Режим дня и питания йога. Правильный режим дня по аюрведе

Экология жизни: Здоровье. Современные люди живут по правилам, которые им диктует общество и интенсивный ритм современной жизни.

Налаживаем режим дня

В древней индийской медицине Аюрведе, Диначарья - это правильный дневной распорядок. Этому посвящается множество древних трактатов, в которых говорится, что придерживаясь правильного распорядка в течение дня, человек положительным образом влияет на свое здоровье.

Современные люди живут не по правилам Природы и Вселенной, а по правилам, которые им диктует общество и интенсивный ритм современной жизни. Основные признаки того, что человек живет по неправильному распорядку, это упадок сил, эмоциональная неудовлетворенность, депрессия и тому подобное.

В Аюрведической медицине считается, что световой день делится на три части. Каждая часть длится четыре часа, в течение этого времени в человеческой жизни доминирует один из принципов жизнедеятельности человека, эти принципы называют Доши.

Первая Доша имеет название Вата Доша – эта Доша символизирует ветер, холод, движение, тонкость. С Вата Доши начинается день, она доминирует в период с двух до шести часов утра. Именно в этот период рекомендуется пробуждение.

Проснувшись в период Вата Доши, вы будете ощущать себя легко и свободно на протяжении всего дня.

Вторая Доша называется Капха Доша – она символизирует вялость, слабость и тяжесть. Доминировать в человеческом теле она начинает с шести часов утра.

Если вы пробудились в период доминирования Капха Доши, то весь день будете чувствовать тяжесть и вялость, однако если вы занимаетесь трудом, который не требует спешки, а, наоборот, концентрации и внимания, то добьётесь отличных результатов, просыпаясь в период доминирования Капха Доши.

Третья Доша называется Питта Доша и символизирует огонь, тепло, жир и легкость. Самое продуктивное время суток - это последняя треть дня, в этот период доминирует Питта Доша, именно она способствует активности мозга и творческому потенциалу.

Зная о том, в какой период дня, какая из Дош является доминантной, можно планировать свой день так, чтобы ваши действия совпадали с природным циклом, а не противоречили ему.

Период пробуждения – Брахма Мухурта

В древнем трактате по Аюрведической медицине говорится, что просыпаться нужно в Брахма Мухурту, чтобы сохранить свое здоровье. В древности в Индии пользовались делением времени на мухурты (каждая мухурта длилась сорок восемь минут). Брахма Мухурта – предпоследняя мухурта в темном времени суток. То есть этот период времени стартует за девяносто шесть минут и заканчивается за сорок восемь минут до рассвета, в современном измерении времени это, примерно, половина пятого утра.

Это время лучше всего для пробуждения, сон в этот период слабый и беспокойный, поэтому все равно не приносит пользы, а вот проснувшись в этот период, вы получите заряд бодрости и легкость. Это время лучше всего посвятить мантрам или молитвам.

Дети и люди пожилого возраста могут просыпаться позже (но не позднее шести часов утра).

Принципы гигиены

Проснувшись, Жизненно важно полностью очистить свое тело, опорожнить мочевой пузырь, кишечник, привести в порядок органы чувств. Если не сделать этого в самом начале дня, то это грозит заболеваниями и самоотравлением организма.

Согласно принципам Аюрведы, принято омывать глаза розовым настоем, закапывать уши маслом миндаля или сезама. Также в классическом варианте Диначарьи предусмотрено окуривать себя дымом лечебных растений.

Еще один Аюрведический принцип гигиены - это самомассаж абхьянга. Этот массаж эффективен против преждевременного старения и рекомендован к применению для профилактики болезней, особенно в зимний период.

Вьяйама

Говоря другими словами – зарядка. Вьяйама – это физические упражнения, которые необходимо выполнять с утра.

К ним относятся как йогические практики, или Цигун, так и прогулки на природе или плавание, главное, чтобы занятия проходили перед завтраком. Такие утренние физические упражнения не только придают активность и энергию, но и поддерживают иммунитет, устраняют застой в организме, очищают умственное восприятие.

Однако утренние занятия не должны быть утомительными или силовыми, основную физическую нагрузку стоит отложить на вечер.

Омовения

После физических упражнений нужно принять теплую ванну. Это не только освежает тело и пробуждает аппетит. Использовать для омовений горячую воду не рекомендуется. Такие части тела как шею, плечи и голову лучше мыть в слегка теплой воде – это нормализует баланс Дош в организме.

Питание

Завтракать рекомендуется в период с шести до половины восьмого утра. Завтрак не должен быть обильным, так как плотный прием пищи с утра делает человека злым или ленивым. На завтрак подойдут чай, фрукты или овощи. Все остальное - по вашему усмотрению, только без перегрузок организма.

Обед – это самый важный прием пищи в течение дня. Обедать рекомендовано в период с десяти до полудня. К полудню вы проголодаетесь, и пища будет хорошо перевариваться.

Запрещается, есть между основными приемами пищи или «заедать стресс» - это самые главные причины болезней и ожирения. После обеда нельзя выполнять тяжелую умственную или физическую работу. Также не рекомендуется спать.

Ужин – это последний прием пищи перед сном. Ужинать стоит в период с шести до восьми вечера. При этом есть нужно мало и легко перевариваемые продукты, чтобы организм переварил всю еду до сна.

Медитации и отход ко сну

Самое лучшее время для вечерней медитации - закат солнца, в период, когда дневные ритмы сменяются ночными. Спать человеку положено от шести до семи часов в день, поэтому отход ко сну рекомендован в десять вечера, перед сном обязательно следует выполнить техники релаксации, особенно полезна поза Шавасана.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Йога не приемлет ничего временного, а потому, начав заниматься, необходимо следовать своему решению изо дня в день. Регулярность тренировок в самом начале пути определяется в зависимости от ваших возможностей. Новички нередко начинают занятия в фитнес-клубах с нескольких раз в неделю. Но неотвратимо однажды наступает момент, когда йог переходит на следующий уровень, а практика становится частью его жизни. На данном этапе требуется ежедневное посвящение себя занятиям.

Для того, чтобы занятия йогой органично вписались в ваш дневной распорядок следует составить индивидуальный план и неукоснительно его соблюдать.
Первое и самое важное при составлении распорядка дня: соблюсти баланс и не перегрузить организм лишними тренировками. Слишком интенсивная практика быстро истощит запасы энергии и очень скоро вам придется отказаться от занятий полностью, чтобы не навредить своему здоровью.
Во-вторых, рассчитайте время, которое будет уходить на ту или иную тренировку. Грамотное управление временем позволит создать удобный график, который не будет идти вразрез повседневным делам, работе, общению с близкими.
В-третьих, ознакомьтесь с ключевыми принципами йоги: – и старайтесь им следовать. Возможно, вначале это будет не просто, однако всякий, кто практикует йогу серьезно, должен со всей ответственностью подходить к своим душевным стремлениям и поступкам.

Утро: пробуждение и очищение

Для начала необходимо определиться с временем пробуждения. Согласно Диначарье, проповедуемой Аюрведой, подъем должен осуществляться за 1,5 часа до рассвета. Однако в действительности вам будет сложно придерживаться такого ритма ежедневно. Пожалуй, испробовать на себе всю пользу от брахмамухурта возможно только, находясь в отпуске. В противном случае ориентируйтесь на свои биологические часы. Наилучшим решением будет рассчитать их в соответствии с принципами Аюрведы, но если у вас нет на это времени, то используйте универсальное правило: подъем до шести утра. Считается что это время наиболее благоприятно для пробуждения и .
После пробуждения следует уделить некоторое время шаткармам или практике самоочищения организма. Шаткармы созданы для выведения шлаков и очистки от бактерий, которые накапливаются в человеческом организме после выполнения асан и иных активных практик. Не обязательно выполнять их все, однако одна-две шаткармы, выполняемые регулярно, способны намного улучшить ваше здоровье.
Утро — идеальное время как для выполнения асан, так и для медитаций и мантр. Объясняется это тем, что в утренние часы ваш разум чист, он еще не замутнен лишними эмоциями, событиями, переживаниями, а значит, вы с большей легкостью сможете управлять потоком сознания, мыслей во время медитации.
Выбирайте любую , в зависимости от того, что вам больше по душе сегодня и от того, каким временем вы располагаете. Однако помните, что любая практика проводится натощак, до завтрака, поэтому не переусердствуйте с выполнением активных комплексов или чрезмерными дыхательными упражнениями.

День: пранаяма, динамические комплексы упражнений

Наилучшее время для : полдень. Днем энергии еще много, а потому это отличное время для активных практик. Займитесь выполнением динамических асан или уделите больше внимания технике пранаямы. Важно: следите за балансом энергии. Занятия должны проводиться на голодный желудок, до обеда. Однако сразу после тренировки не стоит бежать в душ или за стол. Выждите минут 30-40, иначе вся польза от тренировки пойдет насмарку.
Если вы не располагаете достаточным временем, то днем отдайте предпочтение тем техникам, которые можно практиковать в любом месте и без отрыва от основной деятельности. Ограничьтесь, к примеру, какой-то несложной асаной, но задержитесь в ней на больше время.

Вечер: пополнение энергетического баланса

Должны наполнять энергией, накапливать ее, иначе вы рискуете нарушить баланс и вместо пользы получить вред здоровью. В это время отдайте предпочтение перевернутым асанам , неспешной очищающей пранаяме . Вечер — не лучший период для медитаций, но если вы решили, что иного времени не найти, то перед медитацией выполните несколько асан и хотя бы одно дыхательное упражнение или прибегните к . Всего за несколько минут вы сконцентрируетесь и сможете управлять потоком своего сознания.

Ночь: медитации и мантры

Также эффективны, как и утренние. Ближе к полуночи организм вновь ощущает прилив энергии. Вокруг тишина и покой. Ночью хорошо заниматься – вам, скорее всего, никто не будет мешать. Читайте мантры и неспешно погрузитесь в состояние парения. Однако помните, что засыпать во время медиации нельзя. Вы должны находиться на границе , при этом пребывая полностью в сознании. Единственный минус ночных практик: стоит переусердствовать, и начнутся проблемы со сном. Поэтому старайтесь ложиться до 11 часов, в это время организм запускает дополнительные истоники энергии, которые будут способствовать всестороннему очищению организма.
Составить подходящий для вас распорядок дня йога не сложно, для этого важно учитывать всего лишь несколько вещей: время, баланс энергии и особенности той или иной практики. Далее мы рассмотрим примерный распорядок дня работающего человека, йогу выходного дня, особенности ежедневных медитаций, и способы получения наилучшего эффекта от регулярных тренировок.

Наступило утро. Проснулся начинающий йог и поприветствовал Силы, стоящие за ним . Уточнил у Сил, на какие природные законы будут сегодня обучающие ситуации.

Ещё не открыв глаза и постепенно приходя в сознание, он оценил своё состояние, задавая себе вопрос «я в норме или нет?». Норма - это состояние максимальной энергетичности - 100% энергии. Если он в норме - всё прекрасно. Он потягивается, если необходимо, даёт себе несколько положительных внушений (аффирмаций) в том направлении, которое ему нужно именно сегодня.

Если не в норме, то выясняет, с чем связанно отсутствие энергии. Причиной тому - поздний приём пищи (несовместимой), провёл вчерашний вечер в компании и позападал на себя (поведением) много людей, не лёг спать в своё биологическое время… Это понятные всем причины. Так как во время сна мы тоже взаимодействуем на тонком плане с различными людьми, сущностями, пространствами, возможно были нарушения в этих взаимодействиях. Йог снимает последствия этих нарушений через базовые ритуалы прощения и извинения.

Если у мужчины есть пара, т.е. его любит женщина, а бывает и несколько, то после пробуждения ему необходимо просматривать состояния этой женщины. И, если необходимо, объясняет ей на уровне астрала, какие нарушения в её поведении были, показав и объяснив ей способ взаимодействия в рамках Законов Природы с учётом её внутренней сущности и статуса её души.

После этого, когда он привёл своё состояние в норму, йог переходит к гигиене. Из чего же состоит гигиена йога?

Чистка языка ложечкой, специальным скребком или обратной стороной зубной щётки пока язык не станет розовым и чистым от ночного налёта
Промывание носа . Выполняется тёплой подсоленной водой. Делается минимум за 10-15 минут до выхода на улицу (особенно в холодное время года).
Чистка зубов.
Принятие контрастного душа: 3-4 перемены горячей - холодной воды. Заканчиваем прохладной водой.
Выйдя из душа, обсыхая, йог делает 3-4 подхода Удияна Бандха, 5-6 серий Удияна Бандха Крия, 5-6 серий Наули.

Выполнив это, обсохнув, обнажённый или, если прохладно, в свободной и не пережимающей энергетические каналы одежды выполняет комплекс Сурья Намаскар 3-4 раза или Око Возрождения , повторяя соответствующие мантры .

Если есть необходимость - после выполнения комплекса небольшое созерцание, 3-5 минут. Работа с мандалами (статья «Мандала »).

Если необходим - лёгкий завтрак: сок, чай, каша…

Выход на работу.

По дороге к метро или к стоянке своей машины (если у него есть 5-10 минут) йог выполняет полное дыхание на все чакры , набирая природные энергии. Либо дышит сев в машину, открыв дверцу, прогревая двигатель, если машина стоит рядом с домом.

Если есть своя машина, приветствуется хозяин и администрация города и дорожные контролирующие службы с просьбой о том, чтобы не было ни гвоздя, ни жезла.

По приезду на работу йог приветствует хозяина помещения, в котором его организация осуществляет деятельность.

Хотя бы один раз во время рабочего дня йог выполняет несколько серий упражнений из суставной гимнастики и несколько дыхательных упражнений, например Капалабхати, полное дыхание, Ситали, Ситкали.

По окончанию рабочего дня йог выполняет ритуалы размена, если были конфликтные, напряжённые ситуации с сослуживцами, начальством, клиентами.

Совершение необходимых покупок с практикой развития чувствительности и связи с Силами.

Приезд домой. Уделение времени домашним, если женат. Или приготовление ужина.

Ужин. Чтение книги, просмотр фильма, посещение выставки, театра, концерта…

После этого выполнение небольшого йоговского комплекса, анализ дня, составление плана на следующий день.

Вечерняя гигиена.

Перед отходом ко сну работа с формулами самовнушения в Випарита Карани или, по простому говоря, выполнение уголка с опорой на стенку. Руки выполняют пальцевые мудры . Это помогает снять убрать остаточную усталость с ног и омолаживает лицо.

Вот такой нам видится йога , как образ жизни, хотя многих нюансов и деталей мы вам, конечно же, не досказали.

Мы приветствуем всех мыслящих, творческих людей и призываем их к активной помощи друг другу.

Создатели сайта понимают, что каждый из тех, кто зашёл на наш сайт является ищущим человеком, имеет своё видение мира, жизненный опыт и наработки. И поэтому, если вам были интересны и полезны информация, статьи, представленные на сайте мы будем благодарны вам, если вы разместите выдержки наших статей на своих ресурсах со ссылкой на нас или отметите в своих закладках.

А у тех, у кого прочтение вызвало критические замечания, несогласие или другой негатив мы с радостью и благодарностью примем эти замечания в письменной форме. Если они имеют своей задачей более глубокое понимание йоги как образа жизни мы опубликуем их на своём сайте с ссылкой на ваше авторство. Важно чтобы это были уточнения, основанные на вашем личном опыте. Благодарим за внимание и понимание.

Статьи, замечания, корректировки высылать по адресу [email protected]

Нас находят по словам: Йога центр Киев. Тантра. Шива. Хатха-йога, Раджа-йога, Манрта-йога, Аштанга-йога, Тантра йога. Музыка. Сурья Намаскар. Медитация Ошо. Киев. Школа Йога Гуру Ар Сантэма. Киев, Йога. Йога Киев . Йога, видео. Коврик для йоги, Киев. Йога в Киеве. Вегетарианство. Релаксация. Гимнастика Хаду. Скачать. Частные уроки йоги. Позы йога, асаны, комплексы, упражнения йоги. Нирвана. Расслабление мышц, сердца, глаз, тела. Карма. Расписание занятий по йоге. Медитация бесплатно. Слушать, Мантра Ом. Кундалини-йога. Магия. Йога для начинающих. Йога в Киеве – занятия. Семинары по йоге. Йога для похудения. Око возрождения. Интернет магазин Йога.
Нас читают: Луганск, Херсон, Севастополь, Кременчуг, Ивано-Франковск, Запорожье, Львов, Днепропетровск, Тернополь, Одесса, Чернигов, Мариуполь, Донецк, Кривой Рог, Житомир, Полтава, Киев, Белая Церковь, Винница, Бровары, Сумы, Кировоград, Харьков, Никополь, Луцк, Хмельницк, Киев, Днепродзержинск, Симферополь, Черновцы.

Почему для того, чтобы чувствовать себя счастливым и здоровым, важно соблюдать режим дня? Какие утренние процедуры помогут чувствовать себя бодрым? В какое время лучше заниматься спортом? Почему невозможно найти один, идеальный для всех, тип питания? Обо всем этом и о том, как чувствовать себя хорошо каждый день, рассказала Александра Соколовская , специалист по аюрведе и создатель Greenotekа.

ПРОБУЖДЕНИЕ И СОН

Я уже , что согласно аюрведе, в нашем теле присутствуют три доши - это Вата, Питта и Капха. Но доши отвечают не только за наши физические и психологические характеристики. Так, к аждой доше соответствует определенное время дня. Поэтому просыпаться рекомендуется перед рассветом, это время наиболее благоприятно для пробуждения, за него отвечает Вата доша, она помогает нам проснуться легко и быстро.

Но тут существует одно “но”: для того, что наш организм восстановился, ему необходимо минимум 7-8 часов сна. Поэтому, если вы решите проснуться до рассвета, то и засыпать нужно раньше, до 10 часов вечера. Сейчас, в нашем привычном ритме жизни, кажется, что ложиться спать так рано невозможно. Работа заканчивается поздно, после хочется уделить время себе, семье, друзьям или просто посмотреть новый фильм. Тем не менее, если мы переносим активность на вечер, то с утра часто чувствуем себя разбитыми. А что если проснуться пораньше, привести себя в порядок, позаниматься спортом, почитать или даже поработать, а после приготовить вкусный завтрак для всей семьи? Я вас уверяю, что утренние часы, в которые мы так привыкли сладко нежиться в кровати, самые эффективные для любых дел и встреч.

У меня тоже бывают проблемы со сном, соблюдение режима — это настоящее испытание. Раньше я любила вставать поздно, около одиннадцати часов, даже несмотря на то, что будильник начинал звонить в восемь. Но к моему удивлению, проснуться в 5:30 утра оказалось действительно просто. Будильник слышишь сразу, встаешь с кровати очень легко, сил и энергии гораздо больше, чем при более позднем пробуждении.

ЧИСТКА ЗУБОВ, ЯЗЫКА И НОСА

Суть утренних процедур сводится к очищению организма и подготовке к завтраку, который заряжает нас силой и энергией на весь день.

После пробуждения необходимо избавиться от налета на зубах и языке. Зубные пасты лучше выбирать растительные, с вяжущим, острым и горьким вкусом. Все дело в том, что эти три вкуса будут влиять на правильное формирование слюны, очищение ротовой полости и улучшение работы вкусовых рецепторов. А вот от сладких, соленых и кислых вкусов в составе зубной пасты стоит отказаться. Обратите внимание на пасты с сосной, пихтой, елью.

Очищение языка не менее важно, поэтому люди, практикующие аюрведу, обязательно следуют этой рекомендации. Она помогает удалить налет, слизь и избавиться от остатков пищи на нем. Чистить язык можно мягкой щеткой, ложкой или, например, медным скребком.

Нос я промываю солевым раствором, как правило, использую для этого “Аквамарис”. В аюрведе для этих целей используют специальный чайник и раствор, но для меня это слишком энергозатратно, поэтому я выбираю более простой вариант. После промывания обязательно закапываю в нос пару капель масла “Ану”, оно очищает пазухи носа, снижает отечность и боли в области шеи и головы.

САМОМАССАЖ

Ежедневный масляный массаж укрепляет кожу, улучшает ее цвет и фактуру, делает ее мягкой и гладкой. Также массаж стимулирует циркуляцию, что способствует выведению токсинов из организма, снимает физическое напряжение и усталость, улучшает зрение и сон. Я так люблю самомассаж и нанесение масла на тело, что написала об этом отдельный пост, его можно найти .

ЗАРЯДКА

После самомассажа хорошо сделать зарядку. Важно выполнять ее утром, так как упражнения помогают сбалансировать преобладающую в это время Капха дошу . Как правило, в аюрведе предпочтение отдается йоге, она укрепляет, тонизирует и расслабляет мышцы, помогает вернуть равновесие и сбалансировать доши. Обычно по утрам я делаю простой комплекс “Сурья Намаскар” — его очень легко запомнить и выполнять самостоятельно.

Но если йога вам не подходит, то в этом нет ничего страшного, главное — это разумный подход и правильный выбор физической нагрузки. Старайтесь учитывать свою конституцию, возраст, физическое состояние и питание. Так, например, людям типа Вата подходит мягкая гимнастика, Питте спорт поактивнее, а Капхе обязательно нужно разогреться перед тренировкой.

Спорт очень важен, ведь он стимулирует кровообращение, метаболизм и работу легких, развивает выносливость и сопротивляемость болезням. И помните — стресс подавляет иммунную систему, а физические упражнения, наоборот, укрепляют ее.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Дыхание питает каждую клеточку нашего тела, ведь оно и есть жизнь. Если вы проанализируете свое дыхание, то заметите, что в состоянии покоя каждый вдох глубокий и медленный, а в стрессовых ситуациях наоборот, все ускоряется и сбивается. Существует огромное количество дыхательных упражнений, которые можно выполнять, даже ничего не зная о медитации. Например, я каждое утро практикую пранаяму, которая называется Анулома-Вилома.

После всех проделанных процедур и практик тело обязательно нужно очистить, считается, что вода смывает все плохое, поэтому этот ритуал нужно соблюдать. Тут все просто, утром я всегда включаю мой любимый плейлист пободрее и моюсь под душем, пританцовывая под классные песни.

ПИТАНИЕ

Про завтрак, обед и ужин мне бы хотелось рассказать вам отдельно, потому что питание — это одна из самых важных составляющих аюрведы и нашего здоровья. Если говорить коротко, то рацион нужно выбирать согласно сезону, своему типу конституции и обязательно употреблять пищу регулярно, лучше даже по часам. И главное помнить, что нет такого одного типа питания, который подойдет и маме, и папе, и соседям сверху.

Во время еды важно сосредоточить свое внимание на ней, не отвлекаться на телефон, телевизор или книги. Стараться пережевывать пищу тщательнее, полностью присутствовать в моменте, наслаждаться едой. После приема пищи хорошо немного походить, это поможет улучшить пищеварение, но занятия спортом стоит отложить на час. В идеале самый обильный прием пищи должен быть в обед, когда пищеварительный огонь наиболее активен.

Соблюдая эти простые правила, вы заметите, что ваше тело любит режим и прекрасно чувствует себя, когда ему регулярно предоставляют еду, физическую нагрузку и отдых. Вы также заметите улучшение здоровья, а это даст вам возможность лучше делать свою работу, осуществлять свои желания и быть счастливым.

Вся жизнь человека состоит из циклов. Они не только касаются сна и бодрствования, но и других процессов – выработки гормонов, температуры тела, способности организма переваривать пищу, плодотворно работать и качественно отдыхать. Если свой распорядок дня построить таким образом, чтобы ваши действия совпадали с периодом активности определенных процессов, то можно достичь значительных карьерных успехов, сохранив при этом свое здоровье и молодость.

Аюрведа о режиме дня

Наиболее гармоничную жизнедеятельность человеку предлагает учение Аюрведа. Согласно ему, необходимо выполнять в соответствии с Диначарья (режим дня по Аюрведе), что позволит достичь максимального эффекта.

Распорядок дня по Аюрведе поможет предотвратить заболевания, улучшить самочувствие и работоспособность. Но этого можно достичь только в том случае, если соблюдать режим, учитывая тип вашей конституции и преобладание Доши в организме в определенный период суток.

Согласно индийскому учению, каждая из трёх Дош усиливает свое влияние в организме человека дважды в сутки.

Период активации Дош в течение суток:

Вата – с 02.00 до 06.00, с 14.00 до 18.00
Капха – с 06.00 до 10.00, с 18.00 до 22.00
Питта – с 10.00 до 14.00, с 22.00 до 02.00

То же самое касается и периодов календарного года.

Период активации Дош в течение года:

Вата – с октября по январь включительно
Капха – с февраля по май включительно
Питта – с июня по сентябрь включительно

Аюрведа о режиме дня гласит - достижение внутренней гармонии с окружающим миром возможно при соблюдении закономерностей, происходящих в природе, при учете климатических особенностей и степени концентрации дош в конкретных системах и процессах организма.

Пробуждение – с 02.00 до 06.00. Этот период наиболее благоприятный для пробуждения, поскольку активизируется влияние Вата доши. В принципе, типу конституции Вата необходимо пробуждаться после рассвета; типу конституции Питта – с восходом солнца; Капха – до восхода солнца. Определить свой тип конституции Вам поможет .
Очищение – ряд процедур, позволяющих очистить организм от токсинов и вредных веществ. Он включает чистку языка от налета с помощью зубной щетки или специального скребка, чистку зубов, употребление стакана воды (Капха и Вата – горячая вода, Питта – вода комнатной температуры) для активизации работы кишечника.
Водные процедуры. Представителям Вата рекомендуется теплая ванна, представителям Питта – холодный душ, обливания, представителям Капха – контрастный душ.
Самомассаж рекомендован (но не обязательно) на все тело с применением натуральных масел. Особенно часто, практически ежедневно, его нужно выполнять представителям Вата-конституции. Можно наносить масла на определенные участки тела. Для Вата доши полезно кунжутное масло с нанесением на спину, стопы, голову, нижнюю часть живота. Для Питтадоши полезно кокосовое (подсолнечное масло) с нанесением на область сердца и голову. Для Капхадоши частое использование масел вредно. Иногда допустимо пользоваться кукурузным или горчичным маслом.
Зарядка включает себя упражнения, в соответствии с типом конституции.Вата доша – ассаны в спокойном состоянии (перевернутые позы, на прогиб, на баланс, дыхательные практики типа нади-шодханапранаяма) с соблюдением чередования отдыха и йоги. Питта – ассаны успокаивающие, охлаждающие, например, наклоны вперед, сидячие и лежащие позы, дыхательные практики типа Шиткарипранаяма. Капха – упражнения активные, типа Сурья Намаскар. Интенсивные ассаны с минимально коротким отдыхом. Дыхательные практики - Сурья Бхедана.
Медитация на протяжении 10-15 минут. Необходима для стимуляции ментальной и эмоциональной энергии.
Завтрак.Представителям Питта доши рекомендуется употреблять охладительные напитки и освежающие блюда. Представителям Капха лучше отказаться от завтрака. Если все-таки планируется утренний прием пищи, то им, как и людям с доминирующей Вата дошей, лучше кушать согревающие блюда и пить теплые жидкости со специями.
Работа. Людям Вата доши во время рабочего дня рекомендуется отдых. На них пагубно влияет атмосфера кондиционируемых помещений, комнат, где есть сквозняки. Люди Питтадоши должны избежать работ в жарких условиях. Капха стабильны в своей работе. Изменения им даются нелегко, но они необходимы для того, чтобы представители этой доши могли идти в ногу со временем.
Обед.Аюрведа в режиме дня питанию – его качеству, времени и объему, уделяет большое внимание. Так, обедать нужно с 12.00 до 13.00. Представители Вата доши должны предпочитать соленую, сладкую или кислую еду. Людям Капха рекомендуется пища с терпкими, горькими и острыми вкусами. Для людей Питта Аюрведа рекомендует сладкую, терпкую и горькую пищу.
Ужин должен состояться для представителей Вата и Питта конституции в период с 18.00 до 19.00, а для Капхи не позднее 18.00. После приема пищи ни в коем случае не нужно отдыхать. Спать рекомендуется ложиться не позже 22.00.

Следуя подобным правилам, соблюдая режим дня по Аюрведе, Вы на долгие годы останетесь активным, жизнерадостным и бодрым человеком.

Однако современные ритмы и нагрузки в жизни, даже при правильном соблюдении Диначарьи, часто приводят к накоплению токсиков и шлаков в организме, что снижает уровень жизненных сил и ведет к развитию заболеваний. Чтобы предотвратить зашлаковку организма, Аюрведа рекомендует ежегодную – глубинную систему очищения организма от амы – шлаков и токсинов.