Сегодня гимнастика для лица довольно популярна. Ей посвящено немало книг, в интернете постоянно появляется реклама курсов и тренингов по фейсбилдингу. Лиза Кирчнер (Lisa L. Kirchner) попробовала упражнения на себе и проверила, действительно ли они помогают улучшить состояние лица и правдивы ли фотографии «до» и «после».
Что нужно знать, прежде чем заняться йогой для лица
В процессе обучения Лиза Кирчнер поняла несколько вещей:
- Нет единой системы упражнений, но есть общий принцип - во время выполнения на лице не должно возникать морщин. Если вы не можете выполнить упражнение без образования морщин, не делайте его.
- Посмотрите, как расположены мышцы лица. Это пригодится для проработки конкретных зон, а также для массажа и расслабления.
Мышцы лица / thinglink.com
- Работайте над тонусом мышц и вне занятий. Например, в повседневной жизни обращайте внимание, какие мышцы лица слишком напряжены.
- Некоторые упражнения для лица действительно сложные. Кому-то они будут даваться проще, другим - сложнее, так что нужно подбирать упражнения под свои особенности и потребности.
Лиза Кирчнер занималась йогой для лица всего 10 дней, притом нерегулярно и не очень старательно. Однако, несмотря на это, она заметила, что щёки подтянулись, а шея стала выглядеть лучше, чем обычно.
Вот список упражнений, которые она выполняла.
Упражнения для лица от Лизы Кирчнер
Эта тренировка займёт у вас около 25 минут.
Упражнения для глаз
Тренировка век
Прижмите указательный и средний пальцы к уголкам глаз, с силой сожмите веки. Следите за тем, чтобы вокруг глаз не возникало морщин. Вы почувствуете, как мягко тянет в уголках глаз. Повторите упражнение 50 раз.
Бинокль
Сложите ладони лодочками, поместите указательные пальцы на брови, остальная часть руки будет располагаться на щеках, как если бы вы пытались изобразить, что смотрите в бинокль. Поднимайте брови, следя за тем, чтобы не возникало морщинок. Повторите 50 раз.
В форме сердца
Это упражнение помогает избавиться от вертикальных морщинок между бровей. Положите указательные пальцы на лоб, ниже линии роста волос, а средними пальцами тяните брови вниз, к глазам. Большие пальцы можете положить на щёки, так что лицо как бы окажется в сердечке из рук.
Преодолевая сопротивление пальцев, поднимайте брови 50 раз. Затем удерживайте верхнее положение на протяжении 50 секунд.
Сопротивление лба
Положите переплетённые пальцы на лоб и слегка надавите. Пытайтесь двигать лбом по направлению вверх, чувствуйте движение под пальцами. Поначалу это будет непросто, поскольку вы не привыкли использовать эти мышцы и не знаете, как их напрягать. Возможно, вместе со лбом будут двигаться уши - это нормально.
Повторите упражнение 50 раз, затем задержите положение на 50 секунд.
Упражнение для щёк
Откройте рот широко, подверните губы под зубы, положите указательный и средний пальцы рядом с уголками рта и легко прижмите. Поднимайте щёки 50 раз, следите за тем, чтобы глаза не прищуривались.
Упражнения для шеи и подбородка
Поцелуй небо
Мягко надавите кончиками пальцев на ключицы. Поднимите лицо вверх, а затем потянитесь подбородком вперёд под углом 45 градусов. Поднимите его над одним плечом, затем по центру, затем над другим плечом - по 10 раз в каждую сторону. Затем задержитесь в каждом положении на 50 секунд.
Рыба фугу
Слегка прижмите указательными пальцами уголки губ. Надуйте щёки и перекачивайте воздух из одной щеки в другую. Старайтесь не кривить лицо и не морщиться. Сделайте по 10 раз в каждую сторону.
Упражнения для губ и носогубной складки
Поцелуй меня
Вытяните губы вперёд, но так, чтобы вокруг не образовалось морщинок. Нажмите на губы средним и указательным пальцами 50 раз (25 правой рукой и 25 левой).
Джокер
Легко прижмите указательным и средним пальцами носогубные складки, а затем улыбнитесь так, чтобы вокруг глаз не собирались морщинки. Выполните 50 раз, затем задержите это положение на 50 секунд.
Рычание
Положите большие пальцы на носогубные складки. Поднимайте верхнюю губу 100 раз, затем удерживайте положение на протяжении 50 секунд. Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы на лице не возникали морщины. Если между бровей собирается складка, прижмите это место указательными пальцами.
Шавасана для лица
Массаж + масло
Умойтесь горячей водой, затем нанесите кокосовое масло на кончики пальцев и сделайте себе массаж. Правила массажа вы найдёте в .
Массаж третьего глаза
По окончании массажа прижмите указательным пальцем место между бровями, задержите положение на 10 секунд. Массируйте круговыми движениями на протяжении 20 секунд, затем чуть подвиньте пальцы и снова массируйте 20 секунд. Продолжайте, пока не проработаете все точки.
Попробуйте выполнять эти упражнения в течение недели и поделитесь своими впечатлениями в комментариях.
Йога для лица приводит в нормальный тонус мышцы лица и шеи, нормализует кровоснабжения тканей, помогает уменьшить имеющиеся морщины и предотвратить появление новых. В результате тренировок расслабляются зажатые мышцы, укрепляются ослабленные. Благодаря регулярным занятиям развивается внимание к собственной мимике, что позволяет легче ее контролировать в повседневной жизни.
Приемы йоги для лица легко запоминаются и не требуют освоения сложной техники. Эффект можно заметить быстро, но только при условии регулярного выполнения. От других методик такая йога отличается тем, что отлично снимает напряжение, не требует много времени, поддерживает в нормальном тонусе все лицевые мышцы. Она активизирует обменные процессы тканей, насыщает их кровью и кислородом, что благотворно отражается на цвете и упругости кожи.
- подтяжка лица;
- снятие отеков;
- улучшение обменных процессов в тканях;
- укрепление мышц лица;
- устранение морщин;
- замедление процессов увядания;
- естественное омоложение организма;
- релаксация.
- Мимические упражнения в виде гримас и противодействующих движений. Противодействие осуществляется за счет фиксации тканей руками при напряжении мышц. Благодаря этому активизируется кровоснабжение головы, шеи, зоны декольте, что благотворно отражается на здоровье не только кожи, но и лор-органов, росте волос.
- Интенсивная работа с мышцами лица и шеи для укрепления их тонуса.
- Выполнение асан для активизации кровоснабжения головы. Происходит профилактика остеохондроза позвоночника.
- Дыхательные техники и релаксации. Благотворно влияют на приток жизненной энергии, эффективно снимают напряжение.
- заболевания кожи, такие как экзема, наросты;
- прыщи, гнойники на лице или шее;
- острый период любого заболевания;
- онкология;
- повышенное или пониженное давление;
- плохое самочувствие.
Показать всё
Польза йоги для лица
Йога для лица - это эффективная методика естественного омоложения. Она включает в себя мимическую гимнастику, некоторые асаны для улучшения кровоснабжения, а также техники пранаямы для расслабления, роста жизненной энергии и снятия напряжения.
Польза методики:
Типы старения кожи лица - характеристика и способы омоложения
Особенности методики
Все упражнения просты, занимают от 5 до 20 минут в сутки. Важно соблюдать регулярность: можно заниматься каждый день или 2–3 раза в неделю.
Главное требование при выполнении всех приемов - это состояние душевного спокойствия, умиротворения. Без этого упражнения даже при правильной технике не принесут хороший результат.
Полный комплекс йоги для лица состоит из следующих частей:
В отличие от других методик для лица, именно йога позволяет максимально расслабить лицевые мышцы, снять зажимы, которые являются причинами морщин и обвислостей.
Лучшие упражнения для домашнего применения
Для желающих изучить методику омоложения и релаксации можно выбрать этот вариант полного курса упражнений для выполнения в домашних условиях. Комплекс йоги для лица включает асаны для лица и шеи, медитацию и дыхание.
Лучшее время для занятий - утро, идеально работать перед зеркалом в удобном положении. Важно следить за осанкой, спина всегда должна быть прямой. Каждая асана предполагает чередование напряжения и расслабления мышц. В этом случае не возникнет гипертонуса, занятия дадут хороший результат.
Подготовка к проведению йоги состоит в очищении кожи лица, шеи и рук. Лучше проводить зарядку в спокойной обстановке под расслабляющую медленную музыку. Продолжительность комплекса определяют самостоятельно: как только ощущается чувство усталости или скуки, занятие завершают.
Асаны для лица
В йоге для лица нет конкретного плана упражнений. Их можно выполнять в любом порядке или выбрать некоторые и заниматься проблемной областью. Также не стоит забывать о необходимости 8-часового сна, потреблении достаточного количества воды, соблюдении правильного рациона питания.
Некоторым йога может показаться смешной из-за специфических мимических кривляний. Через 1-2 месяца практики разница «до» и «после» занятий будет ощутимой. Можно выполнять следующие упражнения:
| Название упражнения | Техника выполнения | Результат | Фото |
| «Лицо льва» | Упражнение является частью йоговской позы симхасана. Можно выполнять его сидя или стоя, держа спину ровно. Открывают широко рот, подбородок направляют к грудине, максимально высовывают язык. Глаза широко открывают, смотрят вверх. Позу выдерживают одну минуту. После небольшого расслабления и отдыха нужно сделать глубокий вдох и на выдохе сжать кулаки, зажмурить глаза и напрячь мышцы лица до предела возможного. После небольшой задержки расслабляются. Прием повторяют несколько раз | Расслабление и растягивание мышц лица, активизация кровоснабжения, улучшение работы лор-органов |  |
| «Игра с шаром» | Набирают воздух в щеки и перемещают его из одной щеки сначала вверх, затем в другую и вниз, повторяют в противоположном направлении. После небольшого отдыха и расслабления мышц делают упражнение 5–7 раз | Устранение обвислости, морщин носогубной зоны, корректировка нижней часть овала лица |  |
| «Взгляд кошки» | Указательными пальцами прижимают кожу у внешних уголков глаз и слегка оттягивают по направлению к вискам. Зажмуриваясь, напрягают круговую мышцу глаз. Выполняют 10–15 раз | Устранение «гусиных лапок» и отеков под глазами |  |
| «Воздушный поцелуй» | Губы выпячивают, как для воздушного поцелуя, приложив к ним 3 пальца. Пальцы оказывают сопротивление выпячиванию. Шея должна быть выдвинута вперед, необходимо следить, чтобы лоб не был напряжен. Затем убирают пальцы и дуют через сложенные губы. Повторяют 3–4 раза | Разглаживание морщин вокруг губ, устранение второго подбородка |  |
| «Рыбка» | Вытягивают губы, щеки втягивают внутрь. Пытаются улыбнуться и фиксируют положение на 10 счетов. Расслабляют лицо и повторяют не менее 5 раз | Стимуляция кровообращения в эпидермисе, формирование и тонизирование щек и губ |  |
| «Напрягаем щеки» | Напрягают щеки, сжав губы. Сохраняют напряжение на 10 секунд. После небольшого расслабления повторяют 5 раз | Подтяжка мышц шеи, улучшение цвета лица |  |
| «Игра глазами» | Кончиками пальцев фиксируют углы век с внешней и внутренней стороны. Закрывая глаза, препятствуют этому движению. Повторяют несколько раз | Уменьшение отеков под глазами, стимуляция кровообращения |  |
| «Мотор» | Требуется максимально точно имитировать звук работающего автомобиля, активно задействуя при этом все основные мышцы лица. Губы должны значительно напрягаться | Улучшение цвета губ, устранение мелких морщин |  |
| «Актриса» | Быстро улыбаются и также быстро расслабляются. Необходимо делать это на максимальной скорости, чтобы мышцы качественно проработались. Повторяют 10 раз или до того момента, когда начинают сбиваться с ритма | Улучшение лимфооттока, устранение отеков лица |  |
| «Импровизация» | Делают различные мимические выражения, быстро сменяя их. Лицо должно продемонстрировать следующие эмоции: испуг, восторг, удивление, ярость, радость | Усиление мышечного тонуса и кровообращения |  |
| «Лицо Будды» | С закрытыми глазами направляют взгляд на точку между бровями. Нужно представить небольшой разноцветный диск и удерживать внимание на нем в течение нескольких минут | Расслабление перенапряженных мышц лица, разглаживание морщин |  |
| «Свободный язык» | Прием похож на упражнение «Лицо льва». Максимально высовывают язык и удерживают положение в течение минуты | Улучшение тонуса мышц лица и шеи, активизация кровообращения |  |
| «Удиви меня» | Максимально широко открывают глаза, как при удивлении, лоб не морщат. Смотрят в одну точку 5-10 секунд, расслабляются, затем повторяют 4 раза | Разглаживание морщин на лбу и между бровей |  |
| «Глаза храмовой танцовщицы» | Голова направлена вперед, спина ровная. Удерживая голову, взгляд направляют до упора влево, затем вправо | Тренировка круговой мышцы глаза, профилактика куриных лапок и провисаний |  |
Расслабление и дыхание
Такая йога отличается от других методик тем, что предполагает работу не только в физическом плане, но и в духовном. После завершения цикла асан следует 5–10 минут посвятить медитации и дыхательным упражнениям. Это расслабит хорошо поработавшие мышцы лица, успокоит нервную систему. Медитацию проводят с прикрытыми глазами. Лучше делать это сидя на полу в позе полулотоса или на пятках, можно сидеть на стуле.
Приступают к дыхательным упражнениям по технике Пранаямы.
Это техника дыхания, которая воздействует на физиологию посредством кислорода и углекислого газа. Пранаяма улучшает процессы пищеварения, повышает жизненный тонус, стимулирует работу мозга и память, обостряет чувства. Техника включает плавные и осознанные вдохи и выдохи по определенной схеме. После вдоха дыхание задерживают на несколько мгновений, направляя внимание к сердцу.
С каждым вдохом нужно вдыхать чувство покоя, умиротворения. Можно представлять чистоту воздуха, то, как поступающая энергия заполняет тело и наполняет жизнью каждую его часть. При выдохе визуализируют образ освобождения тела от внутреннего «мусора» и негативных эмоций. Такие дыхательные практики помогают избавиться от негатива, обрести гармонию и душевный покой.
Противопоказания
Йога для лица - это щадящая гимнастика, которая подходит для любого возраста и уровня физической подготовки. Но в некоторых случаях занятия следует отменить.
Противопоказания:
При куперозе и ломкости сосудов приемы следует выполнять с осторожностью, избегая сильного надавливания на кожу.
Оля Лихачева
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)
19 мар. 2016 г.
Содержание
Главная причина старения кожи лица – это потеря упругости мышц в этой зоне. Никакие кремы или лосьоны не помогут исправить ситуацию. Йога для лица – это омолаживающая гимнастика от морщин. С помощью специальных упражнений вы добьетесь молодой, подтянутой кожи, избавитесь от мимических и возрастных изменений. Представляют собой сочетание традиционных упражнений фейсбилдинга, йоги.
Чем полезна йога
Как бы мы ни старались, внешних признаков старения не избежать. Морщины, дряблая кожа, расплывчатый овал рано со временем появляются. Каждодневные занятия йогой помогут сохранить молодость лица. Эта методика борется со следующими несовершенствами:
- морщины (возрастные, мимические);
- слабый, неярко выраженный овал;
- второй подбородок;
- полнота лица;
- нездоровый цвет кожи.
Гимнастика для лица от морщин предполагает:
- улучшение общего самочувствия;
- омоложение;
- улучшение кровообращения;
- контроль над собственными мышцами, эмоциями.
Правила выполнения упражнений
Убедитесь, что вы можете без вреда для здоровья и внешнего вида выполнять упражнения. Нельзя практиковать йогу для лица:
- людям с тонкими и хрупкими сосудами (если вы регулярно замечаете на коже красные пятнышки или точки, то вам не стоит практиковать эту методику);
- людям с заболеваниями кожи.
Йога в домашних условиях требует соблюдения правил, которые помогут добиться результата:
- Умеренность. Потрясающих результатов за 3-4 дня не добиться, даже если делать упражнения 5 часов подряд. Чрезмерные нагрузки только ухудшают состояние кожи, не убирают дряблость. Выделяйте 15 минут каждый день либо трижды в неделю по полчаса.
- Если это первая методика по улучшению состояния кожи лица для вас, то следует начать с 5 минут в день, а затем постепенно увеличивать продолжительность занятий до указанной выше.
- Лучше всего тренироваться в вечернее время. Это усилит успокаивающий эффект йоги и дополнительно обеспечит крепкий сон. Утром же йога поможет взбодриться, подготовиться к новому рабочему дню.
- Не забывайте смыть косметику перед началом занятий. Очистите с кожи тональный крем, тени, румяна.
- Перед практикой нанесите густой увлажняющий крем, чтобы обеспечить ей хорошее питание. Гимнастика для лица и шеи сильно растягивает кожу, поэтому необходимо защитить ее от травм.
Особенности методики
К идее добиться молодости кожи через физические упражнения пришли сразу несколько женщин. Каждая из них разработала собственную методику, которая отличается от остальных некоторыми деталями вроде продолжительности упражнений. Елена Родичева, ведущая телепрограммы на канале «Погода-ТВ», предлагает заниматься по 10-15 минут в день. Ее методика основывается на расслаблении (и разглаживании) лица.
Лурдес Доплито Сэбук предлагает видоизмененную систему упражнений. Методика охватывает тренировку для кожи вокруг глаз, вокруг рта. Она уделяет внимание дыханию и его роли в оздоровлении. Если вы хотите правильно и спокойно дышать, практикуйте систему Сэбук. Методике включает упражнения для тела, направленные на красоту лица и подтянутость молодой кожи. Особое внимание Сэбук уделяет губам как одной из самых женственных частей нашего тела. Ее упражнения помогают слегка накачать их, увеличив в объеме.
Эннлайз Хаген – основательница методики для омоложения лица, популярная во всем мире. Ее система из нескольких упражнений ставит своей задачей охватить как можно большее количество мимических мышц, разгладить все морщины. Самое известное упражнение – «Львиная морда». Оно задействует практически все мышцы лица, в том числе язык. Если вам интересен комплексный подход, а не точечное воздействие на каждую мышцу, то ее методика отлично подойдет.
Фумико Такацу – девушка, создавшая собственный метод под названием «Фейс йога» и завоевавшая признание в Японии и во всем мире. Особое внимание уделено носогубным складкам. Она выпустила книгу с таким названием, в которой описала не только упражнения, но и общие принципы сохранения молодости. К аспектам относят не только регулярные физические упражнения, но и:
- экологию дома;
- отсутствие стрессов или их сведение к минимуму;
- правильное питание и дыхание.
Узнайте, что такое и как ее правильно выполнять.
Видеоуроки: занятия йогой для лица
Проще всего добиться правильной техники и впечатляющих результатов, если перед глазами есть наглядный пример. С помощью приведенных ниже видеоуроков вы быстро освоите упражнения для подтяжки лица. Ведущие подробно описывают и наглядно демонстрируют все движения. В видео вы получите подробную инструкцию: какие мышцы напрягать, как правильно их расслаблять.
В методике очень важно уделять внимание комплексному подходу, не зацикливаться лишь на одной области. Это поможет добиться заметных результатов. В приведенных ниже видео представлены упражнения, которые помогут укреплять.
На самом деле йога от морщин — это не только работа с лицом, но и со всем телом, ведь все в нашем организме взаимосвязано. Иногда ранние морщины или изменение овала лица говорят вовсе не о нашем возрасте, а о нарушении осанки или зажиме в плечевом отделе. Поэтому здесь нужно использовать комплексный подход и одинаково работать с лицом, шеей, плечами, грудной клеткой и всем позвоночником.
Разминка
Набери в рот воздух и покачай его из стороны в сторону, затем по кругу, перекачивая по всей внутренности рта. Затем понадувай губы и помассируй языком щеки, небо и внутреннюю поверхность губ. Теперь помассируй уши, начиная с мочек и двигаясь вверх, мягкими круговыми движениями. Ты удивишься, но на наших ушах очень много биологически активных точек, разминая которые мы запускаем сразу несколько процессов в организме. Плюс эта техника усиливает кровообращение в области лица, разогревает, помогает проснуться и взбодриться. Чтобы окончательно подготовиться к началу основного комплекса, как следует разотри ладони, добейся ощущения тепла в них и мягкими постукивающими движениями подушечками пальцев пройдись по лицу, затылку, шее, волосам.
Укрепление шейного отдела
Правой рукой упрись в правую часть головы и начни аккуратно надавливать, а головой создавай сопротивление, как бы выталкивая руку обратно. Проделай это движение несколько циклов дыхания, а затем повтори на другую сторону головы и на затылок. Это упражнение очень важное, ведь крепкая и здоровая шея — основа красивого лица.
Популярное
Укрепление кольцевых мышц глаз
Это упражнение приводит в тонус все мышцы, снимает напряжение и разглаживает нежную кожу вокруг глаз, делая взгляд свежим и сияющим. Закрой глаза, направь взгляд в межбровье, а затем отводи глазные яблоки влево и вправо, не открывая глаза(10 раз в каждую сторону). Старайся делать движения осознанными, доводи глаза максимально в бок. После направляй глазные яблоки вверх и вниз также по 10 раз. И заверши круговыми движениями, пусть это будут полные круги с максимальной амплитудой. Затем открой глаза, помести средний палец под бровью, а указательный над бровью, слегка подтяни брови вверх(главное — не слишком сильно натягивай брови, чтобы не растянуть нежную кожу вокруг глаз). Теперь переведи взгляд на кончик носа, сомкни веки и удерживай взгляд в межбровье. Оставайся в таком положении 5 циклов дыхания, затем открой глаза и, не убирая пальцев с бровей, повтори упражнение еще несколько раз.
Укрепление щек и скул
Следующие упражнения приводят в тонус мышцы щек и скул, подтягивают овал лица, разглаживают морщины и помогают предотвратить появление новых. С закрытым ртом проделай несколько вращательных движений языком по кругу, захватывая внутреннюю поверхность щек и губ. Сделай 10 круговых движений, а затем повтори то же самое в другую сторону. Теперь надуй щеки и начни слегка похлопывать по ним пальцами. В это же время старайся протолкнуть воздух чуть выше, а похлопывающие движения делай еще чуть более активно. Затем расслабься и отдохни. После перерыва открой рот, чтобы овал был похож на букву« О». Положи указательные пальца под глаза на верхнюю часть скул и попробуй улыбнуться(ты должна почувствовать, как щеки выталкивают твои пальцы вверх). Завершая упражнение, пройдись мягкими пощипывающими движениями по всей поверхности щек и скул.
Антигравитация
Образование морщин связано с земным притяжением, поэтому, чтобы обмануть физику и саму природу, делай« перевернутые» позы. Разведи ноги, насколько тебе позволяет растяжка. Оттолкнись от бедер, вытянись вперед параллельно полу и опусти голову вниз. Если голова не достает до пола, можешь подложить под нее специальные« йоговские кирпичи» или же просто стопку книг. Оставайся в таком положении до тех пор, пока тебе комфортно, а затем аккуратно, без резких движений« подсобери» ноги и выпрями корпус.
В погоне за молодостью женщины готовы тратить огромные суммы на косметические средства, процедуры и хирургические вмешательства. Прекрасной альтернативой радикальным мерам является практика йоги, благоприятная для омоложения организма и борьбы с признаками старения. Одним из ее направлений, дающим поразительный результат, является йога для лица. Этот метод способствует коррекции лицевого контура, не отнимает много времени и абсолютно бесплатен.
Йога – древняя практика, включающая помимо духовной и энергетической составляющей, комплексы упражнений (асан) нормализующих работу всех систем организма. Среди асан есть такие, регулярное выполнение которых способствует омоложению организма в целом, например все перевернутые. Помимо омолаживающего и оздоровительного эффекта для тела по этой системе можно тренировать, подтягивать и расслаблять мышцы лица. Практика йоги для лица непросто омолаживающая гимнастика, занятия ей требуют сосредоточенности на внутреннем мире. Поэтому йога благоприятна как для омоложения лица, так и для совершенствования духовного и нормализации психического состояния.
Эффективность йоги
Эффективность йоги для лица заключается в омолаживающем результате, устранении мелких морщин и улучшении состояния кожи. Мышцы на лице ничем не отличаются от мускул на других частях тела. Но тренируя ноги, руки, качая пресс, никто не задействует, не подвергает нагрузке и специально не расслабляет . В этом отношении йога для лица показывает высокую результативность, поскольку благодаря совместному воздействию физической нагрузки и психологического расслабления, она помогает нормализовать состояние мышц этой зоны, улучшает кровообращение. Регулярная практика улучшает состояние кожи лица, делая ее более эластичной и здоровой. Она способствует улучшению внешнего вида и гармонизации внутреннего состояния человека.
Преимущества йоги для лица:
- предотвращает провисание кожи;
- разглаживает морщины;
- активизирует лимфатическую систему;
- улучшат тонус, внешний вид кожи;
- уменьшает мешки, темные круги под глазами;
- убирает двойной подбородок;
- активизирует кровоснабжение, помогает восстановить метаболические функции кожи для регенерации и создания нового коллагена;
- учит спокойному, позитивному восприятию мира;
- способствует энергетическому балансу всего организма.
Йога лица дает необходимую нагрузку на одни мышцы, другие расслабляет, благодаря этому овал приобретает четкость очертания.
В течение нескольких месяцев занятий йогой для лица можно наблюдать положительную динамику, как мелкие морщинки на губах начинают исчезать, кожа лба разглаживается, скулы становятся выразительными, поднимается линия щек, веки раскрываются.
Улучшение кровоснабжения помогает избавиться от прыщей и угрей на коже.
Еще одним важным преимуществом станет улучшение общего состояния тела и души.
Противопоказания к проведению
Начать заниматься йогой для омоложения лица никогда не поздно. Она дает видимый результат и подходит для людей разных возрастных категорий. Поэтому физиологическим противопоказанием для практики является только наличие нарушения целостности кожных покровов. Но существует еще одно противопоказание – душевный дисбаланс. Йога для лица предполагает отречение от мирских проблем и полное погружение в процесс самопознания. А это невозможно без внутренней гармонии.
Правила выполнения
Для достижения наибольшего эффекта омоложения от занятий лицевой йогой следует учитывать несколько правил и рекомендаций:
- кожа лица должна быть чистой, необходимо удалить мягкими средствами весь макияж;
- увлажнение лица кремом или лосьоном, чтобы избежать дискомфорта растяжения сухой кожи;
- полное душевное, физическое расслабление;
- не забывать о глубоком дыхании во время выполнения каждого упражнения;
- отдых между повторами;
- систематическое выполнение;
- время выполнения комплекса выбирается индивидуально, основным критерием завершения занятия будет появление усталости.
Выполнение этих несложных пунктов поможет в короткие сроки достигнуть желаемого результата. Лицо наполнится здоровым сиянием.
Комплекс упражнений йоги для лица
Перед тем как начать выполнять комплекс упражнений йоги для лица, необходимо принять удобную позу, позволяющую держать осанку ровно, не перенапрягать корпус тела. Наиболее удачной для этого является поза лотоса. Сначала выполняется небольшая разминка, чтобы подготовить мышцы к работе, затем можно приступать непосредственно к тренировке.
Упражнения для избавления от морщин
1. Вдохнуть через рот, удерживать воздух во рту, чтобы сделать позу трубача. Удерживать в течение 1 минуты и медленно выдыхать через нос. Повторить 5 раз. Это упражнение хорошо подходит для удаления линий смеха, морщин на шее, возле глаз и на щеках.
2. Растянуть как можно сильнее губы и произнести протяжно гласные: а, о, и, э, у. Постараться держать мышцы сильно в напряжении.
Упражнения для удаления морщин возле глаз
1. Поместить кончики пальцев только под бровями, слегка их приподнимая, и плотно закрыть верхние веки. Удерживать около 5 секунд. Расслабить. Повторить 2 раза.
2. Положить подушечки пальцев на внешних углах глаз. Слегка сдвиньте пальцы вверх, прижимая веки вниз. Расслабить мышцы. Повторить 3 раза.
3. Закрой глаза крепко. Поместите большие пальцы в уголки глаз, затем выдвиньте их к вискам. Ваши пальцы должны опираться на макушку головы. Повторить 8-10 раз. Это уменьшит гусиные лапки.
4. Аккуратно нажать двумя пальцами на каждую сторону головы, на висках. Затем быстро 10 раз открыть и закрыть глаза. Повторять это упражнение три раза в день.
Упражнения для избавления от двойного подбородка
1. Вытянуть губы вместе, как при произношении буквы «о». Затем оттяните уголки губ, пока не образуется жесткая усмешка, и произнести протяжно «е». Повторять 30-40 раз в день, чтобы уменьшить двойной подбородок.
2. Открыть рот шире. Высунуть язык и попробовать прикоснуться кончиком к подбородку. Зафиксировать на некоторое время, медленно сделать вдох и выдох. Повторить 5-7 раз.
3. Сесть прямо и устремить взгляд на потолок, растягивая шею. В этом положении повернуть голову, чтобы посмотреть через левое плечо. Повернуть обратно, затем также посмотреть через правое плечо. Опустить подбородок и расслабиться.
Упражнения для щек и губ
1. Поднести кончики пальцев к скулам примерно в сантиметре от висков. Слегка склонить голову к груди. Пальцами слегка поднять мышцы щек, перенося их через скулу.
2. Улыбаться, поджав губы. Это упражнение работает на мышцы вокруг губ.
3. Посылать воздушные поцелуи.
12 видео уроков йоги для лица с Еленой Родичевой
Видео уроки от гуру йоги для лица Елены Родичевой наглядно помогут научится тонизировать 57 лицевых мышц, снимать их напряжение, восстанавливать сияние и молодость кожи. Тренировка занимает около 15 минут в день.
Занятие первое:
Занятие второе:
Занятие третье:
Занятие четвертое:
Занятие пятое:
Занятие шестое:
Занятие седьмое:
Занятие восьмое:
Занятие девятое:
Занятие десятое:
Занятие одиннадцатое:
Занятие двенадцатое: