Гимнастика для спины при защемлении седалищного нерва. Лечебная гимнастика при ишиасе

(6 оценок, среднее: 4,83 из 5)

Седалищный нерв соединяется с крестцовой частью позвоночника и при отсутствии патологий не вызывает болевого синдрома. Малоподвижный образ жизни и деструктивные процессы в скелете провоцируют образование излишней нагрузки на крупный участок нервных волокон.

Анатомические нюансы и факторы развития боли

Nervus ischiadicus имеет крупную область распространения по нижним конечностям: 2 одинаковых нерва начинаются в крестцовом сплетении, из которого они тянутся по подгрушевидным отверстиям и протягиваются до пальцев ног. По этой причине его ущемление приводит к дискомфорту, который может приводить как к очень слабой боли, так и усиленным ощущениям, усложняющим засыпание.

Ревматологами при боли, наблюдающейся у пациента, диагностируется ряд физиологических особенностей, приводящих к недугу.

Инициаторы боли:

инфекции органов малого таза;
рост опухоли;
синдром Рейтера;
токсическое влияние;
межпозвоночная грыжа;
плоскостопие;
длительная сидячая поза.

Отличительная особенность болевого фактора - присутствие жгуче-колющих болей, проецирующихся в зоне ягодицы, бедра и нередко распространяющихся вплоть до пяток. Усиление боли наблюдается при долгом нахождении в позиции стоя, в редких случаях ощущение дублируется на вторую ногу. Допускается также наличие боли в одной конечности, в то время как вторая - чувствует онемение.

Одновременно наблюдается потеря чувствительности одного или нескольких пальцев (не всегда), возникают сложности со сгибанием конечностей.

Предупреждение: при хроническом ущемлении нерва спусковым механизмом для возобновления или усиления болей может выступать физическое переутомление и эмоциональные стрессы.

Малахов: суставы исцелятся за 5 дней и будут снова как в 20. Есть простой народный метод

Методика Бубновского - быстрое освобождение сжатого нерва

Устранить боль в ноге допустимо с помощью выполнения упражнений, связанных с укреплением мышечной части конечностей. Популярный ревматолог-ортопед предлагает серию занятий, призванных повысить подвижность скелета и снять зажатость крупного нерва.

Подготовительные упражнения для начинающих:

Растягивание. Выполняются волнообразные движения спиной для снятия защемления в нижней части туловища.
Укрепление пяток и икр. Больной попеременно потягивается, отрывая пятки от пола.
Махи ногами. В произвольном порядке осуществляется выбрасывание ног с постепенным наращиванием амплитуды движения.
Массаж. Перед началом ЛФК полезно растереть ноги и бедра, можно принять теплую ванну.

При неврологическом расстройстве рекомендуется нормализовать дыхание, которое не связано с резкими вдохами и выдохами. Упражнения Бубновского следует выполнять ежедневно и без пропусков - только так удастся достичь быстрого облегчения и стойкой ремиссии.

Выполнять занятия с повышенной нагрузкой нельзя, если защемление вызвано выпячиванием межпозвоночного диска.

Упражнения стоя

В таком положении пациент не сгибает конечности, которые иногда при защемлении нерва сложно смыкать. Выполнение упражнений в вертикальном положении тела показано пациентам, страдающим сильными болями.

Виды нагрузок:

Движение тазом. Поочередно в разных направлениях (по часовой и против часовой) повторяются вращательные движения бедрами. Нагрузка помогает хорошо снять спазм (в том числе судороги) и нормализовать кровообращение.
Наклоны с поднятой рукой. Одна рука направляется вверх, другая - висит свободно. Осуществлять корпусом наклоны к ноге, которая находится на противоположной стороне.
Ходьба на месте. Подражание перемещению производится с помощью подъема коленей. Темп - умеренный. Нагрузка подходит для разогрева мышц.

Выполнять занятия в позиции стоя проще в домашних условиях - если больной находится на работе, то можно использовать упражнения, которые делаются сидя.

Упражнения сидя

Движение тазом. Усложненный вариант занятий в вертикальной позиции помогает усилить нагрузку на таз путем становления на колени.
Ходьба на ягодицах. Имитируется перемещение с помощью бедер.
Поднятие ног. Сидя на стуле, нужно постепенно поднимать ногу до ее выпрямления. После удержания (в течение 40-секундного периода) конечность возвращается в исходное положение.
Выдох с напряжением. Руки размещаются на животе, создается глубокий вдох, затем производится попытка вытолкнуть воздух через сжатые губы. Возникающее напряжение в животе укрепляет мышцы.
Растяжка. Упор в мягкий коврик или подушку (лицом вниз) осуществляется в положении сидения на пятках. Выполнение - до появления приятного растягивания в мышцах.

Часть упражнений можно выполнять и на работе, которая у многих связана с длительным сидением и выполнением рутинных процессов.

Нагрузка лежа

Боль в ягодице допустимо подавить с помощью упражнений, выполняемых на полу.

Варианты ЛФК:

поднятие ноги производится при нахождении пациента на одном боку. Количество повторений - до 20. Затем человек переворачивается на другую сторону;
нога закидывается на другую ногу поочередно на 10–15 секунд;
две конечности захватываются руками и притягиваются к животу. Выполнять - не более 15 секунд. Вид этой нагрузки на спину и солнечное сплетение еще называют «позой эмбриона»;
вытягивание рук к ногам совмещается с попытками достать до пяток.

Медикаментозное лечение будет малоэффективным, если исключить ЛФК: иногда болезнь отступает даже без приема таблеток.

Выполнять гимнастику лежа лучше на твердой поверхности, а не диване, чтобы не допустить смещения позвонков.

Усложненные занятия

После укрепления мышц эффективные варианты нагрузки включают повышение амплитуды движений, которые помогают снять даже сильное защемление.

Варианты занятий:

Движение туловищем. Человек садится на пятки (подминает ноги под себя), а затем откидывается корпусом на пол. Затем он постепенно поднимается и опускается с помощью напряжения мышц спины.
Отжимания. Нагрузка, оказываемая на тело, распределяется равномерно, в том числе она принимается организмом при расправленных ногах. Выполнять отжимания нужно столько раз, сколько позволяют силы.
Пресс. Кроме традиционного подъема туловища можно усложнить нагрузку с помощью сгибания коленей.
Шар. Человек размещает таз на овальный тренажер, при этом голова смещается вниз. Легким перекатыванием обеспечивается массаж живота и крестца (положение тела меняется).

Переходить к таким занятиям следует после диагностирования улучшений, подтвержденных клиническим способом.

Беременность: серия специализированных упражнений

Увеличение плода при беременности смещает внутренние органы, оказывающие излишнее давление на крестцовый отдел. Ишиас - нередко развивающееся заболевание у будущих мам. Из-за усиливающейся слабости большинство упражнений становится недоступными для выполнения, однако ряд занятий не противопоказаны.

Распространенный метод нормализации функционирования нерва - выгибание спины, а также растяжка бедер, которая осуществляется выбросом ног в стороны или подъемом их при нахождении в лежачей позиции. Относительно легко выполняется кручение бедрами, которые нужно вращать в разные стороны. Сложнее повторить наклон таза, который предполагает отрывание ягодиц от пола.

Важно. Боли в пояснице равным образом часто указывают на болезни почек, а не защемление.

Дополнительные меры по снятию боли

Неправильное положение позвонков - частый инициатор боли, поэтому спать рекомендуется на жестких, а не мягких матрасах. Нельзя носить тяжести, набирать лишний вес, переохлаждать ноги и спину. ЛФК должно включать комплекс упражнений, а не только серию нагрузок, выполняемых в одном положении (сидя или стоя).

обертывать поясницу теплыми вещами;
периодически проходить курс электрофореза;
применять теплые парафиновые аппликации;
проводить баночный массаж;
плавать в бассейне;
регулярно заниматься утренней гимнастикой.

Ортопеды советуют в момент обострения болезни отказаться от утомительной ходьбы и бега: механическое воздействие, оказываемое на ногу, хуже амортизируется, вызывая обострение. В список профилактических мер также включают необходимость нормализации осанки.

При нестерпимой боли снять неприятное ощущение позволит только укол с анальгетизирующими и противовоспалительными компонентами.

В результате частых переохлаждений, малоподвижного образа жизни, стрессов, ношения тяжестей, в ходе высоких физических нагрузок часто в области поясницы возникают острые болевые ощущения, именуемые в медицине ишиасом, или воспалением седалищного нерва. На начальном этапе развития недуга его симптомы проявляются слабо, однако, если не заниматься лечением, то болезнь способна приобрести хронический характер и изрядно снизить качество жизни человека. Почему возникает ишиас, и как его лечить при помощи гимнастических упражнений, давайте разберёмся.

Причины и признаки воспаления седалищного нерва

Ишиас представляет собой неврологический недуг, при котором происходит защемление седалищного нерва, в результате чего появляются сильные болезненные ощущения в поясничной области.

Характерными признаками болезни являются:

резкая сильная боль в поясничном отделе, которая усиливается при физнагрузках;
боль в одной из ног. В подобном случае болевые ощущения распространяются по всей длине, начиная с поясницы, проходя сквозь ягодицу, и заканчивая икрами и пальцами ног. В редких случаях дискомфорт может ощущаться в обеих конечностях;
жжение в поясничной зоне, наличие прострелов и покалываний;
чувство «ползания мурашек» в области локализации болей: пояснице, ягодице, бедре, икре;
отекание нижних конечностей, повышенное потоотделение;
резкие боли, появляющиеся неожиданно, во время передвижения;
изменение тонуса мышечной ткани поясницы и ног;
нарушение естественных основных рефлексов;
сухость и утончённость кожных покровов.

Видео: об ишиасе Данное заболевание может возникать в результате различных причин.

Важно! При запущенных формах ишиаса может наступать полное или частичное онемение ног.

Однако, наиболее распространёнными среди них считаются:

наличие грыж межпозвоночных дисков;
врождённые патологии позвоночника;
смещение позвонков в результате перенесённой травмы;
сахарный диабет;
различные новообразования злокачественного или доброкачественного характера в поясничной области;
радикулит или артроз, то есть, образование на позвонках наростов, которые сдавливают нервы;
не до конца вылеченные простудные заболевания, грипп, ОРВИ;
переохлаждение нервных окончаний;
стрессовое состояние, депрессии;
тяжелые недуги, например, малярия, тиф, сифилис;
интоксикация организма;
неудачно сделанные уколы в ягодичную мышцу.

Как правило, заболевание наиболее ярко проявляется при сочетании нескольких негативных факторов.

Польза физических упражнений

Лечение ишиаса предполагает, прежде всего, комплексный подход, который основывается на применении консервативной, медикаментозной терапии, назначении специальной лечебной физкультуры и лечебного массажа, а также использования уникальной методики от Бубновского.

Специально разработанная гимнастика при ишиасе учитывает особенности строения человеческого организма и позволяет устранить различные дефекты позвоночника. Она:

усиливает кровообращение в мышцах, активизирует их работу, благодаря чему они начинают правильно функционировать;
укрепляет мышцы спины, в том числе, поясницы;
позволяет растянуть мышцы поясницы, ягодиц, бёдер;
снимает спазмы в поясничной области;
приводит в норму обменные процессы.

Кроме этого, лечебная гимнастика оказывает положительно влияние на весь организм: укрепляет иммунную систему, повышает защитные функции, улучшает общее состояние, приводит в норму работу нервной, пищеварительной систем, повышает работоспособность.

Лучше всего при защемлении седалищного нерва снять неприятные ощущения помогают спецупражнения. Они дают возможность ускорить процесс кровообращения в мышцах на поражённых областях, существенно снизить болевой дискомфорт, разблокировать защемлённый нерв.

Программа упражнений при ишиасе может проделываться в трёх положениях: лёжа, стоя и в позиции сидя. Давайте рассмотрим особенности каждого тренинга.

Важно! Все упражнения в начале занятий ЛФК следует выполнять под присмотром врача, который будет следить за правильностью техники и поможет устранить возможные ошибки. Далее, при необходимости, тренинг можно проводить самостоятельно.

В положении лёжа

Упражнения, которые назначаются при ишиасе, направлены на снятие болевых ощущений, а также расслабление мышц и укрепления позвоночника.

Стоя

При защемлении седалищного нерва также можно практиковать спецкомплекс упражнений в стоячем положении:

И.п. - стоя, ступни располагаются на ширине плеч. Необходимо вытянуть одну руку, опустить вторую, медленно осуществить наклоны по сторонам, причём, наклоняясь вправо, поднимается левая рука, и наоборот. Повторить следует по 10 наклонов в каждую сторону.
Знаете ли вы? Седалищный нерв представляет собой парный самый большой и длинный нерв в человеческом организме, который несёт ответственность за чувствительность и подвижность нижних конечностей.
И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. На вдохе рекомендуется вытолкнуть таз вперёд, на выдохе возвратиться в первоначальное положение. Сделать по 10 выталкиваний.

Видео: упражнения при воспалении седалищного нерва

Сидя

Выполняя упражнения в позиции «сидя», следует взять стул с устойчивыми ножками, который надёжно стоял бы на твёрдом основании.

Комплекс выполняется следующим образом:

И.п. - сидя на стуле, спина ровная, одна нога кладётся сверху другой, руки за головой. На вдохе, требуется сделать наклон в одну сторону, на выдохе возвратиться в начальную позицию, затем повторить в другую сторону. Всего рекомендуется проделать по 10 наклонов в правый бок и левый.
И.п. - такое же, как в предыдущем упражнении. На выдохе очень медленно опустить корпус вперёд, стараясь опуститься максимально низко, зафиксироваться на несколько секунд, на вдохе подняться. Сменить ноги, повторить физупражнение. Сделать всего 10 подходов.

Важно! Все движения необходимо выполнять с усилием, достаточно медленно, избегая резких действий. При сильной боли можно сделать перерыв между упражнениями и повторить тренинг.

Что нельзя делать

Удивительно, но лечить воспаление седалищного нерва специалисты советуют при помощи различных движений.
Специальные упражнения позволяют усилить кровоток в поясничной области, снять воспалительные процессы, устранить болевой дискомфорт. Однако, при проведении терапии, следует быть особенно осторожным, чтобы своими действиями не усугубить проблему.

При ишиасе нельзя:

проделывать гимнастику быстро и резко;
заниматься с любыми утяжелителями, например, штангой, гирей;
начинать с больших нагрузок. Лечение предполагает постепенное наращивание нагрузки, поэтому занятия рекомендуется начинать с самых простых и лёгких в исполнении упражнений;
спать на мягком матрасе;
проводить тренинг при обострении недуга. Весь физкомплекс нужно осуществлять при умеренных болевых симптомах.

Важно! При защемлении седалищного нерва любые упражнения на прыжки запрещены.

Правила выполнения гимнастики

В начале проведения лечебной физкультуры технику выполнения каждого упражнения покажет врач.
Однако, позже их надо будет делать самостоятельно, при этом, соблюдая несколько простых правил:

начинать любые упражнения с небольшой, лёгкой и короткой разминки;
комплекс следует повторять ежедневно, а при продолжительных болях - два раза в сутки;
занятия проводить на ровной, довольно твёрдой поверхности, постелив на пол специальный коврик или каремат;
следить за тем, чтобы в помещении не было сквозняков, но был свежий воздух;
в процессе тренировки не совершать резких движений, активных поворотов, быстрых вставаний.

Знаете ли вы? По данным исследований, в большинстве случаев ишиасу подвержены люди, возрастом от 30 до 50 лет. Также большую группу риска представляют беременные женщины - у них повышается давление в малом тазу, что может спровоцировать воспаление.

Воспаление седалищного нерва - достаточно серьёзное заболевание, которое требует применения комплексной терапии. Строго запрещается заниматься самолечением, и к выполнению лечебной физкультуры приступать только после консультации со специалистом.

Видео: упражнения при ишиасе А чтобы предупредить появление ишиаса врачи рекомендуют больше двигаться, ведь движение, как известно, это источник здоровья, хорошего самочувствия и долголетия.

В медицине под термином ишиас понимается воспаление седалищного нерва, спровоцированное различными факторами этологического характера. Болезнь может быть результатом инфекционных поражений, заболеваний органов малого таза, грыжи, травм позвоночника, смещения позвонков либо дисков. Лечение заболевания обычно комплексное, и направлено оно на устранение причины и на снятие симптомов. Важной составляющей терапии является гимнастика при ишиасе, представленная большим количеством комплексов. Упражнения подбираются индивидуально. Рассмотрим, какими они могут быть.

Воспаление седалищного нерва дает о себе знать следующими признаками:

Острая боль при наклонах вперед.
Невралгия в ягодицах, которая способна усиливаться.
Неприятные ощущения в ягодицах и пояснице.
При движениях возможны резкие и неожиданные боли.

Если вы заметили эти симптомы, сразу обратитесь к врачу. В противном случае седалищный нерв может воспалиться еще больше, и боль усилится.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: основные правила

Упражнения должны назначаться врачом индивидуально. Он разъясняет, как выполнять их правильно, в дальнейшем же вы можете выполнять их самостоятельно.

Лечебная гимнастика при ишиасе должна выполняться в соответствии со следующими правилами:

Комплекс нужно выполнять каждый день, лучше два раза в сутки.
Выполнять упражнения рекомендуется на ровной и твердой поверхности. В помещении не должно быть сквозняков. Лучше всего постелить коврик или каремат на пол.
При обострении воспаления нужно временно прекратить гимнастику.
Упражнения делаются в умеренном темпе. Под запретом быстрые и резкие повороты, наклоны, вставания и прочее. Противопоказаны при ишиасе прыжки.

Комплекс упражнений при ишиасе

Перечисленные ниже упражнения нужно выполнять в период, когда прошли сильные боли. При обострении они противопоказаны, поскольку они не направлены на снятие боли. Упражнения выполняются в трех положениях — лежа, стоя и сидя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

Лежа на спине, подтяните к груди два колена, ягодицы обхватите руками. Задержитесь в таком положении на полминуты, вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз.
Лежа на спине, обхватите двумя руками левое колено и очень плавно потяните его к правому плечу, задержитесь на 8 секунд, затем опуститесь. То же самое повторяется для правой ноги. Повторить 10 раз.
Лягте на спину, согните две ноги, мышцам спины попытайтесь вдавить в пол позвоночник. В таком положении задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
Лягте на бок, носки вытяните. Согните ноги, попытайтесь максимально подтянуть их к груди, а после медленно выпрямите. Сделайте 10 раз.
Лягте на живот, обопритесь на руки, согнутые впереди. Разгибая локти, максимально вытяните спину, стремясь вверх макушкой. Ноги при этом подниматься не должны. Спустя несколько секунд плавно и осторожно опуститесь на пол. Для начала достаточно сделать пять повторений, а со временем увеличивать их до 15.
В положении лежа на спине подтяните стопы ближе к ягодицам, упритесь ими в пол. Руки скрестите на груди. На вдохе плавно поднимайте туловище, пока плечи полностью не оторвутся от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить не меньше 15 раз.

Физические упражнения при ишиасе в положении сидя:

Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Поднимите прямые руки до уровня плеч, постарайтесь максимально завести их за спину, соединяя при этом лопатки. Движения должны быть плавными, без рывков. Сделать пять раз.
Сядьте на пол, руки поднимите над головой и плавно опуститесь на спину. Затем плавно поднимите широко разведенные ноги под прямым углом. При этом следите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола, равно как и поясница, поскольку это дает дополнительные нагрузки на позвоночный столб.
В положении сидя на стуле выполняйте повороты корпуса, заведя за голову руки. Для начала достаточно выполнять пять повторений в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя:

Встаньте прямо, максимально вытяните спину, ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вдоль туловища. Наклонитесь влево таким образом, чтоб правая рука располагалась четко над головой, не смещаясь ни назад, ни вперед. Наклоняйтесь до того момента, пока рука и корпус не будут параллельны поверхности пола. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните, на выдохе наклонитесь вправо. Сделать по пять повторений для правой стороны.
Держа спину ровно, встаньте на колени, сцепите пальцы рук и вытяните их над головой. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками, затем аккуратно выпрямитесь. Повторить 5-10 раз.

Также существует лечебная физкультура при ишиасе, направленная на снятие резкой боли в спине, которая при данном состоянии является следствием сдавливания корешков седалищного нерва. Справиться с этим помогают следующие два упражнения:

Встаньте лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся примерно на уровне ваших тазобедренных суставов. Можно использовать стол, кровать и так далее. Плавно положите на эту поверхность корпус, расслабьтесь. Глубоко вдохните, надувая стенки живота, задержитесь на 4-5 секунд и максимально выдохните. Количество повторений должно быть не меньше трех.
Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени. Спину при этом нужно держать в нейтральном положении, без прогибов. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Медленно вдохните животом, задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Повторите такое дыхательное упражнение 7-8 раз. Это поможет ощутить, как боль постепенно отступает.

Гимнастика при ишиасе по Бубновскому

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при ишиасе седалищного нерва по методу Бубновского. При разработке комплексов автор советует учитывать общее самочувствие, возрастные особенности, уровень тренированности мышц пациента. Также важно придерживаться программы, выполнять упражнения осознанно и не пропускать занятия.

Начальный комплекс упражнений включает в себя различные движения, направленные на растяжение мышц и связок:

Расслабление поясницы в положении на четвереньках (упражнение «кошка»).
Из позиции кошки поочередно прогибайте спину на вдохе и выгибайте ее на выдохе. Сделать до 20 повторений.
В той же позиции двигайтесь растягивающим шагом, поочередно придвигая ягодицы к левой либо к правой пятке, свободную ногу вытягивайте вперед. Руку, противоположную вытянутой ноге, тяните вперед как можно дальше. Сделайте до 20 раз.
В аналогичном исходном положении максимально потянитесь за рукам вперед, сохраняя упор на колени и локти.
Вернитесь в исходное положение. На выдохе корпус опускайте к полу, сгибая руки, делая вдох внизу, и на выдохе выпрямляя их снова. Пятки одновременно с этим опускаются к ягодицам. Вы должны ощутить растяжение мышц поясницы. Повторить 5-6 раз.
Лягте на спину, согните колени, пятки подставьте ближе к ягодицам, а руки поместите под голову. Подбородок прижмите к груди, на выдохе дотянитесь до коленей локтями. На вдохе вернитесь в лежачее положение, вытягивая живот. Повторяйте, пока не устанете.
Из аналогичного положения вытяните руки вдоль тела и выполняйте подъемы и опускания таза на выдохе и вдохе соответственно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Оптимальное количество повторений — 30 раз.

Упражнения в положении лежа могут быть дополнены ледяным компрессом, помещенным под поясницу. Это даст возможность снять болевые ощущения.

Йога при ишиасе

При воспалении седалищного нерва очень полезна йога. Она помогает укрепить мышцы, улучшает гибкость позвоночника и его подвижность. Полезны при ишиасе такие движения из йоги:

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене, стопа правой ноги заносится за левую ногу и располагается на линии с коленом левой ноги. Туловище поворачивайте вправо. Левая рука заносится за правое колено и дотрагивается до пола. В такой позиции нужно задержаться на минуту. Затем смените положение рук и ног и делайте поворот в другую сторону.
Встаньте ровно, шагните вперед правой ногой. Выполните наклон корпуса, держа ровно спину, левой рукой дотроньтесь до правой стопы, правую руку потяните вверх, корпус разверните вправо. На несколько секунд задержитесь в такой позе. После корпус нужно выпрямить. Вместо правой руки выставить левую и повторить движение.

Эти упражнения нужно делать медленно и плавно. Рекомендуется повторять их 2-3 раза в течение дня.

Лечебная гимнастика при ишиасе воспалении седалищного нерва помогает облегчить состояние и снять неприятные ощущения, способствует расслаблению мышц, улучшению осанки. Однако для полного излечения ишиаса только ее обычно недостаточно. Нужен полный комплекс мероприятий, включающий в себя также медикаментозное лечение, физиотерапию, режим дня, назначенный специалистом и соблюдение других рекомендаций врача.

Из физиотерапии может быть показано использование лазера, магнитного поля, электрофорез.

Еще одна мера, которая может быть показана при ишиасе — это массаж. Его рекомендуется делать и при обострении заболевания. Мягкими движениями начните разминать либо поглаживать поясницу, заднюю поверхность бедра, ягодицы, голени, стопы. Массаж поможет снять неприятные симптомы, уменьшить болевые ощущения.

Предлагаем посмотреть видео, на которых представлены упражнения, помогающие в лечении ишиаса.

Гимнастика при ишиасе на видео

Седалищный нерв является самым крупным из всех нервов нашего тела. Начинаясь в области пояснично-крестцового сплетения, его волокна проходят через всю ногу, обеспечивая ее иннервацию. В связи с этим защемление седалищного нерва - это адская боль и дискомфорт. А в некоторых случаях - даже потеря на некоторое время работоспособности.

На счастье, существуют специальные упражнения, которые способны избавить тебя от болевых ощущений. Мы расскажем тебе о двух самых эффективных, при помощи которых ты с легкостью сможешь разблокировать седалищный нерв .

Упражнения для седалищного нерва

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Ляг на ровную поверхность. Согни ногу.
Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди, насколько это возможно. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. Находись в таком положении 30 и более секунд.
Вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 2 раза.

Данные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют врачи и советуют делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить как можно больше времени физической активности. Ходи много пешком, делай утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делай предложенные нами упражнения.

Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас. Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу. Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности. При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры. Важная составляющая терапии — упражнения при защемлении седалищного нерва.

Первый симптом при защемлении седалищного нерва — боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности — человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
Организм нуждается в витаминах группы В.

При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива — физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом — ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения. Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день , вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны — лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем — для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе — вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

Упражнения Бубновского

Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

выполняйте приседания, держась за нее;
повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

Исходное положение — сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
Исходное положение — стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
Выполняйте отжимания от пола.
Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу — он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

Гимнастика для спины при защемлении седалищного нерва. Лечебная гимнастика при ишиасе — заболевании седалищного нерва