Не хватает сил похудеть. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Желание похудеть — это первый из многих шагов на пути к новому телу, новому образу жизни, новым привычкам и взглядам на мир. Часто бывает, что между желанием похудеть в домашних условиях и реальными достижениями в этой области — целая пропасть из понятий «начну с понедельника», «начну с нового года», «завтра точно получится» , а то и хуже: «плохая наследственность», «широкая кость», «слабая сила воли», «не мое», «мне не дано» . Все это — верный признак отсутствия мотивации к реальным действиям и желания действительно начать худеть . В науке это называется психологический барьер. Это когда от желания до постановки цели — один шаг, но через себя.

Многие из тех, кто определил свою проблему, и хочет начать с ней бороться, но не знает как, задаются одним и тем же вопросом: как заставить себя похудеть? Ответ любого профессионального фитнес тренера и психолога будет прост: никак. «Заставить» и «похудеть» — это антонимы. Похудение — сложнейший комплексный процесс, требующий полной физической и моральной отдачи. Через силу сбросить большой лишний вес и изменить образ жизни в лучшую сторону просто невозможно, и первый же срыв после строгой диеты или серии физических изнуряющих упражнений это наглядно докажет.

Тогда что делать тем, кто хочет похудеть, но не знает, как себя заставить? Есть несколько способов мотивировать себя в домашних условиях, не прибегая к помощи профессионалов.

Как себя заставить похудеть, если нет силы воли?

Во-первых, внести ясность в свои планы на будущее. Какова цель? Заставить себя похудеть, или достичь значительных результатов в трансформации тела, измениться внешне, поправить здоровье за счет похудения, стать стройнее и сексуальнее? Как только вы сами поймете, чего именно хотите, будет легче приступить к осуществлению плана.

Во-вторых, начать действовать. Перейти от режима «хочу» к режиму «делаю» . На первом этапе нужно поставить себе несложную цель, в точности описать ее, расписать по пунктам все шаги на пути к ней, исключить возможные пути отступления, определиться со сроками, то есть сделать руководство или инструкцию к новой себе, и начать следовать списку прямо сейчас. Визуализация на этом этапе очень помогает худеющим. Первая цель может быть не главной, но и не абстрактной, вроде «хочу похудеть» или «хочу новую фигуру», а очень даже конкретной, например: «через две недели я сброшу 5 килограммов на гречневой диете», или «с сегодняшнего утра я займусь йогой для похудения для снижения веса на 2 килограмма в неделю». Не бойтесь конкретики, она даст ясность и поможет избежать возможных срывов. Главное помнить: мы не всегда оцениваем свои силы адекватно, и со сроками можем ошибаться, но это не значит, что нужно перестать следовать цели, если с первого раза не получилось, нужно просто скорректировать ее при необходимости.

«Самая большая победа – это победа над собой». Эти мудрые слова хорошо отражают смысл борьбы с лишними килограммами. Каждое утро смотря на себя в зеркало многие женщины остаются, мягко говоря, не в восторге от своего отражения, порой увиденное вызывает даже отвращение.

Что делают дальше такие женщины? Большинство из них пойдут на кухню и начнут заедать свое горе. Некоторым все же под силу сделать рывок, голодать 1-2 дня, но потом они снова возвращаются к привычному и повседневному обжорству. И лишь несколько человек способны собраться и исправить ситуацию со вторым подбородком и обвисшим животом. Почему последних так мало? Правильно, потому что первые две категории женщин слабы и «сила воли» - понятие, которое к ним никак не отнести.

Если уж женщина определилась, что из-за отсутствия силы воли ей не похудеть, нужно сначала разобраться, где найти источник, который даст ей энергию к похудению.

Кто или что поможет похудеть?

Еще один источник решимости — семья. Для женщин очень значима поддержка близких и родных людей в вопросе всяческих вкусняшек, от которых теперь нужно держаться подальше. В этом случае, на семейном совете или за ужином достаточно объявить своим домочадцам о своем твердом решении сесть на диету. В подобных ситуациях, родные люди начинают постоянно задавать вопросы о достигнутых результатах, тем самым не давая худеющей расслабляться.

Важно найти для себя сильнейшую мотивацию. Мотивация идеальной фигурой в этом случае никак не поможет, все должно быть намного глубже. Прекрасная мотивация — любимый мужчина, страх его потерять из-за своих лишних килограмм будет пересиливать и держать в рамках. Также подойдет мотивация, связанная с детьми, например, желание выглядеть достойно рядом с ними. Поможет и покупка дорогих и красивых вещей на 1-2 размера меньше, натянуть которые удастся лишь похудеющей.

Делать всем на зло. Если кто-то сомневается в возможностях женщины, в наличии у нее силы воли – она всем докажет, что «может», она возьмет себя в руки и похудеет. Достаточно найти ненавистную даму, ненавистную из-за лучшей фигуры, и обойти ее по всем параметрам. При этом нужно почаще себя хвалить.

Последнее, но одно из самых важных правил: нужно научиться говорить твердое «нет», говорить не кому-то, а самим себе. Не нужно аргументировать такой отказ желанием похудеть, это, как оказывается, не самый сильный стимул. Достаточно выбрать четкое пояснение, это может быть мысль о вреде любимого чизбургера для организма или о количестве килограмм, полученных от пирожного. Диетологи напоминают, что 1 молекула углевода, как результат, даст 2 молекулы жира. Нужно быть настойчивой и решительной в собственных начинаниях, это позволит добиться успеха в похудении.

«Диета для ленивых» или для тех, у кого нет силы воли

Завтрак

Главный прием пищи заключен в завтраке. До 12:00 женщина может себе позволить абсолютно все. Но диетологи напоминают, что для более быстрых результатов стоит изменить свои предпочтения в пользу горького шоколада, вместо молочного. А вместо обычного сахара полюбить тростниковый. Лучшим десертом вместо пирожных станет безе и чизкейк. Йогурты и сыры должны быть низкокалорийными, а бутерброд — с мясом индейки и овощами, а никак не с колбасой. Достойная альтернатива чашке кофе — напиток из цикория. Помогут похудеть и обогатить организм полезными веществами зеленый чай и свежевыжатые соки.

Обед

На обед можно себе позволить традиционное первое блюдо, только готовить лучше на куриных или рыбных бульонах, не на мясных. Нужно контролировать количество потребляемого картофеля, его лучше заменить другими овощами: брокколи, морковью, томатами, цветной капустой, зеленью, сельдереем.

Нужно уменьшить до минимума, а лучше совсем отказаться, от жареного, вместо этого лучше кушать вареное, приготовленное на пару или тушеное. Рацион нужно разнообразить нежирным мясом (индейки, говядины, курицы), а также рыбой и морепродуктами. В качестве соусов лучшим выбором станет оливковое масло, соевый соус и обезжиренные йогурты. Майонез и кетчуп лучше приготовить самостоятельно и употреблять их в ограниченном количестве.

Ужин

Ужин не должен быть позже 18:00, а рацион его довольно скромен. Овощи, нежирный творог, салат, крупа, фрукты, сыры. В случае сильного чувства голода или совсем слабой силы воли можно добавить немного мяса диетического сорта. После 18:00 и рот, и холодильник закрываются на замок.

Нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности – верный выбор в пользу худеющей;

Нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

Чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;

В процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

Если женщина никак не может отказаться от курицы – лучше кушать филе, без жирной шкурки;

Прекратить употребление алкогольных напитков - они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

Важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

девушки в тот или иной период своей жизни принимали решение худеть . Некоторые из них ставили цель начать заниматься собой с понедельника , со следующего месяца или Нового года , однако зачастую эти обещания не срабатывали . Как только проходит несколько дней после запланированной даты , желание менять себя сходит на нет . Частые неудачные попытки похудения убивают волю и веру в себя . Как начать худеть , если нет силы воли , где брать мотивацию , как защититься от срывов и чем стимулировать себя во время процесса похудения ?

Как заставить себя похудеть , если нет силы воли

Худеть сложно, это нормально ! Необходимо учесть , что не может быть моментального результата , иначе, не получив его, можно потенрять весь запал и силу воли . Вес набирается годами , поэтому для эффективного похудения нужно время . Очень тяжело перебарывать себя , изменять привычки , образ жизни и уклад . Срывы , нежелание отказываться от полуфабрикатов и фаст —фуда приводят к тому , что человек начинает считать набранные килограммы нормой или же развивает ненависть к себе . Недовольство своим внешним видом зачастую перерастает в депрессию и приводит к утрате интереса к жизни .

Как заставить себя похудеть

Как найти в себе силы похудеть ? Мотивация - движущая сила , которая помогает преодолеть любые трудности похудения . Прежде чем начать изменять свою жизнь , нужно иметь чёткое представление о том , для чего это нужно , иначе всё вернётся на круги своя . Специалисты советуют перед похудением разобраться в себе и определить собственное отношение к проблеме . Похудение должно приносить удовлетворение , а для этого понадобится изменить свои взгляды и всё время устранять негативные мысли .

Важно ! Нельзя заставлять себя , навязывая насильно чужую точку зрения . Похудение должно быть собственным осознанным решением .

Что делать , если никак не получается развить силу воли ? - Искать правильные мотиваторы . Мотивацией может стать :

ухудшение здоровья , развитие хронического заболевания ;
недовольство качеством жизни ;
увеличение размеров тела , из —за чего мала любимая одежда ;
недовольство своим внешним видом ;
стыд при обнажении в людном месте (пляж , бассейн );
желание отомстить бывшим партнёрам или обидчикам ;
потеря интереса со стороны любимого человека ;
появление стеснения при встрече со старыми знакомыми ;
желание стать похожей на популярных звёзд шоу —бизнеса.

Причин изменить свою жизнь и похудеть, может быть множество , однако каждая женщина при составлении личного списка мотиваторов должна быть честной с собой . Нередко бывают случаи , когда мотивация угасает из —за неактуальности позиций списка .

Как только список причин для похудения будет составлен , можно перейти к выбору методов похудения : спорт , диета , средства от косметологических и фармакологических производителей . Важно правильно подобрать метод , в противном случае , можно быстро потерять правильный настрой .

Обратите внимание ! Похудение не должно быть стремительным , быстрая потеря веса приводит к дисфункции организма .

Где взять волю

Честный разговор с собой - необходимо признать наличие лишнего веса , вычислить индивидуальный индекс массы .
Визуализация - важно представлять то , как будет выглядеть стройное тело , иметь чёткое представление о его размерах . Некоторые женщины могут использовать в этот период старые фотографии , на которых они запечатлены молодыми и стройными . Важно выбрать удачный кадр в максимально открытой одежде . Такую мотивацию необходимо разместить на самом видном месте , однако нужно соблюдать меру , иначе легко можно впасть в депрессию , сравнивая себя нынешнюю и прошлую .
Одежда - приобрести красивую одежду или найти любимую старую . Такие вещи необходимо разместить на видных местах и время от времени примерять их . Одежда станет отличным напоминанием того , для чего было начато похудение и стимулом быстрее её надеть .
Новая любовь - ни что так не рождает силу воли , как человек , который симпатичен . Стараясь привлечь внимание объекта страсти , девушки идут на жертвы , из которых похудение , одна из самых распространённых .
Постоянный партнёр - похудение поможет отвлечь от семейных раздоров , повысит самооценку и уверенность , сделает привлекательной в глазах других мужчин , что не сможет не отразиться на отношениях со спутником жизни .
Азарт - чтобы не было срывов, многие спорят на деньги . Азарт помогает справиться со всеми тяготами похудения , чтобы сохранить и приумножить состояние . При споре важно установить сроки и процент сброшенного веса .
Дружеская поддержка - лучше всего худеть в компании . Можно собрать группу единомышленников в Сети или же среди реальных знакомых . В этом случае процесс станет более быстрым и весёлым , так как появится элемент соперничества за сброшенные килограммы .

Как воспитать силу воли для похудения в короткие сроки

Похудеть в домашних условиях без особых усилий - возможно ! Привести себя в порядок можно следуя следующим советам профессионалов :

Поставить множество промежуточных целей - достичь небольших результатов всегда проще, это позволит усилить волю и будет мотивировать на дальнейшие свершения .
Пересмотреть содержимое холодильника - необходимо избавиться от всех вредных продуктов . Если же худеющая живёт в большой семье , необходимо договориться с близкими о том , что одна полка в холодильнике принадлежит ей . Основной трудностью останется соблазн взять продукты из общих полок .
Пить больше воды . Жидкость поможет снизить аппетит и защитит от переедания . Бутылка с водой должна стать незаменимым атрибутом сумочки .
Приобрести маленькую тарелку - такой приём поможет создать чувство насыщения небольшими порциями .
Не пользоваться компьютером и телевизором во время еды . Во время просмотра мозг не фиксирует количество съеденного , поэтому возрастает вероятность переедания .
Заменить фаст —фуд полезными блюдами . Каждому под силу отказаться от привычных гамбургеров , чипсов и газировок . Важно научиться заменять вредные продукты на полезные , и обучить этому своих домашних . Не стоит полностью отказываться от десертов - можно научиться готовить полезные низкокалорийные сладости .
Составлять список продуктов при походах в магазин . Перечень необходимого поможет избежать вероятности прикупить чего —нибудь вкусного , но вредного . Кроме того , отправляться за покупками стоит после плотного приёма пищи , иначе в голодном состоянии можно скупить большое количество ненужных продуктов .
Чаще ходить пешком - если нет времени для длительных прогулок , можно приучить себя отказаться от пользования лифтом или завести привычку выходить из общественного транспорта за несколько остановок до пункта назначения .
Активный отдых в выходные - члены семьи будут только рады велосипедной или пешеходной прогулке за городом . Нахождение на свежем воздухе придаст бодрости , зарядит положительными эмоциями и отвлечёт от навязчивых мыслей о еде .
Стараться позитивно думать - негативные мысли убивают веру в себя , замедляют процесс сброса веса . Можно представлять себе восхищение окружающих новой фигурой , комплименты и то , как измениться жизнь к лучшему после похудения .
Не забывать баловать себя - достижение любого результата можно отметить покупкой сладости , одежды или походом в кино .
Выкинуть серые бесформенные вещи , а взамен приобрести те , что поднимают самооценку и подчёркивают достоинства фигуры .

Чем стимулировать процесс

Что делать, чтобы не сорваться ? При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму . Появится соблазн сделать себе послабление , но такой настрой зачастую приводит к срывам , возвращению веса , разочарованию в похудении и смирению с недостатками фигуры . В первое время может хотеться вредных продуктов , однако следование режиму позволит полностью избавиться от пищевых зависимостей .

При достижении первых результатов важно продолжать следовать режиму

Нужно помнить , что во время похудения важен конечный результат , а не скорость сброса веса . Нередко быстрое похудение оканчивается госпитализацией , тогда как медленное избавление от веса позволит оздоровить организм . Также стоит учесть , что правильное похудение - это не временная мера , а полноценное изменение всего образа жизни . Понадобится выработать новые привычки и полностью отказаться от старых , только тогда можно будет ожидать успех .

Главный враг худеющего - недоедание . Длительный голод способен сломить любую волю , поэтому специалисты рекомендуют не снижать норму потребления калорий ниже 1200 ккал в сутки , если есть меньше - организму не будет хватать энергии для нормальной работы .

Важно! Есть необходимо 5 раз в день , за один приём пищи необходимо съедать 90 г углеводов .

Ещё одна ошибка худеющих - начинать избавление от ненавистных килограмм к какой —либо дате . После достижения результата , человек теряет мотивацию , срывается и стремительно набирает утраченный вес . Специалисты рекомендуют в таких случаях искать сразу несколько мотиваторов , так , чтобы при утрате актуальности одного , было чему стимулировать дальше .

Тысячу людей доказали , что воспитать в себе силу воли для похудения возможно . Никто не говорит , что сделать это легко , однако важно помнить , что эффективное похудение - длительный процесс . Нельзя за одну неделю без ущерба для здоровья скинуть всё , что складировалось годами . Привыкание к новому образу жизни - трудный процесс , который нередко сопровождается срывами , и это нормально . Важно после такой неудачи напомнить себе о мотиваторах и дальше следовать намеченному курсу .

Все мы знаем, что для того, чтобы идти к цели, надо иметь терпение и долю упрямства, которая будет удерживать на плаву и помогать стойко преодолевать трудности. Увы, не все обладают этими качествами. Как похудеть, если нет силы воли – вопрос, который обсуждается на многих форумах, задается с экранов телевизоров, со страниц газет и журналов. В этой статье – рекомендации специалистов «Славянской клиники», которые уверены – нет ничего невозможного. Мы поможем избавиться от лишнего веса даже тем, кто всегда боялся перемен в своей жизни, и докажем, что стать стройной – легко и просто.

Что мешает одержать победу над своими слабостями? Для многих это:

невозможность изменения собственного рациона;
страх перед ограничениями, которые крепко связаны в сознании большинства со сжиганием жира.

Мы не устаем повторять: запреты не делают нас ни стройнее, ни счастливее. Только в гармонии с собой мы найдем путь к новой жизни. Приходите в нашу клинику, чтобы познакомиться с методом, который позволит худеть комфортно, без проблем со здоровьем – наиболее частого последствия современных диет. С вами будут работать не только эндокринолог и диетолог, но и квалифицированные психологи. Ведь для того, чтобы скинуть лишние килограммы, мало захотеть этого – надо понять истоки проблемы, настроить себя на процесс избавления от избыточного веса и убедиться в том, что вы готовы идти к цели и не свернете со своего пути.

Очень хочу похудеть, но нет силы воли: что делать

Упрямство, усердие и вера в себя – вещи хорошие и просто незаменимые. Но что делать, если этих качеств вы у себя не обнаруживаете? Стоит подумать, что мешает их выработать. Если проблема слишком серьезная, и даже многочасовые тренинги и упражнения на мотивацию не могут поднять боевой дух, необходимо обратиться к специалистам. Вот еще несколько советов для тех, кому срочно нужно поверить в себя.

Если они настоящие и готовы прийти на помощь в любую минуту, они поддержат вас в вашем желании изменить себя, не изменив себе. Но не забывайте: вам нужны по-настоящему объективные советы. От подруги требуются:

Честность.
Стремление поддержать в любых начинаниях.
Критическая оценка ваших действий.

Если же подруга подталкивает вас к самым опасным способам (голоданию, жестким диетам, таблеткам для похудения), дважды подумайте, прежде чем последовать ее советам. Это тот случай, когда нужно уметь отстаивать свое мнение и трезво взвешивать все «за» и «против».

Ищите поддержки в семье

Наши близкие – это наша защита и опора в трудных ситуациях. Они должны проявлять участие и помогать нам во всем. Особенно если от правильного решения зависит наше благополучие, уверенность в себе и крепкое здоровье.

Идеальный вариант – жизнь в окружении единомышленников. В этом случае вам будет не так трудно убедить своих родственников перейти на правильное питание, чтобы поддержать вас, напоминать о необходимости контроля своих действий в моменты слабости.

Но очень часто похудение воспринимается как очередная блажь. В ход идут убеждения, что «все в нашем роду были полными», подкармливания («что же ты совсем ничего не ешь»). Для людей, которые привыкли к обильной трапезе, ваше желание уменьшить огромную порцию будет казаться абсурдным, вызывать недовольство. А отказ от похода в Макдональдс или пиццерию будет воспринят как нежелание проводить время с семьей.

Что делать в таком случае? Если вы обратитесь к нам, мы поможем убедить родственников в необходимости избавления от лишнего веса. Важно, чтобы ваши родные поняли: лишние килограммы – это не родовое отличие, признак достатка и благополучия, а риск развития серьезных заболеваний: атеросклероза, гипертонии, диабета.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Поставьте достижимую цель

Как выработать и развить силу воли, чтобы похудеть? Для начала научитесь ставить перед собой достижимые цели. Если вы решили за неделю сбросить 10 кг, вам не помогут уверенность в себе и постоянное подстегивание со стороны родных и друзей, потому что то, чего вы хотите, нереально.

Не гонитесь за результатом. Вес должен уходить постепенно. В каждом случае оптимальный темп индивидуален. Чтобы узнать, сколько вы можете сбросить за неделю, месяц, год, обратитесь в «Славянскую клинику». Мы проведем процедуру биоимпедансного анализа, чтобы узнать процент жира в вашем теле, определить скорость метаболизма. Это поможет вычислить минимальный и максимальный результат, составить эффективную программу и новый рацион.

Худейте всем назло

Если вам не хватает сил, чтобы принять решение, и нет воли, чтобы похудеть, ответ на вопрос, что делать, таков: вспомните тех, кто был вами недоволен и говорил, что вы ничего не добьетесь. В большинстве случаев это отличная мотивация. Меняйтесь всем назло, докажите, что вы способны на многое. Это поднимет вас в глазах окружающих, даст еще один повод уважать себя.

Научитесь говорить «нет»

Причем отказывать нужно не только себе, но и своим коллегам, друзьям, родным.

Себе – в привычках, которые приводят к набору веса, переедании, сладком, жирном, пище, содержащей трансжиры и канцерогены.

Другим – в посещении ресторанов быстрого питания «за компанию», участии в обильном застолье, где вас будет окружать вредная еда.

Не хватает силы воли, чтобы похудеть: как ее воспитать

В первую очередь следует понять: если вы попытаетесь снизить вес через ограничения, вас хватит ненадолго. Скорее всего, вы сорветесь после первой же недели добровольного истязания. Мы советуем стремиться к стабильному результату, который будет достигнут без срывов. Чтобы приблизиться к своей цели, не отказывайтесь от удовольствий. Научитесь ценить пищу как источник энергии, а не антидепрессант, полюбите здоровые блюда – они могут быть очень вкусными. Не составляйте длинный список того, что «нельзя» – сконцентрируйтесь на том, что можно. А можно практически все, исключая потенциально опасные для здоровья продукты.

Второй совет таков: определитесь, для чего вам нужно избавиться от лишнего веса. Для восхищенных взглядов друзей и случайных прохожих? Для карьеры? Думайте о себе. Вашей целью должно стать возвращение любви к себе. Ведь если вы любите свое тело и живете в гармонии с ним, вы не будете есть то, что изменит фигуру не в лучшую сторону.

Специалисты «Славянской клиники» расскажут вам, как похудеть без силы воли и как ее тренировать, чтобы избавиться от лишнего веса. Наши психологи помогут понять себя и найти ключ к новой, стройной жизни. Мы вернем чувство легкости, бодрость и счастливый блеск в глазах, поможем даже в самых сложных ситуациях, составив новый рацион и изменив само отношение к еде. Меняйтесь с удовольствием. Мы направим на правильный путь и будем с вами до достижения заветной цели.

Многие, даже те, чей вес находится в относительной норме, хоть раз сидели на диете. Для того, чтобы иметь красивую фигуру, особенно уже в зрелом возрасте, нужно придерживаться определенных, порой довольно строгих, правил, а также в чем-то себя ограничивать.

Многие дамы, мечтающие о похудении и соблюдающие диету, не могут долго выдерживать такое испытание и срываются. Что же можно предпринять, если не хватает силы воли не то, чтобы избавиться от лишних килограммов?

Как выработать силу воли?

Силу воли можно натренировать точно также, как и мышцы пресса.

Существует два проверенных наукой метода, которые помогут не срываться, ломая соблюдаемый рацион и не бросать занятия спортом даже тогда, когда кажется, что все вокруг настроено против вас.

Снижайте «температуру желания»

Еще в прошлом веке одним психологом было проведено знаменитое «зефирное испытание»:

Маленьких детей заводили в комнату, где находился лишь стол, на котором стояли сладости, и стул. Дети могли взять что угодно: зефир, конфету и так далее, и или съесть ее сразу, или подождать прихода взрослого, который в награду даст им еще что-нибудь.

Большинство ребят (а участвовало в испытании около ста детей) соглашались на это, но вот выдержать способны были немногие. Самыми первыми срывались те, кто все время смотрел на вожделенную конфетку, трогал ее, нюхал и так далее. Дольше всех, где-то около 15 минут, смогли продержаться те дети, которые все это время отвлекали себя чем-нибудь другим.

Они не пытались задавить соблазн силой воли, они просто прятали и «остужали» его.

Когда малышам, неспособным выдержать больше минуты, подсказывали, как нужно «остужать» желание, они спокойно дожидались призового угощения.

Уже спустя годы, психолог поинтересовался судьбой теперь уже взрослых участников старого эксперимента. Оказалось, что самые стойкие добились определенного успеха в жизни и чувствуют себя счастливыми. У них не было проблем со спиртными напитками, лишними килограммами и стрессовыми ситуациями.

Итог: если очень хочется что-нибудь съесть, отвлекитесь. Не нужно думать о том, что вы точно не съедите вот этот пирожок. Просто встаньте и чем-нибудь займитесь.

Накапливайте запас силы воли

Сила воли – уникальный и необычный мозговой ресурс, который быстро тратится, когда мы совершаем подряд или сразу действия, требующие волевых усилий.

Перечень стрессовых ситуаций, истощающих запасы силы воли:

Вкусная, но строго запрещенная самому себе еда.
Подавленные эмоциональные всплески, агрессивные или сексуальные импульсы.
Прохождение испытания.
Попытка кого-либо впечатлить.

Ресурсы силы воли можно пополнять. Чем чаще вы используете ее, тем больше ее становится.

Если верить исследованием, даже такое несложное действие, как чистка зубов другой рукой в продолжение двух недель, укрепляет силу воли.

Итог: стремитесь к достижению краткосрочных целей.

Чем мотивироваться?

Приобретите одежду меньшего размера.
Не вознаграждайте себя каким-либо образом, если не смогли достичь того, к чему стремились.
Влюбитесь.
Задумайте что-то грандиозное – долгое путешествие, восхождение в горы или сплав по реке.
Отыщите иные способы, помогающие преодолеть стрессовую ситуацию.
Предпочитайте лишь самые активные виды отдыха (велосипед, скейтборд, сноуборд).
Ешьте в купальнике, созерцая собственные формы.
Посещайте сауну или бассейн со стройными друзьями или знакомыми.
Повесьте на зеркала свои самые удачные фотографии.
Перед входом в кухню поставьте весы.
Вдохновляйтесь удачными примерами прочих.
Ликвидируйте ощущение неполноценности и ненужности.

Как сделать похудение простым и увлекательным?

Из-за того, что вы не знаете, как разнообразить свою жизнь во время похудения, избавление от лишних килограммов будет в тягость и вряд ли окажется очень уж эффективным. Как итог – срыв и стрессовая ситуация по причине отсутствия нужных результатов.

Существует 7 очень полезных привычек для худеющих:

Вставайте на час раньше обычного времени. Потратьте это время на занятия йогой, прогулку или неспешный завтрак вместо того, чтобы на всех парах спешить на работу. Каждый ваш день станет спокойнее, радостнее и наполнится множеством позитивных эмоций.
Сделайте утренний перечень дел. Во время составления, представляйте, как хорошо будете чувствовать себя вечером, зная, что все запланированное выполнено.
Больше двигайтесь. Во время обеденного перерыва погуляйте возле офисного здания, а если есть лишнее время, постарайтесь провести его на свежем воздухе.
Не ешьте, сидя перед компьютером. Так вы только съедите больше положенного, а наслаждения не получите.
Проводите вечера так, как вам хочется. Забудьте о рутине! Сходите на пляж, в кино, прогуляйтесь с друзьями.
Проводите кухонные эксперименты. Употребляйте в пищу то, чего вам действительно хочется. Готовьте с фантазией, и тогда вы осознаете безграничность собственных возможностей.
Благодарите. Будьте благодарны каждому дню просто за то, что он был. Цените малое.

Зачем худеть?

Поставьте перед собою определенную цель, и процесс похудения станет приятным, ведь получать горячо желаемое – действительно огромное удовольствие!

Цели похудения:

Улучшение состояния здоровья: снижение давления, отсутствие суставных и позвоночных болей, ускорение метаболизма.
Расширение спектра ежедневных возможностей: вам станет легче ходить и подниматься по лестнице, играть с детьми.
Устранение психологических проблем и улучшение самооценки.
Улучшенная внешность, то есть возможность стильно одеваться, посещать пляж, сауну и спортзал, не испытывая душевного дискомфорта.
Улучшение отношений в семье и в сексуальном плане.
Повышение репродуктивной способности.
Рост в профессиональном плане.
Возможность приобретать одежду по более доступной стоимости.
Возможность узнать больше о человеческой физиологии, что принесет необходимую аккуратность в употреблении пищи.
Полюбить себя.

Заключите пари на деньги. Нет желания тратить средства – появится желание похудеть.
Не потакайте чувствам. Искушение – это чувство. Чувство может как прийти, так и уйти. Чувствуете неуместный голод? Займите себя чем-нибудь полезным.
Станьте экспертом в объемах порций. Ешьте дробно блюда с низким содержанием калорий. Вам нужно знать следующее: 100 грамм рыбы или мяса занимает столько же места, сколько его занимает карточная колода; на один прием пищи нужно только одну чайную ложку масла; 45 граммов сыра – это тюбик с помадой; порция каши или салата должна быть размером с кулак.
Трапеза в соответствии со строгим распорядком – признак развитой силы воли.
Хочешь похудеть – полюби себя!