ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование любых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей. В связи с этим - полная свобода выбора вида и характера занятий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, методист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель физической рекреации - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Частные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:

Активный отдых . Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5-15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

Перемена вида и характера деятельности . Например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник - в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

Формирование фигуры , объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить рельефную мускулатуру, убрать живот и т.п. Женщины - быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения, является возможность общения , которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, недугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и оставшихся в одиночестве, этому способствует физической рекреации.

Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности . Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - «качают» силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - выносливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические способности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный характер - дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фабриках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных организациях. Главной его целью является организация досуговой

деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Однако зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды - одиночек или группы людей, их пола, возраста и внешним условиям и субъективным потребностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в других видах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования людей всех возрастов. Это один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности часто называют массовой физкультурой. Это неверно. Во-первых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии. Именно там присутствует масса. Во-вторых, физическая рекреация должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исходя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культуры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в качестве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они выполняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлечению в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако с акцентом на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состояния здоровья и степени физического развития занимающихся) и строгим дозированием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими упражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинских группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Основные формы рекреации.

Основными формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекреации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание,

катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (биллиард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортзалах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внимания дыхательным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторожными с упражнениями, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжительность бега может быть от 5 до 30 мин, расстояние от 1 до 5 км. При появлении одышки упражнения следует немедленно прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.

В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различные виды упражнений (гимнастика - легкая атлетика - игры).

Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте - сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нормальной, активной по возрасту деятельности человека.

Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, «держать себя в руках», не поддаваясь пессимизму, который возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством одиночества, отчужденности.

В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физическая рекреация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удовольствием от движений, с общением, радостью бытия, несмотря на трудности и проблемы. Это не означает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на пожилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.

Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспециального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических способностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), знание элементарных, простейших основ теории и методики физической рекреации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятельность, посильный бытовой труд (уборка снега, заготовка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для сохранения здоровья и борьбы со старением.

Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благотворно влияют на психику, на все вегетативные функции - газообмен, пищеварение, сердечно-сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.

Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям, являются следующие. Перед началом занятий гигиенической гимнастикой

необходимо настроиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных движений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (например, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее - для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует постепенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети занятий.

Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения («ноги-руки дрожат»), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натуживания, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старости заключается в том, что желания сохраняются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к трагическим последствиям (инсульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).

Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует сочетать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).

Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их грамотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В содержание самоконтроля входят общеизвестные положения - наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокращений (пульс). В покое он составляет 60 - 80, а при пике нагрузки 100- 120 уд/мин. Весьма интересно и полезно вести дневник самоконтроля, в котором фиксировать динамику функционирования организма, необычность субъективных ощущений.

Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивидуальные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег трусцой, атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагрузку, «слушать» свой организм, постоянно осуществлять самоконтроль и вовремя обращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой самоконтроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максимальными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 уд/мин в покое до 140-160 (у пожилых до 130-140) уд/мин после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1, 3, 5 мин после окончания занятий физическими упражнениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно снижается и после 3-5 мин покоя приходит в норму.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здоровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся. В настоящее время существует обширная литература, в которой излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.

В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной массы, используются средние отягощения (50-60% от максимально возможных), позволяющие выполнить упражнение 5-7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно использовать отягощения 75-85% от максимально возможного и выполнять движения 2-3 раза. Для снижения объема жировой ткани в теле целесообразно использовать небольшое отягощение (20- 40% от максимума) и выполнять в быстром темпе 10-12 движений. Каждое упражнение выполнять в 2-4 подходах. Для женщин целесообразно использовать упражнения на «растягивание», ритмические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осанку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконтроля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на занятия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.

Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабочего дня, является сохранение физической и умственной работоспособности, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является смена характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, переключение на другие виды.

Виды занятий физическими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер.

Существуют различные виды занятий физическими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относятся вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв и после работы.

В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют специальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудованием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры, бильярд).

Вводная гимнастика проводится в течение 5-10 мин перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упражнения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.

Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения развития утомления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучшению функционального состояния организма, поддерживанию внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние рабочей позы («расправиться, потянуться»), снизить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить время рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние упражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой. Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.

Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глубоким и акцентированным на выдохе дыхании. Их комплексы целесообразно менять один раз в месяц.

В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3-5 мин (диспетчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в течение 1-2 мин, направленных на те группы мышц, которые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно использовать, с учетом рабочей позы и характера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, поворотах, маховые движения с широкой амплитудой.

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его содержание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5-7 упражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием, и ходьбы в течение 10-20 мин. В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5-10 мин до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно включать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации (в широком смысле слова), либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помещениях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно заняться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные занятия, групповые или индивидуальные. Они могут с достаточной эффективностью проводиться и дома, тем более если есть видео или магнитофонные записи упражнений (шейпинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.

Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах отдыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечениями. Преимущество заключается в том, что там больше свободного времени и реальных возможностей для этого, включая плавание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.

Результат физической рекреационной деятельности.

Результат физической рекреационной деятельности можно выразить в следующих значениях:

1. Биологическое. Она способствует восстановлению функций организма человека после профессионального труда, оптимизирует состояние его здоровья.

2. Социологическое. Способствует интеграции людей в социальную общность, усвоение социального опыта, культурных ценностей. Процесс социализации в данном контексте включает два плана действий: адаптацию к социуму, функционирующую преимущественно на врожденном механизме саморегуляции человека, и самоопределение в социуме, определение своего места в нем посредством осознанного отношения к происходящим событиям, принятия или отторжения их.

3. Психологическое. Формирует эмоциональное состояние, возникающее под влиянием чувства свободы, радости, благополучия и внутреннего удовлетворения, освобождения от напряжения и стресса. Свободу в данном случае следует понимать в двух измерениях: внешнюю - от принуждения, насилия, давления, запрета и внутреннюю - субъективную, духовную - свободу воли, свободу самостоятельного выбора действий, свободу творчества. Разумеется, между этими измерениями свободы существует взаимосвязь, а не противоречивость.

4. Эстетическое. Ответная рекреация на красоту своего тела, окружающего мира, возможность его познания в более широком значении.

Выдающийся английский философ Бертран Рассел утверждал, что уметь с умом распорядиться досугом - высшая стеᴨȇнь цивилизованности. Досуг составляет 30--35% свободного времени, но, по данным отечественных социологов, лишь 10--12% людей умеют разумно организовать свой досуг, занимаясь в спортивных секциях, культурно-образовательных учреждениях.

Особую озабоченность вызывает тот факт, что физическая культура в сфере досуга, дающая рекреативный эффект, занимает 38% у младших школьников и только 10% - у старших. Воспитание культуры проведения досуга, использование двигательной активности, дающей рекреативный эффект, должно опираться на формирование у человека осознанного отношения к своему здоровью как необходимому элементу его полноценного развития. Физкультурная деятельность на досуге должна создавать оптимальные условия для творческого самовыражения, самореализации внутренних резервов занимающихся, невостребованных в должной мере в обычных условиях. Но в современных условиях возникло острое противоречие между потребностью общества и каждой личности в рациональном использовании досуга и отсутствием развитой инфраструктуры досуга, научно-методических рекомендаций по применению конкретных форм физической рекреации. К сожалению, научная организация труда значительно оᴨережает развитие научной организации досуга. Забота о здоровье, его укреплении и сохранении на долгие годы еще не стала "второй религией", как это имеет место в некотоҏыҳ зарубежных странах.Итак, досуг и физическая рекреация как одна из форм его проведения являются важными факторами совершенствования психофизического состояния человека, его духовного мира, системы ценностных ориентаций.

Физическая рекреация - вид физической культуры

Проблема структурирования физической культуры, ее видов (частей) пока еще не решена. На этот счет существуют различные точки зрения. Так, например, в одних источниках указываются рекреативные формы и места занятий физическими упражнениями (рекреационные коридоры), в других физическая рекреация находит свое выражение в таких терминах и понятиях, как «массовая физическая культура», «массово-оздоровительная», «оздоровительная», «производственная гимнастика», «массовый спорт», «массово-оздоровительный», «активный отдых» и т.д. Другими словами, цели, задачи, содержание физической рекреации, ее статус как вида физической культуры пока еще точно не обозначены и мало исследованы. В то же время она - такая область двигательной деятельности, которая удовлетворяет индивидуальные и групповые потребности людей в нерегламентированной двигательной активности, адекватной их субъективным потребностям и возможностям.

Наличие различных взглядов, терминов и понятий в определении сущности физической рекреации требует сᴨȇциального и более детального исследования. В связи с этим в настоящей статье предпринимается попытка дать общую характеристику физической рекреации как виду физической культуры.

Слово «рекреация» - производное от латинского слова, имеющего несколько вариантов и, следовательно, несколько значений: rесrео (рекрео) - воссоздавать, воспроизводить, обновлять; recreatum (рекреатум) - восстанавливать, подкреплять, освежать, укреплять, ободрять; rесrеаrе (рекреарэ) выздоравливать, возрождаться, вновь крепнуть, отдыхать, приходить в себя; recreatio (рекреатио) - восстановление (сил), выздоровление.

Добавление слова «физическая» означает, что в этих процессах (восстановление, отдых, освежение, выздоровление и т.п.) преобладает двигательная деятельность, используются физические упражнения, игры, развлечения. Они направлены на содействие нормальному функционированию организма людей путем создания оптимального физического состояния.

Сущность физической рекреации как деятельности неизбежно сужается, если она рассматривается только в одном асᴨȇкте - либо как развлечение, либо как восстановление сил, либо ᴨȇреключение с одного на другой вид деятельности и т.п. В связи с этим ее следует рассматривать как совокупность различных асᴨȇктов двигательной деятельности, взаимодействие котоҏыҳ ведет к получению полезного результата.

Для объективного определения наличия компонентов и их связей в данной системе необходимо исходить из основных характеристик метасистемы, которая, с одной стороны, не есть сумма ее составляющих, с другой - неизбежно отражается в характеристиках каждого компонента.

По отношению к физической рекреации как системе метасистемой будет являться физическая культура, поскольку она - область социально необходимой деятельности, удовлетворяющая потребности личности и общества в разностороннем и оптимальном развитии физических способностей и двигательных качеств в интересах жизнедеятельности.

Используя традиционные для физической культуры основные, фоновые, вспомогательные средства (физические упражнения, естественные силы природы, режим питания, труда, отдыха быта), физическая рекреация привлекает своей сᴨецификой внимание и симпатии людей разноге возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности.

Широкому распространению этого вида деятельности способствует полная свобода выбора содержания занятий, времени и места проведения продолжительности занятий, выбора партнеров и т.д. В основе мотивации занятий лежат сугубо личные индивидуальные вкусы, интересы наклонности и потребности. Преимущество физической рекреации заключается и в том, что она имеет огромное количество разновидностей, предоставляет широкие возможности для контактов с естественной средой. Несложные и разнообразные средства делают ее доступной для людей всех возрастов. Сочетание в занятиях элементов игры и соревнования создает неограниченные возможности для расширения ее привлекательности (развлечения, игры, состязания и т.п.). Физическая рекреация зачастую не нуждается в организационно-учрежденческой надстройке, типичной для других компонентов физической культуры (физического воспитания, спорта), ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды, группы людей, внешним условиям и субъективным потребностям занимающихся.

В процессе обоснования конкретного объекта в качестве системы необходимо выявить системообразующий фактор, показывающий, «вокруг каких объектов или процессов и ради решения каких задач и проблем сосредоточиваются и образуются те или иные подсистемы и элементы данной системы». По определению П.К. Анохина, системообразующим фактором является конечный результат системы, «ради получения которого система создается».

Следовательно, при изучении физической рекреации можно предположить, что удовлетворение различных потребностей людей в двигательной активности, развлечение, ᴨереключение с одного вида деятельности на другой, профилактика неблагоприятных воздействий и восстановление временно сниженных или утраченных функций организма в сфере изучаемой системы - лишь ее частные задачи. Эти потребности людей удовлетворяются каждым в отдельности и в целом всеми видами двигательной активности. Итак, создаются предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в конкретных условиях его жизнедеятельности. Другими словами, в конечном результате и заключается их общность, единство.

Итак, системообразующим фактором, объединяющим различные асᴨȇкты двигательной деятельности в рамках физической рекреации, является конечный результат - создание определенного физического состояния, обесᴨȇчивающего нормальное функционирование человеческого организма.

В связи с этим возрастает значение физической рекреакций в качестве необходимого компонента жизни и деятельности людей, позволяя удовлетворять их естественные биологические потребности в движении. Активизация на этой основе физического состояния и развитие организма, укрепление здоровья обесᴨечивают физическую дееспособность, необходимую в складывающихся условиях жизни. Ее исключение или сведение к минимуму на сколько-нибудь значительном, э жизни человека неизбежно оборачивается для него ущербом, ухудшает деятельность всех органов и систем, делает его менее устойчивым к отрицательным влияниям внешней среды. При снижении объемов двигательной деятельности утрачивается один из важных факторов, способствующих усовершенствованию организма, укреплению его функций.

Следует учитывать и то обстоятельство, что все виды и формы физической рекреации помогают рационально использовать свободное время, бороться с негативными явлениями в поведении, повышают работоспособность, расширяют и увеличивают функциональные возможности организма, помогают бороться с неблагоприятными условиями трудовой деятельности или воздействием характера труда.

Однако все это дает отдаленный кумулятивный эффект. Для человека, занимающегося по собственной инициативе, исходя из субъективных вкусов, интересов, мотивов, главное заключается в получении удовольствия от двигательной активности, удовлетворении личных потребностей в данном виде деятельности. А воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач в физическом образовании и физической культуре людей любого возраста.

Все асᴨекты рекреационной деятельности с использованием средств физической культуры, рассматриваемые в рамках изучаемой системы, могут быть охвачены понятием «физическая рекреация». Итак, физическая рекреация - это органическая и имманентная часть физической культуры, совокупность свободной, нерегламентированной двигательной деятельности, направленной в конечном счете на обесᴨечение оптимального физического состояния человека, способствующего нормальному функционированию его организма в конкретных условиях жизни.

Аспекты физической рекреации.

Физическая рекреация включает следующие асᴨекты двигательной деятельности: 1) удовлетворение биологических потребностей в двигательной активности; 2) потребность в развлечении, получении удовольствия, наслаждения; 3) ᴨȇреключение с одного на другой вид деятельности; 4) активизация деятельности организма с помощью движения; 5) профилактика неблагоприятных воздействий на организм людей; 6) восстановление сниженных или временно утраченных функций организма.

Однако этим исследование проблем физической рекреации не ограничивается. Необходимо исследовать компоненты физической рекреации более глубоко, исследовать ее структуру (состав и строение), причины возникновения и этапы развития и функционирования в интересах удовлетворения индивидуальных и групповых потребностей.

В последнее время предпринят ряд усᴨȇшных попыток исследования физической рекреации как сложного социального явления. Раскрывая социальную сущность физической рекреации, работы естественно-научного и обществоведческого циклов в немалой стеᴨȇни способствуют дальнейшему развитию знаний о данном феномене, служат предпосылкой к созданию теории этого феномена.

В самом общем смысле под физической рекреацией понимаются любые формы двигательной активности, направленные на восстановление сил, затраченных в процессе профессионального труда. Выделяются и многочисленные признаки, составляющие ее основное содержание:

основывается на двигательной активности;

в качестве главных средств использует физические упражнения;

осуществляется в свободное или сᴨȇциально выделенное время;

включает культурно-ценностные асᴨȇкты;

содержит интеллектуальные, эмоциональные и физические компоненты;

осуществляется на добровольных, самодеятельных началах;

оказывает оптимизирующее влияние на организм человека;

включает образовательно-воспитательные компоненты;

носит преимущественно развлекательный (гедоʜᴎϲтический) характер;

характеризуется наличием определенных рекреационных услуг;

осуществляется преимущественно в природных условиях;

имеет определенную научно-методическую базу.

Этот далеко не полный ᴨȇречень признаков физической рекреации можно было бы продолжить. Здесь отмечаются разные по направленности, важности стороны и черты, разные уровни, виды и формы. Возможно, что-то упущено, какие-то из них носят опосредованный характер, а некоторые возводятся в ранг главенствующих.

Согласно такому многообразию признаков физической рекреации выделяются и разные ее формы: рекреационная физическая культура, рекреативная физическая культура, рекреация спорта, рекреация туризма, оздоровительная физическая рекреация, физкультурно-производственная рекреация и др. В основу разных форм кладутся разные признаки, дефинитивное значение многих из котоҏыҳ просто обозначается, а некоторые из них рассматриваются как синонимичные понятия.

Такой аналитический путь попытки создания теории физической рекреации допустим, но он не может дать ответ на вопрос: всели ᴨȇречисленные признаки, виды и формы имеются в необходимом и достаточном количестве, что вносит определенную путаницу и затрудняет восприятие физической рекреации как системного явления.

Во многих научных исследованиях утверждается мысль, что теория физической реакреации наиболее полно разработана в недрах теории и методики физической культуры. На этом, в частности, построена концепция физической рекреации, особенно интенсивно разрабатываемая В.М. Выдриным с сотрудниками.

Главная идея предлагаемой концепции заключается в рассмотрении физической рекреации как органической, имманентной части физической культуры, системообразующим фактором которой служит конечный результат - создание оптимального физического состояния, обесᴨȇчивающего нормальное функционирование человеческого организма. В данной концепции основной акцент делается на биологической стороне физической рекреации - воздействии на организм человека. Другие же стороны: познавательная, культурологическая, коммуникативная, развлекательная - рассматриваются как сопутствующие решению главной задачи. Это утверждение, однако, справедливо лишь отчасти, оно суживает проблему физической рекреации и, по нашему мнению, требует сᴨȇциального обсуждения.

Рассматривать физическую рекреацию как вид физической культуры правомочно, так как они имеют ряд общих признаков. Но научные гипотезы относительно физической рекреации сами по себе не влияют на формирование теории физической рекреации, ибо оказывают опосредованное влияние, обосновывая и укрепляя дидактический аппарат изучающих ее частных методик.

Физическая культура имеет свою теорию, которая включает не только физическую рекреацию, но и физическое воспитание, спорт, двигательную реабилитацию, которые также имеют свои теории. Наличие общих признаков позволяет объединять их в главную метасистему - теорию физической культуры. Тогда предмет теории физической рекреации оказывается, по существу, без собственной теории, ибо некоторые познавательные, оздоровительные, ценностно-ориентационные и другие асᴨȇкты, представленные как в самой теории физической культуры, так и в частных теориях ее видов, уже не могут с достаточной полнотой и в нужном объеме удовлетворительно выполнить свои объяснительные функции относительно такого сложного и многогранного явления, как физическая рекреация.

Более того, в самой теории физической культуры все многочисленные асᴨекты физической рекреации представлены фрагментарно, неполно, расплывчато, вследствие чего стал неопределенным сам предмет науки о физической рекреации.

При этом все более укрепляешься в мысли, что ввиду сложности и многоасᴨектности такого объекта, как физическая рекреация, его невозможно описать с достаточной полнотой с позиций только одной, даже такой "интегративной" науки, какой принято считать теорию физической культуры. Анализ идет более усᴨешно, если четко выделяется предметная сторона объекта с позиций обслуживающих его наук: философии, истории, социологии, культурологии, ᴨедагогики, психологии, биологии, теории и методики физической культуры и др.

Необходимость в термине "физическая рекреация" возникает прежде всего тогда, когда речь идет об анализе определенного элемента (в данном случае физического) рекреации , для обозначения которого и используется этот термин. Рекреация как научная дисциплина - родовое понятие для всех ее видов и форм, одной из котоҏыҳ и является физическая рекреация.

Понятие "рекреация", образованное от латинского "recreatio", было введено римлянами и имеет несколько значений: восстанавливать, отдыхать, укреплять, освежать и др. Исторически данный термин так или иначе связывался со здоровьем человека, но, что важно отметить, понимание здоровья не ограничивалось лишь состоянием организма человека. Сегодня оно рассматривается в более широком смысле и включает социальное, психологическое и биологическое содержание.

Принято выделять такие разновидности рекреации , как социальная, биологическая, психологическая, климатогеографическая и др.

Из всего многообразия признаков рекреации главными, определяющими ее сущность, принято считать следующие: осуществляется в свободное время, носит деятельный характер и построена на добровольной, самодеятельной основе. Это три важнейших признака рекреации, без них она теряет свое значение. Другие же ее признаки: культурно-аксиологические, познавательные, оздоровительные - рассматриваются как производные, сопутствующие.

Возникло новое научное направление - рекреалогия, сᴨȇциальный междисциплинарный раздел науки об отдыхе, оздоровлении, воспроизводстве здоровья практически здоровых людей. Этот раздел включает процесс физического, социального, психического саморазвития человека, при котором он приобретает все более универсальные способы адаптации человека к постоянно изменяющимся условиям природной и социальной среды. Важнейший методологический принцип рекреации - принцип единства телесного и духовного, биологического и социального, организма и личности.

Главной областью исследований теории рекреации служит особая область жизнедеятельности людей - сфера досуга. Выделяются разнообразные виды и формы досуговой деятельности, носящие рекреационный характер, и привести их к какой-либо единой системе пока не представляется возможным.

Сказанное выше позволяет вновь вернуться к узловым вопросам теории физической рекреации и в определенной стеᴨени проанализировать их с позиций теории общей рекреации.

Физическая рекреация - одна из форм рекреации, ее асᴨекты представлены практически во всех ее видах, и осуществляется она посредством двигательной деятельности с использованием физических упражнений в качестве основных средств. Это дает основание относить данную форму рекреации к физической.

Признание физических упражнений в качестве основных средств физической рекреации в научных исследованиях общепринято. Такое утверждение справедливо, но требует обсуждения. Во-ᴨȇрвых, большая часть физической рекреационной деятельности протекает в естественных условиях природной среды, где средовые факторы также могут выступать в качестве ее средств. Во-вторых, физическая рекреация может иметь и относительно пассивные формы. На спортивных мероприятиях зрители являются лишь их созерцателями и в прямом смысле не выполняют активной двигательной деятельности и физических упражнений. В данном случае сам факт спортивного соревнования может выступать в качестве средства физической рекреации, так как в нем присутствуют эмоциональные, оздоровительные, гедоʜᴎϲтические и другие компоненты, дающие рекреационный эффект. С этой точки зрения справедливо утверждение В.М. Выдрина о том, что главным системообразующим признаком физической рекреации следует считать ее конечный результат (цель), ради которого и организуется данная форма рекреации.

Формы физической рекреации

Согласно такому многообразию признаков физической рекреации выделяются и разные ее формы:

v рекреационная физическая культура,

v рекреативная физическая культура,

v рекреация спорта,

v рекреация туризма,

v оздоровительная физическая рекреация,

v физкультурно-производственная рекреация и др.

В основу разных форм кладутся разные признаки, значение многих из которых просто обозначается, а некоторые из них рассматриваются как синонимичные понятия .

Такой аналитический путь попытки создания теории физической рекреации допустим, но он не может дать ответ на вопрос: все ли перечисленные признаки, виды и формы имеются в необходимом и достаточном количестве, что вносит определенную путаницу и затрудняет восприятие физической рекреации как системного явления.

Частные задачи физической рекреации

Частные задачи физической рекреации весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний занимающихся. К ним можно отнести следующие:

Ш Активный отдых . Эта задача может решаться как потребность в кратковременной реализации отдыха в течение 5--15 мин в процессе труда (физкультпаузы, физкультминутки, активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к занятиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий будет больше. Наконец занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

Ш Перемена вида и характера деятельности . Например, с отдыха на деятельность, с умственной на двигательную или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом -- смена упражнений одного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в теннис, лыжник -- в баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утомления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.) либо выполняют однообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спортсмену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер движений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производстве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях (производственная гимнастика).

Ш Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса являются важной потребностью людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начинаются с подражания идеалу, образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фигуры, желанием развить рельефную мускулатуру, убрать живот и т.п. Женщины -- быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и групповые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как подручных средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую озабочены сгонкой веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Ш Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции так же является одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизирует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологических функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению темпов инволюции. Эта проблема решается с людьми зрелого и старшего возраста, решается как индивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Ш Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения, является возможность общения , которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, недугах, проблемах; особенно это отно­сится к людям, потерявшим близких и оставшихся в одиночестве, этому способствует физической рекреации.

Ш Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.). Их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий физическими упражнениями. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Ш Развитие индивидуально привлекательных физических способностей . Одни -- "качают" силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи -- выносливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические способности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладевают новыми для них -- гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный характер -- дельтаплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются любые физические упражнения, игры, развлечения, а также рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потребности. Занятия им организуются в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фабриках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных организациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в интересах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Однако зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды -- одиночек или группы людей, их пола, возраста и внешним условиям и субъективным потребностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в других видах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования людей всех возрастов. Это один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности часто называют массовой физкультурой. Это неверно. Во-первых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии. Именно там присутствует масса. Во-вторых, физическая рекреация должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исходя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культуры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей, как в качестве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они выполняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлечению в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако с акцентом на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состояния здоровья и степени физического развития занимающихся) и строгим дозированием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими упражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинских группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Поскольку принципиальное отличие физической культуры взрослых от физической культуры дошкольников, школьников и студентов заключается в том, что главным побуждающим фактором к занятиям теми или иными физическими упражнениями для взрослых выступают только их собственное желание и инициатива. Исключение составляют лишь те профессии, в которых обязательные занятия физической культурой являются неотъемлемой частью ремесла (пр., вооружённые силы, правоохранительные органы, отряды МЧС и т.п.).

Основная задача физической культуры взрослых - оздоровление. Поэтому среди взрослого населения наиболее распространёнными являются различные виды физкультурно-оздоровительных занятий. Ведущая роль здесь принадлежит рекреативно-оздоровительным и профилактико-оздоровительным занятиям. физическая рекреация взрослых направлена на оздоровление

Выделяют элитарные и демократические виды физической рекреации.

К элитарным видам относят:

ь конный спорт,

ь авиационный и парусный спорт,

ь виндсёрфинг и другие, которые в силу своих высоких материальных затрат доступны немногим.

К демократическим видам относят:

ь оздоровительную ходьбу,

ь плавание,

ь туризм,

ь различные гимнастические занятия,

ь шейпинг,

ь аэробику,

ь учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях.

ь прогулки (на лыжах, велосипедах),

ь производственная гимнастика,

ь плавание,

ь катание на коньках,

ь различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (биллиард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортзалах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

В современной научной литературе наблюдается переход к новому видению рекреации.

В частности, В. А. Квартальнов в одной из своих последних работ (Энциклопедия туризма, 2000) рассматривает определения понятия рекреация как:

* расширенное воспроизводство физических, интеллектуальных и эмоциональных сил человека;

* любая игра, развлечение и т. п., используемые для восстановления физических и умственных сил;

* наиболее быстро развивающийся сегмент индустрии досуга, связанный с участием населения в активном отдыхе на открытом воздухе, приходящийся преимущественно на уик-энд;

* перестройка организма и человеческих популяций обеспечивающая возможность активной деятельности при различных условиях, характере и изменениях окружающей среды;

* цивилизованный отдых, обеспечиваемый различными видами профилактики заболеваний в стационарных условиях, экскурсионно-туристскими мероприятиями, а также в процессе занятий физическими упражнениями.

Однако, физическая рекреация может иметь и относительно пассивные формы. На спортивных мероприятиях зрители являются лишь их созерцателями и в прямом смысле не выполняют активной двигательной деятельности и физических упражнений. В данном случае сам факт спортивного соревнования может выступать в качестве средства физической рекреации, так как в нем присутствуют эмоциональные, оздоровительные, гедонистические и другие компоненты, дающие рекреационный эффект. С этой точки зрения справедливо утверждение В.М. Выдрина о том, что главным системообразующим признаком физической рекреации следует считать ее конечный результат (цель), ради которого и организуется данная форма рекреации.

Физическая рекреация (рекреация - отдых, развлечение) - использование лю­бых видов двигательной активности (физические упражнения, игры, физический труд и т.п.) в целях физического развития и укрепления здоровья. Особенностью ее является полное подчинение интересам, вкусам, наклонностям данного человека или группы людей, в связи с этим - полная свобода выбора вида и характера заня­тий, их периодичности и продолжительности, времени суток, содержания, средств, методов и форм организации. Здесь человек сам конструктор и архитектор, мето­дист и тренер, контролер и ответчик. Все это как раз и является одним из критериев и показателей его общей и физической культуры.

Общая цель Физической рекоеаиии - укрепление физического и психического здоровья, создание базы для плодотворного умственного и физического труда. Ча­стные ее задачи весьма разнообразны и зависят от личных вкусов и желаний зани­мающихся. К ним можно отнести следующие:

активный отдых. Эта задача может решаться как потребность в кратковремен­ной реализации отдыха в течение 5-15 минут в процессе труда ("физкультпаузы", "физкультминутки", активный отдых в обеденный перерыв). Это относится и к заня­тиям после окончания рабочего дня. В этом случае продолжительность занятий бу­дет больше. Наконец, занятия в конце недели, в выходные и праздничные дни могут продолжаться несколько часов.

267

Перемена вида и характера деятельности. Например, с отдыха на деятель­ность, с умственной на двигательную, или с одной двигательной на двигательную деятельность другого характера. В первом случае это может быть смена работы за письменным столом на физические упражнения, в другом - смена упражнений од­ного вида спорта на упражнения другого (боксер плавает, штангист играет в тен­нис, лыжник в - баскетбол или наоборот и т.п.). Активный отдых и перемена видов деятельности способствуют более быстрому восстановлению организма после утом­ления. Это особенно важно в тех профессиях, в которых люди значительное время находятся без движения (работники умственного труда и др.), либо выполняют од­нообразные, монотонные движения (на конвейерах, ткацких станках и т.п.). Спорт­смену в процессе напряженной тренировки целесообразно менять характер дви­жений, их интенсивность и темп. Оба эти вида широко применяются на производ­стве, в конструкторских бюро, НИИ и других учреждениях ("производственная гим­настика").

Формирование фигуры, объемов частей тела, регулирование веса явля­ются важными задачами людей разных возрастов. Чаще всего эти занятия начина­ются с подражания "идеалу", образцу, исходя из критической оценки недостатков собственного телосложения. Мужчины озабочены формированием атлетической фи­гуры, желанием развить рельефную мускулатуру, "убрать" живот и т.п. Женщины -быть стройной, гибкой, изящной, привлекательной, иметь красивую фигуру, легкую непринужденную походку и осанку. Для этого используются индивидуальные и груп­повые занятия, которые могут проводиться дома, в спортивных, тренажерных залах с использованием как "подручных" средств (собственный вес, гантели, эспандеры и т.п.), так и специальных тренажеров. Как мужчины, так и женщины зачастую оза­бочены «сгонкой» веса, в чем им так же помогают физические упражнения.

Борьба против старения и сдерживание процессов инволюции также явля­ется одной из задач физической рекреации. Двигательная деятельность активизи­рует деятельность организма и способствует не только сохранению его биологи­ческих функций, но и их совершенствованию, что ведет к заметному снижению тем­пов инволюции. Эта задача людьми зрелого и старшего возраста решается как ин­дивидуально, на основе собственного непрофессионального физкультурного образования, так и в группах здоровья, физкультурно-оздоровительных центрах.

Весьма важной задачей и стимулом для занятий физическими упражнениями для взрослого, особенно пожилого населения является возможность общения. которое происходит в местах групповых занятий. В их процессе, перед началом и по окончании, люди могут обменяться мнениями, рассказать о своих радостях, не­дугах, проблемах; особенно это относится к людям, потерявшим близких и остав­шихся в одиночестве.

Многим видам физической рекреации сопутствует большое удовольствие от двигательной деятельности. Это связано прежде всего с различными играми (с мячом, шайбой, воланом, шарами и т.п.); их высокая эмоциональность является большим стимулом для занятий. Они проводятся как стихийно, самостоятельно, по инициативе самих играющих, так и в группах, секциях, командах.

Развитие индивидуально привлекательных физических способностей. Одни - "качают" силу, другие развивают по преимуществу гибкость, третьи - вынос­ливость и т.д. В целом же люди развивают в комплексе все свои физические спо­собности и бытовые двигательные навыки (ходьба, бег, прыжки, метания), овладе­вают новыми для них - гребля, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, бег на коньках, владение ракеткой и т.п.

За последние годы появились новые увлечения, которые носят рекреационный

___________________

характер - дельтоплан, летающие тарелки, виндсерфинг, аэробика, шейпинг и т.п. Средствами физической рекреации являются физические упражнения, игры, раз­влечения, рекреационный спорт, который удовлетворяет указанные выше потреб­ности. Он организуется в вузах и средних специальных учебных заведениях, на фаб­риках и заводах, предприятиях и учреждениях, в офисах, фирмах, различных орга­низациях. Главной его целью является организация досуговой деятельности в инте­ресах укрепления здоровья, а не достижение предельных показателей в двигательной деятельности.

Физическая рекреация может осуществляться в организованных формах. Одна­ко зачастую она не нуждается в них. Ее содержание и формы легко могут быть при­способлены к потребностям и возможностям любой общественной среды - одино­чек или группы людей, их пола, возраста, внешним условиям и субъективным по­требностям каждого из занимающихся. Главное ее значение состоит в том, что она, удовлетворяя потребности людей в двигательной деятельности, создает предпо­сылки для нормального функционирования человеческого организма в других ви­дах деятельности (учеба, труд). Воспитание этих потребностей и есть одна из глав­ных задач физической культуры и неспециального физкультурного образования лю­дей всех возрастов, один из критериев культуры личности.

В официальных документах, в сообщениях средств массовой информации эту область деятельности называют "массовой физкультурой". Это неверно. Во-пер­вых, самой массовой является та деятельность по физической культуре, которая осуществляется в учебных заведениях и армии, именно там присутствует "масса". Во-вторых, она должна ориентироваться не на массу, а на каждого человека, исхо­дя из его вкусов, интересов, наклонностей, и именно он лично определяет виды, формы, продолжительность занятий физическими упражнениями.

Можно согласиться с тем, что существуют массовые формы физической культу­ры, которые ориентированы на привлечение большого количества людей как в ка­честве участников, так и зрителей (спартакиады, забеги, праздники и т.п.). Они вы­полняют важную агитационно-пропагандистскую функцию, способствуют вовлече­нию в занятия двигательной деятельностью многих людей.

В сфере физической рекреации используются общие методы, однако, с акцен­том на индивидуальные особенности (пола, возраста, наклонностей, вкусов, состо­яния здоровья и степени физического развития занимающихся), и строгим дозиро­ванием нагрузки. Особое значение при индивидуальных занятиях физическими уп­ражнениями и в группах старшего и пожилого возраста, в специальных медицинс­ких группах в местах общественного отдыха и лечения приобретает постоянный самоконтроль и регулярный медицинский контроль.

Основными Формами занятий физическими упражнениями взрослых в рекре­ации являются: гигиеническая гимнастика, шейпинг, аэробика, прогулки (на лыжах, велосипедах, пешком), туризм, учебные занятия в группах здоровья и спортивных секциях, производственная гимнастика, плавание, катание на коньках, различные игры с мячами (футбол, волейбол, теннис), воланами (бадминтон), шарами (билли­ард) и т.п.

Все виды и формы физической рекреации осуществляются на дому, в спортза­лах, бассейнах, саунах, клубах, местах отдыха, на производственных предприятиях, в местах отдыха и лечения, во время службы в армии.

Людям старшего и пожилого возраста следует уделить больше внимания дыха­тельным упражнениям, локомоциям, быть предельно осторожными с упражнения­ми, связанными с наклонами, резкими движениями, вращениями. Продолжитель­ность бега может быть от 5 до 30 минут, расстояние от 1 до 5 км. При появлении

269 Теория и методика физической культуры

одышки упражнения следует немедленно прекратить и восстановить нормальное дыхание или обратиться к врачу.

В группах здоровья целесообразно использовать комплексно различные виды упражнений (гимнастика - легкая атлетика - игры).

Одна из главных задач физической культуры в пожилом и старческом возрасте -сдерживание старения, процессов инволюции в организме, создать основы для нор­мальной, активной по возрасту деятельности человека.

Для пожилых людей весьма важно сохранить и проявлять доброжелательность, положительные эмоции, "держать себя в руках", не поддаваясь пессимизму, кото­рый возникает из-за недугов, частичной потери общения, неустроенности жизни. Необходимо беречь родственные связи и друзей, коллег, бороться с чувством оди­ночества, отчужденности.

В решении многих из этих проблем огромное значение имеет физическая рек­реация, ибо она связана с положительными эмоциями, с удовольствием от движе­ний, с общением, радостью бытия несмотря на трудности и проблемы. Это не озна­чает, что она в полной мере решает их, но она помогает в значительной степени снизить их негативное воздействие на пожилого человека, не замыкаться в себе, на своих бедах и неприятностях.

Важное значение для пожилых людей имеет уровень их фактического неспеци­ального физкультурного образования, т.е. совершенствования их физических спо­собностей, двигательных навыков как бытовых (ходьба, бег, плавание), так и более сложных (езда на велосипеде, гребля и т.п.), знание элементарных, простейших основ теории и методики физической рекреации, гигиены, режима труда, питания, отдыха. Двигательная деятельность, посильный бытовой труд (уборка снега, заго­товка дров, работа на садоводческом участке) имеют важнейшее значение для со­хранения здоровья и борьбы со старением.

Физические упражнения и двигательная деятельность в целом благотворно вли­яют на психику, на все вегетативные функции - газообмен, пищеварение, сердечно­сосудистую и выделительную системы, железы внутренней секреции. Они создают основу для здорового образа жизни, помогают бороться с вредными привычками и увеличивают способности организма сопротивляться утомлению и болезням.

Наиболее общими положениями методики физических упражнений, которыми совершенно необходимо руководствоваться пожилым людям являются следующие.

Перед началом занятий гигиенической гимнастикой необходимо настроиться, расслабить мускулатуру, провести несколько дыхательных движений и потягиваний. Чередование упражнений для рук, ног, туловища, начиная с мелких и постепенно вовлекая крупные группы мышц (например, начиная с упражнений для шеи, кистей рук, а позднее - для рук, ног, туловища). Повышать и снижать нагрузку следует по­степенно, пик ее должен быть в середине или в самом начале последней трети за­нятий.

Недопустимы максимальные нагрузки, появления глубокого чувства усталости, изнурения ("ноги-руки дрожат"), чрезмерные эмоциональные нагрузки, натужива-ния, быстрые изменения позы, повороты, наклоны, ускорения. Драматизм старо­сти заключается в том, что желания сохраняются, а возможности угасают, поэтому нельзя увлекаться, переоценивать свои возможности, ибо это ведет порой к траги­ческим последствиям (инсульты, инфаркты, разрывы мышц и связок, переломы).

Физические упражнения, любые виды двигательной деятельности следует соче-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

тать с водными и закаливающими процедурами (душ, ванна, купание), массажем, тепловыми процедурами (сауна, русская баня).

Недопустимо активное занятие пожилых людей физическими упражнениями без постоянного врачебного контроля и самоконтроля, их грамотного, сознательного отношения к состоянию своего здоровья. В содержание самоконтроля входят об­щеизвестные положения - наблюдение за самочувствием, сном, аппетитом, весом, частотой сердечных сокращений (пульс). В покое он составляет 60-80, а при пике нагрузки 100-120 ударов в минуту. Весьма интересно и полезно вести дневник са­моконтроля, в котором следует фиксировать динамику функционирования организ­ма, необычность субъективных ощущений.

Большую популярность имеют у людей зрелого возраста и молодых индивиду­альные, самостоятельные занятия физическими упражнениями (аэробика, шейпинг, бег «трусцой», атлетическая гимнастика). Они проводятся в домашних условиях, в учреждениях и на предприятиях, в тренажерных залах и бассейнах. Их содержание и форма подбираются по вкусу самих занимающихся и проводятся в удобное для них время.

Особенно важное значение здесь приобретает умение контролировать нагруз­ку, "слушать" свой организм, постоянно осуществлять самоконтроль и вовремя об­ращаться за консультацией к специалисту или врачу. Элементарной формой само­контроля является наблюдение за пульсом, его нормальными (в покое) и максималь­ными величинами. У человека среднего возраста и среднего физического развития они составляют от 63 ударов в минуту в покое до 140-160 (у пожилых до 130-140) ударов после нагрузки. Кроме этого, весьма информативной является методика подсчета пульса спустя 1,3,5 минут после окончания занятий физическими упраж­нениями. При нормальной, не болезненной реакции частота пульса постепенно сни­жается и после 3-5 минут покоя приходит в норму.

Индивидуальные занятия проводятся в полном соответствии с состоянием здо­ровья, степенью физического развития, полом, возрастом занимающихся. В насто­ящее время во многих литературных источниках излагаются вопросы содержания, методики самостоятельных занятий.

В занятиях, в которых преследуется цель увеличения мышечной массы, исполь­зуются средние отягощения (50-60 % от максимально возможных), позволяющие выполнить упражнение 5-7 раз. Для увеличения силы мышц целесообразно исполь­зовать отягощения 75-85 % от максимально возможного и выполнять движения 2-3 раза. Для снижения объема жировой ткани в теле целесообразно использовать не­большое отягощение (20-40 % от максимума) и выполнять в быстром темпе 10-12 движений. Каждое упражнение выполнять в 2-4-х подходах.

Для женщин целесообразно использовать упражнения на "растягивание", рит­мические под музыку, с предметами на голове, у балетного станка (стула, стола, стенки), по возможности перед зеркалом. Это позволяет совершенствовать осан­ку, увеличивать гибкость, подвижность в суставах, гармоничность и пластичность движений.

Каждому занимающемуся целесообразно и интересно вести дневник самоконт­роля, в котором он отмечает свое самочувствие, динамику развития физических способностей (силы, гибкости, выносливости), сон, аппетит, объемы частей тела (рук, ног, талии, груди). В дневник можно записывать самозадания (план) на заня­тия физическими упражнениями и подводить итоги за неделю, месяц, год.

Одной из важных проблем, которые решает человек в течение рабочего дня, яв­ляется сохранение физической и умственной работоспособности, противодействие психическому утомлению. Одним из важнейших средств ее решения является сме-

271 Теория и методика физической культуры

на характера деятельности, отвлечение от ее профессиональных видов и форм, пе­реключение на другие виды. Поэтому существуют различные виды занятий физи­ческими упражнениями, имеющие сугубо рекреационный характер. К ним относят­ся вводная гимнастика, физкультпаузы, физкультминутки, занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв и после работы.

В достаточно богатых учреждениях, на предприятиях существуют специальные места для таких занятий, оборудованные инвентарем и оборудованием (площадки для игры в волейбол, столы для настольного тенниса, тренажеры, велоэргометры).

Вводная гимнастика проводится в течение 5-10 минут перед началом работы. При подборе упражнений в ней ориентируются на характер труда и биомеханику трудовых действий и движений, характер рабочих поз. Поэтому включаются упраж­нения, способствующие быстрейшей адаптации, врабатываемости, повышающие физиологические функции организма.

Физкультпаузы и физкультминутки вводятся для предупреждения развития утом­ления и действуют по механизму смены вида деятельности. Они проводятся за час-два до обеденного перерыва или окончания рабочего дня и способствуют улучше­нию функционального состояния организма, поддерживания внимания, позволяют снизить неблагоприятное влияние рабочей позы ("расправиться, потянуться"), сни­зить влияние гиподинамии, обездвиженности. Необходимо заранее определить вре­мя рабочего дня, когда выполнение движений даст наилучший эффект. Влияние уп­ражнений усилится, если они будут сопровождаться музыкой.

Необходимо учитывать пол, возраст и степень физической подготовленности занимающихся.

Упражнения выполняются в медленном или умеренном темпе, с глубоким и ак­центированном на выдохе дыхании. Их комплексы целесообразно менять один раз в месяц.

В ряде профессий невозможно сделать перерыв даже на 3-5 мин. (диспетчеры, машинисты). В таких случаях целесообразно провести два-три упражнения в тече­ние 1-2 мин., направленных на те группы мышц, которые требуют смены характера их функционирования. Целесообразно использовать, с учетом рабочей позы и ха­рактера функционирования групп мышц, упражнения в потягивании, наклонах, по­воротах, маховые движения с широкой амплитудой.

В обеденный перерыв предпочтительно организовать активный отдых. В его со­держание можно включить упражнения и игры. Комплекс может состоять из 5-7 уп­ражнений, выполняемых в медленном или умеренном темпе вместе с глубоким и акцентированным дыханием и ходьбы в течение 10-20 минут. В качестве игр можно использовать бадминтон, настольный теннис, бильярд. Игры заканчивать за 5-10 минут до конца обеденного перерыва. В содержание активного отдыха можно вклю­чать водные процедуры, самомассаж, аутотренинг.

После работы также в целях перемены вида деятельности и рекреации в широ­ком смысле слова, либо на рабочем месте, либо в специально отведенных помеще­ниях (площадках, бассейнах, тренажерных залах, в профилакториях) полезно за­няться физическими упражнениями, играми, развлечениями в свое удовольствие и по своему вкусу. Это могут быть как организованные, так и самостоятельные заня­тия, групповые или индивидуальные. Они могут с достаточной эффективностью про­водиться и дома, тем более, если есть видео или магнитофонные записи упражне­ний (шейпинг, аэробика, цигун) ритмической и привлекательной музыки.

Большие возможности для физической рекреации имеются в домах и базах от­дыха и санаториях. Там индивидуально или группами проводятся все указанные выше виды и формы занятий физическими упражнениями, играми, развлечения-

Лекция 20 Особенности фихической культуры взрослых

ми. Преимущество заключается в том, что там больше свободного времени и ре­альных возможностей для этого, включая плавание, терренкуры, пешие и лыжные походы, возможность заниматься в группах здоровья.

Конец работы -

Эта тема принадлежит разделу:

Общие основы теории и методики физической культуры введение в теорию и методику физической культуры. Основные понятия теории и методики физической культуры

Общие основы теории и методики.. Физической культуры.. ВВедение в теорию и методику физической культуры..

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ:

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Твитнуть

Все темы данного раздела:

Теория и методика физической культуры как наука и как учебная дисциплина
Какнаучная дисциплина теория физической культуры представляет собой си­стему научных знаний о сущности физической культуры, общих закономерностях ее функционирования

Методы исследования в теории и методике физической культуры
Некоторые студенты и специалисты в области физической культуры считают, что научно-исследовательская работа им не по силам. Такие сомнения безоснователь­ны. Каждый человек, обучающийся в вузе, а те

Физическая культура как вид культуры
2.1. Определение понятия "культура". Культура является наиболее сложным феноменом в современной науке. Об этом свидетельствует тот факт, что в отечественной и зар

Структура физической культуры
Любое сложное общественное явление и каждая область человеческой деятель­ности всегда имеют исторически сложившуюся форму организации или структуру, под которой понимается, во-первых, состав того и

Функции физической культуры
Специальные функции того или иного явления - это способ его бытия, способ­ность удовлетворять потребности общества или отдельной личности в данном виде деятельности. Не выяснив функции физической к

Понятие о принципах и их значение в сфере физической культуры
В теории физического воспитания, спортивной тренировки и физической рек­реации анализ системы принципов и их унификация по праву занимает одно из ве­дущих мест, поскольку он тесно связан с оптимиза

Специфические особенности и структурные компоненты педагогического процесса при формировании физической культуры личности
Физическая культура, как отмечалось ранее, структурно подразделяется на две части: предметную и личностную. Предметная часть объединяет продукты матери­ального и духовного труда в сфере физической

Физкультурное образование как педагогический процесс
Образование - процесс усвоения знаний, умений, навыков путем их целенап­равленной передачи от одного поколения к другому, от одной общности людей к другой. Процесс этот может носить характер прямой

Высшее физкультурное образование
Профессиональное физкультурное образование возникает во второй половине XIX - первой половине XX столетия. В нашей стране первым специализированным учебным заведением была Высшая вольная школа П. Ф

Общие принципы формирования физической культуры человека
Принципы формирования физической культуры человека - это исходные идеи, теоретические положения, регламентирующие все основные стороны педагогичес­кого процесса в сфере физической культуры. В своей

Принцип гармонического развития личности
Суть данного принципа заключается в том, что физическая культура в жизни че­ловека должна занимать место соразмерное, с одной стороны, - с потребностями общества, а с другой, - с интересами самой л

Принцип связи с жизнедеятельностью
Высвечивает прикладную функцию физической культуры в обществе, - подго­тавливать членов общества к деятельности в сфере производства, а при необходи­мости, - к участию в военно-боевых действиях.

Принцип оздоровительной направленности
Отражает гуманистическую направленность физической культуры в обществе. Смысл данного принципа состоит в том, что физическая культура должна содей­ствовать укреплению здоровья. Требо

Понятие о средствах. Физические упражнения - основное и специфическое средство формирования физической культуры личности
Термин "средство" происходит от слова "средний", "серединный". Средство -это то, что создано человеком для достижения определенных целей. К средствам физического совер

Факторы, определяющие воздействие физических упражнений
Физические упражнения влияют не только на мышцы человека. Они оказывают на него многостороннее и глубокое воздействие. При выполнении физических уп­ражнений в организме занимающегося совершается це

Естественные силы природы и гигиенические факторы
Естественные силы природы (солнечные лучи, воздух, вода) являются важным средством укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Одна из главных задач физического воспитания - формиро

Понятие о технике физических упражнений
Выполняя какое-либо физическое упражнение, человек решает определенную двигательную задачу: толкнуть штангу данного веса, преодолеть в прыжке опреде­ленную высоту, толкнуть ядро как можно дальше. В

Пространственные характеристики
Включают: положение тела, траекторию (путь) движения. Положение тела. Какое бы двигательное действие не совершал человек, он должен придать своему телу определе

Силовые характеристики
В практике для силовой характеристики движений пользуются понятием сила движения. Сила движения - это мера физического воздействия движущейся части тела (или вс

Ритмическая характеристика
Определяется как соразмерность во времени сильных, акцентированных движе­ний, связанных с активными мышечными усилиями и напряжениями, и слабых, от­носительно пассивных движений. Ритм явля

Методы формирования физической культуры личности
Рис. 5.7. Пример соотношений между категориями "методический подход", "методическое направление", "метод", "методический прием" при совершенствовании быст

Методы, направленные на приобретение знаний
Знания - один из ведущих компонентов содержания физического образования личности. Их определяют обычно как информацию, воспринятую, осознанную и закрепле

Принципы сознательности и активности
Эти принципы предусматривают определение путей творческого сотрудничества преподавателя и занимающегося при достижении целей в учебно-воспитательной деятельности. Его сущность заключается в

Принцип наглядности
Реализуется в процессе познания сущности изучаемых двигательных действий, биомеханических закономерностей их построения. Он предусматривает формиро­вание у занимающихся точного чувственного образа

Принципы доступности и индивидуализации
Предусматривают определение стимулирующей меры трудности педагогичес­кого задания в процессе физического воспитания, учитывая особенности возрас­та, пола, состояния здоровья и уровня подготовленнос

Принцип непрерывности
Является одним из важнейших принципов построения занятий фи-зическими уп­ражнениями. Его реализация предусматривает недопустимость дискретности пе­дагогического процесса, приводящей к снижению дост

Принцип прогрессирования воздействий
Предусматривает целенаправленное повышение требований к двигательной ак­тивности (по параметрам объёма и интенсивности) в процессе адаптации индиви­да к физической нагрузке. Реализация данного прин

Принцип цикличности
Определяет структурную упорядоченность учебно-воспитательного процесса. Его сущность раскрывается в композиционной повторяемости отдельных занятий и их серий. В практике принято различать микро-, м

Принцип возрастной адекватности педагогического воздействия
Реализуется в процессе целенаправленного регулирования меры воспитатель­ного воздействия на различных этапах онтогенеза. Поскольку возрастная динами­ка развития физических способностей, совершенств

Обучение двигательным действиям
Обучение - составная часть любого педагогического процесса, в том числе и в сфере физической культуры. Обучение осуществляется при взаимодействии педа­гога и ученика. Деятельность педагога называет

Формирование знаний, двигательных умений и навыков как процесс и результат обучения
Каждое двигательное действие состоит из движений. Акт движения (двигатель­ный акт) производится с определенными взаимосвязями сил (внутренних и внешних) и приводит к изменению положения тела в прос

U знания
Восприятие учебного материала учеником осуществляется путем организован­ного наблюдения, слушания речи педагога, чтения текста учебного пособия, прак­тической деятельности. Их сочетание обеспечивае

Взаимодействие (перенос) навыков
Формирование одних двигательных навыков может оказывать определённое вли­яние на усвоение других навыков. Это явление получило название переноса навы­ков. Выделя

Структура процесса обучения двигательным действиям
Процесс обучения двигательным действиям во многом определяются тем, что в нем сочетаются закономерности формирования двигательных умений и навыков с законами теории управления и требованиями дидакт

Управление процессом обучения
Эффективное управление процессом обучения физическим упражнениям тре­бует плана (проекта) обучения в виде динамичной программы конкретных учебных заданий; определенной системы контроля (проверки),

Предупреждение и исправление ошибок
На протяжении всего процесса обучения выполнение занимающимися физичес­ких упражнений может сопровождаться отклонениями фактической техники от за­данного образца. Характер и степень отклонений могу

Общая характеристика физических способностей
8.1 Понятие о физических способностях, основные формы их проявления. В процессе формирования физической культуры личности происходит не только приобретение двигательных умений и связанных

Движения - ведущий фактор развития физических способностей
В формировании способностей большое значение имеют и врожденные и сре-довые факторы. Однако при равных условиях решающую роль в развитии физичес­ких способностей играет двигательная активность, нап

Зависимость развития способностей от режима двигательной деятельности
Физические способности развиваются в процессе деятельности, требующей не только их проявления, но и определенного режима её выполнения. Под режимом подразумевается точно установленный порядок черед

Этапность развития физических способностей
В динамике развития физических способностей при многократном, длительном выполнении одних и тех же нагрузок условно можно выде-лить три относительно самостоятельных этапа: Лекция 8 О

Неравномерность и гетерохронность (разновременность) развития способностей
Неравномерность развития означает, что степень прироста показателей физи­ческих способностей на одних этапах может быть более значительной, чем на дру­гих. Это справедливо как для небольших периодо

Перенос физических способностей
Различные физические способности развиваются в тесном взаимодействии друг с другом. Такое явление, когда направленное изменение в уровне развития одной способности влечет за собой изменения в уровн

Принципы развития физических способностей
Процессы обучения движениям и развития физических способностей подчиня-110 Лекция 8 Общая характеристика физических способностей ются разным закономерностям, несмотря на то

Принцип регулярности педагогических воздействий
Этот принцип предполагает необходимость постоянных занятий физическими упражнениями для развития физических способностей человека, поскольку после­дние развиваются и совершенствуются прежде всего в

Принцип прогрессирования и адаптационно-адекватной предельности в наращивании эффекта педагогических воздействий
Данный принцип базируется на закономерностях этапности и неравномерности развития физических способностей. Согласно этому принципу, необходимо соче­тать в процессе совершенствования физических спос

Принцип рационального сочетания и распределения во времени педагогических воздействий различного характера
Этот принцип требует соблюдения разумно обоснованного, целесообразного способа взаимосвязи и порядка следования различных по величине и преимуще­ственной направленности нагрузок как внутри отдельно

Принцип целенаправленности и адаптивной адекватности воздействий
В основе формирования и совершенствования физических способностей лежат механизмы долговременной адаптации организма человека к условиям двигатель­ной деятельности. Полезность адаптивных изменений

Принцип возрастной адекватности педагогических воздействий
Обязывает педагога осуществлять формирование способностей в соответствии с тенденциями возрастного развития занимающихся, т.е. применительно к есте­ственно сменяющимся периодам онтогенеза. Конечно,

Принцип опережающих воздействий в развитии физических способностей
Суть его состоит в том, что используемые педагогические воздействия (сред­ства, методы и формы) должны соответствовать степени развития этих способнос­тей у индивида. Но это соответствие не должно

Принцип соразмерности в развитии способностей
Предполагает соблюдение оптимального соотношения (пропорциональности) в уровне развития способностей у человека на каждом этапе возрастного развития. Лучшая соразмерность в развитии тех или иных сп

Силовые способности и методика их развития
9.1 Понятие о силовых способностях, их виды. Факторы, определяющие уровень развития и проявления силовых способностей. Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела челове

Средства развития силовых способностей
При развитии силовых способностей пользуются упражнениями с повышенным сопротивлением - силовыми упражнениями. В зависимости от природы сопротив­ления они подразделяются на три группы:

Методы развития силовых способностей
Направленное развитие силовых способностей происходит лишьтогда, когда осу­ществляются максимальные мышечные напряжения. Поэтому основная проблема в методике силовой подготовки состоит в том, чтобы

Понятие о скоростных способностях, их виды. Факторы, определяющие уровень развития и проявления скоростных способностей
Для характеристики возможностей человека выполнять двигательные задания с максимальной скоростью в течение ряда лет использовался обобщенный термин "быстрота". Учитывая множественность фо

Методика развития быстроты двигательных реакций
Быстрота двигательных реакций может быть простой и сложной. Простая реакция - это ответ заранее известным движением на заранее извес­тный, но внезапно по

Реакции выбора
Чаще всего эти типы реакций встречаются в играх и единоборствах. Быстрота реакции на движущийся объект составляет 0.18-1.00 сек. Латентный период этой реакции больше, чем простой и мо

Методика развития быстроты одиночного движения и частоты движений
Быстрота одиночного движения проявляется в способности с высокой скоро­стью выполнять отдельные двигательные акты. Это, например, скорость движения руки при метании копь

Методика развития комплексных форм проявления скоростных способностей
Во многих двигательных действиях рассмотренные выше разновидности скоро­стных качеств проявляются в сочетании. Комплексное проявление скоростных спо­собностей определяется содержанием основной двиг

Понятие о координационных способностях. Критерии и формы проявления координационных способностей
В качестве исходного пункта при определении понятия "координационные спо­собности" может служить термин "координация". Слово "координация" латинского происхождения. Он

Методика развития координационных способностей
При развитии координационных способностей педагогу приходится решать как общие, так и частные задачи, определение которых осуществляется на основе ком­понентов, характеризующих качество управления

Времени
Лекция II Координационные способности и методика их развития Большое значение при формировании "чувства времени" в последнее время при­дается использованию в физическом во

Понятие о выносливости. Утомление и выносливость. Виды выносливости
ВЫНОСЛИВОСТЬ - способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности. Так как длительность работы ограничивается в конечном итоге насту

Специальная
Общая выносливость - это способность человека к продолжительному и эф­фективному выполнению работы неспецифического характера, оказывающая по­ложительное в

Методика развития выносливости
Развитие скоростной выносливости.О скоростной выносливости принято го­ворить применительно к упражнениям циклического характера (бег, ходьба, плава­ние, гребля, ходьба н

Компоненты нагрузки
I | ч Вариант Цель « | | ^ ° метода применения | а 5 I i I ® Ss5^e=5x?5 s »ь 11 I: g 1111 i &po

Задачи, средства и методы развития гибкости
В процессе физического воспитания не следует добиваться предельного разви­тия гибкости, поскольку чрезмерное ее повышение ведет к деформации суставов и связок и затем к их "разболтанности"

Воспитание личностных качеств занимающихся физическими упражнениями
14.1 Роль и место физической культуры в формировании личностных качеств. К числу личностных качеств относятся свойства на высоком социальном уровне, определяющие, в большой степени, выраже

Патриотическое и нравственное воспитание
Эти два вида воспитания целесообразно рассмотреть в едином контексте. Лю­бовь к своему Отечеству; готовность встать на его защиту, не жалея жизни; высокие патриотические чувства сопровождаем

Правовое воспитание
Содержанием правового воспитания является система воспитательных воздей­ствий на сознание, чувства и волю воспитуемого, с целью передачи значимого ком­плекта сведений о правовых нормах, упрочения п

Эстетическое воспитание в сфере физической культуры
Эстетическое воспитание является неотделимым компонентом разносторонне­го гармонического развития современного человека, способного овладевать куль­турными ценностями, строить жизнь по законам крас

Личность преподавателя, требования к его профессиональным способностям, подготовленности и мастерству
Успешность любых мероприятий в области физической культуры, эффективность физкультурно-спортивных занятий в значительной степени зависит от состава со­ответствующих специалистов, уровня их професси

Общая характеристика форм построения занятий
Целостный процесс физического воспитания любых контингентов населения практически осуществляется путем последовательного проведения отдельных за­нятий физическими упражнениями. Являясь относительно

Общая характеристика занятий неурочного типа
В физическом воспитании широкое распространение получили неурочные фор­мы организации занятий: утренняя гимнастика; вводная гимнастика (перед уроками в школе, перед работой);

Понятие контроля и учета. Требования к контролю и учету
Сущность контроля и учета заключается в выявлении, осмысливании и оценке реальных условий, конкретных фактов динамики и результатов педагогического процесса. Благодаря контролю и учету накапливаютс

Документы контроля и учета
Основными документами контроля, учета и отчетности являются: журнал учета учебной работы группы, медицинская карточка, журнал учета травм, журнал учета наличия и состояния оборудования, книга учета

Физическая культура в системе воспитания детей дошкольного возраста
17.1 Социально-педагогическое значение физического воспитания. Возрастная периодизация детей дошкольного возраста. На протяжении первых семи лет жизни ребенок проходит огромный путь физи­ч

Особенности методики занятий физическими упражнениями
1. Охрана и укрепление здоровья, всестороннее и гармоническое физи­ческое развитие детей. Учитывая незрелость, большую податливость скелета, слабость мышц, низкий уровен

Формы занятий физическими упражнениями
В детских садах получили распространение следующие достаточно разнообраз­ные формы физкультурных занятий с детьми: 1. Занятия физическими упражнениями в форме урока. 2. Зан

Социально-педагогическое значение физической культуры детей школьного возраста. Типичные возрастные особенности
К школьному возрасту относятся дети, подростки и юноши в возрасте от 6-7 до 17-18 лет. В соответствии с существующей в нашей стране системой общего образования, этот возрастной период подразделяетс

К совершенствованию
рассчитана, по существу, на формирование отдельных двигательных умений и навыков. В практике же, особенно в сфере общего физического воспитания, заня­тия носят преимущественно (в наибольшей мере в

Основные требования к развитию физических способностей в школьном возрасте
Заключаются в обеспечении связи с формированием и совершенствованием двигательных умений и навыков. Характерные физические способности (или раз­нообразные их сочетания) проявляются лишь в условиях

Особенности развития координационных способностей
Определяются в первую очередь их значительной ролью в современной двига­тельной практике школьников. Их планомерному развитию должно уделяться при­стальное внимание на протяжении всего школьного пе

Особенности развития скоростных и скоростно-силовых способностей
В школьном возрасте, особенно о 8-9 до 13-14 лет, усиленно прогрессируют под влиянием естественных факторов развития все проявления скоростных способно­стей. К ним примыкают и скоростно-силовые спо

Особенности развития собственно-силовых способностей
У мальчиков выделяют два периода интенсивного прироста мышечной силы - с 9 до 12, и от 14 до 17 лет. У девочек же сила мышц интенсивно растете 8-9 до 13-14 лет. Большой прирост силы у юношей старше

Особенности развития выносливости
Развитие выносливости обязательно, начиная с младшего школьного возраста. Больше всего необходимо уделять внимание повышению сопротивляемости утом­лению в разнообразных видах двигательной деятельно

Годовой план прохождения программного материала
Составляется для каждой параллели классов. Для того чтобы разработать такой план, учитель должен проделать следующую подготовительную работу. Вначале следует наметить количество часов, которое буде

Четвертной план
Представляет собой последовательное изложение содержания каждого урока учебной четверти. Он составляется на основании годового плана прохождения про­граммного материала с учетом реального хода учеб

Технология составления плана учебно-воспитательного процесса на учебную четверть (полугодие)
На следующем этапе работы требуется правильно распределить частные зада­чи и учебные задания для их решения по урокам четверти. Эффективность этой опе­рации будет зависеть от умения педагога точно

Методика планирования учебно-воспитательной работы на уроке физической культуры
В каждом уроке обычно решаются 3-4 плановых учебно-воспитательных задачи и, помимо этого, постоянно действующие задачи гармонического развития, укреп­ления здоровья и нравственного воспитания школь

Конспект урока
Общие задачи ур ока Дата

Система проверки успеваемости
Проверка успеваемости осуществляется планомерно, в определенной системе. Этим обеспечивается не только своевременный учет результатов учебного процес­са, но и его улучшение. На уроках физической ку

Учет учебной работы
Все текущие и итоговые отметки своевременно выставляются в классный жур­нал, который является основным документом учета учебной работы. Помимо успе­ваемости в нем отмечаются посещаемость каждого ур

Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки
Физическая культура в средних специальных учебных заведениях по своей струк­туре и функционированию во многом сходна с системой физического воспитания в общеобразовательной школе. Вместе с тем, име

Средства профессионально-прикладной физической подготовки, основы методики и формы занятий
Особое значение при целенаправленном формировании профессионально не­обходимых свойств и качеств будущего специалиста имеют средства воздействия на организм учащихся. Основным из этих средств являю

Основные факторы и условия, определяющие физическую культуру взрослых
В категорию взрослого населения включаются все люди от достижения совер­шеннолетия до их глубокой старости. Существуют различные подходы к взрослой периодизации людей. Все они носят более или менее

Неспециальное физкультурное образование взрослых
Предполагает формирование каждым человеком своего собственного представ­ления об уровне своего физического развития, о степени владения двигательными навыками, знание методики своего физического со

Двигательная реабилитация
Двигательная реабилитация (реабилитация - восстановление) удовлетворяет по­требности людей в лечении различных травм, ушибов, психических срывов в ре­зультате стрессовых ситуаций и т.п. Многолетний

Сущность и структура физической подготовки в Вооруженных силах
Система физической подготовки войск строится и приводится в действие в со­ответствие с определенной концепцией - комплексом взглядов на сущность про­цесса физического совершенствования военнослужащ

Учебные занятия по физической подготовке
Они занимают важное место в общей системе боевой подготовки военнослужа­щих. Они направлены на развитие и постоянное совершенствование физических способностей, формирование и совершенствование воен

Утренняя физическая зарядка
Является обязательным элементом распорядка дня. Она проводится в целях: систематической тренировки военнослужащих и направлена на быстрое при­ведение организма после сна в активное состо

Физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности
Позволяет использовать время, отводимое на служебную деятельность и бое­вую подготовку, для дополнительной физической тренировки личного состава, свя­зывает физическую подготовку с конкретными зада

Спортивно-массовая работа
Занимает важное место в системе физического совершенствования военнослу­жащих. Она характеризуется следующими особенностями: сочетание обязательности занятий спортом с добровольностью в

Возникновение и состояние современного спорта
Спорт возник на заре нашей цивилизации. Элементарные формы спорта в виде состязательных упражнений существовали уже в первобытном обществе. В рабовладельческом обществе максимального разви

Ами деятельности
Рис. 23.1. Общая сфера спорта (по С. В. Брянкину) В широком понимании спорт включает в себя собственно соревнов

Общество -как социальная система
рис. 23. 2. Место спорта в обществе 300 Лекция 23 Спорт в системе физической культуры В настоящее

Религиозные факторы
Рис. 23.3. Факторы, влияющие на формирование спорта, как социальной подсистемы общества Зрелищная

Подготовка спортсмена как многокомпонентный процесс
Подготовка спортсмена охватывает направленное использование всей совокуп­ности таких факторов как средства, методы, условия с помощью которых обеспечи­вается повышение готовности спортсмена к спорт

Заключение
Заканчивая изложение курса лекций, целесообразно подвести итоги современ­ному состоянию теории и методики физической культуры и наметить некоторые перспективы её развития. Теория и методика физичес

Объемные требования по теории и методике физической культуры
1. Теория и методика физической культуры как наука и учебная дисциплина. 2. Сравнительная характеристика понятий "физическая культура", "физическое воспитание", "с

Балушкина Александра Александровна
Должность: тренер-преподаватель по чир спорту
Учебное заведение: МБУ ДО ДЮСШ "Юность"
Населённый пункт: г.Аксай
Наименование материала: Конспект
Тема: "Физическая рекреация,как вид рекреационной деятельности"
Дата публикации: 23.01.2018
Раздел: дополнительное образование

ФИЗИЧЕСКАЯ РЕКРЕАЦИЯ КАК ВИД РЕКРЕАЦИОННОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Самым главным в жизни человека является здоровье, ведь именно этот аспект помогает

человеку добиться успеха во всех сферах жизнедеятельности. Здоровье у большинства

людей расценивается как средство достижения своих потребностей, нежели как средство

прожить долгую жизнь. Эти две характеристики здоровья противопоставляются друг

другу, ведь если использовать здоровье для достижения целей, то оно быстро

растрачивается, а сохранять его для длительных лет жизни то необходимо укреплять его

активной жизнедеятельностью. Поэтому еще в древние времена появляется понятие

достижения желаемого.

Со временем, благодаря многолетнему опыту и практическим знаниям, люди начали

изучать вопрос, касающийся физической рекреации. Ученые заинтересовались данным

понятием лишь во второй половине XX века. С этого времени он постепенно становится

предметом исследований в истории, социологии, биологии, географии и других научных

дисциплинах.

Физическая рекреация возникла в системе физического воспитания и первоначально

выполняла педагогическую функцию. Затем она широко использовалась в религиозных

обрядах, национальных играх, праздниках, развлечениях, приобретая массовый характер,

со временем становилась неотъемлемой частью жизнедеятельности людей . Такие

условия способствовали обогащению физической рекреации различными социальными

функциями, она становилась важным фактором социализации молодых людей, хоть и не

обеспечивала подготовку к выполнению социальных обязанностей. Физическая рекреация

являлась способом активного отдыха, игр, формирующих здоровье.

А Выдрин В.М. объяснял причину ее возникновение, сказав: «Физическая рекреация

возникла в жизни и быту людей еще в дpевнейшие времена за десятки тысяч лет дo

высочайшего расцвета культуры телесности Древней Греции, хотя и не имела своегo

названия и термина. Из-за ускоренного развития капитализма в Западной Европе

потребность в рекреационной деятельности увеличилась. Это обосновывалось

воздействием на население напряженного труда в плохих условиях». В наше время в

случае с физической рекреацией мы говорим о восстановлении после трудного рабочего

дня, переутомления, перенапряжения человека. Если речь идет о двигательной

реабилитации, то подразумевается компенсация функций после травм или патологий.

Поэтому необходимо выделять признаки, которые разграничивали бы различные виды

физической культуры. Это помогло бы в решении проблем с их социальным

использованием. Но социальная суть физической рекреации на сегодняшний день

недостаточно изучена.

В литературе достаточно большое количество видов рекреаций. Выделяют основные

признаки, по которым можно было бы отличить физическую рекреацию от других:

1) Основой данного вида рекреации является физическая активность.

2) Включает в себя не только физические, но и эмоциональные, а также интеллектуальные

компоненты.

3) При правильных занятиях положительно влияет на функции организма.

4) Имеет развлекательный характер.

5) Главными средствами достижения результатов являются физические упражнения.

6) Имеет собственную методику

Как было сказано, любой вид рекреации влияет не на одну научную отрасль, так в

физической рекреации выделяют следующие аспекты:

1) Биологический аспект изучает, какое влияние рекреация способна оказывать на

организм человека

2) Психологический аспект отвечает на вопрос, какие мотивы преследует человек начиная

заниматься физической рекреацией, и как психологически изменяется его поведение.

3) Экономический аспект заключается в средствах, используемых для организации

физической рекреацией.

4) Социальный аспект отвечает за объединение людей, занимающихся активной

двигательной деятельностью, в группы и в процессе объединения обменом социальным

5) Культурный аспект выясняет, какие культурные ценности усваивает человек в процессе

физической рекреационной деятельности, и в какой мере она способствует созданию

новых личностно- общественных ценностей.

6) Образовательно-воспитательный аспект изучает, какое влияние физическая рекреация

оказывает на формирование личности в её физическом, интеллектуальном, нравственном,

творческом развитии.

Различают несколько способов занятий физическими упражнениями, которые имеют

исключительно рекреационный характер. Это и физкультминутки, вводная гимнастика, и

элементарные физические упражнения во время перерыва на работе или после рабочего

дня. На некоторых предприятиях даже выделяют такие места, где можно заниматься

физическими упражнениями, они оборудованы специальным инвентарем и тренажерами

(площадки для игры в теннис, бильярд и т.д.).

Вводной гимнастикой занимаются по протяжении 5-10 минут перед началом работы.

Комплекс упражнений зависит от того насколько работа подвижна и какой способ труда

используется (физический, интеллектуальный). На основе этого упражнения могут быть

как более активными, так и расслабляющими. От правильного подбора упражнений

зависит скорость адаптации, работоспособности и восстановление физиологических

функций организма.

Физкультминутки необходимы для того что бы человек смог отвлечься от работы. Этот

способ смены деятельности помогает повысить внимательность, снизить нагрузку от

однообразной позы, снизить влияние на организм обездвиженности и в целом улучшить

его функционально состояние. Оптимальным временем для проведения физкультминуток

считается за 2 часа до перерыва на обед. Элементарные физические упражнения помогают

разрядить организм, разогнать кровь и расслабится после рабочего дня. Рекомендуется

провести всего 10 минут вечером в упражнениях на растяжку. Такое времяпровождения

улучшает кровообращение, обмен веществ и способствует здоровому сну. Смотря на

способы занятий физической рекреацией, можно сделать вывод о том, что их объединяет

доступность и конечный результат – достижение такого физического состояния, при

котором обеспечивается нормальное функционирование организма.

Физическая рекреация имеет множество преимуществ перед другими компонентами

физической культуры. Во-первых, рекреация доступна людям любых возрастов - от

малышей до пожилых людей. Во-вторых, человек сам может выбирать время для занятий

и их продолжительность можно заниматься рекреацией в любое удобное для вас время

(начиная с утра и заканчивая поздним вечером), а длительность может варьироваться от 10

минут до нескольких часов. Это преимущество является главным, т.к. показывает, что вне

зависимости от занятости, любой человек способен поддерживать свой организм в

отличной форме при минимальных усилиях. В - третьих, занятия физической рекреацией

не имеют определенного место проведения, это показывает, что она не требует

экономических вложений для абонементов в дорогие спортивные комплексы (вы можете

заниматься дома, в зале, на площадке и т.п.). И последним, но не менее важным плюсом

является состав для занятий (возможны как индивидуальные, так и групповые занятия).

Но, не смотря на такой вариативный вид двигательной деятельности, рекреация все же

требует соблюдение культуры занятий, которая включает в себя самоконтроль,

медицинский контроль, умеренная нагрузка и отдых, соответствующий полу, возрасту и

физическому развитию. Ведь не зная возможностей своего организма, человек может

перенагрузить его и только ухудшить его функциональное состояние. Рекреационные

занятия дают полную свободу самовыражения личности в процессе двигательной

деятельности. Нерегламентированные, свободные занятия на природе дают радость

общения с ней, наслаждения. Формирования положительных эмоций в высшей степени

благотворно действуют на психику и интеллект человека .

Заключение. Рекреалогия – это раздел науки об отдыхе, восстановлении здоровья и

оздоровлении. Данная наука включает в себя процесс физического, культурного и

социального развития человека, с помощью которого он способен более универсально

адаптироваться к любым изменяющимся условиям (социальным, природным и т.д.). В

наше время потребность в физической рекреации увеличивается. Она помогает

удовлетворить потребности людей в движении и тем самым становится незаменимой в их

жизнедеятельности. Если человек не ведет активный образ жизни, а занятия физической

рекреацией сведены к минимуму, то в большинстве случаев такие люди более подвержены

различным заболеваниям (ожирение, ослабление иммунной системы, развитие сердечно

сосудистых заболеваний, остеопороз и т.д.). Поэтому если вы не хотите причинять

сильный ущерб своему организму, то необходимо поддерживать двигательную

деятельность.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод о том, что физическая рекреация

является одним из самых популярных и доступных видов рекреационной деятельности.

Физическая рекреация – это часть физической культуры, совокупность свободной,

нерегламентированной двигательной деятельности, направленной, в конечном счете, на

обесᴨечение оптимального физического состояния человека, способствующего

нормальному функционированию его организма в конкретных условиях жизни. Помимо

восстановления сил и своеобразного вида отдыха, физическая рекреация помогает

адаптационные возможности и улучшить эмоциональный настрой.

Безусловно, для достижения быстрого результата необходимо пересмотреть свой прежний

жизненный образ, поставить перед собой определенную цель.

Каждому человеку, решившему заниматься активным отдыхом, будет очень полезно

завести дневник, в котором он сможет отмечать динамику развития физических

способностей, эмоциональное и интеллектуальное состояние, самочувствие и т.д.

Список литературы

1. Выдрин В.М. Физическая рекреация – вид физической культуры / В.М. Выдрин

//Культура физическая и здоровье. 2004. № 2. С. 18-21

2. Зайцев В.П., Прусик Кристоф, Ермаков С.С.// Физическое воспитание студентов. 2011.

3. Рыжкин Ю.Е. К вопросу о понятии феномена «Физическая рекреация» / Ю.Е.

Рыжкин //Теория и практика физической культуры. 2011. № 4. С. 55-57.

4. Смородинов А.С. Физическая рекреация как средство сохранения и укрепления

здоровья студентов / А.С. Смородинов, В.И. Смородинова //Культура физическая и

здоровье. 2004. № 1. С. 30-32.

5.Тадеуш Станишевски. Задачи и обусловленности подвижной рекреации в современной

польской семье / Тадеуш Станишевски // Педагогіка, психологія та медико-біологічні

проблеми фізичного виховання і спорту. 2006. №5. С.94-98.

Проблема структурирования физической культуры, ее видов (частей) пока еще не решена. На этот счет существуют различные точки зрения. Так, например, в одних источниках указываются рекреативные формы и места занятий физическими упражнениями (рекреационные коридоры), в других физическая рекреация находит свое выражение в таких терминах и понятиях, как «массовая физическая культура», «массово-оздоровительная», «оздоровительная», «производственная гимнастика», «массовый спорт», «массово-оздоровительный», «активный отдых» и т.д. Другими словами, цели, задачи, содержание физической рекреации, ее статус как вида физической культуры пока еще точно не обозначены и мало исследованы. В то же время она - такая область двигательной деятельности, которая удовлетворяет индивидуальные и групповые потребности людей в нерегламентированной двигательной активности, адекватной их субъективным потребностям и возможностям.

Наличие различных взглядов, терминов и понятий в определении сущности физической рекреации требует специального и более детального исследования. Поэтому в настоящей статье предпринимается попытка дать общую характеристику физической рекреации как виду физической культуры.

В ряде работ освещаются некоторые аспекты и формы ее проявления, содержание, назначение, специфика, исследованы исторические аспекты рекреации, дан сравнительный анализ ее развития, показана физическая рекреация школьников, а также теория и методика таких ее разновидностей, как производственная, массово-оздоровительная физическая культура, активный отдых и т.п.

К физической рекреации относят также такие формы занятий физическими упражнениями, как утренняя зарядка, вводная гимнастика, паузы и физкультминутки в учебных заведениях, учреждениях, на производстве, подвижные игры детей, подростков и взрослых, различные виды прогулок пешком, на лыжах, лодках, велосипедах, катание на коньках и т.п.).

Слово «рекреация» - производное от латинского слова, имеющего несколько вариантов и, следовательно, несколько значений: rесrео (рекрео) - воссоздавать, воспроизводить, обновлять; recreatum (рекреатум) - восстанавливать, подкреплять, освежать, укреплять, ободрять; rесrеаrе (рекреарэ) выздоравливать, возрождаться, вновь крепнуть, отдыхать, приходить в себя; recreatio (рекреатио) - восстановление (сил), выздоровление .

Добавление слова «физическая» означает, что в этих процессах (восстановление, отдых, освежение, выздоровление и т.п.) преобладает двигательная деятельность, используются физические упражнения, игры, развлечения. Они направлены на содействие нормальному функционированию организма людей путем создания оптимального физического состояния.

Сущность физической рекреации как деятельности неизбежно сужается, если она рассматривается только в одном аспекте - либо как развлечение, либо как восстановление сил, либо переключение с одного на другой вид деятельности и т.п. Поэтому ее следует рассматривать как совокупность различных аспектов двигательной деятельности, взаимодействие которых ведет к получению полезного результата.

Для объективного определения наличия компонентов и их связей в данной системе необходимо исходить из основных характеристик метасистемы, которая, с одной стороны, не есть сумма ее составляющих, с другой - неизбежно отражается в характеристиках каждого компонента.

По отношению к физической рекреации как системе метасистемой будет являться физическая культура, поскольку она - область социально необходимой деятельности, удовлетворяющая потребности личности и общества в разностороннем и оптимальном развитии физических способностей и двигательных качеств в интересах жизнедеятельности .

Используя традиционные для физической культуры основные, фоновые, вспомогательные средства (физические упражнения, естественные силы природы, режим питания, труда, отдыха быта), физическая рекреация привлекает своей спецификой внимание и симпатии людей разноге возраста, пола, состояния здоровья, физической подготовленности.

Широкому распространению этого вида деятельности способствует полная свобода выбора содержания занятий, времени и места проведения продолжительности занятий, выбора партнеров и т.д. В основе мотивации занятий лежат сугубо личные индивидуальные вкусы, интересы наклонности и потребности. Преимущество физической рекреации заключается и в том, что она имеет огромное количество разновидностей, предоставляет широкие возможности для контактов с естественной средой. Несложные и разнообразные средства делают ее доступной для людей всех возрастов. Сочетание в занятиях элементов игры и соревнования создает неограниченные возможности для расширения ее привлекательности (развлечения, игры, состязания и т.п.). Физическая рекреация зачастую не нуждается в организационно-учрежденческой надстройке, типичной для других компонентов физической культуры (физического воспитания, спорта), ее содержание и формы легко могут быть приспособлены к потребностям и возможностям любой общественной среды, группы людей, внешним условиям и субъективным потребностям занимающихся.

В процессе обоснования конкретного объекта в качестве системы необходимо выявить системообразующий фактор, показывающий, «вокруг каких объектов или процессов и ради решения каких задач и проблем сосредоточиваются и образуются те или иные подсистемы и элементы данной системы». По определению П.К. Анохина, системообразующим фактором является конечный результат системы, «ради получения которого система создается».

Следовательно, при изучении физической рекреации можно предположить, что удовлетворение различных потребностей людей в двигательной активности, развлечение, переключение с одного вида деятельности на другой, профилактика неблагоприятных воздействий и восстановление временно сниженных или утраченных функций организма в сфере изучаемой системы - лишь ее частные задачи. Эти потребности людей удовлетворяются каждым в отдельности и в целом всеми видами двигательной активности. Таким образом, создаются предпосылки для нормального функционирования человеческого организма в конкретных условиях его жизнедеятельности. Другими словами, в конечном результате и заключается их общность, единство.

Таким образом, системообразующим фактором, объединяющим различные аспекты двигательной деятельности в рамках физической рекреации, является конечный результат - создание определенного физического состояния, обеспечивающего нормальное функционирование человеческого организма.

Поэтому возрастает значение физической рек-реакций в качестве необходимого компонента жизни и деятельности людей, позволяя удовлетворять их естественные биологические потребности в движении. Активизация на этой основе физического состояния и развитие организма, укрепление здоровья обеспечивают физическую дееспособность, необходимую в складывающихся условиях жизни. Ее исключение или сведение к минимуму на сколько-нибудь значительном, э жизни человека неизбежно оборачивается для него ущербом, ухудшает деятельность всех органов и систем, делает его менее устойчивым к отрицательным влияниям внешней среды. При снижении объемов двигательной деятельности утрачивается один из важных факторов, способствующих усовершенствованию организма, укреплению его функций.

Следует учитывать и то обстоятельство, что все виды и формы физической рекреации помогают рационально использовать свободное время, бороться с негативными явлениями в поведении, повышают работоспособность, расширяют и увеличивают функциональные возможности организма, помогают бороться с неблагоприятными условиями трудовой деятельности или воздействием характера труда.

Однако все это дает отдаленный кумулятивный эффект. Для человека, занимающегося по собственной инициативе, исходя из субъективных вкусов, интересов, мотивов, главное заключается в получении удовольствия от двигательной активности, удовлетворении личных потребностей в данном виде деятельности. А воспитание этих потребностей и есть одна из главных задач в физическом образовании и физической культуре людей любого возраста.

Все аспекты рекреационной деятельности с использованием средств физической культуры, рассматриваемые в рамках изучаемой системы, могут быть охвачены понятием «физическая рекреация». Таким образом, физическая рекреация - это органическая и имманентная часть физической культуры, совокупность свободной, нерегламентированной двигательной деятельности, направленной в конечном счете на обеспечение оптимального физического состояния человека, способствующего нормальному функционированию его организма в конкретных условиях жизни.

Физическая рекреация включает следующие аспекты двигательной деятельности: 1) удовлетворение биологических потребностей в двигательной активности; 2) потребность в развлечении, получении удовольствия, наслаждения; 3) переключение с одного на другой вид деятельности; 4) активизация деятельности организма с помощью движения; 5) профилактика неблагоприятных воздействий на организм людей; 6) восстановление сниженных или временно утраченных функций организма.

Однако этим исследование проблем физической рекреации не ограничивается. Необходимо исследовать компоненты физической рекреации более глубоко, исследовать ее структуру (состав и строение), причины возникновения и этапы развития и функционирования в интересах удовлетворения индивидуальных и групповых потребностей.