Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.
Домашний спортзал - это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь существенных результатов, занятия спортом должны быть систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире - не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.
Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей - от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.
Выбор идеального месторасположения
В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.
Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?
Отделка и дизайн домашнего спортзала
Стены
Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат - а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.
Пол
Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:
- обустроить «плавающую» стяжку;
- уложить качественную звукоизолирующую подложку;
- в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.
Цветовые решения для домашнего спортзала
Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.
Свет
Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп - только приятный белый свет!
Аксессуары и мебель
В спортзале непременно должно быть зеркало. При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен - это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя - причем в полный рост.
Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала - отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.
Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.
Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:
- вешалки для полотенец, одежды;
- стулья со спинкой;
- столик для всевозможной "мелочевки" - бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
- электронные либо механические весы;
- настенные часы.
Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».
Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.
Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» - а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной "установки".
Декорирование пространства
Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.
Как оборудовать домашний спортзал
В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер - либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.
Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь - купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика - гарантированно!
При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.
И напоследок: чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов - так вы сможете почерпнуть массу интересных идей.
Фитнес в домашних условиях – это довольно смелое решение. Поддерживать в здоровом теле здоровый дух при помощи физических упражнений – в необходимости физических нагрузок рано или поздно убеждаются все. Но те, у кого хватает смелости заниматься фитнесом дома заслуживают особого уважения. Без тренера, без подруг, без дополнительной мотивации, борясь с миллионами соблазнов, которые подстерегают дома на каждом шагу – удивительно, но факт. Секрет такого самообладания довольно прост – позитивный настрой, а также желание самосовершенствования. Люди, которые успешно занимаются фитнесом дома превратили эти физические занятия в стиль жизни.
Домашний фитнес – суть
Домашний фитнес значительно отличается от занятий в фитнес-клубах. Дома Вы никогда не встретите супер-тренажеров, супер-красивой и дорогой спортивной одежды и т.п. Но занятия фитнесом дома, хоть и лишены внешнего шика, способны подарить индивидуальный подход. Домашняя тренировка полностью отвечает Вашим надобностям и может быть легко скорректирована в соответствии с изменяющимися потребностями. Нужно подтянуть животик – главный акцент на упражнения, тренирующие мышцы живота; согнать пару-тройку килограммов – займемся пробежками и т.д. Конечно, трудно самостоятельно разработать супер-эффективную программу домашних тренировок. Поэтому, когда кардинальное изменение фигуры не терпит отлагательств, нужно действовать решительно и быстро и обращаться за профессиональной помощью к опытным тренерам.
Почему мы выбираем домашний фитнес?
С другой стороны, для того, чтобы сохранять свою фигурку, фитнес-клуб вроде бы и не нужен. Выбор в пользу домашних тренировок может быть сделан по нескольким причинам:
1. Вариативность. Поддержание хорошей формы требует, во-первых, регулярных тренировок. Но регулярность не означает высокую продолжительность. Вам совсем не обязательно заниматься аэробикой 45 минут, для поддержания формы. В большинстве случаев достаточно 15-минутной утренней зарядки, которая не только сохранит фигуру, но и подарит заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Цена вопроса – приучить себя выполнять зарядку регулярно, а чтобы не надоедала, подберите различные комплексы упражнений. Помните, упражнения должны быть направлены на тренировку всех основных групп мышц, чтобы развитие тела было гармоничным. К счастью, современные средства информации позволяют подобрать такие комплексы упражнений, которые Вы захотите выполнять вновь и вновь, и которые будут полностью соответствовать вашим целям. Варьировать программы можно по-разному: можно в течение нескольких недель выполнять одну программу, а затем поменять ее на другую. Или подобрать комплекс упражнений «на каждый день». Все зависит от Ваших персональных желаний, Вы не связаны разработанной программой и можете внести изменения в свои занятия в любой момент.
2. Отсутствие ограничений. Многим не нравится, что занятия в фитнес-клубах неминуемо связаны с разговорами о диетах и ограничениями в пище. Домашний фитнес, конечно же, не имеет этой негативной стороны. Человек сам контролирует себя: что, когда и сколько съесть. Фитнесу в домашних условиях свойственно действовать по принципу «компенсации»: кусочек торта – дополнительное время тренировки.
3. Сильная внутренняя мотивация. Нередко финансовые возможности не позволяют потратить лишних денег на посещение фитнес-клуба, но желание заниматься настолько сильное, что домашние условия – не проблема. Желание изменить свою внешность, стать обладательницей шикарной фигуры становятся главной движущей силой для многих женщин.
4. Индивидуальная тренировка. Занятия в группах, которые предлагаются большинством фитнес-клубов иногда могут не подходить женщинам в силу тех или иных обстоятельств. В то же время не является секретом, что индивидуальные занятия с тренером – удовольствие не из дешевых. Выход из положения – домашние тренировки. Даже дома и самостоятельно можно достичь совершенства. Главное – четко соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений. Стараться выполнить упражнение максимально точно. Даже если Вы уже отчаялись достичь успеха на групповых занятиях в фитнес-клубах, дома Вы можете тренироваться ровно столько времени, сколько требуется Вам для освоения упражнения, не спешить и не подстраиваться под кого-то.
Домашние тренировки – толк есть!
Может быть, некоторым покажется, что танцевать дома перед зеркалом скучно и неэффективно, но… возможно, просто стоит попробовать! Не стоит приравнивать занятия дома к занятиям в одиночестве. К домашним тренировкам можно с успехом приобщить подругу, друга, сестру и т.д. Плюсы занятий фитнесом в домашних условиях очевидны: Вы не тратите много времени, чтобы добраться до фитнес-центра и обратно домой, Вы вольны выбирать время тренировки, Вам не нужно тратиться на спортивную одежду, Вы можете самостоятельно подобрать упражнения, которые будут приносить Вам радость. Если Вы согласны с тем, что эти особенности занятий дома являются положительными, то Вы вряд ли станете когда-то посещать фитнес-клуб.
Но помните, что для того, чтобы занятия дома проходили эффективно, тоже нужно постараться. Дом – это место, где мы обычно привыкли расслабляться, и заставить себя думать по-другому об этом месте бывает довольно трудно. Дом располагает к отговоркам, это тоже стоит принимать в расчет, когда решите заниматься дома.
Чтобы сподвигнуть себя на занятия фитнесом дома, нужно научиться быть организованной, распланировать свое время так, чтобы на занятия его тоже хватало, стараться заниматься ежедневно, без перерывов, т.к. начать заниматься после нескольких дней отдыха бывает очень непросто. Можно попросить поддержки и у близких – например, чтобы они Вас не отвлекали.
Ну и главное – помнить, что только от Вас зависит, насколько эффективными будут занятия. Научитесь контролировать и организовывать себя, и Вы будете вознаграждены великолепной фигурой!
Сделайте свой спортзал собственными руками
Посмотрите на цены на маленькие гантели в магазинах!
Что вся гантель, одна палка для 10 кг для бара более 18 у.е.! Для чего? В этой статье описывается, как сделать тренажеры дома и дешево. Полезные советы по созданию собственного красивого тренажерного зала можно найти ниже. Вы узнаете, как могут работать не только дешевые симуляторы, но и, если хотите, вы можете создать небольшую торговую компанию с качественным спортивным оборудованием.
Чтобы понять, как сделать дешевый дом для занятий спортом или просто снаряжением для упражнений, сначала подчеркните несколько моментов. Например, следует отметить, что все будет сделано совершенно бесплатно. Является ли это, вы ремонтируете металл, и у вас все еще есть хранилище металлолома дома.
Трудно сделать много симуляторов дома, например, для кардио-тренировки (тренировочные колеса, беговые дорожки и т. Д.). Теоретически возможно, но по внешнему виду и возможностям были близки к заводскому специалисту, вам нужно будет потратить много лишних денег, времени и нервов.
Но есть положительные моменты и выходят за пределы вышеуказанных недостатков. Например, все основные «железные» (бары, гантели, скамейки, стенды) и, при желании, дополнительное усердие, многие другие симуляторы могут быть сделаны иногда дешевле и не менее дорогостоящими, чем дорогие купленные аналоги.
Самое необходимое оборудование для тренажерного зала самообслуживания
Создать фитнес-оборудование для бодибилдинга, необходимо определить те, которые будут максимально простыми в проектировании, самые надежные и эффективные в создании мышечной массы.
Почти все мышцы и силы строители строятся на принципе подъема веса с помощью определенных мышц. Но даже когда вы приходите в фитнес-клуб, вы увидите, что во многих сложных симуляторах тренеры в основном имеют дело с новичками.
И большинство «фигуристов» проводят большую часть своего времени с летучими мышами и гантелями. При правильном использовании вы можете загрузить любую часть своего тела. Но для этого у вас должна быть возможность выбрать различные массы для определенных упражнений, а также скамейку с возможностью регулировки спинки.
Что касается различных масс, то это проще и дешевле, если в доме складываются гантели и штанги. В конце концов, набор гантелей будет стоить намного дороже папок. Да, и вы делаете это намного проще, потому что вам не нужно использовать сварку и литье.
Но скамейку легче сделать по-другому, но не с функцией пошива. Например, один полностью горизонтальный, а другой — где-то ниже 70 ° (возможно, ниже 90 °, но этого достаточно, чтобы двигаться горизонтально к стене и укрепить его) или не делать ничего другого. Наклейки для палки будут достаточно, а те, которые позволят вам выполнять скамейки, перетаскивать и размещать линию во время отдыха во время упражнений.
Но и с вашим партнером, если вы делаете свой домашний спортзал, Трудно работать полностью без измерителя. Высота палочки должна быть съемной (не менее 2 позиций) — для скамьи для прессования и мертвого подъема, а затем сделать две отдельные стойки.
Очень полезно пройти обучение и убедиться, что вы облегчите им оставаться частью списка. Но вам также нужно создать пояс или создать другой дизайн для подвешивания «нагрузки на груз». Без этого будет практически невозможно построить мышцы, используя только вес тела.
Рюкзак не будет хорошо сочетаться с этой формой — он не будет обременять, и распределение веса будет неправильным. Но то, что поднимает ваши ноги, будет эффективным, но неудобным. Вот почему лучшим вариантом является пояс.
И так главное, что нужно быть дома дома:
Типы воров для формы
1) стержень стержня по крайней мере один.
В соответствии со стандартом вы должны иметь длинную (желательно около 20 кг) и 1 короткую (около 10 кг) плоскую, EZ или W-образную дверь (см. Рисунок) в зависимости от выполняемых упражнений. Но дома, скорее всего, будет дверь из трубы, и она будет отличаться от стандартных параметров.
Как это сделать с подробным описанием можно найти здесь.
2) 2 завяжите с резьбовыми концами на концах для большого грецкого ореха.
3) блинов для стартеров будет достаточно: 4 штуки 5 кг, 2 — 10 кг, 2 — 20 кг. Но при условии, что диаметр отверстия универсален для гантелей и штанги. Но это также идеально, поскольку блины дороже всего.
В общем, важно иметь по крайней мере некоторые из тех же вещей, чтобы висеть на штанге и тумбеле.
Минимальный вес брюк зависит от способности выполнять основные упражнения. Расчет должен учитывать 8-10 повторений. Большинств будет достаточно для того чтобы начать 4 блины с 5 kg для гантелей.
4) горизонтальная полоса для возможности широкого захвата. Не делайте этого на двери, лучшей стене или улице;
5) неровные стержни.
Для экономии и скорости установки подходят стены.
6) подставка для штатива с выбором положения для пресса и мертвого подъема. Или две отдельные стойки разной высоты для тех же целей.
7) веревка для проведения кардиотренировки.
Бокс груша.
Все это позволит вам оборудовать эффективный тренажерный зал.
Как сделать или где взять спортивное оборудование для дома?
Рисунки о том, как делать домашние симуляторы, не составит труда найти в Интернете и скачать, вы также можете просмотреть их на веб-сайтах. Не беспокойтесь, что симуляторы будут смотреть на себя в спортивных магазинах или фитнес-клубах, чтобы получить более подробное представление. Ниже приведены самые простые и доступные по цене варианты для них или где их взять.
Вы делаете турнир и неровные палочки или покупаете себя?
Как выбрать палку и столбы?
Барсаи — горизонтальный бар на улице, очень мало кто будет использовать их зимой или в плохую погоду, даже если он строит. И вам нужно это сделать … Обеспечьте надежный бар, независимо от дома, потому что их размещение в комнате проблематично и не так выгодно. Его легче купить, следуя приведенным ниже инструкциям.
Тернер и палочки более подходят для заказа в Интернете. Значения качества будут стоить до 60 у.е. для обоих товаров вместе. Лучше взять палку не за дверь, а для стены — безопаснее и практичнее. Желательно быть подходящим для широкого использования. Палочки, чтобы сэкономить место и не привлекать их, являются складными, но они немного дороже. Вы также можете взять бар и 2 бара в 1 — дизайн, где вам нужно обратиться, чтобы изменить один на другой.
Этот вариант также сэкономит вам деньги. Это хороший шанс взять всю шведскую стену, которая позволит вам выполнять дополнительные упражнения, особенно на печатной плате. Это будет стоить в 2 раза больше, но оно имеет свои преимущества.
Как сделать колбу и сеть?
Весы сделаны известным слесарем из его «пузырьковых» материалов (но долгое время)
Основная проблема при изготовлении гвоздей, гантелей, стендов и скамеек у себя дома — это доступность материала.
Дело в том, что это самый доступный и подходящий для этого стальной и чугун. Бетон плохой, так как некоторые советуют по сети. Это особенно верно для тренажерного зала в номере. Кроме того, самая высокая плотность цемента более чем в 2 раза ниже, чем плотность стали.
Бетон только делает его более твердым, чем цемент, только если он добавляет стальные стружки или что-то в этом роде. Это означает, что бетон не такой тяжелый или он может упасть.
Побалуйте себя хорошими блинами из дома дома, только чтобы вылить его в пустые контейнеры, но не сформировать.
И тогда будет намного больше стали, и создавать такие возможности сложно во всех параметрах дома. Это позже в специальной статье о том, как сделать домашние симуляторы на улице.
В продаже — блинчики из гранита или, как их называют, битуминозные. Они сделаны из бетона, но используют специальные добавки, которые делают материал более плотным. Заполнен таким блинным бетоном из битумного пластика.
Главное преимущество этого вида спортивного оборудования — относительно низкая цена по сравнению с металлическими коллегами. В этой форме блины из особого толстого бетона намного больше и не очень долговечны.
К сожалению, сейчас сталь не так дешева. И особенно новые листы или круглые бревна, необходимые для создания замечательных блинов и омаров.
Поэтому мы будем ориентироваться на то, как мы можем получить материальный или даже полностью подготовленный спортивный инвентарь:
1) Рекламируйте в местной газете или вставьте столбы при покупке складных гантелей, их частей, чугунных гантелей и весов. Вы можете купить все это порой дешевле, чем даже в Интернете, если найдете подходящих клиентов.
Некоторые люди блокируют дверь подвала дома. Цена должна предлагаться больше, чем прием металлолома в соответствующих точках, но менее 1 кг этого типа блинчика или чугуна, используемого в сети.
Особенно с этим не будет проблем, если продавцы дополнительного «куска железа» из деревни или небольшого городка, пожилых или пьющих.
Если есть ненужные ставки, все это можно легко продать на интернет-сайте.
2) Посетите точку принятия металлолома. На большинстве из них по низким ценам вы можете взять подходящий материал, из которого вы можете получить блины, омары, складские рамки и подставки. Вы должны узнать о более выгодном способе приобретения этого предмета на стойке регистрации, так как может случиться так, что его можно купить за 3 раза в 4 раза.
Но может быть вариант организовать замену другого «чермета» в 2 раза больше.
3) Возьмите его в другие места.
Например, для компании, где есть много «ненужных» запасных частей. Может быть, кто-то из друзей или родственников работает над этим.
Пример соревнования, проведенного механиком на 6 килограммов. из представленных материалов
В домашних условиях обычно трудно выпускать блины из самого листа и из круглого стержня или трубы.
В конце концов, это требует инструментов и навыков. Самый дешевый способ найти компанию — достойная мастерская с металлическими машинами. Там «за бутылку» в свободное время механик вырезает хотя бы матрешко. Но легче заплатить хозяину дома или заказать такой случай в специальном офисе. Работа не такая сложная и, следовательно, относительно дешевая (за исключением газовой резки блинных металлов).
Главное — указать размер, а затем дождаться завершения заказа.
Как сделать сумку для перфораторов?
Не случайно, что сумка для перчаток одна из последних в списке наиболее необходимого оборудования для домашнего тренажера. Это не потому, что имеет наименьшее значение. Причина в том, что боксерская груша не будет такой сложной, как металлическая спортивная экипировка. И качество в этом случае будет очень хорошим, если вы сделаете все возможное.
Мы рассмотрим, как сделать мешок для мешков и другие виды боксерских груш труднее сделать дома и менее универсальны.
Самый простой и дешевый вариант для самонарезающих груш — выйти из обычных хозяйственных сумок. Для этого возьмите что-нибудь (по крайней мере 3 шт.). Обычный полиэтилен (белый волк) или ткань в мешках для домашних хозяйств, которые можно легко и недорого купить в зоомагазине.
Затем вытащите их и вытащите их (см. Ниже). После этого плотно оберните несколько раз лентой или лентой, которая сделает грушу сильнее и придаст ей форму.
Лучший и лучший вариант — запечатать сумку. Для этого вам нужно выбрать хорошую толстую ткань. Лучшим вариантом будет холст или кераз.
Он должен обладать достаточной плотностью, иначе он должен быть добавлен как минимум дважды. Кроме того, эта ткань получает знаменитые швы (или не знакомы с деньгами). Пример не очень сложный, и его будет много.
Это будет сложно, без необходимых навыков и швейной машины.
Стандартная форма рецепта должна быть в форме колбасы длиной не менее одного метра.
Оптимальный вариант составляет не менее 1,3 м. Хотя это не только важно, потому что вам все еще нужен вес. Это должно быть из возможности самого материала, точки привязки к грушевому канату, цепи и надежности носителя.
Вам также нужно учитывать свой собственный вес и силу удара, потому что вы не должны быть слишком жесткими. Вес должен составлять 40 кг.
Оптимальный вес будет 60-80 кг.
Заполнение самозанятой боксерской груши. Для упаковки и увеличения веса лучше всего использовать песок или древесную массу (мелкие опилки после обработки древесины). Покупка наполнителя для изготовления мягких стен будет относительно дорогой. Таким образом, вы можете положить его в мягкость, выливая старые переливы или пены к краям изнутри. Но это не должно быть слишком мягким.
Как взять грушу. Самый простой способ подключения груша на стене со специальной кареткой (как на картинке).
Вы можете купить его в магазине (это дешевле в Интернете) или купить стену или стену в целом с возможностью перламутра груши. Гораздо выгоднее выбрать горизонтальный стержень или стену — это поможет одновременно убить двух зайцев одним выстрелом. Вы можете сделать кронштейн самостоятельно, но для этого необходима сварка.
Получите свои самодельные боксерские груши к потолку.
Но если есть пространство в виде павильона или какого-то другого места, где его можно прикрепить к лучу или другой конструкции на потолке, это будет хорошим выбором.
Летом его можно связать с деревом. Важно отметить, что для коробки требуется достаточно места.
Еще один инвентарь для создания экономичного домашнего тренажерного зала
Пропустить веревку не составит труда. Вы, конечно, не должны быть из веревки, лежащей в гараже. Если вы не можете сделать строку, многие виджеты заменят виджет. Они разные — на пружинах и шинах они различаются в силовой нагрузке (подробнее здесь).
Найдите подходящий, просто в магазине спортивных товаров, например, онлайн через фотографию. Тем не менее, необходимо будет получить весы, хотя и съемные, или будет трудно установить мышцы, не обременяя ее.
Хорошее сиденье и подставка для рук (прикрепление Скотта) для лучшего бицепса могут быть сделаны из старого стола с подголовником (как показано на рисунке).
Для этого вам необходимо прикрепить локтевую опору примерно на 30 ° от спинки к спине. Сядьте, чтобы сделать упражнение на бицепсе на задней части башни, отделите ноги. В общем, воображение нашего человека безгранично.
Дополнительную информацию о других доступных силовых тренажерах можно найти здесь.
аналогичным образом,
Как вы можете видеть, тренажеры дешевы и хороши, вам нужно сделать немного. Но с учетом нынешнего неба высокие цены на многие виды спортивного снаряжения и невозможность посещать фитнес-клубы — это того стоит.
Основная проблема — материал, но как его использовать для отображения. Где — описано выше. Если вы создадите схему для производства такого оборудования, такого как штанги, гантели, скамейки, то это будет прибыльная компания. В конце концов, всегда будет спрос, а цены в магазинах очень высоки. И здесь эстетический внешний вид, как удобство и доступность, не важен для клиента.
Можно построить серьезные домашние симуляторы, особенно дерево.
Например, вот что:
Если кто-то заинтересован в том, как сделать такой симулятор своими руками, напишите в своих комментариях.
Я опубликую чертежи с подробной информацией на сайте или отправлю их.
Домашний спортзал. Как сделать спортзал частным 
Домашний тренажерный зал с руками о том, как экипировать.
Как сделать домашние симуляторы
— GigaMass 
Как сделать спортзал у себя дома и начать практиковать 
Как сделать спортзал дома своими руками или 
Спортивное оборудование своими руками? Это легко! фитнес 
Как сделать спортзал у себя дома своими руками?
Личный спортзал в загородном доме
Еслиидеяорганизовать в городской квартиреспортивный уголок вызывает смятение у большинства простыхлюдей, то загородный дом словносоздан для этого. Свежий воздух и природасамипо себенастраивают на оздоровительныепроцедуры.
Нередко уже на этапепроекта своегобудущегодомалюдиготовы предусмотретьдостаточнопросторныепомещения для организациисауны или бани, небольшогобассейна и, конечно, тренажерногозала. Чаще всего под такиенуждыотводится подвальныйэтаж или какая-точасть первого этажаиз расчетаколичества будущихпользователей.
Напольноепокрытие
Тренажеры- достаточногромоздкоеоборудование, поэтому для них нужнонадежноенапольноепокрытие без лишнегодекора. Деревянный пол в данномслучаене рекомендуютиспользовать из-за быстрого износа и возможности возникновения трещин, сколов, царапин от нагрузки и влажности в помещении.
Резиновое покрытие может быть не совсем безопасно для здоровья и тем более не стоит его стелить, если в спортзале будет заниматься дети. Пробковое покрытие - отличный, но дорогой вариант. Еще один популярный вариант - керамоплитка и камень. Они прочны и износоустойчивы, хотя поверхность может быть слишком холодная и даже скользкая. Конечно, можно уложить ковролин, но уход за ним будет отнимать много времени и сил, если залом будет пользоваться много человек.
Оптимальное решение - виниловый пол и стены .
В винил иногда добавляют измельченный натуральный камень, от чего он приобретает особую прочность. Такое покрытие на пол выкладывается в виде плитки, защищенной от выцветания от ультрафиолетового излучения от солнца и яркого искусственного освещения, так что оно вам прослужит долго (не менее 10 лет), особенно если покрыть его поверх специальным лаком или купить уже сразу лакированное виниловое покрытие.
Как оборудовать тренажерный зал в доме
Чем еще удобно - виниловые плитки достаточно эластичны, чтобы можно было плотно уложить их на не совсем ровных плоскостях. Виниловое напольное покрытие - экологически чистый материал, он не выделяет вредных паров.
К тому же он бывает различных цветов и текстур, его можно красиво художественно оформить. Из-за своей гибкости он выполняет еще роль амортизатора нагрузки, но при этом устойчив к точечным нагрузкам от массивного спортивного оборудования и устойчив к истиранию от динамической нагрузки от постоянно повторяющихся действий.
Отделка в тренажерном зале не должна накапливать влагу и пыль - дышать во время интенсивных упражнений вы будете чаще и глубже, так что нужно позаботиться о том, чтобы воздух был чист и свеж.
Обязательно нужно установить хорошую систему кондиционирования воздуха.
Освещение
Первый этаж лучше подвального помещения засчет естественного освещения и комфортной для глаз перспективы. Заниматься спортом не очень-то приятно, если ваш взгляд все время упирается в стены замкнутого помещения. Лучше, чтобы перед глазами находилось достаточно большое окно с природным пейзажем или динамичным городским видом.
Впрочем, есть и другой выход - установить современный дисплей и смотреть телевизор во время пробежек или подходов на силовых тренажерах. Некоторые производители даже разработали целые программы виртуальных маршрутов, которые прокручиваются с той скоростью, которой вы двигаетесь, так что возникает ощущение погружения в виртуальную среду.
Зонирование пространства
Помещение нужно разделить на зоны по типу используемого оборудования (кардио и силовые тренажеры), а также нужно предусмотреть свободное пространство для спортивных матов и зону для работы с гимнастическими предметами (мячами, скалками и тому подобным).
Обязательно разместите большое зеркало - оно поможет вам увидеть свои движения со стороны и более объективно оценить эффективность своих подходов. Также рекомендуем вам приобрести напольные весы, если одна из ваших задач - корректировка веса и бодибилдинг.
Продумайте расположение аудио аппаратуры. Музыка - не просто приятна, она задает четкий ритм вашему телу.
Тренироваться под музыку вы будете гораздо более расслабленно, с хорошим настроением и высокой мотивацией.
Оборудование
Вомногом должно отвечать вашим личным задачам тренировок.
Если вы профессиональный спортсмен или продвинутый любитель, то можете дополнить свою обычную программу какими-то видами специализированного оборудования и совершить прорыв в своем развитии, потому что дома заниматься комфортнее, чем где-то в фитнес центре, где так много всего отвлекает.
Если вы хотите создать зал для всей семьи, то предварительно стоит опросить всех будущих пользователей, что именно они предпочитают.
Не уверены? Сходите в ближайший спортзал и протестируйте разные виды тренажеров на практике. Обычно женщины выбирают кардио тренажеры. Одно из самых совершенных решений на сегодняшний день - это эллиптические тренажеры, которые позволяют тренировать не только ноги, но и верхнюю часть тела, если модель имеет подвижные рукоятки.
К тому же, при движении по эллиптической траектории не создается нагрузка на связки и суставы ног, так что такой тренажер будет безопаснее для тех, кто раньше спортом интенсивно не занимался. Традиционно популярны также велотренажеры и беговые дорожки.
Зал для мужчин, скорее всего, будет полон различного силового оборудования. Если вы хотите получить универсальный механизм на одной площади, то присмотритесь к мультистанциям, которые можно в дальнейшем будет улучшать, приобретая специальные опции для развития различных групп мышц.
Для зала с зоной свободных весов потребуется больше свободной площади.
Вы сможете все компактнее разместить, если приобретете стойки для грифов или дисков. Под тяжелые тренажеры стоит проложить специальные коврики.
Постоянная спешка - это одна из характерных черт текущего века. Современный деловой человек дорожит каждой своей минутой, старается везде успеть и не упустить ничего важного.
По этой причине далеко не всегда удается посетить спортзал, даже если он находится недалеко от дома. Что же делать в таком случае?
Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
Выход есть. Практически каждый человек, обладающий собственной жилплощадью, может обустроить у себя мини-тренажерный зал. Для этого необходимо просто выделить уголок, если площадь квартиры небольшая. Если же в распоряжении имеется целый частный дом, то для такой цели вполне можно «пожертвовать» и всю комнату.
Первое, с чего следует начинать обустройство спортивного уголка - это выбор специального напольного покрытия.
Оно должно понижать вибрацию, которая возникает при работе тренажеров. В том случае, если устанавливается один тренажер в углу комнаты, достаточно просто постелить прорезиненный коврик. При обустройстве целой комнаты предпочтение следует отдать таким материалам, как ковролин, виниловое либо пробковое покрытие. Следует отказаться от ламината или линолеума, так как данные материалы являются достаточно скользкими - а это может привести к травматизму. Кроме того, и ковролин, и пробковое покрытие, обладают неплохими звукопоглощающими свойствами, что крайне важно при обустройстве спортзала - такой материал убережет других обитателей жилища от посторонних шумов.
Так как помещение будет постоянно использоваться для интенсивных занятий, то в его отделке лучше всего использовать натуральные материалы.
Например, выбрать экологически чистую краску на водной основе, которая не выделяет токсичных веществ. Для того чтобы создать в помещении соответствующий для занятий настрой, по стенам можно развесить красочные мотивирующие плакаты с изображениями подтянутых спортивных девушек (для женщин) или выдающихся спортсменов (для мужчин). Такие картинки послужат своеобразным эталоном того, к чему нужно стремиться, занимаясь на тренажерах.
Еще один важный элемент - это большое зеркало в полный рост.
Устанавливается оно на стене, напротив самих тренажеров. Идеальное решение - это целая зеркальная стена в домашнем спортзале.
Стоит также уделить внимание источникам освещения. В тренажерном зале свет должен быть мягким, напоминающим дневной. Для того чтобы иметь возможность немного отдыхать между подходами, в углу можно расположить небольшую кушетку или диванчик. Что касается непосредственно спортивного оборудования - тренажеров, шведских стенок, различных перекладин и так далее, то их следует приобретать лишь в специализированных магазинах. Не стоит экономить на тренажерах, лучше купить одно-два качественных изделия, вместо пяти дешевых от сомнительного производителя.
Домашний спортзал
Магазин / аукцион / FPR / donate / услуги / RSS / распечатать / вход
Вконтакте
Одноклассники
Как оформить домашний спортзал?
В современном мире все больше времени люди уделяют спорту.
Это помогает быть здоровыми и отлично выглядеть. Но нужно тренироваться каждый день. Если нет времени на посещение тренажерных залов, то дома вполне можно оформить домашний спортзал, в котором вы будете заниматься тогда, когда у вас будет свободная минутка. В современных магазинах довольно велик выбор разнообразных эффективных тренажеров, которые подойдут по размерам и функциям для вашего дома.
Качественные грузоперевозки г Лобня помогут перевезти любой груз в целости и сохранности.
Достаточно связаться по телефону с диспетчером и оформить заказ, и уже очень скоро вам привезут все, упаковав предварительно в специальную упаковку, защищающую груз от повреждений в дороге. Опытные грузчики быстро и аккуратно выполнят погрузку и разгрузку.
При выборе того или иного тренажера, обязательно нужно обратить внимание на его размеры. Ведь для размещения этого агрегата необходима подходящая площадь. Также взгляните на цену и решите для себя, сможете ли вы позволить себе такой агрегат?
В зависимости от эффекта воздействия на человеческий организм, различают аэробные тренажеры, которые относятся к кардиолинии, а также анаэробные или силовые — для укрепления мышц. К первой группе относятся беговые дорожки, а еще — велотренажеры.
В основном именно аэробные тренажеры люди выбирают для своего домашнего спортзала. Ведь они благотворно влияют на сердце, а также нервную и дыхательную системы. В обычной квартире тренажеры чаще всего размещают в спальне, гостиной или кабинете.
Если квартира большая, можно выделить для занятий целую комнату. Но если у вас частный дом, то ту можно организовать настоящий фитнесс-клуб. Наиболее распространен первый вариант, когда уже сформирован интерьер.
Домашний спортзал своими руками. Фото
Очень удачными будут те тренажеры, которые складываются, например беговая дорожка или орбитрэк. Ведь после занятий такие тренажеры можно убрать под кровать или спрятать на балкон либо в шкаф.
Перевезти такие агрегаты домой поможет грузовое такси каблук — это такая машина, небольших размеров, которая быстро проедет там, где большие автомобили не могут развернуться.
С помощью беговой дорожки вы сможете укрепить сердечно-сосудистую систему, это отличная тренировка для дыхания, также таким образом можно быстро улучшить фигуру и похудеть.
С помощью велотренажера вы выработаете выносливость и стимулируете сердце. Чтобы избавиться от лишних килограмм, удачным решением будет министеппер, который занимает мало места и помогает тратить много калорий. Орбитрэк прекрасно сочетает в себе качества степпера и беговой дорожки.
Поэтому, если вам позволяют финансы, лучше всего приобрести именно такой тренажер.
Для оборудования комнаты, где вы будете заниматься спортом, следует все тщательно продумать и взвесить. Решите для себя, какой вы хотите, чтобы здесь был интерьер, какие тренажеры будут здесь стоять? В домашнем спортзале уместным будет спортивный мат — он понадобится во время занятий на полу. Кроме того, нужны полотенце и напольные весы – с их помощью вы сможете узнать, как отразились на вашем весе тренировки.
Уместно в тренажерном зале разместить зеркало во весь рост и музыкальный проигрыватель.
Также сюда можно принести скакалку, мяч, гантели и скамью для занятий фитнесом.
Сообщайте нам о замеченных ошибках на: [email protected] . Все пожелания и советы будут учтены при дальнейшем проектировании сайта… Мы готовы сотрудничать со всеми желающими. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции сайта www.orcinus.ru.
Узнайте, какие снаряды должны появиться в вашем домашнем спортзале в первую очередь, чтобы проводить эффективные тренировки.
Содержание статьи:
Создание спортзала дома может оказаться достаточно сложным делом, если подойти к решению вопроса масштабно. В соответствии с оснащенностью места проведения занятий, можно условно выделить три класса:
- Премиум класс - оснащен всеми необходимыми для комфортного занятия тренажерами и спортивными снарядами. Вполне очевидно, что организация такого зала потребует от вас серьезных финансовых вложений.
- Средний класс - оснащается только самим необходимыми снарядами и позволяет проводить качественные тренировки.
- Бюджетный класс - минимальная оснащенность и для повышения эффективности занятий предполагает использование подручных средств.
Домашний спортзал премиум класса
Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.
Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.
Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.
Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.
При наличии зеркальных дверей у шкафа-купе, зал можно организовать вблизи от него и тем самым сэкономить. Ниже мы еще поговорим о самых нужных вещах для тренировок, но вам стоит позаботиться и о разных мелочах, например, напульсниках, скакалке, утяжелителях и т. д. Вполне возможно, что вам не хватит места для их хранения в имеющихся шкафах и кладовой. В такой ситуации без дополнительного стеллажа или же полок не обойтись. Заменой им может послужить деревянный ящик, расположенный под кроватью.
Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.
Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.
Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы. Хотя сегодня на рынке присутствует достаточно большой выбор спортивного оборудования для домашнего использования, не всегда удается сделать его максимально компактным.
Спортзал среднего класса в домашних условиях
Именно этот вариант подходит большинству атлетов. В среднем для оснащения такого зала предстоит, затрать от 10 до 20 тысяч рублей. При подготовке помещения уделять внимание следует только самым важным аспектам:
- Напольное покрытие.
- Освещенность и доступ свежего воздуха.
- Наличие зеркала.
Гантели
Рекомендуем вам приобрести два комплекта с набором весов: 0.5, 1, 2.5 и 5 кило. Этого будет вполне достаточно для проведения полноценных занятий на начальном уровне подготовки. В будущем, если вы решите продолжать прогрессировать нагрузку и расти, предстоит купить более тяжелые диски: от 10 до 15 кило. Одним из вариантов могут стать и литые гантели, но для их хранения потребуется больше свободного пространства.
Штанга
Если вы хотите, чтобы ваши домашние тренировки были максимально полноценными, то обязательно приобретите штангу. В магазинах спортивных товаров вам встретится несколько типов грифов. Однако ориентироваться стоит на прямой с диаметром в 2.5 сантиметра длиной 1.8 метра. Вполне очевидно, что без дисков гриф будет бесполезен. Здесь также есть варианты, и мы рекомендуем обратить внимание на прорезиненные блины.
Они не издают сильных звуков при падении, а также не оставят на ламинате вмятин. Выбирать такие блины следует внимательно. Покрытие не должны быть чрезмерно мягким и не крошиться при надавливании. Выбирая вес дисков для штанги, ориентируйтесь на свои возможности. Нет смысла сразу набирать большое количество дисков. Вы можете ограничиться сначала двумя весом в 5 кило и несколькими в 0. Затем при необходимости можно приобрести дополнительные.
Скамейка для жима
Третьим предметом и 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале является скамейка для жима. Рекомендуем использовать оборудование стандартной ширины от 23 до 25 сантиметров. Этого вполне достаточно для выполнения разводок. Длину скамейки стоит выбирать в соответствии с площадью вашего спортзала и индивидуальными антропометрическими показателями.
Кроме всего прочего обратите внимание на высоту скамейки. Чаще всего достаточно сантиметров 40–45. Последним критерием выбора данного вида спортивного оборудования является материал наполнителя. Лучше всего использовать твердые виды, чтобы исключить негативную нагрузку на позвоночный столб.
Рекомендуем обзавестись силовой рамой, которую можно изготовить самостоятельно. Это позволит вам чувствовать себя уверенно во время работы с серьезными весами. Безусловно, этот вид спортивного оборудования вполне может и не вписаться в интерьер вашего помещения, но если вы относитесь к тренировкам серьезно, то силовую раму стоит купить. Из других важных вещей стоит отметить турник и блок для тяг.
Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок
Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.
Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.
Какие еще спортивные снаряды могут быть полезны девушкам для тренировок в домашнем спортзале?
Девушки также могут создать собственный зал в квартире. Для этого им потребуется значительно меньшее количество снарядов. Если есть возможность, стоит подумать о приобретении кардиотренажера. Напомним, что наиболее компактным и доступным по стоимости является степпер. Большинство девушек занимаются спортом для оптимизации веса тела и его дальнейшего поддержания. В результате они вполне могут обойтись без штанги и скамейки для жима. А вот от гантелей отказываться нельзя.
Фитбол
Весьма популярный среди женщин спортивный снаряд, который стоит приобрести для тренинга в домашних условиях. Основное его преимущество состоит в высокой функциональности. В свободное от занятий время фитбол можно использовать в качестве кресла. Причем это также может стать своеобразной тренировкой, ведь в отличие от стула, сидеть на фитболе сложнее и вам придется балансировать и тем самым заставлять мускулы работать.
Скакалка
Этот снаряд стоит приобрести и мужчинам. В отсутствии кардиотренажера именно скакалка может стать отличным выбором. Работая со скакалкой, вы не только сможете подтянуть мускулы ног, но и ускорить метаболизм. Не стоит думать, что прыгать со скакалкой легко. Рекомендуемая длительность занятий со скакалкой для начинающих составляет минут пять. Постепенно доведите это время до 0.5 часа. Вы можете использовать скакалку в качестве разминки и заминки перед основной частью тренинга.
Кольцо для пилатеса
Сегодня пилатес крайне популярен у представительниц слабого пола. Существует мнение, что прообразом этого снаряда стало металлическое кольцо от бочки из-под пива. Создавая этот вид спорта, Джозеф Пилатес был вынужден использовать подручные материалы для создания различных спортивных снарядов. Безусловно, современные изотонические кольца значительно удобнее в использовании и отличаются высокой функциональностью. С их помощью вы можете прокачать практически все мускульные группы. Причем риски получения травмы во время таких занятий равны нулю.
Латексная лента
Среди всех рассмотренных сегодня спортивных снарядов, этот является самым простым и доступным. Конкуренцию латексной ленте в этом может составить лишь скакалка. А вот по функциональности лента все же лучше. С его помощью можно укреплять мускулы рук, спины, нок и туловища. В продаже можно найти ленты трех цветов, по которым можно определить степень сопротивления снаряда. Начинающим вполне достаточно использовать голубую. Наиболее жесткой является сиреневая, которая подойдет опытным спортсменкам. Если вы обладаете средним уровнем подготовки, рекомендуем использовать салатовую латексную ленту.
Что необходимо для оборудования домашнего спортзала, а без чего можно обойтись, смотрите в следующем сюжете от Дениса Борисова:
Успех должен быть во всем. Если вы успешны в бизнесе, значит вы сможете достичь успехов и в спорте. Занятие спортом и достижение спортивных целей в виде накачанного пресса перерастает в самоуважение и приучает вас к успеху во всем.
Планирование спортивного зала в загородном доме
Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло. Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.
В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.
Выбор напольного покрытия для спортзала
При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.
Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.
Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.
Создание комфорта
Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.
Деление помещения на зоны
Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).
Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.
При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.
Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.
Выбор оборудования
Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.
Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.
Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.
Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.
Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.
Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.
Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.
Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.
Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.
Тренажерный зал в доме - эта просто мечта любого человека, который любит спорт и желает оставаться красивым на протяжении всей жизни.
Оборудовать его можно и своими руками, конечно, если позволяет лишняя площадь.
Как правило, тренажерные залы делают в , выделяя для этого целую комнату или подвальное помещение.
Не стоит думать, что это очень затратный процесс. Естественно, потребуются определенные вложения, но точно за год посещений в фитнес-клубы, вы потратите намного больше.
Мы готовы рассказать вам не только, как сделать тренажерный зал, но и как сделать оборудование в нем самостоятельно.
Преимущества и недостатки домашнего тренажерного зала
Иметь спортзал дома, к тому же сделанный своими руками - уже преимущество. Давайте разберем остальные:
- вас никто не подгоняет рядом освободить тренажер;
- вы можете слушать любимую музыку во время упражнений;
- можно пробовать новые техники без стеснения;
- никто не отвлекает от занятий;
- тренировки проводятся в подходящее время;
- все совершенно бесплатно.
К недостаткам тренажерного зала в доме можно отнести недостаточное количество места, новичкам необходимо будет узнавать дополнительную информацию не от тренера, а самостоятельно в Интернете.
Как правило, в домашнем зале, человек занимается один, поэтому отсутствует подстраховка, что может привести к различным травмам.
Также самый большой недостаток - это человеческая лень, которая может привести к тому, что вы забросите занятия спортом.
Как выбрать место для тренажерного зала в доме
Следует выбирать помещение в доме не менее 8 квадратных метров, чтобы вы смогли расположить оборудование удобным образом.
Если же даже такой лишней площадью вы не обладаете, то можно сделать складной тренажерный зал.
Для этого вам не потребуются тренажеры. Достаточно будет ограничиться скакалкой, гантелями и ковриками для йоги, которые легко и быстро можно убрать.
Также выбирайте место, которое имеет хорошую вентиляцию и постоянно проветривается.
Если у вас уже есть домашние тренажеры и они довольно больших размеров, то можно оборудовать тренажерный зал своими руками на лоджии.
Здесь у вас будет доступ воздуха и много света.
Помните, что располагать оборудование следует на расстоянии от стены до 30 см.
Как оформить помещение для тренажерного зала в доме своими руками
Это не самый важный момент, но все же стоит позаботиться об этом.
Следует учесть, что в помещении должны быть:
- шумоизоляция;
- теплоизоляция;
- паропоглащение.
Шумоизоляция в основном выражается в напольном покрытии. Это защитить соседей и жильцов дома от стуков и мешающих шумов.
Принято использовать в зале резиновые коврики, ковролин или пробковый пол. Они не оставляют следов от оборудования и смогут обеспечивать тишину соседям.
Для паропоглащения производите , пробковыми панелями или обычными обоями.
Не следует использовать кафель или пластик.
Если вы заботитесь о красоте тренажерного зала в доме, то следует подумать и дизайнерском решении. Цвет стен и помещения можно выбирать любой, но отдайте предпочтение следующим:
- голубому;
- зеленому;
- бежевому.
Они помогают справиться с физической нагрузкой, не раздражают и благоприятно влияют на проведении упражнений.
Если вы оборудуете тренажерный зал своими руками не только для себя, но и для своей любимой женщины, то следует внести нотку разнообразия.
Приобретите или покрасьте тренажеры в приятные для нее цвета. Украсьте оборудование гимнастическими лентами и сделайте большие зеркала.
Не менее важно, чтобы в помещении были часы. Они помогут следить за временем и не переутруждаться.
Тренажеры для зала в доме своими руками
Какие использовать тренажеры решать вам, но мы можем подсказать, как их легко сделать своими руками.
Для этого понадобится мужская сила и некоторые материалы.
Экономный, но не менее эффективный спортивный зал, должен быть оснащен:
- боксерской грушей;
- гантелями или штангой;
- турником;
- шведской стенкой;
- коврик и так далее.
Боксерская груша своими руками в тренажерном зале
Это самый простой, полезный и доступный инвентарь, который вы можете сделать самостоятельно.
Нам необходимо:
- 3 полиэтиленовых или хозяйственных мешка;
- песок или опилки;
- кронштейн.
Берем 3 мешка и засовываем их один в другой. Теперь необходимо набить их или опилками.
Приобрести их можно, но это будет стоить денег, поэтому если вы хотите сэкономить, то набейте боксерскую грушу своими руками поролоном по краям, а внутрь поролона плотно затолкайте старые тряпки.
Вес груши должен составлять от 40 до 80 кг.
Чтобы завязать мешки, необходимо обмотать их несколько раз скотчем или изолентой. Это придаст боксерской груше своими руками прочности и формы.
Если у вас жена рукодельница, то попросите ее пошить мешок для груши на швейной машинке. Для этого вам следует приобрести около 2 метров брезентовой ткани или керза.
Подцепить боксерскую грушу можно на кронштейн. Его тоже не обязательно приобретать в магазине.
Просто, используя сварку, изготовьте ее их двух стальных полос.
Если же у вас есть шведская стенка или турник, то самый выгодный вариант, прицепить грушу к ним.
Если в помещении тренажерного зала есть балки, то используйте ее как крепление.
Летом, вы можете привязывать боксерскую грушу, сделанную своими руками даже к дереву.
Гантели своими руками для тренажерного зала в доме
Самыми дешевыми и доступными материалами для создания такого инвентаря является чугун и сталь.
Разумеется, приобретать сталь или чугун в магазинах дорого, поэтому можно отправиться в ближайший пункт приема металлолома.
Это стоит делать, если вы умеете работать с металлом и сможете сделать гантели из него.
Также отличным вариантом станет приобретение б/у гантелей и штанг.
.jpg)
Гантели для тренажерного зала в доме можно сделать из бутылок следующим образом:
- взять пластиковую бутылку 0,5 литров (вес гантели 500 граммов);
- выбираем удобную для обхвата руки металлическую трубу;
- прикручиваем крышки с помощью саморезов прикручиваем к трубе, резьбой наружу;
- вырезаем из бутылки дно (для гантели своими руками нужно дно и горлышко);
- дно необходимо вложить в верхушку бутылки, чтобы получилась колба;
- проделываем те же действия со второй бутылкой;
- с помощью любого склеиваем одну бутылку и трубу;
- герметизуем изолентой;
- затем засыпаем песок и склеиваем и герметизируем вторую бутылку.
Дополнительные мелочи, такие как коврик и скакалку разумеется придется купить, но надеюсь советы помогут вам хотя бы немного сохранить семейный бюджет.
Занимайтесь спортом в своем тренажерном зале и вы сможете сэкономить деньги, разнообразить интерьер дома и самое главное - быть здоровым!