Диета федоровой. Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов

Российская телеведущая и модель Оксана Федорова имеет много титулов: «Мисс Россия», «Мисс Санкт-Петербург», «Мисс Вселенная».

Чтобы их добиться, ей пришлось постоянно следить за своей фигурой, но после рождения двоих детей ее вес заметно увеличился, что могло помешать дальнейшей карьере. С килограммами она решила бороться при помощи диеты, которая оказалась не только эффективной, но и полезной для здоровья.

Оксана Федорова: рост, вес и параметры фигуры ^

Оксана Федорова родилась 17 декабря 1977 года в Пскове, но выглядит значительно моложе своего возраста, и дело не только в природной стройности, но и в правильном питании вкупе с уходом за собой.

Раньше, до первой беременности, она нередко позволяла себе поздние перекусы и практически не ограничивала себя в еде, но после рождения ребенка все изменилось, и теперь ей приходится контролировать свой рацион, чтобы не поправляться.

Помимо диеты, Оксана Федорова после родов практически сразу же начала заниматься фитнесом, чтобы подтянуть мышцы и как можно быстрее похудеть. Некоторые поклонники модели сначала думали, что она принимает специальные таблетки, но на самом деле все очень просто: она скорректировала свой рацион питания и увеличила физические нагрузки.

На каких диетах сидит Оксана Федорова

Сейчас соотношение роста и веса Оксаны Федоровой, как и ранее, равно 178 см и 57 кг. Именно такой она была и до беременности, однако после родов ей пришлось похудеть примерно на 15-20 кг, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

Размеры одежды и обуви

Оксана Федорова: рост 178 см, вес 57 кг

Секреты похудения Оксаны Федоровой

  • Она начала заниматься фитнесом, чтобы вернуть мышцам живота тонус. В программу тренировок также входили упражнения для ягодиц и ног, а также стретчинг, который отлично укрепляет спинные мышцы;
  • Главное правило ухода за кожей – регулярное посещение бани. Оксана пользовалась там дубовым веником, а после парилки сразу же ныряла в холодную воду. Такой подход тонизирует кожу и замедляет процессы старения, однако подобные эксперименты запрещены тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами;
  • Для борьбы с целлюлитом Оксана предпочитала делать специальный массаж и обертывания: например, с медом и горчицей;

Параметры фигуры Оксаны Федоровой: 88-64-93 (грудь-талия-бедра)

  • Чтобы похудеть, модели пришлось отказаться от ночных перекусов, а также от мучного, сладостей, консервов и маринадов;
  • Натощак Оксана выпивает стакан комнатной воды, через полчаса – обезжиренный кефир, и только потом завтракает. Это подготавливает организм к полноценному приему пищи, а также способствует уменьшению объема порций, т.к.при заполненном жидкостью желудком требуется гораздо меньше еды для утоления голода;
  • В первой половине дня модель ела пищу, содержащую медленные углеводы, а после обеда оставляла только белковые продукты;

  • Последний прием пищи Оксана осуществляла не позднее 7 часов вечера;
  • До сих пор для поддержания фигуры телеведущая один раз в неделю устраивает разгрузочные дни на гречке, кефире или вымоченном в воде несоленом рисе.

Подобные рецепты стройности от Оксаны Федоровой универсальны и подходят всем девушкам, желающим быстро похудеть. Перед тем, как ими воспользоваться, все же рекомендуется получить консультацию у врача, потому как при наличии определенных хронических заболеваний данная диета может быть противопоказана.

Как худеет Оксана Федорова: меню и рецепты ^

Оксана Федорова похудела: фото до и после

Правила похудения от Оксаны Федоровой

  • Овощи, фрукты, ягоды и каши можно есть в первой половине дня. Именно эти продукты содержат медленные углеводы. После обеда разрешается нежирное мясо, кисломолочные обезжиренные напитки, постные сорта рыбы, бобовые. Можно позволить небольшое количество овощей;
  • Все блюда нужно готовить на пару или варить, а от жареного, равно как и от сладостей, придется отказаться;
  • Помимо диеты, рекомендуется заниматься фитнесом или любым другим спортом.

Диета Оксаны Федоровой: меню

Заметно преобразившись, похудевшая Оксана Федорова без проблем поделилась своим примерным дневным меню, чтобы другие девушки могли правильно составлять рацион для себя:

  • Завтракаем 100 г маложирного творога, пьем несладкий кофе. При желании можно съесть одну конфетку;
  • На обед кушаем овощной или мясной супчик, а также салат из морепродуктов;
  • Ужинаем салатиком из овощей и 250 г натурального овощного сока.

Рецепты меню Оксаны Федоровой

Рецепт овощного супа:

  • Очищаем и режем на кусочки свеклу, кипятим ее на небольшом огне полчаса, затем настаиваем в течение нескольких часов, после чего удаляем овощ из бульона;
  • Режем сваренную свеклу, вареные яйца и огурцы, добавляем немного уксуса и заранее сваренную и измельченную морковь;
  • Посыпаем укропом и добавляем сметану.

Рецепт салата из овощей:

  • Берем терку, натираем на ней сырую и предварительно очищенную морковь;
  • Удаляем кожуру с яблока, нарезаем его кубиками и смешиваем с морковью;
  • Сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт фруктового салата на завтрак:

  • Очищаем банан от кожуры, режем его на маленькие кусочки;
  • Измельчаем мякоть киви, добавляем кусочки апельсина и смешиваем все;
  • Заправляем обезжиренным и несладким йогуртом.

Диета Оксаны Федоровой для похудения: мнение диетологов ^

Некоторые врачи считают рацион модели слишком строгим, однако здесь следует учитывать, что без пищевых ограничений похудеть невозможно. В целом, такая диета является безопасной для здоровья, к тому же в ней присутствуют только полезные и низкокалорийные продукты, которые приносят пользу для организма.

Как выглядит сейчас Оксана Федорова: фото

Отзывы наших читательниц

Ольга, 28 лет:

«На первый взгляд диета Оксаны показалась мне достаточно строгой, но после того, как я на ней продержалась пару недель, поняла, что не такая уж она и жесткая. Конечно, первое время постоянно хотелось кушать, но стоило только вспомнить, что у меня лишнего веса почти 10 кг, как желание пропадало. Кстати говоря, сейчас у меня его нет, и избавиться от него получилось всего за пару месяцев»

Маргарита, 34 года:

«Я бы не сказала, что диета Федоровой такая уж жесткая – есть методики гораздо хуже. Лично я легко ее выдержала почти 3 месяца, и такого срока мне вполне хватило, чтобы скинуть 11 кг, как я и хотела»

Галина, 35 лет:

Я очень рада, что нашла диету моей любимой телеведущей, ведь именно благодаря ней у меня теперь нет лишнего веса. За месяц я сбросила 7 кг, и теперь могу носить свое любимое платье, не боясь, что будут видны жировые складки – их просто нет».

Восточный гороскоп на май 2019 года

У многих знаменитых людей есть своя коронная диета. Федорова Оксана Геннадьевна - победительница ряда конкурсов красоты, телеведущая и фотомодель, которая не перестает привлекать внимание и по-прежнему остается обладательницей эффектной фигуры.

Сама Оксана Федорова говорит, что сохранять изящную форму непросто – помимо фитнеса и прочих средств, приходится соблюдать определенный режим питания. Диетический рацион способствует быстрому избавлению от лишних килограммов.

Гречневая диета

Одна из первых знаменитых диет фотомодели – гречневая. Она заключается в том, что в течение суток съедается стакан предварительно запаренной гречи без добавления масла и даже соли и выпивается литр нежирного кефира. На таком меню Оксана держалась от пяти дней до двух недель. Подобный рацион можно назвать частью катаболической диеты. Она подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов и размеренного количества таких сложных углеводов, как гречка, черный хлеб, пшено, ограничение белка и практически полный отказ от жиров (допускается лишь столовая ложка растительного и чайная сливочного масла) .

Справедливости ради стоит отметить, что такая диета признана приводящей к потере мышечной массы, а значит, не слишком полезна для здоровья.

Диета после родов

Новая волна внимания пришла после того, как теледива стала мамой. О том, как худела Оксана Федорова, писали многие газеты и интернет-издания.

За время беременности бывшая фотомодель довольно сильно набрала вес (20 кг) , а после родов решила быстро привести себя в прежнюю форму. Она стала употреблять в пищу низкокалорийные блюда – индейку, гречку, цветную капусту, но результата не было.

А после активных занятий в спортзале почти сразу после родов, Оксане даже пришлось обратиться за медицинской помощью. Ведь для организма новоявленной мамы быстрое похудение – это самый настоящий стресс. Все эти событии привели телеведущую к профессиональному диетологу. Тут-то и началось настоящее похудение.

Специальную диету для Оксаны Федоровой разработала Маргарита Королева, известный специалист в области диетологии. Бывшая фотомодель избавилась от идеи похудеть в считанные дни и избрала рациональный подход медленного, но верного похудения.

В первую очередь, Оксана отказалась от еды на ночь, воспользовавшись советом Королевой. Самый поздний прием пищи может быть в семь часов вечера. Затем эта красивая женщина, как сказали бы раньше, одним росчерком пера вычеркнула из своего меню все консервы, маринады и мучные продукты. Место хлеба в ее рационе заняли хлебцы, а рыба появлялась в нем около четырех раз в неделю.

Меню

На сегодняшний момент Оксана Федорова худеет мягко и постепенно, все жесткие методики ушли в прошлое, ведь они наносят немалый ущерб здоровью. Как говорит сама телеведущая, голодание лишь порождает трудно контролируемое желание наброситься на еду и есть все подряд. На смену старым методам пришла простая диета. Она просто обходится без продуктов, которые влияют на прибавку в весе. В ее питании не найти картошки, сладостей или мучного, жирного мяса. Кстати, прекрасная замена сладостям – это сухофрукты.

Вот примерное меню Оксаны Федоровой.

До завтрака на голодный желудок необходимо выпить стакан теплой (комнатной температуры) воды, немного погодя такое же количество кефира.

Завтрак

Завтрак занимает особое место в дневном рационе. Пропустив его, в обед человек автоматически съедает больше, чем нужно, причем налегает на жирную пищу.

Вариант 1 – овсяная каша.

Вариант 2 – яйца и сыр нежирных сортов.

Вариант 3 – йогурт с фруктами.

Обед

Вариант 1 – овощной салат.

Вариант 2 – легкий суп.

Ужин

Ужин должен быть максимально легким. Например, овощи с отварным мясом.

Даже при таком скромном пищевом режиме, Оксана Федорова предпочитает раз в неделю делать разгрузочный день. Для такого дня можно использовать отварной рис (предварительно вымоченный) или же гречку с кефиром.

Срочная диета

И все же бывают случаи, когда прийти в надлежащую форму требуется очень быстро. Например, не обязательно проверять свой вес после длительных праздников с большими застольями. Нужно сразу же браться за дело. На этот случай у Оксаны Федоровой припасена зеленая диета. Заключается она в том, что на пару недель известная ведущая переходит на фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом. Это может быть салат и яблоки, кабачки и огурцы, виноград и киви.

Главное, как считает сама Оксана, - этими продуктами она полностью удовлетворяет свой голод, так как ограничивать их количество не требуется. Более того, с этой зеленью в организм поступают полезные минералы, аминокислоты и витамины. Во время такой диеты бывшая фотомодель выпивает более половины литра зеленого чая в день.

Главная рекомендация Оксаны Федоровой – никогда не позволять лишним отложениям закрепляться. Как только они появились, их нужно ликвидировать. При этом важно сохранять позитивный настрой и веру в успех. Уверенность в хорошем результате позволяет Оксане Федоровой всегда держать отличную форму.

Известная телеведущая, обладательница титулов «Мисс Россиия» и «Мисс Вселенная» в последнее время старается оберегать свою личную жизнь от пристальных взглядов папарацци. Но на то, что Оксана Федорова сильно похудела после родов, не обратить внимание было невозможно. Причем после самых родов прошло всего 4 месяца. Как ей это удалось?

Оксана Федорова — до и после похудения

По словам Федоровой, во время беременности она старалась питаться низкокалорийной пищей (но не голодать), а после родов села на диету. Но это не уберегло от избыточного веса, который не только не ушел, но и стал прибавляться.

Так как сидеть на диете ей позже запретил врач (чтобы не пропало молоко), Оксана поправилась еще больше. В интервью Федорова призналась, что у нее была депрессия в связи с неудачными попытками похудеть. Справиться с подавленным настроением Оксане помог муж Андрей Бородин.

Но затем она обратилась к известному диетологу и та дала ей рекомендации, как вернуть себя в форму. Как только Ксюша отлучила маленького Федю от груди, она занялась своим питанием и тренировками.

Похудение от Оксаны Федоровой

Первым делом, телеведущая установила следующие правила в своем ежедневном рационе:

  • Ни в коем случае не есть на ночь (за 3 часа до сна)
  • Никакого алкоголя. Мало того, что он вреден, так еще и вредит малышу
  • Фастфуд и сладости запрещены
  • В рационе обязательно большое количество овощей и чуть поменьше — фруктов
  • Каждый день — каши. Чаще всего гречневые, рисовые и овсяные

Соблюдение этих нехитрых правил помогает держать нормальный в перерывах между диетами. А вот примерный рацион Ксюши Федоровой во время активного похудения:

Меню диеты Оксаны Федоровой

День 1

Натощак: стакан теплой воды
Завтрак: стакан кефира, гречневая каша с небольшим кусочком вареной рыбы
Обед: отварная телятина, овощной салат в качестве гарнира
Ужин: любые фрукты, кроме винограда и бананов, нежирный творог

День 2

Натощак: стакан теплой воды
Завтрак: стакан кефира, рисовая каша с небольшим кусочком любого нежирного мяса
Обед: небольшой кусок сыра с хлебом грубого помола, одно вареное яйцо
Ужин: любые овощи, стакан нежирного кефира

Образ жизни Федоровой

Помимо диетического питания (на диете ведь не посидишь во время беременности и в период грудного вскармливания), Оксана много времени уделяет спорту: ходит в фитнес-зал, бегает, много ходит пешком. Да и работа ведущей скорее энергозатратная, чем пассивная.

Поскольку Федорова сейчас вторично беременна и готовится подарить сыну Феде братика, ей не до диет. Но имея на руках проверенный рецепт, телеведущей ничего не стоит вторично похудеть после родов в максимально короткие сроки.

Наверняка любая девушка, “садясь” на ту или иную диету, хочет сразу же знать, как она будет выглядеть по окончанию курса. Визуализация цели неплохо стимулирует, ведь вы сможете четко знать, к каким результатам вы стремитесь. Именно потому среди многих девушек и женщин так популярны диетические курсы знаменитостей. Во-первых, такие диеты завоевывают намного больше доверия, чем какой-то обыкновенный курс со страниц Интернета, во-вторых, глядя на стройную звезду шоу-бизнеса, пожалуй, каждая из нас захочет выглядеть так же. Потому мы и обращаемся к способам похудения, которые они используют.

Не исключением стала и диета Оксаны Федоровой. Многие ее поклонницы поспешили перенять опыт российской красавицы, чтобы достичь таких же обворожительных форм.

Секреты стройности Федоровой

По словам известной телеведущей, обладательницы титула «Мисс Вселенная» Оксаны Федоровой, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, она прикладывает немало усилий, так как лишние килограммы «приживаются» достаточно быстро, а для их ликвидации приходится немало поработать.

Так как одни лишь голодовки не способы дать должного результата, Оксана не избегает и физических нагрузок. Кроме того, российская красавица отмечает, что строгие диеты, несмотря на их способность обеспечивать достаточно быстрые результаты, не могут конкретно в ее случае быть в полной мере эффективными. Оксана признается, что по окончанию курса она всегда готова съесть может и не слона, но огромный кусок кремового торта или жирного мяса уж точно. Проще говоря, Федоровой очень тяжело перестраиваться на правильное питания после завершения диеты, потому она не особо приветствует подобные способы похудения.

Тем не менее, сколько бы не было препятствий у красавицы на пути к стройности, ей все равно удается вызывать лишь восхищение своим внешним видом. При росте 178 сантиметров на момент модельной карьеры девушка весила всего лишь 51 килограмм! Впрочем, нынешний вес Федоровой неизвестен.

Принципы питания Федоровой

В первую очередь Оксана распрощалась с особо калорийными продуктами, которые моментально провоцируют набор веса. В эту категорию вошли:

  • макаронные изделия;
  • картофель;
  • свинина;
  • все сладкое;
  • мучные изделия.

Профессиональные диетологи отмечают, что данные продукты по большей части состоят из простых углеводов, которые не несут для организма практически никакой ценности, но при этом успешно перерабатываются в подкожные жиры. Потому специалисты солидарны с российской знаменитостью касательно отказа от такой пищи.

Завтракать Оксана Федорова старается белковой, но при этом легкой пищей. Это может быть обезжиренный творог или баночка фруктового йогурта.

По ее словам, исключать завтрак ни в коем случае нельзя, так как это чревато пробуждением особо сильного аппетита к обеду, и тогда сдержаться, чтобы не съесть что-то высококалорийное, будет намного сложнее.

В качестве обеда Оксана советует легкие супы и салаты из свежих овощей. А вот ужин знаменитости включает в себя небольшой кусочек нежирного вареного мяса и гарнир из тушенных овощей.

Все сладости в меню Оксаны заменены сухофруктами, орешками и изюмом. Как уже было отмечено, любые сдобные изделия из ее меню полностью исключены.

Для срочного похудения - экстренная диета

Несмотря на то, что Оксана Федорова старается придерживаться правильного здорового питания, время от времени она все же обращается к более радикальным мерам снижения веса.

Известная артистка российской эстрады Кристина Орбакайте, будучи также близкой подругой Федорвой, посоветовала ей так называемую зеленую диету. Суть данного способа снижения веса заключается в том, чтобы питаться исключительно продуктами зеленого цвета: листовым салатом, кабачками, сладким зеленым перцем, зелеными яблоками, огурцами, виноградом, киви и т. д.

Соблюдать такую диету достаточно легко, так как все эти продукты можно употреблять в неограниченных количествах - голодать вам не придется. Кроме того, именно в продуктах зеленого цвета содержатся нужные организму человека аминокислоты, которые способны связывать жиры и расщеплять их.

Еще одно преимущество зеленых овощей - они выводят из тканей лишнюю жидкость, что, само собой, тоже способствует снижению массы тела.

1. Не запускайте свое тело.
Как только у вас начинает появляться лишний вес, сразу же старайтесь ликвидировать эти килограммы. Избавиться от 1-2 килограмм будет намного проще, чем потом бороться с чрезмерно повышенной массой тела. Больше 5 килограмм лишнего веса становится устранить уже куда сложнее.

2. Не забывайте о разгрузочных днях.
Российская красавица советует организовывать разгрузочные дни после праздничных застолий и любых других дней, когда вы явно переедали или позволяли себе что-то особо калорийное. Разгрузочный день можно провести на кефире, яблоках, зеленом чае и других низкокалорийных продуктах или напитках.

3. Подбадривайте себя!
Главный девиз Оксаны: «Если хочешь похудеть, настройся на результаты всем телом и мыслями!».

В заключении можно сказать, что Оксана Федорова, как и многие другие знаменитые красотки достаточно скептически относится к строгим диетам и всеми руками поддерживает систему правильного питания. Именно здоровая пища, по ее мнению, может принести пользу фигуре. Ведь красота и привлекательность напрямую зависят от здоровья, потому нельзя выглядеть обворожительно в то время, как ваш организм истощен.


  • Диета лесенка: отзывы и результаты с фото до и…

  • Ангельская диета – диета Ангела 13 дней:…

  • Диета без глютена – безглютеновая диета: меню…

Глава 1

Мы есть то, что мы едим. (древняя восточная мудрость)

Глава I. ПИТАНИЕ (самое главное в этой книге).

Никогда не садитесь на голодный паек! - самый главный закон правильного питания!

Парадокс? Нет! Сейчас объясним! В наше время искушения подстерегают нас на каждом шагу.

Принцип, которым Вы уже неоднократно пользовались для снижения веса:

С сегодняшнего дня - ни крошки - изначально обречен на провал!

И вот уже Вы поглощаете любимые блюда, мучаясь угрызениями совести: "Сегодня я позволю себе все, а завтра начну новую жизнь".

Но это завтра не наступает никогда!

Уже сам отказ от пищи или строгая диета - это мощный стресс для организма. У Вас появится плохое настроение, сонливость, депрессия, упадок сил, снижение работоспособности.

Долго выдерживать такое испытание не под силу никому.

Вы возвращаетесь к привычному режиму питания и, как следствие, к повышению Вашего веса и массы тела.

Запомните!

"Обмануть" жировую клетку почти невозможно! Жировые клетки существуют для того, чтобы накапливать жир.

Делите еду на тарелке на 2 равные части. И подумайте еще раз, стоит ли съедать вторую часть.

Ешьте, медленно пережевывая пищу.

Кладите вилку на стол каждый раз, прежде чем хотите отправить в рот следующий кусок пищи.

Выбирайте тарелку поменьше.

Пейте воду во время приема пищи.

Не голодайте весь день, иначе за ужином Вам придется наесться "до отвала".

Не бросайтесь в другую крайность: не перекусывайте постоянно. Не пейте за компанию с коллегами чай с бутербродами и печеньем несколько раз в день.

В детстве нас учили: нехорошо оставлять на тарелке недоеденное. Поступайте наоборот: никогда не доедайте до конца, если Вы не голодны.

Если Вы "сорвались" и съели много калорийной пищи, не отчаивайтесь, на следующий день устройте меню с минимальным содержанием калорий.

Отправляясь в магазин, читайте этикетки на закупаемых продуктах о содержании калорий.

Никогда не ходите в магазин за продуктами, если Вы голодны. Сначала поешьте, а потом идите в магазин.

Насыщайте свое тело, а не жировые клетки.

Запомните! Вы можете есть все, что хотите, в разумных количествах, но тогда, когда Вы испытываете биологический голод.

Если Вы переели, то избыточные калории превратятся в жир вне зависимости от того, в виде каких продуктов они поступили в Ваш организм.

Запомните! И "переедание", и "недоедание" работают на ваши жировые клетки.

Парадокс? Нет. Сейчас мы объясним Вам.

Если Вы делаете большие промежутки в приеме пищи, а еще хуже - питаетесь нерегулярно, то, как только Вы не поели в обычное для Вас время, жировая клетка начнет кричать: "Караул!..", и в следующий прием пищи сначала максимально накормит себя, а что останется - отдаст организму.

Вот так!

Но если Вы будете питаться регулярно, и перерывы между приемами пищи не будут превышать 3 часа, жировая клетка успокоится, и так называемые жирообразующие ферменты не будут включаться.

Помните! Если Вы едите часто и понемногу, Вы выключаете из работы жирообразующие ферменты и жировая клетка не будет насыщаться!

Насыщать свой организм, не подкармливая жировые клетки, трудновыполнимая, но реальная и очень важная задача.

Ведите дневник в течение 3-4 недель, научитесь правильно оценивать свои ощущения и есть только тогда, когда этого требует Ваш организм. Отмечайте в дневнике степень Вашего насыщения по следующей схеме:

1. Сильное чувство голода, вызывающее головокружение.

2. Вы не можете ни о чем думать, кроме еды.

3. Вы испытываете заметное чувство голода.

4. Вам слегка хочется есть.

5. Состояние комфорта.

6. Чувство дискомфорта от переедания.

7. Слегка переели.

8. Чувство переполнения в области желудка.

9. Объелись так, что тяжело дышать.

10. Объелись так, что еле живы.

Как вы уже понимаете, 5-й и 4-й уровни являются оптимальными для оценки приема пищи - следуйте им!

ЧТО ТАКОЕ КАЛОРИИ?

Энергия, поступающая в организм с пищей, измеряется в калориях. По статистике, в среднем человек получает 3119 ккал в день.

Однако обратите внимание!

Специалисты в области диетологии установили, что для мужчин в среднем норма составляет 2400 ккал, а для женщин - 2000 ккал в сутки.

Что же получается? А вот что!

Мужчины съедают примерно на 720 ккал выше установленных норм, а женщины - на 1120 ккал.

Теперь понятно, почему у нас так много людей с лишним весом и ожирением. Кстати, 270 лишних килокалорий - это 36 г сливочного масла, или 50 г шоколада, или свиная отбивная. Если ежедневно употреблять 270 лишних килокалорий, то уже через месяц только за счет ежедневного употребления 36 г масла вы наберете 1 кг веса!

Теперь позвольте мне объяснить Вам, почему, питаясь часто и понемногу, Вы имеете возможность обмануть Ваши жировые клетки.

Если все 2000 ккал поступают в организм во время одного приема пищи, вы будете переедать и откладывать излишки в своих жировых клетках. Большая часть этой пищи поступит для питания жировых клеток, меньшая - пойдет на нужды организма.

При пятиразовом питании вы уменьшите поступление калорий в ваш организм до 400-500 ккал. Такое равномерное поступление калорий в течение дня заставит организм сжигать лишние калории, а не запасать их в виде жира.

Не все понимают важность значения правильного распределения поступления калорий в течение дня.

Но это как раз важнейшее условие!

Для сохранения хорошей фигуры я предлагаю вам съесть то же количество калорий, но не за один прием (2500 ккал), а по 500 ккал 5 раз в день.

Некоторые думают так, что если я позволяю себе есть часто, то вся моя жизнь превратится в один непрерывный обед, и я обязательно поправлюсь!

Однако истина такова: Более частый прием пищи маленькими порциями ведет к потере веса!

Второе преимущество частого и дробного питания - равномерное обеспечение крови сахаром.

Если Вы будете есть чаще и не переедать - уровень сахара в крови будет стабильным, работоспособность не нарушится, настроение будет без перепадов, психика будет более устойчива к стрессовым ситуациям. Кроме режима питания есть еще несколько правил, которые помогут вам избежать увеличения веса, и я советую не пренебрегать ими!

Хитрые советы от доктора Федорова:

Если вы голодны, не ждите времени обеда - подкрепитесь. Если вы перекусите, значит, меньше съедите в обед.

Ограничиться одним блюдом? Нет, лучше ешьте разнообразную пищу на одной тарелке, но очень понемногу и низкокалорийную.

Следите за размером порции, ассортимент должен быть больше, а порция меньше.

За 30 минут до еды выпейте стакан или 0.5 стакана простой воды и еду начинайте с супа.

Всегда можно заменить животный белок (мясо) на растительный (соевые продукты). Они по калорийности вдвое ниже, а вкусовые качества при правильном приготовлении нисколько не хуже.

КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

А может быть все-таки лучше голодать? Или применить метод очень низкокалорийной диеты (600 ккал). На современном этапе научных знаний доказано, что с помощью голодания можно быстро снизить свой вес, но 80% пациентов после прекращения курса голодания очень быстро (в течение 20-30 дней) набирали свой прежний вес. С другой стороны, голодание - это мощнейший стресс для Вашего организма. И, наконец, лечебное голодание и низкокалорийные диеты имеют целый ряд противопоказаний. В связи с этим ученые отказались использовать метод лечебного голодания с целью снижения веса и лечения ожирения.

Значит, питаться все-таки надо!

Тогда будем учиться правильно питаться.

Продукты, которые мы едим, содержат белки, жиры и углеводы (таблица 3). Разобрались? Самые "вредные" продукты - жиры и алкоголь, они содержат больше всего килокалорий. Продукты, содержащие жиры, гораздо вкуснее и их хочется съесть больше!1 г алкоголя - 7,3 ккал. Прием 50 г водки приносит в организм 365 ккал, а прием 150 г водки почти 1000 ккал. Видите, сколько лишних калорий Вы принимаете во время "деловых" обедов даже без учета пищи?

Таблица 3. Характеристика основных компонентов пищи:

Жиры и алкоголь - наиболее калорийные в нашем рационе.

ЖИРЫ.

Главная функция жиров - запас энергии впрок. Жиры делятся на животные - "вредные" (сало, масло сливочное, сметана, сливки, колбаса, сыры, рыба) и растительные - "полезные" (оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное масла, орехи, семечки).

Жиры - основная причина полноты и лишнего веса. Старайтесь ограничить животные жиры - они самые калорийные и быстро способствуют прибавке веса.

Давайте теперь еще раз обратимся к тем ошибкам, которые допускают многие пациенты, и даже большинство врачей не задумываются над некоторыми очень простыми-препростыми вопросами по рекомендации тех или иных продуктов питания, содержащих жир. Обратимся к таблице 3. Большинство из Вас ограничивает потребление сливочного масла, считая его очень калорийным (правильно!), старается перейти на растительные масла, считая, что теперь количество калорий будет резко снижено. Не тут-то было! Смотрите (таблица 4), оказывается, растительное масло, которое мы покупаем в наших магазинах, еще более калорийное, чем сливочное масло. Какой же выход? Вообще отказаться от масла? Конечно, нет!

Жиры играют громадную роль в жизнедеятельности клеток, и без них клетки не могут нормально трудиться. Так что же делать? Принимать или не принимать жир? Есть ли выход?

Таблица 4. Содержание жиров в некоторых жиро со держащих продуктах:

Все жиры делятся на растительные и животные. Это Вы знаете. Но жиры еще и делятся на полезные и вредные. Полезные, конечно, растительные. Но растительные жиры, в свою очередь, подразделяются на незаменимые полиненасыщенные (линоленовая кислота, омега-3 и рыбий жир) и насыщенные жиры - это остальные виды растительных масел.

В полиненасыщенных жирных кислотах содержится большое количество фитостеринов, которые значительно увеличивают содержание простогландинов в организме, играют не последнюю роль в процессе активного метаболизма жиров.

Итак, полиненасыщенные жирные кислоты - это, прежде всего, льняное, рапсовое масло и, конечно, рыбий жир. Кроме этого, эти виды масел улучшают реологические свойства крови и снижают артериальное давление, которое почти всегда сопровождает ожирение. Вот так мы узнали еще одну тонкость.

Таблица 5. Содержание жира в наиболее часто употребляемых продуктах (по М.М. Гинзбургу, 2000) (в граммах на 100 г продукта)

ЗНАЧЕНИЕ ЖИРОВ КАК СОСТАВНОГО КОМПОНЕНТА НАШЕЙ ПИЩИ.

Для наших предков жир был символом выживания в периоды неурожая или в зимнюю стужу, гарантом изобилия и уверенности в завтрашнем дне. В наше время в цивилизованном мире нет надобности его накапливать. Сегодня мы получаем продуктов больше, чем мы их расходуем. Избыток жира (энергии) откладывается в жировой прослойке.

Жиры - воплощение противоречий цивилизации.

Если в начале XX века жиры составляли 2% нашего рациона, то к началу XXI века эта цифра находится на уровне 50%, и это еще не предел.

Жир - самое калорийное в нашем рационе:

1 грамм жира - 9 ккал;

1 грамм белка - 4 ккал;

1 грамм углеводов - 4 ккал.

Таким образом, ешьте больше белков и как можно меньше жиров!

Но совсем отказываться от жира нельзя, так как он выполняет в нашем организме целый ряд функций. Полезные функции жира:

Жиры накапливают энергию, необходимую нам для жизни;

Жировая ткань сохраняет тепло в организме;

Ряд важных витаминов - А, К, F - поступает и усваивается благодаря жирам;

Жиры входят в состав клеточного материала, который защищает клетки от повреждения.

Однако избыток жиров быстро превращается в лишние килограммы.

Молекула жира (триглицериды) для того, чтобы быть усвоенной, должна превратиться в более мелкие молекулы (моноглицериды) + жирные кислоты.

Этот процесс происходит в кишечнике под действием фермента поджелудочной железы - липазы. Именно этот фермент и позволяет измельченным молекулам попасть через кишечную стенку в кровь и разнестись по всему организму.

ДЛЯ СЛАДКОЕЖЕК.

Углеводы - источник энергии для организма. Они делятся на: быстро усваиваемые "вредные" (сахар, мед, варенье, кондитерские изделия, сладкие напитки; из фруктов - дыня, виноград, бананы, финики) и медленно усваиваемые "пригодные" (хлеб, бобовые, картофель; из фруктов - груши, сливы, цитрусовые). Старайтесь отдать предпочтение медленно усваиваемым углеводам.

Не исключайте из своего рациона продукты, без которых Вы не можете жить, но ешьте их в очень, очень ограниченных количествах.

Я всегда любила сладкое! Может быть, я такая толстая из-за этого, а не из-за жира?

Любовь к сладкому у всех у нас с рождения, но никто не толстеет от сладостей! Однако сладости, которые любят большинство людей и которые приносят им проблемы с весом, обычно содержат еще и много жира, - это шоколад, пироги сладкие, торты, печенье, десерты, мороженое. В 25 г чистого сахара содержится 100 калорий. Однако чистые сахара не так хорошо утоляют голод, вернее утоляют на очень короткий промежуток времени.

Уровень глюкозы в крови быстро повышается, но также быстро и снижается, и Вам снова захочется кушать. Не надо давать себе клятвы покончить с сахаром раз и навсегда. Так у Вас ничего не получится! Вносите изменения постепенно!

Ну а если все-таки исключить из рациона углеводы (сладости), что будет тогда? Во-первых, долго без углеводов Вы продержаться вряд ли сможете, во-вторых, глюкоза является единственным источником энергии для нервных клеток головного мозга. Полное исключение углеводов из рациона питания приведет к процессам синтеза глюкозы из белка (а не из жиров), будет происходить процесс распада белка (прежде всего из мышц). Таким образом, уменьшение массы тела будет идти не за счет сжигания избытка жира, а за счет уменьшения мышечной массы, что в конечном итоге приведет к дискомфорту и слабости.

С другой стороны, Вы скажете, может быть, уменьшить в рационе до минимума жиры и употреблять углеводы и белки? Что произойдет тогда в организме? А произойдет вот что: избыточное потребление сахаросодержащих продуктов вызовет синтез в поджелудочной железе избыточного содержания гормона инсулина, который в свою очередь существенно замедлит процессы расщепления жира в организме и будет способствовать прекрасному синтезу жира и обеспечит максимальное усвоение его жировыми клетками. Так что, давайте не будем впадать в крайности!

Взгляните на следующую таблицу (таблица 6), где мы специально подготовили для Вас варианты замены высококалорийных сладостей на менее калорийные.

Если выбирать сладкие блюда, то, конечно, лучше отдавать предпочтение свежим фруктам. В них есть витамины, минералы и клетчатка. Именно они могут удовлетворить Вашу потребность в сладком. В них нет жира и это самое главное, а без жира, на углеводах Вы просто не сможете набрать вес!

Прекрасной альтернативой сладостям являются любые сухофрукты, в них нет жира.

Ну вот, мы наконец-то добрались до самой-самой сладкой вещи - это шоколад. Почти все люди едят шоколад, но далеко не каждый, кто его ест, страдает лишним весом. Так что же делать? Есть или вообще не есть шоколад? Никто еще не растолстел, объедаясь шоколадом раз, два или три раза в год.

Ежедневное потребление шоколада - вот что вы должны держать под контролем.

Таблица 6. Группы продуктов в зависимости от их калорийности.

Даже самые худощавые люди едят шоколад, и при этом им удается оставаться стройными. Причина в том, что иногда они его едят, а иногда - нет!

БЕЛКИ .

Белки - это строительный материал для образования и обновления всех тканей организма, а также для роста и развития. Белки делятся на животные (мясо, рыба, яйцо и т. д.) и растительные (фасоль, горох, бобы, грибы, соя, хлеб).

Так что же нужно сделать, чтобы снизить вес?

Надо уменьшить количество калорий, которые поступают в организм с пищей, т.е. снизить калорийность потребляемых продуктов (см. таблицы в Приложении).

Установлено, что полные люди в дневном рационе потребляют от общей калорийности:

Белков..............................20%

Углеводов...........................40%

Жиров...............................40%

Поэтому, если Вы хотите похудеть, Вы должны изменить это соотношение и сделать так:

Белки................................50%

Углеводы............................ 30%

Жиры.................................20%

Такое соотношение Вы должны соблюдать всю жизнь и это очень просто.

Кроме этого, Вы должны уменьшить - количество потребляемых высококалорийных продуктов на 20%, например, потреблять не 2500 ккал, как раньше, а 2000 ккал (на 500 ккал меньше).

Как это сделать?

Очень просто!

Ешьте как можно чаще - каждые 3-4 часа - и тогда Вы не захотите кушать много!

Еще одно важнейшее условие снижения веса.

Перестаньте есть после 18 часов в том привычном режиме, как делали всегда. Перераспределите калорийность на середину дня и уменьшите до минимума калорийность в вечернее время. Вечером можно есть творог, молоко, соевые продукты, фрукты, салаты, овощи, белковую пищу. Например, кусочек мяса без гарнира и без хлеба; замените гарнир салатом.

Запрещены: кондитерские изделия, бутерброды с маслом, сыром, колбасой, мороженое, сосиски, изделия из теста.

Полезные советы от доктора Федорова:

Помните, что жиры - это не только жирное мясо, сало и масло, это еще и колбасы, все копчености, майонез, сметана, молоко и еще, конечно, растительное масло, не уступающее по калорийности сливочному.

Избегайте заправлять салаты майонезом и соусами. Не жарьте, а ешьте печеное, вареное или паровое мясо. Снимайте и убирайте видимый жир с мяса, птицы и из жирного супа.

Покупая продукты, обращайте внимание на содержание жиров и калорийность продуктов.

Помните, что многие продукты содержат так называемые "скрытые жиры": сосиски, колбасы, сыры, мороженое, кондитерские изделия. Даже в вареной колбасе или в сосисках, в которых вроде бы должен быть минимум жира, на самом деле очень много жиров.

Итак, "вредные продукты" - те, которые содержат много калорий и жиров. Постарайтесь исключить из рациона или максимально уменьшить их потребление.

ВОСТОК - ДЕЛО ТОНКОЕ или собственные наблюдения: почему китайцы не могут быть толстыми

Китайцы получают с жиром всего 14,5% своих калорий, а европейцы - в среднем 40%.

Основная пища китайцев - рис, лапша и соя.

Рис состоит на 90% из углеводов, 8% из белка, 2% жира.

Едят они очень маленькими порциями и часто. Очень много добавляют специй - некоторые, кстати, усиливают обмен веществ и способствуют снижению веса.

Соя - источник кальция и магния. На 5% состоит из растительного белка.

Лапша - как правило, на востоке изготавливается из твердых сортов пшеницы, а не из мягких, как в России. Разница огромна. В зернах твердых сортов крахмал содержится в кристаллической форме. Именно этот крахмал имеет очень низкую калорийность и очень высокую питательность, создающую ощущение сытости.

Какие же макароны и какие сорта пшеницы в России можно употреблять в пищу для снижения веса?

Только А и только I класс! - это информация должна присутствовать на упаковке.

Всего существуют 3 группы:

А - твердая мука,

Б - высокостекловидная мука,

В - мелкая мука.

А также 2 класса:

I класс - пшеница твердых сортов,

II класс - пшеница мягких сортов.

Только не думайте, что, сидя на лапше и макаронах, вы будете снижать ежемесячно по 10 кг. Это не способ снизить вес - это скорее способ не набрать вес и поддерживать себя в оптимальной форме.

И не забывайте, что на Востоке на тарелке присутствует такое сочетание:

40% - овощей,

40% - рис или лапша,

20% - рыба или мясо,

А также оливковое или соевое масло, специи.

И, наконец, мясо или рыба? Что выбрать?

На Востоке всегда отдавали предпочтение рыбе! И не забудьте пить воду. До или во время еды - это усиливает насыщение.

И последнее: специи, специи, специи - которые усиливают обменные процессы в организме, а значит, и способствуют снижению веса!

Большинство диет дают краткосрочный эффект. Если даже Вам удалось похудеть, то только 5 из 100 человек смогут удержать свой вес в течение 3 месяцев.

Поэтому мой Вам совет - не забывайте о физических упражнениях!

Глава 3

Глава III. МИКРОНУТРИЕНТЫ И ВИТАМИНЫ В ЛЕЧЕНИИ ОЖИРЕНИЯ

При составлении лечебной низкокалорийной диеты, необходимо не только выбрать оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов, но и соотношение микронутриентов (микроэлементов и витаминов) в пище.

Главным компонентом диеты для высвобождения от жировых отложений при обязательных физических нагрузках Вы, конечно, назовете белок. И будете правы! Однако, чтобы обменные процессы начали работать, организм не может обойтись без витаминов и минералов.

Именно они являются катализаторами скорости обменных процессов в организме. Без них нам не обойтись.

Кроме этого необходимо эффективно удалять шлаки и токсины, которые образуются в организме во время обменных процессов.

Итак, какие же минералы и витамины наиболее необходимы во время процесса снижения веса?

КАЛЬЦИЙ

Мы все знаем, что кальций укрепляет зубы и кости и играет важную роль в работе мышц. Если содержание кальция в крови падает, это приводит к уменьшению силы мышц, усиливает раздражительность и вызывает судороги и боль в мышцах, т.е. создает препятствия для Ваших занятий физическими упражнениями. Но Вы можете решить эту проблему, употребляя с пищей примерно 1,2 г кальция.

Продукты, содержащие максимальное количество кальция: сыр, лососевые рыбы, орехи, соевые, капуста брокколи, семена подсолнечника, или же пищевые добавки, содержащие легко усваиваемый кальций. Антиоксиданты "заталкивают" молекулы йода и кальция в клетку, а йод является прекрасным катализатором скорости обменных процессов организма.

МАГНИЙ

Магний необходим для улучшения состояния костно-мышечной системы и лечения остеопороза, нормализует жировой обмен, препятствует отложению жира в бляшки, оказывает антикоагулянтное, антитромботическое действие.

Ежедневно Ваш организм должен получать с пищей примерно 280 мг этого элемента.

В большом количестве магний содержится в продуктах: инжир, яблоки, лимоны, морепродукты, миндаль, зелень темного цвета.

ХРОМ

Играет незаменимую роль в торможении новообразования жиров. Поэтому при однообразном питании, включающем в основном картофель, мясные, молочные продукты и хлебобулочные изделия, почти всегда возникает недостаток хрома в организме.

Установлено, что основное действие хрома в организме связано с повышением чувствительности тканей к инсулину, что в свою очередь снижает уровень инсулина в организме и является ключевым моментом в эндокринном механизме развития ожирения. Выражаясь более простым языком, хром снижает пищевую ценность глюкозы (Abraham A.S. et al., 1996).

Особенно важным и необходимым является включение хрома в комплексную терапию ожирения у больных с угрозой развития сахарного диабета и атеросклероза. Среднесуточная доза хрома составляет 150-200 мг. Хром содержится в основном в бобовых, неочищенном зерне и рыбе.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В (В1, В6)

Как показывают клинические исследования российских и зарубежных ученых, у тучных людей существует значительный дефицит витаминов группы В. Назначение витаминов группы В в организме - торможение перехода углеводов в жиры.

Среднесуточная потребность:

Витамин В1............50 мг

Витамин В6............20 мг

Липоевая кислота......50 мг

В большом количестве витамин В1 содержится в черном хлебе, злаковых, витамин В6 - в молоке, гречке и овсяной каше, липоевая кислота - в твороге.

ВИТАМИН Е

Является наиболее активным жирорастворимым антиоксидантом в организме. Суточная потребность витамина Е составляет от 200-400 ME до 500-800 ME. Как правило, у тучных людей содержание этого витамина резко снижено. Особенно, если тучный человек страдает сахарным диабетом.

Доказано, что витамин Е играет ведущую роль в процессе свободнорадикального окисления липопротеидов низкой плотности (ЛПНП), так называемых "вредных" жиров, способствует их окислению и выведению. Оказывает он и антитоксическое действие на организм, способствуя выводу шлаков и токсинов из организма. Таким образом, витамин Е занимает прочное место в лечении ожирения, сахарного диабета и атеросклероза.

Витамин Е содержится в большом количестве в морепродуктах, винограде, некоторых лекарственных травах (женьшень, элеутерококк, золотой корень), и, конечно же, в молодых побегах зерновых.

ВИТАМИН С

Является самым универсальным из всех витаминов. Средняя лечебная доза составляет примерно 500 мг в сутки.

Действие витамина С многогранно:

Восстанавливает окисленные формы витаминов Е и А;

Предотвращает повреждение липидных (жировых) структур, снижает артериальное давление;

Снижает уровень холестерина низкой плотности, препятствует образованию атеросклеротических бляшек, препятствует образованию тромбов в сосудистом русле. Много витамина С содержится в лимонах и грейпфрутах, а также во всех кислых фруктах и ягодах.

Микронутриенты Вы можете получать с пищей или дополнительно в виде пищевых добавок (рекомендованных нами). Именно включение микронутриентов вместе с низкокалорийными диетическими продуктами является существенным фактором в регуляции энергетического гомеостаза и приводит к усилению обменных процессов в организме с усилением расщепления жиров и выведением их из жировых клеток (липолиз). Кроме этого, микронутриенты эффективно контролируют чувство голода, и пациенты, принимающие их, более спокойно переносят некоторые ограничения и замены привычных продуктов питания.

Принимая предлагаемые необходимые и эффективные нутриенты, Вы без особого труда, без стрессов и с минимальным дискомфортом на пути уменьшения калорийности питания сможете перенести процесс перестройки, который неизбежно будет происходить в Вашем организме. В этом случае Вам не так сильно захочется вернуться к прежнему образу жизни.

Как правило, мои пациенты, соблюдавшие режим питания с уменьшением калорийности, очень спокойно переносили эти тяготы на фоне приема нутриентов. Не было ни одного пациента, не выдержавшего режима низкокалорийного питания. Все пациенты довольно легко переходили на дробное диетическое низкокалорийное питание без побочных эффектов (слабость, сильное чувство голода, дискомфорт, гипогликемическое состояние, раздражительность, депрессия) Именно нутриенты (витамины и микроэлементы) предупреждали возникновение этих неприятных симптомов дискомфорта.

СТРЕСС - МОЩНЕЙШИЙ ФАКТОР УВЕЛИЧЕНИЯ ВЕСА

Как правило, у большинства людей еда является одним из сильнейших факторов преодоления стресса. Почему? В процессе приема пищи в нашем головном мозгу вырабатывается так называемые "гормоны радости".

Не заедайте стресс!

Для этого есть другие методы:

Прибегните к помощи психолога или психотерапевта;

Применяйте натуральные антистрессовые препараты, приготовленные из растительного сырья. Ими могут быть витамины А, Е, С в достаточных дозировках, оказывающих мощное антиоксидантное действие:

Витамин Е...........................,.....400 мг 1 раз в день утром;

Витамин А..............................,..200-400 мг 1 раз в день утром;

Витамин С.................................500 мг 1-2 раза в день;

Или любые другие препараты с мощным антиоксидантным эффектом, например:

Риколин, производства Индонезии - 1 капсула 2 раза в день;

Сосудистый доктор, производства России - 2 капсулы 2 раза в день;

Эти препараты великолепно помогут Вам победить стресс и улучшить метаболизм клеток, способствуя вымыванию жира из клеток и нормализации обменных процессов в клетках Вашего организма.

Пусть комната наполнится Вашим смехом. (Ван Моррисон)

На исходе XIX столетия врач по имени Израэль Вейнбулм выдвинул гипотезу о том, чго смех снимает стресс, обеспечивая клеткам доступ к кислороду. Поэтому при любой представившейся возможности смейтесь от души в полную силу хотя бы два раза в день.


7-е правило. Закрепите свои успехи и настройтесь на устойчивую долговременную программу потери веса.

Прочитав это руководство и взяв на вооружение все изложенные выше рекомендации, Вы, безусловно, обречены на успех.

Почему? Да потому, что Ваши жировые клетки выключились под воздействием жирорасщепляющих ферментов и теперь существование Вашей жировой клетки выглядит следующим образом:

Отказ от диет;

Отсутствие переедания;

Частый прием пищи;

Выключение жировой клетки;

Отказ от приема пищи в вечернее время;

Отказ от жирных продуктов.

Теперь количество жирорасщепляющих ферментов в Вашем организме превышает количество жирообразующих. В результате Ваши жировые клетки выключились из активного функционирования.

Каковы Ваши последующие задачи?

Поддерживать это соотношение, чтобы Ваша фигура становилась лучше и лучше, а Ваши жировые клетки все меньше и меньше!

Если Вы еще не достигли своей цели, но уже сдвинулись с места и начали терять вес, я хочу, чтоб Вы задумались о том, что же Вы планируете на последующие 3 месяца.

А, может, Вы начали терять терпение, разочаровавшись в медленных темпах позитивных изменений?

Как бы Вам ни хотелось сесть на строгую диету - не делайте этого!

Не пренебрегайте теми небольшими позитивными изменениями, которых Вы достигли, которые Вы будете делать, думая о конечной цели.

Мы часто пропускаем успехи, достигнутые по дороге к цели.

Учитесь гордиться своими победами, вознаграждая себя за них.

После достижения первых успехов Ваш организм захочет вернуться к исходному весу. Не разрешайте ему делать этого! Удержите достигнутое соотношение мышечной и жировой ткани, уровня и соотношения жирообразующих и жиросжигающих ферментов.

Для некоторых борьба с лишним весом превращается в навязчивую идею, они не слезают с весов и ежедневно измеряют свой вес. Помните, что 25% жира от общей массы тела - это идеальный вес, а снижать эту цифру ниже 18% жира - вредно для здоровья.

ЖИЗНЬ НЕ СТОИТ НА МЕСТЕ

Что делать, если изменившиеся обстоятельства жизни заставили Вас отказаться от физических нагрузок или нарушить режим питания? Отказавшись от этих рекомендаций временно, постарайтесь вновь вернуться к этим приоритетам. Начните вновь с 1-го правила и последовательно внедряйте все остальные, во второй раз Ваш организм быстрее отзовется на знакомые факторы.

Советы от доктора Федорова:

Не стремитесь приобрести "идеальную" фигуру, ставьте перед собой реальные задачи и цели.

Помните, что Ваша главная цель - не снизить общий вес тела, а избавиться от лишнего жира.

Помните, что жировые клетки никогда не умрут с голоду. Мы не можем уморить жировую клетку, но можем усыпить ее бдительность.

Чтобы похудеть, не надо голодать! Надо полноценно и регулярно питаться!

Не боритесь со своей женской физиологией, а сотрудничайте с ней.