Как убрать обвисший живот? Эта эстетическая проблема у женщин и мужчин эффективно решается при помощи нескольких способов: физические упражнения, косметологические процедуры, оперативное вмешательство.
Как бороться с обвисшим животом зависит от причины потери эластичности кожи на этом участке тела и степени запущенности ситуации. Сегодня живот в виде фартука чаще всего убирается при помощи спорта и процедур, помогающих повысить упругость кожи и укрепить мышцы брюшного пресса.
Появление провисшего, свисающего живота провоцирует:
- Набор лишнего веса . Причинами увеличения массы тела становится неправильное питание, малоподвижный образ жизни, употребление спиртного, гормональные перестройки и стрессовые ситуации.
- Резкое похудение . Кожа человека при быстром снижении веса теряет упругость, особенно если похудение не сопровождается физическими нагрузками.
- Беременность . Вынашивание ребенка и роды провоцируют растягивание тканей, из-за чего кожа становится дряблой.
- Физиологическое старение кожи . С годами в женском организме происходят изменения, провоцирующие гормональную перестройку. Менопауза сопровождается резким снижением гормона эстрогена, отвечающего за выработку эластина и коллагена, который делает кожу эластичной и упругой.
Как убрать живот
Подход к решению проблемы должен быть комплексным. Рассмотрим все его составляющие.
Питание
Можно ли убрать висячий живот фартук без соблюдения правильного режима питания? Ответ однозначный – нет. Питание играет важную роль, ведь с пищей в организм поступают все макро- и микроэлементы, витамины, регулирующие метаболизм и выработку коллагена.
Чтобы подтянуть обвисшую кожу на животе, необходимо употреблять в пищу больше продуктов, богатых калием, который содержится в свежих овощах, ягодах и фруктах.
Чтобы быстро убрать обвисший живот, включите в ежедневный рацион зеленый чай и грейпфруты.
Чтобы убрать висячий живот, исключите из питания:
- Соленые, маринованные продукты. В них содержится большое количество натрия, замедляющего обмен веществ.
- Мучные изделия.
- Жареные и жирные блюда.
- Газировку.
- Спиртные напитки, особенно, пиво.
Острые продукты разрешается употреблять, но очень редко. Положительно на эластичность кожи влияет кайенский перец.
Для избавления от проблемы нужно наладить питьевой режим. Пейте не меньше 2–2,5 л воды в день. Также между всеми приемами пищи необходимо сделать равный интервал.
Косметические средства и процедуры
Скрабы и кремы помогают повысить эластичность кожного покрова, влияют на разрушение жировых клеток. Их можно уже готовыми купить в косметических магазинах, но лучше приготовить самостоятельно.
Чем убираем обвисший живот в домашних условиях:
- Маска . Способ приготовления средства: 3 части оливкового масла смешивается с 1 частью красного молотого перца. Смесь оставляется для настаивания на 20 минут, затем наносится на живот и бока на 15 минут. Маска жжет, поэтому долго держать ее не рекомендуется. Смывается прохладной водой.
- Скраб . Смешайте молотые кофейные зерна с медом в соотношении 1:2. Наносите смесь на тело массажными движениями на протяжении 5–10 минут, затем смойте. Кофеин оказывает тонизирующий эффект, заметно устраняет застойные явления.
Массаж
Как убрать живот-фартук в домашних условиях? Если женщина хочет убрать живот в краткие сроки, то без массажа и применения эфирных масел не обойтись. Жировой фартук на животе быстро убирается при помощи вакуумного массажа.
Убрать большой обвислый живот помогут силиконовые банки и эфирные масла. Сначала на тело наносится масло, затем к животу присасывается баночка, которая водится по косым линиям брюшного пресса. Для массажа лучше использовать оливковое базовое масло.
Для усиления дренажного эффекта в базу добавляется можжевеловое или мандариновое эфирное масло. Помните, вакуумный массаж запрещено делать в местах расположения лимфоузлов.
Обертывания
Как убрать обвисший живот и бока при помощи обертываний:
- Действенный способ убрать живот-фартук эффективно заключается в использовании медово-горчичного обертывания. Нужно смешивать 3 части меда с 1 частью горчицы. Смесь нанести на предварительно распаренную кожу и обмотать полиэтиленовой пленкой на 20–30 минут, а затем смыть.
- Подтянуть обвисший живот поможет обертывание из глины. Лучше отдать предпочтение белой и голубой глине. Они отлично питают, увлажняют и подтягивают кожу.
Упражнения
Как подтянуть обвисший живот в домашних условиях? Если кожа свисает, то без физических нагрузок не обойтись. По утрам рекомендовано делать зарядку из самых простых упражнений (приседание, бег на месте, растяжка). Кроме этого, потребуется регулярно выполнять эффективные упражнения для обвисшего живота.
Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комплексными и задействовать как можно больше групп мышц (пресс, наружные косые).
Эффективные упражнения для обвисшего живота:
- Чтобы избавиться от обвисшей кожи на животе, сядьте на пол, спину выровняйте, ноги согните в коленях. Постепенно отводите спину назад, а ноги в согнутом положении приподнимайте, руки вытягивайте перед собой. В таком положении нужно сидеть не меньше 3 минут в день по 3 подхода. Это упражнение для обвисшей кожи живота помогает накачать нижний пресс и прямую мышцу.
- Для накачивания внутренних косых мышц делается упражнение для обвисшего живота и боков, которое подразумевает выполнение пресса с наклонами в разные стороны по очереди.
Накачать обвисший живот в домашних условиях без выполнения поможет планка. Она выполняется ежедневно на ровных руках по 1 минуте 3 раза в день.
Салонные процедуры
Подтянуть проблемный живот помогают процедуры, которые предлагают салоны красоты и косметические кабинеты.
RF-лифтинг
Убрать живот, который висит как фартук, возможно при помощи RF-лифтинга. Чтобы подтянуть живот–фартук на кожу оказывается влияние электрического тока в радиочастотном диапазоне при помощи специального аппарата.
Фартук убирается посредством подтяжки: кожа натягивается под воздействием выработки коллагена и постепенно перестает висеть внизу.
Безоперационная ультразвуковая липосакция
Убрать сильно обвислый живот можно при помощи кавитации. Это процедура, направленная на удаление жировых отложений. Обвислый живот убирается через несколько процедур после воздействия на жировую прослойку ультразвука.
Миостимуляция
Как убрать низ обвислого живота? Если кожа свисает, то стоит сделать миостимуляцию – процедура воздействия током низкой частоты.
Хирургические методы
Можно ли убрать жировой фартук быстро? Если низ живота сильно свисает в виде фартука, то единственный вариант подтянуть обвисшую кожу – это сделать абдоминопластику. При проведении этой операции удаляются жировые отложения и подтягиваются мышцы брюшной стенки.
Эта операция более эффективна, нежели липосакция. Ведь последняя операция рассчитана больше на удаление жировой прослойки, а не на подтяжку.
Подбор методик по причинам обвисания живота
Каким способом лучше убирать жировой фартук на животе, зависит от причины его появления.
После родов
Обвисший живот у женщин после вынашивания малыша в утробе убирается при помощи ежедневной зарядки и гимнастики. Заниматься зарядкой для обвисшего живота после кесарева сечения можно только через месяц после операции.
После похудения
Избавиться от фартука после быстрой потери веса реально только при помощи RF-лифтинга, вакуумного массажа или электролиполиза.
При лишнем весе
Избавиться от обвисшего живота в домашних условиях при избыточной массе тела можно посредством коррекции питания и физических нагрузок на протяжении длительного времени.
Убрать обвисший живот у женщин после гормональной перестройки достаточно сложно. В этой ситуации потребуется консультация эндокринолога и прохождение курса лечения для стабилизации гормонального фона.
Старение кожи
Как убрать обвисший живот у женщин преклонного возраста? Если кожа стареет и теряет эластичность, бороться с проблемой необходимо при помощи косметологических процедур и приема лекарственных препаратов, содержащих гиалуроновую кислоту.
Избавиться от обвисшей кожи сложно, но реально. Обвисание кожи на животе выглядит неэстетично, непривлекательно и доставляет как физический, как и моральный дискомфорт человеку. С обвисшим животом стоит начинать бороться сразу же при первых проявлениях потери эластичности кожного покрова, ведь потом избавиться от дряблости и убрать жировой фартук будет гораздо сложнее.
Сегодня методов, как подтянуть обвисшую кожу на животе, большое разнообразие. Выбирать способ, как убрать обвислый живот необходимо исходя из причины утраты эластичности кожи внизу.
Если живот свисает как фартук, то без помощи хирургии не обойтись, ну а если складки на животе и боках не очень большие, то эффективными методами борьбы с ними станет массаж, обертывание, использование специальных кремов и скрабов. Эффективно избавиться от фартука внизу живота помогает вакуумный массаж. Он отлично борется с жировыми отложениями и разглаживает дряблую кожу.
Свои отзывы, как убрать обвислый живот оставляйте в комментариях.
Полезное видео о том, как убрать обвисший живот
Ответов
Шесть причин обвисшего живота
Живот обвисает из-за жировых отложений, дряблых мышц и растянутой кожи. Причинами этого может стать:
- малоподвижный образ жизни, из-за чего скапливается лишний жир в области живота;
- неправильное питание, что чревато нарушением работы желудочно-кишечного тракта и накоплением подкожного жира в области живота и бедер;
- резкое похудение после строгой диеты. Это приводит к отвисанию кожи, которая не успевает принять новую форму;
- беременность и рождение ребенка. Во время беременности накапливается жирок в области живота, мышцы и кожа растягиваются. Вернуть живот в первоначальное состояние после рождения ребенка сложно, но все же возможно;
- недостаток жидкости в организме, который приводит к накоплению подкожного жира. Поэтому важно пить воду в нужных количествах;
- возрастные изменения. С возрастом мышцы теряют тонус, а кожа растягивается. Поэтому важно поддерживать физическую активность.
Как избавиться от растянутого живота
Для похудения живота необходимо есть правильные продукты, а от полуфабрикатов, солений, копченостей, покупных соусов и майонеза, газировки и уж тем более фастфуда - следует отказаться. Также необходимо изменить образ жизни, расставив правильные акценты.
Акцент № 1 – правильная еда
Употребляя в пищу только здоровые продукты питания, следует неустанно следить за количеством белков жиров и углеводов в своем ежедневном меню.
Для похудения живота количество употребляемых с пищей белков рассчитывается исходя из нормы: 1-2 г белков на килограмм веса.
Жиры должны употребляться в минимальном количестве – 30 г в день. Содержатся полезные жиры в оливковом масле, жирной рыбе, молоке и орехах.
Чтобы похудеть и подтянуть мышцы и кожу на животе, следует отдать предпочтение сложным углеводам. Они содержатся в кашах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы и овощах. А вот от простых углеводов, которые присутствуют в кондитерских изделиях и сладостях, нужно отказаться.
Акцент № 2 – свежий воздух
Прогулки на свежем воздухе и контрастный душ помогут убрать обвисший после родов живот. Интенсивная ходьба или пробежки насыщают организм кислородом и позволяют сбросить лишний вес, подтянуть фартук на животе.
Акцент № 3 – уход за телом
Контрастный душ и массаж струей воды улучшат кровообращение и помогут сжечь подкожный жир на животе. Для лучшего эффекта рекомендовано растирать проблемные участки жесткой мочалкой.
Обвисшей после родов или стремительного похудения коже живота необходимо увлажнение. Именно поэтому не стоит пренебрегать питательными и увлажняющими кремами. Кроме того, употребление в пищу моркови, капусты, огурцов, чеснока, тунца, сардин, яиц, овсянки и красного мяса позволит вернуть коже упругость.
Для похудения в животе необходима нормальная циркуляция крови. Поэтому не носите дома утягивающее белье, так как оно препятствует свободному кровообращению в области живота и бедер.
Обертывания для плоского живота
Обертывания создают тепловой эффект, способствуют быстрому впитыванию компонентов жиросжигающих смесей, применяемых для этой процедуры. Обертывания позволят эффективно похудеть в животе и подтянуть обвисшую кожу.
Основные правила обертывания:
- Смесь следует наносить на предварительно разогретое тело. Для этого проведите перед процедурой специальный массаж.
- Смесь наносить толстым слоем, но так, чтобы она не вытекала из-под пленки.
- Для обертываний необходимо использовать пищевую пленку, которую следует наматывать в несколько слоев.
- Рекомендованная продолжительность процедуры – 1,5-2 часа.
- Смывать смесь следует водой комнатной температуры. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает массаж струей воды.
- После обертывания позаботьтесь о коже живота, нанеся крем с лифтинг-эффектом. Также для упругости кожи хороши персиковое и миндальное масло.
- Повторять процедуру каждые 3 дня на протяжении месяца. За это время, в сочетании с физическими упражнениями, можно убрать обвисший живот.
Живот растет незаметно. Но в определенный момент в зеркале вы вдруг замечаете, что спереди у вас висит «мешок». Можно ли повернуть время вспять? Как убрать свисающий живот? Будем разбираться
Причины возникновения
Почему появляется обвисший живот? Причин несколько:
- недостаток физической активности;
- после похудения;
- после родов;
- после длительного воздержания от физической нагрузки (например, в послеоперационный период);
- при неправильном питании.
В одних случаях имеет место растяжение и дряблость кожи в области живота, в других причиной большого висящего живота является переизбыток жировой ткани. Способы избавления от проблемы будут немного отличаться. Поэтому перед тем, как убрать фартук на животе, нужно определить причину появления.
Если растянута кожа, в первую очередь следует обратить рассмотреть полноценность рациона (достаточное количество витаминов и антиоксидантов), массаж и уход за телом. Меньшее значение будут иметь калорийность пищи и упражнения (однако пренебрегать ими нельзя).
Подтянуть живот в домашних условиях в случае избытка жировой ткани возможно, используя упражнения, низкокалорийную диету и массаж.
Чтобы вас не мучил вопрос, как убрать свисающий живот, постоянно придерживайтесь следующих правил.
- Поддерживайте мышечный тонус. Где бы вы не находились и чем бы не занимались, держите мышцы живота в напряженном состоянии. В первое время делать это будет трудно (особенно, помнить об этом). Не расстраивайтесь, постепенно держать мышцы в тонусе войдет в привычку.
- Соблюдайте водный режим. Вода стимулирует метаболизм, устраняет продукты обмена и токсины. Возьмите в привычку много пить. Делать это нужно до 6 часов вечера, чтобы не появились отеки.
- Используйте разгрузочные дни. Определите день недели, который вы можете спокойно посвятить разгрузке и неукоснительно соблюдайте это правило. После обильных застолий тоже нужно сделать внеплановый разгрузочный день. Организм «разложит» съеденное «по полочкам» и избавится от излишков и вредных продуктов. В такие дни можно пить кефир, минеральную воду или кушать свежие овощи. Обязательно много пить.
- Делайте массаж. Эта процедура нужна не только в момент, когда стоит вопрос «как избавиться от висячего живота», но и для профилактики. В любой свободный (и удобный) момент можно пощипывать и разминать кожу в области живота. Это повышает ее тонус и усиливает метаболизм.
- Избегайте стрессов. Несмотря на банальность совета, именно стрессы способствуют скоплению токсинов и продуктов обмена (читайте: отрицательной энергии) в клетках живота. Займитесь медитацией, пересмотрите свои взгляды на жизнь, на ситуации. В конце концов, научитесь абстрагироваться от всего ненужного и неприятного.
Упражнения дома
Имеется масса комплексов для решения проблемы «как убрать висящий живот». Основываясь на главных упражнениях, вы можете самостоятельно составить себе план тренировки. Не обязательно делать каждый день полный список упражнений, но включить 2–3 в утреннюю разминку придется.
Основные упражнения для большого живота - скручивания. Они представлены многими вариантами: лежа на полу, сидя на стуле, на наклонной скамье. В выполнении принимают участие прямая мышца живота и косые мышцы. Главным условием является одновременное движение корпуса и ног по направлению друг к другу. Обычно упражнение выполняется 15–20 раз за 3–4 подхода.
Планка - очень эффективное упражнение для обвисшего живота. Также имеется много вариантов выполнения. Классический: из положения «лежа на животе» нужно приподняться над полом на вытянутых руках, опираясь при этом на пальцы ног. Следует удерживать такое положение как можно дольше.
Из других упражнений для отвисшего живота можно взять на вооружение наклоны вбок с гантелями или без. Они влияют на косые мышцы. Эти движения не следует делать в слишком большом количестве, так как визуально они могут увеличивать объем талии.
Массаж
Массаж можно считать панацеей при уходе за кожей. Дряблый живот преображается уже через две недели ежедневного применения процедуры. Применяют ручной, водный, аппаратный и баночный вид массажа. Массажные движения во всех случаях выполняются по часовой стрелке. По длительности каждый из методов применяют примерно 30-60 минут.
При ручном выполнении после поглаживания и растирания используют приемы разминания и вибрации. Особенно эффективно действует на висячий живот разминание на разогретой или распаренной поверхности (после ванны, сауны). Так как сосуды уже расширены, воздействие будет более быстрым и глубоким.
Водный массаж можно проводить в душе. В продаже имеются насадки для душа с различными типами струи. Чередуя их и температуру воды, можно значительно увеличить тонус кожи, и устранить дряблость. В конце процедуры необходимо облить живот холодной водой. Длительность водного массажа: 20–30 минут.
Аппаратный массаж выполняют с помощью вибромассажеров. Его можно включить в качестве дополнения к ручному виду. Очень эффективен, так как руками поддерживать такую интенсивность движений невозможно. К тому же у таких приборов имеется несколько режимов.
Баночный массаж - отличное средство от обвисшего живота. Применять можно обычные стеклянные банки, нагреваемые огнем, или специальные вакуумные, которые свободно продаются в аптеке. Перед использованием тех и других на кожу нужно нанести средство, облегчающее скольжение. Чаще это вазелин или детский крем.
Косметические процедуры
Если стоит вопрос, как убрать дряблый живот, без косметических процедур не обойтись. Наиболее предпочтительные, эффективные и возможные в домашних условиях - обертывания. Их можно проводить с использованием самостоятельно изготовленных составов, а также имеющихся в продаже. Они должны разогревать и питать кожу, расширять сосуды, стимулировать метаболизм в клетках.
Лучше всего делать обертывания после массажа или/и упражнений, когда мышцы и поверхность кожи разогреты. Хорошо использовать скраб для улучшения всасывания полезных компонентов. После нанесения питательного средства обвисший живот нужно обмотать пленкой, а затем теплой тканью. Держать такую «маску» для обвисшего живота следует не менее часа.
Питание для плоского живота
Чтобы дряблый живот подтягивался, его клетки должны нормально функционировать. Неправильное питание «загрязняет» кожу, затрудняя поступление полезных веществ и кислорода и выведение продуктов обмена. Не нужно резко переходить к новому рациону или режиму питания (это и трудно, и вредно), необходимо делать это постепенно.
Для начала следует забыть про газированные напитки, полуфабрикаты, копченые продукты и все, что содержит консерванты и красители. В этот же список в обязательном порядке входит пиво. Что же тогда можно? Остаются полезные, обычные и естественные для организма продукты: мясо и рыба, молочные, крупы, злаки, овощи, зелень, фрукты.
Второй момент: не надо ничего жарить. Используйте тушение, запекание, полезно варить на пару. Далее, необходимо стараться принимать пищу до 5–6 раз за день. Возьмите за правило при любых обстоятельствах не пропускать прием пищи. Носите с собой йогурт или даже бутерброд (только не с колбасой, лучше взять вареное мясо или паровую котлету). Длительные перерывы в еде способствуют увеличению живота, так как «напуганный» организм старается отложить съеденное позже «про запас».
Народные средства
Одним из самых надежных народных средств является мед. Принимаемый внутрь в виде раствора, он нормализует обмен веществ, а наружно - это главный компонент обертываний. Мед не просто устраняет дряблость, он участвует в восстановлении и обновлении тканей, выводит токсины, удаляет мертвые клетки.
Рецепт. Растворите в 200 мл воды 0,5 чайной ложки меда. Пейте после сна каждый день. Курс не ограничен.
Рецепт. Возьмите 2 ст. л. меда и разотрите его с порошком ламинарии (1 ч. л.). Добавьте по 2–3 капли витамина А и Е. смесь нанесите на живот, закройте пленкой и теплой тканью. Держите 1–1,5 часа.
Используя регулярно указанные методы в комплексе убрать живот вполне возможно. Конечно, это не возникнет через неделю или две. Однако через месяц усилий вы заметите реальные результаты. Главное, не останавливаться и верить в себя. Будьте красивы!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!
Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.
О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.
В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.
Это полезно!
Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!
Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.
Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.
Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.
Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!
Не бойтесь чувства голода – это не враг!
Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?
Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!
Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.
Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!
Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!
Помните!
Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!
Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:
- сжиганию жировых отложений,
- подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
- улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).
В фитнес-зале
Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!
Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:
- не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
- после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.
Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:
- Разминка
Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир. - Силовые тренировки
Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:- сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
- для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
- эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
- поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.
Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).
Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).
Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.
Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.
Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).
Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.
Упражнения для обвисшего живота дома
Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.
Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.
Подъем ног из положения лежа
Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.
Поднятия корпуса, лежа на животе
Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.
Как усилить эффект?
Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:
- в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
- за 30 минут до тренировки не есть,
- 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).
Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?
Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?
Массаж для подтяжки живота
- Антицеллюлитный массаж . Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
- Специальные тренажеры . Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.
Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира
Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).
Психологические средства: медитация, настрои и т.д.
Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.
Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!
Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!
Множество факторов приводит девушек к накоплению лишнего веса. После этого следуют долгие месяцы упорной борьбы с жировыми складками. Зачастую мы в итоге получаем обвисший живот. Такой недостаток может появиться и после беременности. И женщины начинают мучиться в поисках ответа на вопрос, как от него избавиться?
причины появления такого недостатка
Когда человек набирает вес, а потом резко и стремительно худеет путем голоданий, жестких диет, не занимаясь спортом, растянутая кожа не может быстро восстановить свою форму. Обвисшая складка появляется и у тучных людей, у которых провисает живот под своей тяжестью.
Быстрым набором веса также сопровождается и беременность, а после родов женщина получает сильно растянутую кожу.
Как убрать обвисший живот: правильное питание
Грамотно составленный рацион является залогом здоровья, отсутствия лишнего веса. Профессиональные диетологи сходятся во мнении, что убрать живот после похудения нельзя, не уделяя внимания питанию.
Возьмите себе за правило не устраивать постоянно перекусов, не кушать после шести вечера. Никогда не пренебрегайте завтраком, поскольку это самый важный прием пищи. Утренняя трапеза должна отличаться сытностью, тогда в перерывах вы не будете думать о том, чем бы перекусить. Не бойтесь с утра переедать, так как съеденные калории вы потратите за день без усилий. И лишнему жиру не из чего будет образовываться.
При сильном чувстве голода нужно перекусывать овощным салатом, кефиром или йогуртом. Сантиметров на талии это не добавит, но поможет утолить голод. Но от мучного нужно отказаться, поскольку это не лучшим образом скажется на фигуре и станет причиной тяжести в желудке.
Обогатите свое меню овощами, зеленью и фруктами. Откажитесь от газированных напитков, пива, бросьте курить. Введите в рацион волоконную пищу. Она способна утолять голод, при этом не добавлять лишних килограммов.
Правильное питание – это ответственный и важный шаг на пути избавления от обвисшего живота после похудения. Но этот шаг далеко не последний.
Как убрать обвисший живот: физическая активность
Обвисший живот после похудения – это дряблая кожа, жировые отложения, слабый тонус мышечной массы. Лучше заняться укреплением мышц брюшного пресса под руководством тренера в зале. Но можно проводить занятия и дома. Если систематически выполнять упражнения, то можно уменьшить талию за месяц на 8 см.
Самыми популярными упражнениями являются:
- обычное скручивание;
- обратное скручивание;
- чередование упражнений на нижний и верхний пресс.
В процессе тренировки постоянно старайтесь удерживать пресс в напряженном состоянии.
Аэробные упражнения тоже вам помогут в решении вопроса. Вы можете заниматься бегом на свежем воздухе, прыгать со скакалкой, заниматься ездой на велосипеде, энергичными танцами, аэробикой. Данные занятия способствуют повышению обмена веществ и сжиганию жиров. Аэробные упражнения лучше выполнять по полчаса трижды в неделю. Помните, что за пять занятий мышцы приспосабливаются, поэтому нагрузку постепенно следует увеличивать и менять вид физической нагрузки или комплексы упражнений.
Занятия в бассейне тоже помогут убрать живот. Они укрепляют все мышцы, улучшают общее самочувствие, выпрямляют осанку, способствуют повышению упругости и тонуса кожи.
Положительный эффект достигается путем выполнения упражнений с хула-хупом. Он разрушает механически жировые клетки. Первые тренировки могут оказаться болезненными для вас, но мышцы со временем привыкнут, и дискомфорт исчезнет. Постепенно можно будет утяжелять обруч. А магнитные и массажные шарики на нем несут дополнительное воздействие.
Выработайте у себя красивую осанку. Сутулость способствует расслаблению мышц пресса. Желательно носить утягивающие шорты или брюки с завышенной талией, которые будут оказывать давление на пресс.
Как убрать обвисший живот: косметические средства
Косметические средства, конечно же, не панацея, но в качестве дополнительных мероприятий вполне себя оправдывают. Наиболее полезными средствами для кожи будут те, которые в своем составе содержат коллаген. Увлажняющие средства с экстрактами конского каштана, бурых водорослей, ментола, мяты повышают тонус кожи.
Активизировать микроциркуляцию в клетках помогут экстракты душицы, лаванды, боярышника, шалфея, календулы, плюща. С целью обновления кожи делайте раз в неделю пилинг из измельченных кофейных зерен, морской соли или абрикосовых косточек.
Во время принятия ванны добавляйте эфирные масла красного апельсина, лимона, кипариса. Эфирное масло способствует выведению жидкости, оказывает подтягивающий эффект.
Витамин Е способствует повышению прочности кожи, ее эластичности. Можно применять внутрь в форме драже, либо снаружи в форме оливкового, льняного, миндального масла.
Как убрать обвисший живот: хирургические и нехирургические процедуры
Современная косметология может предложить много методов по избавлению от живота:
- лифтинг – способствует активизации выработки эластина и коллагена, что придает коже упругость и тонус;
- ультразвуковая липосакция – направлена на удаление жировых отложений с параллельной подтяжкой кожи;
- электролиполиз – воздействие электрическим током на жиры, что уменьшает объемы проблемных зон. Обладает слабо выраженным эффектом подтяжки;
- миостимуляция – оказывает оздоровительный эффект на ткани и кожу, улучшается их внутреннее состояние и внешний вид;
- ручной массаж – активизирует обмен веществ, микроциркуляцию, подтягивает кожу, убирает немного жира.
Наиболее эффективным и радикальным методом убрать фартук является пластическая хирургия. Она предлагает такие методы по избавлению от обвисшего живота:
- липосакция – удаление подкожного жира одним из нескольких методов. Идеально сочетается с процедурами лифтинга, обеспечивая комплексный видимый эффект. Проведение липосакции возможно только в случае достаточной эластичности кожи;
- абдоминопластика – самый эффективный метод избавления от живота. Об этом говорят фото до и после абдоминопластики. Кроме того, данная процедура является единственно возможным вариантом в случае коррекции серьезных изменений, например, вызванных существенной потерей веса, многоплодной беременностью. Жировые отложения, излишки кожи удаляются. Судя по фото до и после абдоминопластики можно сказать, что при необходимости происходит подтяжка мышц передней брюшной стенки с целью воссоздания привлекательной и естественной формы живота.
Популярные статьи Читать больше статей
02.12.2013
Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...
606096 65 Подробнее