Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче Лафлин Терри

Избавьтесь от колобашки

У колобашек один главный недостаток: они дают иллюзию баланса. Они пользуются невероятной популярностью у тысяч пловцов, потому что плохой баланс - очень распространенная проблема. Пока вы плывете с колобашкой, она поддерживает ваши ноги и бедра. Вы чувствуете себя лучше и плывете быстрее. Проблема заключается в том, что ее использование не учит вас тому, как сохранить баланс без колобашки. Как только вы убираете колобашку, вы снова ощущаете, что тонете, и никаких сдвигов не наблюдается. Хотите всегда чувствовать себя хорошо? Без колобашки? Выполняйте упражнения на баланс, держите голову в одну линию с позвоночником, плывите «под уклон», учитесь плавать со сжатой в кулак ладонью. Эти уроки баланса дают продолжительный эффект.

А что касается той идеи, что плавание с колобашкой укрепляет вашу способность продвигать свое тело в воде, перегружая и изолируя руки, на самом деле все выглядит наоборот. Искусственная поддержка тела над водой облегчает работу вашим рукам и не приносит никакой пользы, только вредит силе вашего гребка, которая уходит не на работу рук, а на вращение тела. Колобашка с большой долей вероятности может препятствовать вращению тела, нарушая ритм и уменьшая силу. К счастью, как только вы научитесь держать баланс, с колобашкой вы будете чувствовать себя настолько неуютно, что вскоре отучитесь ею пользоваться.

Единственное обстоятельство, при котором колобашка может иметь некоторую ценность, это если вы очень худощавы или у вас очень плотные мышцы, что постоянно вызывает проблемы с балансом. Если вы все время ведете борьбу с собственным телом во время выполнения упражнений на баланс, если у вас «бестолковый» гребок ногами, вы иногда можете использовать колобашку, чтобы выйти из замкнутого круга. В расслабленном темпе проплывите дорожку с маленькой колобашкой. Держите голову на одной линии с позвоночником и двигайтесь как можно тише. Когда вы это делаете, запоминайте ощущение поддержки, способность мягко вести вперед руку, плыть немного «длиннее», способность выкинуть работу ног из головы. Не можете почувствовать это за один бассейн? Проплывите еще один. Когда нужное ощущение придет, поймайте и запечатлейте его. Затем отложите колобашку и проплывите 25 метров без нее. Следите за положением головы и плывите «под уклон». Работайте как можно мягче и тише. У вас только одна цель: почувствовать себя без колобашки почти так же, как с ней. Терпеливо занимайтесь этим 10–15 минут. Когда вы сможете плавать без колобашки так же расслабленно, как с ней, добавьте еще несколько бассейнов.

– специальное приспособление, изготавливаемое из легкого плавучего материала, используемое пловцами для отработки техники плавания. Колобашка представляет из себя подвижную опору - поплавок. Чаще всего калабашку зажимают между ног и используют для тренировки мышц верхней части тела и отработки техники гребков руками.

Форма колобашки для плавания и материал для изготовления

Еще совсем недавно в бассейнах вместо колобашек использовались доски для плавания, представляющие из себя желтоватые прямоугольные куски пенопласта со слегка закругленным передним краем. Надо ли говорить, что для того, чтобы зажать такую доску между бедер, удерживать ее и тренироваться в таком положении, нужно иметь не малую сноровку. Кроме того, такая доска, используемая в качестве калабашки не эргономична, создает дополнительное сопротивление и даже натирает кожу.

Современная колобашка для плавания обязательно имеет сужение в центральной части, это нужно для того, чтобы колобашку было удобно зажимать, и чтобы она не выскальзывала во время тренировки. Края колобашки обязательно скругляются, чтобы оптимизировать водный поток и избежать травмирования кожи. Чем необтекаемее форма колобашки, тем больше сопротивление в воде она оказывает, тем большую нагрузку на мышцы она дает. Колобашки бывают разноцветными и однотонными.

В зависимости от цели использования и степени подготовки пловца выбирается форма и размер колобашки :

колобашка в форме восьмерки - используется преимущественно для тренировки ног. Петельки восьмерки могут быть одинаковыми или одна петелька может быть больше другой. Утолщенная с одной стороны колобашка дает дополнительные возможности для регулирования плавучести, так как может быть использована в прямом и перевернутм положении. Размер колобашки тоже имеет значение, чем она больше, тем большее сопротивление они создают. Начинающим рекомендуется выбирать колобашки небольшого размера.
комбинированная колобашка – компромиссный вариант, сочетающий в себе достоинства доски для плавания и классической колобашки. Такая колобашка может также применяться и как обычные доска для плавания (для тренировки ног).

Материал, из которого изготавливаются колобашки должен отвечать требованиям безопасности, иметь долгий срок службы, быть легким (чтобы удерживать на плаву очень большой вес), не вызывать раздражения кожи, не вызывать аллергических реакций.

В настоящее время чаще всего колобашки изготавливают из высококачественных материалов :

усовершенствованный пенопласт. Свойства: механическая устойчивость, влагостойкость, химическая стойкость, низкое водопоглощение.
EVA (этиленвинилацетат) - легкий упругий мелкопористый материал, похожий на застывшую пену. Свойства: высокие амортизирующие свойства - способность к сохранению формы и устойчивость к деформации, высокая плавучесть, низкое водопоглощение
изолон ППЭ - физически сшитый пенополиэтилен. Свойства: практически не впитывает воду, эластичность, химическая стойкость, стойкость к гниению, отсутствие запаха, долговечность.

Наиболее долговечными считаются литые колобашки с термической обработкой поверхности, которая создает защиту от крошения и механических повреждений.

Использование колобашки для плавания:

Обучение . Подвижная опора (колобашка и доска для плавания) хорошо помогает начинающему пловцу правильно и качественно выполнять упражнение и усваивать движения. Упражнения для начинающих разнообразны и включают в себя как плавание с зажатой между бедер колобашкой, так и отработку гребков руками и дыхания с колобашкой в вытянутой руке (например, отработка гребков в кроле на груди: колобашка в вытянутой руке, другой рукой осуществляется гребок).
Тренировка рук (плавание на руках). Колобашку зажимают между ног для поддержания тела в горизонтальном положении без ударов или толчков ногами. Такая фиксация позволяет пловцу не отвлекаться на ноги и целиком сфокусироваться на технике работы рук. Дополнительно к колобашке можно использовать кольцо из резины для связывания ног.
Тренировка мышц верхней части тела и улучшения техники плавания, повышение эффективности гребков, тренировка стабильного положения тела в воде. Если зажать колобашку ближе к бедрам, то пловцу легче держать центральную часть тела на воде, если же зажать колобашку ближе к щиколоткам, то сопротивление воды больше и спортсмену труднее держать спину правильно.
Улучшение и тренировка дыхательного ритма .
Тренировка ног :

колобашку берут в руки, как доску для плавания.
отработка ударов ногами при плавании кролем на спине: Положение на спине, руки вдоль тела, голова ровно, взгляд в потолок. Вращая тело из стороны в сторону, делать по 6-8 ударов то справа, то слева, удары должны быть от бедра, быстрыми, но не размашистыми, ступни у поверхности, носки вытянуты.

Плавание кролем позволяет развить наибольшую скорость в воде. Существуют различные варианты плавания кролем, среди которых самым распространенным является шестиударный, в котором на цикл движений приходится два гребка руками и шесть ударов ногами. больше по теме Акватренажеры в бассейне: ликбез для новичков и всех любопытныхЗанятия на гидротренажерах только набирают свою популярность, но у них уже появилась масса поклонников. Положение тела в кроле максимально приближено к горизонтальному. Голова лежит на воде в направлении - макушкой вперед. Лицо опущено вниз, глаза в случае тренировки в плавательном бассейне смотрят на контрольную полосу на дне. Шея расслаблена, голова меняет положение, поворачиваясь в сторону только для совершения очередного вдоха. Движения ног сверху вниз выполняют с разгибанием ног в коленях. Чтобы избежать задержки стоп в крайнем верхнем и нижнем положении и добиться большей эффективности рабочих движений, попеременные движения ногами вверх и вниз выполняются непрерывно. Бедро движется с некоторым опережением по отношению к голени и стопе. Нужно учитывать, что при плавании кролем основным движителем являются руки, их эффективность для продвижения значительно выше ног. Поэтому при преодолении длинных дистанций целесообразно несколько смягчать усилие при работе ногами. Техника движений рук. Чтобы уяснить весь цикл движений рук, его целесообразно разделить на отдельные фазы. Наплыв. Обычно после проноса над водой кисть касается поверхности, когда рука еще согнута. Она окончательно распрямляется во время наплыва. Поэтому важно эту часть движения выполнить с наименьшим сопротивлением. Рука входит в воду под острым углом: сперва кисть, а затем и вся рука. К концу наплыва рука начинает сгибаться, переводя локоть в высокое положение, как бы обнимая воду для захвата. Опорная часть гребка. Рука во время опорной части гребка согнута в локте (угол между плечом и предплечьем 130–140°) и выводится к продольной оси тела. Продолжительность опорной части равна приблизительно 10–20% ко времени всего цикла. Основная часть гребка. Основная часть гребка начинается выводом локтя наверх и выполняется согнутой рукой (угол между плечом и предплечьем равен 90–100°). В первой половине гребка нужно стремиться согнуть руку таким образом, чтобы форма захвата воды рукой напоминала как бы захват шара (идеальная форма максимального объема), а локоть направлен вверх и немного в сторону. Во второй половине гребка рука постепенно разворачивается локтем назад. Во время завершающей части гребка кисть движется под продольной осью тела, а в конце гребка достигает бедра и выводится немного в сторону. Выход руки из воды. Основная часть гребка завершается у линии таза. В фазе выхода руки из воды сначала показывается плечо, затем предплечье и кисть. Задержка руки после основной части ведет к снижению темпа. больше по теме Доска для плавания и другие аксессуары: что и кому нужно в бассейнеКолобашка, нудлс, лопатки, анти-лопатки… Новичков в плавании эти слова могут поставить в тупик. Движение руки над водой, или пронос, отмечается с момента выхода кисти из воды до касания ее поверхности. Движение руки над водой может выполняться с различной степенью сгибания руки в локте. Усилие, прилагаемое рукой при проносе, осуществляется в основном за счет работы плеча, а после проноса она должна войти в воду в исходное положение, удобное для незамедлительного начала следующего гребка. Согласование движений рук и дыхания. Голову для вдоха поворачивают в тот момент, когда одна рука делает наплыв, а другая (в сторону которой делается поворот) завершает гребок. Выполнив вдох, голову поворачивают в исходное положение до того, как рука, в сторону которой делался вдох, коснется воды. Вдох должен быть энергичным и максимально быстрым, его время в кроле ограничено - 0,4–0,5 сек. Выдох же может быть выполнен более свободно - 0,6–0,8 сек. Координация движений рук и ног. Популярной координацией сейчас является шестиударная, то есть такая, при которой на цикл движений рук приходится 6 движений ногами снизу вверх и сверху вниз. Первый удар ноги сверху вниз совпадает с наплывом разноименной руки, такая координация способствует сохранению равновесия. Второй удар совпадает с опорной частью гребка одноименной руки. Третий удар совпадает с началом основной части гребка разноименной рукой. Четвертый, пятый и шестой удары являются зеркальным отражением первого, второго и третьего. Вкладыванию руки всегда соответствует мощный, акцентирующий удар разноименной ногой. Основная часть вдоха совпадает с пятым ударом ног сверху вниз и началом проноса руки, под которую он и совершается. Завершить вдох нужно успеть до середины проноса руки, для того чтобы во время вкладывания руки в воду голова уже лежала лицом вниз в исходном положении для скольжения.

Не думайте, что колобашка - это костыль для плавания. Тренер Сержио Борхес расскажет, как получить максимум от работы с ней.

Использование колобашки, этого странного приспособления, которое вы зажимаете между ног при выполнении некоторых упражнений в бассейне, вызывает множество споров среди тратлетов. Вам приходилось слышать, что к колобашке быстро привыкаешь, или что она вообще не нужна для плавания? Я сам слышал это миллион раз как от спортсменов, так и от тренеров.

Прежде всего хочу уточнить два важных момента. Во-первых, в этом году я тренирую группу из 65 юниоров и группу взрослых пловцов разного уровня подготовки. Все они используют колобашки. Очень часто. Никому из них она еще не помешала улучшить результаты соревнований. Во-вторых, некоторые тренеры забывают, что они плавают с пяти лет, в то время как многие триатлеты учатся плаванию гораздо позже (как, например, я сам). В нашу задачу входит раскрыть весь потенциал спортсмена, а не пытаться сделать из каждого Майкла Фелпса.

Заблуждения о колобашках

Многие спортсмены привыкают к колобашкам, потому что они обеспечивают лучшее положение тела, и, следовательно, позволяют лучше скользить в воде. При скольжении вы всегда снижаете количество гребков. Низкое количество гребков в сочетании с неправильным положением тела мало вам помогут на соревнованиях.

→Выход: посчитайте свои гребки (на 25м - 50м) без колобашки и лопаток, а затем двигайтесь с такой же скоростью, используя колобашку. Обычно чем хуже положение вашего тела, тем больше гребков вам нужно сделать, чтобы удержаться на воде (при этом эффективность гребка снижается, и вы больше устаете).

Многие триатлеты используют вместе с колобашками слишком большие лопатки. На первый взгляд кажется, что для самого быстрого скольжения нужны самые большие лопатки, но это далеко не так. Никто из нас не обладает мощью олимпийских чемпионов по плаванию, чтобы использовать широкие лопатки. Они наоборот замедлят вашу скорость из-за больших затрат энергии.

→Выход: Выбирайте лопатки под размер вашей руки и следите, чтобы ваша скорость не увеличивалась больше, чем на 1 гребок на 25м с ними по сравнению с плаванием без них. Когда вы наберетесь опыта и сил, можете выбрать лопатки большего размера, если они не будут замедлять ваш привычный темп.

Преимущества колобашек

При неумелом плавании ваши ноги будто тормозятся о дно. Это значит, что вы неверно используете подводную среду, скорее всего, вы не отталкиваете воду прямо назад, а делаете диагональное движение ногами (сначала вниз, потом назад). Тренеры по плаванию скорее всего подскажут вам держать локти выше, но этот совет полезен только для тех, кто умеет правильно держаться в воде. Колобашка улучшает положение тела в воде, поэтому держать локти выше будет проще.

Добившись лучшего положения тела в воде с помощью колобашки, спортсмен, во-первых, не толкает воду вниз, во-вторых, сможет избежать травмы плеча.

Используя колобашки и лопатки, вы сможете усиленно тренироваться без большой нагрузки на сердечно-сосудистую систему (на которую и без того приходится немалая нагрузка во время бега и велосипедной гонки, зачастую всё в один день). Используя различные подходы к нагрузке, вы можете тренироваться больше, а восстанавливаться лучше и быстрее.

Быстрые и простые упражнения с колобашкой для триатлетов:

40 x 50 с отдыхом* 15 сек: 5 x 50 разминка без колобашки и лопаток 30 x 50 небольшое усилие с колобашкой и лопатками, полное усилие через каждые пять метров 5 x 50 спокойный темп без колобашки и лопаток

*Длинный период отдыха поможет снизить нагрузку на дыхательную систему и позволит сосредоточиться на качестве техники и силовых упражнениях. Качество работы на дистанции в 50м будет выше при большем отдыхе.

*Сержио Борхес специализируется на подготовке триатлетов. 115 его учеников выступали на Коне. В основном тренирует взрослых спортсменов разных способностей, совмещающих семью, работу и путешествия.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Плавание сегодня – это уже не простое умение держаться на поверхности водной среды и контролировать свое тело, дабы просто не пойти ко дну. Сейчас плавание обрело куда больше смысла, больше разных видов и техник. Соответственно и все эти техники нуждаются в том, чтобы уделять немалое количество времени на их тренировки.

Для тренировок используются разные инструменты, которые помогают развивать разные участки тела, разные группы мышц, которые способствуют развитию определенной техники. Одним из таких инструментов и является .

Что такое колобашки для плавания, для чего нужны вы и узнаете из данной статьи. Колобашка для плавания – это плавучая поверхность, которая по своему виду напоминает увеличенный поплавок. Его часто используют при тренировках.

Где купить колобашку для плавания в бассейне: фото, для чего нужны

Чаще всего, колобашки для плавания используются тренерами для того, чтобы тренировать руки спортсменов, а именно тренировки гребков руками. Используют такие агрегаты для плавания следующим образом: сама колобашка зажимается спортсменом между ног, что дает возможность тренируемому держаться на воде и при этом не использовать ноги. Таким образом, в ходе тренировок с колобашкой, работают только руки, что позволяет более эффективно тренировать технику гребков, а также больше укреплять мышцы рук.

ВИДЫ КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Как и множество инструментов для тренировок спортсменов, занимающихся спортивным плаванием, колобашки бывают разных форм и используют их с разными целями. Первый вид колобашек – это стандартная колобашка.

ВИДЫ КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Даже если название не говорит вам о том, как же выглядит данный агрегат, то вы можете посмотреть фото колобашки для плавания . Еще, в связи со своей формой, такие колобашки называют восьмерками, так как выполнен данный инструмент как небольшая плавучая поверхность, которая имеет выпуклости на концах и сужение посередине. Это и есть стандартная колобашка. Такие колобашки также бывают разных размеров и могут иметь разные размеры тех самых выпуклостей на концах.

Это дает возможность подобрать такой инструмент для тренировок, который больше всего будет подходить конкретному спортсмену.

Так как колобашки, непосредственно, оказывают сопротивление, по отношению к воде, то и использование инструмента может быть применено с учетом этого сопротивления. Его можно использовать для тренировки ног, между которых и располагается колобашка для плавания.

Второй вид колобашек так же всем известен на вид, все видели такие в городском бассейне. Это, так называемые, комбинированные колобашки. Ее также можно охарактеризовать как . Объясняется это тем, что такая колобашка имеет форму обычной доски для плавания, но немного модернизированной.

ТРЕНИРОВКИ С КОЛОБАГКАМИ В БАССЕЙНЕ

С помощью такого инструмента можно тренировать и мышцы рук и ног, как это можно делать и с обычной колобашкой, и также использовать ее как обычная доска для плавания. Это позволит намного эффективнее проводить свои тренировки и также сэкономить свои деньги на покупке двух этих инструментов отдельно.

Так как колобашка используется в тренировках спортсменов, для того, чтобы развивать их мышцы и профессиональные возможности в водных видах спорта, колобашку не получится купить на местном пляже во время отпуска. Так же, как и другие инструменты для тренировок спортсменов, колобашку для плавания купить можно в специализированных магазинах.

ПОКУПКА КОЛОБАШКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ

Можно обратится в крупные магазины, которые занимаются продажей многих видов продукции, связанной не только с водными видами спорта, но и многими другими. Например, купить колобашку для плавания в спортмастере не составит никакого труда. Такую покупку можно осуществить и во многих других магазинах. Главное – это знать, где находятся эти магазины и четко знать, какая колобашка для плавания нужна именно вам. При возникновении проблем с выбором, продавец поможет выбрать самый оптимальный вариант.

Купить колобашку для плавания в бассейне можно без труда и в интернет — магазинах. Там вы также без труда сможете отсортировать свой поиск по видам колобашек, по форме и размеру. Для этого существует множество сайтов, и вы сможете выбрать не только, саму колобашку, но и сайт, который будет привлекать вас больше всего. Может это будет интерфейс сайта, а может более низкие цены по сравнению с другими сайтами.

ВЫБОР И ПОКУПКА КОЛОБАШЕК ДЛЯ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ

В интернет – магазинах есть несколько плюсов. Один из них – это то, что осуществить покупку вы сможете не выходя из дома, сидя на своем диване.

Это означает, что вы не будете напряжены во время выбора, и сделаете обоснованные выводы по поводу того или иного инструмента. Если же у вас возникли проблемы при выборе, то на сайтах, в большинстве случаев работает онлайн – консультант, с которым вы сможете обсудить интересующий вас вопрос.

Еще одним плюсом является то, что при необходимости связаться с работниками магазина или же с менеджером, на сайтах размещают контактную информацию. Зайдя на один из таких сайтов, в глаза сразу же бросится строка с указанными на ней номерами телефонов.