Эластичный жгут для силовой тренировки с сопротивлением. Лфк при синдроме грушевидной мышцы

Жгут или резиновый эспендер-петля (на английском resistance band ) - представляет собой миниатюрный тренажер, который способен заменить гантели, штанги, сделать тренировки с собственным весом тела в разы тяжелее.

Зачем нужен жгут?

Упражнения с резиновым жгутом применяются в следующих случаях:

для улучшения общей физической подготовки борцов, боксеров, баскетболистов;
в круговых тренировках для похудения и развития выносливости;
в кроссфите для подтягиваний и усложнения отжиманий;
в пауэрлифтинге для увеличения сопротивления во время жима лежа;
в дополнение или вместо штанги для выполнения становой тяги;
для развития мышц спины с помощью тяговых упражнений.

Резина в виде петли или с ручками?

Существуют эспандеры различной формы. Одни выполнены в виде круга, другие - в виде отрезка резинового кабеля (оболочки) с множеством жгутиков внутри, на концах которых могут крепиться ручки для удобства хвата.

Резиновые петли обладают большим сопротивлением, потому чаще применяются в профессиональном спорте или тренажерном зале. Жгуты рассчитаны на потребности аэробных залов, функционального тренинга и домашних тренировок. Их вполне хватит для проработки всех групп мышц и похудения.

Быстрее, выносливее, сильнее

Резиновый эспандер позволяет развить все качества, необходимые для спортсмена. Петли отличаются толщиной, которая создает нужное сопротивление. Обычно оно указывается на ленте и стартует с 7-10 до 100 и более килограммов.

Растягивая резину по максимуму, можно нарастить силу и объем мышц, увеличить мощь и скорость ударов, на что направлены комплексы со жгутом для борцов.

Упражнения могут быть следующими:

Развитие силы удара используется в боксе. Эспандер фиксируется на шведской стенке, спортсмен становится на расстоянии двух метров спиной к стенке, чтобы держать резину внатяжку. При совершении удара будет создаваться дополнительное усилие, которое поможет развить как скорость, так и силу;
Развитие силы броска необходимо дзюдоистам. Жгут также закрепляется на стене, борец становится к ней лицом и берет два конца в руки. Совершая разворот корпусом, выполняет бросок, натягивая резину;
Развитие силы толчка. Жгут крепится как в предыдущих случаях, борец становится спиной к нему, держа концы в руках. Выполняет толчок вперед, максимально растягивая резину;
Универсальное упражнение для вольной борьбы, дзюдо и самбо. Борец становится лицом к зафиксированному на стенке жгуту, держит оба его конца. Ноги стоят на ширине плеч, тело находится в наклоне. Быстрыми движениями завести руки за одну ногу, одновременно делая шаг в сторону. Шагнуть обратно и завести руки за другую ногу.

Жгут в помощь борцам и другим атлетам

Когда молодые борцы приходят в тренажерный зал для развития силы, то делают основной упор на жим лежа, стоя. Однако подобные тренировки непрактичны для борьбы, где куда важнее тянуть противника на себя или за себя, удерживать захваты.

Потому куда полезнее выполнять упражнения со жгутом, и борцовские навыки при этом будут расти быстрее:

вертикальная тяга резины;
горизонтальная тяга жгута сидя или стоя;
шраги с резиновым эспандером;
подъемы на бицепс с резиновой петлей (стоя на ней ногами);
подтягивания.

Все перечисленные упражнения применимы не только для борцов. Они относятся к стандартной тренировке спины и рук, потому их может выполнять каждый, кто хочет нарастить мышцы. Важно выбрать эспандер с подходящим сопротивлением, соответствующим массе тела человека.

Упражнения для нижней части тела

В отличие от гантелей и штанги трубчатый эспандер не способен увеличить силу тяжести, которая придавливает человека к земле и усиливает нагрузку на мышцы ног. Зато резина может усложнить подъем с земли, тем самым развивая мышцы.

Упражнения для ног со жгутом применяются для проработки проблемных зон - ягодиц, задней части бедра.

Оптимальный комплекс тренировки выглядит следующим образом:

Выпады. Для выполнения необходимо одной ногой наступить на жгут, взяться руками за концы, натянуть их посильнее. Другой ногой сделать шаг назад и начать приседать, напрягая мышцы ног. Повторить 10-15 раз для каждой ноги. Преимуществом выпадов со жгутом является дополнительное укрепление бицепса рук;
Отведение ноги назад. Встать на четвереньки, прижать концы жгута руками, продеть одну ногу в образовавшуюся петлю и растягивать резину, разгибая колено и выталкивая ногу назад;
Махи ногами со жгутом. Если закрепить жгут за трубу или ножку тяжелой мебели, можно усложнить различные подъемы-отведения ног для всесторонней проработки мышц. При этом ноги отводятся как в наружную сторону, так и во внутреннюю. Их можно разгибать стоя, прокачивая переднюю часть ног, или разгибать лежа, укрепляя мышцы задней части бедра;
Боковые выпады для ягодиц и внутренней поверхности бедра. Свернуть жгут в два раза, закрепить на каждой ноге по концу (или продеть ноги в петлю). Поставить ноги на ширине плеч, обеспечивая резине легкое натяжение, присесть и сделать шаг в правую сторону, перенося вес на правую ногу. Повторить аналогичное движение для левой ноги;
Ягодичный мостик. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и упереться ступнями в пол. Жгут провести над бедрами, концы прижать к полу руками или ногами. Делать подъемы таза, используя сопротивление резины.

Расширяем возможности домашних тренировок

Без гантелей и турника сложно добиться сильных рук.

Дома можно добавить нагрузки со жгутом, чтобы упражнения были направлены на конкретные мышцы:

Становиться на жгут, держать концы в руках, сгибать локти и тренировать бицепс.
Встать на один конец жгута пяткой, другой захватить рукой, которая заведена за голову. Выпрямляя эту руку в локте и вытягивая резину вверх, можно проработать трицепс.
Наступить на жгут двумя ногами, держать его на уровне живота двумя руками. Растягивать резину, поднимая руки к подбородку и разводя локти в стороны. Так тренируются плечи.

Жгут предлагает проработку мышц всего тела, выступает легкой и более доступной альтернативой гантелям для домашних тренировок, легко помещается в сумке, которую берут с собой в отпуск. Конечно, чтобы использовать петлевые и трубчатые эспандеры для наращивания мышц, придется покупать изделия с более высоким сопротивлением.

Грушевидная мышца относится к группе внутренних тазовых. Это единственное мышечное образование, которое соединяет кости подвздошно-крестцового сустава. Анатомически оно имеет треугольную структуру и крепится сухожилиями к костям таза. Мышца одним концом крепится к боковой поверхности крестца, входит пучками в отверстие между 3 и 4 крестцовыми костями, далее выходит за пределы малого таза через большое седалищное отверстие и крепится сухожилием к вершине большой вертельной кости. Кроме мышечных волокон через отверстие проходят сосуды, питающие кровью структуры малого таза и нервные пучки.

Функции мышечного образования:

мышца отвечает за движение таза;
вместе с другими мышечными группами она участвует во вращении бедра;
участвует в отведении бедра в сторону при сгибании ноги под прямым углом;
стабилизирует тазобедренный сустав;
удерживает бедренную головку во впадине тазовой кости;
отвечает за наклон крестца вперед.

Так как грушевидная мышца играет большую роль в удержании костей таза, при любых дисфункциях в этой области она испытывает перенапряжение. Клинически это проявляется гораздо сильнее, чем у любых других коротких мышц бедра. Специалисты объединяют симптомы воспаления в один диагноз - синдром грушевидной мышцы.

Грушевидная мышца находится под самой крупной мышцей тела - ягодичной, рядом с ней проходит связка, соединяющая концы крестцовых отростков. В седалищном отверстии, между телом грушевидной мышцы и связкой проходят кровеносные сосуды, питающие короткие мышцы бедра и собственно нерв. Если в грушевидной мышце в результате переутомления или прочих причин возникает воспаление, то просвет отверстия сужается и появляется ишемия седалищного нерва. Человек испытывает мучительную боль и прочие симптомы.

Таким образом, синдром грушевидной мышцы возникает:

когда происходит защемление нерва воспаленной мышцей в самом отверстии;
когда защемляется седалищный нерв, проходящий сквозь грушевидную мышцу;
когда происходит сдавливание нервных отростков крестцового отдела - полового, заднего кожного, нижнего ягодичного.

Боль и воспаление только усиливают спазм грушевидной мышцы. Это происходит из-за того, что вместе с седалищным нервом пережимается артерия, питающая ее, что нарушает трофику и обмен веществ в клетках мышечной ткани.

Синдром грушевидной мышцы может быть вызван разными причинами. Основные из них:

хроническая усталость и стресс;
неправильное питание;
неудобное положение тела длительное время;
переохлаждение;
недостаток микроэлементов в костях таза;
растяжение;
гематома;
травма тазового отдела;
опухолевый процесс в корешковых зонах спинного мозга;
неправильно поставленная внутримышечная инъекция;
запущенный остеохондроз поясничного и крестцового отдела.

Специалисты выделяют первичный и вторичный синдром грушевидной мышцы. Все вышеперечисленные причины вызывают первичное воспаление, вторичное связано с тем, что воспалительный процесс перекидывается на грушевидную мышцу из зоны соединения подвздошной кости и крестца и из органов, расположенных в малом тазу.

По статистике, синдром грушевидной мышцы встречается редко. Он одинаково поражает людей разного возраста и пола - подростков и пенсионеров, мужчин и женщин. Всем, кто занимается спортом, регулярно тренируется в спортзале и испытывает сильные мышечные нагрузки, необходимо знать о симптомах данного заболевания.

Синдром грушевидной мышцы не может протекать в скрытой фазе, он всегда имеет выраженную симптоматику, которая складывается из местных признаков, симптомов ишемии или неврита седалищного нерва, проявлений атрофии из-за сдавливания сосудов, иннервирующих нерв, и нижней ягодичной артерии. К симптомам местного воспаления относятся следующие:

Появляется резкая боль в области таза, которая усиливается в вертикальном положении тела, при ходьбе и при движении бедра внутрь. Если лечь или сесть с широко разведенными ногами, она немного утихает.
Боль тупая, ноющая, дергающая, иногда простреливающая и жгучая, особенно ночью в тепле и при перемене погоды.
Седалищный нерв - одно из самых крупных нервных сплетений в организме. Он иннервирует зону таза и нижних конечностей. При неврите (ущемлении) седалищного нерва боль может разливаться по всей поверхности бедра, охватить зону ягодиц и спускаться до пяточной кости и пальцев ног.
По ходу нерва больной может испытывать неприятные ощущения - покалывание, чувство онемения.
На пораженных участках таза и ноги снижается чувствительность, больной не ощущает уколов иглой и не отдергивает конечность при соприкосновении с горячим предметом.
Боли возникают не только при ходьбе, но и при попытке изменить положение конечности, а также при закидывании ноги на ногу.
Иногда воспаление перекидывается на органы малого таза, в частности на мочевой пузырь, что может вызвать проблемы с мочеиспусканием.
Сдавливание сосуда вызывает хромоту, при этом кожа в зоне ягодицы становится бледной из-за плохого кровоснабжения.

Симптомы ишемии седалищного нерва:

Боли носят давящий характер. К ним присоединяются вегетативные симптомы - озноб, чувство жжения и одеревенения.
Боль локализуется преимущественно в зоне иннервации большой и малой берцовых костей, она усиливается при ходьбе и пальпации мышц голени.
Снижается рефлекс ахилловой связки и чувствительность кожи.
Неприятные ощущения и боль провоцируют стрессы, изменения погоды, чрезмерное тепло.

Симптомы сдавливания сосудов и нижней ягодичной артерии:

Спазмирование сосудов в вертикальном положении, хромота при ходьбе, которые проходят при смене положения тела - сидя или лежа. Приступы повторяются.
Бледность кожных покровов ягодицы и пораженной конечности.

При появлении симптомов заболевания следует обратиться к врачу. Оно требует профессиональной диагностики и лечения в зависимости от причин.

Комплекс диагностических обследований проводится с целью дифференцирования воспаления грушевидной мышцы и других заболеваний с подобной симптоматикой - артритов, остеохондрозов, грыжи поясничного и крестцового отдела позвоночника, поражения подвздошно-крестцового отдела и прочих воспалительных процессов, затрагивающих зону малого таза.

Первичный диагноз синдром грушевидной мышцы врач ставит по данным наружного осмотра. У пациента фиксируются следующие мануальные тесты:

В положении сидя больной испытывает дискомфорт и вынужден менять позу, у него возникает трудность при забросе больной ноги на здоровую.
Проверка силы мышц: пациент укладывается на спину, врач кладет руки ему на колени и просит раздвигать ноги через сопротивление. С больной стороны отмечается колика, быстрая утомляемость мышц до дрожи.
Синдром Бонне: пациент укладывается на здоровый бок и сгибает ногу под углом 90°, при расслабленной ягодице снаружи пальпируется уплотнение - спазмирующая грушевидная мышца. Регистрируется боль в районе седалищного отверстия и по всей длине мышцы.
Пробы с провокацией: пациент лежит на спине, врач поворачивает бедро кнаружи и внутрь, отмечает, есть ли болезненные ощущения, ограничена ли подвижность, как распространяется боль по седалищному нерву. При выпрямлении ноги фиксируется укорочение всех групп мышц, отвечающих за поворот бедра кнаружи. При сгибании ноги наблюдается укорочение мышечных волокон. При отведении ноги в сторону появляются боль, слабость и чувство онемения.
Симптом Виленкина: простукивание мышцы вызывает боль в области таза, распространяющуюся на заднюю поверхность бедра.
Симптом Гроссмана: при простукивании подвздошных костей боль отдается в ягодицы.
В сложных случаях и спорных случаях применяются ректальное или влагалищное обследования, они признаны специалистами наиболее информативным методом диагностики. Пациент укладывается на бок, нога сгибается в колене, врач прощупывает грушевидную мышцу, отмечая ее болезненность и спазмированность. Также фиксируется болезненность при пальцевом осмотре мышц, связок и органов малого таза, при поднятии согнутого колена определяется увеличение объема тела мышцы.

Окончательный диагноз ставится на основе данных прочих видов диагностических обследований.

Важным диагностическим тестом является инъекция в грушевидную мышцу препаратов новокаинового ряда. После блокады больной отмечает ослабление или полное исчезновение болезненных симптомов. Не отмечаются они и при прохождении мануальных тестов.

Инструментальные методы в диагностике состояния грушевидной мышцы практически не используются, так как не разработаны критерии, позволяющие четко назвать степень патологических изменений, не определены нормы соотношения мышцы с сосудами и нервными переплетениями в области ягодиц. Это связано с рядом анатомических особенностей:

грушевидная мышца закрыта толщей ягодицы, поэтому обследование на миографе не дает результатов, ультразвуковое исследование затруднено из-за толстой кишки, которая проходит над зоной воспаления;
при синдроме грушевидной мышцы не страдают крупные и средние артерии, поэтому не используется ультразвуковая допплерография.

Правда, в 2004 году группа ученых из РГМУ предложила новый метод диагностики с помощью ультразвуковой допплерографии. Для этого снимаются показатели кровотока в первой фаланге большого пальца с больной и здоровой стороны. Амплитуда кровотока с больной стороны уменьшается на 30-50%. Метод применяется не только для диагностики, но и для оценки эффективности лечения.

Некоторую информативность дает эхографическое исследование седалищного нерва. Для этого проводят эхографию со здоровой и больной стороны, чтобы иметь возможность сравнить результаты. Фиксируются изменения в диаметре нерва, усиление кровотока, что свидетельствует о наличии воспаления. Эхография не наносит вреда организму, поэтому рекомендуется для оценки результатов во время прохождения курса лечения.

КТ и МРТ позволяют исключить опухолевые образования, которые создают давление на седалищный нерв, крестцовое сплетение и кровеносные сосуды. МРТ позволяет оценить степень поражения мышц в острый и подострый период течения заболевания. На снимке хорошо видны отечность, инфильтрация и атрофия воспаленной мышцы. МРТ все чаще применяется в современной практике диагностики, так как показывает степень обструкции и стеноза ущемленных мышцей сосудов.

Если есть необходимость отмежевать синдром грушевидной мышцы от ущемления корешков нервов крестцового отдела или грыжи позвоночных дисков, проводят магнитно-резонансную томографию с введением контрастного вещества в ягодичные артерии. Такой способ позволяет зафиксировать:

увеличение размеров мышцы;
изменение направления ее волокон;
изменение анатомической структуры.

После постановки окончательного диагноза врач назначает лечение. Как правило, оно комплексное и состоит из нескольких составляющих:

Медикаментозная терапия.
Массаж.
Физиотерапевтическое лечение.
Коррекционное лечение (стельки, подкладки по ягодицы и пр.).

Медикаментозное лечение:

Противовоспалительные препараты. Основу медикаментозной терапии составляют лекарственные средства группы противовоспалительных нестероидных препаратов. Эффективнее всего зарекомендовали себя лекарственные препараты на основе диклофенака - Вольтарен, Диклоберл, Дикло-Ф, Мелоксикам, Кетанов и пр. В зависимости от степени развития заболевания их назначают перорально или внутримышечно. Курс лечения составляет не менее 10 дней, ежедневно делаются 2 инъекции препарата с периодом в 6 часов.
Если пациента мучают боли, то выписываются обезболивающие препараты и спазмолитики. Они хорошо снимают мышечный спазм, снижают давление на седалищный нерв и окружающие сосуды. Из обезболивающих подойдут: Баралгин, Темпалгин, Седалгин и пр. Из спазмолитиков чаще всего применяется Но-Шпа, которая вводится внутримышечно вместе с противовоспалительными препаратами.
Если воспалительный процесс осложнился деформацией костей, то спазмолитики не могут в полной мере снять болезненный спазм. В таком случае назначаются миорелаксанты. Они эффективно снимают тонус с воспаленных мышц, освобождая ущемленные нервы и сосуды. Чаще всего врачи выписывают Мидокалм.
К медикаментозной терапии можно отнести лекарственные блокады. При воспалении грушевидная мышца болезненно натягивается и сжимается, в процесс вовлекаются корешки крестцового отдела. Задача новокаиновой блокады - снять спазм и зажим с этих структур малого таза. Врач помечает точки седалищного бугра, подвздошной кости и большого вертела, соединяет эти отметки и определяет зону введения препарата. Затем вводит иглу шприца на глубину 6-8 см и медленно выпускает новокаин в пространство между телом мышцы и крестцовым корешком. Взрослая доза для блокады составляет 10 мл.

Патологии грушевидной мышцы лечатся довольно сложно и длительно. Поэтому медикаментозный курс повторяется не менее 2 раз в год в период сезонного обострения.

Массаж и растягивание мышц позволяют снять болезненный тонус, улучшить трофику сосудов, ускорить обменные процессы в миофибриллах, убрать дискомфорт при ходьбе и сидении. Массаж грушевидной мышцы включает несколько направлений:

Самомассаж.
Ректальный массаж.
Растяжение и релаксация.

Самомассаж пациент может проводить регулярно. Для этого не нужны специальные приспособления. Все, что нужно, - ровная и твердая поверхность. Лучше всего выполнять движения самомассажа на полу.

Для устранения последствий сдавливания седалищного нерва необходимо лечь на бок и большим пальцем руки тщательно массировать зону ягодичной мышцы, стараясь уделять больше внимания болезненным и уплотненным зонам. Массаж будет более эффективным, если мышца будет находиться в слегка растянутом состоянии, для этого необходимо согнуть ногу в коленном суставе.

Самомассаж грушевидной и других коротких мышц, участвующих во вращении бедра, с помощью мяча для тенниса проводится на ровной жесткой поверхности (обязательное условие). Больной укладывается на бок и скользит боковой поверхностью по мячу. Мяч обязательно должен касаться уплотненных и болезненных зон, избегают мест прохождения седалищного нерва, чтобы не усилить его ишемию. Движения должны быть медленными, плавными, скользящими и направленными книзу (по направлению мышечных волокон). Если возникает чувство онемения или покалывания, значит, мяч попал в зону седалищного нерва. В этом случае его необходимо сдвинуть немного вперед. Один сеанс включает не менее трех прокатываний.

Ректальный массаж проводится специалистом. Пациент укладывается на бок, врач вводит палец в прямую кишку больного, находит зону болезненного уплотнения грушевидной мышцы и начинает слегка массировать спазмированные участки. По мере массирования нажатия то усиливаются, то ослабляются. Ректальный массаж - высокоэффективная процедура, позволяющая быстро снять явления ишемии мышечных волокон и седалищного нерва.

Для растяжения и релаксации упражнения проводятся врачом, который контролирует силу поворотов и надавливаний. Главное условие - пациент должен чувствовать приятное натяжение мышц, боль недопустима. Упражнения проводятся в тазобедренном суставе и по всей длине ноги до пяточной кости. Техника построена на преодолении легкого сопротивления, растяжки воспаленных участков и декомпрессии в зонах спазмирования.

Мануальная терапия является альтернативным нетрадиционным методом лечения патологий, связанных с позвоночником и мышцами. Ее выполняет врач-остеопат, имеющий большой опыт и наработанные методики. Его задача - снять тревожащие симптомы и восстановить в полном объеме движения в пораженном суставе.

Пациент должен внимательно отнестись к выбору специалиста, стоит найти клинику с хорошей репутацией, где могут обеспечить стойкую ремиссию.

Когда лечат синдром грушевидной мышцы, не обходятся без физиотерапевтических процедур. Хороший эффект дают прогревающие процедуры с помощью электротоков малых частот:

электрофорез:
фонофорез;
амплипульс;
воздействие динамических токов.

При лечении воспаления грушевидной мышцы применяется вакуумный массаж, а в последнее время - инновационные методы лечения лазером.

Уникальные методы древней восточной медицины прочно укрепились в современной практике лечения заболеваний, связанных с воспалением и спазмом мышц. Рефлексотерапия - это общее понятие, которое объединяет целый ряд методик:

иглоукалывание;
блокада;
пальцевое воздействие на активные точки организма;
прижигание и прогревание активных точек;
воздействие лазером и электрическими импульсами;
работа с активными точками на ушной раковине;
точечно-линейное массирование.

Методики применяются индивидуально, на основе симптоматики и стадии развития заболевания.

Комплекс включает несколько простых упражнений, которые помогут снять тревожащие симптомы и облегчить общее состояние в период воспаления грушевидной мышцы. Комплекс проводится на полу в свободной одежде и в расслабленном состоянии. Упражнения не должны вызывать боли и дискомфорта. Если боль возникает, то стоит посоветоваться с врачом.

Лечь на спину и немного согнуть колени. Медленно сводить и разводить колени, стараясь растягивать мышцы.
Сесть, положив ногу на ногу. Посидеть в такой позе 5 минут, затем поменять ногу.
Сесть на табурет, чтобы ноги были под углом 90°. Встать, стараясь не раздвигать колени, выпрямиться, расслабить колени.
Сесть на табурет, положить ногу на ногу. Медленно ложиться корпусом на ногу, находящуюся сверху, 5-10 раз. Повторить упражнение с другой ногой.
Встать на четвереньки. Медленно выпрямить ногу и стараться максимально растянуть мышцы тазобедренного сустава, вытягивая носок. Повторить с другой ногой. Сделать 3 подхода.
Лечь на спину, выпрямить ногу кверху и завести ее в противоположную сторону, стараясь достать пола. Должна чувствоваться пружинящая растяжка. Повторить с другой ногой. Сделать 3 подхода.
Лечь на живот, ноги вместе. Активно в течение 5 секунд толкать одно колено другим. Сделать то же с другим коленом.
Лечь на спину, развести руки в стороны, ноги поднять и согнуть в коленях. Завести ноги в противоположную сторону (до максимума), стараясь не отрывать лопаток от пола. Повторить по 5 раз в обе стороны.

Комплекс желательно повторять несколько раз в течение дня, чтобы обеспечить должный эффект.

Можно заниматься лечебной физкультурой с профессиональным тренером, который верно подберет нагрузку и научит правильно дышать.

Известный врач, доктор медицинских наук, профессор С. М. Бубновский является автором нескольких уникальных методик, которые помогают излечить многие патологии опорно-двигательного и мышечного аппарата, а также восстановить их утраченные функции.

Бубновский объединил лучший опыт ортопедов и неврологов, его система основана на глубоком знании анатомии человеческого организма и помогает разбудить внутренние резервы организма.

Кинезитерапия Бубновского включает в себя:

Оценку состояния костной и мышечной систем, которая позволяет определить точную локализацию воспалительного процесса и назначить лечение исходя из характера заболевания, индивидуальных особенностей пациента и сопутствующих заболеваний.
Лечение на специальных тренажерах в центрах доктора Бубновского. Пациенту подбирается курс, определяется максимальная полезная нагрузка. Лечение на тренажерах устраняет корешковый синдром воспаленной мышцы, снимает боли и дискомфорт, восстанавливает подвижность суставов.
Специальный курс лечебной гимнастики, который вполне успешно можно выполнять в домашних условиях. На нем остановимся подробнее.

Гимнастика от профессора Бубновского:

Встать на четвереньки. Расслабить спину, зафиксировать положение на 5 секунд. Повторить 5-6 раз.
В положении на четвереньках на вдох прогнуть спину, на выдох - медленно выгнуть, пока не почувствуется растяжение мышц. Выполнить 20 раз.
В положении на четвереньках сесть на левую ногу, правую отвести назад, зафиксировать шаг, вытянув левую руку вперед. Медленно менять ноги, продвигаясь такими растягивающими шагами, не забывая менять вытянутые руки. Сделать 20 упражнений.
В положении на четвереньках зафиксировать свою позу коленями и ладонями к полу. Тянуть корпус вперед, не отрывая коленей и ладоней от пола. Следить за тем, чтобы не прогибалась поясница.
В положении на четвереньках согнуть руки в локтевом суставе, на выдохе опуститься ягодицами на пятки, стараясь растянуть поясничные мышцы. Сделать вдох и на выдохе принять исходное положение. Повторить 6 раз.
Лечь на спину, руки отвести за голову, ноги согнуть в коленях. Сделать вдох и на выдохе прижать подбородок к груди, оторвать лопатки от пола и коснуться локтями коленей. Важно, чтобы мышцы живота были напряжены до появления чувства жжения. Повторить 5 раз.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, на выдохе попытаться максимально оторвать таз от пола, на вдохе опуститься назад. Выполнить от 10 до 30 раз.

Комплекс следует осваивать постепенно, добавляя каждый день новое упражнение. Старайтесь все делать с полной отдачей и хорошей растяжкой.

Нетрадиционная медицина

Лечить эту сложную мышечную патологию должен, конечно, врач. Методы лечения народными средствами могут лишь усилить эффект от приема лекарственных препаратов и ускорить процесс выздоровления.

Для лечения мышечных болей чаще всего используются тепловые компрессы. Вот некоторые из рецептов:

Растопить на водяной бане пластину пчелиного воска, приготовить масло зверобоя или репейника. На больное место нанести масло, а затем широкой кистью пчелиный воск. Он накладывается послойно, по мере затвердевания каждого мазка. Чем больше слоев, тем дольше компресс будет отдавать свое тепло.
Компресс из черной редьки и хрена. Взять небольшой клубень черной редьки, размолоть на блендере с 1 корнем хрена, добавить 1 ст. л. соли и 1 ст. л. уксуса. Настоять смесь в темном месте неделю. Сложить марлю в несколько слоев, нанести на нее смесь и приложить на 20 минут к больному месту. Компресс оказывает местное раздражающее действие и вызывает прилив крови.

Растирки на спирту тоже традиционно использовались при мышечных болях. Они просты в изготовлении, хорошо согревают больное место и выводят продукты распада, усиливая тканевый обмен.

Для растирки возьмите пузырек одеколона «Тройной», смешайте его с содержимым небольших бутылочек настойки валерианы и боярышника, добавьте настойку жгучего перца и 10 размельченных таблеток ацетилсалициловой кислоты. Все смешайте, поставьте в темное место и настаивайте неделю. Растирайте больное место, а для усиления эффекта закрывайте его компрессной бумагой и теплым шарфом.

Каждый человек может столкнуться с синдромом грушевидной мышцы, ведь эта патология является довольно распространенной. может появиться из-за различных болезней или манипуляций, провоцирующих напряжение мышц. При спазме защемляется седалищный нерв, что вызывает дискомфорт и болевые ощущения.

Когда грушевидная мышца сильно напряжена, она ограничивает вращательные движения в области бедра. При наклонах вперед возникает болевой синдром. Человек при этом еще ощущает дискомфорт в паху, бедре, пояснице и коленном суставе. Вот почему так важно быть в курсе, как действовать, если защемлена грушевидная спазм самостоятельно.

Почему возникает болевой синдром в ягодичной области?

Когда воспаляется грушевидная мышца, как снять спазм, причины которого бывают первичными и вторичными, хотят знать многие. К первичным факторам, провоцирующим развитие этого синдрома, относятся:

травмы в районе ягодиц и поясницы;
растяжения;
длительное пребывание в одной позе;
неправильно сделанный укол;
мышечное перенапряжение;
переохлаждение и прочее.

Еще существует вторичный синдром, который возникает вследствие различных заболеваний органов крестцового отдела и малого таза, не связанных с остеохондрозом.

Помимо этого, причины напряжения грушевидной мышцы делят на вертеброгенные и невертеброгенные. В первом случае на развитие данного синдрома могут повлиять повреждения и опухоль на корешках спинного мозга и позвоночнике, а также стеноз поясничного отдела. А к невертеброгенным факторам относятся болевые ощущения, вызванные патологиями внутренних органов, и миофасциальный синдром.

Признаки сдавливания седалищного нерва

Такой недуг всегда протекает остро, поэтому трудно не заметить, когда раздражена грушевидная мышца. симптомы которого характеризуются появлением сильной боли, необходимо знать каждому. Ведь сдавливание нервных окончаний и сосудов приводит к нарушению кровоснабжения в тканях, а также к неврологическим расстройствам.

Синдром грушевидной мышцы может проявлять себя по-разному. Когда происходит воспаление, которое поражает нерв, возникают, как правило, следующие симптомы:

Парестезия (покалывания, онемение и ползание мурашек).
Сильные боли в районе ягодичной мышцы, бедра, таза, переходящие в некоторых случаях на нижние конечности.
Гипестезия (снижение чувствительности).
Расстройство функций половых органов и мочеиспускания.
Нарушение походки.

Нужно быть в курсе, что делать, если напряжена грушевидная мышца, как снять спазм при возникновении первых признаков болезни. При сильном воспалении у человека возникают невыносимые боли, характер которых может быть ноющим, жгучим либо тупым. Причем они начинают усиливаться при стрессах, перегревании и движении конечностью.

При долгом защемлении нерва происходит его ишемия, что вызывает потерю чувствительности, жжение и ухудшение рефлексов. При этом неприятные ощущения становятся тупыми и давящими. Дискомфорт проходит лишь при разведении ног в стороны, когда нерв освобождается от давления. При поражении кровеносных сосудов возникает похолодание и бледность кожных покровов.

Методы обнаружения патологии

Люди довольно часто ощущают дискомфорт, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм, диагностика поможет разобраться. Выяснить, что именно эта мышечная ткань сжимает нервный корешок довольно просто. При таком синдроме многие пациенты ощущают непостоянные боли, которые появляются только после долгой ходьбы либо в определенных положениях ноги.

Специалист чаще всего определяет патологию с помощью пальпации той области, где раздражена грушевидная мышца. Как снять спазм при таком недуге, он сможет посоветовать лишь после ощупывания поврежденного места. Таким образом, врач проверяет наличие или отсутствие уплотнений мышечных тканей. Во время диагностики еще могут прибегнуть к рентгену, новокаиновой блокаде, магнитно-резонансной или компьютерной томографии.

Также помогает выявить патологию подробный опрос больного. Ведь неврологу важно узнать, когда появились боли. Если недавно эта область была травмирована, то, скорее всего, воспалена именно грушевидная мышца.

Как снять спазм?

Лечение надо проводить при этом синдроме как можно быстрее, поскольку при спазме сдавливаются нервно-сосудистые пучки. К тому же могут возникнуть тяжелые последствия, если ничего не предпринимать, когда защемлена грушевидная мышца. Как снять спазм, осложнения, а также боли при этой патологии, необходимо обязательно выяснить у специалиста.

Первым делом в процессе терапии устраняется причина, которая спровоцировала сокращения в мышце. Чтобы избавиться от болевых ощущений в области ягодиц, назначают прием лекарственных средств, выполнение лечебной гимнастики, физиотерапию и массаж. Во время лечения больному придется ограничить физические нагрузки.

Лечение патологии медикаментозным способом

Принципом этой терапии является устранение болевого синдрома, когда воспалена грушевидная мышца. Как снять спазм с помощью лекарственных препаратов, интересно многим людям. Чтобы избавиться от неприятных ощущений при защемлении седалищного нерва, принимают нестероидные противовоспалительные средства. Эти медикаменты помогают снять воспалительный процесс и устранить боль.

Желательно использовать внутримышечные медикаменты, так как при инъекционном методе введения препарата эффект наступает намного быстрее. При синдроме грушевидной мышцы назначают такие лекарства, как «Мовалис», «Диклофенак», «Кетарол», «Вольтарен» и другие.

Для устранения болевых ощущений используют еще анальгетики, содержащие метамизол натрия, например «Брал», «Темпалгин» и «Баралгин». А чтобы снять спазм, принимают «Дротаверин».

К миорелаксантам прибегают, если спазмолитики не помогают. Они способствуют расслаблению спазмированной мышцы. Самым распространенным миорелаксантом является «Мидокалм».

Для устранения этой патологии нередко проводят блокаду путем введения анестетика (лидокаина или новокаина), чтобы снять спазм и обезболить. Медикаментозное лечение сочетают с физиотерапией. Прибегают к электрофорезу, магнитным токам, магнитно-лазерному воздействию и акупунктуре.

Физкультура при синдроме грушевидной мышцы

Чтобы вернуть функции мышцам и освободить сдавленный нерв, выполняют специальный комплекс упражнений. Их следует делать спокойно и не спеша, мускулы при этом должны расслабляться и растягиваться. Заниматься физкультурой рекомендуется 3 раза в день. Боли во время ее выполнения возникать не должно.

Первое упражнение проводится в положении лежа на спине. Нижние конечности необходимо согнуть и опереться ими о кровать. Затем следует медленно разводить и соединять колени.

Другое упражнение выполняется в сидячем положении. Сначала ступни необходимо широко расставить, после чего надо соединить колени. Одной рукой обопритесь о кровать, потом начинайте вставать с нее. Другую руку должен держать помощник, чтобы помочь выпрямиться. Соединенные колени необходимо плавно развести.

Грушевидная мышца: как снять спазм

Бубновский, известный своими лечебными методиками, разработал эффективные упражнения, помогающие устранять сокращения в мышцах. Основана такая гимнастика на чередовании периодов расслабления и напряжения мышечной ткани, а также ее растягивании.

Очень многих людей интересует, если воспалена грушевидная мышца, как снять спазм. Упражнения от профессора Бубновского помогают избавиться от этого синдрома. Вот несколько из них:

Опуститься на четвереньки и расслабить спину, задержаться в такой позе на 5 секунд. Выполнить упражнение не менее 5 раз.
В этом же положении следует согнуть руки в локте, после чего на выдохе ягодицами нужно опуститься на ступни, растягивая мышцы поясницы. Потом надо вдохнуть, а на выдохе принять исходную позу. Повторяются движения 6 раз.
Расположиться на спине, за голову, колени согнуть. Затем глубоко вдохнуть, а на выдохе подбородок прижать к груди. После этого лопатки необходимо оторвать от пола, а локтями дотянуться до коленей. При выполнении упражнения брюшные мышцы должны быть напряжены. Повторять его нужно около 5 раз.

Осваивать этот лечебный комплекс надо постепенно, ежедневно добавляя новое упражнение.

Массаж для устранения синдрома грушевидной мышцы

При данном недуге выполняют разные виды массажа. Самостоятельно пациент может использовать простую технологию для улучшения состояния. В домашних условиях растирания необходимо проводить постоянно, не применяя дополнительных приспособлений. Для самомассажа понадобится лишь удобный коврик.

Поможет избавиться от спазма в мышцах обычный теннисный мяч, достаточно скользить по нему боком. Болезненную область можно просто помассировать круговыми движениями, особенно актуально при остром воспалении.

Лечение спазма в области ягодиц физиотерапией

Эффективно снимают болевые ощущения и напряжение в грушевидной мышце тепловые процедуры. При таком синдроме чаще всего прибегают к низкочастотным токам. Не менее действенными считаются следующие процедуры: электрофорез, диадинамотерапия, лазерное лечение и фонофорез.

Нетрадиционные способы лечения

Человек чувствует себя очень дискомфортно, когда напряжена грушевидная мышца. Как можно снять спазм народными методами, рассмотрим более подробно.

Для компрессов и растирания подойдет средство, приготовленное из валерианы, тройного одеколона, жгучего перца и боярышника. Все компоненты тщательно перемешиваются, а в полученную смесь добавляется 10 раскрошенных таблеток «Аспирина». Лекарство должно настояться в течение недели в темном месте.

В блендер кладется корень хрена и черная редька, все хорошо измельчается. В полученную кашицу добавляется по столовой ложке соли и уксусной кислоты. Компоненты перемешиваются и убираются в темное место на 7 дней. Применять готовое средство необходимо только для компрессов. Но держать их на пораженном месте дольше 15 минут не рекомендуется.

Как избежать появления синдрома грушевидной мышцы?

Эта патология не опасна для здоровья, однако при появлении первых признаков следует обязательно показаться специалисту. В запущенной форме болезнь способна привести к развитию осложнений. Поэтому важно постоянно проходить профилактические обследования, не перенапрягать поясничный отдел позвоночника и стараться избегать переохлаждения, чтобы не застудить спину и нервные корешки.

Не нужно составлять программу лишь из упражнений с резиновыми петлями для тренировок. Идеальным вариантом будет дополнять обычный комплекс упражнениями со жгутами для разнообразия нагрузки.

Рассмотрим классический 3-х дневная тренинг.
1-й день(ноги и плечи)

приседания 5*12 (подходы/повторы);
римская тяга 4*15;
армейский жим 4*10;
разводка на плечи в стороны 3*10;
сет, каждое упражнение 3*12 — передние дельты и задние дельты.

2-й день (грудь и трицепс)

отжимания 4*15 — меняйте постановку рук от тренировки к тренировке;
разводка для груди 3*12;
брусья 4*12;
разгибание на трицепсы 3*12 — вверх или вниз.

3-й день (спина и бицепс)

станова тяга 5*12;
подтягивания 4*10;
тяга к пояснице 4*12;
бицепс 4*12;
молот для бицепса 4*12.

Прес, как и растяжку позвоночника лучше всего делать в конце каждой тренировки.

При тренировке со жгутом не требуется большого пространства, так что несомненным плюсом является то, что занятия можно проводить в домашних условиях. Сопротивление можно легко изменять, выбирая резину с большим или меньшим сечением, либо меняя длину снаряда. Упражнения с резиновым жгутом хорошо дополняют занятия с железом, так как меняют тип нагрузки на мышцы.

Перед тренировкой крайне важно провести разминку . Не стоит недооценивать нагрузку, которую дает резина. Поэтому никогда не надо пренебрегать несколькими разогревающими движениями, которые подготовят тело к работе.

Как было сказано, жгут – универсальный спортивный снаряд, с которым могут заниматься и девушки. Девушкам можно использовать приведенный комплекс, подстраивая нагрузку под себя. Например можно исключить брусья, а подтягивания делать с закрепленной на турнике петлей и упираясь в нее ногами.

Часто седалищный нерв воспаляется вследствие сдавливания. Этот синдром нередко сопровождается сильной болью, а ишиас (воспаление седалищного нерва) происходит вследствие деформации поясничного отдела позвоночника или смещения дисков. Нерв воспаляется и сдавливается на фоне другой, более существенной патологии.

Методы лечения седалищного нерва
Преодоление боли и лечение
Кинезитерапия и ее польза
Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва
Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому

Седалищный нерв чаще всего воспаляется у людей старшего возраста, его лечение – комплексное. Нередко используется методика доктора Сергея Бубновского, которая заключается в выполнении специальных упражнений. В материале вы увидите видео и их описание.

Методы лечения седалищного нерва

Проблемы с седалищным нервом могут появиться в любом возрасте, не только у стариков. При воспалении нерва боль бывает невероятно сильной. Лечение всегда имеет комплексный характер и включает в себя наряду с выполнением упражнений и прием медикаментов, которые помогают при защемлении седалищного нерва.

Методика лечения по Сергею Бубновскому является альтернативной ортопедией, она была основана на следующем:

Данный метод лечения седалищного нерва предполагает, что основной упор осуществляется на внутренние силы человека, а вот прием медикаментов – лишь второстепенный способ лечения.

Что же касается седалищного нерва, то сам доктор Бубновский полагает, что ущемление седалищного нерва – это искусственный термин, поэтому то, что большинство врачей называет этим, по его мнению, считается последствием ригидности нижней части тела человека и мышц спины.

Мышечная гибкость может исчезать уже после тридцати лет, она сопровождается следующим:

сильные боли;
нарушается двигательная функция нижних конечностей и спины;
изменяется чувствительность в области боли.

Преодоление боли и лечение

При проблемах с седалищным нервом избежать болевого синдрома практически невозможно. Все упражнения, разработанные доктором Бубновским, помогают постепенно растягивать больные мышцы и разрабатывать их, они возвращают пластичность и гибкость.

По мнению доктора, преодоление боли подразумевает сделать над собой сильное усилие. Когда мышцы вновь станут здоровыми, боли пройдут. Самое главное – это не бояться их. Они всего лишь своеобразный индикатор того, что нормальная деятельность организма нарушена. Благодаря упражнениям Бубновского можно снять боли при воспалении и защемлении седалищного нерва.

Однако для того чтобы назначить тот или иной комплекс упражнений, требуется дифференциальная диагностика, ведь при наличии ишиаса, причиной которого является межпозвоночная грыжа, требуется одна методика лечения, а при переохлаждении или ушибе нерва – совсем другая.

Лечебная гимнастика назначается всегда в индивидуальном порядке, ее может дополнять массаж или другие процедуры. Помимо основных упражнений, которые направлены на улучшение мышечного тонуса, восстановление нормального кровообращения и гибкость позвоночного столба, назначается и криотерапия, когда лечение осуществляется посредством холода.

Такая методика лечения включает:

криокомпрессы (когда на больную область кладут лед);
криомассаж.

Все это помогает снять боли без применения обезболивающих препаратов, также криотерапия помогает усилить терморегуляцию тканей. Гимнастику часто совмещают с накладыванием криокомпрессов: при наклонах на поясницу накладывают компресс, чтобы снять болевые ощущения.

Кинезитерапия и ее польза

Лечение по методу Бубновского называется кинезитерапией. Лучше всего выполнять упражнения в специальных центрах на тренажерах, разработанных доктором, под наблюдением врачей, которые помогут вылечить седалищный нерв посредством данной методики.

Однако далеко не каждый в состоянии посещать специализированный центр или заниматься на фирменных тренажерах. Также вы сможете заниматься самостоятельно после изучения специальной литературы и просмотра обучающего видео с упражнениями для лечения седалищного нерва.

Но предварительная дифференциальная диагностика необходима в любом случае. Большинство упражнений придется выполнять, превозмогая боль. Естественно, что это весьма сложно. Но чтобы облегчить ее, можно растягивать мышцы ног и спины в бассейне, ведь вода сильно сокращает массу тела, упражнения выполняются проще и болевые ощущения не будут такими сильными.

Кинезитерапия хороша тем, что она не только приводит в порядок опорно-двигательную систему, но и другие системы человека. Если вы только начинаете лечение седалищного нерва, или же просто хотите делать упражнения с целью профилактики, то лучше попробуйте адаптивную гимнастику Бубновского.

Кинезитерапия Бубновского для лечения седалищного нерва

Лечение по данному методу основано не только на выполнении тех или иных физических нагрузок. Их выбирают специально для тех или иных групп мышц. Также нужно регулярно выполнять все упражнения и дисциплинировать себя в их выполнении. Если у вас защемлен седалищный нерв, то вам поможет ряд упражнений, которые описаны чуть ниже. На значительные боли обращать внимание не нужно.

Эти упражнения позволят вам привести себя в порядок и оздоровить опорно-двигательную систему:

Адаптивная гимнастика по Сергею Бубновскому

Эти упражнения подойдут тем, кто только начинает выполнять курс лечения седалищного нерва. Благодаря им можно укрепить и растянуть мышцы. Выполнять упражнения лучше всего на голодный желудок по утрам или по вечерам в течение как минимум 20 минут.

Об эффективности их выполнения свидетельствует обильное выделение пота. После окончания рекомендуется принять простой или контрастный душ. Техника их выполнения такая:

исходное положение – сядьте на пятки. Приподнимитесь на вдохе, руки разведите по сторонам, вернитесь к исходному положению на выдохе;
выполняйте очистительное дыхание – руки положите на живот, и выдыхайте воздух через сжатые губы;
укрепляйте пресс – ложитесь на спину и согните колени. Приподнимайте корпус на каждом выдохе;
лягте на спину и забросьте одну ногу на другую. Приподнимайте корпус, но не по диагонали. В лежачем положении медленно поднимайте и опускайте таз;
выполняйте повороты таза в положении стоя на коленях, и приподнимая их;
исходное положение – стойте на коленях. Наклоняйтесь корпусом вперед и назад. Лягте на живот, ноги выпрямите, и отрывайте от пола. Чередуйте с приподниманием тела;
лягте на бок и поднимите ногу вверх, задержите ее на середине размаха. Чередуйте со второй ногой;
отжимайтесь от пола;
в положении сидя передвигайтесь на ягодичных мышцах. А стоя на четвереньках, делайте махи назад и вперед.

Перечисленные методы лечения седалищного нерва могут применяться как основные, так и как профилактические. Они ориентированы на то, чтобы улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы. Их следует выполнять постоянно и качественно. Каждый комплекс лучше выбирать с одобрения специалиста, чтобы воздействовать на те или иные группы мышц.

Упражнения при болях в тазобедренных суставах по Бубновскому

Эффективное лечение суставных заболеваний основывается на комплексном подходе. Кроме приема лекарственных средств и прохождения физиологических процедур огромную роль в терапии играет лечебная физкультура.

Грамотно подобранные врачом упражнения при болях в области тазобедренного сустава снижают неприятные ощущения и восстанавливают хрящевые ткани в суставных соединениях.

Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставов

Специальные упражнения при пораженном тазобедренном суставе необходимо выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку. Подобная система позволяет закрепить полученный лечебный эффект на длительный период.

Лечебную гимнастику считают наиболее доступным и эффективным способом терапии заболеваний тазобедренных суставов. При помощи периодического растяжения и расслабления мышечных тканей пораженной области укрепляются мышцы и связки, в результате чего соединения в тазобедренном суставе становятся более стабильными.

В комплекс лечебной физкультуры допускается включать упражнения динамического и статического характера, последние позволяют напрягать нужные группы мышц без использования движения тела.

Так как динамические движения могут нанести вред суставам, если не соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры, для тазобедренных суставов большую пользу приносят статические нагрузки.

Подобные упражнения при болезненных ощущениях в тазобедренном суставе достаточно нагрузят мышечную ткань и избавят от излишней нагрузки.

Как выполнять лечебные упражнения

Достаточно часто, когда врач диагностирует артроз тазобедренного сустава, пациент щадит свои суставы, что в итоге становится причиной артрофирования мышц и снижения функционирования нижней конечности.

В связи с этим специальная лечебная гимнастика позволит в щадящем режиме увеличить подвижность пораженного сустава.

Чтобы лечебный эффект был максимальным, врачи рекомендуют придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:

Перед тем, как начать комплекс упражнений, рекомендуется провести тепловые процедуры при помощи грелки или лампы. Если пациент принимал ванну, гимнастику следует делать только через 40 минут после процедуры.
Весь комплекс должен подбираться только при помощи врача после проведения обследования.
Если во время гимнастики больной ощущает сильные боли, упражнения нужно выполнять в лежачем положении максимально медленно.
Гимнастику нужно делать каждый день без перерывов. В первые дни упражнения выполняются на протяжении трех минут и постепенно нагрузка увеличивается.
Любое упражнение требуется выполнять мягко, постепенно наращивая нагрузку и амплитуду движений. Периодически делаются паузы для отдыха.
Если пациенту назначается дозированное отягощение, упражнения выполняются с использованием резинового жгута или манжеты, которую закрепляют на область голеностопа.
Во время выполнения упражнений дышать можно произвольно.
Комплекс упражнений нужно заканчивать медленным подъемом рук вверх во время вдоха и спокойным опусканием вниз во время расслабления и выдоха.

Весь комплекс упражнений выполняют на протяжении 40 минут по утрам и вечерам. Если пациент ощущает боль, комплекс разбивается на несколько циклов по 15 минут.

Начальная стадия заболевания

Если вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Врач назначает следующие виды движений:

Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется вовнутрь.

Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии. Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Усиление комплекса упражнений

Когда сустав разработаны и пациенту легко выполнять основные виды лечебных упражнений, ему предлагается комплекс статических упражнений с повышенной нагрузкой.

Здоровая нога устанавливается на скамейку, руки при этом размещаются на опоре. Больная нога совершает махи назад, вперед и в стороны, медленно подтягиваясь к животу.
Пациент становится на четвереньки. Конечности по очереди разгибаются, ненадолго задерживаясь на весу. Когда движения будут освоены, можно добавить отягощающую манжету.
Больной ложится на живот, руки опущены вдоль тела. В данном положении имитируются ползающие движения.

Тяжелая форма заболевания

При тяжелых формах артроза упражнения выполняются не более десяти минут, нагрузка увеличивается постепенно. Если у пациента суставы значительно поражены, он будет ощущать сильные боли.

Поэтому врачи рекомендуют во время выполнения движений использовать технику микродвижений и делать перерывы, пока неприятные ощущения не исчезнут. При этом желательно использовать те упражнения, при которых главная нагрузка приходится на здоровую ногу.

Когда боли начнут исчезать, можно начать более усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движения больной ноги. В зависимости от состояния сустава, используется медленный или средний темп.

Здоровая нога ставится на возвышение, руки находятся на опоре. Больная конечность должна свободно свисать. Пораженная нога начинает раскачивающие движения назад и вперед. Постепенно амплитуду движений можно увеличить.
Пациент садится на стул, ноги ставятся на ширине плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Колени аккуратно сводятся в центр без отрыва ступней и возвращаются в начальное положение.
Больной ложится на спину, вытягивает ноги, слегка расставив их в сторону. Под колено больной конечности кладется мягкий валик. По очереди каждая нога совершает вращательное движение наружу и вовнутрь.

А в видео в этой статье профессор Бубновский расскажет, как упражнениями убрать боль из бедра.