Занятия гирями от федора емельяненко. Спортивная карьера Федора Емельяненко

В тяжёлом весе, известный по всему миру мастер спорта. Фёдор начинал свою карьеру бойца с профессионального бокса, параллельно занимаясь самбо. Он собирался взять от себя максимум, постоянно создавал новую программу тренировок, поэтому решил объединить свои бойцовские навыки и начал выступать на рингах в смешанных единоборствах. Емельяненко отлично выступал в UFC с соперниками со всего мира, занимал значимые места на мировых соревнованиях и отлично проявлял свои боевые навыки в действии. Фёдор Емельяненко, на сегодня является настоящим чемпионом России. Как утверждает он сам, столь хорошего результата он добился благодаря упорным тренировкам по собственной программе.

В данной статье вы узнаете, - ” в чём заключается подготовка и как тренируется Фёдор Емельяненко; в бою, на брусьях и кувалдой”…

Каждый тренер Фёдора использует строгие графики и программы упражнений для развития выносливости и наращивания мышечной массы. Но несмотря на обязательность выполнения каждого упражнения, они не перегружают бойца до изнеможения, когда тот тренируется; в этом и есть главное правило тренировок бойца - постепенность и умеренность!

Зал

В зале для Емельяненко - важнее чем прочий комплекс занятий (прыжки, плавание и т.д.) Приходя в спортзал, боец не спешит заняться железом. Он предпочитает бег на дорожке, чтобы он пробегал значительные дистанции, Жать штангу от груди и упражняться с гирями, Фёдор считает не эффктивным для борьбы. Он заявляет, что набор мышечной массы без наличия должной выносливости очень затрудняет в процессе борьбы, особенно сильно это ощущается в возрасте. Поэтому действительно полезными для бойцов, будут упражнения, где производится работа над своим весом.

Техника загрузок силовых упражнений спортсмена для работы с весом.

Брусья

Брусьям боксёр уделяет много времени. Это неотъемлимая часть его тренировок. Они помогают набрать вес рук в разы быстрее чем отжимания. Вес помогает увеличить импульс удара. Благодаря высокой силе удара, Фёдор способен нанести нокаут оппоненту, если тот пропустит пару его ударов. Параллельно с руками, увеличиваются мышцы пресса и выносливость. Поэтому брусья включены в ежедневные тренировки Фёдора Емельяненко.

Турник

Фёдор занимается турником очень много, так как организм максимально принимает “спортивное тело” при работе с турником, поэтому лучше всегда иметь неподалёку от себя перекладину, чтобы делать подходы как можно чаще.

Сам Емельяненко старается выполнять не менее 25-30 жимов до груди на турнике.

При выполнении упражнений на перекладине, разрабатываются мышцы пресса, плеч, рук и всего торса. Боксёр работает с турником с утра и по немногу в течение дня, так как упражнение очень эффективно!

Тренировочные бои

В боях смешанных искусств, борьба встаёт в в первую очередь даже перед работой с кувалдой, придавая большие нагрузки; в доказательство этому запечатлено множество боёв. Именно по этой причине, Емельяненко больше практикуется в сфере борьбы.

Тренер по самбо Фёдора Емельяненко постоянно испытывает его на “прочность”. Его выносливость и “чувство соперника” улучшаются, а сложные в исполнении приёмы становятся более зрелищными в исполнении. Разумеется тактика оппонента непредсказуема, поэтому для достоверности и укрепления навыков, Фёдору приходится постоянно менять бойцов, тренируется с ними и обменивается опытом.

Питание

Фёдор не скрывает ассортимента своего , он прямо утверждает что абсолютно не ограничивает себя в еде и ест то что нравится. Но полностью отвергает фаст-фуд и колу. Добавками он не интересуется - считает их бесполезными либо вредными. Любит исключительно блюда жены и мамы…

Вывод

В тренировках Фёдора Емельяненко нет особых сложностей или секретов, но каждая из них обязательна! Он всегда старается достичь своей цели, по круговому комплексу, работает над недостатками и знаёт какие упражнения помогут ему стать сильнее не только физически, но и духовно!

Напоследок, несколько видео с тренировками Федора Емельянинко:

Содержание статьи:

Сейчас Федора Емельяненко знают все поклонники единоборств. Во многих профильных изданиях его окрестили лучшим бойцом современности и с этим сложно спорить, ведь он не раз становился победителем мировых чемпионатов по боям без правил или смешанным единоборствам. Сегодня вы узнаете, как проходят тренировки Федора Емельяненко, а также познакомитесь с краткой биографией этого выдающегося спортсмена.

Биография Федора Емельяненко

Федор появился на свет в 1976 году в небольшом городе Рубежное, который находится в Луганской области. Кроме него в семье есть еще два брата - Иван и Александр. Его отец был простым рабочим, а мама преподавала в школе. Когда Федору было два года, его семья перебралась в город Старый Оскол, что в Белгородской области. Здесь Емельяненко живет и тренируется, даже став известным бойцом.

В спорт Федор пришел в 10 лет, начав заниматься самбо, а также дзюдо. При этом он был вынужден водить с собой в зал и младшего братишку Сашу, которого просто не с кем было оставить дома. Это позволило в будущем Александру также добиться больших успехов в спорте, и некоторое время он был даже в десятке сильнейших тяжеловесов планеты.

Когда Федор окончил среднюю школу и стал учиться в ПТУ, он не прекращал занятий спортом. В 2003 году Емельяненко решает продолжить учебу и поступает в Белгородский госуниверситет, а затем и в аспирантуру этого же учебного заведения.

В период 1995–1997 годов Емельяненко служит в армии и продолжает активно тренироваться. Однако ему пришлось на это время несколько сменить акцент тренировок и больше работать со штангой и гирей, а также бегать. Спустя два года после демобилизации Федор женится на девушке Оксане, с которой был знаком со времен пионерского лагеря. Их брак длился семь лет, после чего пара развелась. Сейчас Федор женат на Марине и у них две дочери. Также Емельяненко имеет ребенка и от первого брака.

Спортивная карьера Федора Емельяненко

Мы уже говорили выше, что тренировки Федора Емельяненко начались с занятий дзюдо и самбо. Сейчас тренером Федора является Владимир Михайлович Воронов. Он вспоминает, что когда Федор впервые пришел в секцию, то был слабым и большой талан в нем не был заметен. Но в то же время был весьма трудолюбив и настойчив, что и позволило ему достичь больших высот в спорте.

Иногда в биографии Емельяненко указывается, то он продолжал занятия самбо и во время прохождения воинской службы. Однако сам спортсмен в интервью опровергает эту информацию, заявляя, что в тот период тренировки Федора Емельяненко ограничивались силовыми занятиями и пробежками.

В 1997 году Федор становится мастером спорта по дзюдо и самбо и попадает в сборную России. Через год он становится вторым призером на чемпионате страны по дзюдо. Заниматься ударной техникой рук и ног Федор начал в 2000 году под руководством опытного специалиста Александра Мичкова.

С этого момента Емельяненко принимает участие в состязаниях по боевому самбо, а также смешанных единоборствах. В это время Федору исполнилось 25 лет. Сам Федор в интервью признается, что с бои без правил перешел не из-за хорошей жизни. Занимаясь дзюдо и будучи членом национальной команды, он получал небольшие деньги, а семью следовало кормить. В смешанных единоборствах даже начав с нуля, он стал зарабатывать значительно больше.

Федор достаточно активно работал с поднятием отягощений, но в 1999 году принимает решение уделить больше внимания освоению техники кикбоксинга и бокса. С этого времени тренировки Федора Емельяненко приобрели новый вид. Из силовых упражнений спортсменом выполнялись отжимания, приседания, а также он активно работал на брусьях. Кроме этого Емельяненко ежедневно пробегал от 12 до 15 километров. Заметим, что спортсмен очень любит тренироваться в условиях высокогорья и неоднократно для этого выезжал в Кисловодск.

С 2005 года Федор много внимания уделяет работе над ударной техникой ног. Для этого он приглашает в свою команду специалистов по муай-тай. Все, кто видел бои Федора, могут подтвердить, что все удары спортсмен наносит с тонким расчетом и отличной техникой. При этом многие нюансы своей подготовки Федор не раскрывает, что вполне естественно.

Емельяненко не однократно в своих интервью говорил, что всегда много внимания при подготовке к поединку уделяет изучению соперника. По мнению атлета, в спорте побеждает не тот, кто сильнее, а кто больше думает. Необходимо заметить, что все журналисты отмечают спокойное поведение Федора не только на ринге, но и в обычной жизни. Емельяненко никогда не проявляет чрезмерной агрессивности, что нечасто наблюдается в единоборствах.

Спортивная карьера Федора богата на победы. Всего в ММА он провел сорок боев и в 35 из них одержал победы. Причем 12 викторий было одержано нокаутами, а 15 благодаря проведению болевых приемов. Проиграл Емельяненко лишь четыре боя. В 2009 году Емельяненко был признан спортсменом года в стране.

Как проходят тренировки Федора Емельяненко?

Вы уже наверняка поняли, что техника боя Федора основана на смеси элементов бокса, дзюдо и боевого самбо. Следует сказать, что Емельяненко отлично владеете двумя руками, и для соперника это представляет большую опасность в ближнем бою. Так как атлет никогда не открывал всех аспектов своей подготовки, достаточно сложно точно говорить о том, как проходят тренировки Федора Емельяненко.

Но из того, что нам известно, можно говорить, что они достаточно стандартны:

Бег - каждое занятие Емельяненко пробегает около 15 километров.
Подтягивания - известно, что Федор может подтягиваться около четырех десятков раз и при этом следует помнить, что вес атлета составляет более 100 кило.
Отжимания - спортсмены выполняет все виды отжиманий, в том числе и на брусьях, причем это для него является лишь разминкой.
Развитие выносливости - для этого Емельяненко использует кувалду и автомобильную покрышку. В Интернете вы можете найти ролик, в котором Федор показывает, как следует правильно работать с кувалдой для развития выносливости.

Мы уже отмечали, что если раньше атлет активно работал с отягощениями, то сейчас тренировки Федора Емельяненко проводятся с акцентом на выносливость. Безусловно, силовой тренинг проводится Федором и сейчас, а предпочитает он круговые тренировки.

Основное же внимание на своих занятиях Емельяненко уделяет ударной подготовке. Это приносит отличные результаты. Достаточно часто исход поединка Федор решает с помощью лишь одного точного удара, отправляя соперника в нокаут. Для этого Емельяненко активно работает с грушей, отжимается на кулаках и т.п.

Также важное значение имеет не только сила, но и скорость удара. В своих интервью Емельяненко отмечает, что он тренируется ровно столько, сколько необходимо для достижения необходимого ему результата. Все члены команды атлета говорят о том, что Федор хорошо воспринимает критические замечания в свой адрес и старается исправить допускаемые им ошибки. В заключении заметим, что на протяжении дня Емельяненко может тренироваться до трех раз. Это зависит от того, к какому бою ведется подготовка.

Как тренируется Федор Емельяненко, смотрите в этом видео:

Среди современных борцов особое место занимает Федор Емельяненко, которого многие эксперты называю сильнейшим в смешанных единоборствах или, как это модно сейчас называть, "боям без правил". Секрет успеха в том, как тренируется Федор Емельяненко. Спортсмен заявляет, что давно отказался от стандартных силовых упражнений со штангой и гирями и занимается по собственной методике…

Особенности тренировок спортсмена.

Особое место в тренировке занимает борьба. Именно ее Федор считает оптимальным силовым занятием и заменяет ею штангу, гантели тренажеры и все остальное... Непревзойденный Чемпион объясняет это тем, что занимаясь борьбой, он накачивает мышцы весом и силой своего собственного противника.

В зале борец тренируется по круговому принципу. Это подразумевает поочередные занятия на тренажерах, которые задействуют различные группы мышц. Комплексные занятия направлены на выработку выносливости, а также отработку удара.

Как тренировался Федор Емельяненко в ранние годы спортивной карьеры – ни для кого не секрет. Большая часть усилий была направлена на силовые упражнения. Рекорд спортсмена в жиме лёжа - 180 кг от груди.

Сейчас стандартная тренировка спортсмена включает в себя:

Бег. Общая дистанция за тренировку - 15 км.
Подтягивания. Учитывая большой вес атлета (106 кг) 40 раз за подход, которые он выполняет - это просто поистине впечатляющий результат.
Отжимания. Задействуются различные способы выполнения отжиманий.
Упражнения на выносливость. Любимое упражнение Емельяненко - с кувалдой и покрышкой.

Насколько интенсивно тренируется борец, зависит от стадии подготовки к бою. В день непревзойденный идол современного рукопашного боя занимается обычно 2-3 раза. Перерывы необходимы для качественного восстановления мышц.

Изюминка тренировок Федора - частые выезды в Кисловодск на сборы со всей командой. Тренируется борец в разреженном воздухе для создания дополнительной нагрузки, которую он считает крайне необходимой для подготовки к реальному серьезному бою с по настоящему достойным противником. Жаль только что для этого атлета достойных становится все меньше и меньше – все они оказываются в списке проигравших нашему спортсмену…

Федор Емельяненко – один из лучших бойцов, четырехкратный чемпион мира по смешанным боевым искусствам, как и Хабиб Нурмагомедов, о котором мы уже писали (). Но в отличие от Хабиба, Емельяненко выступает в тяжелом весе. До декабря 2000 года спортсмен оставался непобежденным, что беспрецедентно в истории MMA. В списке побежденных им значатся: Антониу Родригу Ногейра, Сэмми Схилт, Марк Коулмен, Рикарду Арона, Тим Сильвия, Марк Хант и другие известные бойцы.

Федор Владимирович является девятикратным чемпионом России и четырехкратным чемпионом мира по боевому самбо. Емельяненко-старший – заслуженный мастер спорта по самбо и мастер спорта международного класса по дзюдо.

Как видим, не случайно Федор Емельяненко считается кумиром миллионов – юношей и девушек. Вполне заслуженно он получил статус сильнейшего человека в России, сильнейшего телом и духом. Федор Владимирович много лет занимается тренерской деятельностью и охотно дает интервью прессе, в надежде на то, что его советы пригодятся подрастающему поколению. Выдающийся спортсмен делится с молодежью, что основа всего – постоянные (и иногда изнурительные) физические нагрузки, полноценный сон и правильное питание. Чтобы достигать целей в спорте, нужно непрерывно работать, считает он.

Тренировки Федора Емельяненко

Из года в год в жизни титулованного спортсмена неизменно одно – постоянные физические нагрузки, причем разноплановые. Знаменитый тренер рассказывает, что в MMA важно все: и хорошая реакция, и выносливость, и сила удара, а также скорость, координация. Поэтому ограничиваться какой-то определенной спортивной дисциплиной, по его мнению, например, самбо или боксом, нельзя. Насыщенность тренировок – это важно!

Питание Федора Емельяненко

Как можно догадаться, диета Федора Емельяненко заключается в ее отсутствии. Спортсмен признается, что кушает, сколько хочет, не ограничивая себя. При этом протеинами и гейнерами не увлекается, питается, как все, правда, пьет витамины. Спортивные добавки использует в минимальных количествах, исключительно для поддержания формы.