В наше время информационных технологий существует достаточное количество статей и видео на эту тему. Но мы с вами попробуем разобраться в ней самостоятельно, основываясь на знаниях, полученных из тех же видео и тематических статей.
Впервые упоминание о северной (нордической) ходьбе появилось в 1997 году, когда финн Марк Кантан запатентовал её, озаглавив оригинальной скандинавской ходьбой. И с тех пор, наверное, не осталось таких людей, которые бы не слышали об этом новом виде любительского спорта, именуемым просто скандинавской ходьбой .
Хотя ещё задолго до этого в 1940-м году с двумя лыжными палками тренировались спортсмены лыжники летом, чтобы держать себя в надлежащей форме. В результате оказалось , что тренировавшиеся летом, таким образом, превзошли остальных коллег в спортивных показателях. Наверное, они и были первооткрывателями скандинавской ходьбы. Тем самым ещё и доказали определённую пользу этого вида физкультуры. Но то были спортсмены. А как же с остальными? С обыкновенными людьми, тысячами снующими мимо нас каждый день. Подойдёт ли для них такой вид спорта? Попробуем в этом разобраться.
В силу названия нашей статьи не будем подробно перечислять все достоинства прогулок с двумя палками, по внешнему виду ничем не отличающимися от обыкновенных лыжных. Достаточно сказать лишь один основной факт, подмеченный врачами-исследователями. Например, во время обычной ходьбы у человека задействовано 70 процентов мышц, а при скандинавской ходьбе аж целых 90 процентов. Иначе говоря, при такого рода ходьбе работает и тренируется всё тело. Я уже не говорю про оздоровительный эффект при остеохондрозе, сколиозе, боли в спине, плечах, шее, болезни сердца и др. Этот список можно ещё продолжать и продолжать.
Пора подвести маленький итог по вышесказанному: прогулки на свежем воздухе с двумя палками подойдут абсолютно всем от мала до велика. Мужчинам и женщинам . Больным так же, как и здоровым. Одним в качестве тренировок и для поддержания себя в тонусе, другим для оздоровительного процесса.
Сейчас на улицах любого города частенько можно увидеть таких ходоков. То пройдёт молодая девушка в спортивном костюме бодрой, лёгкой походкой. То грузный мужчина средних лет прошагает славной поступью, громко отстукивая ритм наконечниками палок об асфальт. А иногда и совсем древняя бабуля
, которая еле движется, проволочит за собой всё те же лыжные палки. Что она делает? Занимается спортом или просто опирается на две палки, боясь завалиться набок?
О чём нам говорит увиденное? Не о том ли, что скандинавская ходьба набирает обороты и обретает всё большую популярность среди широких слоёв населения разных возрастов. Здесь назревает закономерный вопрос. А все ли ходоки с палками знают о правилах такой ходьбы? О том, как именно нужно ходить и что держать в руках ? Зачастую многие, едва услышав о пользе этого вида физкультуры, о том, что можно исцелиться от заболеваний, одышки и даже похудеть нашли у себя в сарае старые палки и рванули на длинные дистанции, наколачивая ими по мостовой.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Наверняка большинство людей так и не поняли, что недостаточно просто взять в руки первые попавшиеся лыжные палки и зашагать с ними по улице. Чтобы скандинавская ходьба действительно принесла пользу, а не навредила, очень важно подобрать правильный инвентарь. А именно — удобную спортивную обувь и ещё важнее опорные палки необходимой длины. Ну, с обувью, думаю, нам всё более-менее понятно. А вот как быть с палками? Какими они должны быть? Какой длины? Из чего выполнены? И вообще, как правильно нужно ходить , чтобы улучшить состояние своего здоровья? И почему же для скандинавской ходьбы не подойдут простые лыжные палки?
Палки для скандинавской ходьбы по росту
Первая причина — лыжные палки намного длиннее. Ведь длину палок для ходьбы следует подбирать по определённому коэффициенту к росту человека. Средний коэффициент 0,68. Но чтобы вы не ломали голову сколько это будет, просто скажу, что длина палок должна быть приблизительно две трети от роста. Например, если рост 160 см, то палки для ходьбы подойдут 105-107см.
Существуют отдельные рекомендации в зависимости от целей ходьбы. Для спортсменов опорные палки должны быть чуть больше средней длины, а для лечебной физкультуры, наоборот, чуть меньше. Противопоказаний к скандинавской ходьбе практически не существует. Единственно, о чём считаю своим долгом упомянуть: если вы больны сердечно-сосудистыми заболеваниями, то не начинайте заниматься скандинавской ходьбой без рекомендаций врача и инструктора.
Для оздоровления начинать ходить нужно без фанатизма, постепенно, по чуть-чуть увеличивая нагрузки. Постарайтесь следовать правилам скандинавской ходьбы. Правильно шагайте с пятки на носок, дышите через нос. Обо всём этом подробнее вы можете разузнать из интернета. Не запрещается разговаривать во время прогулок, хотя это и может сбить ваш ритм дыхания. Но главное, чтобы вам нравилось то, что вы делаете, и это доставляло вам радость. Со временем вы обязательно обнаружите положительные результаты ваших похождений. А если у вас ещё появятся единомышленники, так это только добавит вам удовольствие от прогулок.
Разновидность палок
Теперь разберём, какие же бывают палки. Они делятся на два основных вида по исполнению своего древка. Телескопические и монолитные. Уже по самим названиям видов нетрудно догадаться, что из себя представляют те или иные. Каждый из видов в чём-то имеет превосходство , но не обходится и без недостатков.
- Итак, телескопическое строение древка.
Конечно же, его основным преимуществом является то, что оно настраивается под любой рост человека. Очень хорошо подойдёт детям. Потому как не придётся постоянно покупать им новые. Значит, ещё и экономия семейного бюджета, что в наше время немаловажный фактор. Надо отметить ещё мобильность телескопических палок. Ведь они весьма удобны в транспортировке. Опять же это значит, что куда бы вы ни собрались — вы всегда можете взять их с собой, и это не причинит вам неудобства.
Ещё одно их главное достоинство — цена. Складные палки по цене намного дешевле своих монолитных подруг. И снова плюс для бюджета! Из негативных факторов следует отметить недостаточную надёжность телескопических палок. В самый неподходящий момент могут сломаться фиксаторы при попадании в них песка, грязи или воды. Зимой они нередко замерзают. Не исключено, что при сломанном фиксаторе палка сложится, что может причинить травму.
- Монолитное строение древка.
Монолитные палки, определённой (фиксированной) длины значительно легче в обращении и считаются более безопасными. Именно по этой причине опытные инструкторы по скандинавской ходьбе советуют приобретать такие палки, как начинающим, так и всем своим ученикам.
Здесь ещё хочется сказать, что, конечно же, существуют телескопические и монолитные древка как высокого, так и низкого качества. И от этого непосредственно зависит как удобство, так и срок службы таковых. Именно эти факторы рекомендуется учитывать при выборе инвентаря . Ещё никогда не забывайте, что скупой платит дважды.
Из наилучших по качеству можно назвать карбоновые палки. Они достаточно прочные, упругие и в то же время гибкие. Среди них есть палочки повышенной прочности, где состав углепластика составляет 100% Нетрудно догадаться, что такие палки превосходят остальные не только по качеству, но и по цене. Они значительно дороже остальных, но зато и намного, намного прочнее и определённо прослужат не один год.
Как альтернатива карбоновым палкам выступают древка из высокопрочных алюминиевых сплавов. Они уступают предшественникам по упругости, совершенно не пружинят при ходьбе, но зато их цена не слишком кусается. И, если вы не придаёте слишком большого значения скандинавской ходьбе, то этот вариант как раз ваш. Зачем переплачивать? Здесь стоит добавить , что для крупных людей всё-таки рекомендуются натуральные карбоновые палки, потому что они отлично пружинят и поглощают вибрацию на твёрдых грунтах, а также освобождают плечи и руки от лишней нагрузки.
О наконечниках
Любое древко заканчивается наконечником, будь то, хоть копьё или же, как в нашем случае, палка для скандинавской ходьбы. С копьём нам давно всё ясно. А какие же наконечники бывают на древках палок для нордической ходьбы? Острые, как на лыжных или же всё-таки совсем другие?
- Острые наконечники.
Существует несколько комплектаций . Острые наконечники всё-таки имеют место и на этих палках. Они ещё называются шипами. Шипы бывают разные, съёмные, легко заменяющиеся. Одни предназначены для хождения по рыхлому грунту земле или песку. Другие для скользких поверхностей, снегу, льду и т.д.
- Резиновые наконечники.
А вот для асфальта существуют специальные резиновые наконечники, которые не будут отстукивать дробь и не соскользнут во время опорного удара. Но, надо добавить, что срок службы резиновых наконечников весьма ограничен. Поэтому, если вы планируете прогулк
и по асфальту или в горной местности, знайте — вам придётся часто менять резиновые наконечники, которые вы можете приобретать отдельно от самих палок.
О рукоятях
Ещё важно и то, какие рукоять и темляк на ваших опорных инструментах для ходьбы. Первое правило: ручка не должна скользить и должна удобно располагаться в руке. Помните, что вам предстоит пройти десятки тысяч шагов, держась за рукоятки палок для скандинавской ходьбы. Здесь следует обратить особое внимание на то, как выполнена область хвата. Подходит ли она для ваших рук. Удобно ли вам держать рукоять. Если во время выбора на эти два вопроса вы ответили положительно, то рукоять вам определённо подходит.
Ручки могут быть изготовлены из натуральной пробки. Но чаще всего их делают из заменителей резины или пластмассы, потому что заменители пробки намного прочнее и более износостойкие. А также такие материалы легче чистить и ухаживать за ними. Однако, преимущества пробковых ручек невозможно отрицать. Ведь ваши ладони на таких рукоятях не будут потеть, а значит, вы будете испытывать значительно меньше дискомфорта, нежели, скажем, с пластиковыми скользкими ручками.
Темляк, как правило, прикрепляется к рукояти и выглядит в виде полуперчатки. Иногда это просто ремни. Регулировка ремней темляка производится индивидуально и зависит от строения руки и других физических особенностей человека. Основной задачей темляка является поддерживание руки на рукояти. Точно так же, как это делает темляк на лыжной палке.
Как же выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?
Исходя из вышеперечисленной информации, Первое на что следует обратить внимание — подходящая длина палок. Потому что именно этот фактор повлияет на то, как вы будете себя чувствовать во время и после прогулок. Принесёт ли ходьба пользу вашему здоровью. Всё остальное хоть и считается важным, но если вы пролетите с основным, уже не будет иметь никакого значения! Конечно же, понятно, что нельзя покупать такие палки, о которых написано много отрицательных отзывов.
Не берите также и подозрительно дешёвые. Они могут оказаться низкого качества или бракованные . Покупать в интернет-магазинах такой товар тоже не вариант. Почему? спросите вы. Да потому что вы не сможете его проверить до момента покупки и не убедитесь подходит ли он вам. Вдобавок вам могут прислать всё тот же некачественный товар.
Так что покупайте палки для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах и тщательно осматривайте товар перед покупкой. И ещё, непосредственно перед походом в магазин хорошенько изучите тему, посмотрите видеоматериалы, пообщайтесь со сведущими людьми, почитайте отзывы покупателей. Когда вы будете владеть информацией, то значительно сэкономите своё время и увеличите свои шансы на покупку достойного товара.
И всё же, несмотря на всю информацию, остаётся один вопрос, который часто возникает у людей, впервые столкнувшихся с выбором палок для северной ходьбы. Где же их проще всего приобрести? В России существует сеть магазинов Спортмастер, там вы без труда можете подыскать себе подходящий вариант, руководствуясь материалами данной статьи , а также другой информацией.
Мой рост 168 см, а возраст - 53 года. Когда решила заниматься скандинавской ходьбой, то достала с антресолей школьные лыжные палки, они как раз были 116 см. Мне показалось, что идти с ними по утоптанному снегу вполне удобно. Замечательно разминается все тело. Но дети весной на день рождения подарили карбоновые цельные палочки. Никогда не думала, что опираться на лыжные или на эти специальные, совсем не одно и то же, небо и земля. Ходила по парковым дорожкам под дождем в дождевике и наслаждалась прогулкой.
Польза скандинавской ходьбы.
Скандинавская ходьба - это простой способ поддержать себя в форме, если более интенсивные тренировки даются с трудом. Она приобретает популярность в нашей стране и все чаще можно на улице увидеть человека с палочками для ходьбы.
Ходьба сама по себе очень полезна, хорошо действует на сердечно-сосудистую систему, дыхательную, а также укрепляет мышечный каркас и благоприятно влияет на опорно-двигательный аппарат. Обычная ходьба без палок задействует около 60 % мышц в работу, а ходьба с палками до 90%. Пульс при ходьбе с палками увеличивается на 10-15 ударов, что хорошо действует на сердечно-сосудистую систему. Вентиляция легких становится более эффективной, кислород лучше транспортируется в организме. При ходьбе с палками включаются в работу мышцы шеи, руки и плечи, спина. Калории сжигаются в 2 раза больше, чем при обычной ходьбе и спина всегда остается прямой. Разгружая суставы ног, ходьба хорошо влияет на опорно-двигательный аппарат в целом. Хороша ходьба для тех, кто страдает артрозом или перенес травму.
Как выбрать материал, из которого сделаны палки?
Принципом скандинавской ходьбы является разгрузка части организма за счет активной работы других частей.
Из принципа следует, что для разгрузки суставов и позвоночника, палочки должны быть легкими. Чтобы иметь минимальный вес, изготавливать их должны из материалов, которые не будут дополнительно нагружать суставы и позвоночник, то есть легкие, но крепкие. Материалы для изготовления различны. Палки для скандинавской ходьбы изготавливают из алюминия, композитных материалов, которые по стоимости дороже алюминиевых.
Такой материал как карбон отлично справляется со своей задачей. Карбоновые палочки легкие на подъём, имеют минимальный вес, но достаточно крепки для занятий. Карбон считается лучшим материалом для занятия скандинавской ходьбой.
В основном палочки изготовляются не из чистого карбона, а из сплавов с ним. Чем больше этого вещества содержится в материале для производства палочек, тем она будет качественнее. Стоимость палочек с увеличением процентного отношения карбона тоже увеличивается.
Для редкого использования или для новичков отлично подойдут и алюминиевые палочки. Они готовятся из сплава, достаточно легки. При эксплуатации хорошо себя зарекомендовали.
Профессиональное использование требует более дорогого оборудования, при длительных нагрузках тоже предпочтение лучше отдать дорогим палкам, в которых встроен стержень из углепластика.
Основная часть нагрузки при занятиях приходится на стержень палки. Он поглощает удары при ходьбе и помогает спортсмену передвигаться. Чем больше в сплаве содержание карбона, тем он крепче и жестче. Если изготовить стержень полностью из карбона, то стоимость его будет высокая, но тогда он подойдет для бега, для увеличенной нагрузки при ходьбе и для выполнения сложных упражнений. Карбоновые палки хоть и стоят дороже, но считаются более качественными и безопасными, в отличие от металлических, которые стоят дешевле. Различие значительное в том, что карбоновый стержень имеет способность пружинить по всей своей длине и принимать нагрузку на себя, освобождая от нее суставы и позвоночник.
Как правильно подбирать ручки у палок?
Важно, чтобы ручки палок были тонкие и легко помещались в ладони. Материал рукоятки может быть разный:
- Пластик. Пластиковые ручки достаточно долговечны, но не впитывают жидкости. При занятиях быстро становятся влажными и выскальзывают из рук. При движении создают неудобство, но служат долго. Плюс у такого вида рукоятки в том, что она легко моется и гигиенична.
- Пробка. Наиболее оптимальный вариант для изготовления рукоятки. В плане удобства, этот материал лучше впитывает влагу и более приятный на ощупь, но пробка, к сожалению, не так долговечна. Со временем могут произойти отслойки, и ручка может раскрошиться.
- Резина. Обычно из этого материала создают рукоятки для профессиональных палок. Самый удобный и прочный из всех перечисленных здесь материал. Влагу такие рукоятки поглощают хорошо, не скользят в руке, достаточно долговечны и устойчивы к внешним воздействиям.
Виды темпляков на рукоятке.
На рукоятке палки обязательно должен быть темпляк. Это такое специальное крепление для руки, которое позволяет вернуть палку в руку при занятиях, если она нечаянно выпала, или Вы ее опустили.
Существует темпляк в виде ремешка, похожий на петельку, который не очень удобен при ходьбе, так как если надеть его на руку, она будет ненадежно зафиксирована на рукоятке. Такой вид более дешевый и его достаточно для непрофессионального использования.
Если вы занимаетесь давно, любите основательный подход ко всему, то темпляк в виде петли лучше заменить на темпляк в виде перчатки, у которой нет пальцев. Такая рукоятка удобнее и приятнее на ощупь, рука в ней идеально зафиксирована, тем самым упражнения выполняются правильно.
Существует специальная система быстрого отсоединения темпляка от рукоятки нажатием одной кнопки. В случае, если нужно использовать руку, для удобства обращения с телефоном, фотоаппаратом, при передышке, когда хотите выпить кофе. Присоединяется темпляк одним простым движением обратно.
Какой наконечник выбрать?
Если рассматривать лучший вариант, то в комплекте должны быть два типа наконечников. Один нужен для ходьбы по асфальту, а другой оснащен металлическим шипом.
Хорошие палки для ходьбы должны быть укомплектованы двумя типами наконечников: металлическим шипом и насадкой для ходьбы по асфальту.
Для ходьбы по асфальту хорошо подходит резиновый наконечник. Этот материал снижает вибрации при ходьбе. Металлические наконечники должны быть изготовлены из очень прочных материалов, например, подойдет карбид вольфрама, потому что именно на него приходится вся основная нагрузка при занятиях.
Появились новинки в изготовлении наконечников, а точнее в материалах, из которых они делаются.
- Карбоновые. Изготавливаются из смешанных карбона и резины. Это слияние двух элементов позволяет улучшить сцепление и заглушаютстук палки о поверхность асфальта. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. Борозды на поверхности позволяют передвигаться также по мелкой гальке, песку, траве, что очень удобно при занятиях на пляже или в лесу. Долговечность таких наконечников выше обычных примерно в 4 раза.
- Наконечники из кевлара. Разработаны так, что они имеют корпус из кевлара (прочное пара-арамидное волокно), а подушечка сделана из каучук-карбоновой смеси.
Существует два вида палок:
- Телескопические(размер которых можно регулировать)
- фиксированные (монолитные).
Каждый из видов имеет свои плюсы и минусы. Все зависит от конкретного человека, кому что удобнее. Специалисты советуют новичкам выбрать телескопические, потому что размер можно будет регулировать, а фиксированные сделать больше или меньше невозможно.
С другой стороны монолитные палки надежнее в том плане, что не могут внезапно сложиться, не сломаются. Но с такими палками нужно точно знать, какую длину выбирать и подходить они будут только тому, для кого приобретаются.
Телескопические палки можно использовать любому члену семьи, особенно это актуально для детей, рост которых меняется со временем. Стоят такие палки дешевле монолитных, но не такие надежные и могут сломаться при попадании воды или грязи, могут заледенеть зимой, что может спровоцировать поломку фиксатора при попытке изменения длины. При сильном нажатии палки могут сложиться и спровоцировать травму.
Как подобрать размер палок для скандинавской ходьбы.
Для новичков или для облегченной тренировки подойдет коэффициент 0,66 . Для медленной ходьбы, для занятий после травмы. При росте 160см, например, 160см х 0,66=105,6см.
Для более интенсивной тренировки подходит коэффициент 0,68. При росте 160см, например, 160см х 0,68=108.8см.
Для продвинутых спортивных тренировок с усиленной нагрузкой - коэффициент 0,7 . При росте 160см, подойдет размер палки 160см х 0.7=112см.
Следует обратить внимание, что удлиненные палки нагружают больше верхнюю часть тела и облегчают работу для ног. Укороченные палки, наоборот, усиливают нагрузку на ноги.
При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.
В этой статье речь пойдет о том, какие бывают палки для скандинавской ходьбы: мы дадим инструкцию как правильно выбрать их размер, высоту, длину по росту. Многим людям кажется, что в покупке такого спортивного инвентаря нет ничего сложного и можно использовать даже лыжный комплект. Это не так. Чтобы тренировки были максимально полезными и удобными, нужно учитывать разные нюансы. При приобретении следует ориентироваться на несколько факторов:
- уровень физической подготовки;
- тип занятий;
- личные предпочтения;
- финансовые возможности.
Не игнорируйте советы специалистов. Консультанты в магазине помогут Вам.
Виды снаряжения
Есть два варианта палок (Nordic walking sticks):
- Обычные. Они подходят для опытных спортсменов и людей с избыточным весом. Они надежные, так как нет деления на секции, реже ломаются, деформируются. Во время упражнений на них можно перекладывать максимум давления. Тем самым Вы снизите нагрузки на суставы. Фиксированные изделия удобно использовать на местности без перепадов высот. Например, тропинки в парке. Минус в том, что их сложно взять на отдых или в поход.
- Складные (телескопические). Они состоят из нескольких частей, которые можно вкладывать друг в друга. Плюс в том, что Вы можете варьировать их величину в зависимости от потребностей. Например, если Вы устали на занятиях, можно сделать инвентарь короче и разгрузить нужную область тела. Или наоборот, чувствуете, что готовы приложить больше усилий – увеличьте параметры. В сложенном положении они запросто поместятся в багаж и у вас не будет перерыва в спорте во время поездки.
Как правильно подобрать длину, размер, высоту палок для скандинавской ходьбы по росту
Габариты снаряда – главный фактор, который влияет на результативность упражнений. Если внимательно отнестись к покупке, то колени, локти, спина в процессе тренировок будут максимально разгружены. Мышцы при этом работают равномерно. Тем, кто имеет заболевания ног, лучше использовать изделия повыше, чтобы перенести давление на руки. При остеохондрозе или проблемных суставах, наоборот, взять оборудование поменьше. Расчет необходимо производить по одной из трех формул, которые мы представили ниже. При этом важно учитывать подобранный тип занятий и физическое состояние.
Как выбрать скандинавские палки для ходьбы: таблица
Классическая формула: умножьте Ваш рост на подходящий коэффициент:
- Для новичков, детей, пенсионеров и тех, кто реабилитируется после травм – 0,66.
- С целью поддержания мышечного тонуса, для обычной физ.подготовки – 0,67.
- При сильной интенсивности, для профессиональных спортсменов – 0,70.
Полученный результат нужно округлить до целого числа. Это и будет оптимальная длина. С совершенствованием уровня ее можно регулировать. Это еще одна причина, по которой рациональным решением будет приобрести телескопический инвентарь.
Ниже указаны усредненные значения. Используйте их, но не забывайте о своих целях и особенностях организма.
Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы
Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:
- Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
- Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
- Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.
Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.
Какие нужны палки для скандинавской ходьбы – лучше выбрать и купить один раз и на долгий срок
В таком спортивном снаряжении есть несколько частей, от качества которых напрямую зависит удобство его использования.
Рукоятка
Хорошая ручка сделана из прочного сырья и не выскальзывает при эксплуатации. В процессе выполнения тренировок ладонь постоянно открывается и закрывается – это техника выполнения. В результате деталь становится мокрой и важно, чтобы покрытие впитывало влагу. Есть три варианта:
- Пластиковые. Самые неудобные. Можно исправить их недостатки покупкой специальной перчатки.
- Пробковые.Поглощают пот, но быстро изнашиваются.
- Резиновые. Не скользят, вбирают в себя воду, легко чистятся, долговечные.
Темляк
Это устройство, которое фиксирует руку человека в нужном положении. Оно должно быть из плотной ткани, не натирать и не сдавливать пальцы. Рационально сразу приобретать две штуки: для лета и для зимы на размер больше – на перчатку.
Бывают нескольких видов:
- Базовый. Можно надевать на любую кисть. Так как изделия не подогнаны, это создает неудобства при использовании.
- Для правой или левой ладони. Распространены шире, чем предыдущий вариант. Могут регулироваться, обеспечивают хорошее сцепление.
- Профессиональный. Выпускается вместе с дорогим оборудованием.
Наконечники
В комплекте с инвентарем должны идти резиновые или карбоновые шипы для того, чтобы улучшить соединение с асфальтом или другой твердой поверхностью. Также они минимизируют шум и продлевают срок действия walking sticks.
Почему нельзя заниматься со снаряжением лыжного и трекингового назначения
У специализированных палок для зимнего спорта обычно длина больше, чем у их аналогов для норвежской ходьбы. Это связано с тем, что человек при движении отталкивается ими от земли, а не опирается на них. Высоту рассчитывают по разным индексам.
Второй фактор – наконечники. Для снежного покрова подойдут острые варианты, а для сцепления с жестким грунтом нужны резиновые накладки.
Изделия для походов очень прочные и предназначены для переноса веса туриста и рюкзака с вещами. Они сделаны из металла, состоят из двух или трех секций, не гнутся. Ручка широкая, есть выемки для пальцев и нет темляка.
Оба вида не подходят, так как удар о поверхность не погашается корпусом, и вся его сила приходится в итоге на суставы.
Выбор кроссовок и прочей экипировки не так важен. Но на холодное время года постарайтесь найти ботинки с рельефной подошвой – они будут меньше скользить. Если у вас плоскостопие, купите ортопедическую обувь. Гардероб нужно подбирать многослойный. Он сохранит тепло и у вас будет возможность снять что-то, если станет жарко.
На зиму выбирайте теплую, но легкую куртку. Такие костюмы выпускает фирма Stayer. Вся продукция представлена в интернет-магазине: она очень прочная, поэтому будет служить Вам долгие годы. Уникальный яркий дизайн – отличительная черта моделей «Стайер».
Еще несколько правил успешной покупки
Новичкам необязательно сразу же приобретать дорогую продукцию, но и чрезмерно экономить нельзя. Важно знать, что от качества снаряжения зависит эффективность занятий и отсутствие проблем со здоровьем. Мы советуем:- Выбирайте известного производителя. Прочные изделия создают финские и немецкие бренды.
- Не стоит соглашаться на слишком дешевые, неизвестные марки.
- Хорошие пластиковые модели имеют карбоновый индекс более 20.
- Необходимо проверять свойства walking sticks в магазине, вытащите из упаковки и осмотрите их.
- Правильнее отдать предпочтение оборудованию с пробковой или резиновой ручкой.
- Не покупайте товар с гарантийным сроком меньше года.
Теперь Вы знаете, какие должны быть палки для скандинавской ходьбы и как правильно подобрать их размер по росту.
Не забудьте приобрести экипировку от компании Stayer, чтобы Ваши тренировки приносили Вам удовольствие даже зимой!
Занятия спортом и фитнесом становятся все более популярными, и особый интерес вызывает скандинавская ходьба, дающая эффективные нагрузки и требующая минимального количества снаряжения. Перед началом тренировок стоит узнать, как выбрать палки для скандинавской ходьбы. Именно они помогают правильно двигаться. Остальные предметы менее важны, и их выбор зависит исключительно от ваших пожеланий и предпочтений. На ваше усмотрение отводится и место тренировок. Это может быть набережная, парк или городская улица.
Выбор палок в соответствии с ростом
Подбор длины палок осуществляется с учетом роста спортсмена. Если приобрести аксессуары, которые не подходят идеально, можно навредить своему организму. При недостаточной длине инвентаря на спину будет приходиться чрезмерная нагрузка, а другие мышцы будут задействованы плохо. Использование слишком высоких палок помешает наклоняться как следует, во время ходьбы будет ощущаться дискомфорт.
Чтобы избежать этих проблем, нужно узнать, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту. Для этого не придется производить сложные вычисления: все просчитано и проверено на практике. Поможет специальная инструкция, созданная производителями спортинвентаря.
Для повышения комфорта во время занятий скандинавской ходьбой проводились исследования, инициатором которых выступал Марко Кантанева – производитель снаряжения. В результате был высчитан коэффициент, позволяющий выбрать оптимальную длину. Он равен 0,7. Позже были внесены поправки, и общепринятый сегодня коэффициент составляет 0,68. Таким образом, человеку ростом 170 см потребуются палки длиной 115–120 см (170*0,7=119 или 170*0,68=115,6). Формула расчетов: a*0,68=c, где a – рост в см, а c – рекомендуемая длина палок (в см).
Чтобы людям не приходилось производить расчеты самостоятельно, была создана специальная таблица, в которой также учтена степень нагрузок. Для группы здоровья указана меньшая интенсивность, для группы фитнеса – большая.
| Рост, см | Длина, см
(группа здоровья) |
Длина, см
(группа фитнеса) |
| 200 | 140 | 145 |
| 190 | 135 | 140 |
| 180 | 130 | 135 |
| 175 | 125 | 130 |
| 170 | 120 | 125 |
| 160 | 115 | 120 |
| 150 | 110 | 115 |
Как выбрать тип палок для скандинавской ходьбы?
Часто желающие заниматься ходьбой люби не знают, как правильно подобрать палки, которые позволят максимально комфортно чувствовать себя при тренировке. Основной критерий – длина, остальные параметры индивидуальны.
Длина палок может быть регулируемой. Это удобно для тех, кто только начинает занятия. Регулирование высоты снаряжения позволяет также пользоваться одной парой не одному человеку, а нескольким.
Телескопические палки
Этот вид инвентаря для ходьбы стоит выбрать тем, кто еще только осваивает северную ходьбу. Приобретать желательно палки, имеющие легкий вес, например, из алюминия. Они стоят недорого, в отличие от аналогов из других материалов.
Алюминиевые складные приспособления для ходьбы имеют высокую степень амортизации и прочность. Людям с относительно большим весом подобный тип инструмента стоит рекомендовать однозначно.
Телескопические палки легко регулируются, что позволяет использовать их человеку любого роста. Если вы хотите приобщить своего ребенка к занятиям, то лучше купить именно их. Подрастая, ребенок сможет увеличивать длину снаряжения в соответствии со своим ростом.
Если вы предпочитаете заниматься ходьбой на природе или часто выезжаете на дачу за пределы города, то покупка телескопических палок тем более оправдана: их легко сложить в багажник или сумку.
К недостаткам складных конструкций причисляют невысокую надежность. Со временем фиксатор изнашивается. Если вы слышите посторонние звуки при складывании устройства, не используйте его.
Цельные палки
Отличаются большей, чем телескопические, прочностью. В таких приспособлениях для ходьбы отсутствует фиксатор, поэтому риск их поломки существенно ниже.
Цельные палки намного надежнее: они не сложатся в неподходящий момент, и ходок не получит травму. Обращаться с ними гораздо проще, они удобны. Инструкторы, обладающие большим опытом занятий ходьбой, рекомендуют приобретать устройства именно этого типа.
Выбираем материал для скандинавских палок
Основные положительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой – стабилизация опорно-двигательного аппарата и его разгрузка. Поэтому инвентарь должен быть легким, не создавать сильную нагрузку на позвоночник, суставы и кости.
Самый часто используемый для изготовления подобного снаряжения материал – карбон. Он не является основным – доля его составляет от 10 % и выше. Чем больше карбона в сплаве, тем качественнее и дороже будет инвентарь.
Чтобы снизить стоимость палок, карбоновые нити вплетают в стекловолокно. Качество конечного продукта оказывается достаточно высоким, а себестоимость товара удается существенно снизить. Инструмент сохранит мягкость, упругость и способность сопротивляться негативным факторам внешней среды.
Углеродное волокно (карбон) – легкий прочный, гибкий материал, но он имеет высокую стоимость, поэтому в качестве альтернативы используют алюминиевые сплавы и композитно-карбоновые вещества. Изготовленные из алюминия приспособления для ходьбы считаются бюджетными и обладают небольшим весом. Их рекомендуют начинающим спортсменам. Изделия из композитно-карбоновых материалов могут иметь различные свойства, все зависит от процента содержания карбонового волокна. Если он небольшой, инвентарь получается жестким. Оптимальная упругость достигается при 20–30 % содержании волокна.
Комплектация палок: что нужно знать?
Чтобы приобрести качественную модель, стоит выбирать изделия с железными наконечниками. Более дешевый инвентарь снабжен обычно наконечниками из быстростираемых материалов. Самые дорогие устройства оснащаются наконечниками повышенной прочности.
Желательно, чтобы в комплект входили наконечники из специальной резины, облегчающие ходьбу по асфальтированной дорожке или другому жесткому покрытию. Такие приспособления уменьшают скольжение и производят меньше шума.
Темляк – еще один важный элемент. Это устройство на ручке, позволяющее ходоку зафиксировать руку в правильном положении. Темляк должен быть прочным. Для комфортных занятий спортом рекомендуется выбирать модели, для изготовления темляка в которых использован приятный на ощупь материал. Чтобы правильно зафиксировать палку на запястье, применяют специальные липучки на темляке. Размеры подбирают индивидуально: лишнее трение или давление на кисть недопустимо, как и излишняя свобода руки.
Ручка должна быть сделана из прочного и нескользящего материала, который не изменил бы своих свойств при любой погоде и температуре. Лучшими характеристиками обладают изготовленные из натуральной пробки, но есть у них и минусы – высокая степень изнашиваемости. В качестве альтернативы рассматривают специальную резину, ощущения от контакта с которой схожи с теми, что дает натуральная пробка. Ручка, изготовленная из резины, удобна в использовании и легко чистится.
Некоторые ходоки пользуются специальными перчатками. Такой аксессуар обычно имеет универсальный размер, его легко подогнать под руку. Особое внимание стоит уделить прочности ремней на перчатке. Тренировка не должна проходить с дискомфортом, давление перчатки обязано равномерно распределиться по запястью и ладоням.
Одежда для скандинавской ходьбы
Чтобы во время занятий было удобно и комфортно, следует одеваться соответственно. Можно отправиться в спортивный магазин и выбрать там современную экипировку. Придется существенно потратиться, но приобретенная одежда будет отводить влагу, согревать тело.
Для зимних тренировок желательно надевать качественное термобелье, поверх него – легкий, но теплый джемпер. Куртка должна быть мембранной, чтобы защитить от холодного ветра.
Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.
Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.
Внимание! Скандинавскую ходьбу случайно изобрели финские лыжники еще в 1940 году. Они просто прогуливались летом, опираясь на свои лыжные палки, чтобы не потерять спортивную форму. Позже выяснилось, что это занятие подходит не только спортсменам, но и совершенно здоровым, а также больным людям, мужчинам и женщинам, молодым и пожилым.
Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.
Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?
На что ориентироваться при подборе палок?
Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.
В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.
Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.
Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.
Так же при подборе необходимого снаряжения можно воспользоваться таблицей, в которой учтен коэффициент 0,7, как более точный:
| Рост (см.) | Длина палок (см.) для группы здоровья | Для группы фитнеса | Для группы спорта |
| 140 до +5 см. | 140 до +10 см. |
||
| 135 до +5 см. | 135 до +10 см. |
||
| 130 до +5 см. | 130 до +10 см. |
||
| 125 до +5 см. | 125 до +10 см. |
||
| 120 до +5 см. | 120 до +10 см. |
||
| 115 до +5 см. | 115 до +10 см. |
||
| 110 до +5 см. | 110 до +10 см. |
Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения
Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:
1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):
- слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
- к длинному ремешку подойдет более длинная палка.
2. Особенность физического строения:
- для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
- человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
- даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.
Какое значение имеет опыт ходоков?
Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.
Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.
Совет. Запомните: чем больше длина, тем сложнее задача. Если вы не планируете покупать два разных набора, то найдите регулируемые трости с возможностью регулировать длину. Такой набор подойдет сразу для нескольких членов семьи.
Качество и материал изготовления разных моделей
Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.
Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.
Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.
Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.
Какое оборудование можно назвать стопроцентно подходящим?
Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:
- подходит по длине;
- обладает удобной тонкой рукоятью;
- стержень палки легкий и упругий;
- если вы собрались в поход – то палки складные;
- длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
- оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.
Внимание! Пары резиновых наконечников, входящих в комплект при покупке, обычно хватает на 1 сезон. Во время прогулки по горам он может стереться за 1 поход. Наконечники для палочки продаются отдельно.
Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.
Учимся шагать. Особенности техники северной ходьбы
Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:
- Держите палки в руках легко и свободно.
- Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
- Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
- Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.
Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время.
Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — видео