Креатин способ применения и дозы. Что такое креатин – особенности употребления, показания

Cодержание:

Основное действие препарата на организм спортсмена. Какого эффекта ждать от приема. Как правильно пить креатин.

Сегодня одним из наиболее эффективных компонентов большинства спортивных добавок является креатин. Данное вещество представляет собой карбоновую кислоту, в составе которой содержатся огромные объемы азота. Последний, в свою очередь, принимает участие в энергетических и обменных процессах нервных и мышечных клеток.

Большой плюс креатин моногидрата (и ряда других форм) – полная натуральность, что является гарантией безопасности для здоровья. Наибольший эффект от применения креатина получают представители силовых видов спорта – бодибилдинга, тяжелой атлетики, троеборья. Для них такой способ развития является одним из наиболее быстрых, безопасных и эффективных.

Основное действие

Давайте разберемся, какой результат креатин обеспечивает в первую очередь:

увеличивает силы. Не секрет, что в течение тренировки организм спортсмена нуждается в повышенной порции АТФ. Задача последней – обеспечение нормального сокращения мышечных волокон, требуемой интенсивности, а также оптимальной частоты работы. Кроме этот, прием креатина существенно повышает уровень АТФ в организме и, как следствие, увеличивает силу мускулатуры. Вот почему профессионалы рекомендуют обязательно применять креатин в период подготовки к соревнованиям, когда интенсивность работы в тренажерном зале буквально зашкаливает;
улучшает качество мышц. Многим может показаться странным выражение «качество». На самом же деле под ним скрывается рельефность мускулатуры. К примеру, форма креатин моногидрата хороша тем, что она быстро связывается с молекулами воды. При этом, чем больше креатина попадает в организм, тем больше его накапливается в мускулатуре атлета. В итоге мышцы увеличивается в объеме, выглядят красивыми и рельефными. Именно такой результат ожидает увидеть большинство атлетов. Главное – правильно выбрать способ применения (но об этом немного позже);
способствует росту мышечной массы. Креатин – настоящий помощник в вопросе роста «сухой» мускулатуры. Считается, что с помощью этой добавки можно получить весьма внушительный результат – от 3 до 5 килограмм в месяц. Естественно, для достижения такой цели необходимо активно тренироваться и правильно питаться. Кроме этого, возможности креатин моногидрата позволяют повысить свой рабочий вес на 10-15 килограмм (и это всего за 20-30 дней). Но важно учитывать, что такой результат не гарантирован. Здесь многое зависит от того, какой выбран курс, способ применения, дозировка и так далее;
ускоряется выработка анаболических гормонов. Еще один большой плюс креатина – активизация синтеза тестостерона и соматропина. При этом уровень последнего в организме повышается только через 1,5-2 часа после употребления. К положительным свойствам креатина можно также отнести ускорение секреции инсулина и снижение выработки миостатина;
подавляется производство молочной кислоты. Как вы думаете, что вызывает болевые ощущения после занятий? Основная причина – молочная кислота, которая заполняет мышечные волокна и вызывает весьма неприятное чувство жжения. В таких условиях тренироваться практически невозможно. Результат приема креатина – снижение выработки молочной кислоты и повышение скорости восстановления мышечных волокон. Как следствие, можно существенно продлить тренировку и не переживать за появление столь неприятного явления. Эффективность в этом случае зависит от того, какой способ приема креатина был выбран.

Назначение

Результат, который обеспечивает креатин, делает добавку по-настоящему полезной и востребованной для следующих людей:

Спортсменов. С помощью применения креатина можно улучшить спортивные показатели, повысить скорость реакции, увеличить силу, получить дополнительные объемы энергии. Такой результат приема будет полезен не только в бодибилдинге, но и в велосипедном спринте, боксе, футболе, беге на короткие дистанции и так далее. Везде, где нужен финишный рывок, креатин может оказать посильную помощь.
Вегетарианцев. Люди, которые не принимают в пищу мясо, просто обязаны получать креатин. Речь идет не о том, чтобы получить результат в виде прироста мышц или силы. Главное – сохранить и укрепить здоровье. Постоянный дефицит животного белка может привести к ряду неприятных последствий для организма, чего допускать ни в коем случае нельзя.
Худеющих людей. Оказывается, применение креатина будет очень актуальным и во время похудения. Если правильно подобрать курс, то результат может превзойти все ожидания. Проведенные эксперименты показали, что действие добавки не ограничивается лишь увеличением спортивных результатов. Повышается и скорость сжигания лишних жиров, что большой плюс для людей на диете.
Спортивных людей. Если вам необходим результат в виде обычного поддержания физической формы, то лучшего варианта не найти. Карбоновая кислота прекрасно справляется и с этой задачей. При этом добавка одновременно действует на улучшение работы головного мозга и повышение жизненного тонуса.

Особенности приема

Если вам необходим гарантированный результат от креатина, то его необходимо правильно принимать. Здесь существует два варианта:

курс без загрузки. В этом случае достаточно пить по пять грамм добавки в день на протяжении двух месяцев. Лучшее время для приема карбоновой кислоты – после выхода из спортзала. В этом случае добавка усваивается быстрее всего. Чтобы добиться максимального эффекта, желательно пить креатин вместе с аминокислотами или гейнером. Есть еще один хороший способ – запивать добавку подслащенной водой или сладким соком. Оптимальный курс – 60 дней. По его завершению незначительный отдых на несколько недель обязателен (обычно хватает месяца);
курс с загрузкой. Этот способ до недавнего времени был популярным, но после ряда проведенных исследований потерял актуальность. Его принцип заключается в приеме 5 грамм добавки 4-6 раз в сутки. Такой режим должен соблюдается в течение 5-6 дней. После этого порция добавки снижается до уровня двух грамм в день. Время полного курса – один месяц. Перерыв такой же, как и в прошлый раз. Такой способ часто используется профессиональными атлетами, которым необходим максимально быстрый результат.

Цены и где купить креатин

Вывод

Пользу креатина сложно переоценить. Но для достижения результатов вы должны определиться со своим целями, дозировкой и правильно выбрать способ применения. Если соблюсти рекомендации профессиональных атлетов и производителя добавки можно добиться существенных результатов. Удачи.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Положительное влияние на организм человека креатина было замечено давно, но использовать свойства этого продукта начали только в текущем столетии. Доказано, что Креатин моногидрат, принятый в виде таблетки или порошка улучшает спортивные результаты атлетов (спринтеров, пауэрлифтеров) и физические показатели бодибилдеров. Сейчас продукт пользуется популярностью среди спортсменов.

Что такое креатин моногидрат

Это пищевая добавка, которая используется для повышения выносливости организма при больших физических нагрузках (во время изнурительных тренировок в спортзале). На соревнованиях продукт способствует улучшению результатов при забеге на короткие дистанции или в силовых видах спорта. Он не является стероидным средством и выявить его употребление практически невозможно, поэтому считается легальной пищевой добавкой в спортивном питании.

Состав и форма выпуска

Вещество представляет собой органическое соединение – карбоновую кислоту. В состав креатина (Creatine Monohydrate) входят соединенные пептидными связями аминокислоты (аргинин, глицин, метионин), которые удерживают молекулы воды. Производится пищевая добавка в виде таблеток, капсул или белого порошка, для упаковки используются пластиковые или металлические банки.

Вещество впервые было синтезировано как Моногидрат креатина, и сейчас эта форма является самой востребованной. Известны другие креатиновые добавки:

Креалкалин;
Креатин гидрохлорид;
Креатин фосфат;
Трикреатин малат.

Как действует Креатин

Creatine Monohydrate синтезируется натуральным путем в организме ферментами почек, печени и накапливается между волокнами мышечной и нервной ткани. В клетках мышц он содержится в виде фосфокреатина. В небольших количествах присутствует в мясе животных и птицы, рыбе. Вещество выполняет роль:

Восстановителя аденозинтрифосфорной кислоты – энергетического материала, который используется при сокращении мышц. Количество продуцируемого организмом креатина ограничено. При расходовании всего запаса вещества, необходимого для выделения энергии, силы мышц исчерпываются. При отсутствии креатина для восстановления АТФ используется гликоген, но такая реакция занимает больше времени. Пищевая добавка восполняет баланс креатина и увеличивает ресурс организма.
Вещество может связывать большое количество воды и способствует наращиванию мышечной массы.
Креатин нейтрализует выделяемую при сокращении мышц молочную кислоту. Это ускоряет восстановление спортсмена.

Применение препарата

Употребляют креатин бодибилдеры для наращивания мышечной массы. Накопленное вещество расходуется организмом для улучшения показателей в тех видах спорта, которые предполагают использование пиковой силы в короткие промежутки времени. Применение препарата рекомендовано:

при выполнении интенсивных тренировочных упражнений;
при беге на короткие дистанции;
в велосипедном спринте;
в тяжелой атлетике;
при прыжках;
хоккеистам, футболистам, теннисистам;
вегетарианцам.

Как принимать Креатин Моногидрат

Для хорошего усвоения и исключения нежелательных эффектов употребляют добавку с большим количеством жидкости. Порошок разводят в воде, а таблетки и капсулы запивают. Раствор из порошка и жидкости готовят перед употреблением. Вещество обладает плохой растворимостью, поэтому требуется тщательное перемешивание. Лучше покупать порошок с мелкими частицами. При применении пищевой добавки учитывают следующее:

Продукт является добавкой к пище, и приносит результат в сочетании с правильным рационом питания и тренировками.
Принимать его лучше утром за 30-40 минут до употребления пищи.
Усвояемость вещества повышается при увеличении выброса инсулина (он выполняет транспортные функции), поэтому применять его лучше с глюкозой. Для этого к раствору нужно добавлять сахар или вместо воды использовать виноградный сок.
Некоторые спортсмены употребляют продукт в коктейлях с протеином.
Большие дозы кофе могут снизить эффективность продукта, так как кофеин способствует выведению жидкости из организма.
Способность вещества удерживать жидкость может повлиять на стройную фигуру женщины, поэтому перед пляжным сезоном лучше отменить прием продукта.

Дозировка препарата

Применяется два способа употребления пищевой добавки: с загрузкой ударной дозы или постепенное насыщение. При загрузочной фазе на протяжении недели спортсмены осуществляют прием Креатина моногидрата в расчете 0,3 г на 1 кг веса – это составляет 20-30 грамм в день. Для хорошего усвоения и исключения риска побочных эффектов лучше установить четырехразовый график употребления дневной дозы по 5 г (одной чайной ложке). После насыщения организма дозу снижают до 5 г/сутки. При постепенном приеме доза составляет 5-10 г/ сутки. Женщинам загрузочная фаза не рекомендуется.

Эффект от Креатина

Продукт обладает способностью не только повышать выносливость спортсменов на тренировках, улучшать их результаты на соревнованиях, но и оказывает благотворное влияние на организм. Пищевая добавка:

способствует снижению в плазме холестерина, триглицеридов, липопротеинов;
обладает противовоспалительным действием;
оказывает положительный эффект при защите нервной системы от недостатка кислорода;
при введении креатина в кровь способствует возобновлению сократительной функции сердечной мышцы;
повышает уровень тестостерона у мужчин;
с помощью способности удерживать влагу защищает организм от перегрева;
улучшает состояние больного при атрофии мышц.

Побочные эффекты

После приема пищевой добавки возможны следующие побочные эффекты:

аллергия (высыпания, зуд кожи);
отек, связанный с задержкой вывода жидкости;
отравление организма, нарушение функции почек, наступление почечной недостаточности – при чрезмерном употреблении продукта;
повышение хрупкости костей – при регулярном применении;
диспепсия, расстройство пищеварения (иногда эти явления наблюдаются при приеме с недостаточным количеством жидкости).

Противопоказания

Существуют состояния организма, при которых нужно отказаться от применения пищевой добавки. Не следует употреблять ее спортсменам при наличии следующих противопоказаний:

аллергических реакций, астмы;
хронических или острых болезней почек, печени, поджелудочной железы;
детям и подросткам до 18 лет;
в период лактации и беременности.

Цена Креатина Моногидрата

Купить продукт можно в аптеке или на сайте интернет-магазина. Его стоимость зависит от формы выпуска, фасовки и производителя. Цены на Моногидрат Креатина приведены в таблице.

Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособности и мотивированности атлета. Рассмотрим, как применять креатин, чтобы получить максимум пользы от этой спортивной добавки.

Применение креатина с фазой загрузки и без

Лучшей для большинства атлетов схемой приёма креатина была и остаётся система загрузки. Этот способ применения креатина основан на стремлении максимально насытить мышечные ткани креатином на начальном этапе, а затем просто поддерживать его высокое содержание в организме.

Ведь принимая креатин по стандартному (равномерному) принципу в течение долгого времени, мы приучаем свой организм регулярно получать эту дозу. И он достаточно быстро вырабатывает толерантность к этой добавке, вследствие чего она уже не даёт того эффекта, что был в начале приёма. Идея загрузки состоит в том, чтобы «не дать организму опомниться» и привыкнуть к подпитке, максимально насытив мускулы креатином уже в самом начале курса. Конечно, подобное применение креатина имеет свой смысл и свою логику.

Итак, способ применения и дозы креатина моногидрат по системе загрузки:

Усиленное употребление в течение первых 5-7 (до 9ти максимум) дней. В эту начальную фазу надо принимать креатин не менее 4-5 раз в день, по 2-5 г за каждый приём. (Итого до 25 г в день).
Далее – поддерживающее высокую концентрацию в мускулах креатина его потребление. На протяжении от 2 до 5 недель употреблять ту же стандартную дозу (от 2 до 5 граммов), но только 1 раз в сутки.
Разъяснение по поводу «от 2 до 5 граммов». В зависимости от общей массы тела. Имеется в виду, если Ваш вес до 70 кг – ваша разовая доза 2 г; соответственно, если Ваш вес 90 кг – то 4 г., и т.п.

Но «переборщить» можно не бояться: излишек креатина не нанесёт вреда здоровью. Он просто не будет усвоен организмом и выведется из него вместе с мочой. Урон в случае избыточного приёма будет нанесён не здоровью, а только Вашему кошельку.

Вне системы загрузки, Вы можете выбрать стандартный способ применения креатина: ежедневно (лучше всего по утрам, но некоторые настаивают: предпочтительнее перед тренировкой) принимать рекомендованную обычную дозу: 2-5 г. креатина за один раз. Подчеркнём: эти цифры появились не просто так и не «взяты с потолка». Это – оптимальная, наиболее комфортная для усвоения организмом разовая доза креатина.

Сторонники этой, стандартной схемы приёма говорят о том, что во время загрузки повышенные дозы креатина всё равно не будут усвоены организмом, и это будут просто «деньги на ветер». А схема загрузки, дескать, придумана производителями спортпита для того, чтобы больше продавать креатина. Трудно сказать, кто прав. В любом случае, выбирать, как применять креатин – с загрузкой или без, для себя выбирать Вам и только Вам.

Как применять креатин циклированием?

Стратегия циклического приёма креатина изначально пришла от «химиков» – атлетов, употребляющих анаболические стероиды. Именно в мире анаболических стероидов преобладает такой способ приёма, как циклирование: употребление препаратов чётко обрисованными циклами. С паузами между ними, чтобы снизить побочные эффекты и не дать организму привыкнуть к добавке.

Такая концепция имеет смысл и в отношении креатина (который тоже, кстати, является веществом синтетическим, а не органического происхождения). Ещё один аргумент сторонников циклирования: длительный регулярный приём креатина приводит к снижению синтеза организмом собственного, натурального креатина.

Способ применения и дозы креатина моногидрат циклированием таковы: доза та же, но приём её осуществляется не в постоянном режиме, а циклами: три дня пьёшь, три дня – нет. (Как вариант: 5 или 7 дней). Общая продолжительность приёма при этом увеличивается до 1,5-3 месяцев.

Низкие или высокие дозы?

Креатин прошёл многократную проверку и временем, и представителями научного сообщества, всякий раз доказывая свою эффективность и безопасность. Что касается вопроса, как применять креатин – высокими или низкими дозами, то ответ очевиден.

Все мы разные, и возможности организма по усвоению тоже отличаются очень значительно. Рекомендованная разовая доза, обозначенная выше, многих атлетов не останавливает, и они принимают и по 25, и по 30 граммов креатина за раз. Есть ли в этом смысл? Вопрос спорный.

В любом случае, начинать нужно с низких доз, внимательно следя за реакцией на них своего организма. Если эффект повышения выносливости и работоспособности есть, если Вы заряжены на прогресс и чувствуете его, то в высоких дозах нет необходимости. Если же отклика организма нет – увеличьте применение креатина. Заведите полезную привычку: кроме использования советов других, вырабатывать и собственное мнение!

Креатин - это азотсодержащая органическая кислота. Естественным путем образуется у позвоночных. В человеческом организме образуется из L-аргинина, глицина и L-метионина.

История креатиновых добавок

Креатин был открыт в 1832 году французским ученным Мишелем Эжен Шеврёлем (Michel Eugene Chevreul). Название происходит от греч. kreas - мясо, в котором он и был впервые обнаружен.

В 1912 году исследователи Гарвардского университета Отто Фолин и Уилли Гловер Денис доказали, что прием креатина способствует увеличение его содержания в мышцах. В конце 1920-ых было установлено, что он играет ключевую роль в метаболизме в скелетных мышцах.

Хотя исследования на эффективность использования креатина в повышении энергообмена были проведены еще в начале 20-го века, популярность в спорте данная добавка получила лишь после Олимпиады 1992 года в Барселоне. 7 августа 1992 года в газете «The Times» была опубликована статья, в которой сообщалось, что Линфорд Кристи - золотой призер в беге на 100 метров - использовал креатин до Олимпиады. В тоже время в Британском журнале «Bodybuilding Monthly» появились схожие статьи о его использовании. Речь велась о Салли Ганнелле - золотом медалисте в беге с препятствиями на 400 метров, - а также о британских гребцах, которые также использовали креатин в подготовке к Олимпийским играм в Барселоне.

В 1993 году компания «Experimental and Applied Sciences» (EAS) вывела на рынок спортивного питания продукт под названием «Phosphagen», основу которого составляют углеводы с высоким гликемическим индексом и моногидрат креатина. Исследования, проведенные позже, показали, что прием углеводов с высоким гликемическим индексом в сочетании с креатином увеличивает его производительность в организме и содержание в мышцах.

Виды

В основном в спортивном питании используют два вида:

Моногидрат креатина (на англ. Creatine monohydrate) - креатин, содержащий одну молекулу воды.
Этилацетат креатина (ЭЛА) или этиловый эфир креатина (на англ. Creatine ethyl ester (CEE)) - производная креатина. Существует мнение, что CEE намного лучше и быстрее поглощается в теле, чем обычный моногидрат креатина, однако проведенные исследования этого не доказали.

Действие

Креатин способствует увеличению силы и выносливости. Совместно с нагрузками способствует увеличению мышечной массы.

Отсутствие эффекта

При достаточном содержании креатина в организме, эффекта от его дополнительного приема может и не быть, а его избыток будет выводиться через мочу.

Способ применения

Креатин необходимо употреблять совместно с углеводами, обладающими высоким гликемическим индексом, например: некислые соки (к примеру, виноградный сок), вода с разведенным в ней медом или другие напитки с содержанием фруктозы, глюкозы и т.п. Воду или сок предварительно необходимо слегка подогреть, это необходимо для лучшего растворения креатина и его абсорбции.

Курс приема принято разделять на две фазы:

Фаза загрузки (на англ. Loading phase): 20-30 г в день в течение четырех-шести дней;
Фаза поддержания (на англ. Maintenance phase): 2 г в течение 3-4 недель.

Но такой курс является спорным. Существует много ученных, которые пришли к выводу, что прием креатина в более малых дозах (3 г в день) способствует такому же эффекту, что и прием с использованием «фазы загрузки». Разница состоит в том, что предельная концентрация креатина с применением «фазы загрузки» достигается значительно быстрее, чем при приеме малых доз. То есть конечный результат в обоих случаях одинаков, но скорость достижения концентрации разная, но при этом применение малыми дозами - экономичнее.

Побочные эффекты

Отеки, расстройство пищеварения.

Меры предосторожности

Из-за отсутствия научных исследований не рекомендуется принимать беременным и кормящим.

Люди со следующими заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом:

Заболевания почек
Болезни печени
Сахарный диабет
Гипогликемия

Необходимо следить за чистотой применяемого креатина.

Креатин используется спортсменами достаточно давно. С его помощью они увеличивают мышечную массу и улучшают выносливость организма во время тренировок. В результате его действия значительно повышаются силовые показатели, что неизменно отражается на результатах соревнований. Нередко бодибилдеры употребляют креатин для похудения. Особенно это касается девушек, которые используют занятия в тренажерном зале не столько ради наращивания мышц, сколько для избавления от лишнего веса.

«Креатин моногидрат»

Это довольно популярная и достаточно успешная форма креатина, которую используют для увеличения мышц. «Креатин моногидрат» выпускается в виде порошка или таблеток. Препарат позиционируется как пищевая добавка для спортсменов.

На сегодняшний день наилучшими препаратами на основе креатина являются Creatin Monohydrate от американского производителя BioTech и немецкий Creatin Powder. Многочисленные исследования этих средств показали заметное увеличение объема мышц уже после 20 дней тренировок.

Принцип действия креатина

На начальном этапе креатин задерживает жидкость, из-за чего вес спортсмена увеличивается до двух килограмм. После прекращения использования препарата лишняя жидкость покидает тело.

При приеме креатина следует учитывать то, что его действие будет ощущаться исключительно при условии регулярных тренировок и соблюдения режима питания. Некоторым спортсменам не нравятся задержки жидкости, так как рельеф мышц заметно сглаживается, а иногда даже становится практически незаметным.

Польза для похудения

С помощью креатина можно отлично похудеть. Очень многие спортсмены отзываются о нем положительно и рекомендуют к использованию.

У мужчин повышается уровень гормона тестостерона, что в свою очередь сказывается на мускулатуре.
Он заметно увеличивает силы, благодаря чему тренировка становится более продолжительной и интенсивной.
Мужчины для похудения креатин используют вместе с жиросжигателями.
Несмотря на задержку жидкости, также происходит рост сухой мышечной массы.
У спортсмена появляется дополнительная энергия, которую он растрачивает на силовые упражнения.
Он препятствует расщеплению белка. Благодаря действию креатина значительно замедляется выработка миостатина в тканях мышц.

Все приведенные данные были получены в результате исследования, в котором участвовали добровольцы. Похудение с «Креатином моногидратом» становится заметным не сразу, а постепенно.

Креатин в продуктах

По своей сути это вещество является протеином. Его вполне можно получить из продуктов питания. Он содержится в рыбе и мясе, а также довольно большое количество креатина находится в почках и печени животных. К сожалению, большая часть этого вещества разрушается при тепловой обработке продуктов, поэтому приобрести достаточное количество креатина естественным путем не представляется возможным. Если спортсмены хотят улучшить свои результаты, им придется, помимо специальной диеты, использовать пищевую добавку с этим веществом.

Правила применения

Сам по себе креатин не является средством для похудения. Его действия направлены на повышение выносливости организма во время тренировок. Благодаря ему спортсмен может тренироваться намного дольше и интенсивнее, и только при таких условиях терять лишний вес.

Суточная норма креатина не должна превышать 20 г. Желательно разделить дозу препарата на 4 раза и употребить ее на протяжении дня. То же самое касается использования креатина для похудения девушками. Если креатин использовать одновременно с жиросжигателями, то это даст определенный эффект, так как жиросжигатель направлен на снижение веса, а креатин - на увеличение выносливости при тренировке.

Совместимость препарата

Его рекомендуют употреблять вместе с мясом, молочными продуктами, кашами и рыбой. А также это средство хорошо сочетается со свежими овощами. Все перечисленные продукты усиливают действие креатина и отлично дополняют его. Пища во время тренировок должна быть богатой белками и углеводами.

Очень плохо совмещается креатин для похудения со следующими лекарственными средствами для лечения подагры: «Индометацин» и «Ибупрофен». А также со стероидными гормональными средствами: «Кетазон» и «Бетаметазон».

Как принимать креатин для похудения женщинам и девушкам? Как правило, они используют креатин нечасто. Согласно статистике, только 5 % представительниц прекрасного пола употребляют этот препарат. Спортсменкам не нравится своеобразная «надутость» мышь, которая возникает из-за задержки жидкости. Кроме этого, креатин вызывает отеки на лице и неприятное чувство тяжести в желудке. Как было неоднократно замечено, отечность больше беспокоит женщин, чем мужчин, и именно поэтому они редко используют эту пищевую добавку.

Креатин заметно увеличивает силу у спортсменок. Несмотря на то, что этот результат довольно кратковременный, он позволяет добиться впечатляющих результатов. Кроме того, было замечено что у людей, принимающих креатин крайне редко возникают разрывы мышц и травмы суставов. У них практически отсутствуют защемления и перенапряжения мышц во время тренировки.

Особенности употребления

Женщинам креатин для похудения советуют принимать за час до начала тренировок и в количестве не более пяти грамм. Курс использования препарата должен составлять не более пятидесяти дней. За этот период происходит заметное насыщения ткани мышц кровью, благодаря чему улучшается сократительная способность волокон.

Одним из побочных эффектов креатина для похудения является то, что из-за повышения работоспособности организма увеличивается нагрузка на мышцы, что в свою очередь отражается плохим сном, значительным снижением иммунитета, болью в теле и даже повышением температуры.

Противопоказано использовать это средство при заболеваниях почек и печени. А также нежелательно принимать креатин людям с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Как похудеть

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, следует использовать правильную дозировку. Она должна составлять не более двадцати грамм в день. Причем дозировка разделяется на четыре раза. Спустя три недели после начала приема количество препарата сокращают на половину. Для похудения женщин креатин рекомендуется употреблять при любых низкокалорийных диетах. Дело в том, что от недостатка питания заметно ослабляются мышцы. Креатин помогает не только сохранить их в прежнем виде, но и заметно укрепить. Естественно, все это будет достигнуто при условии ежедневных тренировок.

Вред для здоровья

Несмотря на все заверения производителей о пользе креатина для похудения, препарат все-таки оказывает некоторое отрицательное влияние на организм спортсмена.

В первые дни после приема, возможные боли в желудке и понос.
«Моногидрат креатина» связывает жидкость и приводит к обезвоживанию. Таким образом, мышечная ткань вбирает в себя воду, в то время как остальной организм страдает от потери жидкости. Если одновременно с этим препаратом употреблять жиросжигатели, то обезвоживание будет более выраженным.
Из-за этого средства появляются отеки на лице и целлюлит. Если мужчины спокойно переносят отеки на лице, для женщин такие симптомы неприемлемы.
Интенсивные тренировки под действием креатина часто приводят к спазмам мышц.

Следует учитывать, что этот препарат приносит пользу только при силовых тренировках с малыми подходами и усиленным весом. Он абсолютно бесполезен при аэробике или упражнениях с частыми повторами и небольшими весовыми нагрузками.