В этом уроке я расскажу вам о создании анимированного прыгающего мяча!
Мы нарисуем мяч, который подпрыгивает вверх и вниз. Наш прыгающий шар будет зациклен, а это значит, что первый кадр является последним кадром нашей анимации. Мы можем использовать один и тот же кадр анимации снова и снова до бесконечности.
1. Нарисуйте шар в разных позициях
В случае нашего прыгающего шара первый кадр будет представлять позицю 1, а последний кадр будем называть позицией 2. При воспроизведении анимация будет зацикливаться.
Шаг 1
Нарисуйте линию пола примерно на 2 см от нижней части страницы.
Шаг 2
Нарисуйте эскиз мяча. Он не должен быть идеальным кругом. Не старайтесь вырисовывать ровный круг сразу. Давайте нарисуем наш мяч в сантиметре от вверха страницы. Это позиция 1. Мяч находится над полом, готов упасть и отскочить!
Шаг 3
Теперь давайте нарисуем наш мяч во второй позиции. Мяч находится на полу, готов отскочить в позицию 1. Вы можете оставить полупрозрачный слой предыдущего кадра, чтобы видеть расположение мяча по отношению к предыдущему кадру.
Шаг 4
Давайте вернемся назад и добавим промежуточный кадр между позицией 1 и 2 Промежуточные кадры дают иллюзию, что одна позиция плавно переходит в другую.
В промежутке, который мы рисуем на этом этапе, для действия между позицией 1 и позицией 2, я наслаиваю кадр на предыдущий таким образом, что анимационный кадр нашего мяча не совсем посередине, а ближе к позиции 2.
Шаг 5
Затем добавьте промежуточный кадр между позицией 2 и позицией 1, чтобы показать, что мяч подпрыгивает к первоначальной позиции!
Давайте посмотрим на нашу анимацию. Выглядит хорошо, но чего-то не хватает. Мяч как будто плоский.
Шаг 6
Чтобы придать нашему упругому мячу немного эластичности, мы можем сделать слегка сплющенную форму шара в 2 кадре. Я оставил светлое изображение позиции 2, чтобы вы могли видеть разницу по отношению к этой позиции. Масса мяча должна оставаться той же. Это значит что при сплющивании он становится шире .
Уже гораздо лучше! Добавление сплющенной формы мяча дает ему ощущение отскока.
Шаг 7
Наш мяч выглядит неплохо, но он все еще чего-то не хватает. Давайте сделаем мяч вытянутым после отскока от пола. На слайде вы можете видеть, как позиционируется растянутый мяч относительно последнего рисунка. Обратите внимание на то, как масса остается неизменной, растягивая мяч и делая его более вытянутым и узким.
Теперь мяч выглядит упругим и эластичным как будто резиновый. Отлично!
Вот посмотрите на прогресс. Я обозначил позицию 1 и 2 и подсветил промежуточные кадры зеленым цветом.
Шаг 8
Давайте добавим еще один промежуточный кадр, чтобы сгладить анимаию при подходе мяча к позиции 1. Чем больше кадров в анимации, тем медленнее и плавнее действие.
Шаг 9
Когда мяч приближается к верхнему положению, добавьте еще одну промежуточную позицию для замедления и ослабления действия. Это сделает движение более реалистичным. Когда прыгающий мяч отскакивает и достигает самой высокой точки, он замедляется, под действием гравитациии и начинает падать назад на землю.
Я обозначил позицию 1 и 2 и подсветил промежуточные кадры зеленым цветом, а наши последние два кадра — синим.
А теперь посмотрим на анимацию. Это великолепный прыгающий мяч! Мы почти закончили! Но сначала…
2. Очистка и цвет анимации мяча
Шаг 1
Пришло время довести анимацию и очистить ее, так как кадры мы рисовали грубо! Давайте придадим контуру мяча красивый и чистый вид.
То же самое сделаем с остальными кадрами!
Теперь анимация мяча выглядит великолепно! Отличная работа! Осталось только одно:
Шаг 2
Давайте раскрасим мяч! Покрасим мяч на всех кадрах в синий цвет.
За короткое время вы создали анимированный прыгающий мяч с весом и массой!
Вот хороший способ устроить так, чтобы дети вели себя раскованно и непринужденно, оставаясь при этом под контролем взрослых. Предложите детям пофантазировать, представив себя каким-либо неодушевленным предметом из тех, которые они видят перед собой. Начните, скажем, с резинки для волос: сначала потяните резинку, затем дайте ей принять прежнюю форму, сильно растяните, подкиньте в воздух и дайте ей упасть. Пусть дети попробуют повторить движения резинки.
Потом можно перейти к мячику, заводной игрушке, мотку веревки и т.д. Если, поиграв какое-то время, энергии у них не поубавилось, предложите им самим придумать, кем они еще хотели бы стать: ракетами, роботами, снежками, бенгальским огнем и т.д.
Смешная рожица
Чтобы подготовиться к этой игре, сначала вырежьте из фланели большой овал. Наклейте его на ватман или большой кусок плотной темной бумаги. Вокруг овала нарисуйте волосы и внизу прицепите галстук-бабочку. Потом вырежьте из разноцветной фланели глаза, нос, уши и рот. Если будет желание, можно вырезать еще брови, трубку и шляпу.
Прикрепите к стенке лист бумаги с овалом из фланели на уровне глаз ребенка. По очереди завязывайте детям глаза, и пусть они прицепляют какую-то одну из частей лица к овалу. Фланель должна держаться на фланели сама собой, но, если потребуется, вы можете использовать петельки из липучей ленты на обратной стороне «частей лица». Забавная рожица, которая будет получаться в результате этой процедуры, непременно вызовет много смеха.
Когда игра закончится, оставьте эту физиономию висеть на стенке. Возможно, кому-нибудь из детей захочется продолжить эксперимент.
Или ловить рывку 112
Попросите ребенка помочь вам подготовиться к этой игре. Ваш малыш может вырезать рыбок самой простой формы из разноцветной плотной бумаги. На каждой рыбке напишите какую-нибудь букву так, чтобы из разных букв на рыбках можно было бы составить одно или несколько простых слов. К каждой рыбке прицепите канцелярскую скрепку, а затем положите всех рыбок в ведро.
Теперь возьмите небольшой по длине прутик или подходящую палочку и прикрепите к одному концу веревочку с "аленьким магнитиком на конце. Пусть все дети по очереди половят рыбку, а вы проследите, смогут ли они составить слова из букв на пойманных рыбках.
Обычно детские забавы можно организовать из того, что есть под рукой. Но если вы заранее знаете, что вам предстоит развлекать группу детей, зайдите в магазин, где продается всякая-всячина, и купите специальную баночку для пускания мыльных пузырей. В одной такой баночке содержится настоящее волшебство - детский смех и счастье.
Как сберечь мыло
Возбужденный ребенок с полной банкой мыльной пены в руках может нечаянно выплеснуть ее. Откройте все баночки и отлейте из каждой половину жидкости в кувшинчик (или какой-то другой сосуд). Если баночка и опрокинулась, то не все потеряно, а, кроме того, когда дети закончат свое мыльное развлечение, вы сможете наполнить баночки впрок, для следующего раза.
Мыльные пузыри особенно хороши, если вам нужно занять детей разного возраста. Даже подростки получают от них удовольствие.
В зависимости от того, во что дуть, образуются пузыри самых разных размеров. Из пластмассовых соломинок, опущенных в мыльный раствор, вылетают совсем маленькие пузырики. Крышки пластмассовых баночек с дыркой посередине выдувают пузыри побольше. Если выбранный вами «инструмент» слишком велик для баночки с пеной, вылейте мыльный раствор в мисочку и туда же опустите ваш «инструмент», потом достаньте его щипцами, встряхните, и вы увидите, какие огромные и радужные у вас получатся пузыри.
Самодельное лото
Эта игра хороша для любой компании. Играя в нее - будь то два ребенка или десять - всем станет одинаково весело. Приготовьте заранее несколько карточек. На каждой карточке нарисуйте восемь или девять квадратиков и каждый из них впишите разные буквы (или цифры - от одного до девяти). Все карточки должны быть разными. Потом приготовьте много маленьких карточек с одной из букв или цифр, нанесенных в квадратики больших карточек.
Каждому игроку дайте восемь-девять пуговиц, крышек от бутылок, кусочков фольги или других маленьких предметов, чтобы он мог использовать их как фишки. Вы или кто-то из детей будете ведущим. Возьмите одну из маленьких карточек с буквой или цифрой (естественно, все они должны быть перемешаны и лежать лицевой стороной вниз) и назовите ее. Если хотите, можете поднять и показать ее детям. Если они найдут такую же букву или цифру на своей карточке с квадратиками, они положат на 113
этот квадратик пуговицу или что-либо другое, подобранное для этого. Ребенок, накрывший все квадратики, кричит «Победа!» - он выиграл.
Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.
Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.
Рабочая лошадка
На чем основан похудательный эффект упражнений на фитболе? В отличие от аэробики, бега или бассейна пульс на нем не поднимается очень высоко. Однако, даже просто сидя на мяче, мы вынуждены сохранять равновесие. А это – очень энергоемкая работа, хотя мы этого, как правило, не замечаем. На удержание равновесия работают не те мышцы, которые мы обычно тренируем упражнениями, а более глубокие, их стандартными упражнениями на полу или с гантелями вообще нельзя затронуть. Это так называемые внутренние мышцы корпуса, находящиеся в основном в глубине живота и поясницы. Именно они отвечают за эффект стройной талии.
Сами же упражнения на фитболе направлены в первую очередь на укрепление мышц живота, ягодиц, бедер и спины. Каждое из них сжигает больше калорий, чем если бы мы делали его без мяча. Таким образом, за час занятий на фитболе можно сжечь около 400 ккал, а за месяц регулярных упражнений (2-4 раза в неделю) похудеть на 2-3 кг! Кроме этого, как всякая физкультура, чудо-мячик тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость и координацию, улучшает состояние позвоночника. На нем также удобно и приятно растягиваться.
Можно и нельзя
Ограничений у фитбола крайне мало. Он не подойдет лишь тем, у кого есть проблемы с вестибулярным аппаратом, кто страдает заболеваниями мозжечка. Зато фитбол доступен и даже рекомендован людям старшего возраста, людям с очень большим весом, беременным, страдающим остеохондрозом и тем, у кого есть варикозное расширение вен, поврежден голеностопный или коленный сустав.
Чтобы прочувствовать на себе все плюсы фитбола, необходимо придерживаться простых правил.
Правильно выбирайте размер мяча! Для каждого роста – свой диаметр. Когда вы сидите на фитболе, ваши бедра должны быть примерно параллельны полу, а угол в колене – почти прямым (95-110°.) Если угол в коленях больше, вы не сможете эффективно упражняться. Если меньше – увеличится нагрузка на коленный и тазобедренный суставы.
Сидя на мяче, не сутультесь, не опускайте подбородок на грудь, держите плечи развернутыми.
Когда вы лежите на животе, опираетесь на руки и поднимаете ногу, не прогибайте поясницу – это чревато травмой. Не подавайте корпус вперед так, чтобы его вес перешел на руки, – это опасно для кистей и локтей. Пусть максимальная часть веса вашего тела опирается на мяч.
Во время всех упражнений старайтесь держать живот напряженным, не двигать корпусом из стороны в сторону. Это увеличит жиросжигающий эффект.
Выбирайте правильный мяч
Фитбол обойдется вам в 300-2000 рублей, их продают и в специализированных магазинах, и в гипермаркетах. Чем больше вы весите, тем на большую нагрузку должен быть рассчитан мяч! Дорогие модели выдерживают до 150 кг. Проверьте, чтобы выбранный вами мяч выдерживал больше вашего собственного веса. Хорошие мячи имеют также защиту от разрыва (такой мяч при повреждении не лопнет под вами, а медленно сдуется), что обозначается маркировкой ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Кстати, поврежденный мяч ремонтируется, как камера от велосипеда.
Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее будет удерживать на нем равновесие и тем больше калорий сгорит. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии. Обычно рекомендуют накачивать мяч так, чтобы при нажатии он прогибался на 2-3 см. Если вы не уверены в своей координации и чувстве равновесия, смело делайте его еще мягче, со временем освоитесь и подкачаете потуже.
Сдувать фитбол после каждой тренировки не рекомендуется, наоборот, мяч лучше сохраняется в надутом виде. Для усиления сгорания калорий советуем 2-3 раза в день использовать надутый мяч как сиденье. Просто сидите на нем 15-30 минут во время просмотра телевизора или за компьютером, необходимость удерживать равновесие ускорит обмен веществ и благотворно отразится на состоянии позвоночника.
От теории к практике
В заключение предлагаем вам несколько простых упражнений, которые помогут согнать лишний жир с живота и ягодиц. Выполняйте каждое упражнение по 30-60 раз 2-4 раза в неделю.
1. Лежа на фитболе на животе, обопритесь ногами о пол. Вытяните руки перед собой горизонтально как продолжение спины. Опустите корпус максимально вниз, стараясь коснуться руками пола (не опирайтесь на руки!). Поднимите корпус и руки в исходное положение.
2. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус на руки, старайтесь основной вес тела оставить на мяче. Выпрямите и напрягите ногу, медленно поднимайте ее пяткой вверх. Не вытягивайте носок! Опустите ногу чуть ниже горизонтали, не касаясь ею пола.
3. Исходное положение такое же. Поднимите ногу до горизонтали, выпрямите и напрягите. Отведите ее в сторону, согните, разогните и верните обратно. Делайте упражнение, не опуская ногу на пол.
4. Сядьте на мяч, спина прямая. Выпрямите ноги. Наклоняйтесь к ногам, поочередно стараясь коснуться носка руками. Если не получается, касайтесь руками колена или голени. Не округляйте спину!
5. Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой. Опускайтесь назад, стараясь лечь на мяч, и возвращайтесь в исходное положение.
Важно
Ваш размерчик?
Диаметр мяча зависит от вашего роста.
>> Менее 155 cм – мяч 45 см
>> 155-166 см – мяч 55 см
>> 165-175 см – мяч 65 см
>> 175-185 – мяч 75 см
>> Больше 185 см – диаметр 85 см
Кстати
Гладкий или с рожками?
Не все фитболы имеют гладкую поверхность. Есть мячи с небольшими шипами, которые дополнят упражнения массажным эффектом. Такие мячи называют сенсорными или массажными. Неплохи против целлюлита, но шипы довольно жесткие и чувствительным особам могут не подойти.
Другой вид мячей обладает двумя ручками в виде рожек или скоб. Для похудения практической пользы не имеет, но и не мешает. А вот детям очень нравится прыгать на таком мяче, держась за ручки.
Личное мнение
Андрей Соколов:
– В Ленкоме (актером которого Андрей Соколов является. – Ред.) у нас есть замечательный спортзал, куда я стараюсь заглядывать регулярно три раза в неделю. Занимаюсь на снарядах, с грушей и т.д. Еще я очень люблю охоту, по лесу пробежишь километров десять – мало не покажется. Вот так и поддерживаю себя в форме.