Выполнение физических упражнений вызывает определенное напряжение функциональных систем организма занимающихся. Мера этого напряжения, в зависимости от нагрузочных воздействий, может быть различной - от оптимальной до недопустимой. Поэтому определение меры нагрузочных воздействий является необходимым компонентам контроля за процессом физического воспитания учащихся.
О мере физической нагрузки в практике врачебно-педагогического контроля принято судить по реакции показателей деятельности различных функциональных систем и, в первую очередь, средечно-сосудистой. Достаточно информативным и наиболее доступным показателем деятельности сердечно-состудистой системы (ССС) является частота сердечных сокращений (пульс). Изменение частоты сердечных сокращений (ЧСС) - важнейший физиологический механизм, демонстрирующий адаптацию системы кровообращения к мышечной работе. Показатель ЧСС широко используется для оценки функционального состояния и адаптационных возможностей ССС, т.к. установлена линейная зависимость, между ЧСС и величиной физической нагрузки. Поэтому показатели ЧСС используют в качестве критерия при оценке тяжести нагрузки и ее переносимости (занимающимися физической культурой). Все способы измерения пульса объединяются общим термином "пульсометрия".
Измерение пульса может осуществляться польпаторно (руками) или инструментально (с помощью различных приборов). В любом варианте измерения необходимо соблюдать требования стандартности, надежности и репрезентативности. Стандартность предполагает одинаковость условий измерения - по выбору участка тела (запястье, шея, висок, область, сердца), по исходному положению (лежа, сидя, стоя) по переводу, значений пульса в одну минуту. Надежность предполагает длительность измерения (5, 10, 15, 30 или 60), точность фиксации отрезков времени и т.п. Репрезентативность предполагает целесообразность выбранного варианта пульсометрии и количества измерений.
Для создания представления о составе показателей пульсометрии обсудим их некоторый перечень.
- 1. Пульс покоя. Служит ориентиром для определения исходного состояния занимающихся. Кроме того, является исходной точкой для относительных расчетов других показателей и оценки степени восстановления после нагрузки.
- 2. Пульс после нагрузки. Служит ориентиром (по величине сдвигов) в определении нагрузочного воздействия и особенностей индивидуальных реакций занимающихся.
- 3. Средний пульс. Фиксируются несколько значений пульса на уроке. Полученные значения складываются и делятся на количество измерений. Например. Проведено за урок 5 измерений пульса. Их значения (из расчета за минуту) - 100, 120, 120, 180, 100, что составило сумму 620. Делим на 5 (число измерений). Получаем средний пульс равный - 124. Величина среднего пульса позволяет соотносить различные занятия по степени нагрузочного воздействия, а также определять меру ее допустимости (при условии если отработано ориентировочное значение среднего пульса для занимающихся с различными возможностями). В принципе, можно ориентироваться на величины среднего пульса находящиеся в пределах 100-120.
- 4. Суммарный пульс. Суммарный пульс (сумма всех измеренных показателей пульса за занятие) в большей мере дает такую же информацию как средний пульс. Однако с его помощью косвенно можно характеризовать уровень энергетических затрат занимающихся за урок.
- 5. Усеченная пульсометрия восстановления. Служит показателем нормальности процесса восстановления, а значит адекватности (или неадекватности) нагрузочных воздействий. Кроме того, также косвенно характеризует уровень энергозатрат. Определяется этот показатель суммой значений пульса измеренного в начале каждой минуты (3-х или 5-ти) восстановительного периода.
- 6. Разница максимального значения пульса на занятии (для наблюдаемого испытуемого) и пульса до начала занятия. По этому показателю можно судить об интенсивности нагрузки. Кроме того, соотнесение вычисляемой разницы в серии занятий позволяет судить об уровне адаптации и тренируемости занимающихся. Для оценки интенсивности нагрузки по пульсу можно ориентироваться на приводимую ниже таблицу.
Показатели пульса у школьников 7-14 лет при выполнении нагрузки разной интенсивности максимальной продолжительности
|
Пульс покоя (за 1 мин.) |
Интенсивность (%) и продолжительность работы (за 1 мин.) |
|||||
Представленные данные позволяют ориентироваться на оптимальные значения пульса и продолжительной непрерывной работы с интенсивностью от 20 до 70%, с учетом различий возраста и пола.
- 7. Разница пульса до занятия и пульса после окончания занятия. Данный показатель позволяет судить о соблюдении преподавателей требований по обеспечению снижения нагрузки к концу занятия и приведение их в состояние относительного покоя.
- 8. Время восстановления пульса после занятия до исходного (начало урока) уровня. Этот показательхарактеризует адекватность предлагаемой нагрузки на уроке для данного испытуемого. Быстрое (по отношению к средним нормам) восстановление - нагрузка недостаточна, длительное восстановление - нагрузка чрезмерна.
- 9. Определение индекса напряженности физической нагрузки. Индекс напряженности нагрузки (ИНН) определяется по формуле:
ИНН = [ ? ЧСС (за 5 минут восстановления) - ЧСС исходная]/ t работы
Чем выше интенсивность нагрузки, тем больше значение индекса.
10. Динамика значений пульса в процессе урока (пульсометрия). С помощью пульсометрии можно проследить реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузочное воздействие в процессе занятия физическими упражнениями.
Организация пульсометрии. Выделяется три этапа работы. 1) Предварительная подготовка. Она включает выбор объекта исследования, оформление протокола измерений. 2) выполнение измерения. Наблюдение проводится за одним (произвольно выбранным) учеником. Измеряется (в течение 10 сек.) пульс покоя (до урока), а также после каждого двигательного действия. Целесообразно в течение урока произвести 15-20 измерений пульса. Интервал между измерениями определяется условиями двигательной деятельности занимающегося. Измеренные показатели пульса фиксируются в протокол (см. протокол). 3) Окончательное оформление протокола, которое включает: а) пересчет величины пульса измеренных за 10 сек. в минутное исчисление, б) определение в % (от пульса покоя) динамики пульса, в) анализ полученных результатов, г) вычерчивание пульсовой кривой. В системе координат, где по оси абцисс - минуты урока, а по оси ординат - значения пульса.
Все измерения пульса проводятся на одном в том же участке тела одного ученика (рука, висок). В процессе подсчета ученик занимает однотипное положение (или стоя, или сидя).
Анализ полученных данных можно проводить по следующей схеме: 1) Величины максимального пульса - по ним судят об интенсивности нагрузки. 2) Величина т.н. "среднего" пульса, полученного делением суммы всех измеренных показателей пульса за урок на количество этих измерений. 3) Указанные величины вычисляются и анализируются за весь урок и по каждой из частей урока в отдельности. 4) Обсуждается динамика пульса. При анализе пульсовой кривой необходимо учитывать раздел программы, место занятий, тип урока и его содержание. Ниже приводится протокол определения пульса.
Протокол определения пульса у ученика
|
Действия ученика |
Время подсчета пульса от начала урока |
Частота пульса |
Динамика пульса в % от покоя |
||
|
В начале урока (по звонку) |
|||||
|
Построение |
|||||
|
10 перекатов назад-вперед |
|||||
|
Кувырок вперед 2 раза |
|||||
|
Переход из 6.6 в исходное положение для кувырка вперед (4 раза) |
|||||
|
Из о.с. упор стоя согнувшись 3 раза |
|||||
|
Построение |
|||||
|
Перестроение |
|||||
|
Поднимание ног из положения лежа |
|||||
|
Построение в 1 шеренгу |
|||||
|
При выходе из зала |
1. До тренировки подготовить секундомер, ведомость пульсометрии.
2. Выбрать учащегося для исследования, провести с ним инструктаж и измерить у него пульс в состоянии покоя.
3. В дальнейшем измерять пульс на лучевой артерии за 10 (или 15) секунд, стараться не мешать ходу тренировки. Пульс измерять: после интенсивных упражнений, после пауз отдыха, после каждой части, в среднем через 3-5 минут, всего за тренировку около 20 раз.
4. Данные заносить в ведомость, рассчитывая ИСС за 1 минуту.
5. В графе «Примечания» фиксируются данные о нестандартном поведении испытуемого, субъективные показатели нагрузки.
6. Построить график «Пульсовая кривая».
7. Сделать выводы:
1) о постепенности повышения нагрузки в подготовительной части тренировки, и понижения в заключительной части;
2) о соответствии величины пульса поставленным задачам тренировки;
3) о преобладающем физиологическом воздействии нагрузки на организм (оздоровительном, поддерживающем, развивающем, тренирующем);
4) о соответствии нагрузки возрасту школьников;
5) о соответствии частоты сердечных сокращений субъективным показателям нагрузки;
6) о длительности интервалов отдыха и их соответствии задачам тренировки;
7) об уровне восстановления в конце тренировки.
ГАОУ СПО НСО НУ(К)ОР
ВЕДОМОСТЬ
отчета данных пульсометрии тренировки, проведенной
студентом Ивановым Сергеем Ивановичем
в УТГ классе первого года обучения в ДЮСШ № 12 г. Новосибирска
| Содержание деятельности ученика | Время подсчета пульса | Частота пульса | |||
| за 10 сек. | за 1 мин. | ||||
| До урока | 12 уд. | ||||
| Бег | 3" | 20 уд. | |||
| ОРУ в движении | 6" | 15 уд. | |||
| Прыжки | 9" | 22 уд. | |||
| Упражнения с набивными мячами | 13" | 18 уд. | |||
| Конец первой части урока | 16" | 17 уд. | |||
| Верхняя передача | 20" | 16 уд. | |||
| Верхняя передача в движении | 24" | 20 уд. | |||
| Верхняя передача в движении | 28" | 21 уд. | |||
| Нижняя передача | 32" | 28 уд. | |||
| Нижняя передача в движении | 35" | 22 уд. | |||
| Нижняя передача в движении | 39" | 21 уд. | |||
| Подача через сетку - приём | 43" | 23 уд. | |||
| Подача через сетку - приём | 47" | 20 уд. | |||
| Нападающий удар по нависному мячу | 52" | 25 уд. | |||
| Нападающий удар через сетку | 57" | 26 уд. | |||
| Игра в волейбол | 63" | 23 уд. | |||
| Игра в волейбол | 69" | 20 уд. | |||
| Игра в волейбол | 75" | 21 уд. | |||
| Конец второй части урока | 80" | 18 уд. | |||
| Упражнение на гибкость с партнером | 85" | 13 уд. | |||
| Подведение итогов | 89" | 13 уд. | |||
| Окончание тренировки | 90" | 13 уд. | |||
| Вывод: | |||||
ПУЛЬСОВАЯ КРИВАЯ И ДИАГРАММА ПЛОТНОСТИ
Тренировочного занятия по волейболу
ДНЕВНИКА ПРАКТИКАНТА
1. Дневник необходимо заполнять во все дни педагогической практики, в том числе и в методические дни.
3. Помните, что любое мероприятие в рамках урочных или внеурочных форм работы всегда имеет три задачи: обучающую, развивающую и воспитательную. Поэтому и анализ (разбор) данного мероприятия необходимо проводить с учетом положения: есть положительный результат в решении каждой из трех задач или нет.
4. Старайтесь определить главную причину того, что определенная задача была решена неполно.
5. В графе «Рекомендации по коррекции педагогической деятельности» напишите, какие педагогические действия, средства, методы или методические приемы могли бы в будущем предупредить возникновение ошибки, которая была вами допущена сегодня.
6. В описании содержания занятий методического дня напишите, в какой степени педагогам и вами лично в совокупности удалось решить задачи по вашему обучению, развитию и воспитанию.
7. Регулярно проводя анализ собственной педагогической деятельности, вы сформируете навыки собственного профессионального педагогического мышления. Эти навыки пригодятся вам и в обыденной жизни, повысят эффективность достижения целей, которые вы ставите перед собой.
Перечень документов к отчёту по производственной практике (тренерской)
В ДЮСШ и спортивных клубах.
1. Индивидуальный план работы практиканта.
2.Годовой план- график прохождения учебного материала.
3. Один из микроциклов втягивающего мезоцикла подготовительного периода
4. Дневник-отчёт практиканта.
5. Конспект учебно-тренировочного занятия.-16 конспектов
6. Педагогический анализ занятия-4 анализа.
7. Хронометраж деятельности учащегося на учебно-тренировочном занятии.
8. Пульсометрия учащегося на учебно-тренировочном занятии.
9.Положение о соревнованиях.
10. Отчёт о практике.
Пульсометрия - метод, позволяющий определить адекватность реакции организма учащихся на величину выполненной физической нагрузки. Суть метода заключается в подсчете и анализе частоты сердечных сокращений (ЧСС) у учащихся в различные периоды урока или физкультурных занятий.
Затем, с учетом плана урока, проводим замеры ЧСС в подготовительной , основной и заключительной частях урока:
♦ до начала выполнения упражнений;
♦ сразу после выполненных упражнений;
♦ во время отдыха после выполненных упражнений;
♦ во время прослушивания учащимися объяснений учителя;
Последние три замера ЧСС проводим на последних минутах урока,
когда учитель уже дал команду об окончании урока, а также через 3 и 5 минут после звонка с урока.
Анализируя полученные показатели , необходимо помнить, что величина ЧСС в подготовительной части урока должна постепенно повышаться и может превысить исходную (в данном случае 78 уд/мин) на 50% - 70%.
В основной части урока , в зависимости от раздела программы (т.е. вида спорта), задач урока, выбранных методов организации занятий и т .п. величина ЧСС может превышать исходную на 100% - 130%.
В заключительной части урока величина ЧСС должна постепенно снижаться и может достичь исходной величины. Физиологической нормой считаются такие показатели, когда величина ЧСС на последней минуте урока не превышает исходную более чем на 15% - 20%, а на 5-ой минуте после урока она приближается к исходной. Превышение указанных показателей может говорить о том, что:
♦ учитель не выполнил комплекс восстановительных упражнений в конце урока , или не достиг необходимого эффекта восстановления при выполнении данного комплекса;
предложенная учителем физическая нагрузка превышала возможности детского организма, т.е. учитель не учитывал реальный уровень физической подготовленности учащихся;
учитель игнорирует индивидуальные возрастно-половые особенности развития детского организма, что говорит о низком уровне его профессиональной подготовки и др.
хроном-е - время затрач-е на выпол-е каких-либо действий и его графич-е изаброжение состав-т его основу.Контроль расхода времени на различ.элементы уч.-вос-й Азаним-ся с помощью хроном-я для выполнения хрон-я заним-ся объед-т по сходным признакам:
Умст-е по преимущество действия-слушание пед-а, набл-е,осмыс-е воспринемаемого,проектирования предстоящих действий, взоимо контроль, взоимооценивание,обсуждение вопросов и др.
Двиг-е по преимуществу дей-я- выполнение ФУ,перемещение и установка снарядов,под-ка мест занятий,организ-е действия и др.
Отдых- учитываются и оцениваются все целесообвазные и нецел-е затраты времени.
Общая(пед-я) плотность ур .-обобщенный показатель рац-го использования времени. Независимо от типа ур.по уч-м задачам общ.плотность д.приближаться к 100%.опред-я по формуле:
Сумма рац-о затр-о времени х 100%
Время ур. =ОП
Двиг-я(мотор-я) плотность ур .- сумма показателей времени,использаванного на дв/д к общ-й продолжительности Ур. Значительно зависит от типа Ур.по уч.задачам. уровень на Ур. Сов-я тех-и движ-й и раз-я ф.качеств может достигать 70-80%. На Ур. С обр-й направл-ю, где предусмотрено решение соотв-х задач, требую-х затрат времени на ум-ю деят-ть зан-ся, двиг-я плотность млжет находиться в пределах 50%. Определяется по формуле:
Сумма времени,затр-го на дв/д х 100%
Время Ур. = ДП
Студент для провед-я хрон-я д.под-ся: изучить план-конспект,опрд-ть тип ур.,под-ть секундомер(часы),знать А с ним, наметить уч-ка для наблюдения, не предупр-я его об это, под-ть протокол для записи по форме
Пульсом-я : на основании показателей пульса выяв-я реа-ясердца на нагрузку,вызванная определеннымупр-м или серией их, а также динамика этих реак-й на протяжении всего ур. При возмож-ти реком-ся за неск-ми разнотипными представителями класса: дев.,мал.,выс.,сред.,низкого уровня ф.подготов-ти,старательного, нерадивого.его необходимо заблаговр-но предупредить,объяснить цель и порядок ведения пульс-ии. Пульс подсчит-ся сразу по окончанию выпол-я упр-я или серии упр-й в течение всего ур.по показателям пульса опред-я графическое изображение динамики пульса в течение всего ур- физиол-я кривая ур. Она отражает послед-ть изменения нагрузок. При анализе получ-х данных учит-я тип Ур. И заплан-ое в конспекте содер-ие. Реальная кривая нагрузки оценивается с учетом общ.требований развертыванию Асп-ти. По высоте кривой можно судить об инт-ти наг-ки:
ЧСС 180-200 уд/мин рассм-ся как сильная реакция орг-ма при наг-ах большой инт-ти(если подобная реа-ия воз-ет на малую наг-ку,то это свидет-т о низкой подгот-ти заним-ся или об утомлении)
ЧСС 140-170 уд/мин-р-ция орг-маоценивается как сред.
ЧСС 100-130 уд/мин-как слабая(сред.и малая инт-ть)
по велечине площади м/у кривой и проекцией от исходного пульса следует судить об объеме наг-ки. Студент должен знать об функ-х особен-ях серд-й деят-ти уч-ся соответ-го возраста.
Пульсометрия - это регистрация изменения пульса (частоты сердечных сокращений, чсс) под воздействием физических, эмоциональных, стрессовых нагрузок.
Метод пульсометрии
Метод пульсометрии заключается в следующем:
- замеряется пульс (ЧСС) в состоянии покоя, чаще сидя,
- проводится нагрузка (физическая, эмоциональная, стресс и т.п.),
- замеряется пульс после нагрузки,
- полученные данные заносят в таблицу,
- сравнивают с показателями нормы (если применимо) и делают выводы.
В некоторых исследованиях замеряют пульс после нагрузки несколько раз - с равными интервалами, и пока он не достигнет состояния до нагрузки. Это нужно, чтобы понять скорость восстановления.
Как мерить пульс
При методе с секундомером, считается количество "ударов" пульса за одну минуту. Замер проводится:
- на запястье,
- на шее, сонная артерия (с осторожностью, не нажимать сильно),
- на локтевом сгибе,
- на виске, выше уровня брови
Сейчас всё чаще применяют электронные пульсометры, которые стали широко распространены и доступны по цене.
Вариационная пульсометрия
Вариационная пульсометрия (ВП) - занимается изучением распределения кардиоинтервалов.
один удар пульса:
Кардиоинтервалы:
график кардиоинтервалов:
определение Mo и AMo кардиоинтервалов через построение гистограммы:
Р. М. Баевский указывает на следующие базовые показатели ВП:
- Мода (Мо) – типичный диапазон кардиоинтервалов R-R(с). По сути означает ожидаемый диапазон работы синусового узла системы кровообращения, характеризует активность гуморального канала регуляции;
- АМо – (амплитуда моды) – это процент кардиоинтервалов, укладывающихся в диапазон Мо, отражает степень централизации управления сердечным ритмом и находится под влиянием синаптического отдела вегетативной НС;
- Вариационный размах (Вр, синонимимы - Dx, Ax) - равен максимальной амплитуде колебаний кардиоинтервалов Вр=Rmax-Rmin, означает максимальную разницу в продолжительности кардиоциклов. Обычно отражает тонус парасимпатического отдела ВНС. В особых условиях, существенное влияние на Вр могут оказывать сигналы из подкорковой области;
- ВПР - вегетативный показатель ритма. ВПР = 1 /(Мо х Вр); отражает баланс между автономным контуром регуляции и парасимпатическим отделом. Чем больше величина, тем больше вклад автономного контура;
- ИН - индекс напряжения регуляторных систем. ИН = АМо/(2ВР х Mo), отражает степень централизации управления сердечным ритмом. Низкая величина ИН означает большой вклад автономного контура и парасимпатического отдела, высокий Ин - высокую степень централизации управления сердечным ритмом.
Графики вариационной пульсометрии при наблюдении за коровами:
Анализ данных пульсометрии
При анализе данных учитывают следующие показатели нормы у взрослых людей:
- Мо - 0.80 ± 0.04 сек.,
- АМо - 43.0 ± 0.9%,
- ВР - 0.21 ± 0.01 сек.
- ИН от 80 до 140 усл.ед.
Выводы
Выводы делаются на следующем основании: чем ниже ИН, тем лучше тренирован (адаптирован) к нагрузке человек. Однако ИН < 20 может говорить о вегетативной дисрегуляции, а ИН>100 - об аритмии.