Степ-платформа (степ-дека или степ-доска ) - это спортивный снаряд, предназначенный для занятий фитнесом и степ-аэробикой - гимнастикой, включающей элементы имитации подъема и спуска по лестнице. Степ-платформа выглядит как небольшая скамейка с регулируемым уровнем высоты или без такового. Отдельные виды платформ могут трансформироваться в другие спортивные снаряды и иметь ряд дополнительных приспособлений.
Степ-доску используют в качестве "ступеньки" для тренировки мышц ног, развития координации и равновесия. Можно ее использовать и как спортивную скамью. А дополнительные приспособления на некоторых моделях (эспандеры) позволяют выполнять силовые упражнения и делать растяжку.
Виды степ-платформ
- Нерегулируемые - это платформы монолитной конструкции и неизменяемой высоты. Такие модели в продаже встречаются достаточно редко. Стоят примерно от 600 до 1500 рублей.
- Регулируемые - платформы сборной конструкции. Для регулировки высоты на них устанавливают опоры изменяемой конфигурации или с несколькими отделяемыми секциями. Дают возможность устанавливать 2 - 3 уровня высоты. Ценовой разбег большинства таких степ-платформ - от 900 до 4000 рублей. Есть и более дорогие модели.
- Балансировочные платформы (баланс-степ ). Их поверхность представляет собой надувную силиконовую полусферу. Обычно комплектуются насосами и эспандерами, иногда - гимнастическими мячами. Продаются за 3000 - 5000 рублей и дороже.
- Комбинированные - многофункциональные, трансформирующиеся виды степ-платформ. Позволяют приподнимать часть доски, образуя угол к горизонтальной поверхности и превращаясь в сиденье со спинкой. В их комплект иногда входят эспандеры. Цена на такие модели варьирует от 7500 до 12000 рублей.
Как выбрать степ-платформу для дома
При выборе снаряда для домашних тренировок всегда следует обращать внимание на приведенные ниже характеристики.
- Прорезиненное нескользящее покрытие доски и нижней части опор. Оно позволит платформе устойчиво стоять на полу и не скользить во время тренировки. Верхняя поверхность должна обеспечивать хорошее сцепление с обувью - иначе не исключены травмы.
- Конструкция и материалы . Степ-платформы изготовляют из прочного пластика с тяжелым металлическим каркасом внутри. Центр тяжести должен приходиться на опоры и располагаться как можно ближе к полу - это обеспечит устойчивость. Во время занятий тренирующийся не всегда наступает на платформу строго по центру - он может перенести вес тела на торец или угол, при этом платформа не должна отрываться от пола или сдвигаться, а тем более - опрокидываться.
- Прочность и вес. Высококачественная степ-платформа не может весить меньше 8 - 10 килограммов. Но при выборе нужно ориентироваться и на собственный вес. Например, платформы с массой 15 кг. могут выдержать вес человека до 120 кг. Что касается прочности, то доска не должна пружинить и прогибаться ни при обычном вставании, ни при прыжке или ударе ногой.
- Габариты . Лучшая длина степ-платформ, по рекомендации тренеров, - 0.8 -1.2 метра, ширина - не менее 35 - 40 сантиметров. Такие размеры обеспечивают хорошую устойчивость и не позволяют случайно оступиться и получить травму. Платформы как больших, так и меньших размеров использовать не удобно. Высота обычно регулируется от 10 до 30 с лишним сантиметров. Именно от высоты зависит эффект упражнений - чем выше расположена доска, тем интенсивнее нагрузка. Новичкам подойдут низкие платформы с возможностью наращивать высоту, то есть лучше выбирать модели не выше 10 - 15 см. Опытные спортсмены могут остановить выбор на снарядах минимальной высоты более 20 см.
- Конструкция опор . Как говорилось, опоры могут быть переконфигурируемыми и разборными. Удобнее использовать переконфигурируемые опоры, поскольку съемные части, во-первых - не потеряются, а во вторых, даже при сильном ударе ногой по платформе - не разлетятся.
Какую степ-платформу купить для домашних тренировок
Сравним между собой несколько моделей степ-платформ и попробуем выбрать лучшую.
1. Регулируемая степ-платформа ATEMI APS-02
. Размеры - 78 х 29 см. Высота - 10 - 15 - 20 см. Разборные, довольно узкие опоры. Цена - 1700 - 2000 рублей.
2. Регулируемая степ-платформа AeroFit FT-STP-560
. Размеры - 95 х 35 см. Три уровня высоты - 15 - 20 - 25 см. Неразборные опоры. Цена 3500 - 3900 рублей.
3. Регулируемая платформа OXYGEN FITNESS 690
. Размеры - 108 х 40 см. Высота - 10 - 20 см. Широкие, неразборные опоры, встроенный экспандер (4 ручки). Цена - 5200 - 5600 рублей.
4. Регулируемая платформа THE STEP CLUB STEP ORIGINAL F1010W
(США). Размеры - 108 х 41 см. Высота - 10 - 15 - 20 см. Широкие, разборные опоры. Цена 6050 - 6300 рублей.
5. Комбинированная платформа Reebok-deck RAEL-40170BL_1
. Два уровня высоты - 20 и 35 см. Размеры - 110 х 35 см. Неразборные опоры, регулируемая спинка, возможность подсоединить эспандер. Цена - 8700 - 9500 рублей.
Судя по характеристикам, оптимальным выбором для дома можно назвать модель AeroFit FT-STP-560. Ее преимущества - это удобные размеры, 3 уровня высоты, надежные опоры и умеренная цена. Что касается модели от Reebok - она явно не предназначена для новичков, поскольку минимальный уровень ее высоты - 20 см. Высокая стоимость OXYGEN FITNESS скорее всего сложилась благодаря наличию эспандера, а цена на модель THE STEP CLUB STEP ORIGINAL вероятно обусловлена местом ее производства.
Такое относительно новое направления в фитнесе как степ-аэробика завоевало успех среди клиентов спортивных клубов, а вскоре стало доступным и для домашних занятий.
Что это такое
Степ-платформа представляет собой спортивный снаряд в виде скамейки или ступеньки с регулируемой высотой. Изменение уровня необходимо для изменения интенсивности тренировок. По сути, данный тренажёр имитирует спуск и подъём по лестнице и используется для занятий аэробикой и фитнесом. Некоторые виды платформ трансформируются в иные спортивные снаряды, а также могут иметь ряд дополнительных приспособлений.
Их используют для тренировки мышц ног, выполнения силовых упражнений и растяжки. Но в основном занятия воздействуют на организм комплексно, развивая силу, выносливость и гибкость тела.
Производят снаряд из пластика, а верхняя и нижняя поверхность имеет рифлёную обрезиненную структуру. Это обеспечивает устойчивость и отсутствие скольжения во время выполнения упражнений. Платформы бывают разной длины и ширины, выбор зависит от специфики и направленности будущих нагрузок.
Преимущества и недостатки
Занятия на степ-платформе имеют ряд значительных преимуществ, основные из них следующие:
Снижение веса за счёт интенсивного сжигания калорий;
Укрепление мышц нижних конечностей, пресса спины и рук;
Укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем;
Стабилизация артериального давления;
Развитие вестибулярного аппарата;
Улучшение настроения.
Однако степ-платформа и занятия на ней имеют определённые противопоказания. Они в основном связаны с высоким темпом тренировок, что оказывает значительную нагрузку на сердце. Вот почему людям с такими заболеваниями, как гипертония, аритмия, тахикардия, варикозное расширение вен, болезни печени и почек подобные занятия не рекомендуются. Также людям, у которых проблемы с суставами, следует нормировать нагрузки.
Степ-платформа своими руками
Это очень популярный снаряд, который имеется в каждом фитнес-клубе. Однако не у всех есть возможность их посещать по разным причинам. Поэтому возникает желание сделать тренажёр самостоятельно. Также такая необходимость может возникнуть у жителей небольших населённых пунктов, где в спортивных магазинах подобное оборудование отсутствует. Но даже снаряд, сделанный своими руками, должен обладать следующими характеристиками и свойствами:
Прочностью;
Устойчивостью;
Регулируемой высотой и амортизацией;
Нижняя и верхняя поверхность не должна скользить.
Степ-платформа своими руками делается из прочных и толстых досок. Фанера или другие тонкие материалы для этого не подойдут, так как оборудование должно получиться тяжёлым и прочным. Длина доски примерно метр, а ширина около 40 сантиметров. Также понадобится клей, небольшие гвозди, прорезиненное полотно и резиновые накладки для нижней части. На основании доски необходимо сделать ящик с высотой бортов от 10 до 20 см, в зависимости от необходимых нагрузок. Полученную конструкцию следует хорошо ошкурить. Далее рабочая поверхность и нижняя часть оклеиваются нескользящими материалами. Края прибиваются гвоздиками к ящику. Главное, чтобы степ-платформа была надёжной и устойчивой.
Основные правила тренировок
Для хорошего результата, который принесёт пользу здоровью и состоянию организма, во время тренировок на степе необходимо придерживаться определённых правил. Во-первых, не следует пить слишком много жидкости, так как это создаёт дополнительную нагрузку на сердце. Во-вторых, сами упражнения нужно выполнять правильно, равномерно распределяя нагрузку. То есть каждую ногу нагружать не более одной минуты. Для того чтобы снизить риск возникновения травмы и добиться максимального эффекта, стопу необходимо полностью ставить на платформу. Если хотите накачать ягодичные мышцы, сначала лучше ставить пятку. Спину следует держать ровно, не наклоняться и держать равновесие. Сохранению суставов способствуют мягкие шаги и движения.
Базовые упражнения
Упражнения на степ-платформе достаточно разнообразны и могут выполняться как в танцевальной, так и в более стандартной форме. Базовыми являются шаги вверх-вниз, чередуя левую и правую ногу. Данное упражнение дополняется сгибанием ноги в колене, маховыми движениями выпрямленной ногой в сторону и назад.
Чередуя положения ног, можно добиться отличной кардионагрузки и разогрева организма. В качестве силовой нагрузки можно использовать следующие упражнения на степ-платформе:
1) Лёжа животом на платформе одновременно поднимать руки и ноги. Можно положить руки на пол и опираться на них.
2) Стоя на платформе, выполнять выпады одной ногой вперёд, назад и в сторону. Сначала работает правая нога определённое количество повторений, затем левая.
3) Упражнения на мышцы пресса. Сидя на степе, корпус отклонять максимально назад и возвращать в исходное положение.
Универсальность конструкции степ-платформы позволяет использовать её для выполнения упражнений на все группы мышц. Так, можно делать отжимания, подъёмы корпуса, разнообразные приседания и т.д.
Результат от занятий
Неоспоримы те положительные результаты, которые приносит степ -платформа. Отзывы от занятий с данным снарядом в основном положительные. Многие отмечают эффект похудения, ведь подобные активные нагрузки способствуют снижению веса. Также результатом является укрепление мышц и общий тонус организма. Для усиленной нагрузки используют дополнительные утяжелители и гантели. В домашних условиях отличной альтернативой станут бутылки с водой или другие подручные тяжести.
Также платформу используют для выполнения растяжки, что увеличивает гибкость и придаёт эластичности мышцам. За счёт улучшенного кровообращения и насыщения кислородом организма укрепляется иммунная система, обмен веществ и выравнивается общее самочувствие занимающихся.
Многие тренеры предлагают делать танцевальные композиции на степе, используя движения из латиноамериканских или восточных направлений. Подобные занятия не дадут заскучать, а наоборот, помогут поднять настроение и снять стресс.
Посмотрев на степы в интернете и реальных магазинах, многие подумали: «А чего тут делать? Делов-то». Поможем тем, кто решил сделать его самостоятельно. Внешние размеры в данном случае – 108 см на 41 см. Достаточно крупный, если приведенные размеры для Вас велики, придется «перекраивать» раскрой. Да, делать его мы будем из листа ДСП, толщиной 16 мм. В результате у Вас получится площадка для занятий, высотой 10 см и две пары «каблучков», делающих его выше на 5 и 10 см соответственно.
Рисунок 1.
Первым делом Вам понадобится раскрой. Получится 34 детали из половины стандартного листа ДСП.
Рисунок 2.
Там же, где будете покупать лист и заказывать распил, закажите оклейку кромкой всех деталей. Вес изделия в сборе будет приличным, но полученный степ будет устойчивым.
Кроме этого Вам понадобится:
Конфирматы для сборки – 50 шт. (пару штук останется);
Саморезы 25 мм – 50 шт. (тоже могут остаться лишние);
Конфирматное сверло;
Декоративные наклейки для головок конфирматов и саморезов – два листа (80 шт.);
Биты для закручивания – крестовая и шестигранная, плюс магнитный удлинитель для быстрой смены;
Шуруповерт или дрель с реверсивным механизмом;
Резиновая киянка.
Ножки у степа будут квадратными и максимальной площади для устойчивости. А для прочности, собираем их таким образом
Рисунок 3.
Стягиваем детали по одному конфирмату с каждой стороны. Две «коробочки» собрали? Здорово. Теперь всё теми же конфирматами закрепите их к верхней части степа. Используйте уже по два с каждой стороны, для крепости. Вес растет, но растет и прочность конструкции. Теперь сверху наложите вторым листом и снизу притяните его саморезами. Конструкция стала ещё тяжелее, но и прочность её также увеличилась. Степ начальной высоты (10 см.), готов.
Теперь изготовим сменные «каблучки». Они должны плотно вставляться и не «болтаться» в отверстиях, но и не «забиваться молотком». Поэтому их мы сделаем тех же размеров, что и ножки. Сами части нужно соединять «внахлест», опять же, для прочности, ведь на самом степе мы будем весьма активно прыгать, а нам не нужно, чтобы через пару месяцев он расшатался.
Рисунок 4.
Стягиваем всё теми же конфирматами. У Вас должно получиться четыре пары «коробочек». Вставьте меньшие в большие, причем так, чтобы высота была тоже соответствующая, низкая в низкую, а более высокой проставке – более высокую внутреннюю часть. Опустите до упора вниз, и изнутри скрепите саморезами. Получится две пары «каблучков», повышающих степ на 5 и 10 см соответственно.
Рисунок 5.
Итог работы. Симпатичная, несколько угловатая конструкция. Тяжелая (около 10 кг), но достаточно надёжная. Кстати, при занятиях на степе с «каблучками», увеличивается площадь давления на пол, что положительно сказывается на его устойчивости. Достаточно прочная, а вот насколько она долговечная – покажет время. Цена – зависит от «жадности» пильщиков и от цены на метизы. Но то, что она получится «не пять копеек», можно не сомневаться.
Что же касается покупных степов, то, как правило, они изготовлены из высокопрочного пластика. Сверху и снизу покрыты прорезиненным материалом. Сверху – чтобы не скользила нога, а снизу, чтобы не скользил сам степ. Конечно, если у вас дома ковровое покрытие, то степ скользить не будет, чего не скажешь о паркете, ламинате, линолеуме. Можно, конечно, под ножки подложить небольшие резиновые коврики.
Изготовленный своими руками степ может получиться несколько громоздким и тяжелым. Покупные обычно легче за счет того, что изготовлены из пластика.
Кроме того, в них учтены все нюансы, необходимые для занятий на них. Если вам не доводилось заниматься степ-аэробикой, то при изготовлении вы можете допустить небольшие досадные ошибки, о которых узнаете уже во время занятий. А поскольку интенсивность тренировок на степах достаточно высокая, то сама конструкция должна быть надежной и без изъянов. Ничего не должно скользить при движениях и при прыжках и ничего не должно мешать, например, углы или острые грани.
Не стоит забывать о том, что упражнения на степах выполняются не только в вертикальном положении, но и сидя на нем, лежа, опираясь на степ. Поэтому, чтобы не испытывать впоследствии разочарований, может быть, лучше приобрести готовый, проверив его в магазине на прочность, подходящий размер, на отсутствие неприятного запаха, чем, к сожалению иногда «грешат» китайские производители, ведь во время спортивных нагрузок особенно важно чем вы дышите.
Если сравнивать цену покупного и изготовленного по приведенной рекомендации, то цена изготовленного самостоятельно если и окажется ниже, то ненамного. Ведь степы для домашнего пользования, рассчитанные на нагрузку 5-7 часов в неделю в отличие от профессиональных, предназначенных для занятий с утра и до вечера, стоят совсем недорого.
Привести тело в порядок легко - нужно быть физически активным. Только большинство упражнений скучны, утомительны и неинтересны. Совместить полезное с приятным можно, выполняя упражнения на степ платформе - комплекс танцевальных упражнений, выполняемых с музыкальным сопровождением и использованием невысокой подставки.
Разновидности степ-аэробики
Тренировки на степере (платформе) позволят:
- улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- развить координацию движений;
- укрепить мышцы ног, ягодицы, брюшной пресс;
- повысить физическую выносливость;
- сбросить лишний вес легко и непринужденно.
В зависимости от целей, преследуемых девушками на тренировках, выбирается один из следующих видов аэробики:
- dance step - базовые упражнения для улучшения координации;
- power step - активность, направленная на проработку мышц и усиленную работу сердечной мышцы;
- comb step - усложненные движения, непосильные новичкам; рекомендованы опытным людям;
- interval step - сочетание и силовой тренировки; правильный вариант для желающих уменьшить объем талии или бедер.
При тренировке на степ-платформе работают определенные группы мышц и связок; желательно начинать с простых движений, даже если имеется опыт занятий другими видами спорта - так спортсменка предупредит травмы и растяжения.
В спорте, как в любом деле, важно наличие хороших инструментов. Для нужен один - специальная платформа, именуемая степером. Тренировки в домашних условиях станут более результативными, если выбрать ее правильно.
Особенности подбора степ-платформы
степ-доску используют в качестве «ступеньки» для тренировки мышц ног, развития координации и равновесияПодставка для степ-тренировок внешне напоминает рядовую скамью, только меньших размеров. Критериями ее выбора считаются:
- длина, ширина, высота;
- регулировка по высоте;
- наличие покрытия, препятствующего соскальзыванию стопы;
- способность беречь суставы от травм (амортизация);
- прочность платформы (максимально допустимый вес человека);
- иные функции;
- стоимость.
Спортивные магазины переполнены степ-платформами для фитнеса. Чтобы правильно выбрать оборудование для тренировки, первостепенно надо присмотреться к размерам.
следите за тем, чтобы пятка не висела
Ширина подставок начинается от 28 см. Этого мало для среднестатистической девушки. Например, обладательница 37-го размера обуви имеет стопу длиной 25-27 см без учета толщины кроссовок. Желательно покупать такую степ-платформу, ширина которой на 6-8 см больше длины ноги в спортивной обуви (т.е. для рассматриваемой представительницы достаточно подставки шириной 36-38 см).
Неудобная обувь при занятиях степ-аэробикой натрет мозоли похлеще, чем на пешей прогулке.
Стандартная длина платформ составляет от 68 до 110 см. Распространенной является размер 90 см.
Желательно, чтобы наибольшее измерение подставки было на 15-20 см больше ширины плеч спортсменки; в противном случае трудно будет ощутить свободу движений.
Выпускаемые нынче модели степеров имеют функцию регулировки высоты. Обычно их 2-3, но бывает больше.
Минимальная расстояние подставки от пола, приемлемое для новичка - 10 см. При увеличении величины до 15-25 см возрастает нагрузка на ноги, приводя к формированию мышц и росту выносливости.
Изготовители устанавливают стандартную грузоподъемность платформ, равную 90 кг. Если вес спортсменки не превышает эту величину, опасаться нечего. В противном случае стоит поинтересоваться у консультанта о максимальном весе, который поднимет платформа.
Теперь, когда подставка для степ-аэробики приобретена, подбирается ритмичная танцевальная музыка, и начинающий спортсмен приступает к делу.
Упражнения на степ-платформе для новичков
упражнения помогут вам сформировать красивую фигуру и привести в тонус мышцы
Начинающим не стоит хвататься за сложные комплексы, найденные в интернете. Достаточно выполнить ряд базовых упражнений, чтобы задействованные мышцы почувствовали нагрузку. К ним относятся:
- шаги на платформу и с нее (с поворотами и без);
- прыжки со сменой ног;
- запрыгивания обеими ногами;
- приставные шаги сбоку;
- шаги с поднятием бедра;
- выпады в стороны.
Пятки и носки полностью находятся на подставке, нога поставлена прочно, устойчиво.
Спина при выполнении упражнений держится прямо, поясничный отдел расслаблен, руки чуть согнуты в локтях.
Темп физической активности - чуть ниже умеренного (для снижения вероятности растяжений и травм).
Обучающая видео-тренировка:
Если базовый комплекс успешно освоен, начинающий переходит к более интенсивным и целенаправленным тренировкам.
Тренировка для продвинутых спортсменов:
Упражнения для продвинутых спортсменов
Базовый шаг
Главные мышцы, задействованные в работе - икроножные, передняя и , . Далее приводятся популярные упражнения, позволяющие эффективно тренировать описанные участки тела.
Стандартный шаг
Спина ровно, стопы на ширине бедер; левой ногой выполняется шаг вперед. Далее правая нога повторяет это движение; обе оказываются сверху платформы. Затем с левой ноги выполняется возвращение стоп обратно. Это - одно повторение.
Выполнить 20-30 раз.
Шаг с подниманием голени
Чтобы не травмировать коленный сустав, следите, чтобы колено ноги, на которой находится весь вес, не заходило за линию носка.
Исходная позиция та же; руки на поясе, левая нога на платформе. Правая конечность согнута в колене, поднимается до уровня бедер или выше (по способностям). Спина ровная, взгляд вперед. Потом поднятая нога опускается; аналогичное движение выполняется другой стороной.
10-15 повторов каждой ногой.
Запрыгивания на платформу
В конечной точке колени не должны выйти за линию носков.
Исходное положение аналогично, но стопы стоят шире бедер. После отталкивания обеими ногами осуществить прыжок поверх подставки. При этом по вертикали колено не выходит за носок стопы и слегка согнуто. Если есть силы, обратно также выполнить прыжок (соскок), если нет - сойти шагом.
Выполнить 10-15 раз.
Глубокие выпады
В конечной точке колено сзади должно оказаться под бедром, а то, что спереди, – над лодыжкой; угол в коленных суставах – около 90 градусов.
Встать в 1 м от степа, поставить стопы на ширину бедер. Сделать большой выпад вперед на одну из ног так, чтобы угол меж коленями и бедрами обеих конечностей составлял 90 градусов. Возвращение назад и выпад на другую ногу - это 1 повтор.
Выполнить упражнение 10 раз.
Продвинутые спортсмены могут повысить нагрузку тремя методами - взяв в руки небольшие по 1-1,5 кг, увеличив высоту платформы либо повысив интенсивность упражнений.
Степ-аэробика - приемлемый вариант для людей, стремящихся обрести стройное тело, хорошо себя чувствовать, но при этом не тратить много сил и тренироваться дома. Минимум оборудования, легкость движений, выполняемых под любимую музыку - лишь часть преимуществ, делающих данный вид физической активности популярнее год от года.
Весной многие женщины решают активно взяться за приведение себя в форму. В преддверии пляжного сезона пора заняться своими формами, чтобы выглядеть в купальнике неотразимо, а не смешно. Можно записаться в спортзал, а можно и позаниматься дома, выбрав подходящие упражнения. Степ-аэробика без платформы - это один из наиболее эффективных способов подтянуть мышцы и похудеть.
Секрет популярности степ-аэробики - в нескольких ее особенностях.
Фитнес дома: степ-аэробика без платформы
Во-первых, она дает возможность достаточно быстро сбросить вес и хорошо проработать мышцы нижней части тела.
Во-вторых, степ-аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость всего организма.
В-третьих, этот вид фитнесса не требует значительных финансовых вложений. Если нет денег на абонемент в спортзал, тренироваться можно и дома.
В-четвертых, упражнения ритмичны, разнообразны, поэтому тренировки не будут скучными и не надоедят через пару дней.
Итак, вы решили заняться степ-аэробикой дома. Упражнения и даже видеозаписи тренировок можно найти в интернете. Но что делать со специальной платформой для занятий? Ведь именно она - основной элемент тренировки.
Степ-аэробика без платформы видео
Если нет возможности купить специальную скамью, ее можно с легкостью заменить. Вам понадобится любая достаточно широкая и длинная (около 50 см) подставка. Главное, чтобы она была устойчивой, поскольку во время тренировок вы будете на нее наступать.
Сделать степ-платформу можно из невысокой скамеечки, деревянного ящика, даже большой книги. Отличные и устойчивые степ-платформы получаются из самых обычных детских санок, конечно, если они сделаны из прочных материалов.
Ни в коем случае нельзя делать степ-платформу из нескольких не скрепленных частей. Иначе во время тренировки ваша конструкция попросту рассыплется, а вы получите травму.
Если уж совсем не удалось найти ей замену, попробуйте занятия степ-аэробикой без платформы. Просто делайте шаги вперед и в стороны, но на одном уровне. Это тоже обеспечит нагрузку на мышцы, пусть и не такую интенсивную. Но для начала тренировок этого вполне может хватить.
Можно выполнять такие упражнения под ритмичную музыку:
1. Сделайте правой ногой шаг вперед. Приставьте к ней левую ногу. Затем правой ногой - шаг назад, левую ногу опять приставить. После 20 повторений поменяйте последовательность - первый шаг делайте левой ногой, приставляйте правую