Виды аэробики. Виды аэробики Классификация базовых движений программы «SIMP»

Подготовила: студентка группы 101ФВ Кислова Кристина

Слайд 2

Аэробика (известна также под названием ритмическая гимнастика) - гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Слайд 3

Виды аэробики Классическая аэробика Степ-аэробика Виды аэробики с силовой направленностью Танцевальные ВИДЫ аэробики Аквааэробика Аэробика с мячом Аэробика с элементами боевых видов спорта Велоаэробика Фитнес-аэробика Спортивная аэробика

Слайд 4

К основным относится классическая аэробика. Ее можно сравнить с классическим танцем в хореографии, но не по составу средств и упражнений, а по значимости. Это - азбука аэробики, именно с нее начинается изучение других видов, а также наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, который представляет синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение. Основная физиологическая направленность классической а аэробики - развитие выносливости, повышение функциональных возможностей кардиореспираторной системы.

Слайд 5

Степ-аэробика появилась в 90-х годах XX в. и быстро завоевала популярность. В США, Германии, Дании степ-аэробика составляет около 50% от всех видов. Ее особенностью является использование специальной степ-платформы. Она позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, а также использовать платформу при выполнении упражнений для брюшного пресса, спины и др. Ярусное устройство платформы регулирует высоту, а, следовательно, и физическую нагрузку, позволяет проводить одновременно занятия с людьми различной физической подготовленности, то есть делает процесс более индивидуальным. Подъем и спуск с платформы по интенсивности приравнивают к бегу со скоростью 12 километров в час.

Слайд 6

Существуют также виды аэробики с силовой направленностью - боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика, программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции. Совсем недавно появился новый вид - аэробика со штангой ("пумп"), тренировочный эффект которой, без сомнения, высок, однако она доступна лишь хорошо подготовленным людям.

Слайд 7

Различают и танцевальные виды аэробики. К ним относятся джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, афрс аэробика, танго-аэробика, сити-джем и пр. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующих тому или иному танцу. Особой популярностью в последнее время пользуются восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Слайд 8

Аквааэробика. Этот вид завоевывает все большую популярность в мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других - усложняется. Различают аквааэробику в неглубокой и глубокой воде. Рекомендуют использовать различное специальное снаряжение (пояса, жилеты, доски, специальные манжеты для рук, ног и др.)

Слайд 9

Аэробика с мячом. Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. В аэробике используется специальный пластиковый мяч диаметром от 35 до 65 см. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных мышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки, совершенствованию межмышечной регуляции.

Слайд 10

Аэробика с элементами боевых видов спорта. Большой популярностью у молодежи также пользуется аэробика с элементами бокса и кик-бокса. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятий корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. Не менее распространена и аэробика с элементами карате.

Слайд 11

Велоаэробика. Известный американский велосипедист Джонни Голдберг разработал систему тренировки, названную "спиннинг". Он создал облегченный велосипед, который можно использовать в закрытых помещениях. Около 45 минут (а для подготовленных 90 минут) беспрерывного кручения педалей под музыку с различными движениями рук позволяют изрядно попотеть, похудеть и улучшить тонус мышц.

Слайд 12

Фитнес-аэробика. В последнее время все более популярной становится фитнес-аэробика. Она доступна детям и взрослым. Международная организация FISAF проводит чемпионаты мира и Европы по этому виду аэробики. Спортивная аэробика. Как вид спорта она представляет собой некий синтез элементов гимнастики, акробатики, базовой аэробики и танцев.

Слайд 13

Влияние аэробики на организм Главное воздействие занятия аэробикой оказывают на кардиореспираторную систему человеческого организма. Сердце человека, не привыкшего к физическим нагрузкам, за одно сокращение в состоянии покоя выталкивает в аорту до 70 мл крови, то есть за минуту 3,5-5 литров. Систематические тренировки способствуют увеличению этого показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Это развивает резервную мощность сердца. Эффект тренированности организма проявляется в благотворном влиянии на частоту сердечных сокращений за минуту, количество которых составляет в среднем 65 ударов в состоянии покоя, благодаря чему увеличивается время расслабления сердца, в момент которого этот орган получает артериальную кровь, богатую кислородом. роме того, при легкой нагрузке сердце тренированного человека работает более экономно, увеличивая ударный выброс крови, в то время как у человека неподготовленного резко возрастает количество сердечных сокращений. Регулярные занятия спортом вызывают увеличение скорости кровотока, интенсивности обмена веществ с использованием кислорода.

Слайд 14

Физические нагрузки положительно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол и возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат лучше усваивает кислород, который обеспечивает полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма. В состоянии покоя у тренированного человека частота дыхания снижается, и это дает возможность организму извлечь из легких большее количество кислорода. При мышечной активности потребность в кислороде! возрастает, и в работу включаются так называемые резервные альвеолы, повышается насыщенность кислородом легких, значительно снижающая риск возникновения воспалительных процессов. О важности развития дыхательного аппарата свидетельствует серьезное отношение к этому процессу последователей многих оздоровительных систем и методик.

Слайд 15

Немаловажное значение имеет влияние тренировочного процесса на активную часть двигательного аппарата человека, то есть на мышечную массу. У женщин она составляет 33-35% от веса тела, у мужчин - 42%. При отсутствии нагрузки мышцы быстро уменьшаются в объеме, ослабевают, капилляры их сужаются, волокна становятся тоньше. При умеренных нагрузках мышечный аппарат укрепляется, улучшается его кровоснабжение, в работу вступают резервные капилляры. Если нагрузка в течение определенного периода времени была чрезмерной, то целесообразно ее снижать постепенно, чтобы в мышцах не возникало нежелательных явлений. При нагрузках преимущественно динамического характера вес и объем мышц увеличиваются в меньшей степени, происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Чередование сокращений и расслаблений мышцы не нарушает кровообращения, количество капилляров увеличивается, ход их остается более прямолинейным.

Последний слайд презентации: АЭРОБИКА

Утренняя гимнастика Люди, которые жалуются на головную боль, слабость, снижение работоспособности, быструю утомляемость, порой и не подозревают, что причиной этого является так называемая вялость кишечника. Разумеется, прежде всего, надо посоветоваться с лечащим врачом. Стоит подумать также и о питании, использовать продукты с большим содержанием клетчатки. Это овощи, фрукты, зелень, бобовые, хлеб из муки крупного помола. Особенно полезны капуста, морковь, редиска, редька, укроп, петрушка, яблоки, чернослив. Рекомендуется вечером перед сном выпить четверть стакана сырой воды, и еще столько же утром, положив в воду корки апельсина, мандарина, яблока. Этот настой выпейте натощак и сразу приступайте к утренней гимнастике. Ее продолжительность - 10-15 минут.

Презентация «Аэробика. Значение и особенности воздействия на организм»

Выполнила: ученица 9-Б класса МОУ «СШ № 7» г.Джанкоя Эмирова Эльвина Учитель: Ткаленко А.И.

Аэробика

Гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя: бег, ходьбу, прыжки и т.д. Результат регулярных занятий аэробикой - поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма.

Виды аэробики:

1.Классическая аэробика

2.Степ-аэробика

3.Виды аэробики с силовой направленностью

4.Танцевальные виды аэробики

5.Акваэробика

6.Аэробика с мячом

7.Велоаэробика

8.Фитнес-аэробика

9.Спортивная аэробика

Классическая аэробика

Классическая аэробика-это система упражнений, включающая в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику в танцевальном сопровождении. Классическая аэробика позволяет при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, развить гибкость и чувство равновесия. Этот вид аэробики стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Степ-аэробика

Степ-аэробика - это интенсивная гимнастика с использованием подставки, которая имитирует ступеньку. Степ-аэробика обладает рядом достоинств и в целом оказывает положительное влияние на организм. Так, регулярные занятия степ-аэробикой позволяют укрепить сердечнососудистую, дыхательную, нервную и мышечную системы, а также избавиться от лишнего веса.

Виды аэробики с силовой направленностью

Виды:боди-шейпинг, боди-стайлинг, программа для мышц живота, спины и ног и другие. В этих видах широко используются гантели, резиновые амортизаторы.

Танцевальные виды аэробики

Виды: джаз-аэробика, фанк-аэробика, хип-хоп, латин-джаз, танго-аэробика, сити-джем и другие. Типичным в танцевальной аэробике является использование различных танцевальных движений под музыку. Популярны восточные танцы: танец живота, индийские танцы.

Аквааэробика

Аквааэробика - это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики и силовых упражнений. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему. Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной.

Аэробика с мячом

Различные резиновые мячи, медболы традиционно применялись в основной гимнастике и лечебной физкультуре. Это вносит игровые моменты в занятия, способствует тщательной разработке отдельных межмышечных групп, вырабатывает чувство равновесия, способствует улучшению осанки.

Велоаэробика

Велоаэробика – одно из направлений в фитнесе. Она позволяет не только подкорректировать фигуру, укрепив определенные группы мышц, но и поправить здоровье. Это и нормализация давления, и улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Занятия на велотренажерах рекомендуются женщинам с варикозным расширением вен в начальной стадии заболевания. К тому же интенсивные тренировки позволяют легко и быстро сбросить вес.

Фитнес-аэробика

Фитнес - аэробика - это один из наиболее «здоровых» видов спорта, в котором важную роль играют красота, гармония и совершенство. Основоположником аэробики стала знаменитая актриса Джейн Фонда. Фитнес-аэробика укрепляет организм, сжигает калории, он укрепляет позвоночник, также улучшается состояние кожи и состояние мышц.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика – это вид спорта, в котором достаточно часто используют элементы художественной гимнастики и акробатики. Улучшает работу сердечно-сосудистой системы: укрепляется сердечная мышца, сердце становится более выносливым. Помогает поддерживать вес в норме. Снижает риск возникновения сахарного диабета, ожирения и сердечных заболеваний. Улучшает качество сна, развивает мышцы, делая их более сильными и эластичными. Спортивная аэробика поднимает настроение, помогает избавиться от депрессии и справиться со стрессом, повышает работоспособность организма. Укрепляет костную систему. Улучшает кровоснабжение и циркуляцию крови. Продлевает жизнь, делает вас здоровыми и счастливыми.

Влияние аэробики на организм человека

Главное воздействие занятия аэробикой оказывает на кардиореспираторную систему человеческого организма. Систематические тренировки способствуют увеличению показателя до 110 мл, а при тяжелых физических нагрузках цифра возрастает до 200 мл и более. Физические нагрузки положительно влияют на дыхательную систему человека.

Оздоровительная аэробика – одно из средств оздоровительной физической культуры.Аэробика может быть доступна людям, передвигающимся
на инвалидной коляске
Занятия аэробикой снижают риск заболеваний сердца и
сосудов
Во время занятий аэробикой ускоряется кровоток
,улучшается работа органов брюшной полости.
Занятия аэробикой избавляют от умственного
перенапряжения, укрепляет нервную систему.
На занятиях аэробикой мышцы и мозг начинают слаженно
работать.
Человек, занимающийся аэробикой, улучшает свой
гормональный фон и стимулирует обменные процессы.

Доктор Кеннет Кугар Купер- американский специалист по оздоровительной ФК.

Известный американский врач
Кеннет Купер разработал систему
оздоровительных
упражнений
для
массового
пользования,
которую он назвал аэробикой.
В основе методики тренировки
лежат
законы
строения
и
функционирования
организма
человека, включая сферу высшей
нервной деятельности.

Организационно-методические направления аэробики

Лечебно-реабилитационное
Адаптивное
(ЛРФК).
направление (АФК)
Рекреативное
направление (РФК).
Кондиционно-профилактическое
направление.

Виды оздоровительной аэробики:

Ритмическая гимнастика
Базовая аэробика
Фитбол-аэробика
Степ – аэробика
Стрейтчинг
Шейпинг
Оздоровительная аэробика для инвалидов - колясочников

Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, основанный на подчинении двигательных д

Ритмическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительноразвивающей направленности, основанный на подчинении двигательных
действий задающему ритм и темп музыкальному сопровождению.
движения отдельными звеньями тела,
типа сгибаний и разгибаний, поворотов
и вращений (с большими или меньшими
напряжениями), махи;
разновидности ходьбы и бега, подскоки и
прыжки;
элементы вольных упражнений
художественной гимнастики;
танцевально-хореографические
элементы.
и

Ритмическая гимнастика развивает:

МУЗЫКАЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ:
Музыкальность-развитие способности воспринимать музыку, чувствовать ее настроение и характер, понимать ее
содержание.
Музыкальный слух, чувство ритма.
Музыкальную память.
РАЗВИТИЕ ДВИГАТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ И УМЕНИЙ:
Ловкость, точность, координацию движений
Гибкость,пластичность
Воспитание выносливости, развитие силы.
Умение ориентироваться в пространстве.
Обогащение двигательного опыта разнообразными видами движений
РАЗВИТИЯ ТВОРЧЕСКОГО ВООБРАЖЕНИЯ И ФАНТАЗИИ:
Развитие способности к импровизации
РАЗВИТИЕ ПСИХИЧЕСКИХ ПРОЦЕССОВ:
Развитие восприятия, внимания, воли, памяти, мышления.
Развитие эмоциональной сферы и умения выражать эмоции

Базовая аэробика

Базовая аэробика – это ряд простых упражнений, выполнение которых
позволяет развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку и
мышечный корсет. Все это происходит при минимальных нагрузках на
позвоночник. Все занятия происходят под ритмичную музыку, что отлично
стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, является
хорошим методом поднятия настроения и оздоровлением организма.

В результате постоянных занятий базовой аэробикой:

Увеличивается подвижность в течение каждого
дня.
Развитие мышц, выносливости и пластики.
Улучшается система пищеварения,
кровообращения, а также сердечно-сосудистая
система.
Изменяется количество подкожного жира.
Развивается чувство ритма и координация
движений.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА – это направление оздоровительной аэробики, где в качестве основного снаряда для выполнения упражнений выступают эласти

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА – это направление
оздоровительной аэробики, где в качестве основного
снаряда для выполнения упражнений выступают
эластичные мячи разной величины.
История фитбола началась в Швейцарии, где в 50-х
годах прошлого столетия швейцарский врачфизиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах предложил
выполнять упражнения с мячом в качестве
реабилитационной гимнастики для больных ДЦП.
Высокая эффективность предложенного метода привела
к тому, что диапазон применения упражнений с мячом
существенно расширился и в наши дни он применяется
как средство для реабилитации людей с травмами
опорно-двигательного аппарата и проблемными
суставами.

ФИТБОЛ-АЭРОБИКА

В
результате
анализа
и
обобщения
многочисленных исследований определено, что
фитбол-аэробика
обладает
большим
оздоровительным
потенциалом,
заключающемся в возможности влияния на:
опорно-двигательный аппарат.
формирования правильной осанки.
дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную
системы.
лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза.
органов малого таза.
желудочно-кишечного тракта (нормализацию
перистальтики кишечника).

Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно – воспитательный процесс, осуществлять профилактику плоскостопия, корригировать нарушен

Фитболы позволяют индивидуализировать лечебно – воспитательный
процесс, осуществлять профилактику плоскостопия, корригировать
нарушения осанки без использования специальных валиков и
приспособлений.
Просто сидение на мяче при правильной посадке
благоприятно для формирования правильной осанки.
При выполнении упражнений лежа на мяче работают самые
мелкие и глубокие мышцы, необходимые для удержания
туловища в заданном положении.
Упражнения сидя на мяче тренируют мышцы тазового дна,
выравнивают «косое» положение таза.
Кроме того, занятия с фитболом развивают все
двигательные способности: гибкость, силу, быстроту,
выносливость, прыгучесть

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной степ-платформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с шагами и п

Степ-аэробика - вид аэробики с использованием специальной степплатформы, которая позволяет выполнять базовые движения вкупе с
шагами и подскоками на неё и через неё в различных направлениях
Степ - аэробика была изобретена фитнесинструктором Джиной Миллер. После
перенесенной травмы колена она ежедневно
тренировалась на ступеньках крыльца
собственного дома. Упражнения оказались
столь эффективными и бодрящими, что
выросли в целые комплексы, которые
успешно используются для оздоровления,
профилактики, лечения и похудения.

Степ аэробику используют:

для профилактики и
лечения остеопороза и
артрита.
для укрепления мышц
ног.
для занятий в
восстановительный
период, после
перенесенных
заболеваний или травм.

Занятия степ – аэробикой:
гармонично развитое тело.
прекрасную осанку.
красивые, выразительные и точные движения.
укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую
мышечную и нервную системы
нормализуя артериальное давление.
деятельность вестибулярного аппарата.
все упражнения в степ аэробике направлены на
тренировку мышц сердца и выработку лучшей
координации движений.

Cтретчинг – это разновидность аэробики, которая включает в себя упражнения на растяжку мышц.

Этот вид спортивных приемов берет свое
начало в Скандинавии, а именно – в
Швеции.В переводе с английского слово
«stretching» означает «растягивание».
Таким образом, смысл выполнения в
рамках рассматриваемой нами методики
упражнений сводится к оздоравливанию
организма через осуществление
растяжки.

В результате постоянных занятий стретчингом:

уменьшается напряжение психики, успокаивая её;
сохраняется гибкость и эластичность мышц;
снижается скорость старения мышечной ткани в
организме;
организм становится более гибким, осанка
становится красивой;
усиливается кровообращение и улучшает
поступление питательных веществ к органам;
снимает тяжесть, боли и другой дискомфорт в
мышцах из-за стрессовых ситуаций и утомлённости
психики;
выполняя растяжку в конце тренировки,
успокаиваются и возвращаются в первоначальное
положение мышечные волокна.

Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста.

Главным разработчиком шейпингсистемы считается И.В.
Прохорцев, физиолог из СанктПетербурга,
Он объединил упражнения
аэробики и атлетической
гимнастики.
При занятиях шейпингом
интенсивность физической
нагрузки дозируется строго
индивидуально. Для шейпинга
характерен строгий врачебный
контроль за состоянием
физического развития

Шейпинг - наукоемкая комплексная оздоровительная система, предусматривающая гармоничное развитие и совершенствование человека.

Шейпинг сочетает спортивные занятия с диетой и массажем, а
также психологическими тренингами.

При регулярных занятиях шейпингом:
Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и
поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.
Объем легких увеличивается, а некоторые исследования связывают возрастание объема легких с
более высокой продолжительностью жизни.
Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.
Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, уровень холестерина снижается, что
уменьшает риск развития атеросклероза.
Укрепляется костная система.
Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.
Повышается работоспособность.
Шейпинг – реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме.

Аэробика может быть доступна и для людей передвигающихся на инвалидной коляске.

Инвалиды-колясочники в возрасте от 19 до 64
лет должны уделять по крайней мере 150 минут в
неделю аэробной активности и заниматься
упражнениями на укрепление мышц два и более
раз в неделю.
Брюс и Андреа Кинг, создали уникальной
методику физических упражнений «Аэробика на
стуле для всех».
Правильно подобранные и дозированные
упражнения являются мощными афференциями,
адресованными к различным отделам ЦНС.

Занятия аэробикой решают целый комплекс задач:

Развитие силы и гибкости, улучшение подвижности
суставов.
Улучшение двигательной, зрительной и других видов
памяти посредством сочетания различных в
координационном плане движений, направленных на
запоминание, сохранение в памяти и воспроизведение
двигательных действий.
Организация движений не только пространственно, но
и музыкально, подчиняя их определенному ритму.
При разучивании упражнений включаются процессы
осмысления и внутреннего проговаривания того, что
человек должен делать. В результате этого новые
комбинации движений выступают также в роли
мышления.

Слайд 2

АЭРОБИКА

(известна также под названием ритмическая гимнастика)-гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений.

Слайд 3

Музыка

Для аэробики используют специально записанную музыку без промежутков между песнями(треками). Обычно продолжительность диска 50-60 минут, в конце добавляют композицию для стретчинга и расслабления. Для каждого из видов аэробики используют разную по ударности (частоте)и стилю музыку.

Слайд 4

Оздоровительная аэробика

Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы

Слайд 5

Оздоровительная аэробика предназначена для решения задач физического воспитания старших дошкольников и школьников с использованием упражнений, для которых характерна двигательная активность под музыкальное сопровождением, с использованием различных спортивных снарядов: степ-платформы, фитболы, гантели. Это повышает плотность занятий, воспитывает чувство ритма, координацию движений, улучшает функцию опорно-двигательного аппарата (увеличение силы мышц, подвижность суставов, гибкость, прыгучесть).

Слайд 6

Слайд 7

ЦЕЛЬ ЗАНЯТИЙ:

совершенствование физического развития старших дошкольников и школьников, повышение их функциональных возможностей упражнениями под музыку.

Слайд 8

ЗАДАЧИ:

Привлечение к систематическим занятиям физическими упражнениями. Укрепление здоровья. Воспитание правильной осанки. Профилактика заболеваний. Совершенствование двигательной функции и общей работоспособности. Развитие и совершенствование основных физических качеств:силы,быстроты,гибкости,выносливости,координации,равновесия Совершенствование чувство ритма и чувства динамического равновесия.

Слайд 10

Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Слайд 11

Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Слайд 12

Упражнение для рук

Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

Слайд 13

Опускание ног с футбольным мячом

Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах.Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра

Слайд 14

Прогиб назад на мяче

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.10-12 повторений.

Слайд 15

Регулярно занимайтесь аэробикой и вы откажетесь от врачей, укрепите и сохраните своё здоровье!

Посмотреть все слайды