Прелесть тренажерных залов заключается в том, что они объединяют людей самых разных возрастов, профессий, занятий и судеб. Кого-то дразнили в школе из-за лишнего веса, кого-то, напротив, из-за чрезмерной худобы. Кто-то вкусил все прелести «вредной» жизни и решил привести в порядок организм, кому-то просто нравится чувствовать себя в хорошей физической форме. Кто-то использует тренажерный зал как средство выплеснуть энергию, а для кого-то он просто задает ритм жизни. Но одного факта не отрицает никто: определенным эффектом занятий зачастую становится набор прекрасной физической формы. Если, конечно, все делать правильно и подружить свой организм со спортзалом, а не поссорить их с самого начала.
По тому, как парень или мужчина начинает тренировку, можно с легкостью выяснить, насколько он искушен в делах спортивных. В корне неверно сразу же после прихода в тренажерный зал начинать силовые упражнения. Для того, чтобы занятие дало результат (неважно, речь идет о пауэрлифтинге или бодибилдинге), необходимо как следует разогреть тело. Для этого обычно используются беговые упражнения на дорожке – ни в коем случае не стоит бегать под углом, даже если тренажер это позволяет – на протяжении примерно пяти-десяти минут. За это время необходимо пробежать хотя бы километр, лучше будет, если дистанция составит не менее полутора. Мышцы приходят в состояние готовности к нагрузкам, существенно снижается риск получения травмы. Если, так уж случилось, в зале нет беговой дорожки, можно выполнить разминку на месте: приседания, прыжки на месте в умеренном темпе, вращение рук, некоторые парни также растирают ладонями мышцы, повышая их температуру. Бег, впрочем, предпочтительнее, ибо дает более комплексный эффект.
Похудение при помощи тренажеров
Многие мужчины главной целью своей работы в спортзале видят похудение и придание телу более привлекательного вида. Впрочем, первые несколько недель занятий у них должны проходить так, как и у всех остальных – под руководством тренера их отправляют в «ссылку» на тренажеры для кардионагрузок – беговая дорожка, велосипеды и эллипсоиды. Это делается для того, чтобы мышцы получили достойную подготовку к более требовательным упражнениям с так называемым «железом».
Обычно тренеры рекомендуют своим худеющим подопечным систему «суперсетов» - то есть, интенсивных тренировок при комбинировании двух упражнений. Самым распространенным примером является комбинация скручиваний для тренировок мышц пресса и гиперкэстенция для тренировок мышц спины – сразу после окончания первого (без отдыха!) необходимо начать второе, а уже после него можно позволить себе передышку.
Важно понимать, что процесс похудения в тренажерном зале не ограничивается только тренировками – важно соблюдать диету. Универсальных диет не существует, однако можно обратиться за помощью к тренеру или диетологу, которые помогут составить максимально эффективный рацион. Впрочем, почти во всех случаях рекомендуется употребление сложных углеводов (злаковые и бобовые культуры) и отказ от злоупотребления простыми (мучные изделия, сладости).
Следует отдельно остановиться на уровне тренажеров. От них зависит не только продуктивность тренировок, но и комфорт, а значит и настроение в зале. В нашем фитнес-центре "Индиго" находятся тренажеры только ведущих производителей Германии (GYM80) и США (Star Track). Они до мелочей продуманы, оснащены всеми возможными регулировками и приносят огромную порцию удовольствия при тренировках. Просто и попробуйте позаниматься.
Набор мышечной массы
Как и в случае с похудением, набор мышечной массы также невозможен без диеты, однако здесь уже речь идет о несколько других компонентах. При наборе массы необходимо есть 4-5 раз в сутки, причем большими порциями, а продукты должны быть калорийными, но при этом не иметь высокой питательной ценности.
Что касается самих тренировок, то в случае с набором мышечной массы упор делается на то, чтобы поднимать большие тяжести, сами же тренировки не отличаются большой интенсивностью. Необходимо поднимать солидный вес (80% от массы тела – тот уровень, который позволит эффективно наращивать мышцы), однако при этом нужно делать перерывы хотя бы в одну минуту длиной (больше нагрузка – больше перерыв), чтобы не наносить вред метаболизму.
Основные упражнения в зале
Обычно парни занимаются по системе «три дня в неделю», что обеспечивает вполне приемлемый уровень нагрузки различных мышц. Многие мужчины также занимаются на дому, однако есть определенный перечень упражнений, которые необходимо выполнять именно в зале.
В тренажерной качаются грудные мышцы. Это связано с тем, что делать жим лёжа без подстраховки может быть опасно для здоровья того, кто идет на подобный риск. То же касается и упражнений для мышц ног и спины. Эти три группы (грудь, спина, ноги) и составляют так называемую «базу», благодаря которой и виден визуальный эффект от тренировок.
Что касается мышц ног, то, безусловно, самым популярным упражнением является приседание со штангой – даже визуально он выглядит как эффектным, так и эффективным. Разгибание ног на тренажере и жим ногами лежа лишь немного уступают по эффективности приседаниям.
Ягодичные мышцы поддаются тренировке с помощью неглубоких приседаний с утяжелителями, с этой группой мышц порой даже опытным посетителям тренажерного зала бывает нужна определенная помощь.
Пресс качается на наклонной скамье, если необходимо, то берутся дополнительные веса (многие используют «блины» для штанги), для прокачки мышц нижнего пресса используется подъем ног – особенно эффективно делать это упражнение на турнике.
Пример программы тренировок
Самым распространенным расписанием для парней в зале является «три дня в неделю», так что пример расписания подчиняется тому же принципу.
День 1 (мышцы груди и трицепса)
- Разминка на беговом тренажере
- Жим штанги лёжа
- Жим гантелей
- Разведение гантелей
- Французский жим
- Разгибания рук при помощи блока
День 2 (мышцы ног и пресса)
- Разминка на тренажере
- Приседания со штангой
- Наклоны в разные стороны с весом
- Подъемы на носки стоя
- Скручивания на пресс
- Планка
День 3 (мышцы плечей, спины, бицепса)
- Разминка на тренажере
- Становая тяга
- Подтягивания
- Жим штанги стоя
- Тяга к подбородку
- Подъем гантелей
пДЙО УЕФЕЧПК ЬЛУРЕТФ Ч УЧПЕН ВМПЗЕ РЙЫЕФ, ЮФП Ч ЪБМБИ ЖЙФОЕУ-ЛМХВПЧ «УПВЙТБАФУС РТЕДУФБЧЙФЕМЙ УЙМШОПЗП РПМБ, ЛПФПТЩЕ УМЕДСФ ЪБ УПВПК, УФБТБАФУС ЧЕУФЙ ЪДПТПЧЩК ПВТБЪ ЦЙЪОЙ Й РПЬФПНХ Ч РЕТУРЕЛФЙЧЕ ПФМЙЮОП РПДПКДХФ ОБ ТПМШ ПФГПЧ». пФУНЕСЧЫЙУШ, РПУНПФТЙН, ЛБЛЙЕ ЦЕ РЕТУПОБЦЙ Ч ТЕБМШОПУФЙ ФСЦЕМП ДЩЫБФ ОБ УПУЕДОЕН ФТЕОБЦЕТЕ.
лТБУБЧЮЙЛ
лПТПООБС ЖТБЪБ: «уНПФТЙ, ЛБЛЙЕ Х НЕОС ТПУЛПЫОЩЕ ЙЛТПОПЦОЩЕ НЩЫГЩ».
ч ЮЕН УЙМБ: ч ЛТБУПФЕ. пО ПЮЕОШ УФБТБМУС, ЮФПВЩ ФЩ Й ДТХЗЙЕ ВБТЩЫОЙ, ЪБУНПФТЕЧЫЙУШ, ОЕЧПМШОП УПЫМЙ У ДЙУФБОГЙЙ ОБ ВЕЗПЧПК ДПТПЦЛЕ. пФМЙЮОБС ЖПТНБ, ЛТПУУПЧЛЙ Ч ФПО, ВХФЩМЛБ ЧПДЩ РП ГЕОЕ ЛХУЛБ НСУБ — ЬФПФ РБТЕОШ УМПЧОП ЧЩРБМ ЙЪ ТЕЛМБНОПЗП ТПМЙЛБ. дБ ПО, ЮЕТФ ЧПЪШНЙ, ДБЦЕ РПФЕЕФ ЛТБУЙЧП.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: ч РПЪЕТУФЧЕ. пО МАВЙФ ЖЙФОЕУ-ГЕОФТЩ ЪБ ВПМШЫЙЕ ЪЕТЛБМБ Й ЧПУИЙЭЕООЩЕ ЧЪЗМСДЩ. еНХ ОХЦОБ РХВМЙЛБ — ВЕЪ ОЕЕ УРПТФ РЕТЕУФБЕФ ВЩФШ БЛФХБМШОЩН.
юФП ДЕМБФШ: еУМЙ лТБУБЧЮЙЛ РПЮЕНХ-ФП ЙОФЕТЕУЕО ФЕВЕ, ЧЕДЙ УЕВС ФБЛ, ВХДФП ПО — ФБЛПК ЦЕ, ЛБЛ Й ЧУЕ (ЮФП ЧППВЭЕ-ФП РТБЧДБ). нЩЫГЩ, ЛТПУУПЧЛЙ ЛБЛ Х тЙЛБ тПУУБ — ОХ Й ЮФП? чЙДБМЙ Й РПЛТХЮЕ. фПМШЛП ОЕ РЕТЕЙЗТЩЧБК — ПУФБЧШ УЙУФЕНХ уФБОЙУМБЧУЛПЗП ЕНХ, УБНБ ЦЕ УПИТБОСК ЕУФЕУФЧЕООЩК ФПО Й ВХДОЙЮОЩК ЧЙД. уЛПТЕЕ ЧУЕЗП, ПО ХДЙЧЙФУС, Б ЪОБЮЙФ, РПЮФЙ РПРБМУС, ДБМШОЕКЫЕЕ ВХДЕФ ЪБЧЙУЕФШ ПФ ФЧПЙИ ОБЧЩЛПЧ Й ЙОФХЙГЙЙ.
юЕН ПРБУЕО : уЧСЪБЧЫЙУШ У лТБУБЧЮЙЛПН, ЗПФПЧШ МБДПЫЛЙ — РТЙДЕФУС ПВЕУРЕЮЙЧБФШ ВХТОЩЕ БРМПДЙУНЕОФЩ Ч ЕЗП БДТЕУ. й РПДХЫЛХ ДМС УМЕЪ: ЧТСД МЙ ФЕ, ЛФП МАВЙФ ОЕ УРПТФ, Б УЕВС Ч ОЕН, УРПУПВОЩ ТБЪПТЙФШУС ОБ ЗМХВПЛПЕ ЮХЧУФЧП Л ЛПНХ-ФП ЕЭЕ.
пЖЙУОЩК ТБВПФОЙЛ
лПТПООБС ЖТБЪБ:
«нПК ВПУУ ОЕ ЧЩРХУЛБЕФ ЙЪ ТХЛ ЬУРБОДЕТ. чЕМЙЛЙК ЮЕМПЧЕЛ».
ч ЮЕН УЙМБ: ч ДЦЕОФМШНЕОУЛПН ОБВПТЕ. ьФПФ НХЦЮЙОБ — НЕЮФБ УТЕДОЕУФБФЙУФЙЮЕУЛПК ЦЕОЭЙОЩ Й ЛБДТ, РЕТУРЕЛФЙЧОЩК ЧП ЧУЕИ УНЩУМБИ. ъБОСФЙС ЖЙФОЕУПН ТБУУНБФТЙЧБЕФ ЛБЛ ЮБУФШ ХУРЕЫОПЗП ЙНЙДЦБ, ФБЛПК ЦЕ УЙНЧПМ, ЛБЛ iPhone Й ЛЧБТФЙТБ Ч УФТПСЭЕНУС ДПНЕ. уРПТФ — ЬФП РПЛБЪБФЕМШ РТБЧЙМШОПЗП ДЧЙЦЕОЙС РП ЦЙЪОЙ.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: оЙ Ч ЮЕН, ЕУМЙ ФЕВЕ РП ДХЫЕ ФЙРЩ, ЛПФПТЩЕ ВЕЪХДЕТЦОП ТБВПФБАФ, ПФДЩИБАФ Ч ТЕЛПНЕОДПЧБООЩИ ВПУУПН НЕУФБИ, Б ЧУА РТЕНЙА ФТБФСФ ОБ РПЛХРЛХ ПЮЕТЕДОПЗП ДЕМПЧПЗП ЛПУФАНБ. чРТПЮЕН, «УФБФХУОЩЕ» ЮБУФП ЧУФТЕЮБАФУС ЛБЛ УЙОФЕЪ ОЕУЛПМШЛЙИ РЕТУПОБЦЕК. еУМЙ Ч ОЕН ЕУФШ ЮЕТФЩ ФПЗП ЦЕ лТБУБЧЮЙЛБ — ЬФП, ЛПОЕЮОП, ПК.
юФП ДЕМБФШ: оЕ ФБСФШ РТЙ ЪОБЛПНУФЧЕ. вЩФШ ЗПФПЧПК Л ПФРПТХ. рПУФБТБФШУС РПОСФШ — РЕТЕД ФПВПК ПЖЙУОЩК ЛЙВПТЗ ЙМЙ ЧУЕ-ФБЛЙ ЦЙЧПК ЮЕМПЧЕЛ?
юЕН ПРБУЕО : уЛМПОЕО ТБУУНБФТЙЧБФШ ДБН ЛБЛ ЕЭЕ ПДОП ЪЧЕОП УПГЙБМШОПК ГЕРЙ — РТПЧЕТШ, ОЕ НЕОЕЕ МЙ ФЩ ЖХОЛГЙПОБМШОБ, ЮЕН УНБТФЖПО, ЛТБУЙЧБ МЙ, ЛБЛ ОПЧПЕ БЧФП, Й У ЫЙТПЛПК МЙ, РПДПВОП ВБМЛПОХ Ч ОПЧПУФТПКЛЕ, ДХЫПК. лУФБФЙ, УФБФХУОЩЕ РБТОЙ НЕОСАФ НБЫЙОХ ЛБЦДЩЕ ФТЙ ЗПДБ, Б ФЕМЕЖПОЩ Й ФПЗП ЮБЭЕ.
вБВОЙЛ
лПТПООБС ЖТБЪБ:
«б ЮФП ФБЛБС ЛТБУЙЧБС ДЕЧХЫЛБ ДЕМБЕФ ОБ ФТЕОБЦЕТЕ ПДОБ?»
ч ЮЕН УЙМБ: ч ОБЗМПУФЙ. ьФЙ РБТОЙ РТЙЫМЙ Ч ЪБМ У ПДОПК ГЕМША — ЪОБЛПНЙФШУС. иПФС РПТПК ЙИ ОЕ УТБЪХ ЧЩЮЙУМЙЫШ — ПОЙ НПЗХФ ВЩФШ НПМПДЩНЙ Й ВПТЪЩНЙ, Б НПЗХФ — ЧЛТБДЮЙЧЩНЙ Й ТЕУРЕЛФБВЕМШОЩНЙ, ОП ЧУЕЗДБ РТХФ Л ГЕМЙ, ФП ЕУФШ Л ФЕВЕ, У ЬМЕЗБОФОПУФША ФБОЛБ.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: ч СТЛП ЧЩТБЦЕООПК РПИПФЙ. вЕЪВПЦОП РХФБС ЖЙФОЕУ-ЛМХВ У РМСЦЕН, ЬФЙ УБНГЩ ЛБЛ НПЗХФ ДЕНПОУФТЙТХАФ УЧПЙ ФЕМЕУБ — ДБЦЕ ЕУМЙ ЖПТНЩ ОБНЕЛБАФ ОЕ ДЕМБФШ ЬФПЗП ОЙ РТЙ ЛБЛЙИ ПВУФПСФЕМШУФЧБИ. рТЙ ЬФПН Ч ЗПМПЧЕ Х ОЙИ, РПИПЦЕ, ОПО-УФПР ЛТХФЙФУС ИБМФХТОЩК РПТОПЖЙМШН — ФЩ РПЮХЧУФЧХЕЫШ ЬФП ХЦЕ РПУМЕ РЕТЧЩИ ФТЕИ ЖТБЪ.
юФП ДЕМБФШ: оЕ УЧСЪЩЧБФШУС. й ОЕ ДБК ВПЗ РТПУЙФШ П ЮЕН-ФП. ч ЧПУРБМЕООПН НПЪЗХ УХВЯЕЛФБ ЪБЗПТЙФУС ЪЕМЕОЩК УЧЕФ, Й ПО УЙМШОП ХДЙЧЙФУС, ХЪОБЧ, ЮФП ПВТБЭЕООЩК Л ОЕНХ ЧПРТПУ «оЕ РПДУЛБЦЕФЕ МЙ, ЗДЕ ЛХМЕТ?» УПЧУЕН ОЕ ЪОБЮЙФ «чПЪШНЙ НЕОС РТСНП ЪДЕУШ».
юЕН ПРБУЕО: оБЪПКМЙЧПУФША. пО ОЕРТЕНЕООП ЪБКНЕФ ФТЕОБЦЕТ РП УПУЕДУФЧХ Й ВХДЕФ УВЙЧБФШ ФЕВЕ РХМШУ РТЙЪЩЧОЩНЙ ЧЪЗМСДБНЙ Й РПРЩФЛБНЙ ЪБЧЕУФЙ ТБЪЗПЧПТ.
фПМУФСЛ
лПТПООБС ЖТБЪБ:
«оП ЕУФШ ЧУЕ ТБЧОП ПЮЕОШ ИПЮЕФУС».
ч ЮЕН УЙМБ: ч НПФЙЧБГЙЙ Й ХРПТУФЧЕ. оЕЛПФПТЩЕ ЙЪ ФЕИ, ЛПЗП Ч ЪБМ ЪБЗОБМБ МАВПЧШ Л НБКПОЕЪХ, Й ЧРТБЧДХ ИПФСФ УФБФШ МХЮЫЕ. фБЛ ЮФП, ЧПЪНПЦОП, РТЙУНПФТЕЧЫЙУШ Л ФПМУФСЛБН, ЛПФПТЩЕ ОЕ УБЮЛХАФ ОБ ФТЕОЙТПЧЛЕ, ПДОБЦДЩ ФЩ УНПЦЕЫШ РТПКФЙУШ РПД ТХЮЛХ У ДЧПКОЙЛПН дЬЧЙДБ вЕЛИЬНБ. хРПТУФЧП ОЕ ИХДЫЕЕ НХЦУЛПЕ ЛБЮЕУФЧП, ДБ Й РПИХДЕФШ РБТОСН ОБНОПЗП РТПЭЕ, ЮЕН ОБН. иЧБФБК, РПЛБ ПО ОЕ ЪБЪОБМУС.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: ч ВПМШЫПН ЦЙЧПФЕ, ПВЙМШОПК РПФМЙЧПУФЙ Й ОЕЪДПТПЧПН ГЧЕФЕ МЙГБ. рТЙСФОПЗП, Ч ПВЭЕН, НБМП. фБЛЦЕ ОБДП ЙНЕФШ Ч ЧЙДХ, ЮФП НОПЗЙЕ ПЛБЪБМЙУШ ЪДЕУШ РП ФТЕВПЧБОЙА УЧПЙИ ЦЕОЭЙО, Б ПВТХЮБМШОПЗП ЛПМШГБ ОЕ ОПУСФ РПФПНХ, ЮФП ПОП ОЕ ОБМЕЪБЕФ ОБ РБМЕГ-УБТДЕМШЛХ.
юФП ДЕМБФШ: рПДБТЙФШ ФЕРМЩК ПВПДТСАЭЙК ЧЪЗМСД. ьФП Й ЛПЫЛЕ РТЙДБУФ ХЧЕТЕООПУФЙ — ОЕ ЗПЧПТС ХЦ П ЮЕМПЧЕЛЕ, ЛПФПТЩК ТБУФЕТСМ ЧЕУШ ЪБДПТ ЕЭЕ Ч ТБЪДЕЧБМЛЕ УРПТФЪБМБ.
юЕН ПРБУЕО: уТЕДЙ ХУЕТДОЩИ ФПМУФСЛПЧ РПРБДБАФУС ТЕОЕЗБФЩ — ФЕ, ЛФП РПУЕЭБЕФ ЖЙФОЕУ ДМС УПВУФЧЕООПЗП ХУРПЛПЕОЙС: НПМ, С ЦЕ НХЮБА ФТЕОБЦЕТ, ЪОБЮЙФ, ЙОДХМШЗЕОГЙС ЧЩРЙУБОБ, ЧЕЮЕТПН НПЦОП ОБЗТБДЙФШ УЕВС ОПЧПК РПТГЙЕК НБЛБТПО. пОП ФЕВЕ ОБДП?
лБЮПЛ
лПТПООБС ЖТБЪБ:
«нБМШФПДЕЛУФТЙО — ЬФП ПЮЕОШ ЧБЦОП».
ч ЮЕН УЙМБ: ч НХУЛХМБИ. й ЕЭЕ Ч ФПН, ЮФП УРПТФЪБМ — ЙИ УФЙИЙС, Б ОБ УХЭЕУФЧ Ч ЕУФЕУФЧЕООПК УТЕДЕ ПВЙФБОЙС ЧУЕЗДБ РТЙСФОП УНПФТЕФШ.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: ьФЙ РБТОЙ ДЕТЦБФУС ПВПУПВМЕООП ЙМЙ ОЕВПМШЫПК УФБЕК, ЙУРПМШЪХАФ Ч ТБЪЗПЧПТЕ ОЕРПОСФОЩЕ УМПЧБ, РПЛЙДБАФ ЪБМ РПЪЦЕ ЧУЕИ (ВМБЗП МПФПЛ У ЧБТЕОПК ЛХТЙГЕК ЧУЕЗДБ Ч УХНЛЕ) Й У ХДПЧПМШУФЧЙЕН УНПФТСФ ФПМШЛП ДТХЗ ОБ ДТХЗБ (ОЕ РПДХНБК ОЙЮЕЗП РМПИПЗП).
юФП ДЕМБФШ: лБЮЛЙ ТБЪВЙТБАФУС Ч РТБЧЙМШОПН РЙФБОЙЙ ОЕ ИХЦЕ ФПР-НПДЕМЕК, ФБЛ ЮФП, ЧПЪНПЦОП, ЧЩ ОБКДЕФЕ ПВЭЙК СЪЩЛ, ПВУХЦДБС ВЩУФТЩЕ ХЗМЕЧПДЩ.
юЕН ПРБУЕО: лБЛ ОЙ УФТБООП, ЬФБ ЛБФЕЗПТЙС ЮБУФЕОШЛП РЕТЕУЕЛБЕФУС У ОБТГЙУУБНЙ. ыЛБЖПРПДПВОЩЕ ЧЕМЙЛБОЩ, ДЕЖЙМЙТХАЭЙЕ РП ЪБМХ Й У ХДПЧПМШУФЧЙЕН МПЧСЭЙЕ УЧПЕ ПФТБЦЕОЙЕ Ч ЪЕТЛБМЕ, — ЛБТФЙОБ, Ч ПВЭЕН, ЛПНЙЮЕУЛБС. пРСФШ ЦЕ — ПОП ФЕВЕ ОБДП?
жБОБФЙЛ
лПТПООБС ЖТБЪБ:
«еЭЕ ЧПУЕНШУПФ ПФЦЙНБОЙК — Й Ч ВБУУЕКО».
ч ЮЕН УЙМБ: жБОБФЩ, БДЕРФЩ — Х ПДЕТЦЙНПУФЙ НОПЗП ЙНЕО. ьФЙ НХЦЮЙОЩ ОЕПВСЪБФЕМШОП ЧЩЗМСДСФ ЛБЛ ЛХМШФХТЙУФЩ, ОП СТПУФОП РПЧЕТОХФЩ ОБ УРПТФЕ. хЧМЕЮЕООПУФШ ДЕМБЕФ ЙИ РТЙЧМЕЛБФЕМШОЕЕ, Б ХРПТУФЧП — ЙОФТЙЗХЕФ.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: йИ ЪБОЙНБЕФ ЛБЛ РТПГЕУУ, ФБЛ Й ЙФПЗ ЬФПК ВЙФЧЩ, РТПЮЕЕ (Ч ФПН ЮЙУМЕ ЧПО ФБ НЙМБС ДЕЧХЫЛБ, ЮФП ЙЪСЭОП ЛБЮБЕФ РТЕУУ Ч ДЧХИ ЫБЗБИ ПФ ОЕЗП) — ЧОЕ РПМС ЪТЕОЙС. оЕ ПВЙЦБКУС, ЙДЕКОЩЕ — ПОЙ ЧУЕ ФБЛЙЕ.
юФП ДЕМБФШ: рТСНПМЙОЕКОЩК, ОП ДЕКУФЧЕООЩК ИПД — УПКФЙ У ХНБ Й ФПЦЕ УФБФШ БДЕРФПН. йНЕООП ФБЛ, ВЕЪ ЛПНРТПНЙУУПЧ. дТХЗПК ЧБТЙБОФ, ЛПФПТЩК РПЪЧПМЙФ УПИТБОЙФШ УЕВС Й ПДОПЧТЕНЕООП РТЙЧМЕЮШ ЦЕМБООПЗП БДЕРФБ, — ОБМЙЮЙЕ УПВУФЧЕООПК ВЕЪХНОПК УФТБУФЙ. зТЙВОЩЕ НЕУФБ тПУУЙЙ, ФБКОЩЕ ЫЙЖТЩ Ч ТПНБОБИ рЕМЕЧЙОБ, ЖБТЖПТПЧЩЕ ЛПФЙЛЙ — ЗМБЧОПЕ, ЮФПВЩ Ч УЧПЙИ ХЧМЕЮЕОЙСИ ФЩ, ЛБЛ Й ПО, ЫМБ ДП ЛПОГБ. чРТПЮЕН, ЛПФЙЛЙ, ЛПОЕЮОП, РЕТЕВПТ.
юЕН ПРБУЕО: йНЕФШ Ч УПРЕТОЙГБИ ВЕЗПЧХА ДПТПЦЛХ — ЬФП ЮФП-ФП ОПЧЕОШЛПЕ, ИПФС ЧУЕ ТБЧОП ДПЧПМШОП ХОЙЪЙФЕМШОП.
оПТНБМШОЩК
лПТПООБС ЖТБЪБ:
«рТПУФЙФЕ, ЛПЗДБ ЧЩ ПУЧПВПДЙФЕ ЬММЙРУ?»
ч ЮЕН УЙМБ: фЕ ЙЪ НХЦЮЙО, ЛФП РТПУФП ИПДЙФ Ч ЪБМ Й РТПУФП ЪБОЙНБЕФУС, ПУПВЕООП ОЙ ОБ ЮФП ОЕ ПФЧМЕЛБСУШ, — ПРФЙНБМШОЩК ЧБТЙБОФ ДМС ЪОБЛПНУФЧБ. нПЗХФ ВЩФШ ЛБЛЙНЙ ХЗПДОП, ЗМБЧОБС ЦЕ РТЙСФОПУФШ Ч ФПН, ЮФП Х ОЙИ ПФУХФУФЧХЕФ УФТЕНМЕОЙЕ РХУФЙФШ РЩМШ Ч ЗМБЪБ.
ч ЮЕН УМБВПУФШ: ч РТЙОГЙРЕ ОЕ ЪБЙОФЕТЕУПЧБОЩ Ч ЪОБЛПНУФЧБИ — РП ФПК РТПУФПК РТЙЮЙОЕ, ЮФП УРПТФЪБМ РТЙЧЩЛМЙ УЮЙФБФШ НЕУФПН, ЗДЕ РПФЕАФ, Б ОЕ ЖМЙТФХАФ.
юФП ДЕМБФШ: вПМШЫПК РМАУ ЙНЕООП ЖЙФОЕУ-БОФХТБЦБ Ч ФПН, ЮФП ФЩ НПЦЕЫШ, ОЕ ЧЩЪЩЧБС РПДПЪТЕОЙК, РЕТЧПК РТПСЧЙФШ ЙОЙГЙБФЙЧХ. рТЙДХНБФШ РПЧПД ДМС РТПУШВЩ П РПНПЭЙ ОЕУМПЦОП — НБМП МЙ ФТХДОПУФЕК НПЦЕФ ЧПЪОЙЛОХФШ У «ЬФЙН УФТБООЩН ФТЕОБЦЕТПН». уМБВПУФШ ЦЕОЭЙОЩ — ЕЕ УЙМБ, ФБЛ ЮФП РПМШЪХКУС. уМЕДЙ ФПМШЛП, ЮФПВЩ, РПЛБ ФЧПК ЛБОДЙДБФ ВХДЕФ УППВТБЦБФШ, ЮФП Л ЮЕНХ, ЕЗП ОЕ ПФФЕУОЙМ ФЙРПЧПК ВБВОЙЛ.
юЕН ПРБУЕО: пФУХФУФЧЙЕН СЧОЩИ ИБТБЛФЕТОЩИ РТЙЪОБЛПЧ. лБЛ ХЦЕ УЛБЪБОП ЧЩЫЕ, «ОПТНБМШОЩЕ НХЦЮЙОЩ» НПЗХФ ВЩФШ МАВЩНЙ. рМПИЙНЙ, ИПТПЫЙНЙ, ЗМХРЩНЙ, ХНОЩНЙ — УТБЪХ ОЕ ТБЪВЕТЕЫШ. лБЛ УМЕДУФЧЙЕ — ТЙУЛ ЧРХУФХА РПФТБФЙФШ ЧТЕНС ЧЕУШНБ ЧЩУПЛ.
рП ДБООЩН чгйпн, ФПМШЛП 9% ТПУУЙСО УЮЙФБАФ УРПТФЪБМ ХДБЮОЩН НЕУФПН ДМС ЪОБЛПНУФЧБ.
Спортзал – отличное место для знакомств с молодыми людьми. Во-первых, потому что там собираются подтянутые, крепкие и сильные мужчины. А женщинам именно такие интересны. Во-вторых, любой фитнес-клуб – это место, в котором люди имеют что-то общее – их объединяет любовь к спорту.
Девушки часто хотят познакомиться с мужчиной в тренажерном зале, но не всегда знают, как это сделать. Мы дадим ряд ценных советов, которые помогут найти свою половинку в fitness-клубе.
Подготовка
Как правило, тренажерки посещают красивые мальчики с рельефными мышцами. Все замечательно. Но есть одна проблема: спортом занимаются и девушки с упругими попами. То есть конкуренция у Вас будет серьезная. Что из этого следует? В тренажерный зал нужно идти подготовленной. К сожалению, подкачать мышцы без занятий не удастся, но можно сделать следующее:
- Подобрать правильную одежду. Если Вы идете в фитнес-клуб не тренироваться, а знакомиться с парнями, вещи должны быть не столько удобными, сколько опрятными, новыми и сексуальными. Растянутые футболки и шорты с дырками – в мусорку. Впрочем, если отверстия на одежде будут оформлены стильно, это добавит секса.
- Косметика. Многие девушки стараются воздержаться от использования помады, тональных кремов и туши перед занятиями на тренажерах. И хорошо. Они не будут Вам «мешать». Главное в вопросах косметики – не переборщить. Не нужно делать вечерний макияж, достаточно добиться выразительности глаз и чувственности губ.
- Парфюм. Перед занятиями спортом желательно использовать не столько духи или туалетную воду, сколько надежный и качественный дезодорант. Простите, но девушка с дурно пахнущими подмышками возбуждать не будет. Хотя есть мужчины, которым нравится запах женского пота. Но это исключение из общего правила.
- Прическа. Лучше приподнять волосы, завязав их в интересную «гульку». При такой прическе будут оголены: шея, плечи, уши. А мужчины считают эти части тела довольно привлекательными.
На этом, пожалуй, с подготовкой будет покончено. Можно смело идти заниматься… поиском мужчин.
Устанавливаем контакт
Познакомиться с парнем в фитнес-клубе можно, выбрав активную или пассивную позицию. Проще говоря, девушка либо сама подходит и начинает общаться с парнем, либо делает так, чтобы мужчина бросил все и прибежал к ней.
Пассивная роль
Привлечь самца – это целое искусство. Будьте уверены, что Вы им овладеете.
Соблюдая простые правила можно легко привлечь внимание к своей персоне:
- «Стреляем глазками». Нужно ли объяснять, как это делается? Кстати, такой способ флирта актуален для любого места: от библиотеки до спортзала и катка. Пожалуй, в бассейне особо не «постреляешь», вода мешает.
- Сексуально выполняем упражнения. Здесь все просто: одежду мы выбрали лучшую, пора показать и тело. Легко понять, какие упражнения будут привлекать мужчин, и мотивировать познакомиться с Вами: приседания, некоторые виды тяг, упражнения на сгибание ног на тренажерах. Внимание: при всем этом стоит ограничиться малыми весами. Ведь задача не подкачать свое тело, а заинтересовать и добиться знакомства с мужчинами.
- «Поправь меня, если осмелишься». Можно начать специально выполнять упражнения неправильно. Сообразительный молодой человек, которому Вы уже успели понравиться, в такой ситуации не упустит возможность познакомиться. Есть риск, что с Вами заговорит тупой качок, которого будет раздражать Ваша неправильная «работа». Этого бояться не стоит. Может быть, именно он будет Вам наиболее интересен. Кто знает чужие вкусы …
В общем, главные задачи при пассивной тактике:
- привлечь внимание молодых людей;
- мотивировать их подойти к Вам.
Ничего сверхъестественного делать не нужно. Все довольно просто, как мы и обещали.
Активная роль
Под ней мы подразумеваем не прямо подойти к молодому человеку с целью знакомства, хотя так тоже можно делать. Стоит совершить некоторые действия:
- Просьба помочь. В тренажерном зале столько разных поводов обратиться к парню! Например, можно попросить рассказать, как правильно делать то или иное упражнение. Это примерно то же самое, о чем говорилось выше, только тут Вы не ждете, когда парень подойдет и поправит Вас, а сами обращаетесь к нему. Естественно, красивой походкой и с милой улыбкой. Но лучше всего попросить подстраховать при тяге штанги или подтягивании на перекладине. Ни один молодой человек, если он свободен и адекватен, не откажет. Ведь у него появится возможность подержать девушку за талию или даже за попу – зависит от его смелости.
- «Мы с Вами не знакомы?» Это универсальный повод начать разговор, который актуален не только для тренажерки. Можно притвориться, что парня Вы уже где-то видели и теперь пытаетесь выяснить, где именно.
- Комплимент. Красивому мужчине можно с удовольствием сказать, что у него великолепный пресс или бицепсы. Тем более, это будет правдой. Парни тоже любят комплименты. К тому же, молодой человек, увидев Ваш позитивный настрой, тоже может сказать что-то приятное в ответ. Завяжется беседа.
Есть еще один оригинальный прием. Работает он только в случае, если в качестве «жертвы» выбран действительно спортивный молодой человек. Можно начать общаться с ним, будто он является фитнес-тренером в этом зале. Главное, играть роль убедительно. Получится очень забавно. Настроение у мужчины поднимется. И тут его можно брать «тепленьким».
Почему не стоит прибегать к банальным приемам? Анализируя мужские форумы, приходишь к выводу, что молодые люди тоже любят оригинальные подходы. Излишняя прямолинейность может спугнуть кавалера. Ведь не всегда физически сильный и красивый мужчина обладает железной уверенностью в себе. «Охмурять» лучше постепенно, чтобы он к Вам привык.
Стоит ли знакомиться в спортзале?
Каток, бассейн, спортзал, теннисный корт – нужно ли там искать себе мужчину?
По сути, шанс найти достойного кавалера в этих местах такой же, как в библиотеке или в магазине.
Стоит пробовать. Но помните: никто не гарантирует, что спортсмен-любитель или даже профессионал обладает хорошими человеческими качествами.
Следуя нашим советам, в «качалке» Вы легко познакомитесь с физически развитым мужчиной, который сможет носить Вас на руках. В остальном никаких гарантий нет. Спортсмен может быть трусом, негодяем, или хорошим и добрым человеком. Это уже можно выяснить в процессе знакомства.
Доброго времени суток, друзья. В сегодняшней статье: «как познакомиться в тренажерном зале» мы побалакаем про то, как МУЖЧИНЕ познакомиться с ДЕВУШКОЙ в тренажерном зале (фитнес-клубе, спортзале) и наоборот, т.е. как ДЕВУШКЕ подкатить к понравившемуся самцу. Хм, возможно для некоторых статья покажется бессмысленной, дескать, нашелся гуру пикапер, со своими советами.. я и сам все знаю. Что ж друзья, я рад за вас, но несколько практических советов, как лучше и легче знакомиться в спортзале, лишними никогда не будут (просто прочтите, примите к сведенью, возможно, когда-нибудь, да пригодиться, мало ли). Что ж, не будем долго раскачиваться, приступим 🙂
Многие считают, что тренажерный зал (фитнес-клуб, спорт.зал, ДОМ.. хаха, в общем, это место называют по-разному, суть не в этом) не подходит для знакомств, аргументируя свои доводы тем, что для этого существуют более подходящие места, например: интернет (сайты знакомств, вконтакте, фейсбуки, одноклассники и прочая хрень) и ночные клубы. Вот зачастую (собственно) и все, а в других местах ЯКОБЫ НЕВОЗМОЖНО. Ну, по крайней мере, так пишут в инете.
Что можно сказать по этому поводу?
Я, конечно же, не согласен с данным мнением и считаю, что знакомиться можно ГДЕ УГОДНО, т.е. в любых местах будь-то: фитнес-клуб, улица, транспорт (маршрутка, автобус, такси), ночной клуб, ресторан, кафе, бар, магазин (гипермаркет, супермаркет..), на каких-то курсах и тренингах по изучению чего либо, … список можно продолжать до бесконечности (написал что первое в голову пришло), надеюсь, я донёс до вас саму суть (знакомство, может произойти ГДЕ УГОДНО и КОГДА УГОДНО), куда важнее, чтобы у Вас было желание для знакомства, а уж само место играет второстепенную роль (поверьте мне на слово, что бы там не говорили гуру пикаперы, ну, судя по тому, что я почитал в интернете, про это теребят, чуть ли не на каждом углу, поэтому, мы должны были прояснить этот отрезок, раз и навсегда, на всяк пожарный). В фитнес-клубах ещё как знакомятся, флиртуют и заводят отношения… Просто, если вы этого не делаете, это не значит, что этого не делают другие.
Ах да, серьезные целеустремленные атлеты сейчас должны встрять со своим мнением: тренажёрный зал в первую очередь предназначен для тренировок. И я с этим соглашусь, я не спорю)), но все же, не все люди такие как вы (вы об этом не задумывались?)… кто-то приходит в зал от СКУКИ, для общения, знакомства и т.д. Понимаете? У всех разные цели, не всем важны мышцы. Ну да ладно, с этим разобрались. Идём дальше.
В случае, если Вы упертый(ая) как баран, сейчас, мы поговорим про то, почему фитнес-клуб хорошее место для знакомства (аргументируя свои доводы, конечно же), т.е. для тех людей, которые считают что тренажерный зал (фитнес-клуб) не подходящее место для знакомства, обязательно к прочтению)).
Во-первых , когда МУЖЧИНА (самец) и ЖЕНЩИНА (самка) имеет схожие между собой цели (в данном случае спорт), то у них уже (до знакомства) есть как минимум ОДИН ОБЩИЙ ИНТЕРЕС, а это в свою очередь означает, что им ОБОИМ ЛЕГЧЕ будет найти общий язык (это уже круто, когда самка и самец тренируются вместе, ибо спортивные пары ачишуенны, кто в теме, — тот поймет)).
Во-вторых , большинство людей в тренажерном зале – естественны, без внешних атрибутов которые как-то выделяют их (показывают их крутость, типа дорогие часы, модные туфли, кольца и прочая ерунда), в общем, мужчины как мужчины (но, в наше время иногда хрен отличишь мужчину от девушки, опять, же таки кто в теме, тот поймет)), ну а девушки/женщины обычно не наводят марафон… т.е. не красятся как на вечеринку, не душится экстремально сладким парфюмом, не делают сложную прическу и т.д. в общем, нету всего этого пафоса (выпендрёжа), человек предстает таким, какой он есть на самом деле (<= вот то, что я хотел до вас донести, не подумайте, никого не хотел обидеть если что). В общем, все это дает шанс увидеть человека таким, какой он есть на самом деле.
В-третьих , как уже было сказано, не все люди, ходящие в тренажерный зал, занимаются всерьез. Т.е. есть те, которые пришли от скуки… либо пообщаться с друзьями, завести новых знакомых (друзей), в общем, расслабиться, и к тому же слегка потренироваться:D. Т.е. я это к тому, что в любом фитнес-клубе есть мужчины/женщины (девушки) которые сами не против завязать знакомство (возможно, они ради этого и пришли).
В-четвертых , знакомство в фитнес-клубе может произойти внезапно само собой (даже того не подозревая).
В-пятых, на 99% что спортивные парни и девушки без вредных привычек (потому что алкоголь и курение несовместимы с бодибилдингом).
В-шестых, они (девушки и мужчины) здоровы (не всегда конечно, изредка даже при здоровом образе жизни, бывают редкие заболевания, что поделать, такова судьба), но все же, занятия в фитнес клубе подразумевают здоровый образ жизни (здоровье мужчины и женщины, а в последнем (девушки) здоровье ещё и будущего потомства).
Что ж, надеюсь, я Вас убедил в том, что знакомство в фитнес-клубе подходящее место для знакомства, в прочем как и другие места (не будем выделять то или иное место, ибо это не важно), гораздо важнее иметь желание для знакомства.
Как познакомиться с девушкой /парнем в тренажерном зале?
Главное правило для серьезных качат при знакомстве таково: “Тебе понравилась девушка со штангой? Подожди, когда она устанет, и возьми ее. Парень, не штангу — девушку!”)))) Ахаха.
Ну, а если серьезно, то вряд ли серьезные качата будут знакомиться. Основная цель похода в качалку для таких ребят это ТРЕНИРОВКА. Там учтено все: время отдыха между подходами, кол-во упражнений, подходов (сетов), время самой тренировки и т.д. там даже при желании нет времени на все это. Исключением может быть лишь периодизация у того самого качёнка, т.е. когда он чередует тренировки ТЯЖЕЛАЯ-ЛЕГКАЯ. Так вот на легкой неделе – при наличии желания все возможно (там лайтовые тренировки, есть время на флирт, знакомство и т.д.), а вот на тяжелой недели – 100% нет. P.s. это так небольшой секрет)) для девушек (что бы знать, если что, когда подкатывать), уверен, что, для кого-то, да пригодиться.
Советы для парней :
Основной совет, который я могу дать, очень прост: самое главное (в любой ситуации, не только в знакомстве) просто оставайтесь таким, каким ты есть на самом деле! Никогда не нужно этого пафоса (выпендрёжа), это ни к чему хорошему не приводит. Не стройте из себя того, кем вы не являетесь.
Ну, а перед тем как знакомиться, нужно сделать предварительный анализ, дабы не возникало нелепых ситуаций нужно:
В первую очередь, нужно посмотреть, готова ли она знакомиться или приходит в тренажерный зал, чтобы только тренироваться (в этом случае, ещё два подпункта: 1. девушка тренируется, но неправильно. 2.Девушка тренируется правильно (опытная спортсменка) ).
Т.е. можно выделить 3 типа девушек :
- Девушка сама не против познакомиться, или пришла не заниматься, а именно знакомиться.
- Девушка тренируется, но неправильно.
- Девушка тренируется правильно (опытная спортсменка).
Полагаю что в первом случае все ясно.. Т.е. вспоминаем, не все люди ходят в фитнес-клуб, дабы тренироваться, кто-то просто СКУКИ, для развлёкухи, общения, знакомства и т.д. Понимаете? У всех же разные цели. Если от скуки, т.е. для знакомства, флирта и т.д. то знакомиться можно как угодно, в принципе, ведь для этого она туда и пришла, заговаривайте о чем угодно — не ошибетесь 😀
Во втором случае , если девушка тренируется, но не правильно ваши действия таковы: помочь эй… исправить ее ошибки, проявив заботу и внимание, а потом уже можно разговорить ее по любой удобной Вам схеме (о чем угодно в принципе можно побалакать)), кино, музыка, книги, работа, ее увлечениях и т.д.), в конце не можно (а даже нужно) предложить встретиться, предварительно перед этим взяв ее телефончик)).
В третьем случае , если девушка ходит с основной целью (только тренировки), вы видите что это опытная спортсменка, советом здесь не поможешь и вообще кажется что никак не подкатить (это то же самое что и опытный самец культурист, по сути), то в таком случае нужно быть поаккуратнее. На тренировке вряд ли у Вас что получиться, ибо наверняка она уже видела всевозможные подкаты от гуру пикаперов и легко раскусит вашу так сказать «хитрость», хотя все возможно (было бы желание). Основной совет здесь: не быть навязчивым.. можно попросить подстраховать в том или ином упражнении, а потом завести разговор и так почучуть, вобще лучге всего предложить пообщаться после тренировки, либо вообще вне стен тренажерного зала. (см. сами по ситуации).
Ну, как-то так. Других рекомендаций – не будет. Ибо я о них либо не знаю, либо они попросту банальные (поверьте мне на слово, после того как написал вышеперечисленный текст, я перечитал много дерьма, дабы попытаться что-то дополнить.. и ничего нормального не нашел), не буду же я вам советовать нормально одеваться и хорошо пахнуть? Ахаха))), оставим эту дичь кому нить другому.
Советы девушкам:
Ну, самый четкий и в то же время простой вариант: попросить о помощи, если он вдруг «случайно» оказался рядом (подойдет любая просьба о помощи, главное, что бы это было не навязчиво), например: разобрать веса на тренажере (например, если какой-то “порядочный” человек не разобрал) либо подсказать по технике того или иного упражнения (как делается это или то), либо попросить подстраховать в каком-то упражнении.. ну в общем, полагаю суть ясна. Этот вариант хорошо подойдет, если понравившийся вам самец не полный дрыщ (и какое-то время занимается, что-то да знает, в общем, на альфа самцов)), т.е. опытных культуристов точно сработает (гарантия 100%), а вот на хиленьких — не наю, не наю)). Хотя, фото ниже о чём-то да говорит, не так ли?))
Хотя все может быть, это фото тому доказательство 🙂
Ну, а если он дрыщ (новичок), то с просьбами подсказать технику выполнения того или иного упражнения как мы уже выяснили можно обломаться)), т.е. он сам нихнера не знает, что он сможет вам подсказать?)) бред.. наверняка, он признается, что новичок и скажет что ничего не знает или отошлет Вас к тренеру (в общем, что-то да придумает).. Как вариант, можно попросить разобрать/собрать тренажер, а уж потом завязать разговор)), это точно сработает.
Есть и ещё один хороший способ, который подойдет для уверенных и смелых девушек. Хотя такие чаще всего сами знают что делать)), в общем суть такова: вы можете якобы «случайно» (не знаю, находившись рядом, например, возле какого-то тренажера на котором вы выполняете то или иное упражнение) подслушать разговор симпатичного вам САМЦА (мужчины) с его знакомым или кем-то с кем он говорит, скажем, о спорт.пите (спортивном питании), и вмешаться: «Извините, я тут вас невольно подслушала… а вы пробовали это сами? Просто я сейчас как раз хочу это попробывать, и не знаю, с кем бы посоветоваться поэтому поводу…, ну и дальше пошло-поехало…
Ну что ребятишки, статья подошла к концу. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и в какой-то мере ПОЗНОВАТЕЛЬНО))). Всем добра.
С уважением, администратор.