Когда мы не можем понять причину прибавки веса, то начинаем говорить о склонности к полноте. Существует ли она на самом деле? Какие процедуры наиболее эффективны в этом случае?
Кремовая диетаВ большинстве случаев так называемая склонность к полноте - результат обычного переедания. Хотя женщина искренне говорит о том, что ест совсем немного. Но стоит посчитать общее количество калорий и все становится ясно. Это справедливо примерно для 90% случаев.
Контролировать аппетит поможет специальная процедура, такая как обертывания и массаж с кремом. Сначала кожа очищается при помощи пилинга, потом на нее наносится лосьон для тела. Он размягчает кожу и способствует проникновению в организм биологически активных веществ, которые содержатся в креме. Крем обладает липолитическим и противоотечным действием.
Кроме того, компоненты крема снижают потребность организма в жирах и углеводах. Именно поэтому после процедуры отмечается значительное снижение аппетита. Лучше всего такая процедура подавляет тягу к жирным продуктам. Кремом можно пользоваться и в домашних условиях. Его просто надо наносить на проблемные зоны и стопы.
Полнота после менопаузы
Иногда склонность к полноте появляется после менопаузы. В этом случае мы наблюдаем достаточно простую картину: женщина всю жизнь находилась в стабильном весе, его колебания составляли 3-5 килограммов. С наступлением климакса начался быстрый набор веса. За год масса тела увеличивается на семь и более килограммов в год.
Параллельно наблюдается и ухудшение состояния кожи. Она становится более обезвоженной, появляются морщины. Для этой ситуации процедуры должны обладать не только липолитическим, но и увлажняющим действием. Кроме того, можно использовать фитогормоны. Поэтому предпочтительнее прибегать к процедурам, в которых по максимуму используются растительные компоненты.
Результат: ускоряется обмен веществ , в кровоток проникают фитогормоны. Из организма выводится лишняя жидкость. Все это необходимо для компенсации дефицита эстрогенов. Кроме того, массаж прекрасно сказывается на состоянии кожи. Она становится бархатистой и гладкой, потому что крем обладает и питательным и увлажняющим действием. Вес постепенно снижается и стабилизируется.
Гормоны из растений
Другой вариант полезной корректирующей процедуры - альгонизация. Процедура основана на воздействии переменных токов. Область талии, ягодиц и бедер густо намазывается кремом. После его впитывания на кожу наносится смесь из водорослей и термомаска с эфирными маслами кипариса и сосны. Этот состав максимально насыщен фитоэстрогенами. Они начинают проникать в организм после того, как на тело накладываются электроды и включается ток. Никаких дискомфортных ощущений процедура не дет.
С помощью переменного тока компоненты маски попадают в кожу начинают расщеплять жиры. Одновременно происходит миостимуляция мышц пресса, таза и бедер. «Электрическая фаза» процедуры длится 30 минут. Эффект процедуры заметен сразу: одномоментная потеря объема составляет от 1 до 4 см. Методика не только эффективна, но и комфортна.
Худеть так же можно не только в салоне, но и дома. Очень показателен в этом плане медовый массаж . В меде содержится много фитогормонов. Небольшое их количество способно попасть в организм при условии хорошо разогретой кожи. Поэтому перед процедурой необходимо принять горячий душ. Затем на проблемные участки наносится мед, который «вбивается» в кожу легкими похлопываниями.
С каждым разом амплитуда и сила движений становится все больше и больше. На массаж уходит около 10-12 минут. После этого надо принять душ и нанести на кожу питательное молочко. Стоит заметить, что процедура не рекомендуется при наличии аллергии на мед, заболеваний крови и нарушении ее свертываемости. Кроме того, медовый массаж нельзя проводить на воспаленной коже, покрытой гнойничками или сыпью.
Водоросли против отека
В некоторых случаях склонность к полноте обусловлена задержкой жидкости и медленным метаболизмом . Тогда надо подбирать противоотечным процедуры, направленные на усиление обмена веществ. Такого эффекта можно добиться при помощи гиперосмотических обертываний на основе водорослей. На тело наносится состав, который обладает высокой плотностью. Она «притягивает» к себе воду, за счет этого жидкость выходит наружу через кожу.
У «водорослевых» составов есть еще один плюс: большое содержание йода. Он способен стимулировать обмен веществ. Длится это совсем недолго. И все же эффект налицо: на 3-4 дня у женщины восстанавливается нормальный метаболизм. Это отражается не только на внешности, но и на самочувствии - оно улучшается. Нормализуется работа кишечника, улучшается цвет лица, повышается жизненный тонус. Поэтому при склонности к полноте, которая сочетается с отеками , водорослевые обертывания надо делать регулярно, хотя бы два раза в месяц.
Осмотическое похудение
Еще один вариант борьбы с полнотой - процедуры осмопохудения. Кожа сначала обрабатывается скрабом, а потом от груди до колен наносится специальный гель, способный активно притягивать воду. Затем тело оборачивается пленкой, и женщину на 40 минут помещают под термоодеяло. После окончания процедуры в пленке накапливается около литра воды.
Программа рекомендуется тучным людям с выраженным гипотиреозом. Удаление лишней жидкости приводит к быстрому снижению веса. Процедуру не делают только при выраженной хронической почечной недостаточности и тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Противоотечные обертывания можно делать и дома. Сначала надо принять теплую ванну с морской солью. Она «насытит» кожу микроэлементами. Потом нужно провести пилинга тела и нанести на него специальный состав. Для его приготовления надо взять по 300 г соли и размолотой в кашицу морской капусты. Последняя восстанавливает дефицит минералов, которые выходят вместе с жидкостью.
Состав втирается в кожу при помощи массажа. Его методика разнится в зависимости от того, на какой зане проводится процедура. После массажа обработанный участок тела нужно укутать пленкой, а сверху надеть что-нибудь шерстяное. В течение получаса необходимо поактивничать. Тогда липолиз пойдет максимально быстро. По окончании процедуры надо принять теплый душ и нанести на тело увлажняющее молочко. Такая процедура выводит из организма около 200-300 мл лишней жидкости.
К.Фролова
 20.11.2019 10:22:00Почему с возрастом жира на животе становится больше? По мере старения жира вокруг органов накапливается все больше и больше. Но почему так происходит? Ученые выяснили это и представили результаты исследования. |
 20.11.2019 09:31:00Эти продукты помогают похудеть и убрать жир Питание является главным создателем нашей фигуры. Чтобы преобразить ее и избавиться от лишних килограммов, достаточно пересмотреть рацион – вычеркнуть вредные продукты, заменив их полезными. Какие продукты помогают телу убрать жир, вы узнаете далее. |
Склонность к полноте – это самое популярное оправдание, чтобы есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету, и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму, бабушку и старшую сестру. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»
Текст может быть любым, многие даже фотографии родственников показывают, лишь бы ничего не делать, не заниматься собственной фигурой. А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.
Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.
Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности. Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег. Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.
Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.
По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.
Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.
Что делать, если предрасположенность есть
Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.
Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.
Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.
Что делать? Главная ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.
Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.
За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.
Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит. Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений. Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.
Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.
Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт. Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например Зумба или Хип-Хоп, а то и стрип- пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений. Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.
Проблема ожирения сейчас является очень актуальной. Давайте разберемся, кто особенно подвержен этому недугу и как с этим бороться.
По статистике каждый третий человек на планете страдает повышенной массой тела. А ведь это не просто «некрасиво»! Он опасен! Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней опроно-двигательного аппарата, развития диабета, повышению холестерина в крови. Склонность к полноте имеет наследственный характер. Оказывается, наши гены на 70% ответственны за тип фигуры!
Если один из родителей страдает лишним весом, то вероятность того, что у ребенка будут те же проблемы возрастает, если лишним весом страдают оба родителя, то вероятность возрастает вдвое. Однако наследуется не точный вес, а диапазон возможного.
Даже если вы внешне похожи на полного родителя, лишний вес вам может не передаться, однако тип фигуры («песочные часы», «яблоко» или «груша») – вы скорее всего унаследуете. По наследству передается тенденция к набору веса, если, например, ваш родитель до 30 лет не страдал полнотой, а после 50 активно начала поправляться, то вам в этом возрасте следует быть начеку.
Откуда берется ожирение?
Существует множество факторов, влияющих на появление лишнего веса. Например, не так давно ученые обнаружили «ген полноты», научное название которого – FTO. Этот ген находится на 16 хромосоме и некоторые его вариации влияют не только на количество жировой ткани в организме, но и на аппетит. Он еще не так хорошо изучен, однако результаты экспериментов доказывают, что люди, у которых одна или две дефектные копии гена FTO чаще всего выбирают калорийную и жирную пищу и с возрастом это пристрастие в еде усугубляется.Если ребенку передались две дефектные копии гена FTO (по одной от каждого родителя), то вероятность набора веса увеличивается на 70%. Ген FTO также влияет на выработку гормона грелина, отвечающего за чувство голода. В норме этот гормон выделяется перед приемом пищи, однако у людей с дефектным геном FTO уровень гормона грелина повышен. В следствии чего, они не чувствуют насыщение даже после приема пищи. Другие неожиданные мы опубликовали в одной из предыдущих статей.
Как определить склонны ли вы к полноте? Лучше было бы узнать о разных , о чем мы писали в одной из наших статей. Но, для начала нужно определиться с вашим типом телосложения.
Ученые выделяют три типа телосложения (соматипов):
1. Астенический: тонкокостный тип фигуры, худощавое сложение, длинные руки и ноги, тонкая шея, узкие плечи и грудная клетка, вытянутое лицо, длинный и тонкий нос. Люди с данным типом телосложения обладают хорошим обменом веществ, из-за чего тяжело поправляются.2. Нормостенический: тип, которому характерна пропорциональность основных параметров и правильное соотношение веса и роста.
3. Гиперстенический: ширококостный тип, у обладателей этого типа телосложения широкие и тяжелые кости, короткие ноги, широкие плечи, грудная клетка и бедра. Также свойственна склонность к полноте.
Как определить тип телосложения?
Существует несколько способов определения типа телосложения. С помощью сантиметровой ленты измерьте окружность запястья руки: В зависимости от результата ваш тип телосложения:|
Тип телосложения |
Окружность запястья |
|||
|
Женщины 157см и ниже |
Женщины от 157 – 165 см |
Женщины выше 165 см |
Мужчины выше 165 см |
|
|
Астенический |
< 13.9 см |
< 15.2 см |
< 15.8 см |
13.9 – 16.5 см |
|
Нормастенический |
13.9 – 14.6 см |
15.2 – 15.8 см |
15.8 – 16.5 см |
16.5 – 19.0 см |
|
Гиперстенический |
>14.6 см |
>15.8 см |
>16.5 см |
>19.0 см |
Еще один способ определения типа телосложение по межреберному углу, который образуется нижними ребрами. Приложите большие пальцы рук под нижние ребра и посмотрите, какой угол у вас получился. Если угол меньше 90 градусов, т.е. острый – ваш тип фигуры астенический. Если угол равен 90 градусам – то нормостенический, а если больше 90 градусов – гиперстенический. Существует еще один показатель, позволяющий определить соотношение роста человека к его весу – индекс массы тела (ИМТ).
Формула для расчета ИМТ:
Где m - это вес в кг, h - рост в метрах.
Например, рост человека 1,7 м, вес - 50 кг, его индекс массы тела равен: 50/1,7*1,7 = 17,3 - ИМТ
Результат:
Гиперстенический тип телосложения свидетельствует о склонности к полноте. Однако это еще не диагноз: можно иметь красивую фигуру, если правильно питаться и заниматься спортом, ведь по наследству передается не сам лишний вес, а только предрасположенность. Из физических нагрузок вам поможет быстрая ходьба, гимнастика для укрепления мышц спины, растяжка и плавание. Также поддерживать себя в форме вам помогут танцы.Ниже 18,5: недостаточная масса тела18,5 – 24,9: нормальный вес25-29,9: избыточный вес30-34,9: ожирение 1 степени35-40: ожирение 2 степени40 и больше: ожирение 3 степени
Правильная профилактика ожирения
В питании не стоит придерживаться строгих диет, которые являются сильным стрессом для организма, ведь после того, как диета окончится, то все съеденные калории организм будет откладывать про запас в жир – на случай следующей голодовки. Намного лучше будет соблюдать принципы помогающие . Вам подойдет питание по принципу «мало, но часто». В таком случае вы всегда будете сыты, а организм не будет откладывать лишние запасы. Помните, что совсем исключать жиры из своего рациона нельзя: они необходимы для правильного обмена веществ. Главное выбирать «правильные» жиры, насыщенные Омега-3,6 и 9, например, оливковое, льняное масло, масло грецкого ореха и зародышей пшеницы, лосось, орехи, авокадо, молоко.Правда ли, что склонность к полноте передается на генетическом уровне
Большинство людей считает: если у них в роду все полные, значит, быть таким же - их крест. После подобного «приговора» человек и не пытается худеть, либо очень быстро прекращает усилия при первых же трудностях. Но, по мнению ученых, наследуется лишь склонность к полноте, но никак не сам лишний вес.
Статистикой установлено, что избыточный вес у родителей значительно повышает шансы поправиться у их детей. Если им страдает мать, вероятность развития полноты у ребенка в среднем 60%. Если проблема лишнего веса есть у отца, этот процент немного снижается. А если оба родителя могут «похвастаться» лишними килограммами, вероятность развития полноты у их детей - около 80%.
Правда, сенсационные данные были получены при наблюдении за приемными детьми. Выяснилось, что те дети полных родителей, которых приняли на воспитание в «худую» семью, набирали лишний вес значительно реже, чем те, кто попал в «дом толстяков». И наоборот, дети худощавых родителей, помещенные в семью к полным людям, часто набирали избыточный вес. Несомненно, здесь работал уже не наследственный фактор, а фактор воспитания, семейных традиций и привычек.
О наследственной природе лишнего веса говорят и генетические эксперименты. При работе с лабораторными животными был открыт ген, прямо препятствующий развитию полноты. Этот ген продуцирует белок - лептин (от греческого «лептос» - «стройный»). И оказалось, что существуют линии животных, у которых в силу генетической поломки этого белка не хватает, и они очень часто имеют избыточный вес. Но введение им лептина помогает предотвратить нарастание полноты и даже способствует обратному развитию ожирения.
Однако вскоре выяснилось, что у других линий животных количество лептина не только не понижено, а наоборот, повышено в несколько раз. Приблизительно такая же картина наблюдается и у людей с лишним весом. Объяснить этот феномен до конца ученые пока не могут, но и не отвергают возможность создания на основе лептина «идеального лекарства» от полноты.
Как известно, основная масса жира в организме окисляется (то есть «сжигается») в мышечной ткани, которая состоит из трех типов волокон: быстрых гликолитических, быстрых оксидативных и медленных.
Главная задача первых - как можно быстрее сокращаться. В них нет окислительных систем, поэтому они не могут «питаться» жиром, зато это вполне охотно делают быстрые оксидативные и медленные волокна.
Соответственно, чем больше в мышцах быстрых гликолитических волокон, тем меньше они используют жир для своей работы, и тем больше его откладывается (конечно, при условии, что его много в пище).
Как выяснилось, на соотношение волокон в мышцах влияют расовые и индивидуальные наследственные особенности. Но не только они: например, занимаясь спортом, человек тренирует разные виды волокон. Так называемые анаэробные нагрузки (борьба, тяжелая атлетика, игровые виды спорта), требующие очень быстрых и мощных мышечных сокращений, меняют соотношение в сторону гликолитических - поэтому, оставив подобный спорт, человек зачастую начинает интенсивно полнеть. И наоборот - аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика, плавание) развивают «жиросжигающие» волокна и помогают худеть.
Вывод: наследственная склонность к полноте не фатальна. Ее можно вполне нейтрализовать, если уменьшить жирогенность питания и более активно (и правильно!) двигаться.
Здравствуйте дорогие читатели. Наконец пишу про самую болезненную, откровенную и тяжелую для меня тему.
У подавляющего большинства людей, даже, если человек другим кажется идеальным, есть какой то один большой недостаток, который не даёт человеку почувствовать себя счастливым и гармоничным. У кого то это редкие волосы, у кого то сильные высыпания на лице и теле, кто то выглядит болезненно худым, или плохо видит и не нравится себе в очках, да мало ли какие недостатки находит в себе среднестатистическая девушка/парень.
И моим главным недостатком всегда являлась (и к сожалению будет являться) очень сильная склонность к полноте, и как следствие – лишний вес.
Предыстория: с раннего детства я не могла похвастаться стройной фигурой, хоть и была очень подвижным ребенком. Лет с пяти с всегда занималась каким либо видом спорта – акробатика, прыжки на батуте, позже большой теннис, потом дзюдо и вольная борьба. Несколько раз в неделю всё свое детство я ходила на тренировки, в которые входили как специфические упражнения присущие определенному виду спорта, так и общая нагрузка в виде бега, разминок, отжиманий, необходимых силовых упражнений. Ну и конечно моё детство пришлось ещё на то счастливое время, когда дети практически жили на улице – прыгали через резиночку, катались на велосипедах, лазали по деревьям, и играли в прятки.
И даже при таком подвижном образе жизни, в сравнении со своими сверстниками, я не была стройной (хоть и не была очень полной). Будучи очень общительным и деловым ребёнком, я всегда находила контакт с людьми, всем нравилась, поэтому каких то комплексов в возрасте лет 5-10 не испытывала и считала, что всё нормально.
А вот лет с десяти, и с последующим приближением к переходному возрасту начались проблемы. Я росла, хотелось нравиться мальчикам, как любая девочка начала интересоваться модой, и тут пришло осознание, что я не очень то соответствую общепринятым понятиям о стройности и красоте. Плюс, известно, что дети по природе своей жестоки, говорят что думают, не заботясь о переживаниях и самооценке других людей. Часто я стала слышать от одноклассников, что я толстая, что у меня живот над штанами висит, мои недоброжелательные сверстники придумывали кучу неприятных прозвищ. При этом хочу сказать, что болезненно полной я никогда не была, просто выглядела чуть толще, чем остальные.
Тут отдельное спасибо моим родителям. Вырастили они меня с сильным характером и волей, самодостаточным человеком, способным не впадать в депрессию из за критики посторонних людей, поэтому никакой психологической травмы у меня не было, но весть есть детки слабее и ранимее чем я… Такой опыт обязательно скажется на методах воспитания моих будущих детей (я надеюсь они обязательно появятся), думаю очень важно объяснять детям, что каждое сказанное слово имеет свой вес и последствие для окружающих.
Ну а я тем временем окончила школу, затем техникум и поступила в университет, будучи аппетитной пышкой, веселой, общительной, имеющей друзей и парня, но в тайне от всех очень недовольная своей фигурой. При росте в 158 см я весила примерно 60 кг, немало, но и не критично.
Вот так примерно я выглядела в свои 20 лет и 60 килограмм:
Настоящий ужас начался как раз в мои 20 лет, когда я поступила в университет на заочную форму обучения. А вернее с того момента, когда я пошла на работу, и села на целый день за компьютер.
Мой среднестатистический день и рацион строился так:
Целый день я сидела на работе за компьютером, а вечером встречалась со своим молодым человеком, который как правило забирал меня на машине, и так как своей жилплощади у нас тогда не было, мы проводили время в кафешках, на набережных городской реки, ездили на озеро, и почти всё время проводили «в сидячем» положении со стаканчиком чая и болтали. Так уж получилось, что на том момент мы оба не являлись поклонниками активного отдыха. Рацион питания у меня на тот момент был как у среднестатистического вечно занятого человека: утром -бутерброды и кофе; в кофе-паузу на работе – чай с печенюшкой или шоколадкой; обед – какой нибудь гарнир в виде макарон или пюре и котлетка; в часа 4 дня опять чай с печенькой; вечером часов в восемь полноценный ужин опять таки из гарнира и мяса. Овощи и фрукты появлялись эпизодически, в основном в сезон, да и если честно я к сожалению принадлежу к той категории людей который между пиццей и кучей фруктов без колебания выберет первую…
И вот тут что то пошло не так. Переходный возраст закончился, метаболизм стал медленнее чем в 17 лет, сидячая работа – всё это за год превратило меня из милой пышки в откровенно полную девушку. К 21 году я уже весила 70 килограмм. Как я сразу не забила тревогу, я не знаю. Начали появляться собственные деньги, я часто покупала одежду, выкидывала старую, поэтому и не замечала как «вырастаю» из старых платьев и джинс, просто покупала вещи уже чуть посвободнее.
Вот тут я вешу уже 70 килограмм….
Время шло вперёд, а я и не думала худеть, всё шло в жизни хорошо: любимая работа, любящий меня такой какая я есть парень, отличные отношения с родителями, стабильное финансовое положение… если и закрадывались мысли о несовершенствах моего тела, то они быстро исчезали, и я с удовольствием в очередной выходной шла в пиццерию, где мы заказывали огромную пиццу, к ней пиво, а потом и ещё чего-нибудь в довесок.
Но становясь периодически на весы, я с удивлением замечала, что вес то не собирается останавливаться, каждый месяц прибавлялось 0,5-1 килограмм. И вот тут то мне стало ясно, что всё плохо, и так дальше продолжаться не может.
К моменту когда я весила где то 73-75 килограммов, уже и родители и мой мч, стали деликатно намекать, что «девочка то раздобрела». Родители забеспокоились о моём здоровье, а парень удивлялся, куда делась та милая хохотушка-пышка, в которую он когда-то влюбился. Кульминация наступила летом, когда у меня совпало два важных мероприятия: первое – свадьба брата; второе – мой мч пригласил меня в отпуск на Средиземное море в Турцию.
И что вы думаете? Я начала срочно худеть? А вот и нет. Я в панике выбирала платье, которое скроет мои недостатки, а по ночам мне снились кошмары, о том как я буду выглядеть в купальнике на море. Никаких действий для того чтобы привести себя в порядок я ещё не принимала, но первые мысли и отголоски воли зародились именно тогда.
В итоге вот так я выглядела на свадьбе брата в весе 74 кг:
Отгуляв на празднике, мы улетели на море, где нас ждал великий и ужасный «ол энд клюзив», и спустя две недели я весила уже 76 кг.
Можно сказать, так вакханалия из еды и алкоголя, которая творилась на побережье Турции была для меня прощальным бенефисом, так как я себе клятвенно пообещала, что по возвращению домой, я возьму себя в руки и займусь фигурой и здоровьем.
Отдыхали мы в августе, и вот с сентября (в котором у меня кстати день рождения) и началась моя новая жизнь.
До этого момента у меня была пара попыток посидеть на диетах, но все они были безрезультативными. Диеты эти были как правило рассчитаны на короткий срок от 10 до 30 дней. Потом месяц перерыв и всё по новой. Но как показала практика, такие диеты на мне совсем не работали. Я правда скидывала 5-7 килограмм за месяц, а потом за 1,5 недели набирала их назад. Такие диеты работают для девушек с хорошим метаболизмом и несклонным к полноте, например, для того чтобы скинуть пару-тройку килограмм после новогодних праздников, а дальше хороший обмен веществ и счастливая генетика справляются сами.
У меня же в плане наследственности всё печально, обе мои любимые бабули при росте около 155 см, весят около 100 кг, и имеют весь букет заболеваний связанных с лишним весом. К сожалению уговорить их есть по меньше, я не в состоянии, люди с возрастом становятся весьма упертыми, да и не о них речь.
А речь о том, что первым этапом к красивому телу для меня стало смирение.
Этап первый. Смирение.
Пришлось честно себе признаться, что всю жизнь для меня будет стоять выбор - еда или фигура. Мне кажется, что я полнею от одного вида еды, никакие способы улучшения метаболизма со мной не работают, поэтому я с горечью призналась сама себе, что я никогда не смогу есть всё что душе угодно без вреда для фигуры. Для меня питание должно стать образом жизни.
Особенно горько было это осознавать в связи с тем, что у моего молодого человека(а теперь мужа), с метаболизмом, дела обстоят ровно наоборот – он обожает вкусняшки, всевозможные сладости и может кушать их в любом количестве оставаясь стройным «аки горная лань». И вот тут то важно, чтобы близкие люди подарили вам поддержку и любовь.
Этап второй. Поддержка
Все мои родные с энтузиазмом отозвались на мою идею наладить питание. Мама вместо пирогов, стала готовить твороженные запеканки, а с мч с пиццы и пасты по вечерам мы перешли на твистеры со свежими овощами и курицей, а с газироки на минеральную и питьевую воду, так же мы заменили поездки на машине, прогулками пешком.
В этапе поддержки хочу выделить ещё одну вещи, с которой я столкнулась. Это отрицание.
Уж не знаю как в такие моменты срабатывает женский мозг, но когда я говорила, что то типа «а не пойти ли в пиццерию», а мне мягко напоминали, что я на диете, я начинала злиться, обижаться и шла в пиццерию на зло и себе и всем окружающим. Такие походы конечно же не доставляли мне в итоге удовольствие, я разочаровывалась в себе и одновременно жалела себя, в итоге вечер был испорчен, отношения с близкими тоже.
Важно понять, что когда близкие пытаются вас поддержать и напомнить о диете, это не значит что вы их не устраиваете в своём настоящем виде, просто они проявляют любовь и заботу, зная что каждый ваш срыв отдалит вас от поставленных целей, и ничего кроме горькой печали вам не доставит.
Этап третий. Еда. Индивидуальная диета.
Ну и закончив наконец с психологической стороной, пора обратиться к самой волнующей и интересующей всех теме.
И вот тут вам нужно знать кое-что обо мне. Я НЕНАВИЖУ все самые полезные продукты на свете. Есть всего 2-3 вида овощей, которые я правда люблю, то же самое и с фруктами. И с кашами… И с творогом…. Беда в общем. Единственное что радует, что я всегда была равнодушна к сладкому. Но, моей слабой стороной в еде являются все возможные виды пасты, лазаньи, пиццы, пирогов, бутербродов, твистеров, гамбургеров и колбасных изделий.
Методом проб и ошибок я вывела для себя идеальный рацион. Используя любой калькулятор калорий в интернете, можно легко высчитать среднюю дневную норму калорий, исходя из возраста, веса и образа жизни. Моей нормой, для того чтобы терять вес является – 1500 ккал. Скачиваем счетчик калорий на телефон, покупаем самые простые и дешевые кухонные весы и в перёд!
Так как сразу отказаться от всех своих любимы блюд я не могла, я просто питалась так как хотела, но не более чем на 1500 ккал в день. Мой примерный рацион выглядел в тот момент вот так:
Как видите, здорового в моём питании было мало, но необходимое количество калорий я выдерживала, при этом не испытывая особых страданий по поводу ограничений в пище.
Единственное, что я неукоснительно соблюдала, это дробное питание (5-6 раз в день), у и чтобы вложится в необходимые 1500 кклал, порции должны быть небольшие 200-300 грамм.
Со временем, когда втягиваешься в процесс диеты и готовки интересных блюд, узнаешь, что в мире есть куча интересных и вкусных именно для тебя блюд. На пример, я выяснила, что не могу есть творог без ничего или с мёдом, зато творог с зеленью и чесноком, готова есть на завтрак обед и ужин. Пиццу можно заменить армянским лавашем с сыром, помидорами и специями, свинину я вполне могу заменить говядиной и индейкой, а вот куриную грудку я не могу проглотить ни под каким соусом. К сожалению, оказалось, что я не люблю наши родные яблоки и груши, но зато обожаю бананы, дыни и манго.
Для того чтобы правильное питание стало для вас образом жизни, оно не должно быть в тягость. Пробуйте разные сочетания продуктов, учитесь готовить что то новое, и вы обязательно найдёте своё. Ешьте ту еду, от которой вы получаете удовлетворение.
Есть всего пара вещей от которых я отказалась окончательно и бесповоротно.
- Хлебобулочные изделия кроме цельнозернового хлеба
- Все кондитерские изделия типа тортов, пирожных, конфет, да всего что содержит сахар
- Все покупные напитки (соки, газировка, холодный чай, энергетики)
- Все соусы на основе масла или майонеза.
- Я ничего не жарю. Совсем, даже на сухой сковороде. Все горячие блюда я готовлю только в духовке, пароварке, иногда на открытом огне.
Как видите ничего нового и страшного. Хочу предупредить, что при таком не особо жестоком режиме вы не сбросите 10 кг за месяц, но я думаю, что уже всем давно известно, что чем медленнее и плавне уходит вес, тем стабильнее будет результат.
Этап четвертый. Вода.
Да, да, все знаю что пить нужно много и только чистой воды, но среди моих знакомых и на данный момент, подобных людей единицы.
Из жидкостей за день я выпиваю 2 чашки молотого кофе и 1,5-2 литра воды. Чай я пью крайне редко, иногда минеральную воду и домашний березовый сок (в который добавляю при закатке 1 столовую ложку сахара на 3л. сока, для того чтобы закатка стояла и не портилась).
Помимо всех известных преимуществ большого количества выпиваемой воды, могу так же отметить, что вода помогает притупить чувство голода, в период, когда желудок привыкает к новым, небольшим по объему порциям. Ну и конечно прямо по дням улучшающаяся кожа не может не радовать.
В общем вода для меня неотъемлемая часть жизни, я привыкла повсюду таскаться с бутылкой воды, и если я не пью в течении часа, у меня возникает дикий сушняк, как будто я алкоголик со стажем))))
Этап пятый. Физические нагрузки.
Похудеть без физических нагрузок можно. А вот получить красивое здоровое тело нет. Да и процесс похудения идёт намного результативнее.
Во всем процессе похудения и в физических нагрузках тоже важно КОМПЛЕКСНОСТЬ И ПОСТОЯНСТВО. Все эти прикольные гифки из интернета, где показано всего два упражнения обещающие накачать вам попу или убрать «ушки» над бедрами, не очень то работают. Нельзя накачаться или похудеть в какой то определённой части тела.
Самым лучшим началом может стать пешая дорога домой. Именно не прогулки «в развалочку», а динамичные быстрые движения в течении 40-60 минут. Первые пол года «моего нового образа жизни», я практически каждый день, включала в наушниках аудиокнигу и 6км шла пешком домой. Помимо отличной кардионагрузки, это неплохая возможность для самообразования.
Итак: за пол года такого образа жизни я смогла похудеть на 15 кг. Счастью не было предела, и выглядела я вот так:
Через пол года одних прогулок мне стало мало, и я подключила видео-тренировки.Не важно какая именно будет тренировка, главное, чтобы за время занятий вы прорабатывали все группы мышц. Их полно на просторах интернета, я в основном занималась по двум программам:
1. The Tracy Anderson Method-Mat Workout
2. Синди Кроуфорд - Как стать совершенством
Обе тренировки достаточно сложные, и для того чтобы спокойно выполнять весь объем упражнений, мне понадобился где то месяц.
Продолжая контролировать питания, гуляя и занимаясь, я похудела ещё на 5кг и стала весить невиданные для меня 55 килограмм.
Для меня это была настоящая победа, а главное, я не чувствовала себя уставшей, изможденной, как после тяжелой борьбы, мне было легко и комфортно, я нравилась себе, любимому парню, чувствовала себя красивой и желанной, могла себе позволить любую одежду без стеснения в общем всё было замечательно.
Но, к сожалению все мы совсем не идеальны. Почти два года назад я вышла замуж, был медовый месяц со всякими вкусняшками, потом смена работы, начальный период на работе был сложным, мой распорядок питания сбился.
После поездки на море в медовый месяц я весила уже 60 килограмм и выглядела вот так…
А так же первый год совместной жизни у нас с мужем прошел в поедании вкусняшек, просмотрах фильмов и полном релаксе. И в итоге за первый год бесконтрольной жизни я набрала назад 11 из 20 ранее скинутых килограмм.
Новостью для меня это не стало. Я уже писала что очень склонна к полноте, и я точно знаю что ограничение в еде - это вся моя жизнь.
В весе в 66 кг, в прошлом году я выглядела так:
Но отгуляв «медовый год», я вновь взяла себя в руки. Теперь я решила попробовать пойти в тренажерный зал с индивидуальными тренировками. Режим питания я оставляю старый.
Буду стараться пополнять отзыв указывая свои результаты и ощущения от тренировок в тренажерном зале, а так же делиться интересными открытиями из области похудения и поддержки веса. За первые три месяца занятий я похудела на 6 килограмм. И вот она моя сегодняшняя точка отсчета перед собой и перед вами читатели -
На последок хочу сказать, девушки, милые, даже если вы очень склонны к полноте – не отчаивайтесь, всё поправимо, если взять себя в руки и много работать над собой. Ищите вдохновение в себе, в близких, на примерах знаменитых людей, и… у меня)) Я так долго шла к своей цели, и для меня это путь длинною в жизнь,на своем примере, хочу сказать - не расстраивайтесь, если что то не получается сразу, или если вы возвращаетесь к начальным результатам, главное уметь взять себя в руки и начать всё с начала.
Спасибо всем кто дочитал до конца, до встречи в продолжении)))