Ласты используются как для плавания с аквалангом и маской, так и для тренировки в бассейне. Они помогают не только плыть быстрее, но и улучшить положение тела в воде, увеличить силу ног и гибкость суставов. Как тренироваться в ластах, разбираемся в нашей статье.
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ В ЛАСТАХ -
С ЧЕГО НАЧАТЬ
Первое упражнение, которое познакомит с особенностями работы ног в ластах, чаще всего называют «Красить стену ластами». Для этого пловец садится на край скамьи, вытягивает ноги в ластах на расстоянии 30-40 см от стены, приподнимает ноги и выполняет ими движения вверх-вниз, аналогичные кролю. При этом ласты должны двигаться по стене, словно кисть художника по холсту. Важно обратить внимание на начало движения, которое идет «от бедра» практически прямой ногой. И на то, чтобы прочувствовать упругое натяжение связок и мышц голени. При выполнении этого упражнения нужно чередовать движения с небольшой и средней амплитудой.
КОГДА НЕ СГИБАЕТСЯ КОЛЕНО
Как только первые навыки движения ногами кролем в ластах получены, можно погружаться в бассейн. Ласты позволяют совершенствовать правильную технику работы ногами в разных стилях. Благодаря тому что ласты "удлиняют" стопу, удар становится более эффективным. Такие занятия улучшают гибкость суставов за счет дополнительного давления воды. Угол атаки на воду, то есть угол между поверхностью воды и продольной осью тела, изменяется, а, следовательно, увеличивается скорость.
Однако, чтобы все это отработать, техника плавания в ластах должна быть правильной. Прежде всего, стоит помнить, что в отличие от привычного движения в ластах при плавании кролем колено сгибается едва заметно, для амплитуды движения. Если сгибать его слишком сильно, то плавание превратиться в «езду на велосипеде»: согнутое колено будет гнать перед собой воду, увеличивая сопротивление, пятка при этом потянет за собой ласту, и удар не получится, так как вода будет просто стекать с ласт.
При работе ногой в ластах нужно разогнуть колени, «натянув» носок, постараться грести кончиком ласты. Но не выгибать колено - оно мягко подгибается, амортизируя и смягчая толчок.
Начать тренировку в ластах можно с простых упражнений: работать ногами, вытянув перед собой руки с . Когда ноги привыкнут к ластам, можно оставить доску и выполнять работу руками: вытягиваем одну руку вперед, другую - вдоль туловища. Вдох делается в сторону руки, прижатой к туловищу. Затем повторяем то же, но со сменой рук после вдоха: то есть вдох в одну сторону, смена руки, пауза и опять вдох, но уже в другую сторону.
ласты: ; доска для плавания:
ОБТЕКАЕМОСТЬ И СКОЛЬЖЕНИЕ
Для правильной техники плавания кролем в ластах следует сосредоточиться на умении сохранять обтекаемое положение тела в течение длительного времени. Скорость плавания в ластах выше, а значит, любые лишние движения корпусом будут создавать дополнительные помехи и расходовать впустую ваши усилия. Для отработки правильного положения тела эффективно выполнять упражнения без доски. Например, вытягиваем руки вперед, на вдохе - поднимается голова и делается небольшой гребок брассом. Либо опускаем обе руки вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.
На следующей тренировке можно включить более сложное упражнение - плавание на боку: «нижняя» рука вытянута вперед, «верхняя» - вдоль туловища, для вдоха голова поворачивается вверх и в сторону.
ласты:
Когда вы научились сохранять почти горизонтальное обтекаемое положение, можно сосредоточиться на отработке других элементов техники плавания, например, вращении тела. Здесь можно выбрать специальные тренировочные ласты, такие как .
Скольжение и обтекаемое положение тела можно отработать при плавании в ластах на спине: выполняя движения ногами, вытяните руки вдоль туловища. Затем поменяйте положение рук и вытяните их вперед. Эти упражнения позволят улучшить не только обтекаемое положение корпуса, но и пластичность в поясничном и грудном отделе. Для плавания на спине подойдут короткие резиновые или пластиковые ласты, например, .
ласты:
Стоит помнить, что при плавании на спине в ластах иногда случаются судороги икроножных мышц. Поэтому все упражнения сначала выполняются в медленном темпе, пока мышцы не привыкнут к работе в ластах.
«МОНОЛАСТИЧНЫЙ» ДЕЛЬФИН
Своя специфика есть в плавании в моноласте, например, или . Такие тренировки укрепляют мышцы ног, пресса и спины, улучшают технику плавания дельфином и скоростного плавания.
моноласта:
Особое внимание следует обратить на плавные, «тягучие» движения, при которых ноги должны быть упругими, но слегка согнутыми в коленных суставах. Движение начинается от плеч, создается волна, которая должна плавно пройти через все тело и перейти в следующую волну. Наибольшую амплитуду волна достигает в районе таза. Здесь также можно чередовать проплывание отрезков с руками, прижатыми к туловищу, с руками, вытянутыми вперед.
Затем можно перейти к комбинированным упражнениям, когда ноги ритмично работают дельфином, руки на каждый удар выполняют поочередно гребок кролем. Можно менять руки через бассейн или чередовать через несколько гребков.
моноласта: Finis Edge , края которых имеют срезанные углы. Они обеспечивают высокую скорость в сочетании с отличной маневренностью, позволяют не только оттачивать технику, но и укрепить мышцы подколенных сухожилий и ягодичные мышцы.
ласты:
Хорошие тренировки на выносливость и развитие силы можно выполнять в ластах от фирмы Arena. Они имеют скошенные края для создания максимальной тяги, а специальные разрезы на нижней стороне увеличивают эффективность движений.
Регулярные тренировки в ластах увеличат силу и выносливость, активируют больше мышечных групп, позволят сделать работу ног более мощной, а также приобрести уверенность в своих движениях на воде.
ласты:
Глава II Основы техники плавания в ластах
2.1. Свойства воды
Прежде чем перейти к рассмотрению основ техники плавания, необходимо ознакомиться с некоторыми свойствами воды, в условиях которой человек выполняет движения.
Как всякое физическое тело, вода обладает весом. Удельный вес воды приблизительно в 840 раз больше удельного веса воздуха. Частицы воды имеют большую подвижность и значительную массу, поэтому вода обладает большой инерцией. Следовательно, для того чтобы развить большую силу тяги, которая продвигает тело пловца вперед, необходимо выполнять гребковые движения с ускорением.
Вода оказывает значительное давление на поверхность тела пловца, а, следовательно, и сопротивление движущемуся в ней телу. Величина давления зависит от глубины погружения.
Передвижение человека в воде основано на свойстве жидкости оказывать сопротивление движущемуся телу. Это сопротивление возникает на гребущих поверхностях рук, ног и всего тела в виде реакции воды на эти поверхности. Таким образом, пловец, находящийся в воде, может опираться, на нее руками, ногами, всем телом и вызывать действие реактивных сил. На тело, помещенное в воду, действует также подъемная сила.
Не менее важным свойством воды является ее способность к волнообразованию. Это свойство основано на наличии силы тяжести, вязкости и подвижности водной среды. Размеры волн, возникающих при движении пловца по поверхности воды, зависят от его технической подготовленности.
2.2. Плавание в ластах
Техника плавания в ластах за короткое время развития подводного спорта прошла сложный путь. В настоящее время в зависимости от спортивной квалификации спортсмены - подводники применяют три основных типа ласт: ласты заводские, ласты удлиненные и армированные всевозможными материалами, не имеющими остаточной деформации, моноласты - ласты удлиненные армированные и объединенные в одно целое упругим материалом, как правило, стеклопластиком. [ 15 ]
В период становления подводного спорта, когда использовались только резиновые ласты, применялся один способ – «кроль на груди» в полной координации, позднее биласты и плавали без помощи рук. Создание моноласта способствовало возникновению специфической структуры передвижения, напоминающей технику плавания способом «дельфин», но без помощи рук. В системе движений этого способа можно выделить две фазы – вспомогательную и основную. Основная фаза характеризуется значительным акцентированным мышечным усилием, где развивается наибольшая сила тяги и регистрируется наивысшая скорость.
Расположение рук . Кисти рук лежат одна на другой и находятся на глубине не более 10см. Они должны быть выпрямлены, а плечи сжимают голову выше ушей и фиксируют ее так, что взгляд направлен вперед – вниз.
Дыхание . При дыхании через трубку положение головы не изменяется. Ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха регулируется произвольно. При использовании трубки спортсмен обеспечивает себе максимальную обтекаемость при передвижении. Однако полость дыхательной трубки является вредным пространством и создает дополнительное сопротивление дыханию, растущее по мере увеличения интенсивности дыхания. Вдох и выдох через дыхательную трубку должны осуществляться плавно, ритмично, чтобы не создавать в ее полости возмущающих потоков. Иногда для удаления капель воды из полости трубки приходится делать резкий выдох, что нарушает ритм дыхания. Поэтому форма трубки (42см) подбирается такой, чтобы ее верхний обрез всегда находился над поверхностью передней волны.
Рис. Кинограмма техники плавания в ластах. 1 – 6 – вспомогательная фаза, 7 – 14 – основная фаза. [ 17 ]
2.3. Ныряние в длину
Положение туловища, рук и головы . Тело пловца лежит в воде на глубине 80 – 100см в положении, близком к горизонтальному. Уменьшение глубины ныряния приводит к волнообразованию на поверхности воды и, как следствие, к потере скорости. Увеличение глубины ныряния удлиняет дистанцию за счет погружения на старте и всплытия на финише. Кроме того, при прохождении дистанции непосредственно у дна бассейна отраженная волна и увеличение сопротивления трения снижают скорость. Руки ныряльщика вытянуты вперед, максимально разогнуты в локтевых суставах, кисти рук сложены одна на другую. Голова плотно зажата между плечами, лицо обращено вниз.
Движения ногами . Так же как и в плавании в ластах.
Техника выполнения финиша . При подходе к финишному щиту или стенке бассейна ныряльщик делает мощный гребок одной рукой от бедра, а другой рукой касается стенки. Пловец при этом не должен снижать интенсивность работы ног, поднимать или отстранять от вытянутой руки голову. Момент завершения гребка должен совпадать с моментом касания стенки. Чтобы выполнить это требование, ныряльщик должен начинать гребок за 1,5 – 2 м до стенки бассейна.
Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов - выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду, изменения глубины погружения и направления движения и способов передвижения под водой.
Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких - выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох.
Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутрилегочное давление и выводят излишки углекислоты из организма.
Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук.
Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния быть очень осмотрительным. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры- яркие линии на дне и т. п. [ 8 ]
Рис. Кинограмма техники ныряния в длину. [ 17 ]
2.4. Подводное плавание
Техника подводного плавания в моноласте обусловлена специфическими особенностями, связанными с использованием акваланга и условиями передвижения спортсмена.
Важное условие при передвижении подводника с аквалангом является строго горизонтальное и обтекаемое положение баллона и всех звеньев. Баллон, руки, голова и туловище до середины грудной клетки образуют жесткую систему. Волна гребка направляется с середины груди и, увеличиваясь по амплитуде, движется к задней кромке моноласта. Баллон, находящийся в руках подводного пловца, не должен совершать колебательных движений. Ошибка многих спортсменов заключается в излишнем прогибании в поясничном отделе, что вызывает дополнительное лобовое сопротивление и создается отрицательный угол атаки.
На сегодняшний день на рынке представлен большой ассортимент ласт для плавания. От цели использования зависит то, из какого материала они будут выполнены, и, соответственно, стоимость инвентаря. Для чего нужен этот спортинвентарь (ласты, маска, трубка для плавания)? На чем стоит остановить свой выбор?
Преимущества использования ласт для плавания
Ласты для плавания необходимы тем, кто хочет освоить навык легче и быстрее. Использование данного спортивного инвентаря позволит:
- освоить правильную технику плавания или улучшить имеющиеся навыки;
- отработать правильное положение тела в воде (ведь это не просто объяснить, особенно ребенку);
- научиться волнообразным движениям в стилях дельфин и брасс;
- избежать чрезмерного сгибания ног в колене в процессе плавания;
- отработать силу и технику удара ног в бассейне;
- увеличить гибкость стоп и суставов, укрепить мышцы;
- повысить общую выносливость, силу;
- увеличить скорость движения в воде.
Ласты для плавания в зависимости от назначения
Для дайвинга и обучения технике пловца в бассейне, для детей или плавания без акваланга понадобится различный спортивный инвентарь. Новичку не так-то и просто разобраться в видах ласт, но от правильного выбора зависят удобство и срок эксплуатации изделия. Ласты для плавания могут быть для бассейна, дайвинга, детские.
Ласты для дайвинга
Ласты для дайвинга обладают хорошей маневренностью, помогают сохранить силы при передвижении на большие расстояния со снаряжением. Для плавания с аквалангом в зависимости от подготовки пловца используют два вида инвентаря:
- изделия с открытой пяткой и жестким башмаком, которые носят поверх бот из неопрена делают подводное плавание в ластах более скоростным;
- модели с широким плавником из пластика и резиновым башмаком - бюджетный вариант.
Чтобы плавать без акваланга, этот инвентарь имеет хорошие скоростные характеристики, однако уступает в маневренности. Такие ласты представляют собой резиновую галошу с длинным и узким плавником. От длины плавника зависят скоростные возможности.
Ласты для плавания в бассейне
Существует несколько видов ласт, использующихся в бассейне:
- Ласты с регулируемой открытой пяткой (используются как с башмаком, так и без него) считаются наиболее практичными. За счет возможности регулировки размера они могут использоваться несколькими людьми.
- Инвентарь с закрытой пяткой - отличное решение для любителей нырять с возвышенностей. Такие ласты отлично подойдут для плавания и ныряния с трубкой, а универсальным инвентарь станет, если пловец совмещает плавание на задержку дыхания или со снаряжением.
- Гибкие, широкие, составные ласты из резинопластика позволяют ногам меньше уставать. Изделия из термопластика разнообразят цветовую палитру и уменьшат стоимость инвентаря.
- Короткие ласты используются с целью улучшения техники пловца. Такой инвентарь может быть выполнен из пластика (используется, как правило, для плавания на небольшой глубине) или из резины (для отработки резких маневров).
- Длинные, узкие ласты - подойдут любителям скорости.
- Ласты с раздвоенной лопастью делают движения ножных мышц естественными, как при ходьбе. Такой инвентарь позволяет прилагать меньшие усилия во время гребка и легче маневрировать.
- Моноласты (наподобие рыбьего хвоста) помогают усовершенствовать технику и укрепить мышцы тела, правда, начинающим пловцам потребуется помощь инструктора в освоении моноласты. В основном такой инвентарь используется в фридайвинге. Моноласты бывают: классические; гиперфины (имеют ребра жесткости на пластине, крыльях и краях, также пластина крепится к галошам под определенным углом); флаеры (переходная модель между классикой и гиперфинами, имеют повышенный уровень жесткости, но угол между галошей и пластиной отсутствует).
Детские ласты для плавания
В отдельную категорию выделяют детские ласты. С целью уменьшения нагрузки на детские ноги используют достаточно мягкие изделия, изготовленные из экологически чистых материалов. Это позволяет начинающим пловцам меньше уставать. Детские ласты разделяются на такие же модели, что и взрослые, но изделия с открытой пяткой «будут расти» вместе с ребенком.
Подбор оптимального размера ласт
Главное условие при выборе подобного спортивного инвентаря - это комфорт и удобство. Желательно перед покупкой тщательно померить ласты для плавания и провести в них не меньше 10 минут. Любое сдавливание - это нарушение кровообращения, которое грозит судорогами, а на воде может быть опасно для жизни. Поэтому следует выбирать размер изделия на один больше от размера стопы.
При выборе размера для подобного спортинвентаря без задника нужно не забыть учесть возможное использование бот.
Особенности выбора ласт для ребенка
При выборе ласт малышу стоит обратить внимание на спортинвентарь из экологически чистых гипоаллергенных материалов хорошего качества. Для снижения вероятности получения травм используют модели, которые плотно обтекают стопу и отлично держат пятку. Наиболее популярными ластами являются короткие прямоугольные образцы с закрытой пяткой. Для начинающих пловцов нужны эластичные резиновые ласты, чтобы снизить нагрузку на детские суставы. Но если предполагается длительное использование, то следует обратить внимание на ласты с возможностью изменения размера галоши.
Как правильно надевать ласты
Чтобы не испытывать трудностей при надевании ласт, следует знать, как это сделать правильно.
- Чтобы облегчить процесс обувания и снизить степень трения предварительно нужно ополоснуть ласты водой.
- Если используются боты, то их предварительно необходимо намочить.
- Если ласты имеют регулируемый ремешок, его нужно ослабить, а зафиксировать уже на ноге.
- Для надевания ласт с закрытыми задниками нужно немного сноровки. Задник подгибается под подошву, затем нужно просовывать носок, оттягивая пятку - нога внутри. После необходимо вернуть задник на место.
Основные правила ухода за ластами
Спортивный инвентарь (ласты и маски для плавания, а также другие изделия) будет радовать владельца долгое время при соблюдении следующих несложных правил эксплуатации:
- после использования все резиновые элементы нужно промыть и просушить;
- не следует хранить или сушить ласты вблизи отопительных приборов;
- нельзя сгибать ласты и класть на них другие предметы при хранении (идеальный вариант отдельный крючок на стене);
- при длительном хранении необходимо вынимать ремни из фиксаторов.
Ласты, которые правильно эксплуатируются, прослужат долгие годы.
Подводный мир хорош собой. И тот, кто его видел, возвращается сюда вновь и вновь. Тогда на отпуске вы сможете себе позволить нырнуть с аквалангом и увидеть, наконец-то, все.
Как правильно плавать в ластах?
Плавание является одним из навыков, которому уже учат с детства. А все потому, что человека всегда интересовал подводный мир. К сожалению, не всем удавалось побывать под водой и увидеть всю ту красоту подводного царства, всех рыб и других жителей, которые там обитают. Эмоции и ощущения здесь совсем иные, а буйство красок просто не даст вам забыть эту красоту никогда.
Но, чтобы плавать под водой и видеть эту красоту, необходимо снаряжение. Естественно, вам не обязательно иметь с собой полностью весь костюм, десятилитровый баллон с воздухом и так далее. Но минимум должен быть.
И в него входят очки, чтобы наслаждаться происходящим – иначе с закрытыми глазами вы вряд ли что-то увидите. Это, также, баллон с воздухом, которого вам точно хватит на пребывание под водой. Не забывайте следить за временем, чтобы избежать неприятностей и стресса. И это ласты, которые помогут вам передвигаться в воде. Конечно, купальный костюм тоже должен присутствовать – им, если что, можно заменить специальную одежду аквалангиста. А если плаваете желаете поднять настроение, то добавит ритма в процесс.
Многие не умеют плавать в ластах. Эти огромные лапти, которые одеваются на ноги, часто вызывают дискомфорт и непониманием, что нужно делать. Но, на самом деле, разобраться с этим не так уже и сложно. Итак, как правильно плавать в ластах? Читаем, учимся и наслаждаемся путешествиями по подводному миру!
Плавание в ластах: некоторые нюансы
Первым делом , необходимо подобрать правильные ласты. Они должны быть удобны и не спадать. Позаботьтесь и о том, чтобы они не терли и не давили. Иначе все это может немного подпортить ваше пребывание под водой.
Кроме того, важно выбрать тот тип ласт, в которых вам будет максимально комфортно.
Во-вторых , научитесь плавать с ластами заранее, до того, как отправитесь на осмотр красот. Время и воздух в баллоне будут ограничены, поэтому не стоит учиться «на ходу». Гораздо лучше, попробовать это раньше. Тогда вы уже будете чувствовать себя спокойно и с самого начала сможете получать лишь удовольствие от процесса, так как ноги будет делать движения автоматически.
В-третьих , не забывайте о том, что в ластах ваша нога больше. Поэтому ориентируйтесь в пространстве, чтобы не задевать ничего под водой. Одно движение, и вы можете разрушить «дом» какого-то морского конька.
Виды ласт
Существует несколько вариантов ласт. Каждый выбирает для себя те, которые будут ему наиболее удобны. Можно выделить ласты с открытой пяткой и с закрытой пяткой. Более приемлемый вариант для плавания с аквалангом – те, что с открытой пяткой.
По длине ласты бывают длинные и короткие. Последние, зачастую, называют женскими. Ими хорошо тренироваться в бассейне, они дают отличную маневренность. А вот длинные узкие ласты дают намного больше скорость. Также есть такая штука, как монопласты – это соединенные ласты воедино. Хороши для тренировок в бассейне. По материалу бывают пластмассовые ласты и с резиновыми дополнениями.
Техника плавания в ластах
Начинать тренировки стоит заранее, до процесса погружения. Тогда ваши ноги успеют привыкнуть к правильной работе, ведь плавание в ластах в значительной мере отличается от обычного. Здесь есть свои нюансы, о которых не всегда знают даже профессиональные пловцы.
Самым главным отличием является работа ногой от бедра. В отличие от привычного движения от колена при стандартном стиле кроль. Здесь вы начинаете движение еще в верхней точке бедра, и тогда волна постепенно доходит до икры и стопы. В конечной точке нога разгибается полностью. При этом колено сгибается буквально немного, для амплитуды движения. Слишком сгибать его – неверно и только мешает процессу.
Вы как будто делает хлыст кнутом, только вместо него ваше оружие – нога.
Очень часто могут возникать проблемы с икрами. У многих людей, которые даже регулярно занимаются спортом, частенько сводит ногу в этой части. Такие судороги появляются от непривычных движений и нагрузки. И это вполне нормально. Со временем ноги подстроятся, и такое явление иссякнет себя само.
Также учитывайте то, что после первой попытки ваши ноги на следующий день будут болеть. Мышечные волокна, из-за непривычной тренировки, будут несколько подвержены крепатуре, но стоит размяться и все пройдет.
Существует много способов для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Один из таких эффективных способов - плавание.
Простое плавание не принесёт желанного результата. Как и при занятиях в спортзале, здесь нужна индивидуальная подход. Выполняя правильно программу тренировок, можно не только с лёгкость сжигать до 400 ккал за 30 минут, но и тренировать различные группы мышц. Плавание позитивно влияет на работу сердца, лёгких и нормализует давление, а также позитивно влияет на осанку.
Польза плавания для похудения
Суть метод методики плавания для похудения, состояться в том, что активно плавая, человека теряет большое количество энергии. Происходит ускорение обмена веществ, а поскольку организму не откуда получать нужное количество веществ, он начинает использовать свои жировые запасы. Тем самым сжигается жир и превращает его в энергию.
Для того, чтобы получить лучший эффект,необходимо использовать комбинацию с различные стилей плавания.
Плаванием в бассейне нужно заниматься регулярно, оптимально 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 1 часа, при этом почти всё время мышцы тела должны быть в активном движении. Как занимаясь в спортзале, так и перед тренировкой в бассейне, обязательно необходимо сделать разминку.
Существует несколько эффективных методик плавания, которые подойдут как начинающему пловцу, так и уже более опытному.
Плавание в бассейне нужно начать с подбора самого бассейна. Рекомендованная длина дорожки должна составлять не менее 50 метров. Для лучшего результата, рекомендовано работать с тренером по индивидуальному курсу.
Поначалу не нужно давать телу сильную нагрузку, а постепенно со временем её нужно увеличивать. Например: первое занятие может длиться 30 минут, а следующие до 45 минут и дольше.
Сама схема тренировки выглядит так:
- Сначала необходимо сделать разминку на суше, а потом продолжить её в воде. Разминка должна быть не менее 10 минут. Во время разминки нужно размять как можно больше групп мышц.
- Действовать нужно по схеме «5-2». То есть, 5 минут нужно плавать в одном из стилей стиле (брассом, кролем, на спине), потом делать перерыв 2 минуты. И так нужно продолжать цикл, меняя стиль плавания.
Для метода с доской, необходима сама плавательная доска или какой-то другой плавающий предмет, например: мяч, пустая пластиковая бутылка и т.д.
Заниматься нужно по такой схеме:
- Сначала, делаем тренировку на суше - до 10 минут, затем в течении 15 минут медленно плаваем в воде тем самым даем возможность телу привыкнуть к воде.
- 200 метров необходимо активно проплыть с помощью только одних ног, при этом руками держась за плавательную доску, а потом меняем положение и начинаем плыть 200 метров одними руками, при этом доску нужно держать в ногах.
После выполнения упражнения, можно плыть в спокойном темпе.
Плавание в ластах довольно эффективный способ при похудении. В ластах можно плавать долгое время, при этом не сильно уставая, а нагрузка будет достаточной.
Схема тренировки выглядит так:
- Перед началом тренировки нужно обязательно сделать разминку.
- До 30 секунд нужно плыть на полную силу, желательно стилем баттерфляй. После 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе.
- Цикл нужно повторять 7-10 раз и если после 7-10 раз почувствуете, что не осталось никаких сил, то значить упражнения были выполнены правильно.
- Практиковать данный способ нужно несколько раз в неделю, с интервалом в 2 дня.
Занимаясь по данным схемам, уже в течении первого месяца появляться результаты, которые смогут обрадовать и добавить дополнительный стимул к улучшению результатов. Результаты могут быть разные, в зависимости от количества тренировок и количества нагрузок на них. В любом случае улучшиться самочувствие, появляться новые силы, а самое главное уйдёт несколько лишних килограммов.
Показания и противопоказания
Плавание улучшает как физическую форму, так и снимает напряжение нервной системы, расслабляющее свойство воды избавляет от различных стрессов. Хоть и плавание считается полезным, но к сожалению, не для всех. Не рекомендуется заниматься плаванием с проблемами сердца, кожными инфекциями и эпилепсией.
Основные ошибки при плавании для похудения
Чтобы получить желаемый результат, необходимо правильно выполнять схемы тренировок. Не нужно с первого занятия плыть на пределе своих возможностей и стараться проплыть как можно больше. Если при этом не соблюдается схема тренировки, то это может не дать никакого положительного результата.
Основная ошибка во время тренировки - не рациональное использование времени. То есть не нужно тратить время на то, что не принесёт результата, например: плавание на различных средствах (надувной матрас, круг).
Как правильно использовать плавание для максимального эффекта и минимальным вредом для здоровья?
Для получения максимального эффекта, необходимо научиться правильно дышать. Это сэкономит время восстановления дыхания и позволит сделать ещё больше циклов во время тренировки. Чтобы получить лучший эффект от плавания, необходимо сочетать различные стили и темпы. Ведь только одно плавание кролем за 1 тренировку может сжигать до 600 ккал.
Во время плавания, человек тратит на 25% больше энергии, чем во время бега. Тренировка в бассейне, не только улучшит самочувствие, но и улучшит физическое состояние всего тела. Плавание является одним из эффективных способов борьбы с лишним весом.