупотреблять: возможны приливы усталости и потеря сил).

Чтобы перейти к действиям нужно расслабиться! Лучшее положение для выполнения – лёжа, но можно и в любом другом (зависит от обстоятельств и Ваших предпочтений).

Ложимся на спину, животом к верху. Сгибаем ноги в коленях так, чтобы сложился угол 90 градусов. Первую руку ставим на грудь, а вторую – на живот. И начинаем дышать таким образом: при вдохе раскрываем грудную клетку и втягиваем живот, при выдохе всё делаем наоборот – втягиваем грудь, а живот надуваем. Так грудь двигается в направлении сверху вниз, а живот – снизу вверх, что обеспечивает своеобразную иллюзию волн. Ладони при этом надавливают то на грудь, то на живот, таким образом помогая дышать.

Повторять по сорок раз.

Главный девиз «Волны»: «Если голоден - занимайся, если не голоден – не занимайся».
Если Вы чувствуете головокружение, то лучше немного замедлить темп, или же вообще перестать выполнение.

Упражнение второе: «Лягушка».

Главным образом регулирует процессы восстановления центральной нервной системы. Кроме того, благотворно влияет на процессы кровообращения в организме, что, следовательно, повышает свежесть и упругость кожи. Также, «Лягушку» можно сравнить со своеобразным массажем внутренних органов, что стимулирует процессы метаболизма.

Для выполнения садимся на невысокий стульчик, высотой приблизительно сорок сантиметров так, чтобы ноги согнувшись образовали угол от шестидесяти до девяноста градусов. Сами ноги стоят на ширине плеч. Сжимаем кисть левой руки в кулак, а ладонью правой руки обхватываем его. Локти ставим на колени, а голову располагаем на кулаке. Закрываем глаза, и расслабляемся по максимуму. В голове должны быть только приятные мысли, чтобы привести в состояние спокойствия все ваши стороны (физическую, психическую, моральную).

После этого вдыхаем свободно через нос, и проводим воздух к области живота, выдыхаем также непринужденно через рот. Должен получиться такой «прогон»: выдыхаем, вдыхаем, замираем на три секунды, снова быстро вдыхаем и выдыхаем. Дыхание при выполнении – брюшное.

Далее поднимаем голову, не открывая глаз, чтобы не начало тошнить. Потираем ладони рук, после чего массажируем пальцами голову. Только после этого открываем глаза, потягиваясь делаем вдох, и медленно выдыхаем.

Средняя длительность составляет пятнадцать минут.

Упражнение третье: «Лотос»

Обеспечивает снятие усталости и напряжения, излечение хронических заболеваний, и ускорение метаболизма.

Садимся снова же на не очень высокий стул, или на плоское покрытие (пол, коврик, твёрдый матрас, мат) в позе «сидящего Будды» - подвернув ноги под себя. Ставим руки на ноги перед животом так, чтобы ладони смотрели вверх (правую руку накрываем левой). Выпрямляем спину, опускаем плечи и немного подбородок. Закрываем глаза, а кончиком языка касаемся нёба около верхних зубов. Расслабляемся. Основная часть упражнения делится на три этапа.

Первый этап. Глубокое, ровное и натурально дыхание. Этот процесс должен быть осознанным и управляться Вами. Все мысли сконцентрированы на технике выполнения. Грудная клетка и живот поднимаются незаметно. Длится пять минут.

Второй этап. Теперь выдыхаем неосознанно, не регулируем процесс. А выдыхаем непринужденно и тихо, даже беззвучно. Также время исполнения – пять минут.

Третий этап. Полное расслабление. Здесь теряется контроль и над вдохом, и над выдохом. Дышим, как обычно.

Совет :

Регулярность и системность - залог успеха. Повторяйте упражнения каждый день, и не заметите, как за месяц ушли пять килограмм, а талия стала осиной.