На днях в Голливуде состоялась премьера картины «Тор 2: царство тьмы», снятой по комиксам Marvel. По этому поводу мы выбрали 10 лучших цитат Криса Хемсворта, актера, сыгравшего главного героя, секс-символа последних лет и примера для подражания. О 10 кг мышечной массы, экстренном похудении, усилиях, рационе и привычках — в правилах питания Тора.
Это очень смешно , когда 15 здоровых молодых парней сидят и обсуждают подсчет калорий и то, что можно есть, а что нельзя. Но у нас есть общая цель — быть очень худыми. (Сейчас Крис Хемсворт занят на съемках нового фильма «В сердце моря», который рассказывает историю о крушении судна после атаки им кита. Команде корабля удается спастись и на небольших плотах они дрейфуют в течение 90 дней, где доходят до критического момента, когда готовы есть друг друга — прим.).
Меня так часто спрашивают о любимом блюде . В американской кухне, британской… Не знаю, я люблю мясо. Наверное, потому что в детстве в Австралии мама его часто готовила.
Я набрал столько мышечной массы, что не влезал ни в один свой костюм
Самое сложное что со мной происходило — диета, где дневная норма составляла 600 калорий. Это же всего один один молочный коктейль. В такие дни приходилось обходиться парой салатиков, небольшим количеством белка (рыбы или птицы) и идти спать голодным. Еще я переживал периоды голодания вплоть до 15 часов, после которых начинаешь есть несколько раз в день маленькими порциями.
Бывает , сделаю перекус из всего-то 10 кусочков пиццы и сразу в отличном настроении. Но только не в съемочное время. А если еще и чаще нескольких раз в неделю, потом наступает чувство вины.
Чтобы сыграть Тора , я набрал 10 кг чистой мышечной массы. Кроме плотного графика тренировок, мне ко всему приходилось есть целыми днями. Есть, когда ты не голоден - это безумно изнурительно. Протеиновые коктейли, белковые меню, горы необработанных углеводов (фруктов) — все это было с перебором в рационе. Мне нужно было перестроить мышцы, замедляя разрушение мышечного белка.
Всегда держите в голове , что фрукты и овощи обеспечивают организм клетчаткой, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему, а состав микроэлементов и антиоксидантов помогают мышечному восстановлению. Проводить часы в зале и рассчитывать только на белки не стоит.
Если Брэд уйдет, считайте, что место занято
Диета Тора ? В основном белки и углеводы практически без жиров и без сахара. Белок — это птица, рыба, с ними крупы (киноа, необработанный рис) и овощи, много крестоцветных и брокколи. В одном из интервью мне даже пришлось попросить прощения за убийство огромного количества цыплят, чтобы накачать свое тело для роли. Примерно все выглядело так:
- Завтрак: 4 куриных яйца, тарелка каши, фрукты
- Утренний перекус: горсть орехов и фрукты
- Обед: 2 куриные грудки, порция картофеля или риса, овощи
- ВЕчерний перекус: горсть орехов, фрукты, немного тунца
- Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
- Поздний ужин: протеиновый коктейль
Если Брэд уйдет , считайте, что место занято. Вообще, в детстве я просто хотел сниматься в кино, о такой популярности и не думал. Иногда не верится, что все это происходит со мной.
Хотите побочный эффект Тора ? Я набрал столько мышечной массы, что не влезал ни в один свой костюм. Как только съемки закончились, я постарался максимум избавиться от ненужной массы – бегал, занимался боксом, катался на серфе. Брокколи и шпинат надолго стали моими лучшими друзьями.
Друзья, всем привет. В теме сегодняшнего выпуска мы поговорим про тренировки Криса Хемсворта, который поразил своими мышечными формами на съемках фильма “Тор”. Этот фильм вовсе недавно вышел на экраны телевиденья, признаюсь честно – мне очень понравился:). Так вот в данном выпуске мы поговорим, как шла подготовка главного актера к фильму Тор, а именно как тренируется Бог Грома – Крис Хемсворт?
Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)
- Дата рождения: 11 августа 1983 года.
- Место рождения: Мельбурн, Австралия
- Рост: 191 см.
- Вес: 90-100 кг.
Самое интересное для того чтобы сыграть данного персонажа (тора) Крису пришлось изрядно потрудиться, дабы походить на этого сказочного инопланетного персонажа, с чем он прекрасно справился. Т.к. он набрал 10 килограмм сухой мышечной массы за 9 месяцев.
Конечно же мы не будем сейчас обсуждать какими способами это можно сделать, сейчас мы поговорим про питание и тренировки бога грома – тора.
Как утверждает сам Крис Хемсфорт – главным секретом набора такого количество мышечной массы было то, что ему приходилось постоянно есть. Цитирую «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто - есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».
Конечно же, еда употреблялась по времени, был тщательный над количеством сьедаемых калорий в день, в общем, контроль над рационом был весьма строгий. Основой его диеты была высокобелковая пища (курица, яйца, мясо, протеиновые коктейли) + высокое количество углеводов.
Рацион питания Криса Хемсфорта
1 прием пищи: Яичница из 8-10 яичных белков, овсяная каша на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40 грамм сывороточного протеина, ? бублика с 1 столовой ложкой обезжиренного плавленого сыра, 5 грамм креатина + 200 мг альфа-липоевой кислоты (далее ALA).
2 прием пищи: 100 грамм крупы квиноя,1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан 1% молоко + 1 стакан малины или клубники, 40 грамм протеина + 200 мг ALA.
3 прием пищи: 300 грамм куриного филе, шпинат и зеленые овощи + 200 мг ALA.
4 прием пищи: 300 грамм куриного филе с сыром + 2мг ALA.
5 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): 5 грамм креатина + 2 капсулы braintech(это стимулятор нервной системы).
6 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): Крис делал коктейль, в который смешивал: 40 грамм казеинового протеина, стакан 1% молока, банан, стакан апельсинового сока, 1 чайная ложка меда и 5 грамм креатина.
7 прием пищи: 300 грамм мяса (предпочтительно стейк из вырезки),шпинат и зеленые овощи, 1 печеная картофелина и 200 мг ALA.
8 прием пищи: 40 грамм казеинового протеина на воде + 200 мг ALA.
Что ж диета диетой, а полноценный отдых и тренировки никто не отменял. Прежде мы начнем обсуждать тренировки, хочу обратить ваше внимание на то что Крис в прошлом никогда не занимался в тренажерном зале, это было в новинку для него. Конечно же, как уважающий себя Австралиец Крис занимался серфингом, боксировал и иногда играл в регби, в общем, кое какой фундамент по строению телосложению у него уже был заложен.
Ну а для того чтобы быть похожим на бога грома, Крису пришлось акцентировать свое внимание на силовом тренинге.Программа тренировок Тора
Программа для тора подбиралась индивидуально, под руководством тренера Даффи Гавера. Сами тренировки проводились следующим образом: 4-ре тренировки подряд, один день отдыха и т.д. Комплекс упражнений состоял из . Конечно же, за ним следил тренер, постоянно контролировал его тренировки и диету, что-то менял, не давал телу адаптироваться, проводились ряды изменений и т.д. т.п. в общем, я не хочу расписывать данный комплекс, к тому же там постоянно все менялось, и вообще это не столь важно, я не рекомендую повторять данную программу тренировок новичкам, на сайте есть более , ну а более продвинутые на это не ведутся.
С уважением, администратор.
- Дата рождения: 11 августа 1983 года.
- Место рождения: Мельбурн, Австралия
- Рост: 191 см.
- Вес: 90-100 кг.
- Лучшие фильмы: «Мстители», «Неуловимые», «Тор», «Звездный путь», «Белоснежка и охотник».
Как накачался Тор?
Чтобы соответствовать образу супергероя, для съемок в главной роли фильма «Тор» Крис Хемсворт набрал более 10 килограммов мышц. Как признается актер, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда была чересчур мала.
Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто - есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне» (1) .
Диета Криса Хемсфорта
Основу его диеты составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также не подвергшиеся обработке углеводы: фрукты после тренировки для закрытия углеводного окна, гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки.
Естественно, еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона, а именно количеством жиров, белков и углеводов в граммах. Выбирались более здоровые и натуральные варианты продуктов, например, .
Правила тренировок супергероев
До подготовки к роли Тора Крис уже был довольно спортивным - как и любой Австралиец, он занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. Для набора мышечной массы он акцентировал свое внимание на силовых тренировках.
Крис говорит, что очень важно уделять внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей - все это очень важно. Просто поднимать вес - это не то» (1) .
Программа Криса Хемсфорта
Программа для набора массы разрабатывлась под руководством знаменитого голливудского тренера Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме: четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла (2) .
Замечание: данная программа разработана специально для Криса Хемсфорта, она выполнялась под постоянным контролем его личного тренера и включала соответствующую диету. FitSeven не рекомендует повторять программу самостоятельно - особенно новичкам.
Первый день
Утро: Грудь, плечи
- Разведение гантелей лежа - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
- Жим лежа (средний хват) - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
- Жим гантелей сидя - 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
- Разведение гантелей в стороны - 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
- Жим Арнольда - 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
Вечер: бокс
- Боксерский мешок - 5 подходов по 3 минуты каждый
- Лапы - 5 подходов по 3 минуты каждый
- Скакалка - 5 подходов по 3 минуты каждый
В качестве альтернативы - 30 минут интервального кардио.
Совсем недавно, в мае этого года, в мировой прокат вышел фэнтезийный боевик «Тор» с Крисом Хемсвортом в главной роли. Определенно, фильм удался на славу и стоит того, чтобы быть увиденным. Но главный вопрос, точнее два главных вопроса, которые сотрясли всю фитнес индустрию - это программа тренировки Криса и его диета для «Тора». Если Вы видели фильм, то могли заметить, каким мускулистым и рельефным был Крис.
Для исполнения роли Бога Грома, Крис набрал 10 кг чистой мышечной массы. Это потребовало немалых усилий, в том числе постоянное потребление пищи. Вот, что говорит сам Крис: «Я чувствовал, что был занят, но все, что мне приходилось делать, это кушать целый день. Есть, когда ты не голоден - это изнурительно». Нельзя было полагаться лишь на протеиновые коктейли. Необработанные углеводы (фрукты) помогли Крису перестроить мышцы, замедляя разрушение мышечного белка. Фрукты и овощи обеспечивали организм клетчаткой, которая укрепляла сердечно-сосудистую систему, а ее антиоксиданты помогали мышечному восстановлению.
Но диета была лишь третьей частью всего уравнения. Отдых и тренировки были также важны. И это формула, которой может следовать каждый. Нужны доказательства? До съемок «Тора» Крис никогда раньше «не тягал железо». Это было достаточно новым для него занятием. Крис заложил фундамент своего телосложения играя в спорт. Он занимался серфингом, он боксировал и даже играл в Австралийский футбол, который напоминает смесь регби и соккера.
Тренеры Криса Хемсворта постоянно заставляли его варьировать вес, повторения и скорость, чтобы мышцы не приспосабливались к тренировкам. Даже незначительные изменения, такие как положение рук при подтягиваниях, могут стимулировать мышцы по-новому. На самом деле, независимо от того, какую именно мышечную массу Вы хотите получить, варьирование является важной частью. Когда повседневные тренировки начинают казаться легкими, значит они не приносят пользы так, как раньше.
Теперь, когда съемки «Тора» закончились, Крис Хемсворт явно будет уделять железу меньше времени. Но он точно не оставит тренировки полностью. В мае 2012 года в мировой прокат выходит марвеловский фильм «Мстители», трейлер к которому Вы уже можете посмотреть в сети. В фильме Крис опять же будет играть роль Тора. Если Крис будет недостаточно активен и мало питаться, он потеряет то, чего так усердно добивался. После 4х недельного отпуска он почувтсвовал это на своей шкуре: «Мое тело не сможет сохранить такой вес. Но с достаточным количеством работы - все получится».
Тренировка Тора
Тренировка Криса состояла из базовых упражнений, которые были направленны на наращивание мышечной массы. Базовые упражнения задействуют множество мышечных волокон и заставляют работать их синергически, в отличие от изолирующих упражнений, которые задействуют мышечные волокна лишь в определенных областях.
Широко распространенные и эффективные базовые упражнения: становая тяга, приседания, выпады, жим лежа, жим сидя, отжимания, подтягивания, тяга гантели в наклоне, сгибания рук, отжимания на брусьях, жим узким хватом и.т.д. Базовые упражнения дают лучшие результаты и большую функциональность, но и требуют больше внимания к технике выполнения и безопасности.
Диета Тора
Питание Криса в основном состояло из белков и углеводов, но содержало мало жиров и сахара. В его рацион входили такие продукты, как цыпленок, рыба, рис и овощи. В одном из интервью Крис шутя приносил свои извинения за убийство огромного количества цыплят, чтобы накачать свое тело для роли. Тем не менее, результаты оказались потрясающими и сделали из Криса идеального Могучего Тора.
- Завтрак: 4 куриных яйца, тарелка каши, фрукты
- Утренний перекус: горсть орехов и фрукты
- Обед: 2 куриные грудки, порция картофеля или риса, овощи
- Перекус перед ужином: горсть орехов, фрукты, немного тунца
- Ужин: огромная порция стейка или рыбы, овощи
- Поздний ужин: протеиновый коктейль
Приложите немного усилий и Вы поймете, что ничем не отличаетесь от любой знаменитости, и у Вас есть тот же потенциал для достижения своих целей.