Как держать стрелу при стрельбе из лука. Тренировка круглый год

Шаги

Стрельба из лука

Расположите корпус тела перпендикулярно к мишени. Когда будете готовы стрелять, встаньте таким образом, чтобы мысленно можно было провести прямую линию через ваши плечи до цели (эта линия будет перпендикулярна стопам). Если ведущий глаз у вас правый, ухватите лук в левую руку, направьте левое плечо к цели, а правой рукой возьмитесь за тетиву. Если ведущий глаз левый, сделайте все наоборот.

Встаньте прямо и расставьте ноги по ширине плеч. Напрягите ягодицы, чтобы выдвинуть область таза чуть вперед. Держите спину прямо, чтобы руки и плечи могли сформировать букву "T”, когда вы будете натягивать тетиву. Стойка должна быть достаточно комфортной, чтобы вы могли оставаться в ней длительное время, но при этом твердой и бдительной.

Опустите лук вниз и приложите стрелу к тетиве. Опустите лук к земле и приложите древко стрелы к гнезду тетивы. Вам следует приложить к тетиве хвостовик стрелы с выемкой на нем, так называемой зарубкой (хвостовик может быть представлен пластиковой насадкой). Если у стрелы три пера, расположите ее таким образом, чтобы одно перо было обращено вверх. Затем приложите стрелу под бусинкой на тетиве (если бусинка всего одна) или между двумя бусинками, которыми отмечено гнездо.

Тремя пальцами слегка придерживайте стрелу на тетиве. Если вы стреляете с прицелом (ориентируясь по мушке), расположите указательный палец на стреле, а средний и безымянный - под ней. Это так называемый средиземноморский хват со стрелой между пальцами. Если вы стреляете без прицела, расположите все три пальца под стрелой, так вам будет проще поднести ее ближе к глазу. Придерживайте тыльный конец стрелы большим пальцем и следите, чтобы она располагалась ровно.

Направьте лук на цель. Сохраняя положение пальцев на тетиве, поднимите лук и направьте его на цель. Руки расположите параллельно земле и помните, что лук нужно держать в вертикальном положении. В правильной стойке ваш взгляд будет направлен вдоль древка стрелы.

Тремя пальцами оттяните тетиву к своему лицу. Работайте мышцами спины, чтобы увеличить силу, а руку максимально расслабьте. Натягивайте тетиву до тех пор, пока не почувствуете достаточное напряжение лука, потом в качестве ориентира можно будет использовать свой подбородок, щеку, ухо или иную часть тела, чтобы всегда натягивать тетиву до одной и той же точки.

• Постарайтесь оттянуть тетиву настолько сильно, насколько это возможно. Это увеличит точность, а также снизит влияние ветра и силы тяжести.
• Натягивая тетиву, приподнимайте локоть вверх. Так у вас будут работать мышцы плеча, а не руки.

1. Прицельтесь. Большинство лучников-любителей используют технику интуитивной стрельбы. Для этого просто направьте лук таким образом, чтобы наконечник стрелы указывал на цель. Если вам необходимо стрелять более точно, попробуйте купить регулируемый прицел, который крепится к луку. Во время стрельбы можно прикрывать неведущий глаз или смотреть вперед как обычно двумя глазами.

   Отпустите стрелу, расслабив пальцы на натянутой тетиве. Цель состоит в том, чтобы выполнить чистый спуск, с минимальным замедлением и побочным воздействием на стрелу. Несмотря на то, что это может показаться легкой задачей, то, каким образом вы отпускаете тетиву, влияет на полет стрелы, и любое неловкое движение или колебание может сбить ее с курса. Выстрелив, подождите, пока стрела не долетит до цели, после чего опустите лук.

   • Не выдвигайте руку вперед, чтобы "усилить" стрелу в момент выстрела. Максимально сохраняйте неподвижность, чтобы выстрел был наиболее точным.
   • Обращайте внимание на отдачу лука после выстрела и на то, покачиваетесь ли вы под ее воздействием, так как это может говорить о том, что вы находитесь не в лучшей физической форме.

Стрельба из арбалета

1. Натяните тетиву, чтобы взвести арбалет. Если вы используете арбалет с ручным натяжителем, поставьте ногу на стремя, расположенное в передней части арбалета, а затем оттяните тетиву назад, чтобы она защелкнулась в замке. Проследите за тем, чтобы тетива оставалась максимально ровной. Если вы используете арбалет с взводным механизмом, прикрепите рычаг взвода к оружию (если требуется), а затем просто проверните рычаг, чтобы тетива защелкнулась.

   Зарядите арбалет стрелой. После взвода вложите в паз арбалета болт или стрелу и выровняйте ее по направляющей. В целях безопасности заряжайте арбалет сверху, всегда удерживая руки подальше от пускового механизма и передней части оружия.

   Приложите арбалет к плечу. Аналогично винтовке, приложите арбалет к основному плечу (его можно прижать к выемке плеча или положить сверху). Затем расположите неведущую руку под арбалетом, чтобы стабилизировать его. Держите пальцы подальше от пускового механизма. Не стреляйте арбалетом с руки, так как это может привести к неточным и даже опасным выстрелам.

   • Стрельба с руки означает, что вы держите арбалет в одной руке и стеляете с ее же помощью.

2. Прицельтесь с помощью мушки или прицела. Если ваш арбалет оснащен оптическим прицелом, посмотрите в него и необходимым образом наведите прицельную сетку на цель. Обязательно ознакомьтесь с инструкцией к прицелу, чтобы знать, какая метка что означает. Если у вас нет оптического прицела, выровняйте арбалет по открытому прицелу, требующему свести мушку и прорезь целика по линии цели.

   Выстрелите. Когда будете готовы стрелять, покрепче возьмите арбалет и дважды перепроверьте наводку по цели. Затем нажмите на курок аналогично тому, как это делают при стрельбе из пистолета. В момент пуска стрелы вы услышите легкий щелчок курка.

Приобретение снаряжения

1. Купите лук под свой превалирующий глаз. Большая часть луков и соответствующего оборудования для них имеет маркировку для правшей или левшей в зависимости от того, какой рукой натягивается тетива. Если ваш превалирующий глаз не совпадает с ведущей рукой, покупайте лук и снаряжение под неведущую руку. Несмотря на то, что вашим рукам потребуется некоторое время, чтобы приспособиться, выбор снаряжения под зрение позволит повысить меткость стрельбы.

   • Арбалетами обычно можно стрелять с любой руки.

2. Выберите стрелы для своего лука. В случае с арбалетом обратите внимание на требования к длине, удельной массе и зарубке болтов, которые указал производитель вашего оружия. В случае с луком купите стрелы, которые будут примерно на 5 см длиннее, чем ваша линия натяжения тетивы. Если возможно, купите высококачественные стрелы из карбона, алюминия, стекловолокна или древесины.

   • Если вы планируете стрелять по мишеням, купите стрелы со спортивными заостренными наконечниками. Если вы собираетесь охотиться, используйте охотничьи наконечники с острыми лезвиями или тупые тренировочные наконечники (при охоте на мелких зверей или птиц). Также существуют охотничьи наконечники-шокеры. Попав в добычу, они раскрываются и цепляются за нее.
   • Чтобы определить длину собственной линии натяжения тетивы, натяните лук, как если бы вы собирались стрелять. Затем попросите друга измерить расстояние от переднего края лука до оттянутой тетивы.

3. Купите защитное снаряжение. Отдельные виды снаряжения играют важную роль в обеспечении безопасной и приятной стрельбы. Возможно, вам следует подумать о покупке краги на руку, чтобы защитить ее от ударов тетивы, пластикового нагрудника, который защитит грудь от ожога пружинящей тетивой, перчаток или напальчников для защиты пальцев от тетивы и колчана для стрел.

   • Важнее всего приобрести напальчники или перчатку на руку, которая работает с тетивой. Без нее есть риск навсегда повредить нервные окончания пальцев даже при работе с луком с усилием натяжения всего в 9 кг. Попытка закалить пальцы работой - не лучшая идея, даже если до этого они успели огрубеть в результате игры на гитаре или по какой-либо иной причине.

4. Купите мишени и прочее снаряжение для практики. В стрельбе из лука лучше практиковаться с личной мишенью. Мишени бывают самыми разнообразными: в виде мешка-стрелоуловителя, который хорошо подходит для стрел с простыми наконечниками; в виде мишени из пеноматериала, который хорошо восстанавливается от надрезов охотничьих стрел; в виде объемных фигур (животных, зомби и прочих существ). Помимо мишеней, подумайте о возможности приобрести следующие вещи:

   • силовой тренажер лучника;
   • спусковой тренажер лучника;
   • тренировочный лук.

• Перед стрельбой старайтесь подтягиваться, отжиматься и выполнять иные упражнения для укрепления рук. Так вам будет легче держать лук.
• Лучше всего учиться стрелять у тренера, который будет давать вам указания, так как новички часто ошибаются, что трудно заметить самостоятельно, но профессиональный взгляд со стороны без труда их выявит и поможет исправить.

Предупреждения

• Не натягивайте тетиву без стрелы, чтобы спустить ее вхолостую, так как из-за этого на луке могут образоваться микротрещины.
• Никогда не цельтесь в то, во что не собираетесь стрелять.
• Позади ваших мишеней обязательно должна быть установлена защитная преграда на тот случай, если вы промахнетесь.

Как стрелять из лука?

Существуют разные техники стрельбы из лука, причем стрелять можно как из традиционного лука, так и из спортивного. Мы расскажем про азы одной из методик стрельбы из классического, так называемого «исторического» лука.

Как стрелять из лука: инструкция

То, как именно стоять, как захватывать стрелу и целиться, насколько сильно натягивать тетиву, каждый решает сам для себя. Научившись стрелять из лука по данной технологии, вы совершенно свободно сможете подобрать для себя любую удобную для вас стратегию. Главное, чего следует придерживаться, - это стабильно возрастающих результатов в стрельбе, совершенствования мастерства.

1. Встаньте левым боком к мишени. Ноги расставьте либо на ширине плеч, либо еще шире - это позволит стоять уверенно, устойчиво. При этом носки должны стоять на визуально сформированной прямой, ведущей по направлению к цели, - такая стойка называется боковой.
2. Выпрямленной левой рукой захватите лук посередине (обычно для этого на изделии место хвата помечается). Поднимите его на уровень плеч. Учтите, что держащая лук рука не должна мешать стрельбе, иначе выстрел получится слабым, а лучник рискует получить малоприятный удар по руке.
3. Стрелу, придерживая за хвостик (но не за оперение!), накладывают на тетиву, последнюю натягивают, а затем стрелу кладут на кисть держащей лук руки. Стрела удерживается между указательным и средним пальцами - местом, находящимся между первым и вторым суставами пальцев. Согнутые пальцы оттягивают тетиву. Саму же стрелу они лишь слегка придерживают за хвостик. Нужно стремиться дать пальцам равномерную нагрузку, чтобы обеспечить более комфортную для лучника точную стрельбу.
4. Натягивать тетиву нужно как можно ближе к шее. Будет правильно стрелять из лука, натянув тетиву и до подбородка, и до шеи. Здесь все будет зависеть от того, как вам удобно и каких результатов вы собираетесь достичь. Предлагаем попробовать позицию, при которой большой палец держащей лук руки будет касаться подбородка и ложиться под нижнюю челюсть. Предплечье и плечо руки, держащей стрелу, должны быть примерно на одной линии. Натягивая тетиву, лучник как бы отводит назад лопатки, минимизируя при этом все прочие манипуляции тела, мышц.
5. Прицеливание в историческом луке носит интуитивный характер (в спортивных луках для этого имеется специальное прицельное приспособление). Разумеется, на первых порах попадание в мишень (тем более в 10-ку) будет очень сложной задачей для новичка. Но длительные и упорные тренировки помогут выработать «ощущение цели», когда вы будете совершенно точно понимать, какой наклон, положение вам нужно придать стреле, чтобы она достигла конечного пункта.

Как добиться попадания в цель?

Правило 1

Одним из важнейших требований является способность держать руку с луком прямо - она не должна дрожать, менять высоту, угол наклона, иначе выпущенная стрела будет заведомо обречена на неудачу. Попасть прямо в цель лучнику не удастся.

А потому если вы хотите научиться стрелять из лука действительно хорошо, вам нужно будет уделить время специальным тренировкам. В частности, можно последовать примеру лучников Англии времен Средних веков. Они часами должны были простаивать с палками в вытянутых руках, чтобы научиться держать на весу предметы.

Правило 2

При выстреле важно грамотно координировать положение обеих рук.

• Первой распространенной ошибкой новичков, как мы уже отметили, является плохая фиксация левой руки.
• Вторая грубая ошибка - это когда правая рука, отпустив тетиву, долю секунды «движется за ней» вместо того, чтобы просто разжать пальцы и выпустить стрелу в полет (кисть при этом должна остаться на той же позиции, где она была в момент натяжения тетивы). В итоге сообщаемой стреле силы движения может оказаться недостаточно, чтобы попасть в мишень.

Правило 3

Важно уметь успокоить дыхание, поскольку движение грудной клетки в неудачный момент может испортить вам выстрел.

Старайтесь отпускать стрелу на полувыдохе, за долю секунды задерживая дыхание.

Правило 4

Очень важно анализировать каждый свой выстрел. А потому после того, как вы отпустили тетиву, не спешите акцентировать внимание на самой цели и переходить к новому выстрелу. Внимательно проследите траекторию движения стрелы и сделайте выводы для последующей работы.

Обучение стрельбе из лука . В разделе нашего сайта секции стрельбы из лука собраны сведения о почти всех известных лучных клубах и секциях в Москве и в России. Если вы обладаете информацией о существовании секции (клуба), которой нет в списке - Вы можете добавить её. Выберите подходящее для себя место для занятий лучным спортом. В большинстве секций занятия стрельбой из лука для детей - бесплатные. Наборы детей и взрослых в секцию обычно проходят в начале учебного года (сентябрь), но большинство тренеров продолжают прием новичков в течении всего года. В спортшколах, как правило, новичкам выдают лук для начинающих, стрелы и необходимый инвентарь. На крайний случай, купить лук для стрельбы можно в многочисленных интернет магазинах, занимающихся продажей луков, арбалетов и сопутствующих товаров. Стоимость лука для начинающего - около 3 тысяч рублей. Присоединяйтесь. Одно только предупреждение: Стрельба из лука очень затягивающий вид спорта, может затянуть, и надолго;-)

Раздел НОВОСТЕЙ в мире стрельбы из лука. В этом разделе постоянно публикуются новости происходящие в стрелковом спорте, открытие новых секций или клубов, соревнования, турниры лучников, изменения в правилах соревнований, интервью тренеров и спортсменов-лучников и многое другое. Вы можете опубликовать свое объявление (статью, новость) о предстоящем (или прошедшем) соревновании, турнире, другом мероприятии. Пожалуйста, указывайте координаты организаторов, дату проведения, место и т.д.

Стрельба из лука — одна из спортивных дисциплин , суть которой: попасть в цель (мишень) при помощи этого вида оружия и стрел.

Искусство стрельбы из лука имеет древнейшую историю . Первые упоминания об этом спорте относят к эпохе позднего палеолита либо раннего мезолита.

А старейшие находки археологи датируют VIII—IX веками до нашей эры . Использовали это оружие чаще всего для охоты и ведения боевых действий.

Начиная с 1900 года , стрельба из лука была включена в Олимпийскую программу. Победителем соревнования объявляется тот, кто сумеет набрать большее количество очков.

Основы правил стрельбы из лука по мишеням

Стрельба из лука имеет свои правила.

Цель игры на двоих, количество игроков

Задача стрельбы из лука — набрать как можно больше очков , опережая противника или его команду.

Важно! На одном щите одновременно могут стрелять от одного до четырёх спортсменов . В командных соревнованиях каждый участник выпускает по две стрелы, всего шесть (по четыре стрелы в командах-микс) на группу в серии.

А также довольно часто практикуется такая разновидность, как стрельба из лука на двоих . В личных встречах каждый из участников соревнования стреляет по собственной мишени. Главная его задача — обогнать противника по количеству очков.

Фото 1. Стрельба из лука на двоих. Два спортсмена становятся рядом друг с другом и одновременно выполняют выстрел.

Дистанция

В зависимости от того, где проводятся соревнования, устанавливаются различные расстояния. Так, согласно правилам Международной федерации стрельбы из лука, спортсмены в помещении соревнуются на дистанциях:

1. 18 метров .
2. 30 м .
3. 50 м (для мужчин).

На открытом воздухе:

1. 30, 50, 70, 90 м для мужчин.
2. 30, 50, 60, 70 м для женщин.

На Олимпийских играх используется универсальная дистанция в 70 метров.

Как правильно держать лук

Прежде всего, при стрельбе необходимо занять верную позицию. Левым боком повернуться к мишени , ноги расположить на ширине плеч.

Левой рукой охватить рукоять оружия примерно посередине (обычно на самом луке расположено специальное место хвата). Рука, удерживающая оружие на весу, проверяет на себе его упругость при натяжении тетивы. Ни в коем случае не допускайте тремора рук, иначе стрела будет съезжать , и вы не сможете произвести выстрел.

Справка. В средневековье будущие войны часами стояли с палкой и вытянутой левой рукой, чтобы добиться её крепости .

Рука, которой вы держите лук, не должна препятствовать ходу тетивы . В ином случае удар либо будет очень слабым, либо не получится совсем. Кстати, в таком случае велика вероятность получения травмы стрелком. Локтевой сустав необходимо увести в сторону небольшим вращательным движением руки.

Как держать стрелу

Стрелу накладывают в тетиву, придерживая её за хвостовик . Необходимо следить за тем, чтобы направляющее перо было расположено от лука. Стрелу по обыкновению кладут на кисть той руки, что держит лук.

Фото 2. Принцип держания стрелы. Снаряд удерживается за хвостик между двумя пальцами, этой же рукой натягивается тетива.

А также существует техника, при которой лучник немного придерживает стрелу указательным пальцем . Это позволяет ей не скользить и крепче находится в тетиве.

Внимание! Указательный палец для правильной техники выстрела следует держать над стрелой , а средний и безымянный разместить под ней.

Какая максимальная дальность стрельбы

Благодаря мифам, тщательно поддерживаемым киноиндустрией, дальность стрельбы из лука сильно преувеличена . Не стоит думать, что вы, подобно героям из фильмов, сможете выпустить стрелу на несколько километров.

Основными параметрами, влияющими на дальность стрельбы, являются модель оружия и подготовленность самого стрелка. В среднем обычный лук позволяет производить выстрел длиной до 500 м , профессиональный — до 700 м .

Каким образом играть

Как и в любой другой спортивной игре, стрельба из лука подразумевает строгие правила действия её участников.

В случае одиночной серии лучнику предоставляется по 36 стрел на каждой дистанции как для спортсменов мужчин, так и для женщин.

Впрочем, их число может меняться в зависимости от серии, установленной на соревновании. Длительность устанавливается в соответствии с регламентом. Так, существуют:

1. Йоркская серия для мужчин: 72 стрелы на 91, 4 м; 48 стрел на 73,1 м; 24 стрелы на 54,8 м .
2. Американская серия проводится для всех спортсменов, вне зависимости от их пола: 30 стрел на 54,8; 45,7; 36,5 м .
3. Колумбийская серия, участие принимают только женщины: 24 стрелы на каждую из дистанций в 45,7; 36,5; 27,4 м.

Если говорить об Олимпийских играх, то они проводятся в два раунда — отборочный и дуэльный, где спортсмены соревнуются попарно. Для первого этапа предоставляется по две серии, в каждой из которых по 36 стрел . В финальном личном раунде игрок делает 12 выстрелов на выбывание.

Чемпионаты на открытом воздухе обычно проводятся в течение трёх дней , каждый из которых представляет собой отдельный раунд: длинные дистанции отборочного тура, короткие дистанции отборочного тура, дуэльный раунд.

На каждом из этапов лучники выступают попарно. Первый выступает под буквой «А» , второй — «B» . В случае если возможность производить выстрелы одновременно отсутствует, то лучники, с разрешения судейской комиссии могут делать это поочерёдно.

Если в группе три спортсмена, то их очерёдность будет выглядеть так: АВ-С, С-АВ и так далее.

При проведении командного этапа соревнований смена подходов производится таким образом, чтобы на каждом новом рубеже стрельбу начинала новая пара . Это позволяет обеспечить равное положение всех спортсменов.

Вам также будет интересно:

Запись результатов

Осуществляет специальный судья-счётчик. Производится она в присутствии старшего судьи, который контролирует правильность записанных данных.

В личном зачёте в специальном бланке фиксируется персональный результат участника соревнований, в групповом — командный.

Победителем становится спортсмен, набравший большее количество очков. Их число судья определяет по выбоинам на мишени. Чем ближе удар игрока к центру, тем больше баллов он получает.

Подробно о правилах соревнований

Существует два типа чемпионатов: на открытом воздухе и в помещении. В зависимости от вида поединка различаются и правила.

Фото 3. Соревнования по стрельбе из лука. На одну полосу становится сразу множество спортсменов.

На соревнованиях игроки могут производить выстрелы сериями по 3 или 6 стрел в каждой . По стандартам Международной Федерации лучников на серию из трёх стрел спортсмен может затратить 2 минуты , на шесть — допустимое время увеличивается вдвое.

Технику стрельбы из лука принято анализировать по следующим элементам: изготовка, хват, захват, натяжение лука, выпуск (спуск), управление дыханием, прицеливание.

Изготовка
Положение ног
Положение туловища
Хват
Положение руки удерживающей лук
Захват
Натяжение лука
Выпуск (спуск)
Управление дыханием
Прицеливание

Стрельба из лука — это процесс выполнения сложного двигательного действия, основными элементами которого являются натяжение лука и выпуск тетивы.это оптимальный способ выполнения этого двигательного действия . У каждого лучника — своя собственная техника стрельбы, так как все люди отличаются по физическому развитию, строению тела, массе тела и другим параметрам. Технические элементы при стрельбе из спортивного классического лука отличаются от техники стрельбы из блочного лука.

ИЗГОТОВКА.

Изготовка стрелка из лука определяется положением ног, туловища, рук и головы спортсмена. Рассмотрим каждый элемент изготовки лучника отдельно.

Положение ног.

Стрелок из лука (правша) обычно стоит левым боком к мишени. Ноги, представляющие опору для всего тела, т.к. стрельба ведется в вертикальном положении, должны быть выпрямлены. Напряжением соответствующих мышц создается минимум внутренних степеней свободы для нижних конечностей и нижней части туловища, т.е. движения во всех суставах (голеностопных, коленных, тазобедренных) должны быть минимальны. Это является обязательным условием поддержания равновесия и снижения колебаний для обеспечения неподвижности системы «стрелок-оружие». Естественно, что перенапряжение мышц ног и туловища недопус­ тимо, т.к. это может вызвать раскоординацию в системе управления основными движениями.

Стопы ног расположены друг от друга примерно на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Положение стоп ног должно быть постоянным, не изменяться от выстрела к выстрелу. Оно определяется расположением характерных точек стоп (передняя и задняя точки оси, проходящей через середину пятки и середину большого пальца).

Различают три основных варианта изготовки: открытая, боковая, закрытая.

Выбор того или иного варианта зависит от индивидуальных особенностей лучника. Эти варианты в основном различаются по положению туловища относительно линии мишени, определяемому в первую очередь положением стоп ног.

На рисунке показано положение ног в октрытой, боковой и закрытой типах изготовки.

Наиболее распространенной в настоящее время является боковая изготовка.

Все три разновидности изготовки в стрельбе из лука подразделяются на предварительную и основную.

Предварительная изготовка заключается в выполнении движений, обеспечивающих правильную постановку стоп ног относительно друг друга и ориентацию туловища относительно линии мишени. Голова, как правило, немного повернута в сторону мишени. Лук либо удержи вается на весу левой рукой, опущенной вдоль туловища, либо опирается нижним плечом на левую стопу и удерживается левой рукой, согнутой в локтевом суставе.

Основная изготовка заключается в выполнении необходимых действий для принятия стрелком положения с натянутым луком вплоть до касания тетивой определенных (индивидуальных) ориентационных точек на лице (подбородок, кончик носа и т.д.).

Положение туловища.

В изготовке стрелка из лука это положение может быть оценено условной вертикальной осью. В зависимости от индивидуальных особенностей эта ось может располагаться строго вертикально или с небольшим наклоном вперед. При таком положении туловища легче уменьшить нежелательное касание и давление тетивы на грудь стрелка.

Положение туловища должно подчиняться основному требованию — создавать биомеханическую опору и сохранять ее в течение всего времени выполнения выстрела. В связи с этим работа мышц туловища должна быть как можно менее вариативной, что требует постоянной тренировки.

Положение туловища определяется расположением характерных его точек (живота, таза, а также оси, проходящей через тазобедренные суставы).

Положение головы .

Голова стрелка повернута лицом к мишени. Мышцы шеи, удерживающие голову в вертикальном положении и участвующие в повороте головы, не должны быть излишне напряжены. В противном случае это может нарушить кровоток, привести к чрезмерному напряжению мышц туловища и руки, выполняющей натяжение лука, что, в свою очередь, может вызвать дискоординацию движений и, как следствие, возникновение ошибок. Положение головы должно быть однообразным и не меняться в процессе выполнения выстрела, иначе это может негативно сказаться на качестве прицеливания.

Расстояние между глазами (ведущим глазом) и хвостовиком стрелы всегда должно быть постоянным, поэтому зубы должны быть плотно сжаты. Точки (точка) соприкосновения тетивы и лица (кончик носа, середина подбородка, справа от лица) должны быть постоянными.

Нижняя челюсть должна плотно соприкасаться с верхней частью кисти и напальчником, т.к. кисть руки, выполняющей натяжение лука, движется вдоль челюстной кости и однообразное место касания служит постоянным ориентиром правильности движения руки.

Ведущий глаз должен располагаться на некотором (одинаковом) расстоянии от плоскости выстрела для того, чтобы тетива не заслоняла мушку прицела.

Положение руки, удерживающей лук .

Левая (обычно) рука, удерживающая лук, поднята в сторону мишени, выпрямлена и находится по отношению к оси позвоночного столба примерно под углом 90° (изменение этого угла зависит от дистанции стрельбы).

Рука должна быть выпрямлена и закреплена в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Это закрепление осуществляется за счет одновременного напряжения мышц-антагонистов для каждого сустава. Рука, удерживающая лук, активно сопротивляется увеличивающемуся давлению лука в процессе его натяжения. Кисть, предплечье и плечо во время натяжения и удержания растянутого лука должны представлять собой жесткую систему вместе с плечевым поясом и головой.

Хват.

Положение кисти определяется выбранным способом удержания лука (хватом ). Для удержания лука существует несколько видов хвата, различающихся по расположению ладони и пальцев на рукоятке лука: низкий, средний, высокий.

Каждый из них имеет свои достоинства и недостатки. Общим для всех видов хвата является то, что рукоятка лука вставляется в «вилку», образуемую большим и указательным пальцами.

При низком хвате тыльная часть рукоятки плотно упирается в основание большого пальца, а боковая плотно прилегает к мышцам ладони. Условная ось лучезапястного сустава располагается под углом 45° к плоскости выстрела. Средняя часть кисти расположена примерно под углом 120° к предплечью. При низком хвате площадь соприкосновения ладони с рукояткой наибольшая.

При среднем хвате площадь соприкосновения значительно уменьше­на благодаря тому, что кисть выпрямлена, угол по отношению к предплечью составляет примерно 180° и поэтому изгиба между кистью и предплечьем почти не существует. Основание большого пальца и нижняячасть ладони не касаются рукоятки лука.

При высоком хвате кисть несколько опущена вниз по отношению кпредплечью, и площадь ее соприкосновения с рукояткой лука еще более уменьшена.

Положение предплечья в основном диктуется необходимостью обеспечить свободный проход тетивы при выстреле. Для этого плечо должно быть пронировано в плечевом суставе так, чтобы создать минимум выступающих в сторону плоскости выстрела поверхностей предплечья. сочленение предплечья с плечом должно быть жестким, эти два звена составляют единое целое. За счет внутренних сил нужно устранить возможные степени свободы в локтевом и лучезапястном суставах.

Положение правой руки.

Это та рука, которая осуществляет захват , удержание и выпуск тетивы, а также участвует в натяжении лука.

Захват.

Захват в технике стрельбы из лука — это способ удержания тетивы — может быть глубоким и средним.

Наиболее распространен глубокий захват. Он характеризуется тем, что кисть руки, осуществляющей захват, располагается перпендикулярно тетиве (перед натяжением лука). Тетива захватывается тремя (иногда двумя) пальцами таким образом, чтобы нагрузка на них была по возможности равномерной, а сама тетива располагалась на крайнем сгибе дистальных фаланг пальцев (указательный, средний, безымянный). Остальная часть пальцев и ладонь должны быть по возможности выпрямлены. Большой палец и мизинец насколько можно должны быть расслаблены. При среднем захвате тетива находится примерно на середине дистальных фаланг пальцев. Хвостовик стрелы помещается между указательным и средним пальцами и не должен касаться или зажиматься при натяжении лука и выпуске стрелы. С этой целью на напальчнике устанавливается супинатор.

После выполнения захвата левая рука поднимает лук, правая, находясь в полусогнутом состоянии, удерживает тетиву.

Перед началом натяжения правое плечо и предплечье расположены в горизонтальной плоскости, при этом плечевой сустав по возможности должен быть опущен, локоть правой руки несколько приподнят по отношению к продольной оси стрелы.

При спортивной стрельбе из блочного лука для захвата и удержания тетивы обычно используется специальное техническое устройство, называемое релиз (release).

В этом случае релиз в зависимости от конструкции либо удерживается пальцами правой руки (Т-образный), либо крепится с помощью кожаного ремешка на предплечье (кистевой).

Натяжение лука.

Перемещение всех звеньев правой половины пояса верхних конечностей должно быть согласовано так, чтобы тетива перемещалась в плоскости лука. При ее натяжении положение пальцев на тетиве и общее положение кисти относительно плоскости выстрела не должно изменяться.

Натяжение лука осуществляется одновременно мышцами правой руки и спины. Начальная фаза натяжения (первая фаза) лука осуществляется в основном мышцами правой руки. Средняя (вторая), и особенно заключительная (третья) фазы натяжения лука, выполняются в основном за счет сокращения мышц спины, приводящих лопатку к позвоночнику.

Заключительная фаза натяжения лука наиболее важна, т.к. непосредственно перед ее началом кисть руки, участвующей в натяжении лука, проходит (или фиксируется — в зависимости от разновидности техники) через определенные точки соприкосновения, расположенные на лице (кончик носа и середина подбородка или только подбородок и т.д.). В том случае, если происходит фиксация кисти под подбородком, она имеет некоторые разновидности в зависимости от положения пальцев: подчелюстная, зачелюстная, зашейная.

В настоящее время наибольшее распространение получила подчелюстная фиксация, когда кисть находится под подбородком, большой палец и мизинец по возможности расслаблены. После выполнения фиксации и уточнения прицеливания кисть за счет сокращения мышц спины и руки продолжает свое движение вдоль челюстной кости. Это движение после выполнения фиксации принято называть «дотягом».

При другом варианте техники кисть правой руки касается лица в тех же точках (главное, чтобы эти ориентиры всегда были постоянными), но не останавливается, а по мере уточнения прицеливания медленно движется назад вдоль челюстной кости, т.е. усилие для натяжения лука не прекращается.

В процессе заключительной фазы натяжения лука, когда кисть, находясь под подбородком, движется назад вдоль челюстной кости за счет сокращения мышц руки и спины (основная работа в этой фазе должна п риходиться на мышцы спины), стрела выходит из-под кликера, раздастся щелчок и происходит выпуск. Основное требование, предъявляемое к заключительной фазе натяжения лука, — оно должно продолжаться без остановки после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска стрелы.

При выполнении натяжения блочного лука его характер меняется. это обусловлено особенностями конструкции оружия (лука). Основное усилие для выполнения натяжения развивается в начальной (первой) фазе (70% от силы натяжения лука). Во второй фазе происходит достаточно резкое уменьшение величины усилия (30% от силы натяжения лука). При выполнении третьей (заключительной) фазы натяжения лука напряжение мышц значительно меньше, чем в его первой фазе. Оно составляет примерно 30% от силы натяжения лука и практически не меняется по мере приближения кисти руки к определенным точкам фиксации на лице.

Учитывая эти особенности, необходимо обратить особое внимание на положение и работу руки, удерживающей лук, т.к. к ней предъявляются повышенные требования к сохранению надежного упора в лук как во время первой, так и во время второй фаз его натяжения.

Необходимо также отметить, что при спортивной стрельбе из блочного лука с использованием размыкателя кисть правой руки в заключи­тельной фазе натяжения, как правило, находится справа от лица и касается правой щеки, а не располагается под челюстной костью, дотяг же как таковой не выполняется. Однако напряжение мышц спины и руки, выполняющих натяжение лука во время фиксации кисти и выполнении спуска (выпуска) тетивы, должно быть достаточным для его удержания и даже субъективно должно ощущаться его увеличение. Это может предотвратить неконтролируемое расслабление мышц спины и руки и «сдачу» правой руки вперед.

Движение пальца, осуществляющего спуск (надавливание на спусковую кнопку или спусковой крючок размыкателя), должно быть плавным и автономным, чтобы не вызвать неконтролируемое возрастание напряжения на участвующих непосредственно в выполнении этого движения группах мышц.

Выпуск (спуск).

Спуск — Это освобождение тетивы от захвата. Он выполняется в процессе заключительной фазы натяжения лука. Основное требование к выпуску — это мгновенное, одновременное и полное расслабление пальцев, удерживающих тетиву. При соблюдении этого условия тетива как бы сама раскрывает полностью расслабленные пальцы и сходит с них с минимальным отклонением от плоскости выстрела.

Расслабление пальцев и освобождение тетивы от захвата происходит по щелчку кликера, однако надо всегда помнить, что натяжение лука после щелчка кликера и в момент выполнения выпуска не должно прерываться.

В случае использования релиза пальцы руки, выполняющей натяжение лука и удержание тетивы, не участвуют непосредственно в ее выпуске. Выпуск в этом случае можно назвать спуском, т.к. в зависимости от конструкции релиза лучник нажимает большим или указательным пальцем на специальную спусковую кнопку или спусковой крючок, который приводит в действие спусковой механизм для освобождения тетивы.

При использовании релиза удается добиться минимального отклонения тетивы и лука от плоскости выстрела, и за счет этого уменьшается деформация стрелы, что в итоге положительно влияет на кучность стрельбы.

Управление дыханием.

При выполнении выстрела лучник стремится к наилучшей устойчивости системы «стрелок-оружие». Для этого возникает необходимость прекратить дыхание на время его выполнения, т.е. исключить нежелательные движения грудной клетки. Задержка дыхания на 10-15с. не представляет трудности даже для нетренированного человека. Этого времени вполне достаточно для выполнения выстрела. По мере натяжения лука и непосредственно перед ним дыхание становится все более поверхностным и задерживается лучником на естественной дыхательной паузе, причем остановка должна быть в момент чуть меньше полувыдоха. Это наиболее рациональная и естественная остановка дыхания, при которой остается небольшой тонус дыхательных мышц, соответствующий общему тонусу организма.

Уровень кислорода в крови и его запас в легких вполне достаточен для нормального функционирования всех систем организма в течение 10-15с. Причем по мере тренированности отодвигается рефлекторный порог позывов на вдох при уменьшении кислорода в крови.

При подобной задержке дыхания стрелок из лука не испытывает кислородного голодания, т.е. не наступает состояние гипоксии, и поэтому нет необходимости гипервентиляции легких. В случае гипервентиляции легких может произойти нежелательное для лучника явление перенасыщения кислородом крови, которое вызывает легкое головокружение, раскоординацию движений и потерю устойчивости.

Прицеливание.

Техника прицеливания состоит в наведении и удержании мушки в районе прицеливания в центре мишени (как правило). Мушка может быть прямоугольной, трапециевидной, в виде точки, круглой и кольцевой. Во время выполнения прицеливания лучник в основном видит прицельное приспособление, тетиву и мишень. Устройство глаза не позволяет одновременно одинаково четко видеть прицельное приспособление, тетиву и мишень, т.е. три разноудаленных предмета. Поэтому глаз фокусируется таким образом, что наиболее четко видна мушка, менее четко мишень и еще менее четко тетива. Тетива может находиться справа или слева от мушки, что не имеет принципиального значения. Основное требование заключается в том, чтобы тетива всегда была с одной и той же стороны от мушки и на одинаковом расстоянии от нее.

При выполнении прицеливания при стрельбе из классического лука необходимо помнить, что кисть руки, выполняющей натяжение лука, должна касаться челюстной кости и медленно двигаться назад за счет сокращения мышц руки и спины. Рот должен быть плотно закрыт.

Эти действия должны обязательно контролироваться, иначе расстояние между глазами и стрелой может изменяться, что приведет к ошибке в прицеливании.

При выполнении прицеливания из блочного лука, как правило, используется уровень для контроля положения лука в горизонтальной плоскости, оптический прицел и пип-сайт (специальное приспособление с небольшим отверстием, которое крепится в тетиве на уровне глаза, участвующего в прицеливании). Так что можно говорить об определенной комбинации диоптра с оптическим прицелом. При полном натяжении лука глаз стрелка, середина отверстия (диоптра) пип-сайта, мушка и точка прицеливания располагаются на одной прямой линии.

Линия, образованная зрачком глаза, мушкой и точкой прицеливания, называется линией прицеливания.

Район прицеливания — это площадь круга, ограниченная окружностью с центром в точке прицеливания. Он может быть больше или меньше в зависимости от степени устойчивости положения лука. Чем выше уровень мастерства лучника, тем меньше район колебаний мушки прицела.

Положение головы должно обеспечивать наиболее выгодное положение глаз. Мышцы шеи ни в коем случае не должны быть перенапряжены, что может привести к дискоординации действий в заключительной фазе натяжения лука.

Статья с сайта http://www.archery-sila.ru