Когда-то не особо любивший бег, сейчас Скотт Джурек по праву считается одним из величайших бегунов мира. Ему покоряются сверхдлинные дистанции, сам километраж которых у среднего человека вызовет разве что ужас. Секретом своего успеха Джурек называет правильное питание – известно, что спортсмен уже почти 20 лет не ест мясо.
Скотт Гордон Джурек – американский ультрамарафонский бегун, писатель и оратор. На протяжении всей своей карьеры был одним из наиболее выдающихся ультрамарафонских бегунов мира; выиграл целый ряд престижных премий международного класса и установил серию рекордов.
Вырос Джурек в Прокторе, Миннесота (Proctor, Minnesota); в жилах его текла некая толика польской крови. В детстве Скотт много времени проводил на охоте, рыбалке и в туристических походах; подобное активное единение с природой сыграло большую роль в становлении Джурека. Бегом по пересеченной местности Скотт увлекся еще ребенком, однако на действительно длинные дистанции бегать он начал лишь в школе. Изначально процесс бега его изрядно раздражал, однако со временем Джурек полюбил это занятие. В 1994-ом Скотт пробежал всю дистанцию гонки "Minnesota Voyageur 50 Mile" – и с первого же раза оказался вторым на ультрамарафоне, несмотря даже на то, что обычных марафонских дистанций за ним к этому моменту не числилось. Известно, что вдохновил Скотта на первый забег его друг и товарищ по тренировкам Дасти Олсон (Dusty Olson); впоследствии Олсон не раз становился напарником Джурека.
После окончания школы Джурек поступил в колледж в Дулуте, Миннесота (Duluth, Minnesota); в 1996-ом он получил диплом бакалавра здравоохранения, в 1998-ом – диплом магистра физиотерапии.
В 1994-ом и 1995-ом Джурек оказывался на "Minnesota Voyageur 50 Mile" вторым, а вот на протяжении следующих 3 лет ему удавалось стать на гонке лучшим. После окончания колледжа Скотт перебрался в Сиэттл (Seattle), начав участвовать в состязаниях национального уровня. В 1998-ом он выиграл гонки "Zane Grey Highline Trail 50 Mile Run" и "McKenzie River Trail Run 50K" и занял 2-ое место на своей первой 100-мильной гонке "Angeles Crest".
В 1999-ом Джурек дебютировал на престижной гонке на 100 миль "Western States Endurance Run" – и с первого же раза одержал победу, обойдя в том числе и 5-кратного чемпиона гонки Тима Твитмайера (Tim Twietmeyer). Скотт стал вторым человеком из-за пределов Калифорнии, побеждавшим когда-либо на этом мероприятии. В 2004-ом Джурек еще улучшил свой результат – ему удалось побить рекорд, поставленный еще в 1997-ом Майком Мортоном (Mike Morton) и преодолеть трассу за 15 часов 36 минут.
На протяжении следующих 5 лет Джурек изрядно пополнил список своих побед; он смог записать на свой счет первые места в "McDonald Forest 50K", "Bull Run Run 50 Mile", "Leona Divide 50 Mile", "Diez Vista 50K", "Silvertip 50K" и "Miwok 100K". В 2004-ом Скотт совершил "Ультра Беговой Большой Шлем", выступив сразу на 4 крупных состязаниях – "Western States", "Leadville 100", "Vermont 100" и "Wasatch Front 100". В 2001-ом и 2002-ом Скотт выступал в Гонконге в составе "Team Montrail"; тогда ему удалось выиграть командные призы "2002 Oxfam Trailwalker 100K", причем в обоих случаях были установлены новые рекорды трассы. В 2001-ом Джурек выступал с Нэйтом Макдауэллом (Nate McDowell), Дэйвом Терри (Dave Terry) и Йеном Торренсом (Ian Torrence); в 2002-ом же вместе с ним в забеге участвовали Карл Мельтцер (Karl Meltzer), Брэндон Сибровски (Brandon Sybrowsky) и все тот же Макдауэлл. В 2003-ем Скотт Джурек и его команда одержали победу на японском "Hasegawa Cup Mountain Endurance Run".
В 2005-ом, всего через несколько недель после блестящего выступления и победы на очередном "Western States" Джурек поставил новый рекорд на ультрамарафоне "Badwater". Покоренная Скоттом трасса традиционно считается одной из самых сложных в мире; Джуреку же во время забега пришлось еще сложнее обычного – он вышел состязаться в 49-градусную жару. Частично от жары Джурека спасала возможность периодически погружаться в охладитель со льдом, однако условия ему все равно достались нечеловечески тяжелые.
В 2006-ом Джурек повторил свою победу на "Badwater"; в этом же году спортсмен записал на свой счет победу в "Spartathlon" – гонке на 153 мили от Афин (Athens) до Спарты (Sparta). Победа эта стала первой из трех – Скотт уверенно лидировал в этом мероприятии на протяжении двух следующих лет. Джуреку довелось не только одержать 3 победы кряду – он стал единственным уроженцем Северной Америки, когда-либо побеждавшим в этой гонке.
В 2006-ом Джурек отправился в Мексику (Mexico), где принял участие в гонке с представителями местной индейской народности тараумара. В этом году Скотту пришлось довольствоваться вторым местом – лучший из тараумара его превзошел; в 2007-ом, однако, Скотт вернулся, чтоб отыграть – и блестяще справился с этой задачей, одержав уверенную победу.
В мае 2015-го Скотт Джурек предпринял попытку побить скоростной рекорд Аппалачской Тропы (Appalachian Trail) – 2168 миль, которую к текущему моменту преодолеть удавалось максимум за 46 дней, 11 часов и 2 минуты. 13-го июля 2015-го Джурек закончил свое путешествие, улучшив рекорд на 3 часа. У финишной линии началось форменное празднество – ставшее впоследствии причиной определенных неприятностей. Местные лесники обвинили Скотта в ряде правонарушений – он собрал слишком большую группу, употреблял запрещенный в парке алкоголь и проливал на землю шампанское (что, технически, можно счесть незаконным загрязнением). От двух обвинений Джурек сумел отказаться, а вот за употребление алкоголя штраф в 500 долларов ему заплатить все же пришлось.
Скотт Джурек известен, как адепт вегетарианства; придерживается растительной диеты Скотт из соображения как спортивного, так и этически-экологического толка. Скотт утверждает, что именно растительная пища помогла ему добиться столь впечатляющих успехов. В 1997-ом Джурек отказался от мяса, в 1999-ом – стал веганом; сподвигла его на это вера в то, что семейные хронические болезни вызваны именно неправильным питанием. Впоследствии режим питания стал одной из тем его мемуаров "Ешь правильно, беги быстро" ("Eat & Run"), написанных в соавторстве со Стивом Фридманом (Steve Friedman) и опубликованных 5-го июня 2012-го. Книга стала бестселлером и была переведена на 20 языков.
Скотт Юрек - веган и один из самых известных ультрамарафонцев в мире. Рекордсмен США по 267 километровому забегу, преодолевший дистанцию за 24 часа. Дважды победитель Badwater race - 246 км по Долине Смерти, семикратный чемпион забега Western States Endurance Run — 161 км. Всё это он делает, не употребляя продукты животного происхождения. В своей книге Eat and Run он делится историями из жизни, первыми шагами в карьере, рассказывает о том, как полюбил бег и пришел к отказу от мяса. Пока книгу не перевели на русский, предлагаем ознакомиться с 10 цитатами из нее — о переходе к веганству, мотивации, движении и радости.
Когда я был ребенком , я убегал в лес или бегал вокруг дома, так как это было весело. Когда я был подростком я бегал, чтобы быть в форме. Позже я стал бегать в поисках гармонии.
Исследования показали , что люди, которые проводят сидя минимум 6 часов в день умирают раньше в 17% случаев, чем те, кто сидит 3 часа. Для женщин риск более скорой смерти и вовсе возрастает до 34%. Наше тело не приспособлено к ежедневному длительному сидению. Дисбаланс и неправильное функционирование мышц и органов приходят также тогда, когда ты целый день делаешь маленькие однообразные движения — печатаешь, монотонно перекладываешь или сканируешь вещи, заворачиваешь бургеры.
Единственным местом где молодой я чувствовал себя счастливым, был лес. Там я мог бегать, ходить, да делать что угодно. Деревьям было все равно, насколько я выкладывался на тренировке, как быстро я бежал. Небо не сообщало мне плохих новостей с работы или об ухудшающемся здоровье матери. Когда ты бежишь по земле и вместе с землей, ты можешь бежать вечно.
О переходе к вегетарианству
Однажды я прочел, что овощная диета сверхбогата клетчаткой. Это помогает еде не задерживаться в кишечнике с продуктами распада, сводит риск ударного воздействия токсинов на организм к нолю. И я решился. Я ел гранолу и салаты не потому что хотел «сделать мир лучше» (это пришло позже) или вдруг стал любить всех коров. Я проследил, что чем больше я ел эту «хиппи-еду», тем лучше я себя чувствовал — и тем лучших результатов достигал.
Главное — относиться ко всему проще. Простота и единение с землей — вот что по настоящему делает нас счастливыми и свободными. Как бонус — такой подход к процессу тренировок сделает из вас лучшего бегуна.
Как физиотерапевт , я часто наблюдал следующую картину: многие люди, а особенно легкоалеты, уделяют внимание здоровью и физической форме своего тела, но мало кто задумывается о диете. Чем более здоровую еду я ел, тем быстрее и выносливей становился. Человеческое тело обладает потрясающей способностью заботится о себе самостоятельно и восстанавливать силы с невероятной скоростью, для этого нам достаточно лишь регулярно подпитывать, кормить его и не пичкать токсинами. Я понял, что между тем как я бегу и что я ем, есть прямая связь. Более того, есть прямая связь между тем что вы едите и как вы живете.
Многие думают, что ультрамарафоны изнашивают и изувечивают тело. Но мои колени в полном порядке, мое тело не искалечено. Вот поэтому я уверен, что диета играет огромную роль. Это история о долгожительстве в спорте.
О переходе к веганству
Самое сложное для меня в переходе на веганскую диету оказалось не найти замену животному белку, а найти высокопитательные и калорийные продукты. Такие, которые бы позволяли мне восстановить те силы и затраченную энергию, которые я сжигаю во время бега. Это вот главный совет новичкам-веганам: сразу подумайте о том, какие суперфуды и какие качественные продукты вы собираетесь есть вместо вполне калорийного мяса и молока, чем будете заменять. И убедитесь, что их питательной ценности вам достаточно.
Чем лучше я питался , тем лучше себя чувствовал. Чем лучше я себя чувствовал, тем больше и лучше я ел. С тех пор как я стал веганом, показатель процента жира в организме стал падать очень быстро. Я не только научился питаться разнообразней, но и стал по-настоящему наслаждаться едой, пробовал новые продукты и сочетания. В моем рационе в одно время появилось много цельнозерновых продуктов, бобовых, фруктов и овощей. С новым рационом менялась и моя внешность — скулы стали более выразительными, а черты лица — точеными. Я узнал о мышцах, о существовании которых раньше не задумывался. Терять лишний вес, а затем и держать тело в тонусе — за эти процессы и умения я благодарю свою диету.
Со временем я понял что варить, жарить, запекать, припускать — это такой способ приготовления еды, который радикально меняет ее состав. С удивлением обнаружил, что есть продукты, которые я с удовольствием теперь ем только в сыром виде. Плотная, хрустящая, свежая, немного пупырчатая, как кожа динозавра, листовая капуста кажется мне невероятной. Добавить к ней немного свежих томатов, пару ломтиков авокадо, приправить солью, перцем, уксусом и маслом и нежно, как будто массажируя, перемешать все, обволакивая каждый лист кремовой заправкой… Только прочувствовав это я осознал, насколько банальна и примитивная была моя диета до этого времени.
«Иногда самые значительные путешествия происходят не с Запада на Восток и не от подножия к вершине, но между умом и сердцем. Именно так мы находим своё «я»». Джереми Коллинз.
42 километра 195 метров – такова официальная длина марафонской дистанции. Скотт Джурек соревнуется на дистанциях гораздо больших. И когда при чтении постоянно встречаешь цифры: 50 км, 100 км, 50 миль, 100 миль и даже больше, прикладываешь к этому смену времени суток и рельефа под ногами, что-то меняется в твоём восприятии человеческих возможностей.
О процессе познания этих возможностей Скотт и рассказывает нам, основываясь на свой биографии. Детство в бедной семье (вот тоже разность восприятия: у семьи было две машины, правда одна из которых была чаще всего сломанной и жили они отнюдь не в коммуналке) приводило к умению делать много всего, развивало выносливость и предопределяло выбор спорта, для которого количество затрат минимально. Принцип отца «надо – значит надо» (он даже выгнал сына из дома, когда тот не явился к назначенному времени) и сила воли матери заложили основы характера будущего спортсмена.
Как можно описать забег на длинную дистанцию так, чтобы это было интересно читать? Ассоциация приводит только к ощущениям в разных частях тела и прерывистому потоку мыслей в голове. Скотту удаётся описывать интересно один забег за другим. Причины, побуждающие принять участие, краткая история возникновения дистанции, её особенности, взаимодействие с людьми, ощущения и реакции организма, происходящее в сознании. Всё это присутствует в отличном для восприятия соотношении.
Большая часть уделена вопросам питания. Скотт от гамбургеров плавно переходил к здоровому питанию и в конце концов для себя самым лучшим обнаружил вегетарианство. При этом он отнюдь не навязывает эту точку зрения как единственно верную, говорит об огромном количестве сомнений, постигавших его. Главное – уметь чувствовать своё тело и его потребности. В конце каждой главы, помимо спортивных рекомендаций, идёт рецепт. Многие ингредиенты, правда, экзотичны для нас, но что-то почерпнуть можно.
Также значительное внимание уделено вопросам взаимодействия с людьми. Несмотря на то, что бег – это всё-таки по большому счёту индивидуальный вид спорта, без поддержки в нём сложно. Слова благодарности близким проходят через всё повествование. И даже собственно глава «Благодарности», которую я очень часто просто пробегаю по диагонали, здесь не вызывает желания разделаться с ней как можно скорее, а читается на уровне всей книги. И на самом деле хочется поблагодарить всех участвовавших в создании произведения за их работу, здесь она действительно видна.
Скотт Юрек является необычным человеком, он не только один из самых лучших марафонцев мира, но при этом вегетарианец. Такое сочетание не часто встретишь, однако в современном мире люди стараются все больше следить за своим здоровьем и регулярно поддерживать тело в тонусе
Его история мотивирует и восхищает, как человек может из ничего стать великим спортсменом, обладателем многих рекордов. Благодаря своей настойчивости и упорству Скотт Юрек смог сделать, казалось бы, невозможное. Он не только стал одним из самых сильнейших ультрамарафонцев в мире, но при этом активным пропагандистом без мясных продуктов. Этот человек сумел добиться высоких результатов в спорте, несмотря на все высказывания критиков, о том, что нельзя быть победителем, если отказаться от мяса в пище. Его рекорды говорят сами за себя.
Родился Скотт в США, маленьком городке штата Миннесота под названием Проктор. Плотность населения небольшая, кругом находятся леса и водоемы. Поэтому с малых лет Скотт уже увлекался долгими прогулками по лесу, массу времени проводил за ловлей рыбы или уходил в небольшие туристические походы. Такое единство с природой наложило огромный отпечаток на всю последующую жизнь будущего марафонца.
Скотт Юрек рос в семье бывших польских эмигрантов. Его родители были рады тому, что сын активно занимается спортом, поэтому всячески поддерживали любое его начинание в данной области. Когда Скотту было совсем немного лет, его мать сильно заболела, в последствие выяснилось, что у нее был рассеянный склероз. Это событие сильно повлияло на маленького мальчика. С ранних лет он уже знал, что за все надо бороться и не отступать ни при каких обстоятельствах. Пережитые трудные семейные времена в дальнейшем помогли Юреку при забегах на дальние дистанции, когда главным источником энергии и сил были для него воспоминания о матери.
В школьные годы Скотт увлекался лыжными гонками. Для того чтобы достигать в них высоких результатов, необходимо было проводить регулярные кросс-тренировки, в число которых входил и бег на длинные дистанции. Поначалу такая перспектива не очень радовала спортсмена, поскольку забеги ему казались слишком монотонными и безрезультатными. Однако после нескольких проведенных летних сезонов, занимаясь бегом с лыжными палками, Юрек начал понемногу привыкать к таким тренировкам, а потом и вовсе полюбил их.
Первый свой забег на длинную дистанцию Скотт Юрек проводит в школьные годы вместе с товарищем по тренировкам Дасти Олсеном. Там он показывает второй результат, несмотря на то, что никогда до этого не преодолевал марафонской дистанции. Такая перспектива показалась юному спортсмену довольно приятной, поэтому дальше он стал больше акцентировать внимание именно на беговых тренировках. Впоследствии Скотт выступал на многих стартах вместе с Олсеном в качестве пейсера (человек, которые по ходу дистанции присоединяется к бегуну и бежит его темпом).
После того, как Юрек окончил обучение в старшей школе Проктора, он переехал в один из самых крупных по численности городов штата Миннесота Дулут. Там Скотт окончил обучение в области здравоохранения, получив степень бакалавра. Однако не стал на этом останавливаться и сразу пошел учиться дальше, освоив специализацию физиотерапии в качестве магистра. Все это впоследствии сыграло значительную роль при разработке персональных планов тренировок, а также при переходе на правильное питание.
Юрек был дважды женат. Сейчас он проживает со своей второй супругой Дженни в штате Колорадо городе под названием Боулдер. На его территории расположены скалистые горы, климат там сухой, поэтому многие легкоатлеты предпочитают заниматься здесь на тренировочных базах. Жена Скотта также, как и он, увлекается здоровым питанием и предпочитает вегетарианскую пищу. Они часто вместе выбираются в пешие походы, катаются на лыжах, а также регулярно занимаются йогой. Юрек является превосходным поваром и часто любит готовить вегетарианские блюда, собирая рецепты из разных уголков мира во время своих путешествий.
Спортивные достижения и мировые рекорды Скотта Юрека
После окончания обучения в колледже и нескольких проведенных этапов в рамках регионального марафона, где он показал наивысшие результаты, Скотт Юрек решил перебраться в Сиэтл штата Вашингтон. Здесь он начал участвовать в национальных соревнованиях по бегу. Впервые в своей карьере принимал участие в гонке на 160 километров и занял в ней второе место.
На период 90-х и 2000-х годов приходится пик расцвета спортивной формы. Скоту удавалось побеждать в престижных марафонах, при этом едва дебютировав на них, обходя на финише заядлых спортсменов. Свой первый рекорд он установил, пробежав дистанцию в 160 км за 15 часов, 36 минут. При этом Юрек стал вторым в истории спортсменом, принимающим участие в данной гонке, который жил за переделами Калифорнии.
Затем Скотт начал регулярно бегать престижные длинные дистанции и занимать на них первые места. его стали называть после того, как в 2004-м году он принял участие сразу в четырех крупных соревнованиях по забегам в более чем 160 км.
Несмотря на то, что марафонцев считают одиночными спортсменами, Юреку не чужды командные соревнования. Так, он регулярно принимает участие в чемпионатах с забегом на длинные дистанции, где бьет рекорды вместе со своими товарищами по команде, такими же профессиональными спортсменами, как и он сам.
Скотт Юрек не боится покорять самые сложные трассы в мире. В 2005-м году спустя всего пару недель после очередного забега, он принимает решение участвовать в сверхмарафоне Бэдуотер. Такое решение могло быть чревато последствиями, поскольку в тот момент на улице стояла 49-градусная жара, и были невыносимые условия для бега. Однако Скотт смог преодолеть все препятствия, и завоевал первое место на этих соревнованиях.
Юрек стал первым жителем Северной Америки, который смог одержать три победы подряд в престижных соревнованиях Спартатлон на 246 км. Примерно в это же время Скотт решает участвовать в мексиканском забеге местных жителей тараумара. Сначала он прибежал к финишу вторым, но неустанная воля к самосовершенствованию и постоянное желание побеждать, преодолевая себя, позволили ему в следующем году вернуться и выиграть эти соревнования.
Знаменитый забег по Аппалачской Тропе наделал много шума не только среди любителей спорта, но и во многих средствах массовой информации. В 2015-м году Скотт Юрек преодолел огромную дистанцию в 3490 км за 46 дней, 8 часов и 7 минут, при этом побив предыдущий рекорд на три часа. Это покорение стало венцом всей карьеры наиболее титулованного сверхмарафонца. Однако это событие было омрачено несколькими штрафами, которые местные лесники выписали на имя Скота за слишком большую группу, собранную, чтобы отпраздновать, распитие спиртных напитков на территории парка, а также его пролитие на землю, что якобы считается незаконным загрязнением. Два обвинения Скотту удалось с себя снять, а компенсацию за употребление алкоголя все-таки пришлось отдать, сумма составила 500 долларов.
Скотт Юрек знаменит не только своими рекордами, но и беспечным отношением к гонкам. Он часто любит привлекать к себе внимание различными веселыми выходками, может на старте громко закричать, или лечь на асфальт и перекатиться через финишную черту. Любит покривляться, гримасничать и показывать различные движения из ряда единоборств пока стоит на пункте здоровья по ходу марафона. К тому же Скотт всегда уважительно относится к соперникам. После финиша он не уходит, а дожидается остальных спортсменов, которые отстали, чтобы поприветствовать их и поддержать.
Вегетарианство в жизни Скотта Юрека
Сам Скотт считает, что обязан таким высоким результатам, правильному и здоровому питанию. В качестве еды он употребляет только , исключая из рациона мясо и рыбу. Благодаря такому питанию, по его мнению, он имеет замечательную физическую форму, а также умеет быстро восстанавливаться после забега на длительные дистанции.
В 1997-м году Юрек принял решение отказаться от мяса, а уже к 99-му году полностью перешел на растительное питание. Такие изменения отчасти связаны с тем, что его первая жена была вегетарианкой, и поэтому Скотт решил попробовать изменить свой рацион. Однако сам спортсмен, рассуждая в многочисленных интервью о здоровой пище, делает акцент на том, что неправильное питание может привести не только к осложнению хронических заболеваний, но и появлению новых. Чтобы не быть голословным в качестве примера он всегда приводит свою мать, перенесшей тяжелую болезнь, а также тех пациентов, с которыми ему приходилось иметь дело во времена своей медицинской практики в качестве физиотерапевта.
Чтобы рассказать свою идею о правильном питании и пользе от регулярного занятия спорта, Скотт Юрек издал книгу, которая в российский прокат вышла под названием «Ешь правильно, беги быстро». Здесь читатель может узнать многие рецепты вегетарианских блюд, а также ближе познакомиться с мировоззрением одного из самых титулованных спортсменов марафонцев в мире.
Скотт Юрек является примером не только для многих спортсменов, но и для обычных людей, которые хотят что-то изменить в своей жизни, начать вести здоровую активную деятельность, правильно питаться. Данный пример показывает насколько важно любить то, чем занимаешься и двигаться к цели несмотря ни на какие преграды, вопреки всем трудностям достигать высоких результатов.
Книга Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро» – это удивительная автобиография одного из самых известных ультрамарафонцев в мире, рекордсмена по суточному бегу, неоднократного победителя таких гигантов среди легкоатлетических пробегов, как Badwater Ultramarathon и Western States Edurance Run, талантливого писателя, человека, перевернувшего представление о беге, как о монотонном и изнуряющем виде спорта.
Сильная мотивация для тех, кто всё ещё не решается выйти на первый серьёзный старт, и настоящая энциклопедия для профессионалов, желающих в победном рывке сорвать финишную ленту или улучшить свои результаты в соревнованиях на выносливость. Для Джурека, одарённого физиолога по профессии и легкоатлета по призванию, бег – образ жизни, неотъемлемая часть дня, путь к обретению душевного равновесия и покоя. Кажется, что его главный секрет успеха заключается в самом отношении к тому, что он искренне любит.
Что же на самом деле помогло юному медику встать на один пьедестал с самыми успешными легкоатлетами США, соревнующимися на дистанциях от ста до двухсот миль? В своей книге Скотт Джурек искренне делится своими беговыми секретами.
1. Всегда делать то, что боишься делать
Возможно, вы только решаетесь ступить на беговую дорожку или не находите в себе силы возобновить тренировки после долгого перерыва. Что ж, прежде всего, необходимо начать. Не важно, сколько метров вы пробежите сегодня, пусть это будет 50-метровая пробежка с собакой. Всё, что нужно, – сделать первый шаг, который и станет фундаментом будущей привычки, формирующей внутренний стержень, необходимый спортсмену. Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага, а большие победы легкоатлета с пробежки до соседнего магазина.
«Пусть это будет игрой. Этот вид деятельности поможет ощутить ни с чем не сравнимую радость движения».
2. Пытаться быть кем-то означает предать самого себя
Не стоит гнаться за чьим-то результатом. Изнурительные нагрузки и скорые достижения могут привести к тому, что организм вступит в фазу так называемой утраченной суперкомпенсации, когда уровень функций и ресурсов постепенно возвращается к исходному состоянию. В каждом конкретном случае существует индивидуальный предел адаптации к нагрузкам, но подобные скачки в процессе тренировок могут привести к срыву адаптации, то есть к перетренированности. Следует помнить, что нагрузки необходимо повышать пропорционально собственным возможностям. К тому же медленные пробежки укрепят сердце и легкие, улучшат кровообращение и повысят эффективность метаболизма.
3. Не думать о боли
Не секрет, что ультрамарафоны привлекают самых безумных бегунов. Скотт Джурек – один из тех безумцев, которому удалось «обуздать» свою боль, не позволив ей заставить бросить начатое. «Боль - это всего лишь боль», считает автор.
Конечно, героизм отчаянных атлетов вызывает восхищение, но стоит помнить, что боль прежде всего является тревожным звонком, призывающим бегуна обратить внимание на существующую травму. Прислушивайтесь к своему организму во время прохождения дистанции, ведь стремление подчинить себе боль для достижения желаемого может вовсе вывести вас из строя доблестных легкоатлетов.
4. Есть правильно, бежать быстро
Наши результаты в спорте напрямую зависят от того, какие продукты мы употребляем в пищу. Удивительно, но при своих колоссальных нагрузках, Скотт Джурек употребляет исключительно растительную пищу. Наш организм обладает огромным потенциалом для восстановления, от нас же требуется обеспечить ему питание, которое исключает возможность отравления токсинами. Джурек рекомендует бегунам потреблять больше свежих овощей и фруктов, насыщенных клетчаткой и витаминами. При этом необходимо учитывать индивидуальный фактор: аллергии, заболевания ЖКТ и т.д.. Легкоатлеты довольно часто страдают от проблем с ЖКТ, чему способствует отток крови от органов пищеварения к долго работающим мышцам, а полезные гастрономические привычки помогут восстановить нормальное функционирование организма.
5. Стремиться к прогрессу
Регулярные пробежки сами по себе очень приятны. Если ваш соревновательный дух достаточно силён, ещё большее удовольствие вы можете получить от быстрого бега или бега на более длинные дистанции, от преодоления себя. Прогресс станет особым мотивирующим фактором. Если хотите улучшить навыки бега, можно дополнительно включить силовые упражнения, СБУ, интервальные тренировки. Если в течение 6-8 недель вы бегаете 3 раза в неделю по 40 минут, вы готовы к следующему эксперименту:
«…пробегите на максимуме 5 минут, затем дайте себе минуту отдыха, затем повторите. Чтобы добиться прогресса, увеличивайте количество интервалов и их длительность, поддерживая соотношение скоростных работ и отдыха как 5:1».
6. Искать время в рутине
Если вы хотите бегать регулярно, в распорядке дня обязательно должно находиться время для этого. Спросите себя: сколько времени у меня уходит на интернет? А магазины? И найдите время, чтобы сделать что-то полезное для себя. Совмещайте бег с бытовыми делами или используйте его в качестве способа передвижения, например, до магазина.
7. Бежать ради радости движения
Во время прохождения Angeles Crest 100, одного из самых сложных стомильников в США, маршрут которого пролегал через горный массив с общим набором высоты в 7000 метров, Джурек познакомился с легендарным племенем индейцев Тараумара: эти ребята в гавайских рубашках и сандалиях на ногах бежали маленькими шажками, приземляясь на середину стопы с перекатом на переднюю часть. Энергия не тратилась на лишние движения, они ровно держали осанку, плечи их были расправлены и расслаблены. Они помнили то, о чем мы давно позабыли со всеми своими гаджетами, модными кроссовками и погоней за секундами – о естественном назначении бега, о радости самого движения.
Попробуйте хоть раз выйти на пробежку, забыв про километраж и подсчет шагов, почувствуйте красоту и естественность движения. Получите удовольствие от процесса, а не от результата. Попробуйте пробежать столько, сколько сейчас требует ваш организм, а потом ради интереса взгляните на часы. Довольны результатом?
8. Попробовать бегать босиком
Самое прекрасное в беге босиком или минималистской обуви то, что вы работаете над способностью своего тела контролировать движение в пространстве. Информация о беге поступает напрямую, с каждым шагом. Но важно не то, бегаете ли вы босиком или в кроссовках, а то, обращаете ли вы внимание на технику бега. Бег босиком может помочь улучшить вашу технику, но главное здесь – осторожность и постепенность. Найдите участок, где можно бегать по траве или песку по 5-10 минут 2 раза в неделю.
Лёгкие марафонки могут дать ощущение бега босиком, уменьшая вероятность травматизма. Скотт Джурек уже 12 лет бегает в марафонках Brooks.
9. Научиться дыханию огня
Одним из самых важных умений для сверхмарафонского бега можно считать дыхание животом. Этому можно научиться, если следить, чтобы дыхание происходило через нос. Лягте на спину, положите себе на живот книгу. Вдохните и выдохните через нос, живот должен опускаться и подниматься с каждым вдохом и выдохом. Таким образом, у вас получится дышать диафрагмой, а не грудной клеткой.
На более сложных пробежках вдыхайте через нос и с силой выдыхайте через рот. В йоге это называется «дыханием огня». Дыхание через нос очищает и увлажняет воздух, а ещё один плюс в том, что можно одновременно дышать и есть на ходу.
10. Думать в позитивном ключе
Даже для тренированного спортсмена многочасовой бег - это настоящее испытание воли и терпения. Хорошо, если забег проходит по живописному маршруту, а если легкоатлету предстоит испытать себя на соревнованиях по суточному бегу, где придется преодолевать одинаковые круги по стадиону? С этой проблемой столкнулся и автор книги, сойдя с дистанции через 17 часов. Лучший способ вернуть боевой дух – бежать свободно, забыть, что бег – это наказание, преодоление.
«В сверхмарафоне ты остаёшься один на один со своими мыслями. И, если вы разговариваете сами с собой, расскажите себе историю с продолжением. Здесь нет места негативу. Люди сходят с дистанции совсем не потому, что не справляется их тело».
11. Наслаждаться процессом
Беспорядочные мысли – враг бегуна, а навязчивая мысль о финишной черте или определенном временном пороге может стать губительной. Необходимо помнить о том, что обязательно будет финиш, и одновременно забыть о существовании этой заветной черты. Получите наслаждение от самого пребывания в настоящем: если вам тяжело – ничего! Прислушайтесь к этому чувству, а, отдохнув после забега, вспомните, через что вам удалось переступить, и гордитесь собой.
12. Поделить дистанцию на отрезки
Ещё один способ скрасить монотонность происходящего – вести своеобразную игру с самим собой, ставить себе достижимую цель и преодолевать ее: «Я так справлялся с этой задачей: мысленно разбивал дистанцию на небольшие отрезки, которые можно охватить целиком. Отметкой может быть следующий пункт питания или укрытие от солнца, или даже следующий шаг».
Скотт Джурек поставил рекорд США по суточному бегу, показав результат в 266,7 км за 24 часа.
13. Побывать там, где никогда не были
Наверное, многие атлеты ловили себя на мысли, что, покупая слот на забег в другой город или страну, получали своеобразный стимул выбраться из рутины и отправиться навстречу приключениям. Знакомо? Если вам не доводилось сорваться в другой город, чтобы пробежать по незнакомым улочкам хотя бы 10 километров, то это настоящий повод устроить себе экскурсию с пользой для здоровья. Возможно, вам понравится, и уже через год вы пробежите по самым живописным уголкам нашей страны, или отправитесь по историческому маршруту от Афин до города Марафон. Благодаря занятиям бегом к тридцати годам Скотт Джурек объездил полмира.
14. Познать радость общения
Бег на длинные дистанции – это прежде всего испытание одиночеством. Иногда оно спасает от повседневной суеты, но ежедневные длительные пробежки могут навеять ощущение тоски и даже депрессию. Самые яркие моменты в нашей жизни связаны со встречами с людьми. Попробуйте хотя бы иногда бегать вместе с другом или с беговым клубом. Бег может свести вас с потрясающими людьми.
15. Взглянуть на бег под другим углом
Попробуйте что-то сделать для самого бега, что- то связанное с ним. Например, поработайте волонтёром на финише или на станции поддержки, или отправьтесь на прочистку беговой тропы. Предложите помощь в постройке стартового городка, и вы узнаете, как сложно организовать забег, что происходить за кулисами. Это бесценный опыт и замечательный способ принять участие в жизни бегового сообщества, отплатить добром любимому виду спорта.
Купить книгу Скотта Джурека «Ешь правильно, беги быстро» в твердой обложке или электронную версию