Большинство людей нашего стремительного века живут в режиме постоянного цейтнота, стресса и хронической усталости. Приходя домой после трудового дня, они часто чувствуют себя «выжатым лимоном». Мы, в детстве мечтавшие о звездах, но застрявшие в терниях повседневной суеты, все чаще и чаще ощущаем бессилие, эмоциональную неустойчивость и раздражительность, апатию. Это наш организм предупреждает нас о том, что ему необходим отдых, время на восстановление. Но мы упорно не слышим его и продолжаем бег по кругу, все больше превращаясь в загнанную лошадь.
Что же делать? Есть ли выход из такой ситуации. Да, есть. Просто надо постараться и освободить для себя любимого немного времени и научиться использовать его с пользой для себя.
Этот выход предлагают нам Мастера древнейшей тибетской оздоровительной практики Цигун, которая вмещает в себя огромное количество упражнений и комплексов. Но комплекс «5 тибетских жемчужин» является одним из самых действенных. Не зря монахи Тибета славились своим долголетием и здоровьем.
Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин»
«5 тибетских жемчужин», «5 жемчужин Тибета», «Пять тибетцев», «Око возрождения» — это названия одного и того же комплекса, признанного во всем мире источником молодости и долголетия.
Эта практика тибетских лам более 5 тысяч лет хранилась в глубочайшем секрете. В современном западном мире она стала известна в конце тридцатых годов прошлого столетия, благодаря Питеру Кэлдеру, посвятившему книгу «Око возрождения» этому древнему уникальному искусству Востока.
«Око возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» — комплекс оздоровительной дыхательной гимнастики, состоящий всего из пяти упражнений, которые удивительнейшим образом оказывают благотворное влияние на физическое и энергетическое состояние человеческого организма. Это уникальная методика исцеления и оздоровления, методика омоложения всех систем и органов человеческого тела за счет улучшения работы энергетических меридианов.
От индийских йогов или от тибетских лам берет свое начало гимнастика, описанная Питером Кэлдером в книге «Око возрождения», неизвестно до сих пор. Но известно, что гимнастика «5 жемчужин Тибета» — это вариант тибетской йоги, корни которой уходят в индийскую йогу. Именно поэтому эти упражнения называют ритуалами.
Методика этой тибетской практики адаптирована к климатическим условиям Запада и является, по мнению экспертов, очень эффективной системой поддержания здорового тонуса и прекрасного самочувствия.
В отличие от асан индийских йогов, упражнения, разработанные Кэлдером, динамичные, и главная их особенность в том, что они имеют мягкий тонизирующий эффект.
Комплекс состоит всего из 5 упражнений — ритуалов. На его выполнение потребуется не более 20 минут, что очень важно для вечно спешащих людей ХХI века, у которых нет времени на полноценную практику йоги.
Упражнения, входящие в комплекс «Пять жемчужин», прорабатывают все группы мышц и основные суставы, активизируют работу кровеносной, лимфатической и гормональной систем.
Каждый упражнение имеет свое назначение.
Назначение упражнений
- Активирует энергетические каналы, развивает вестибулярный аппарат, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшая венозный отток, что очень актуально для людей, ведущих малоподвижный образ жизни
- Оказывает тонизирующее действие на почки, щитовидную железу, органы пищеварения, половые органы; укрепляет мышцы позвоночника, ног, способствует улучшению кровоснабжения и питания межпозвоночных дисков и всего позвоночного канала
- Эффективно при нерегулярных менструациях, при менопаузе, болях в спине, шее, при застое в носовых пазухах; вытягивает мышцы передней поверхности тела
- Укрепляет глубокую мускулатуру спины, выпрямляющую позвоночник
- Уучшает работу кровеносной системы и укрепляет сосуды головного мозга, плечевые суставы, способствует вытяжению фасциального аппарата малого таза
Общие правила при выполнении комплекса.
- Соблюдайте регулярность и систематичность. Комплекс надо выполнять один раз в день утром или вечером.
- Соблюдайте последовательность и дозированность. Ритуалы необходимо выполнять в той последовательности, в которой они предлагаются, количество повторов увеличивать по схеме:
- 1-я неделя - каждое упражнение повторяйте 3 раза;
- 2-я неделя - по 5 повторений;
- 3-я неделя - по 7 повторений;
- и так до 21 повтора на 10-й неделе
Если по какой-то причине занятие пропущено, надо вернуться к количеству повторов предыдущей недели.
- Выполняйте упражнения на пустой желудок
- Не допускайте перенапряжения и сильного утомления. Если выполнять ритуал тяжело, вернитесь к меньшему числу повторов.
- Следите за дыханием. Дышите спокойно и равномерно.
- Делайте паузы между упражнениями, когда дойдете до большого числа повторов. Встаньте прямо, положите руки на талию и сделайте несколько глубоких медленных вдохов.
- Отдохните после выполнения комплекса, расслабьтесь в позе Шавасана.
Техника выполнения позы Шавасана, или поза мертвеца:
Лягте на спину на пол, ноги выпрямите, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите все мышцы. Выдохните, но не расслабляйтесь. Выполнить несколько полных дыханий. Закройте глаза и расслабьтесь, положив руки ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч.
Упражнения
Жемчужина Тибета №1
Встаньте прямо, руки в стороны на уровне плеч. Держите их параллельно полу всё упражнение. Выполните вращения по часовой стрелке вокруг своей оси.
Жемчужина Тибета №2
Лягте на спину, руки вдоль тела. Максимально выдохните.
На глубоком плавном вдохе поднимаем голову и ноги вверх, стараясь не отрывать от пола плечи и таз и не сгибать колени. Затем на плавном выдохе возвращаемся в исходное положение.
Если в начале занятий трудно поднимать ноги выпрямленными, согните в коленях.
Жемчужина Тибета №3
Встаньте на колени, голени параллельно друг другу. Колени стоят на ширине таза. Руки вдоль тела. Ладони положите на заднюю поверхность бедра. Наклоните голову вперед, касаясь подбородком груди. Максимально глубоко и медленно вдохните.
Одновременно наклоните голову назад и прогнитесь. Постарайтесь максимально выпятить грудь, слегка опирайтесь руками на бедра. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Жемчужина Тибета №4
Сядьте на пол, выпрямите ноги и спину. Стопы на ширине плеч. Ладони положите на пол так, чтобы сомкнутые пальцы располагались параллельно телу. Выдохните и наклоните голову к груди.
На вдохе (дышим так же, как и в предыдущих упражнениях) запрокиньте голову максимально назад и поднимите туловище так, чтобы оно было горизонтально полу. Опирайтесь на прямые руки и ноги, стоящие под прямым углом. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и напрягите все мышцы. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Жемчужина Тибета №5
Встаньте в упор лежа и прогнитесь. Ладони и стопы чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. Запрокиньте голову и выдохните. На вдохе поднимите таз и перейдите в позу, образующую угол. Голову прижмите к груди. Ноги держите прямо, спина и руки должны составлять одну прямую. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вдох в этом упражнении выполняйте, сгибая тело, а выдыхайте, разгибаясь. Для того, чтобы привыкнуть к такому дыханию, потребуется время и тренировка. Предлагаемое видео поможет быстрее и эффективнее освоить комплекс упражнений.
Обучающее видео. Комплекс «Пять тибетских жемчужин», или «Око возрождения».
Чтобы похудеть – не нужно себя мучать голодовками, и насилу ходить в тренажёрные залы, после чего у Вас больше стресса, проблем и жизнь становится будто не Вашей.
Да, нужно ограничивать себя в любимой еде или бороться с ленью, но это можно делать и в своё удовольствие, не выходя из дома.
Что такое тибетская гимнастика, и с чем её «едят»
Комплекс упражнений, о котором далее будет идти речь, – это, грубо говоря, массаж энергетических центров вашего организма. Согласно этому учению, в теле человека существует девятнадцать таких центров (вихрей или ветров), где скапливается вся энергия: из них семь основных, которые еще именуются чакрами и двенадцать дополнительных.
Понятное дело, что, когда один из них «засоряется» или «тормозит», то человек становится приманкой для болезней, недомоганий, и различного рода неприятностей. Эта гимнастика направлена на сохранение целостности всей системы вихрей, что обеспечивается ускорением оборота и движения этих ветров.
Эта методика направлена не столько на похудение, как на оздоровление и сбалансированную работу систему ветров. Это достигается не за счет тяжёлых упражнений или жёстких диет, а за счет установления равновесия между чакрами и остальными вихрями.
Польза и противопоказания
Польза проявляется в многих сферах: от фигуры до морального оздоровления.
Конкретно плюсы себя выдают в том, что:
- Исчезают головные боли, мигрени;
- Можно не ждать варикозного расширения вен, избавиться от остеохондроза и артроза;
- Укрепляются мышцы позвоночника и всей спины;
- Улучшается зрение и концентрируется слух;
- Прекрасный бонус для женщин: замедляется процесс старения, кожа становится свежее и о морщинах можно призабыть;
- Активизация работы сердечно-сосудистой системы, и сбалансированная функциональность гормональной системы;
- Правильное исполнение упражнений способствует ускорению обмена веществ и нормализации обменных процессов по всему организму;
- Вывод токсинов и остальных вредных веществ с организма, багодаря очищению лимфатической системы;
- Улетают все намёки на целлюлит или апельсиновую кожицу: тело становится упругим и потянутым;
- Стабилизация эмоциональности человека и повышение его работоспособности.
Тренировка занимает от силы двадцать минут, что является хорошим показателем для занятых женщин.
То есть, тибетская гимнастика, как это не удивительно, имеет не только оздоровительное, но и целебное значение, что очень важно для современной женщины.
- Болезни сердечно-сосудистой системы, а также гипертония;
- Наличие язв и грыж;
- Онкологические заболевания и новообразования (доброкачественные или злокачественные);
- Сахарный диабет и его формы;
- Междупозвоночные грыжи, и травмы спины;
- Болезни нервной системы: эпилепсия;
- Повышенное давление;
- Гормональный дисбаланс щитовидки.
Из-за такого, достаточно широкого, перечня запретов лучше всего обратиться к вашему врачу или специалисту за рекомендациями.
- Залог успеха – это системность и регулярность. При ежедневном повторении всех упражнений через некоторое время Вы будете довольны результатом. Можно делать паузу, но только на один день!
- Лучшее время для проведения занятий – утро. Если утром сложно проснуться, то можно в любое время НАТОЩАК, или за 20-30 минут до еды. Заниматься нужно на твёрдом покрытии и в нагретом месте до такой температуры, при которой Вы чувствуете комфорт.
- Одежда, в которой Вы занимаетесь, должна быть удобной и сделана з натуральных тканей.
- Дыхание, что является ключевым моментом в этой методике, должно быть размеренным и ритмичным, идти в такт с упражнениями.
- Для эффективного занятия нужно отключиться от внешнего мира и всех раздражителей. Занимайтесь под спокойную музыку, или под звуки природы.
- Каждое упражнения следует повторять от трёх до двадцать одного раза (зависит от Вашей физической подготовки, выносливости и желания достичь поставленных целей).Также неплохо проработать схему: если вы только начинаете, то первую неделю ограничить повторения до трёх раз, на второй неделе – пять раз, на третьей – семь, и так до двадцать одного.
- Все упражнения, направлены на вращение, делаются по часовой стрелке. Поскольку именно в этом направление двигаются главные вихри.
- Все упражнения, в основе которых стоят сгибания и разгибания, лучше делать на выдохе, что освобождает организм от негативной энергии.
Комплекс упражнений
Цикл состоит из пяти упражнений (ритуальных действий).
Перед переходом к основной части обязательно сделать разминку!
Ритуальное действие 1. «Вихрь энергии»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены. Разводите руки в стороны таким образом, что левая ладонь повернута к небу (вверх), и правая – к земле (вниз). Должно получиться подобие буквы «Т».
Далее поворачиваете туловище так, будто вы часовой механизм.
Обеспечивает ускорение обмена веществ и кровообращение, укрепляет суставы.
Ритуальное действие 2. «Максимальная берёзка»
Исходное положение: лежите на спине, руки вдоль тела опущенными ладонями вниз.
Максимально прижимаете подбородок к грудной клетке, при этом поднимая прямые ноги до 90 градусов. Корпус и руки остаются прижатыми к полу. Ступни вместе и колени не сгибаются, ноги должны быть прямыми, носки тянуть на себя. В таком положение сделать 3-5 вдохов-выдохов и на выдохе опускать ноги.
Направлено на стабилизацию работы почек, надпочечников и щитовидной железы, позитивное влияние на работу репродуктивных органов. Для фигуры: качает пресс и подтягивает бёдра.
Ритуальное действие 3. «Расправляя крылья»
Исходное положение: стаёте на колени (на ширине плеч), упираясь пальцами ног крепко в пол. Ладони поставить на задней стороне поверхности бёдер под ягодицами. Снова же тянетесь подбородком к грудной клетке.
Потом плавно откидываете голову назад, что спровоцирует открытие грудины (расправление крыльев).
Отвечает за активизацию правильного дыхания, и устранение болей в спине и шее, а также – укрепление щитовидной железы.
Ритуальное действие 4. «Мост-стол»
Исходное положение: садитесь на пол, выпрямляя максимально ноги. Руки ставите на поверхность за ягодицами. Подбородок прижимаете к груди.
Далее одновременно запрокидываете голову назад и поднимаете туловище так, чтобы вы были параллельны полу. Из-за чего и получается иллюзия стола.
Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы пресса, плеч, рук, ног и брюшную стенку.
Ритуальное действие 5. «Уголок»
Исходное положение: ложитесь на пол и упираетесь пальцами ног и рук в пол.
Поднимаетесь, прогибая спину. Вес всего тела сосредоточен в пальцах ног и ладонях. Голову запрокидываете назад, и плавно возвращаете обратно, прижимая подбородок к грудной клетке. Далее подымаете ягодицы до такой степени, что Ваше тело создаёт прямой угол.
Повышает эластичность и гибкость тела, укрепляет мышцы спины и позвоночника.
За последние несколько лет слово «йога» все чаще появляется в нашей жизни. Ею без устали занимаются знаменитости, такие как Мадонна, Гвинэт Пэлтроу и твердят, что занятия йогой во многом изменили их жизнь. Какое же волшебство несет в себе йога и в чем ее польза? Это спорт? Или модное веяние?
«Чтобы постичь истину мы должны идти вглубь себя, а не просто овладеть поверхностным» - Сарвепалли Радхакришнан.
Чаще всего люди обращаются к йоге тогда, когда теряют живость движения, нуждаются в покое, когда появилась жажда избавления от ударов и стрессов современной жизни. Многие начинают посещать занятия с целью укрепить свое физическое тело, стать более гибким. Часто, начиная заниматься йогой, мы весьма смутно представляем, что это такое. Мы лишь слышали, что йога тренирует тело и сознание в целом, - и это привлекает нас. И все же, что такое йога?
Йога – это система физической и психической тренировки, включающей в себя позы тела, дыхательные упражнения, созерцания и расслабления. В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Здесь нет грамма соперничества.
Йога учит феноменальной способности управления телом. Но это уже вершина айсберга, в основании которого – контроль сознания. Йога прежде всего дисциплинирует и контролирует разум, а через него – и тело. Но мы не будем углубляться в теоретические учения, а вспомним лучше историю.
Йога зародилась в Индии и практиковалась более сорока веков. В ранние времена йога первоначально ассоциировалась с созерцательной и медитативной практикой. Приблизительно тысячу лет назад асаны и пранаяма были широко внедрены в йогу для пробуждения и преобразования энергии. Термин «йога» произошел от короткого слова «юдж», которое можно перевести как «присоединять» или «объединять». Это значит, что через йогу человек может постепенно объединится с чем-то возвышенным, утонченным. Другими словами – обрести гармонию души и тела.
Существует множество направлений йоги. Это хатха-йога, джняна-йога, бхакти-йога и множество других. Мы будем знакомиться с хатха-йогой. Именно это направление получило наибольшее распространение.
Хатха-йога не только тренирует мышцы и учит правильно дышать, но и с первых же шагов решает на первый взгляд невозможную задачу – массаж внутренних органов и улучшение кровообращения. Это происходит при выполнении определенных асан, а также при отдельных типах дыхания.
Йога может стать вашим личным доктором и помощником на протяжении всей жизни.
Йогические упражнения не только предотвращают болезни, но и лечат их, помогают сохранить молодость и жизненный тонус. Следует отметить, что все самые распространенные болезни связаны с нервными истощениями. Очень важную роль играет ваше психоэмоциональное состояние. Йога увеличивает долговечность нервных клеток с помощью обильного снабжения их кровью. К примеру, стойка на голову (Ширшасана). В этой позе под воздействием силы гравитации к мозгу направляется дополнительное количество крови, действуя на гипофиз (эндокринная система). Таким образом осуществляется омолаживающий эффект. Стойка на плечах, другими словами – «березка», помогает поддерживать здоровой щитовидную железу.
Помимо этого, существует еще множество скручиваний, растяжек, силовых и балансовых поз не менее эффективных и полезных. начинать практику стоит с позитивным и благостным настроением. Откиньте посторонние мысли – только вы и коврик, здесь и сейчас.
Отключите телефон и сконцентрируйтесь на себе, на своем дыхании и на своих движениях.
Вращение по часовой стрелке
Исходное положение: руки вытянуты в стороны горизонтально на уровне плеч.
Вращаемся вокруг своей оси, обязательно слева направо (по часовой стрелке). Начиная заниматься, важно не переусердствовать. Прекращайте вращение, когда возникнет легкое головокружение. Оптимальное количество оборотов 10-12.
Прямой угол
Исходное положение: лечь на спину (на мягкой подстилке). Руки вытянуты параллельно телу, ладони на полу. Перед началом движения полностью выдыхаем. Поднимаем голову и плотно прижимаем подбородок к груди. Затем поднимаем ноги вертикально вверх под прямым углом. Поднимая голову и ноги, делаем плавный глубокий вдох. Можно немного потянуть прямые ноги на себя (не сгибая коленей).
После этого на выдохе медленно опускаем на пол голову и ноги. Расслабляем все мышцы и лишь потом повторяем действие.
Между каждыми двумя упражнениями делайте паузу, во время которой продолжайте глубокое дыхание, представляя что все плохие энергии и шлаки выходят из организма вместе выдохами.
Верблюд
Исходное положение: встать на колени так, чтоб бедра располагались вертикально. Ладони лежат на задней поверхности под ягодицами. В исходном положении делаем полный и глубокий выдох. Наклоняем голову вперед и прижимаем подбородок к груди.
Затем поднимаем голову назад-вверх, выставляем вперед грудь и прогибаем позвоночник назад. Все движения производятся на вдохе. Руки при этом опускаются по бедрам. Возвращаемся в положение с прижатым подбородком.
Не забывайте: чем глубже дыхание, тем эффективнее практика.
Столик
Исходное положение: сесть на пол, ноги вытянуть перед собой, ступни на ширине плеч. Ладони прижаты к полу, пальцы «смотрят» вперед. Спина идеально прямая. Опускаем голову вперед, прижимаем подбородок к груди.
На вдохе начинаем основное движение: запрокидываем голову назад-вверх, поднимаем туловище до горизонтального положения. Когда бедра и туловище образовали собой горизонталь, а руки и голени расположились вертикально, как ножки стола, на несколько секунд напрягаем мышцы, а дыхание задерживаем. Потом расслабляемся, возвращаемся в исходное положение с прижатым подбородком и выдыхаем.
Между повторениями четвертого упражнения нужно стараться сохранить ритм дыхания.
Стойка cобака
Исходное положение: упор лежа прогнувшись, опираемся на ладони и пальцы ног. Колени не касаются пола. Расстояние между ладонями – чуть шире плеч. Тоже расстояние - между ступнями.
В упоре лежа начинаем с полного выдоха. Сначала запрокидываем голову назад-вверх до упора. Потом опускаем верхнюю часть туловища так, чтобы оно находилось в одной плоскости с руками, и поднимаем ягодицы: тело как бы складывается пополам и образует угол. Голову при этом прижимаем к грудине. Все движения делаем на глубоком вдохе. Замираем, чтобы напрячь все группы мышц, при этом задерживаем дыхание. Затем возвращаемся в исходное положение – упор лежа прогнувшись. Делаем полный выдох.
Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций - «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.
В целом для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.
5 тибетских упражнений «Око возрождения»
Выполнение данной не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.
Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.
Первое упражнение
Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.
При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.
Второе упражнение
На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.
Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.
Третье упражнение
Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.
Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.
Четвертое упражнение
Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.
В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.
Пятое упражнение
В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.
Регулярность - залог успешного результата
Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.
Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» - упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.
Принцип действия
Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.
Где находятся магнитные центры (вихри)
Согласно тибетской теории их расположение следующее:
- два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
- расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
- 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
- один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
- два - в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».
В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.
Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:
Для кого и для чего необходим шестой ритуал?
Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.
Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.
Итог
В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.
У разных народов принято не одинаково поддерживать свой организм в тонусе. Кто-то просто делает зарядку каждое утро, кто-то разъезжает по модным курортам и оздоровительным санаториям, а кому-то трудно представить жизнь без регулярных пеших прогулок. Практика «Око возрождения» или 5 тибетских упражнений пришла к нам из теплых стран, разработанная йогами из монастырей Тибета. Это не просто гимнастический комплекс, потому требует особого отношения от изучающего. Ведь при неверном применении она может и навредить. Чтобы этого не произошло, будьте внимательными, осторожными, четко выполняйте все рекомендации и ничего не бойтесь.
На самом деле нет четких указаний, как именно произошло зарождение этого удивительного комплекса упражнений, что оказывает весьма сильный общеоздоровительный эффект. Практика на самом деле похожа на сбор ритуалов. Скорее всего, в старину она использовалась как нечто культовое. Она известна уже более двух тысяч лет, а это немалый срок.
Некоторые считают, что методика «Око возрождения» или «Пять (шесть) тибетских жемчужин» зародилась вместе с аутентичной индо-тибетской тантрической линией. Однако доподлинно известно, что о ней знали задолго до того, как сформировалась сама йогическая традиция. Получается, что даже несмотря на поразительное сходство гимнастики, ее ритуалов, движений, это совершенно отдельная и самостоятельная линия восточной практики духовного плана. При этом комплекс упражнений «Пять тибетцев» содержит не только теорию, но также практику поддержания своего тела в порядке на протяжении долгих лет без особых усилий.
Книга Питера Кэлдера «Око возрождения»
Английский естествоиспытатель Питер Кэлдер в 1938 году выпустил одноимённую с методикой духовной практики книгу. В ней описана уникальная система упражнений и ритуалов, призванная сохранить молодость и бодрость на протяжении многих лет.
В предисловии автор описывает своего друга, британского полковника сэра Генри Брэдфорда, который и рассказал ему о затерянном в горах монастыре. Там якобы проживали ламы, внешность которых ничем не выдавала их истинного возраста, а семидесятилетние старики там выглядели, как сорокалетние крепкие мужчины. Сам же он выглядел весьма плачевно, как человек, последние десятилетия своей жизни посвятил службе в Индии. Методика крайне заинтересовала Кэлдера.
Адепты учения «Око возрождения» не позировали, не играли в игры со своими последователями из-за океана. Всех, кто добирался до заветного монастыря, ответственные йоги соглашались учить упражнениям, практикам, ритуалам, что были призваны усовершенствовать человеческое тело, принести здоровье и долголетие.
В книге описывается, как Генри подался на Тибет, где отыскал заветное место, а также научился правильно выполнять все нужные манипуляции со своим телом и сознанием. Согласно тексту, увидев Брэдфорда после возвращения в Англию, Питер не узнал старого приятеля. Он стал намного моложе, стройнее, подтянутее и крепче. Таким образом он понял, что система из пяти упражнений действительно работает.
Возвратившись в родную Британию, бывший полковник не смог оставаться безучастным. Он набрал группу из нескольких энтузиастов, которые тоже хотели выглядеть на сорок в своим семьдесят. Осваивая гимнастику, которая плотно переплелась с особой философией «5 тибетских мужчин», они действительно становились намного здоровее, старые недуги отступали, а внешний облик значительно улучшался.
Польза от выполнения гимнастики: кому подходит
Если быть предельно честными, то упражнений изначально было не пять, а шесть. Однако мало кто из современных адептов учения доходят до последнего. Все они представляют собой ритуальные движения, и шестое не исключение. Но выполнять его допустимо только тому, кто сумел полностью отказаться от сексуальных отношений с противоположным полом. Потому в дальнейшем речь пойдет только о предшествующих ему вариантах.
Упражнения «5 тибетских жемчужин», польза и вред которых нас интересует, это довольно разносторонний комплекс. В первую очередь они рассчитаны на тех, кому срочно требуется улучшить состояние, омолодить тело, сделать его более подвижным, выносливым, сильным в любом возрасте. Особенно хорошо подходит такой вариант гимнастики для сильно занятых современных людей, которые не могут включить в свой напряженный график длительные занятия спортом или иными духовными практиками.
Всего десять-пятнадцать минут в день принесут столько же пользы, как регулярная . Главным условием тут будет дисциплина и регулярность. Только они помогут добиться действительно хороших результатов. Причем методика имеет не исключительно оздоровительный характер. Согласно утверждению автора книги, они не только делают тело здоровым, но также очищают ум, душу, дают просветление, очищают от всяческого негатива.
При верном выполнении, все эти упражнения никак не могут нанести вреда, только пользу. После прохождения полного курса восстанавливается работа всех жизненно важных систем организма, улучшаются волосы и ногти, снимается
- Улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Некоторые пациенты даже отмечали купирование болей при артрозе и/или артрите.
- Укрепление иммунной системы, явный иммуностимулирующий эффект.
- Значительное налаживание работы ЖКТ. Полезные вещества из пищи начинают усваиваться лучше, быстрее, стул нормализуется.
- Общеположительный эффект по отношению к репродуктивным функциям организма. У мужчин пропадает эректильная дисфункция, а женщины отмечают налаживание цикла.
- Считается, что комплекс упражнений направлен также на выработку силы воли. Потому его рекомендуют выполнять всем, кто решил избавиться от вредных привычек, к примеру, . Уже через 10-14 дней после начала занятий заметно ослабевает тяга к спиртному, табаку, наркотическим или психотропным веществам.
По сути, вся эта гимнастика направлена на растяжку, о которой так интересно и доступно рассказывает . Комплекс базируется на верном сочетании физических действий, очистки собственных мыслей, а также сочетании энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится основной целью практически любого восточного учения, нужно научиться верно сочетать все вышеперечисленное.
Ограничения для выполнения практики «Пять тибетских жемчужин»
Необдуманный, безответственный подход к любым практикам, может принести вред здоровью. Потому вместо желаемого омоложения, в некоторых случаях можно получить очень неприятные сюрпризы. Прежде чем начинать делать такую гимнастику, сходите к своему лечащему врачу, сдайте все анализы и пройдите тесты. Только после этого можно без зазрений совести приступать к практике «Око возрождения». Противопоказаниями считаются следующие возможные диагнозы.
- Повышение температуры тела по любым причинам.
- Риск возникновения инфаркта, предынфарктное состояние.
- Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония).
- Беременность на любом сроке, период лактации и кормления грудью.
- Менструация.
- Межпозвоночная грыжа.
Многие тренеры по этому комплексу уверены, что женщинам вообще противопоказано заниматься по тибетской методике. Все дело в том, что изначально упражнения разрабатывались мужчинами для мужчин, ведь в монастырях женщины просто не было, они не могли, не имели права там находиться. Однако современные исследования в этой области доказывают, что при соблюдении ограничений, такая гимнастика одинаково полезна как для парней, так и для девушек.
«Око возрождения»: 5 тибетских упражнений и видео
Чтобы достичь гармонии в первую очередь с собой, нужно раскрепоститься, отбросить мирские проблемы в сторону, наладить правильное мышление. Все это в комплексе направлено на общее оздоровление организма. Это не просто гимнастика, разминка или спортивный комплекс движений, которые можно выполнять бездумно, механически повторяя те или иные движения.
Принцип методики
Тибетская практика пяти жемчужин направлена на усовершенствование человека, всестороннее его развитие, что как раз и помогает прийти к окончательной гармонии. Согласно теории автора, в теле человека кроется ровно пять энергетических потоков, которые Кэлдер называет вихрями. В молодости они вращаются в нужном направлении с необходимой скоростью. Но когда человек заболевает или стареет, то некоторые начинают «вращаться» неправильно или останавливаются.
Задача адепта учения нужно запустить эти вихри таким образом, чтобы все снова «заработало» как надо. Нужно заставить потоки энергии течь в нужном направлении, что и можно проделать при помощи представленного комплекса. Для этого были разработаны пять основных упражнений, выполнять которые может любой желающий, если не медицинских противопоказаний.
Строгие правила выполнения ритуала
Так как комплекс упражнений «5 тибетцев» это далеко не спортивная гимнастика, а скорее ритуал, то придется четко исполнять все правила.
- Упражнения лучше делать ранним утром, сразу же после пробуждения натощак.
- Если вы делаете комплекс позже, то учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не меньше полутора-двух часов.
- Тренировка должна стать вашей ежедневной привычкой.
- Паузу можно взять, но не более одних суток. Если вы прекратите заниматься на два-три дня, то весь прогресс наработанный до этого будет считаться утраченным.
- Во время упражнений нельзя думать о проблемах или неприятностях. Все суетное нужно отбросить, как в моменты медитации, отрешиться от мира.
- Желательно подобраться для занятий тихое, спокойное место, где вам никто не помешает. Носящие по дому дети, кошки и собаки, вопящий телевизор или проигрыватель - далеко не лучшее сопровождение тренировки.
- Постепенно увеличивайте нагрузку путем увеличения количества повторений. Приблизительно к десятой неделе занятий количество подходов должно составить 17-21. Это и есть максимум, на котором можно остановиться.
- После каждого упражнения в комплексе надо остановиться и сделать три глубоких вдоха. Только после этого можно продолжить ритуал.
- После того, как вы сделаете все упражнения, просто растянитесь на спине на ровной поверхности, к примеру, на полу. В таком положении не помешает побыть от пяти до двадцати минут. Если уснете - не страшно.
- После занятий нужно на некоторое время ограничить контакт с водой, в особенности холодной. Потому душ лучше принимать где-то через часик-другой.
Особое внимание придется уделить дыханию. Оно должно быть глубоким, плавным, размеренным. Никаких задержек быть не должно. Чтобы подготовиться к правильному дыханию можно по утрам выполнять дыхательное упражнение. Сделать его не сложно. Вдохните носом глубоко воздух, раздувая при этом живот. Зафиксируйте свое положение на две секунды, а потом снова вздохните, не выдыхая, но уже коротко. После этого медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите действия несколько раз.
Мыслеформы для каждого упражнения
Все приведенные нами рекомендации принадлежат автору книги, а он уже почерпнул их от тибетских монахов. Советы простые, но следовать им не помешает беспрекословно, ведь, как мы уже говорили, это своего рода ритуал. При этом для каждого действия тут имеется собственная мыслеформа, то есть описание того, чем должно быть занято ваше сознание во время тренировки. Всего их пять, как и самих упражнений.
Энергия силы
Нужно прочувствовать, на себе ощутить воздействие силы, проходящей прямо через ваше тело. Тех потоков, которые спускаются из космоса и пронизывают вас насквозь. На первых порах их можно просто представить, к примеру, как светящиеся столбы и полосы.
Радость жизни
Второе упражнение обычно должно делаться на позитиве, потому придется настроиться на радость, веселье. Для этого нужно думать о том, что все вокруг нас - это радость, счастье, а мир наполнен гармонией и удовольствием. Ведь оглянувшись вокруг можно увидеть большое количество прекрасного.
Красота и воля
Это ритуальное действие направлено на то, чтобы вы уловили свою собственную красоту, но далеко не только это. Посмотрите на мир вокруг, он прекрасен, и вы его венец, его творение. Нужно принять себя, поверить в то, что вы молоды, красивы, бодры, привлекательны.
Любовь и умиротворение
Для этого упражнения тоже есть своя мыслеформа. Она говорит полностью отрешиться от окружающего, ощутить любовь, ее энергетику, идущую отовсюду. Поверьте, что волны любви и покоя обтекают нас постоянно, нужно только научиться правильно его воспринимать, впитывать.
Красота мира
Кроме того, что вы сами красивы, мир вокруг вас тоже прекрасен. Есть много граней мироздания и каждая по-своему хороша.
Как выполнять ритуальные действия: схема всех упражнений
Делать гимнастику тибетцев нужно ежедневно, не делая длительных перерывов между занятиями. После первичной адаптации можно перейти на выполнение упражнений не один раз, а дважды в день. Приступать к ним лучше задолго до захода солнца, не менее чем за час. Тогда не будет риска заработать бессонницу от физической встряски организма, обменных процессов, повышенного тонуса.
Особое внимание надо обратить на продолжительность тренировки «Око возрождения», так как это важно. На первых порах хватит трех повторов каждого упражнения по отдельности. Каждую неделю добавляйте по несколько дополнительных повторов. Максимальное количество их не должно превышать двадцати одного.
Это движение направлено на раскручивание энергетических вихрей, что и видно из названия. Считается, что оно не только подстегивает раскручивание потоков, но также придает силы для продолжения выполнения комплекса.
Выполнение
- Встаньте прямо, спина ровная. Стопы установите на ширине плеч. Положение должно быть полностью устойчивым.
- Руки вытяните перед собой, ладошки поверните вниз. Разведите руки горизонтально в стороны.
- Медленно передвигая ногами, начинайте вращение вокруг своей оси. Направление - по движению часовой стрелки.
- Когда ощутите приступ головокружения или хотя бы его легкие признаки, остановитесь. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте это движение энергетических вихрей, которые запустили.
Очень важно не только правильно делать все движения, но и верно настроиться на них. Думайте о том, что потоки энергии заряжают, подпитывают вас, унося с собой, отметая все лишнее, ненужное, вредное.
При помощи одного этого упражнения можно оказаться на вихри энергий двоякое действие. В первую очередь оно направлено на стабилизацию их, а с другой, прибавляет скорости их вращения.
Выполнение
- Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками.
- Приподнимите голову так, чтобы как можно сильнее прижать подбородок к груди.
- Не отрывая ягодицы от пола, на вдохе начинайте приподнимать ноги. Делайте это очень медленно.
- Поднимать ноги нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что следующим этапом нужно будет приподнимать таз или согнуть колени. После этого на выдохе также медленно опустите ноги на поверхность пола.
- Полежите несколько секунд, стараясь расслабить все мускулы.
Во время глубоких, медленных вдохов и выдохов думайте об энергии, которая сейчас циркулирует вокруг вас. Представляйте себе, как она окутывает вас и пронизывает насквозь. Во время расслабления задумайтесь о том, насколько быстро вы наполняетесь энергией.
Третий ритуал направлен на проработку самой центральной энергетической оси человеческого тела. Нисходящий поток проходит в районе крестца, а восходящий поднимается вдоль позвоночника.
Выполнение
- Встаньте на коленки, держа торс полностью ровно. Плечи не горбите, руки должны быть свободны.
- На вдохе переведите ладошки назад, упритесь ими в заднюю часть бедер. Подбородок опустите максимально вниз, стараясь прижать его к груди. Спину в этот момент округлять нельзя.
- На выдохе закиньте голову назад. При этом нужно одновременно прогнуть поясницу, а грудь сдвиньте насколько это возможно вперед.
- Возвращаться в исходное положение надо снова на вдохе.
Выполняя упражнения «Око возрождения», придется научиться четко контролировать свое дыхание, так как именно на нем базируется весь комплекс. Вдыхать надо носом, медленно, плавно, будто наполняясь энергией из окружающего мира, словно стакан водой. Выдыхать лучше резко, с характерным звуком «Хо!» или «Хэ!». Это как бы символизирует то, что вы резко отбрасываете весь накопленный ранее негатив.
Такое упражнение направлено на создание своего рода качелей энергетического плана. Напрягая нужные мышцы, вы запустите потоки и вихри в нужном направлении. При этом расслабившись, вы несколько снижаете скорость их вращения.
Выполнение
- Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Слегка разведите их в сторону, будто собираетесь играть в детскую игру с мячиком.
- Голову опустите, удерживая спину ровной. Подбородок плотно прижмите к груди.
- Ладони установите по бокам тела. Упритесь пальцами в пол, развернув ладони вперед.
- Откиньте голову назван на выдохе, при этом одновременно приподнимая ягодицы над поверхностью пола. Коленки при этом нужно согнуть.
- Опираясь на стопы и пальцы приподнимите торс таким образом, чтобы он составлял по возможности единую линию с ногами до коленок.
- Зафиксируйте положение на несколько секунд, напрягая все мышцы тела.
- Вернитесь к исходному положению.
Некоторым это упражнение не дается, выполнять его сложно. Действительно, неподготовленному человеку может быть сложно делать все четко по инструкции, однако есть упрощенный вариант ритуала. Нужно просто подниматься над полом до того уровня, который дается легко. Постепенно ваше тело придет к тому, чтобы позволит делать все, как нужно.
Этот ритуал тренирует не только дух, занимается энергиями, как предыдущие, но и выносливость вашего тела. Это последнее упражнение дается не сразу всем. Придется потрудиться, чтобы выполнять его правильно, без ошибок. Оно потребует максимальной концентрации на своем теле, а также отрешения от негативных мыслей.
Выполнение
- Ложитесь на ровную поверхность, к примеру, на пол, на живот, то есть лицом книзу.
- Ладони положите на пол, как раз в области бедер. Прогнитесь в поясе одновременно приподнимая голову и плечи, стараясь поднять торс как можно выше. При этом нужно опираться на вытянутые руки.
- Медленно сгибайтесь в тазу, приподнимая его, а голову опускайте вниз. В итоге вы должны получить нечто похожее на йогическую асану «Адхо Мукха Шванасана» («Собака мордой вниз»).
Казалось бы, такое статическое упражнение никак не может отнимать массу сил и энергии, но на практике оно очень сложное. Вернувшись в исходное положение есть смысл дать дыханию восстановиться, прежде чем делать повторы.
«Уддияна бандха» или шестая жемчужина
Так как мы уже упомянули, что в оригинальной гимнастике 5 тибетцев имеется и шестое упражнение, то стоит дать его описание в нашей статье. Хотя выполнять его рекомендуется строго после того, как адепт учения окончательно «расквитается» с сексуальной жизнью. Кроме воздержания потребуется и серьезная подготовка. Потому, даже если вы ведете монашеский образ жизни аскета, сперва в совершенстве изучите пять предыдущих упражнений, и только после этого переходите к шестому.
Выполнение
- Встаньте прямо, спина ровная, руки вдоль тела.
- На вдохе сожмите все доступные сфинктеры при помощи мускулов промежности.
- Наклонитесь вперед, сделав упор руками на бедра, резко выдохните.
- Вдыхая снова, выпрямитесь, втяните живот, а подбородок прижимайте к груди.
- Выдохните очень медленно, насколько это возможно. Когда воздух закончится, надо постараться расслабить все мышцы тела.
Те, кто практикует такую гимнастику не первый день, говорят, что переходить к этому ритуалу лучше не спешить. Если ваше тело, а тем более дух не готов к изменениям, то лучше отказаться от его выполнения. Только полностью сознательно, понимая на что вы идете (а отказ от интимной жизни - это совсем не просто), надо принимать такие решения.