Современные родители беспокоятся о здоровье и всестороннем полноценном развитии своего малыша.
Не секрет, что правильно подобранные физические нагрузки уже с ранних лет положительно сказываются на формировании не только опорно-двигательного аппарата ребёнка, но также являются неотъемлемой частью формирования его характера.
Приняв решение о том, что их малыш должен заниматься спортом, родители сталкиваются перед непростым выбором: какой вид тренировок предпочесть?
В последнее время всё большей популярностью пользуется детский фитнес – это относительно новое спортивное направление, разработанное специально для малышей.
О том, в чем же польза таких занятий, и какова специфика тренировочных программ в рамках этой инновационной отрасли – далее.
К основным положительным чертам фитнеса для детей следует причислить:
- Тренировки длятся недолго, не перегружают ребенка;
- Аэробика для детей предполагает групповые (и, в том числе, игровые) формы работы – соответственно, помимо физического развития, это дает возможность сформировать у малышей ряд необходимых коммуникативных навыков;
- Инструктор всегда практикует индивидуальный подход к каждому подопечному;
- Гимнастика для детей – оптимальный выбор в случае, если ребёнок не посещает дошкольное учреждение и на этом фоне испытывает дефицит общения и физической активности;
- Во время тренировок у детей формируется множество полезных навыков – в частности, гибкость, подвижность, координация, умение вести себя в команде, ловкость, сила и т.д.
Любые фитнес-занятия непременно будут способствовать нормализации массы тела ребёнка, кроме этого, физические упражнения являются отличной профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы, сколиоза, поражения коленных суставов.
Основным преимуществом детского фитнеса является широкий спектр занятий а, соответственно, наличие основного мотива заниматься: заинтересованности ребёнка в такой форме времяпрепровождения.
Как проходят тренировки
Детский фитнес для малышей предполагает активные занятия в игровой форме. Так, дети танцуют, выполняют несложные физические упражнения под специально подобранные песни из мультфильмов либо под классическую музыку.
Современные фитнес-центры предлагают множество вариантов детских тренировок. Вот наиболее популярные из них:
- Лого-аэробика . Суть данного направления – совмещение выполнения физических упражнений с декламацией стихотворений, нерифмованных фраз. Основная цель занятий – развитие координации.
- Step by step . На таких тренировках инструкторы учат детей правильно ходить, формируют умение держать баланс тела, развивают мелкую моторику.
- Fit Ball . Активные физические упражнения с использованием больших надувных мячей. Занятия помогают развивать опорно-двигательный аппарат ребёнка.
- Йога для детей . Тренировки оказывают положительное воздействие не только на физическое развитие, но и на эмоциональную сферу малышей.
- Детские тренировки в бассейне . Плавание с элементами аква-аэробики. Отличный выбор для гиперактивных ребят.
Занятия, предназначенные для детей в возрасте от 3 до 7 лет, не должны длиться дольше получаса. Тренировки проводятся в специально оборудованных помещениях с хорошей вентиляцией и отсутствием травмоопасных объектов.
Частота посещений спортивного зала зависит от возраста малыша:
- Дети до трёх лет обычно тренируются не чаще 1-2 раз в неделю (30 минут);
- 3-6-летки могут заниматься уже три раза в течение такого же временного промежутка;
- Столько же рекомендуется тренироваться и подросткам, но при этом длительность их пребывания в спортивном зале увеличивается с получаса до 40-45 минут.
Какую форму фитнеса лучше предпочесть? Здесь все индивидуально и обусловлено возрастом. Так, дошкольникам больше подходят танцевальные и игровые занятия, а вот для учащихся младших и средних классов следует подбирать более сложные тренировочные программы, продумывать физические упражнения, целенаправленно развивающие их опорно-двигательный аппарат.
Мнения специалистов относительно силовых тренировок (то есть, работы с отягощением) для подростков расходятся. Но большинство из них солидарны в одном: неправильное выполнение базовых упражнений (приседания со штангой , ) может сказаться на здоровье ребят и существенно повлиять на последующее формирование их ОДА.
Лучше девушкам и юношам в возрасте до 16 лет заменить силовые занятия тренировками с собственным весом (турник, отжимания, фитнес-аэробика) и кардионагрузками – бегом, прыжками и т.д.
Комплекс упражнений для детей в домашних условиях
Рассмотрим вариант несложной домашней тренировки для ребёнка:
- Начальное положение – ноги стоят на ширине плеч. Левую (после – правую) согнутую в колене ногу следует приподнять и коснуться ею локтя правой (после – левой) руки. Упражнение повторяют шесть раз для каждой стороны.
- Руки на поясе, постановка ног – шире уровня плеч. Правая нога медленно сгибается в колене, на неё переносится вес тела, при этом левая нога стоит на носке. После возврата корпуса в исходное положение упражнение повторяют на другую сторону. Количество повторений – по пять раз на правую и левую ногу.
- Исходное положение – лёжа на животе, руки вытянуты вперед. Необходимо одновременно оторвать от пола верхние и нижние конечности, зафиксировать положение тела в максимальной точке подъёма на несколько секунд. Оптимальное количество повторений для данного упражнения – шесть раз.
- Ноги стоят на ширине плеч, руки на поясе. Развернув стопы наружу и держа спину прямо, следует присесть на носки, а руки при этом вытянуть вперед. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Упражнение повторяют шесть-восемь раз.
- Ноги на ширине плеч, спина прямая, в руках – гимнастическая палка. Следует поочерёдно перешагивать через спортивный инвентарь каждой ногой, при этом стараясь держать палку максимально близко к концам. Оптимальное число повторений для этого упражнения – по 10 раз для каждой ноги.
Итак, детский фитнес – относительно новый, но при этом очень эффективный подход к организации тренировочного процесса для малышей-дошкольников и учащихся младших и средних классов. Такая форма занятий не имеет отношения к профессиональному спорту, её цель – укрепить здоровье детей и способствовать их всестороннему развитию (в том числе, психо-эмоциональному).
Конспект занятия по детскому фитнесу «В зоопарке»
Цель : Закреплять действия соотнесения предметов по величине, цветам; содействовать осмыслению детьми понятий “высоко”, “низко”, “широко”, “узко”; развивать глазомер;
содействовать развитию прыгучести, ловкости, быстроты, координации движений;
формировать навыки сотрудничества детей друг с другом;
развивать творческие способности детей, умения использовать знакомые предметы в непривычных ситуациях.
Пособия и материалы : большие игрушки: жираф, медведь, обезьянка; три игрушки зайцев разных размеров; длинная веревка (резинка) с подвешенными на ней маленькими резиновыми мячиками в сетках (на каждого ребенка); 2 дуги для подлезания; картонные морковки трех размеров; грибы и ягоды шести цветов (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый), корзинки шести цветов; 5-7 картонных “кокосов”, разрезанных пополам, различающихся последовательно на 0,7-1 см.; бантики, шарики, ленточки.
Зал празднично оформлен под “зоопарк” с воротами – дугами. Дети вместе с воспитателем под веселую музыку входят в зал, останавливаются перед “воротами”.
Воспитатель:
Мы идем сегодня в парк,
В наш веселый зоопарк.
Встретим зайцев и медведей –
Обезьянкиных соседей.
Там жираф стоит и ждет,
Кто же в гости к ним придет.
В зоопарк идем мы дружно,
Накормить зверушек нужно.
Не обидим их ничем,
А сыграем вместе все.
Воспитатель вместе с детьми проходит через “ворота”– дуги в “зоопарк”.
Дети выполняют подлезание под дуги, не касаясь руками пола, поочередно друг за другом, подходят к месту, где сидят 3 игрушечных зайца: большой, средний, маленький.
1 остановка - “Зайцы”.
Воспитатель: Давайте поиграем с зайчиками, споем и станцуем вместе с ними. Повторяйте за мной движения.
Заинька, топни ножкой,
Серенький, топни ножкой,
Вот так, этак топни ножкой!
Вот так, этак топни ножкой! (Дети топают ножкой, руки на поясе)
Заинька, бей в ладоши,
Серенький, бей в ладоши,
Вот так, этак бей в ладоши (2 раза) (Дети хлопают)
Заинька, повернись,
Серенький, повернись,
Вот так, этак повернись! (2 раза)(Дети поворачиваются 1-2 раза, руки на поясе)
Заинька, попляши,
Серенький, попляши;
Вот так, этак попляши! (2 раза) (Дети подпрыгивают на двух ногах, кто как может)
Заинька, поклонись,
Серенький, поклонись;
Вот так, этак поклонись! (2 раза) (Дети наклоняются, руки в стороны)
Воспитатель: Поиграли, поплясали? Давайте угостим зайчиков морковками. Вы заметили, что зайчики у нас разные. Какие они? (Дети отвечают) Правильно, один – большой, другой поменьше - средний, а третий – маленький. Нужно нам и морковки раздать им так, чтобы все они были сыты. У нас есть морковки маленькие, средние и большие. Кому какие дадим? (Дети отвечают)
Воспитатель вместе с детьми раскладывают морковки возле зайчиков, соответственно их размерам.
Воспитатель: Молодцы! Справились с заданием! Все зайчики остались довольны. Пойдем дальше?
Воспитатель вместе с детьми подходят к игрушке жирафа (наряженной бантиками, шариками, ленточками)
2 остановка - “Жираф”.
Воспитатель:
Посмотри, жираф большой,
Весь нарядный и смешной.
День рождения у него,
Он подарка ждет давно.
Давайте, дети, встанем в кружок и поздравим жирафа с Днем рождения.
Дети встают в хоровод вокруг жирафа и вместе с воспитателем идут друг за другом и поют песенку:
Как на жирафа именины
Испекли мы каравай,
Вот такой вышины, (поднимают руки вверх),
Вот такой нижины, (приседают, опуская руки вниз),
Вот такой ширины, (расходятся в стороны),
Вот такой ужины, (сходятся к игрушке жирафа).
Спляшем дружно и споем,
Вместе весело живем. (Играют 2-3 раза)
Воспитатель: Понравилось вам играть с жирафом? И он был очень рад, что вы приходили его поздравить. Но нас ждут и другие зверушки в нашем веселом зоопарке.
Воспитатель вместе с детьми подходят к гимнастической лесенке. Между верхними перекладинами закреплена игрушка обезьянки. Перед ней натянута веревка (резинка) с маленькими мячами в сетках, подвешенными на высоте вытянутых вверх рук ребенка.
3 остановка – “Обезьянка”
Воспитатель: Посмотрите, дети, кто нас здесь ждет! Веселая обезьянка! Где сидит обезьянка? Высоко или низко? (Дети отвечают). Обезьянка хочет с нами поиграть. Она легко прыгает с дерева на дерево, с пальмы на пальму и достает кокосы, которые растут высоко. Давайте и мы будем подпрыгивать, как обезьянка, и попробуем коснуться “кокосов”.
Дети подпрыгивают, стараясь рукой коснуться каждый своего мяча.
Воспитатель: Ой! Смотрите, обезьянка уронила с пальмы “кокосы”, и они разбились. Давайте поможем обезьянке их собрать.
Дети с помощью воспитателя собирают целые “кокосы”, подбирая и складывая две подходящие половинки.
Воспитатель: Молодцы! Все “кокосы” собрали правильно. Давайте оставим их обезьянке, а сами пойдем дальше. Хорошо? Тогда вперед!
Воспитатель вместе с детьми подходят к игрушке медведя.
4 остановка – “Медвежонок”.
Воспитатель:
Что ты, Мишенька, грустишь?
Не смеешься, не шалишь?
Будешь с нами ты играть?
Ребятишек догонять?
Хороша полянка, тут
Грибы, ягоды растут.
Их ребята соберут,
И от медведя убегут.
Дети с воспитателем играют в игру “У медведя во бору”.
(Дети гуляют, приседают и собирают разноцветные грибы и ягоды, которые предварительно разбрасываются по “полянке”.)
Воспитатель: Молодцы! Вы были ловкими, много грибов и ягод успели собрать и от медведя быстро убегали. А теперь посмотрим, какого цвета у нас грибы и ягоды. (Дети рассматривают грибы и ягоды).
Давайте подойдем к медвежонку. А чтоб он на нас не сердился, мы угостим его собранными грибами и ягодами. Посмотрите, у медвежонка стоят разноцветные корзинки и в них мы должны положить грибы и ягоды такого же цвета.
Дети с помощью воспитателя раскладывают грибы и ягоды по корзинкам соответствующих цветов. Проверяют правильность выполнения задания.
Воспитатель: Давайте оставим эти корзинки медвежонку, и он всю зиму будет лакомиться ягодами и грибами, и нас вспоминать. До свидания, медвежонок!
Воспитатель вместе с детьми выходит за “ворота” зоопарка.
Воспитатель: Весело мы погуляли? Со зверями поиграли,
Накормили, поплясали,
И нисколько не устали
А теперь, детвора,
В группу нам идти пора.
Воспитатель вместе с детьми выходят из зала.
Людмила Крапивина
НОД по фитнес-аэробике для детей 5–6 лет
Конспект районного открытого НОД по фитнес – аэробике . Группа «Грация» . Инструктор по физической культуре д. /с «Теремок» Крапивина Людмила Михайловна, возраст детей 5 – 6 лет .
Интеграция областей : «Коммуникация» , «Двигательная» ,
«Игровая» .
Форма деятельности : совместная деятельность инструктора
с детьми.
Виды деятельности : «Коммуникативная» (общие,
«Познавательная» .
Программные задачи :
Образовательные : учить детей подъёму на степ – платформу, постановке правой – левой ноги на носок с выполнением упражнений для рук; совершенствовать шаг касание вверху и внизу (подход спереди) ; закрепить базовый (основной) шаг (спереди) .
Развивающие : развивать физические качества (гибкость, выносливость) и двигательные способности; развивать ловкость и координацию движений; развивать у детей интерес к занятиям на степ – платформе.
Воспитательные : воспитывать ценностное отношение к своему здоровью; воспитывать умение эмоционального выражения раскрепощённости и творчества; воспитывать потребность в ежедневных занятиях физическими упражнениями и спортом.
Форма проведения : демонстрация работы кружка для педагогов района.
Оснащение занятия : степ – платформы по количеству детей , гимнастические коврики, аудио магнитофон, музыкальные фонограммы, обручи для игры.
Схема занятия :
1. Разминка; 2. ОРУ б/п. ; 3. Партер (упражнения, лёжа и сидя) ;4. Обучение (упражнения на степ - платформе) ;5. Заключительная часть.
1. Разминка.
Ходьба обычная
В среднем темпе
На носках
На пятках
В полуприседе
Ходьба правым – левым боком, приставным шагом.
Бег с высоким подниманием колен
С захлёстыванием голени назад
Бег с выполнением заданий для рук
2. ОРУ б/п.
1) И. п. о. с. 1-2-руки через стороны вверх, правая нога назад на носок. 3-4- то же левая.
2) И. п. о. с. 1-2 поставить ногу на носок на платформу, руки развести в стороны – поворот вправо, 3-4 влево.
3) И. п. о. с. 1-2 взойти поочерёдно на платформу с левой ноги и поставит руки поочерёдно на пояс, 3-4 сойти.
4)И. п. стоя ноги врозь1- наклон, касаясь платформы, 2- и. п. 3-4 то же.
3. Партер.
5)И. п. стоя на коленях упор на платформу (ладонями) 1- выпрямить левую ногу в сторону, 2- и. п. 3-4 вправо
6) И. п. сед ноги врозь на платформу, упор руками сзади. 1- ноги согнуть в коленях, поднести к груди (обхватить руками) 2-и. п. 3-4 то же.
7) И. п. сед на левом краю платформы упор сзади. 1- перекат на спину колени согнуть, подтянуть к груди, 2- и. п. 3-4 то же.
8) И. п. о. с. руки за спиной, прыжки на двух ногах – ноги врозь, ноги вместе.
4. Обучение.
а) учить подъёму на степ – платформу, постановке правой – левой ноги на носок с выполнением упражнений для рук;
б) совершенствовать касание вверху и внизу (подход спереди) ;
в) закреплять базовый (основной) шаг (спереди) .
5. Заключительная часть. П/и «Бездомный заяц» .
1-2 мин. Голову держать прямо, спину ровно, не сутулиться, смотреть вперёд.
Руки на пояс, локти разведены, спина прямая.
Бежать легко, дыхание через нос. Колени поднимать выше.
Руки прямые, носок натянут, колено не сгибать.
Руки прямые, пальцы вместе, поворот точно в стороны.
Обратить внимание на постановку стоп и положение туловища.
Ноги в коленях не сгибать.
Спину не сгибать, смотреть вперёд.
Колени вместе спину держать ровно, грудь вперёд.
Колени не разводить, перекат мягче.
Прыжки выше, легче, мягче.
Игра в спокойном темпе (ходьба) .
Список используемой литературы :
1)Е. А. Полынская «Фитнес для тебя » 2004 г.
2) А. А. Виру, Т. А. Юрипляэ, Т. А. Смирнова «Аэробные упражнения» . «Физкультура и спорт» 1983 г.
3)М. М. Богем «Обучение двигательным действиям» .
4)Е. Ю. Пономарёва «Технология и содержание занятий в фитнес системе » .
5)В. А. Губанов «Проведение занятий с музыкальным сопровождением» 1980 г.
6)Н. Н. Малярук «Направление здоровье развивающей деятельности в дошкольном учреждении» №7 2012 г.
В детском возрасте необходимо заложить основы по формированию физического здоровья. Аэробика для детей — это один из способов приобщения молодого поколения к правильному образу жизни.
Программа упражнений проводятся в игровой и увлекательной форме, что делает занятие спортом интересным и забавным. Рассмотрим особенности занятий детской аэробикой и их пользу для подрастающего организма.
Польза детской фитнес аэробики
Занятия аэробикой являются не только нацеленным на снижение веса комплексом упражнений, но и довольно сложным видом спорта. В нем переплетаются различные художественные элементы, взятые из танца, гимнастики, фитнеса и степа. При этом выполнение движений сопровождается ритмичной музыкой, как в танце.
Когда проводятся соревнования, судьи оценивают выступление по таким параметрам:
- мастерство исполнения
- взаимодействие
- эмоции партнеров.
Демонстрирующие свои способности на соревнованиях спортсмены должны отличаться гибкостью, выносливостью, артистичностью и хорошей координацией. Они обязаны показать наличие этих качеств и уровень сложности выполняемой программы - индивидуально и группами.
Для того чтобы добиться высоких результатов, заниматься нужно с раннего возраста. Спортивной детской аэробикой можно начать заниматься в 5–7 лет.
При этом важно отсутствие противопоказаний к занятию данным видом спорта и наличие у ребенка пластичности. Кроме того, у него должно быть желание посещать аэробные тренировки.
Взрослые должны понимать, что не стоит ждать от малышей быстрых результатов, поскольку спортивные упражнения по аэробике, являясь очень сложными, требуют трудоемкой работы в течение многих лет.
- Фитнес аэробика для детей воспитывает характер и выносливость, даже если человек не становится олимпийским чемпионом.
- Кроме того, занимающиеся данным видом спорта люди отличаются осанкой, отличной физподготовкой, грациозностью и крепким здоровьем.
Детская аэробика - это увлекательное и интересное занятие спортом.
Особенности аэробных занятий
Для проведения занятий по детской аэробике устраивают специальные детские комнаты и оборудуют залы. В них важно наличие качелей, канатов, детского спорткомплекса и пр.
Тренировки основаны на специально адаптированных для детей аэробных шагах. При составлении программы и разработке комплекса упражнений учитывается не только возраст занимающихся, но и их интересы с уровнем развития.
Важно подготовить детям форму для занятий, чтобы одежда подчеркнула направленность тренировок. Это должны быть слитные купальники без глубоких вырезов на их верхней части. Ребенку должно быть комфортно двигаться.
Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.
По мнению специалистов упражнения под музыку могут выполнять дети даже с 1 года. Продолжительность занятий устанавливается в зависимости от возрастной группы.
К примеру, для детей до 2 лет она должна составлять максимум 10 минут, а к трехлетнему возрасту может быть увеличена до 20 минут. Кроме того, современные методики позволяют ребенку до 3 лет заниматься вместе с матерью.
Маленькие спортсмены начинают с трёх тренировок в неделю. Затем количество занятий постепенно увеличивается до 2 раз в день.
В спортивную аэробику включены следующие акробатические и гимнастические элементы:
- Отжимания различного типа.
- Показ статических сил (к примеру, упражнение «уголок»).
- Обороты тела в воздухе и прыжки.
- Движения, демонстрирующие гибкость и пластичность тела (танцевальные элементы).
Комплекс упражнений для каждого занятия подбирается в зависимости от уровня подготовки и возраста детей.
Например, базовый комплекс с низкой нагрузкой подходит всем без исключений. Когда комплекс предполагает высокую нагрузку, в уроки входит разминка мышц, прыжки, ходьба, бег и комбинированные движения различной нагрузки для рук и ног.
Комплексы с низкой нагрузкой предполагают выполнение упражнений при обязательном расположении одной ноги на полу. При этом амплитуда движений руками по горизонтали не должна превышать высоты плеч занимающегося.
При ударной высокой нагрузке все движения выполняются в кратковременном полете. В этом случае руки поднимаются выше уровня плеч и при выполнении упражнений обязателен отрыв обеих ног.
В отличие от классических упражнений, физические нагрузки детям во время аэробики даются в игровом и увлекательном формате.
Комплекс упражнения для здоровья детей
Эффективность этих нагрузок для детского организма высока.
- Регулярное посещение занятий способствует укреплению здоровья, увеличению уровня энергии и направлению детской гиперактивности в нужное русло.
- Они также помогают улучшению основных функций детского организма.
| Спасение от проблем | Плюсы для здоровья |
|---|---|
| В наше время этот вид спорта становится спасением молодого поколения от избыточной массы тела, поскольку детишки проводят много времени за компьютером и телевизором. | Снижается риск развития ожирения, появления сердечных заболеваний, возникновения раковых клеток. Также огромная польза аэробики для детей заключается в улучшении работы суставов и укреплении системы дыхания во время физических нагрузок. |
| Физически неразвитые дети часто болеют. | Повышается иммунитет ребенка. При регулярных занятиях правильно формируется и развивается тело. |
| Как показывает практика, малоподвижный образ жизни приводит также к нарушениям детской нервной системы. | Ведущие активный образ жизни ребятишки опережают сверстников в плане раннего формирования мыслительных процессов и быстрого развития речевых навыков. |
Занимающиеся аэробным спортом дети, в отличие от ведущих малоподвижный образ жизни ребят, имеют прочную костную структуру и меньший риск развития всевозможных заболеваний.
К тому же важную роль играет и психологический фактор, так как дети с привитой к занятиям спортом любовью, вырастают весьма активными и жизнерадостными.