Главная  / Элементы  /  Упражнения для ног для инвалидов. Специальные комплексы упражнений для людей с ограниченными возможностями

Упражнения для ног для инвалидов. Специальные комплексы упражнений для людей с ограниченными возможностями

Элементы
18.11.2019

Рассмотрим комплекс упражнений функциональной гимнастики для инвалидов-колясочников для верхней части туловища, рук и шеи.

Данный вид гимнастики особенно полезен для новеньких, которые после длительного лежания на больничной койке жалуются на "одеревенелость" мышц, спастику. При ее использовании улучшается общее самочувствие, повышается мобильность, легче становиться преодолевать трудности быта, например, дотянуться к полкам в магазинах, преодолеть канавки на дорогах или бордюры, заехать в автобус.

Конечно, если человек ничего раньше не делал для своего здоровья, выполнить эти упражнения сначала будет нелегко. Начинать нужно постепенно, хотя бы по паре упражнений в день, ведь выбор очень большой. Через пару недель следует оценить изменения в физическом состоянии.

Это не профессиональный спорт, скорее физическая активность, полезная для повседневной жизни. До начала занятия следует установить коляску так, чтоб передние колёсики были направлены веред, чтобы человек не выпал из коляски, поставить тормоза. Положение в коляске должно быть удобным, можно немного продвинуться вперёд и поставить ноги на пол. Главное - это осанка: человек должен распрямиться, расправить плечи, набрать больше воздуха в лёгкие, глубже выдохнуть, "вырасти", расслабить мускулатуру плеч и шеи.

Комплекс состоит из 19 упражнений, разделенных на три части: первая часть - мобилизация, вторая - мобилизация с силовыми упражнениями и третья часть - это сенсибилизация и силовые упражнения.

Часть 1. Мобилизация

Упражнение 1

Туловище выпрямить, поднять подбородок, плечи расправить, руки вытянуть вдоль тела, расслабить, пальцы "веером". Подтягиваем плечи вверх, отводим назад, пытаясь лопатки соединить друг с другом. Опускаем отведенные в таком положении плечи вниз (образно представляем, что зажали между лопатками почтовую марку, которую должны удержать и опустить вниз). Затем плечи опускаем вперёд, вниз. И повторяем: на вдохе поднимаем плечи вверх и опять "зажимаем почтовую марку", а на выдохе опускаем вниз. Еще раз.

Упражнение 2

На вдохе прямые руки поднимаем вперед вверх, над головой (бицепсы рук как можно ближе прижать к уху). На выдохе через стороны опускаем руки вдоль тела. Повторяем это упражнение в спокойном темпе. Обратите внимание, чтобы на выдохе туловище не отклонялось назад, держитесь прямо.

Упражнение 3

Исходное положение: спина прямая, поднять подбородок, руки вытянуть вверх, пальцы "веером". На вдохе тянемся левой рукой вверх как можно выше, правая рука, полусогнутая в локте, идёт вниз. На левой стороне туловища образуется как бы реберная дуга, выпуклая наружу. На выдохе тянем вверх правую руку, а левая опускается вниз. И так, сменяя руки, повторяем 2-3 раза. По окончании обе руки поднимаем вверх и на выдохе через стороны плавно опускаем. Один раз повторяем упражнение 1. Расслабляемся.

Упражнение 4

Исходное положение: руки на коленях, спина прямая, подбородок поднят. Осторожно наклоняем голову влево, следя, чтоб туловище не двигалось. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Наклоняем голову вправо. Опять очень осторожно(!) наклоняем голову влево и из этого положения поворачиваем подбородок к левому плечу. С опущенным вниз подбородком делаем полукруговое движение к правому плечу. И в обратном направлении. Ещё 1-2 раза, как кто пожелает, но не напрягаясь.

Упражнение 5

Расслабить обе руки, опустить вдоль тела. Левую руку выпрямить и положить на правое бедро ладонью наружу. Рука должна быть разогнута в локтевом суставе. Следите за осанкой. Правую руку поднимаем вперед и вверх до уровня плеч, ладонью вверх. В этом положении отводим постепенно руку наружу и назад, поворачивая за ней тело и голову. Должно немного тянуть, но не быть больно (это очень важно!). Туловище не должно отклоняться влево. Когда достигли точки, когда уже невозможно дальше повернуться, поворачиваем голову влево, оставляя руку сзади и корпус развернутым. Затем поднимаем правую руку постепенно вверх, разворачивая туловище в исходное положение, опускаем прямую правую руку на левое бедро (пальцы вытянуты, ладонь наружу), при этом левая рука опускается вдоль туловища. Поднимаем левую руку вперед и вверх до уровня плеч, ладонью вверх. Повторяем всё, что делали раньше, теперь в левую сторону. Пару раз повторить.

Часть 2. Мобилизация с силовыми упражнениями

Упражнение 6

Исходное положение: грудь расправить, плечи ровные, подбородок вверх. Поднять обе руки на уровень плеч, ладони вывернуть наружу. Затем перекрестить левую руку с правой так, чтоб левая ладонь легла на правую. Обратите внимание на локти: они могут быть немного согнуты. Поднимаем скрещенные руки вверх до того положения, когда бицепсы коснутся ушей. Затем медленно поворачиваем грудную клетку влево (осторожно). Ни в коем случае это упражнение не должно причинять боль. Представьте себе, что из этого положения вы растёте вверх, но не за счёт поднятия плеч, а за счёт вытягивания позвоночника, позвонок за позвонком. После того, как вы больше не сможете повернуть грудную клетку влево, медленно поворачиваемся назад в исходное положение. Руки опускаем вниз до уровня плеч, разводим их в стороны, опускаем вдоль туловища. Выдох. Один раз выполняем упражнение 1. Повторяем это упражнение, только теперь правую руку переложить через левую, и грудная клетка поворачивается вправо. Один раз выполняем упражнение 1. Расслабляемся.

Упражнение 7

Исходное положение: руки согнуть в локтевом суставе и положить поперек бедер (локоть лежит на одноименном бедре, нижняя часть предплечья и запястье - на другом бедре), подбородок опущен к груди. Из этого положения переходим в положение "кошачья спина": медленно нагибаемся всё ниже и ниже, при этом руки упираются в голени, затем полностью опускаются и свисают, скрещенные. Грудная клетка лежит на бедрах. Шея и плечи расслаблены. Голова опущена вниз. Не засните! Возвращаемся назад: правой и левой рукой опираемся о бедра и медленно поднимаемся вверх.

Упражнение 8

Исходное положение: руки вдоль туловища, грудь прямая. Поднимаем прямую левую руку вперед и вверх до уровня плеча, ладонью вверх. В этом положении поворачиваем руку к правому плечу. Одновременно правую руку сгибаем в локтевом суставе (ладонь вверх) и медленно двигаем назад, за спину. Левая рука и туловище поворачиваются вправо. Голова остается на месте и смотрит вперед. Меняем положение рук, поворачиваемся влево. Следите за тем, чтоб ладонь была раскрыта и смотрела вверх. Упражнение можно усложнить, если для некоторых оно не достаточно сложное. Исходное положение тоже, только спина не касается спинки коляски. Плечи расправлены, подбородок вперед. Теперь выполнить это упражнение будет уже сложнее.

Упражнение 9

Левая рука поднята вверх, правая - опущена вниз, обе должны вместе как бы создать прямую линию. Когда левая рука идёт на 5 см назад, правая должна идти на 5 см вперёд. Таким образом, совершаем круговое вращение. Кто как может. Не напрягаясь. Упражнение можно усложнить, поворачивая туловище в сторону руки, идущей вверх. При этом голова смотрит вперед. Выполняйте движения плавно, без рывков, осторожно.

Упражнение 10

Обе руки вытянуты вверх, над головой. Переплести пальцы и вывернуть кисти ладонями вверх. Руки немного согнуты в локтевом суставе. Бицепсы параллельно уху, голова "над плечами". Большой палец ладони смотрят вниз.

Теперь медленно выпрямляем руки в локтевом суставе. Тянем руки вверх, кто сколько может. Следите за осанкой и не забывайте дышать. Снова сгибаем руки в локтевом суставе, кисти разворачиваем вниз, "расплетаем" пальцы, опускаем руки вдоль туловища, расслабляемся.

Часть 3. Силовые упражнения и сенсибилизация

Упражнение 11

Исходное положение: руки вдоль туловища, грудь прямая. Поднимаем плечи на вдохе и резко опускаем, быстро выдыхая. Повторяем несколько раз. Упражнение хорошо расслабляет мышцы плечевого пояса.

Упражнение 12

Продолжим упражнением "кошачья спина". Уложить руки, согнутые в локте, на бедра. Опираясь на предплечья, стараемся выгнуть спину в дугу, как кошка, подбородок прижимаем к груди. Кто как может, только не переусердствуйте! А теперь разгибаем спину. Следите, чтоб расстояние между подбородком и грудной клеткой был не шире, чем ваш кулак, не отклоняйте голову назад! Грудная клетка выпрямляется вперёд, как бы растёт в длину. И опять в положение "кошачья спина". Снова выпрямиться. Повторите пару раз. Выпрямляйтесь медленно, не забывая о правильном дыхании.

Упражнение 13

Руки вытянуть вдоль туловища, ладони - вперед, пальцы - "веером". Сгибаем руки в локтевом суставе до 90°, затем разводим предплечья в стороны, оставляя локти и плечи прижатыми к телу. Конечно, вы почувствуете, что тянет, но это совсем не плохо. Из этого положения поднимаем согнутые в локтевом суставе руки вверх, пока локти не будут на уровне плечевого сустава. Отводим согнутые руки назад, сводя лопатки, стараясь не отклонять назад туловище. Теперь выпрямляем руки вверх, разворачиваем ладонями наружу. Производим тыльное сгибание кистей (внутрь), стараясь соприкоснуться кончиками пальцев рук (не глядя вверх). Постарайтесь как можно дольше удержать контакт между пальцами, спина не должна отклоняться назад. Когда больше не сможете удерживать это положение, опустите руки, выполните упражнение 1. И ещё раз сначала.

Упражнение 14

Исходное положение: руки на коленях, грудь выпрямлена, плечи ровные, голова смотрит прямо. Медленно поворачиваем голову влево и с амплитудой в 5 см производим медленные кивательные движения головой. Затем, продолжая кивать, медленно поворачиваем голову вправо. В крайне правом положении головы, увеличиваем скорость кивания. Продолжая кивать, медленно поворачиваем голову влево. Прекращаем кивать, медленно поворачиваем голову в исходное положение. Расслабляемся.

Упражнение 15

Левую руку заводим за голову ладонью к затылку. Правую руку - назад, ладонью за спинку коляски. Оба локтя смотрят немного назад. Следите, чтоб левая рука не двигала голову вперёд. Теперь меняем положение рук, но не резко: медленно распрямляем руки на уровне плеч, поворачиваем ладони наружу, правая рука идёт вверх, за голову, а левая - назад, за спинку коляски. Ладони не должны прикасаться ни к голове, ни к спинке коляски. Сложно, но выполнимо. Кто не может, тоже не страшно. Повторить упражнение ещё раз.

Существуют упражнения лечебной гимнастики для тех, кто крайне ограничен в возможности двигаться, и примером может послужить широко известный комплекс упражнений "Ленивого йога".

Упражнения для тех, кто хоть немного двигает мышцами. Гимнастику нужно делать в постели. Каждое упражнение выполняют по 18 раз.

  • * По часовой стрелке погладить область вокруг пупка;
  • * Напрягите мышцы левой руки и левой ноги одновременно;
  • * Напрягите мышцы правой руки и правой ноги одновременно;
  • * Напрягите мышцы обеих руг и ног одновременно;
  • * Сгибать и разгибать пальцы рук и ног одновременно;
  • * Сделать вращательные движения кисти левой руки;
  • * Сделать вращательные движения кисти правой руки;
  • * Массаж точки между бровями по часовой стрелке;
  • * Нажать на точки возле внешних углов обоих глаз;
  • * Нажать на точки возле внутренних углов глаз;
  • * Зажать ушную раковину между двумя пальцами и поводить туда-сюда;
  • * Потереть друг о друга ладони;
  • * Соприкоснуться подушечками пальцев обеих рук.

Не имеет значения, как называется комплекс упражнений, самое главное, чтобы он был доступен человеку, ограниченному в движениях. Если невозможно выполнить весь комплекс упражнений, можно подобрать самые подходящие, которые под силу сделать.

Всем инвалидам в период стационарного лечения врачи назначают лечебную гимнастику, но нередко случается так, что после стационара о лечебной физкультуре забывают. Чтобы не пришлось впоследствии сожалеть о беспечном отношении к физкультуре, помогающей сдерживать прогрессирование болезней, лучше найти в себе силы и сделать какой-то комплекс полезных упражнений привычкой.

Для немощных людей зачастую подобрать подходящую гимнастику оказывается делом нелегким. Но искать надо и что-нибудь обязательно найдется. Главная задача в данном случае - выполнение упражнений без посторонней помощи.

Специальные гимнастики очень помогают поддерживать уровень бодрости при постоянной ненужности у инвалидов и болезнях у здоровых людей.

Недаром они называются лечебными для пребывающих в глубоких немощах людей.

Доступные комплексы упражнений способны поддерживать удовлетворительный уровень здоровья и тогда, когда нет возможности проводить лекарственные курсы лечения.

Здесь главное не отступать от гимнастики, пока она войдет в привычку и сделается, как говорят, второй натурой - такой необходимостью, отсутствие которой вызывает телесный дискомфорт.

Упражнения на растяжение можно выполнять лежа на спине или сидя в коляске. Их следует делать медленно, постепенно усиливая нагрузку, но не доводя ее до неприятных и, тем более, болевых ощущений в суставах. Интенсивное растяжение можно выполнять только после тренировки, когда мышцы хорошо разогреты, а легкое растяжение - до тренировки, после небольшой разминки. Каждое упражнение надо выполнять не менее 10 секунд.

Упражнение 1 . а) Лежа на спине или сидя, разведите руки в стороны на уровне плеч или чуть выше; б) развести руки в стороны и вверх под углом 30-45~ выше уровня плеч. Из этих двух положений руки вытягиваются прямо назад. При этом происходит растяжение верхних и нижних пучков больших грудных мышц. Для одновременного растяжения сгибателей кисти надо с силой разогнуть кулаки в запястьях.

Упражнение 2 . "Потягушка". Переплести пальцы перед грудью и, вывернув кисти ладонями кверху, вытянуть руки, пытаясь "достать до потолка".

Упражнение 3 . Служит для растяжения широчайших мышц спины и способствует предотвращению ротации плеча вовнутрь. Лечь на спину, согнуть ноги и положить голени на высокую скамейку. Это делается для максимального расслабления бедер и выравнивания спины. Прямые руки вынести за голову, плечи выворачиваются наружу (большие пальцы направляются через потолок к полу, ладони обращены вниз).

Упражнение 4 . Сидя в коляске, лечь грудью на колени или на стол. Сцепив руки за спиной, поднять их как можно выше.

Упражнение 5 . Сидя в коляске, завести согнутую руку на затылок и лопатку и опустить ее вдоль спины, помогая надавливанием на локоть другой рукой. Затем руки поменять.

Упражнение 6 . Похожее на упражнение 5. Рука, заведенная снизу за спину, захватывается пальцами другой руки, опущенной за лопатку, и тянется ею вверх. Руки меняются местами.

Упражнение 7 . Для растяжения мышц шеи и верхней части спины. Поочередно опустить плечи, держась пальцами за спицы колеса у оси и наклоняя голову в противоположную сторону, как бы пытаясь опрокинуть коляску набок.

Потеря эластичности не единственная причина мышечных травм. Другой причиной оказывается слабость сгибающих мышц рук, задних мышц плечевого пояса, шеи и верхней части спины. Для их укрепления специалисты рекомендуют на одно упражнение с усилием, направленным от себя, делать два-три упражнения с усилием, направленным к себе. В общем случае толкательные движения развивают передние группы мышц, а тянущие - задние.

Упражнение 8 . Лежа на узкой кушетке, на груди, поднимать с полу гантели. Локти прижаты к бокам. Движения напоминают греблю. Количество упражнений увеличивайте от тренировки к тренировке. При всех упражнениях не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Особенно за этим должны следить те, кто не подготовлен к высоким нагрузкам, так как повышение внутригрудного давления может привести к нарушениям сердечной деятельности.

Упражнение 9 . Из того же исходного положения поднимите гантели на прямых руках, разводя их в стороны и сводя лопатки, имитируя взмахи крыльями.

Упражнение 10 . Похоже на предыдущее, но выполняется с более узкой кушетки или гимнастической скамьи, наклоненной под углом 30-45` к полу. Кисти рук с гантелями под скамьей почти касаются друг друга. Делайте взмахи прямыми руками, направленными в стороны и чуть вперед, сводя лопатки.

Упражнение 11 . Сидя в коляске. Руки с гантелями между ногами, большие пальцы направлены вниз и внутрь. Прямые руки разведите по диагонали в стороны и вверх до уровня плеч.

Упражнение 12 . Сидя в коляске. Одна рука за головой, другая в сторону ладонью кверху. Прогибания с небольшим поворотом туловища в сторону правой руки. Сменить положение рук и проделать то же в обратную сторону. На четыре счета - вдох и основное движение, на следующие четыре счета - выдох и возвращение в исходное положение. Это и каждое последующее упражнение выполняются в течении одной, двух минут.

Упражнение 13 . Круговые движения во всех суставах рук. Сначала кистями, затем в ту же сторону предплечьями и наконец прямыми руками. Потом то же самое, в противоположную сторону. С каждым циклом амплитуда движений увеличивается.

Упражнение 14 . Круговые движения головой, начиная с небольшой амплитуды, как бы постепенно раскручивая голову по спирали, но при этом, замедляя движения так, чтобы при максимальной амплитуде один круг выполнялся на пять счетов. Продолжительность - одна минута.

Упражнения 15 и 16 требуют особого внимания. Сидячий образ жизни способствует появлению так называемой круглой спины, что приводит к выпячиванию брюшной стенки и нарушению работы внутренних органов. Чтобы избежать этого, надо постоянно тренировать мышцы спины и развивать способность прогибаться в грудном и поясничном отделах позвоночника.

Упражнение 15 . Положите под поясницу валик или сложенную подушку. Энергично поднимая прямые руки вперед и вверх, постарайтесь резко зафиксировать их в плечевых суставах в верхней точке и, не останавливаясь, по инерции продолжайте движения ими назад, но уже только за счет прогибания в груди и пояснице. В руки можно взять нетяжелые гантели для придания движению большей инерции. Колеса коляски заторможены. При работе с гантелями спинкой лучше прислониться к столу. Старайтесь, как можно дольше находиться в коляске с валиком под поясницей и постоянно контролируйте прогнутое положение спины и разворот плеч. Чаще лежите на животе, опершись на локти и подняв голову. Смотрите телевизор или читайте в этой "пляжной" позе.

Упражнение 16 . Оттолкнитесь руками от подлокотников коляски или бедер и как можно больше прогнитесь, отведя плечи и голову назад. Прочувствуйте напряжение мышц спины. С каждым разом старайтесь меньше помогать руками. Ритм упражнения: 5 секунд удержания прогиба, 5 секунд расслабления. Начните с минуты, доводя продолжительность всего упражнения до ощутимого утомления мышц спины.

Упражнение 17 . Развороты на коляске противоположно направленными вращениями обручей руками. Выполняйте его сначала спокойно, потом энергичнее и резче, в течении 1 - 2 минут, до заметного утомления мышц.

Упражнение 18 . Повороты туловища из стороны в сторону сначала с помощью одних только рук, расставленных в стороны, затем с заведенной за плечи палкой. Постепенно и аккуратно (особенно при свежих травмах) увеличивайте угол разворота от занятия к занятию. Для контроля удобно делать упражнение спиной к стене, пытаясь коснуться ее концами палки.

Упражнение 19 . "Лезгинка", или "косьба", также развивает подвижность позвоночника и все мышцы туловища, в особенности косые мышцы живота, что помогает перистальтике кишечника. Упражнение тренирует координацию движений и уверенность в себе, что важно для колясочников-новичков. Обеими руками сделайте резкое маховое движение, скажем, влево, с поворотом туловища в ту же сторону. У кого работают бедра, старайтесь развернуть таз в противоположную сторону, то есть вправо. Коляска при достаточной резкости движения также повернется вправо и сдвинется чуть вперед. Затем такой же резкий взмах с поворотом делается в обратную сторону - коляска смещается вперед и влево. Такими "галсами" вы можете перемещаться довольно быстро, не прибегая к вращению колес. Начинайте с несильного толчка коляски по гладкому полу, со временем это движение получится даже на ковре.

Упражнение 20 . Выполняется с гантелями или бинтом-амортизатором длинной около 3 метров. Бинт сложить вдвое и наехать на него передними колесами или зацепить его за подножки. Растягивайте концы бинта, сгибая руки в локтях за счет работы бицепсов. Отягощение должно быть таким, чтобы его можно было преодолеть не более 8 - 12 раз. Если для вас это слишком легко, перехватите бинт ниже. Аналогичное упражнение делается с гантелями на таком же пределе.

Упражнение 21 . Растягивание бинта поднятыми руками. Руки с бинтом над головой. Разводя руки вниз и в стороны, бинт опускаем за голову на плечи.

Упражнение 22 . Бинт растягивается при положении рук впереди. Руки разводятся в стороны до касания бинтом груди.

Упражнение 23 . Для разгибателей рук - трицепсов. Бинт заводится за ручки или спинку коляски. Руки, сжатые в кулаки, согнуты у плеч. Резина растягивается вперед или вверх только за счет движения предплечий - локти не опускать. С гантелями упражнение делается из положения руки вверх.

Упражнение 24 . Для дельтовидных мышц, поднимающих руки в стороны. Резина под задними колесами растягивается движениями рук в стороны и немного назад. С гантелями руки поднимаются ладонями книзу.

Упражнение 25 . Отжимание в упоре от подлокотников или колес. Полностью выпрямите руки, не провисая в плечах, максимально поднимаюсь над коляской. Делайте это как можно чаще и помногу раз. Кроме развития рук, вы даете отдых позвоночнику и ягодицам, предотвращаете застой крови в органах малого таза. Такое же облегчение дает вис на перекладине, которую можно соорудить на нужной высоте в дверном проеме.

Упражнение 26 . Специально для лыже-саночников. Бинт перебрасывается через петлю, дверную ручку или крюк на высоте 1,5 метра от пола. Коляска тормозится на таком расстоянии, чтобы движения прямыми руками начинались на уровне чуть выше плеч. Тяните бинт одновременно обеими руками вниз и назад, имитируя толчок лыжными палками.

Заниматься физическими упражнениями можно в любое время, только не сразу после еды, и, конечно, первые тренировки должны проходить с минимальной нагрузкой.

Приветствую всех Вас, желающих провести со мной занятия.
Но, прежде всего, хочу представить Вам своих помощников: это Сузанна из Гамбурга и Бернд из Киля. Комплекс состоит из 19 упражнений, разделенных на три части: первая часть -мобилизация, вторая - мобилизация с силовыми упражнениями и третья часть - это сенсибилизация и силовые упражнения. Я надеюсь, что каждый подберет для себя наиболее полезные упражнения.


Итак, первая часть - мобилизация.

Упражнение 1
Туловище выпрямить, поднять подбородок, плечи расправить, руки вытянуть вдоль тела, расслабить, пальцы «веером». Подтягиваем плечи вверх, отводим назад, пытаясь лопатки соединить друг с другом. Опускаем отведенные в таком положении плечи вниз (образно представляем, что зажали между лопатками почтовую марку, которую должны удержать и опустить вниз). Затем плечи опускаем вперёд, вниз. И повторяем: на вдохе поднимаем плечи вверх и опять «зажимаем почтовую марку», а на выдохе опускаем вниз. Еще раз.

Упражнение 2
На вдохе прямые руки поднимаем вперед вверх, над головой (бицепсы рук как можно ближе прижать к уху). На выдохе через стороны опускаем руки вдоль тела. Повторяем это упражнение в спокойном темпе. Обратите внимание, чтобы на выдохе туловище не отклонялось назад, держитесь прямо.

Упражнение 3
Исходное положение: спина прямая, поднять подбородок, руки вытянуть вверх, пальцы "веером". На вдохе тянемся левой рукой вверх как можно выше, правая рука, полусогнутая в локте, идёт вниз. На левой стороне туловища образуется как бы реберная дуга, выпуклая наружу. На выдохе тянем вверх правую руку, а левая опускается вниз. И так, сменяя руки, повторяем 2-3 раза. По окончании обе руки поднимаем вверх и на выдохе через стороны плавно опускаем. Один раз повторяем упражнение 1. Расслабляемся.

Упражнение 4
Исходное положение: руки на коленях, спина прямая, подбородок поднят. Осторожно наклоняем голову влево, следя, чтоб туловище не двигалось. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Наклоняем голову вправо. Опять очень осторожно(!) наклоняем голову влево и из этого положения поворачиваем подбородок к левому плечу. С опущенным вниз подбородком делаем полукруговое движение к правому плечу. И в обратном направлении. Ещё 1-2 раза, как кто пожелает, но не напрягаясь.

Упражнение 5
Расслабить обе руки, опустить вдоль тела. Левую руку выпрямить и положить на правое бедро ладонью наружу. Рука должна быть разогнута в локтевом суставе. Следите за осанкой. Правую руку поднимаем вперед и вверх до уровня плеч, ладонью вверх. В этом положении отводим постепенно руку наружу и назад, поворачивая за ней тело и голову. Должно немного тянуть, но не быть больно (это очень важно!). Туловище не должно отклоняться влево. Когда достигли точки, когда уже невозможно дальше повернуться, поворачиваем голову влево, оставляя руку сзади и корпус развернутым. Затем поднимаем правую руку постепенно вверх, разворачивая туловище в исходное положение, опускаем прямую правую руку на левое бедро (пальцы вытянуты, ладонь наружу), при этом левая рука опускается вдоль туловища.
Поднимаем левую руку вперед и вверх до уровня плеч, ладонью вверх. Повторяем всё, что делали раньше, теперь в левую сторону.
Пару раз повторить.

Часть 2. Мобилизация с силовыми упражнениями

Упражнение 6
Исходное положение: грудь расправить, плечи ровные, подбородок вверх.
Поднять обе руки на уровень плеч, ладони вывернуть наружу. Затем перекрестить левую руку с правой так, чтоб левая ладонь легла на правую. Обратите внимание на локти: они могут быть немного согнуты.
Поднимаем скрещенные руки вверх до того положения, когда бицепсы коснутся ушей. Затем медленно поворачиваем грудную клетку влево (осторожно). Ни в коем случае это упражнение не должно причинять боль. Представьте себе, что из этого положения вы растёте вверх, но не за счёт поднятия плеч, а за счёт вытягивания позвоночника, позвонок за позвонком. После того, как вы больше не сможете повернуть грудную клетку влево, медленно поворачиваемся назад в исходное положение. Руки опускаем вниз до уровня плеч, разводим их в стороны, опускаем вдоль туловища. Выдох. Один раз выполняем упражнение 1.
Повторяем это упражнение, только теперь правую руку переложить через левую, и грудная клетка поворачивается вправо. Один раз выполняем упражнение 1.
Расслабляемся.

Упражнение 7
Исходное положение: руки согнуть в локтевом суставе и положить поперек бедер (локоть лежит на одноименном бедре, нижняя часть предплечья и запястье - на другом бедре), подбородок опущен к груди.
Из этого положения переходим в положение «кошачья спина»: медленно нагибаемся всё ниже и ниже, при этом руки упираются в голени, затем полностью опускаются и свисают, скрещенные. Грудная клетка лежит на бедрах. Шея и плечи расслаблены. Голова опущена вниз. Не засните!
Возвращаемся назад: правой и левой рукой опираемся о бедра и медленно поднимаемся вверх.

Упражнение 8
Исходное положение: руки вдоль туловища, грудь прямая. Поднимаем прямую левую руку вперед и вверх до уровня плеча, ладонью вверх. В этом положении поворачиваем руку к правому плечу. Одновременно правую руку сгибаем в локтевом суставе (ладонь вверх) и медленно двигаем назад, за спину. Левая рука и туловище поворачиваются вправо. Голова остается на месте и смотрит вперед.
Меняем положение рук, поворачиваемся влево. Следите за тем, чтоб ладонь была раскрыта и смотрела вверх.
Упражнение можно усложнить, если для некоторых оно не достаточно сложное. Исходное положение тоже, только спина не касается спинки коляски. Плечи расправлены, подбородок вперед. Теперь выполнить это упражнение будет уже сложнее.

Упражнение 9
Левая рука поднята вверх, правая - опущена вниз, обе должны вместе как бы создать прямую линию. Когда левая рука идёт на 5 см назад, правая должна идти на 5 см вперёд. Таким образом, совершаем круговое вращение. Кто как может. Не напрягаясь. Упражнение можно усложнить, поворачивая туловище в сторону руки, идущей вверх. При этом голова смотрит вперед. Выполняйте движения плавно, без рывков, осторожно.

Упражнение 10
Обе руки вытянуты вверх, над головой. Переплести пальцы и вывернуть кисти ладонями вверх. Руки немного согнуты в локтевом суставе. Бицепсы параллельно уху, голова «над плечами». Большой палец ладони смотрят вниз.
Теперь медленно выпрямляем руки в локтевом суставе. Тянем руки вверх, кто сколько может. Следите за осанкой и не забывайте дышать.
Снова сгибаем руки в локтевом суставе, кисти разворачиваем вниз, "расплетаем" пальцы, опускаем руки вдоль туловища, расслабляемся.

Часть 3. Силовые упражнения и сенсибилизация

Упражнение 11
Исходное положение: руки вдоль туловища, грудь прямая. Поднимаем плечи на вдохе и резко опускаем, быстро выдыхая. Повторяем несколько раз. Упражнение хорошо расслабляет мышцы плечевого пояса.

Упражнение 12
Продолжим упражнением «кошачья спина». Уложить руки, согнутые в локте, на бедра. Опираясь на предплечья, стараемся выгнуть спину в дугу, как кошка, подбородок прижимаем к груди. Кто как может, только не переусердствуйте! А теперь разгибаем спину. Следите, чтоб расстояние между подбородком и грудной клеткой был не шире, чем ваш кулак, не отклоняйте голову назад! Грудная клетка выпрямляется вперёд, как бы растёт в длину. И опять в положение «кошачья спина». Снова выпрямиться. Повторите пару раз. Выпрямляйтесь медленно, не забывая о правильном дыхании.

Упражнение 13
Руки вытянуть вдоль туловища, ладони - вперед, пальцы - "веером".
Сгибаем руки в локтевом суставе до 90, затем разводим предплечья в стороны, оставляя локти и плечи прижатыми к телу. Конечно, вы почувствуете, что тянет, но это совсем не плохо. Из этого положения поднимаем согнутые в локтевом суставе руки вверх, пока локти не будут на уровне плечевого сустава. Отводим согнутые руки назад, сводя лопатки, стараясь не отклонять назад туловище. Теперь выпрямляем руки вверх, разворачиваем ладонями наружу. Производим тыльное сгибание кистей (внутрь), стараясь соприкоснуться кончиками пальцев рук (не глядя вверх). Постарайтесь как можно дольше удержать контакт между пальцами, спина не должна отклоняться назад. Когда больше не сможете удерживать это положение, опустите руки, выполните упражнение 1.
И ещё раз сначала.

Упражнение 14
Исходное положение: руки на коленях, грудь выпрямлена, плечи ровные, голова смотрит прямо. Медленно поворачиваем голову влево и с амплитудой в 5 см производим медленные кивательные движения головой. Если похрустывает, ничего страшного, главное, чтоб вы не причиняли себе боли. Затем, продолжая кивать, медленно поворачиваем голову вправо. В крайне правом положении головы, увеличиваем скорость кивания. Продолжая кивать, медленно поворачиваем голову влево. Прекращаем кивать, медленно поворачиваем голову в исходное положение. Расслабляемся.

Упражнение 15
Упражнение с воображаемой гантелью.
Представьте, что около правой ноги на полу лежит гантель весом в 2-3 кг. Опираясь правой рукой на коленку, "возьмите" левой рукой "гантель". Предплечье правой руки положите поперек бедер, а на него - вытянутую левую руку с "гантелью". Это будет наше исходное положение.
Медленно отводим левую руку, согнутую в локтевом суставе, назад до тех пор, пока плечо и локоть не окажутся одной прямой. Продолжаем это движение до максимально возможной точки. Грудная клетка прямая. Опускаем руку в исходное положение. Повторяем ещё раз.
Меняем положение рук. Выполняем упражнение правой рукой 1-4 раза.
Руками упереться в коленки, подняться вверх, выпрямляя спину, расслабиться.

Упражнение 16
Левую руку заводим за голову ладонью к затылку. Правую руку - назад, ладонью за спинку коляски. Оба локтя смотрят немного назад. Следите, чтоб левая рука не двигала голову вперёд. Теперь меняем положение рук, но не резко: медленно распрямляем руки на уровне плеч, поворачиваем ладони наружу, правая рука идёт вверх, за голову, а левая - назад, за спинку коляски. Ладони не должны прикасаться ни к голове, ни к спинке коляски. Сложно, но выполнимо. Кто не может, тоже не страшно. Повторить упражнение ещё раз.

Упражнение 17
Исходное положение: грудная клетка выпрямлена, голова держится прямо.
Сгибаем руки в локтевом суставе до 90, ладонями вверх, поднимаем локти в стороны до уровня плеч. Разворачиваем предплечья вверх. Из этого положения на вдохе отводим руки назад, стараясь соединить лопатки. Медленно возвращаем руки вперед. Выдох. Ещё раз. На вдохе соединить лопатки, на выдохе - руки вперед. Повторить пару раз. Расслабиться.

Упражнение 18
Упражнение с воображаемой плитой.
Представьте себе, что перед вами вертикально расположенная плита, и Вы должны на неё давить. Согнуть руки в локтях.

Лечебные упражнения (ЛФК) лечебная гимнастика для детей ДЦП

Для детей с диагнозом ДЦП, органическое поражение мозга комплекс специальных упражнений просто необходим. От постоянства родителей в этом вопросе зависит на сколько наши дети будут развиты физически, независимы от родителей и близких людей, социально приспособленными.

Учим держать равновесие и ходить.

Если ребенок уже может ходить с поддержкой за две руки, но не держит баланс, то очень важно ходить с ребенком как можно чаще, но, чтобы наш малыш научился ходить сам, его нужно тренировать таким образом:

Нужно взять своими руками за бедра ребенка, не за поясницу, а именно за бедра и поворачивать свои руки, как бы крутить ребенку бедра провоцируя его на то, что бы он делал сам шаги. Очень важно, чтобы ребенок не опирался своей спиной на идущего позади родителя, чтобы ребенок сам балансировал и напрягал мышцы спины.

Для этого конечно родителю нужно согнуться буквой "зю", но есть очень хороший способ, который облегчит маме (папе) выполнение этого занятия. Это смастерить или заказать очень низкий табурет на колесиках. Родитель садится на такой стульчик, ноги вытягивает вперед, между ног находится ребенок в вертикальном положении. Тогда можно легко контролировать расстояние между родителем и ребенком и не допустить, чтобы малыш своей спиной опирался на маму (папу) и совершать данное упражнение - ребенок идет, а за ним едет его родитель. Таким образом, можно значительно увеличить время исполнения данного упражнения и ходить столько, сколько ребенок сможет, а родителю не напрягать спину.

Приседания

Это упражнение очень хорошо укрепляет ноги и спину ребенка. Делать его рекомендуется 50 приседаний в день, нужно делать несколько подходов. Например: 10 приседаний - отдых, 10 приседаний - отдых. Если ребенок очень слаб, то столько раз, сколько может. Но впоследствии, нагрузка должна увеличиваться.

На фотографии видно, каким образом садится родитель, ребенка надо посадить себе на одно колено. Родитель держит ребенка своими руками за бедра и, немного наклоняясь вперед, как бы подталкивает ребенка, чтобы тот прогнулся вперед и встал. Родитель своими руками так же помогает подняться ребенку. Позже, когда ноги у ребенка станут крепче, эта помощь будет минимальна.

Ребенок сидит на телефонном справочнике или детском стульчике

Поставьте детский стул (вместо него можно использовать толстую книгу) и посадите на него ребенка. Перед ним поставьте “стол” - вместо стола подойдет перевернутая корзина или коробка. Положите руки ребенка на поверхность “стола”. Придерживайте ребенка за ягодицы и убедитесь, что его ступни параллельны полу и колени согнуты под углом 90°. Ребенок должен сидеть по центру стула, а не с краю.

Правильное положение:

  • Голова прямо
  • Тело выпрямлено
  • Колени согнуты под углом 90
  • Ступни параллельны полу
  • Руки впереди на перевернутой коробке или корзине
Упражнение поможет:
  • Укрепить мышцы плеч, рук, ягодиц и ног во время отталкивания ребенка
  • Укрепить мышцы тела и спины
  • Улучшить чувство равновесия
  • Руки свободны для игры

Идеи для игры:

Поиграйте в барабанщика - постучите погремушкой или деревянной ложкой по “столу”, покатайте по нему машинки. Если машинки падают, придерживая ребенка за ягодицы, позвольте ему наклониться и поднять их, затем снова сесть на стул. Следите, чтобы в это время его ступни оставались стоять параллельно полу. Это упражнение поможет улучшить координацию.

Примечание : К упражнению следует приступать, если ребенок может ровно держать тело и голову дольше одной минуты и начинает использовать руки для удержания равновесия.

Обучение ребенка стоять на полу, придерживаясь за кушетку, перемещая вес тела с Вашей помощью, чтобы сделать шаг

Поставьте ребенка на пол лицом к кушетке. Вытяните руки малыша вперед и положите его ладони на край кушетки для создания опорной точки. Сядьте на пол позади ребенка и расположите Ваши руки на бедрах ребенка. Медленно и осторожно двигайте бедра ребенка из стороны в сторону до тех пор, пока вес ребенка большей частью не перейдет на одну из ног. После этого помогите ребенку шагнуть свободной ногой и позвольте ему сдвинуть бедро, чтобы перенести массу тела с той ноги. После того как малыш шагнет одной ногой, помогите ему передвинуть вторую ногу, чтобы свести их вместе.

  • голова находится в вертикальном положении на одной линии с телом
  • тело выпрямлено
  • бедра и колени выпрямлены и сведены вместе
  • ступни вместе
  • плечи расположены над бедрами, бедра над коленями и ступнями
  • руки вытянуты вперед, ладони находятся на краю кушетки

Заставьте ребенка шагнуть в сторону посредством взятия игрушки с кушетки, расположив игрушку таким образом, чтобы ребенок не смог до нее дотянуться, не шагнув. Велите малышу взять игрушку, либо дайте ему машинку и скажите ребенку проехать машинкой до конца кушетки. Не забывайте о том, что необходимо дать ребенку шагнуть в обе стороны – и вправо, и влево.

Примечание: Используйте это упражнение, когда ребенок уже научится перемещать вес тела на одну ногу и держать колени и тело выпрямленными, опираясь на кушетку.

Предостережение:

  • следите за тем, чтобы ребенок не расставлял ноги слишком широко, скрещивал их или держал слишком близко друг к другу
  • не позволяйте ребенку вставать на цыпочки
  • не давайте малышу стоять на полусогнутых ногах, наклоняться к краю кушетки

Упражнение помогает:

  • развить мышцы туловища, спины, ног
  • развить чувство контроля над туловищем и ногами
  • получить опыт перемещения массы тела на ноги


Учимся держать баланс

Родитель садится на стул, ноги вместе перед собой. На колени садится ребенок, его ноги раздвинуты. Родитель своими руками держит ребенка за бедра. Немного отклонитесь от ребенка, и удостоверьтесь, что его спина прямая, и он не наклоняется за вами. Родитель начинает по очереди поднимать то одно свое колено, то другое. Тем самым ребенок начинает наклоняться то вправо, то влево. Ребенок вынужден будет держать равновесие, т.к. остался только на одной вашей ноге (вторая ушла вниз) И так поочередно поднимайте то одно своё колено, то другое.

Ребенок стоит на четвереньках, облокачиваясь на Вашу ногу

Сядьте на пол, раздвинув ноги или согнув их как на картинке, и облокотитесь спиной. Положите ребенка лицом вниз на нижнюю часть ноги. Поставьте ноги ребенка так, чтобы колени находились под ягодицами. Одной рукой придерживайте ребенка за ягодицы, другой отодвиньте его руки вперед. Положите их на пол так, чтобы ребенок мог оттолкнуться от него.

Правильное положение:

  • Голова не опущена
  • Тело выпрямлено
  • Руки выпрямлены, расположены по ширине плеч
  • Колени на уровне бедер, ноги параллельны друг другу
Упражнение поможет:
  • Укрепить мышцы тела и спины
  • Улучшить чувство равновесия

Идеи для игры:

Аккуратно раскачивайте ногу, на которой лежит ребенок, напевая веселую песню или притворяясь лошадкой (это поможет ребенку понять, как переносить вес тела). Можно положить книгу перед ребенком и читать ее вместе. Помогайте ребенку дотянуться до книги. Также можно дать ему плюшевую игрушку или магнитофон (чтобы ребенок почувствовал его вибрацию).

Ребенок учится стоять, поднимаясь с Ваших колен

Сядьте на колени или по-турецки на пол перед диваном, табуретом или журнальным столом. Посадите ребенка на колени, убедившись, что его ступни ровно стоят на полу и что угол между его ягодицами и коленями равен 90°. Держа ребенка за ягодицы, помогите ему дотянуться до столика или табурета. Затем приподнимите тело ребенка вперед и вверх, выпрямив его ноги. Позвольте ребенку самому делать упражнение, насколько он может. Когда ребенок научится вставать самостоятельно, Вам больше не нужно будет придерживать его. Также можно научить ребенка садиться назад на Ваши колени.

Правильное положение:

  • Голова прямо
  • Тело выпрямлено
  • Ноги согнуты на 90°, ступни ровно стоят на полу
  • Ладони не сжаты в кулак, пальцы направлены вперед
  • Руки вытянуты вперед и опираются на столик или табурет

Упражнение поможет:

  • Улучшить координацию и чувство равновесия
  • Укрепить мышцы тела, спины и ног
  • Научить ребенка перемещать вес тела назад и вперед

Идеи для игры:

Положите фигурки разной формы на пол перед ребенком, а коробку с отверстиями для фигурок положите на стол. Пусть ребенок садится, чтобы взять фигурку, и встает, чтобы положить ее в коробку. Можно использовать и другие игрушки, которые нужно собирать (напр. кольца на палочке, кукла и кукольный домик, машинки и гараж).

Примечание: Упражнение стоит начинать, когда ребенок уже умеет сидеть и может самостоятельно стоять, держась за что-либо.

Ребенок стоит на четвереньках, поддерживаемый Вашими руками

Сядьте на пол, обопритесь спиной на диван, раздвиньте ноги. Поставьте ребенка на четвереньки перед собой. Одной рукой придерживайте его за живот, другой возьмите за ягодицы. Используя одну руку для поддержания ребенка, второй сгибайте и разгибайте его колени.

Правильное положение:

  • Голова не опущена, тело выпрямлено
  • Руки ребенка выпрямлены, расставлены на ширине плеч
  • Пальцы рук направлены вперед
  • Колени на ширине ягодиц, ноги параллельны друг другу

Упражнение поможет:

  • Укрепить мышцы плеч, рук, ягодиц и ног, во время отталкивания ребенка
  • Укрепить мышцы тела и спины
  • Улучшить чувство равновесия

Идеи для игры:

Чтобы помочь ребенку научиться перемещать вес тела, с помощью рук раскачивайте его вперед и назад, опираясь на руки и колени. Можно положить перед ребенком мячик или плюшевую игрушку и помочь ему достать и потрогать их.

Наклоны (укрепляют мышцы спины)

Сядьте на пол, на колени. Поставьте ребенка между своих ног лицом от себя, так чтобы бедра ребенка были прижаты к вашей груди. Обхватите одной рукой ноги ребенка (чтобы он не падал), а второй рукой надавите на спину ребенка, чтобы он наклонился максимально вперед. Как только вы наклонили ребенка, то убирайте руку со спины, а только придерживайте за ноги. Ребенок должен начать пытаться подняться. Как только ребенок поднялся, наклоните его вновь. Делайте это упражнение столько, сколько сможет сам ребенок.

Ребенок стоит, полностью поддерживаемый вами

Сядьте на пол или на диван раздвинув ноги и облокотившись спиной. Поставьте ребенка между своих ног лицом от себя. Держите его за живот - положите одну руку ему на грудь, для удержания тела в вертикальном положении, а другую на колени, чтобы предотвратить их сгибание. Убедитесь, что руки ребенка опущены и не блокированы вашими, и что его ступни стоят параллельно полу.

Правильное положение:

  • голова не наклонена
  • тело выпрямлено
  • ноги на ширине плеч
  • носки смотрят вперед
  • руки опущены

Возможные ошибки:

  • ноги сильно раздвинуты, перекрещены или расположены слишком близко друг к другу
  • тело наклонено
  • ребенок стоит на цыпочках

Упражнение помогает:

  • укрепить мышцы тела, спины, бедер и ног
  • улучшить контроль равновесия тела и ног
  • почувствовать вес тела
  • руки свободны для игры

Идеи для игры:

Аккуратно раскачивайте своё тело влево-вправо, вперед-назад, напевая песню, чтобы ребенок ощутил вес своего тела. Можно сесть напротив зеркала или журнального столика и позволить ребенку дотянуться до них.


Упражнение, в положении лежа: ребенок располагается на вашей груди

Положите свою голову на подушку, если вы лежите на спине. Положите ребенка себе на грудь лицом к вам. Поддерживайте грудь ребенка своими руками, чтобы помочь малышу опереться на локти. Когда ребенок это сделает, придержите его чуть ниже спины руками, для того чтобы помочь ему научиться поднимать грудь.

Положение ребенка во время упражнения:

  • голова поднята кверху, подбородок выставлен вперед, тело выпрямлено
  • руки находятся под телом, локти ниже уровня плеч
  • руки вытянуты перед собой
  • ноги выпрямлены и зафиксированы

Упражнение помогает:

  • развить управление головой
  • развить мышцы рук и плеч
  • развить мышцы спины
  • научить ребенка лежать на животе

Игровая форма проведения занятия:

Заставьте ребенка поднять голову и опереться на руки с помощью пения, разговора с ним или различных забавных звуков, можете попробовать строить смешные рожицы. Осторожно покачайтесь, чтобы ребенок учился балансировать и находиться в движении. Дайте ребенку дотронуться до вашего лица и пощупать его. Это упражнение можно выполнять и не только лежа, родитель может просто облокотиться на кушетку, опереться о подушку или откинуться в кресле.

Ребенок находится на ваших скрещенных ногах.

Сядьте на пол и скрестите ноги, обопритесь ногой на кушетку. Посадите ребенка к себе на колени, убедитесь, что спина ребенка находится к вам как можно ближе. Это поможет малышу держать спину прямо и ноги вместе. Свесьте ноги ребенка перед вашими, сдвиньте его колени таким образом, чтобы его ступни оказались на полу. Убедитесь, что плечи ребенка опущены и руки вытянуты вперед. Если голова ребенка чуть-чуть заваливается на бок или отворачивается, а так же тело наклоняется вперед, используйте свою руку, чтобы поддержать ребенка за грудь. Это поможет ему держаться прямо.

Положение ребенка во время упражнения:

  • тело выпрямлено
  • плечи слегка опущены, руки вытянуты вперед

Упражнение помогает:

  • развить управление головой
  • развить чувство баланса
  • развить мышцы тела
  • уменьшить, а иногда и полностью выпрямить осанку у детей с напряженными мышцами спины

Спойте детскую песенку, при этом играя с пальцами ребенка. Помогите ребенку соединить или разъединить игрушки, выполненные по типу конструктора. Слегка покачайте ногами, имитируя езду на автомобиле, при этом помогайте ребенку балансировать.

Сидя на полу.

Сядьте на пол и поместите ребенка между своими ногами. Одна нога может служить опорой для малыша, а другая - сидением. Поощряйте и приветствуйте наклоны ребенка вперед.


Ребенок сидит на полу рядом с кушеткой, для упражнения используется коробка или столик.

Вырежьте в одной из сторон коробки отверстие размером примерно 25 на 30 сантиметров. Посадите ребенка на пол таким образом, чтобы он с выпрямленными ногами сидел спиной к кушетке. Убедитесь, что бедра ребенка наклонены под углом 90 градусов по отношению к икрам. Ребенок должен сидеть на ягодицах, а не на копчике. Поместите коробку над ногами ребенка вырезанной стороной к нему и придвиньте её так, чтобы коробка оказалась близко к груди малыша. Положите руки ребенка на коробку. Положите подушки с обеих сторон от ребенка, если ему требуется опора, чтобы сидеть ровно.

Положение ребенка во время упражнения:

  • голова поднята кверху, находится на одной линии с телом, подбородок выставлен вперед
  • тело выпрямлено
  • руки вытянуты перед собой и лежат на коробке
  • ребенок сидит на ягодицах, а не на копчике

Упражнение помогает:

  • развить чувство баланса
  • развить мышцы тела,
  • приучить ребенка самостоятельно сидеть

Игровая форма проведения занятия:

Изобразите из себя барабанщика, используя деревянные ложки или погремушки. Выложите на коробку игрушки, чтобы ребенок мог их трогать, играть.

Упражнение в положении лежа на животе, опираясь на полотенце.

Сверните в длину полотенце средних размеров и поместите его под грудь ребенка для создания опоры. Вытяните руки ребенка перед ним так, чтобы они оказались параллельно скрученному полотенцу. Если ребенку нужна большая помощь, чтобы опираться на ладони и локти, поместите свою руку чуть ниже спины малыша и осторожно надавите ладонью вниз.

Упражнение помогает:

  • развить управление головой
  • развить мышцы рук и плеч, когда ребенок опирается на локти
  • развить мышцы плеч

Игровая форма проведения упражнения:

Чтобы заставить ребенка поднять голову и опереться на локти, поставьте на пол перед ним зеркало или разложите цветные картинки, чтобы ребенок мог их рассматривать. Потрите о ребенка мягкую игрушку и дайте ему почувствовать её.

Обучение ребенка искать точку опоры, лежа на ваших коленях.

Сядьте на пол или кушетку, держите спину напротив кушетки. Положите ребенка лицом вниз на ваши колени. Помогите малышу вытянуть руки перед собой и поместите его ладони на пол или диванную подушку. Поместите свою ладонь чуть ниже спины ребенка, чтобы уберечь его от падения с ваших коленей. Аккуратно покачивайте коленями, чтобы ребенок приподнял голову и оперся руками на пол.

Примечание: Если ребенок маленького роста и не достает руками до пола, подложите книгу сбоку от ваших ног прямо под руки малыша.

Положение ребенка во время упражнения:

  • голова находится в вертикальном положении на одной линии с телом, туловище выпрямлено
  • руки опущены ниже тела, локти находятся ниже уровня плеч, ладони ниже уровня локтей, пальцы вытянуты вперед
  • ноги выпрямлены и зафиксированы, находятся параллельно друг другу.

Упражнение помогает:

  • развить управление головой
  • развить мышцы спины, рук, плеч

Игровая форма:

Разложите цветные картинки на полу, чтобы ребенок смотрел на них. Положите на пол книгу и прочитайте малышу сказку. Покачайте ногами взад-вперед, напевая детскую песенку. Покатайте рядом с ребенком машинку или запустите волчок.

Сидя на стуле

Посадите своего ребенка на стул или низкий столик так, чтобы ноги не касались пола. Заставьте двигаться его за игрушкой, при этом следя за равновесием.

Сидя на стуле

Посадите своего ребенка на стул, чтобы ступни касались пола. Играйте в игры с движениями во всех направлениях: вперед, к полу, в стороны, назад.

Как научить ребенка садиться на пол из положения стоя

Поставьте ребенка перед столиком, стулом или диваном, положите руки ребенка на столик, стул или диван. Поддерживайте ребенка - одна рука на попе, вторая - на животе. Для того, чтобы побудить ребенка сесть на пол, положите на пол какие-нибудь игрушки, чтобы он к ним стремился. Затем потяните ребенка по диагонали назад и вниз, чтобы он в итоге шлепнулся на попу. Позвольте ребенку повторять это действие столько, сколько он захочет.

Совет:

  • голову держите прямо на одной линии с телом
  • тело - прямо в положении стоя
  • бедра и ноги прямо, стопы стоят плотно на полу
  • руки вперед

Идеи для игры: поставьте игрушки, машинки, кубики на стол и заставьте ребенка сбросить их на пол. Затем помогите ребенку сесть, чтобы собрать их.

Ребенок, стоящий на коленях, опирающийся на вашу ногу

Сядьте на пол, прислонившись спиной к дивану. Согните одну из ваших ног в колене и подтяните к себе. Поставьте ребенка на колени возле вашей ноги. Убедитесь в том, что колени, ноги и тело ребенка находятся прямо перед вашей ногой, насколько это возможно близко. Положите руки ребенка на ваше колено и поддерживайте тело и грудную клетку ребенка своей ногой. Следите за тем, чтобы бедра ребенка были прямые, для чего положите одну руку ему на попу. Вторую руку используйте, чтобы показать ребенку игрушку

Помогает:

  • развить мышцы тела
  • развить чувство равновесия в ногах и теле
  • руки свободны для игры

Идеи для игры:

Сыграйте в "отбери" с любимой игрушкой. Помогите ребенку повозить машинку по вашей ноге. Для того, чтобы научить ребенка держать равновесие, немного покачайте ногой вперед и назад, при этом пойте.

Упражнения на равновесие и баланс просто жизненно необходимы, особенно если поврежден мозжечок (отвечает за координацию движений). Простые тренировки тела оказывают эффективное воздействие на мозг.

Ребенок, стоящий на полу перед перевернутой коробкой или корзиной для белья

Сядьте на пол перед детским стульчиком, перевернутой коробкой или корзиной для белья, и поставьте ребенка перед ними. Положите руки ребенка наверх стула, коробки или корзины, чтобы он мог использовать их для поддержки. Чтобы бедра ребенка были прямые, поддерживайте его руками за попу. Положите на стул, коробку или корзину игрушки.

Совет:

  • голова - прямо, на одной линии с телом, подбородок поднят
  • туловище прямо в положении сидя
  • бедра и голени прямо, сомкнуты вместе
  • стопы плотно прижаты к полу, носки - прямо
  • руки прямо, ладошки на коробке.

Избегайте:

  • ноги стоят далеко друг от друга или слишком близко, скрещены
  • бедра и туловище наклонены к опоре
  • колени сведены, стоит на носках

Помогает:

  • развить чувство равновесия в ногах и туловище
  • развить мышцы туловища, спины, ягодиц и ног
  • ощутить ребенку вес собственного тела, стоя на ногах
  • освободить руки для игры или поддержки тела.

Идеи для игры:

Заставьте ребенка притвориться барабанщиком и постучать погремушками или деревянными ложками по коробке, стулу. Заставьте ребенка покатать машинки или поиграть кубиками. Если игрушка упала, помогите ребенку сесть или наклониться, чтобы подобрать её. Для веселья оставьте отпечатки краски или пены на стуле, коробке.


Учим ребенка переносить свой вес с позиции "сидя" на коленки и руки

Сядьте на пол, скрестив ноги или вытянув одну из них. Облокотитесь спиной на что-нибудь типа дивана и посадите ребенка перед собой лицом от вас. Одной рукой придерживайте ребенка за попу, а другой рукой за грудь. Чтобы заставить ребенка встать на коленки, упираясь ручками на пол, приподнимите его бедро одной рукой и переместите его чуть вперед. Используйте свою другую руку, чтобы поддерживать ребенка, когда он переносит свой вес на свои ручки. Чтобы вернуть ребенка в исходную позицию повторите движение в обратном направлении. Ребенок должен вернуться в вертикальную позицию сам, и, если это необходимо, направляйте движения ребенка одной рукой. После повтора данного упражнения несколько раз, позвольте ребенку сделать его самому, совмещая данное упражнение с поворотами вправо или влево.

Нужно:

  • держать голову прямо
  • сидеть прямо
  • колени согнуты
  • коленки под бедрами, руки прямые, ниже плеч, когда ребенок в нужной позиции

Помогает:

  • развить мускулатуру тела
  • развить координацию
  • учиться переносить вес своего тела на колени и руки и возвращаться в исходную позицию.

Как можно разнообразить упражнение:

Поместите рядом с ребенком, но вне его досягаемости какую-нибудь игрушку. Можете дать ребенку мячик, и после того, как он его бросит, пусть он доползет до него, возьмет и бросит снова.

Примечание: Попробуйте это упражнение, когда ребенок сможет сидеть самостоятельно, а так же сможет сам передвигаться на коленках с позиции "лежа на животе"