Упражнение достаточно выполнить один раз.

Упражнение тринадцатое. Плавание лягушки

Благодаря этому упражнению начинают активно работать вены, что помогает избегать столь опасных тромбозов, появляющихся в целом ряде случаев после операционного вмешательства.

Плавание лягушки, помимо всего прочего, способствует снижению избыточного веса. Тело становится более гибким, и вам при этом не приходится напрягаться. Это особенно важно для ослабленных после болезни людей.

Упражнение хорошо снимает боли в спине, согревает спину и проводит энергию Земли по почечному меридиану вплоть до головы, что, в свою очередь, благотворно сказывается на лечении неврастении и бессонницы.

Встаньте прямо, ноги прижаты друг к другу. Руки расслаблены и свисают вдоль тела.

Вскиньте чуть-чуть голову и улыбнитесь.

Вскиньте руки на высоту груди. Ладони «смотрят» вниз. Между кистями обеих рук должно быть расстояние шириной в ладонь взрослого человека.

Слегка присядьте, вес тела перенесите на пятки, пальцы ног чуть приподнимите, а руками сделайте такое движение, как будто плывете по воде по-лягушачьи.

Затем верните руки в исходную позицию, а вес тела распределите по всей стопе.

Повторите эти движения 8 раз, а затем начинайте выполнять упражнение в противоположном направлении. Вы спросите как.

Когда меняется направление, единственное отличие будет состоять в том, что плыть «по-лягушачьи» придется в другую сторону. Присядьте и «отгребайте» руками за спину.

Упражнение четырнадцатое. Феникс расправляет крылья

Упражнение Феникс расправляет крылья благотворно гармонизирует энергии Инь и Ян, что особенно наглядно выражено в «игре» рук. Сначала одна рука обращена к Земле, а вторая – к Небу, затем – наоборот. То есть обе руки «напитываются» и земной, и космической энергией.

Благодаря данному упражнению стабилизируется жизненная энергия человека. Кроме всего прочего, это упражнение помогает при нервном истощении, бессоннице, а также при заболеваниях нервной системы.

Возрождайтесь птицей Феникс – для покоя, здоровья, гармонии!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.

Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом наверху (ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – внизу (ладонь «смотрит» вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад – встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть вашу левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.

Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, при этом пальцы как бы собраны в чашечку. Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.

Выполните данное упражнение 8 раз.

Упражнение пятнадцатое. Свежесть молодости обретена

Упражнение Свежесть молодости обретена состоит из двух частей, которые отличаются рядом самых разнообразных движений.

Часть первая. Три высоких звезды

Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Чуть выпятите грудь и втяните живот.

Слегка приподнимите стопы. Медленно вскиньте руки вверх, ладони при этом «смотрят» вниз. Вытяните руки над головой и расслабьте запястья. Расслабьте руки полностью и хлопните в ладоши.

Привстаньте на цыпочки. Вдохните всей грудью, как можно глубже. Вдох должен быть при этом совершенно бесшумным. Медленно и плавно опустите руки. Выдохните воздух, а затем встаньте на стопы.

Повторите данное упражнение трижды.

Часть вторая. Орел точит когти

Встаньте прямо, ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела.

Сложите ладони вместе на уровне коленей. Чуть подайтесь вперед и зажмите сложенные вместе ладони между колен. Приподнимитесь слегка на цыпочках. Руки меж колен нагреваются.

Повторите данное упражнение 16 раз, а затем прижмите разогретые руки к лицу.

Внимание! Упражнение противопоказано беременным женщинам.

Упражнение шестнадцатое. Поклонитесь Небу и Солнцу

Это упражнение стимулирует функции почти всех эндокринных желез, в результате чего нормализуется выработка гормонов поджелудочной железы, надпочечников, щитовидной железы, гипофиза и других желез. Упражнение Поклонитесь Небу и Солнцу положительно действует на область живота, позвоночник, легкие, грудную клетку, устраняя различные нарушения в этих участках тела.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены, голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите ровно и спокойно.

Медленно вдохните, одновременно поднимая руки вперед, в стороны и вверх, описывая круг. Двигайтесь так, чтобы руки достигали верхней точки подъема с одновременным завершением вдоха.

Ладони поднятых рук должны быть обращены вперед, руки располагаются параллельно.

Медленно выдыхайте воздух, наклоняя вперед корпус и опуская руки вниз, по-прежнему держа их параллельно. Руками коснитесь пола, одновременно завершив выдох. Затем задержите дыхание и оставайтесь в этой позе в течение 6–8 секунд. Расслабьте верхнюю часть корпуса.

Голова должна быть опущена. Руки следует вытянуть как можно дальше. Если позволяет состояние, можно положить ладони на пол или только чуть-чуть коснуться ими пола. Важно выполнять наклон без напряжения, так глубоко, как это удобно.

Возвращайтесь – медленно! – в исходное положение стоя. Поднимаясь, ведите руками по ногам в направлении снизу вверх. Медленно вдохните, так чтобы в момент возвращения в исходное положение завершить вдох.

Отдохните 5 секунд и повторите упражнение еще раз.

В основе тибетской медицины лежит теория пяти махабхут – Земли, Воды, Огня, Ветра и Пространства. Именно энергия пяти махабхут формирует тело человека и создает три причины здоровья и болезни – ветер, желчь и слизь.

Земля – энергия, придающая способность противостоять внешним воздействиям. Она ответственна за формирование мышечной ткани, костей и чувства обоняния.

Вода – энергия связуемости, сочетающая различные элементы в одно целое. Она ответственна за образование крови, жидкостей тела и чувство вкуса.

Огонь – теплота, энергия доведения чего-либо до созревания. Он ответствен за температуру тела, внешний вид и чувство зрения.

Ветер – основа всякого движения. Он ответствен за дыхание и чувство осязания.

Пространство – отсутствие преграды. Оно формирует полости в человеческом теле.

Все болезни в тибетской медицине делятся на три категории:

болезни ветра – сердца, аорты и толстой кишки;

болезни желчи – легких, печени, желчного пузыря;

болезни слизи – желудка, селезенки и почек.

Эти три составляющие неизменно присутствуют в любом организме. Иными словами, болезнь с нами постоянно, а вот проявляется она или нет, зависит от того, находятся эти составляющие в равновесии или утрачивают его. Хочешь быть здоровым – поддерживай хрупкое равновесие, четко следи за своим образом жизни.

В чем заключаются основные причины болезней? С точки зрения тибетской медицины всему виной «три яда» – неведение, страсть и ненависть . Именно эти психические элементы активизируют ветер, желчь и слизь и при определенных условиях нарушают их равновесие. О каких условиях идет речь? Это факторы времени, напастей, питания и образа жизни . Именно они обусловливают болезненные изменения организма.

Упражнение 9. Феникс расправляет крылья

Увеличиваем жизненную энергию, восстанавливаем спокойствие. Движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя упражнение, вы сможете избавиться возбуждения, которое возникает после предыдущих занятий. Поэтому оно завершает весь цикл.

Увеличиваем жизненную энергию, восстанавливаем спокойствие. Движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя упражнение, вы сможете избавиться возбуждения, которое возникает после предыдущих занятий. Поэтому оно завершает весь цикл.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены.

Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч (правая рука находится над левой). Разверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу. Теперь поднимите левую руку как мож-алыне вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в время отведите как можно больше вниз и впра-тдонью вверх. В это самое время сделайте левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову (смотрите вниз, словно феникс, расправляющий лья.

Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу). Поднимите правую руку как можно дальше вверх и вправо, ладонью вниз. Левую руку в это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу лучника.

Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья. Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую сторону, в общей сложности 8 раз.

Результаты. Это упражнение служит естественным завершением всего цикла. Его основное назначение - снять волнение и возбуждение, вызванное предыдущими упралшениями, и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия. Особенно полезно его делать тем, кто приступил к даосским упражнениям совсем недавно.

Обратите внимание! Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.

В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса. Выполняя его, вы сможете избавиться от...

От Masterweb

14.06.2017 16:11

Упражнение для релаксации

Основное назначение этого упражнения - снять волнение и возбуждение и помочь вам вернуться в обычное состояние духа. Оно хорошо для восстановления функционального порядка в организме, увеличения жизненной энергии и спокойствия.

В этом упражнении движения рук напоминают взмахи крыльев феникса.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, мышцы расслаблены.

Начало: поднимите руки, как будто держите перед собой мяч (правая рука находится над левой, как на рис.).

Разверните кисти рук тыльными сторонами друг к другу.

Теперь поднимите левую руку как можно дальше вверх и влево, ладонью вниз. Правую руку в это время отведите как можно больше вниз и вправо, ладонью вверх. В то же самое время сделайте левой ногой полшага влево, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на левую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья.

Снова верните руки в исходное положение перед грудью (кисти рук тыльными сторонами обращены друг к другу, как на рис.).

Поднимите правую руку как можно дальше вверх и вправо, ладонью вниз. Левую руку в это время отведите как можно дальше вниз и влево, ладонью вверх. В то же самое время сделайте правой ногой полшага вправо, принимая позу лучника. Перенесите вес тела на правую ногу, поверните голову и посмотрите вниз, словно феникс, расправляющий крылья.

Сделайте это упражнение по 4 раза в правую и в левую сторону, в общей сложности 8 раз.

Обратите внимание! Дышите естественным образом - легко, спокойно и глубоко. Все движения медленные и свободные, повороты тела и смена рук - мягкие и плавные. Когда поворачиваетесь, слегка сжимайте бедрами промежность, когда вытягиваете руки, встряхивайтесь всем телом.опубликовано econet.ru

Улица Киевян, 16 0016 Армения, Ереван +374 11 233 255

Упражнение четырнадцатое. Феникс расправляет крылья

Упражнение Феникс расправляет крылья благотворно гармонизирует энергии Инь и Ян, что особенно наглядно выражено в «игре» рук. Сначала одна рука обращена к Земле, а вторая – к Небу, затем – наоборот. То есть обе руки «напитываются» и земной, и космической энергией.

Благодаря данному упражнению стабилизируется жизненная энергия человека. Кроме всего прочего, это упражнение помогает при нервном истощении, бессоннице, а также при заболеваниях нервной системы.

Возрождайтесь птицей Феникс – для покоя, здоровья, гармонии!

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.

Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом наверху (ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – внизу (ладонь «смотрит» вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад – встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть вашу левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.

Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, при этом пальцы как бы собраны в чашечку. Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.

Выполните данное упражнение 8 раз.

Из книги Тайцзицюань. Искусство гармонии и метод продления жизни автора Лин Ван

Форма 3 Белый журавль раскрывает крылья Движение первое Удерживание шара вслед за шагом 1. Выполните поворот туловища слегка влево.2. Сначала поднимите пятку правой ноги над поверхностью, а затем передвиньте ее на полшага вперед. Поставьте правую ногу на носок, центр

Из книги Учебник по биоэнергии автора Сергей Петрович Розов

Позиция наблюдателя - базовое упражнение. Упражнение №11 1. Встать около стены и прислониться к ней спиной.2. Ноги должны быть соединены вместе, выпрямлены и отодвинуты слегка вперед на 15-20 см.3. Крестец, вся спина и желательно затылок должны плотно прилегать к стене.4.

Из книги Ежедневная гимнастика для людей умственного труда автора Н. В. Кораблев

Второе упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны.

Из книги Препараты «Тяньши» и Цигун автора Вера Лебедева

Девятое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук Исходное положение. Сидя на стуле. Руки на поясе. Плечи, локти и голова поданы немного вперед. Выдох (рис. 19).Выполнение. 1. Развести руки в стороны и немного вверх. Ладони повернуть вверх. Корпус прогнуть. Голову

Из книги Экстренная помощь при травмах, болевых шоках и воспалениях. Опыт работы в чрезвычайных ситуациях автора Виктор Федорович Яковлев

Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение Исходное положение. Стоя. Руки вдоль туловища. Выдох (рис. 84).Выполнение. 1. Понять руки вперед. Вдох (рис. 85). 2. Поднять руки вверх. Продолжение вдоха (рис. 86). 3. Развести руки в стороны. Выдох (рис 87). 4. Опустить руки вниз.

Из книги Суставная гимнастика автора Людмила Рудницкая

Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение с «группировкой» Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Расслабленные руки подняты вверх. Вдох (рис. 127).Выполнение. 1. Плавно присесть. Руки и корпус расслабленно опустить вниз. Выдох (рис. 128). 2. Плавно перейти в

Из книги 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике автора Наталья Ольшевская

Концепция «внутреннего искусства» и система нэйгун в шаолиньской традиции[По материалам: Е.В. Чертовских, Е.И. Глебов «Шаолиньское ушу», Ростов-н/Д:«Феникс», 2002.] Методы нэйгун («внутреннее искусство», «внутренняя работа») в шаолиньском ушу понимались как практика

Из книги Лунный календарь здоровья на каждый день 2011 года автора Геннадий Петрович Малахов

Воздействие на крылья подвздошных костей Техника воздействия. Положите потерпевшего набок, лицом к себе. Подойдите к нему сбоку так, чтобы ваше лицо было обращено к ногам. Одну руку положите на заднюю сторону подвздошной кости, образуя упор для излома, а второй рукой

Из книги Помолодеть на 10 кг автора Владимир Иванович Миркин

Упражнение «Парящий феникс» 1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расставьте в стороны, пальцы слегка согнуты, мышцы тела расслаблены.2. Поднимите руки, как будто в них находится мяч, причем правая рука должна находиться над левой.3. Поверните руки таким образом,

Из книги Упражнения цигун для начинающих автора Валерий Николаевич Хорев

347. Феникс расправляет крылья Упражнение Феникс расправляет крылья благотворно гармонизирует энергии Инь и Ян.ИП: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик.

Из книги Деликатесы для диабетиков. Неотложная кулинарная помощь автора Татьяна Румянцева

8-е лунные сутки «Огонь», «Феникс», «Ларец с сокровищами», «Пожар», «Павлины, несущие несчастье» Цвет красно-черный (цвет угасающего пламени), потому что этому дню соответствует стихия преображающего «Огня». Эти лунные сутки являются горнилом, пройдя через которое человек

Из книги Живые капилляры: Важнейший фактор здоровья! Методики Залманова, Ниши, Гогулан автора Иван Лапин

Правило четырнадцатое

Из книги Даосские практики улучшения зрения автора Мантэк Чиа

Форма 13 «Голубь раскрывает крылья» Также называется иногда «Летящий голубь расправляет крылья». Упражнение похоже на форму «Расправить грудь», но выполняется не в статике, а на фоне маятникового переноса веса тела вперед и назад в позиции «гун-бу», и руки не опускаются

Из книги автора

«Феникс» 200 г свинины, 4 яйца, 2 ст. ложки сухого вина, 1 ст. ложка растительного масла, 2 ст. ложки томатного соуса, соль по вкусу.

Из книги автора

Третье упражнение здоровья: упражнение «Золотая рыбка» А вот это уже настоящее упражнение. По этому начнем с его описания, а потом разложим, как оно действует и на что влияет.Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.Исходное положение: лечь на спину лицом

Из книги автора

Упражнение для глаз 2: Египетская техника фокусирования на букве (упражнение для глазных мышц, улучшающее зрение вдаль и вблизи) До школы дети активно используют периферийное зрение. Однако, став школьниками, они привыкают смотреть либо вперед - в сторону учителя и доски,

Феникс - птица, которая возрождается из пепла. А упражнение «Феникс» возродит шею любой степени дряхлости.

Шея - ключ к здоровью всего организма.

Шея - ключ к ясному уму и крепкой памяти.

Шея - ключ к красоте и долголетию.

Шея - физиологический и энергетический проводник человеческого тела.

Заболевание шеи - угроза всему организму.

Малоподвижный образ жизни являет о себе болями в шее. В шейном отделе защемляются позвонки и нарушается питание тканей, и через шею проходят важнейшие нервы и артерии и от их правильной работы зависит не только здоровье человека, но и жизнь. В результате проблем с шеей возникают головные боли, ухудшается память, немеют руки и ноги, наступает бессонница и депрессия, возникают сердечные приступы.

Шея - связь нашего органа с мозгом - центр управления телом.

Чтобы иметь ясный ум и хорошую память- надо заботится о своей шее.

При проблемах с шеей нет здоровья, потому что человек не получает энергию - необходимую для жизни.

Именно от шеи и зависит гармоническая связь человека с Вселенной из которой он черпает силы и здоровье.

Чем больше энергетических потоков поступает из Космоса через шею ко всем органам и системам, тем лучше они функционируют.

Благодаря природной энергии происходит омоложение каждой клеточки, человек постоянно обновляется, сохраняет естественную красоту, здоровье и долголетие.

«По своему действию движение может заменить любое средство, но все лечебные свойства мира не могут заменить действие движения».

Врачи и целители Древнего Китая, уделяли большее внимание не медикаментозному лечению, а оздоровлению через движение.

Так были разработаны упражнения, которые стали мощным биологическим стимулятором наиболее важных для существования человека функций организма.

Одно из таких уникальных упражнений мы и представляем вашему вниманию. Его регулярная практика способствует предупреждению и лечению заболеваний шейного отдела позвоночника.

В нашу компьютерную эпоху проблемы в области шеи уже давно не являются прерогативой только лишь пожилых людей, они причиняют страдания людям разного возраста.

И если не брать в расчет травмы, то наиболее распространенной причиной проблем в области шеи специалисты называют длительное по времени не правильное фиксированное положение головы и тела.

Проще говоря - отсутствие должной двигательной активности, которая приводит к чрезмерному напряжению мышц, что и провоцирует боль при движении, скованность и ограничение амплитуды движений.

Те, кто страдает заболеваниями шейного отдела позвоночника, часто не в состоянии свободно поворачивать голову.

Если вовремя не решить данную проблему, то она может привести к заболеваниям нервов и кровеносных сосудов головы, шеи, конечностей, спины и даже внутренних органов (ведь все в нашем теле находится в очень тесной взаимосвязи).

Для лечения заболеваний шейного отдела позвоночника в западной медицине часто пользуются принципом гравитационной силы, направленным на ослабление давления. Но это, как правило, только помогает бороться с симптомами, никак не решая корень проблемы.

Подход традиционной китайской медицины направлен на восстановление работоспособности шейного отдела позвоночника. Это позволяет:

• укрепить костную систему;
• увеличить подвижность в суставах;
• повысить эластичность мышц и связок;
• улучшить кровообращение;
• восстановить нарушенное заболеваниями физиологическое равновесие в опорно двигательной системе.

И еще… вы должны помнить о том, что, согласно теории китайской медицины, шея - это путь, по которому активно циркулируют ци (энергия) и кровь в разных направлениях.

Когда шея напряжена, происходит нарушение движения ци и крови (блоки и зажимы в их маршрутах) и мозг не получает достаточного питания.

Иероглиф «Феникс»

Итак, еще в древности китайские врачи разработали особый метод, помогающий предупреждать и лечить заболевания шейного отдела позвоночника, который заключается в написании в воздухе головой древнего иероглифа, обозначающего в китайском языке«феникс».

В китайской культуре фениксы - не просто птицы, возрождающиеся из пепла, они считаются как царем, так и царицей всех птиц.

В китайской культуре фениксы считаются как царем, так и царицей всех птиц

Однако в данном случае, большую роль сыграло наличие в иероглифе сложных черт, требующих для своего написания движений в разных направлениях - по горизонтали, по вертикали, наклонных, крючковатых и так далее.

В результате при выполнении данного упражнения вам придется двигать головой во всевозможных направлениях, тем самым глубоко прорабатывая и укрепляя все мышцы и суставы шейного отдела позвоночника.

Но для достижения наибольшего эффекта перед выполнением упражнения «Феникс», необходимо выполнить несколько разминочно-разогревающих упражнений.

Разминка

Упражнение 1

Выполните 30 раз поочередно растирающие движения боковых частей шеи с охватом плеча, правой рукой массируйте левую сторону, левой рукой - правую (рис. 1).

Массаж выполняйте до появления комфортного ощущения тепла в области шеи, которое поможет расслабить напряженные и зажатые мышцы.

Упражнение 2

Сначала 5-8 раз промассируйте правую область точки цзянь-цзин, захватывая ее ладонью левой руки и оттягивая вверх (рис. 2).

Затем хорошо продавите саму точку цзянь-цзин в течение некоторого времени. Аналогичным образом повторите упражнение с левой стороны.

Точка цзянь-цзин

Точка цзянь-цзин расположена симметрично (то есть справа и слева) в центре надостной ямки лопатки, в углублении, образующемся при поднятии руки вверх.

По своему лечебному эффекту массаж точки направлен на избавление от болевых ощущений, снятие напряжения в области шеи, восстановление подвижности, люмбаго, а также уберет все блоки и зажимы по ходу циркуляции ци и крови.

Упражнение 3

Выполните 10 раз медленные повороты головы вправо и влево с максимальной амплитудой и с обязательным направлением взгляда назад через плечо (рис. 3-4).

Упражнение 4

Слегка наклоните голову вниз, затем медленно оттяните ее назад (рис. 5).Когда ваша голова будет максимально втянута, с силой напрягите мышцы шеи и, расслабившись, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 16 раз.

Упражнение 5

Выполните 10 медленных движений головой по дуге перед собой справа налево и слева-направо (рис. 6).

(Внимание: никогда не «катайте» голову по большому кругу, это способствует раз рушению межпозвонковых хрящей.)

Упражнение «Феникс»

Сначало хорошо расслабьте мышцы шеи, насколько это возможно для вас, легко покачайте головой вперед-назад и вправо-влево.

Затем напишите головой иероглиф «феникс» в представленной на картинке последовательности, черте за чертой, наиточнейшим образом.

При выполнении упражнения амплитуда движений должна быть максимально возможной для вас , постарайтесь во всей полноте задействовать в работу голову и шею.

Ваш шейный отдел позвоночника должен стать основой вращения.

Порядок написания черт иероглифа «феникс» следующий:

1. Выполните движение головой сверху-вниз-вправо с небольшой дугой в конце, рисуя черту .

2. Затем выполните движение головой так, будто хотите нарисовать знак «Зорро» - , то есть слева-направо-вниз-влево-вправо.

3. После этого выполните головой движение перед собой слева-направо, проводя горизонтальную черту .

5. Потом наклоните голову перед собой сверху-вниз, рисуя вертикальную черту .