Кольца- это универсальный снаряд, который идеально подходит для домашних и уличных тренировок. Его преимущество, в том числе перед турником и брусьями, состоит в том, что с кольцами можно выполнять гораздо больший спектр упражнений.

Упражнения, которые можно выполнять на турнике, брусьях, кольцах.

Упражнения на кольцах.

Упражнения на кольцах для грудных мышц.

Начать я хочу с того, что не нужно изобретать «велосипед». Можно отснять и показать хоть 100 самых замудренных упражнений, в которых напрямую или косвенно будет работать грудь. Но, как правило, 98 из этих 100 окажутся малоэффективными. Грудная мышца выполняет функцию приведения плеча к корпусу, и существует всего несколько по-настоящему эффективных движений для развития груди. Это жимовые упражнения и, так называемые, «разводочные».

Жимовые упражнения- это различного рода отжимания, где в работу включаются грудь, передняя плечевая дельта и трицепс.

На кольцах такие отжимания могут выполняться в упоре, что позволит максимально глубоко растянуть и почувствовать грудную мышцу. В этом упражнении на кольцах, в работу включается «вся грудь», то есть нагрузка распределяется более или менее равномерно и на верхнюю часть грудных, на ее «середину» и нижнюю часть.

P.S. Кто считает, что во всех упражнениях на грудь работают все 3 отдела, пожалуйста, изучите анатомию и опробуйте это на практике. Уверен, вы в этом разубедитесь.

Вариант с пола- более легкий. Вариант с ногами на возвышенности- более сложный.

Закажите кольца в нашем официальном интернет- магазине, и получите полноценную, эффективную программу тренировок БЕСПЛАТНО. Доставка осуществляется по всей России!

Следующее упражнение — это отжимания на кольцах, по типу отжимания на брусьях. В этом упражнении так же в работу включается и грудь и трицепс, вот только нагрузка уже больше уходит на нижнюю часть грудных мышц. Обратите внимание, что на рисунке, я разворачиваю кисть немного в сторону. Именно такое движение позволяет максимально переместить нагрузку на грудные мышцы.

Если вы новичок, то скорее всего, у вас не получится полноценно выполнять такие отжимания, так как это гораздо сложнее чем на обычных брусьях. Я предлагаю начинать с частичных отжиманий, опуская кольца ближе к земле. Поверьте, при правильной технике и добросовестном подходе, вы «прокачаете» грудь так, что мало не покажется.

Следующее упражнение- разведение рук . Это одно из лучших упражнений с кольцами для мышц груди. Фишка заключается в том, что когда вы выполняете отжимания, в работу, кроме груди, включается и трицепс. А в разведении всю нагрузку забирает грудная мышцы (вместе с передней плечевой дельтой, что неизбежно). Таким образом, такое движение является, на мой взгляд, одним из лучших, в домашних и уличных условиях.

Все упражнения выполняются, в среднем, на 10-15 повторений. Согласно вашей программе тренировок. Если вы приобретете кольца у нас- программу тренировок, с подробной техникой всех упражнений, рекомендациями по питанию, инструкцией по монтажу колец в домашних условиях и другими «фишками», вы получите в комплекте. .

Упражнения на кольцах для рук.

Тренировочные кольца выгодно отличаются тем, что они гораздо более универсальны чем турник или брусья. Так, вы можете опустить кольца на нужную высоту и вкачивать бицуху с предплечьем. Но начнем с подтягиваний, так как это упражнение является базовым. При подтягивании на бицепс, необходим узкий хват. Такого хвата мы можем добиться, подтягиваясь на 1 кольце. В таком движении получается максимально отключить мышцы спины и включить в работу бицепс и предплечье.

Если ваших физических данных еще не достаточно для полноценных подтягиваний- выполняйте частичные, помогая себе ногами.

Следующее упражнение- тяга на бицепс. Опускаем кольца чуть ниже и выполняем сгибания в локтевом суставе, как на изображении. Чем ближе ваш корпус будет к полу- тем сложнее будет выполнять упражнение. Чем корпус будет выше- тем легче. Регулировать нагрузку здесь очень просто.

Такие упражнения так же выполняются, в среднем, на 10-15 повторений, в зависимости от программы. То есть, предположим, у вас в программе, указано «3 подхода по 15 повторений». Это значит, что нужно подобрать такой угол, чтобы примерно на 15 повторении у вас заканчивались силы и наступал «отказ». Подробнее об этом я рассказываю в своих программах тренировок, которые идут в комплекте с кольцами.

Следующее упражнение- это тяга на предплечье. Оно очень похоже на предыдущее, но разница здесь в хвате. Для того, чтобы максимально включить в работу предплечье, нам нужно взять хват «сверху». Идеально выполнять это движение с хватом за 1 кольцо. В общем, все как на изображении.

Все вышеперечисленные упражнения на кольцах для рук, включали в работу бицепс и предплечье.

Для развития мышц трицепса, можно использовать отжимания на кольцах, как на брусьях. Обратите внимание, что здесь кисти у нас прижиты к туловищу и не отводятся в стороны, как при тренировке груди.

Либо более легкий вариант:

Упражнения на кольцах для мышц спины.

Спина- это основная мышцы (вторая по величине, после ног), которая выполняет «тяговую» функцию (за исключением поясничных мышц). И широчайшие мышцы спины и все «прилегающие»: большая и малая круглая, трапециевидная и т.д., так или иначе, выполняют функцию «тяги». Соответственно, основным упражнение для развития мышц спины будут подтягивания. В зависимости от хвата, вы будете по-разному включать в работу разные участки мышц. Я советую сильно не заморачиваться по этому поводу, а просто выполнять подтягивания в комплексе, чтобы вся ваша спина развивалась пропорционально.

Классические подтягивания на кольцах (широким хватом). На самом деле, хват здесь не должен быть «широким». Очень часто новички берут ват на столько, на сколько позволяет их длина рук. Это не верно. Оптимальная амплитуда для сокращения широчайших мышц и развития их ширины- это хват, в котором в мертвой точке (в средней точке движения), плечо с предплечьем образуют прямой угол. Разумеется, пару сантиметров шире или уже- это нормально. Но, в целом хват должен быть примерно таким, без фанатичных раскидываний рук по краям турника. То же самое касается и хвата, когда вы беретесь немного шире плеч. В таком варианте невозможно хорошо включить спину в работу, ибо большую часть нагрузки начинают забирать руки. И последнее- подтягивайтесь так, чтобы локоть уходил в сторону, а не вперед, иначе вы опять снимите часть нагрузки со спины и перенесете ее на руки.

Техника на изображении.

Если вы еще не достаточно опытны для выполнения полноценных подтягиваний- можете выполнять «частичные подтягивания». Для этого поместите кольца ближе к земле и помогайте себе ногами. По мере развития ваших силовых навыков, вы можете постепенно ставить ноги на платформу, что усложнит вашу задачу. А затем, постепенно, переходить к полноценным подтягиваниям.

Подтягивания параллельным хватом.

Такие подтягивания выполнять уже немного проще, чем классические, так как здесь в работу уже больше включены мышцы рук. Но спина здесь работает уже немного иначе. Как я уже говорил выше, сильно не заморачивайтесь по анатомии, просто чередуйте подтягивания.

Аналогично, если физухи пока не хватает, то используйте частичные подтягивания.

Подтягивания обратным хватом.

Они больше похожи на предыдущий вид, чем на «классику» и еще больше включают в работу бицепс. Хорошо почувствовав спину в этом упражнении, вы поймете, что в таких упражнениях, благодаря хвату, можно гораздо лучше растянуть мышцы в нижней точке, так как такой хват, в природе, является анатомически неестественным.

Аналогично выполняются и частичные подтягивания.

Горизонтальная тяга.

Это упражнение схоже с такими движениями как тяга штанги в наклоне или тяга гантели к бедру, и является отличной альтернативой этим «зальным» упражнениям. В конце движения стараемся максимально свести лопатки и прогнуть спину. В этом движении вы сможете «зацепить» те мышечные волокна, которые не до конца проработали в подтягиваниях.

Упражнения на кольцах для пресса.

Пожалуй, пресс- это та мышца, которая особо не нуждается в каких-то тренажерах, и которую спокойно можно тренировать и со своим весом. Кстати, в архиве с программой тренировок, которая идет с кольцами есть упражнения и с собственным весом, которые я отснял и подготовил для вашей ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК .

Тем не менее, те упражнения которые можно выполнять с кольцами, принципиально отличаются от тех, которые можно выполнять с собственным весом. «Подброс ног с кольцами», несомненно, является более функциональным и интенсивным упражнением, чем скручивания или «раскладушка» для пресса, с собственным весом.

Упражнения на кольцах для плеч.

К сожалению, включить в работу средний пучок плеча, при работе только с кольцами, нельзя. Это не говорит о том, что если заниматься на кольцах- не будет плеч. НЕТ! Посмотрите на гимнастов, чьим плечам часто позавидует даже качок. Просто «изолированно» включить среднюю дельту- не получится. А включать переднюю дельту- особого смысла нет, так как она полноценно работает во всех видах отжиманий и при разведении колец. Заднюю дельту можно тренировать, выполняя горизонтальную тягу, но при этом держа локти на уровне плеч, как на изображении.

Кольца являются самым трудным спортивным снарядом. Ведь они двигаются, а руки находятся под действием веса собственного тела, поэтому в сильнейшем напряжении пребывают все мышцы корпуса и рук. На них можно делать специальные упражнения из разряда спортивной гимнастики, но для таких сложных движений нужны годы ежедневных тренировок с тренером. Да и сложные трюки на кольцах часто становятся причиной проблем с суставами, поскольку руки получают чрезмерные нагрузки. Поэтому чтобы развить силу, выносливость, гибкость можно делать совсем простые упражнения, которые доступны на других снарядах. Для тех, кто хочет большего результата, можно делать некоторые упрощенные трюки и из спортивной гимнастики.

Характеристика

Кольца двигаются в разных направлениях, поэтому мышцы должны не просто принимать участие в упражнении, но еще и удерживать тело в определенном зафиксированном положении. Таких статических нагрузок невозможно достичь на других снарядах, именно статика увеличивает в разы нагрузку и делает мышцы не просто сильнее, но и рельефнее. Профессиональные гимнасты имеют пропорциональное атлетическое телосложение, их мышцы гармоничны, и в значительной степени это благодаря именно кольцам. Чего стоит одно упражнение крест — оно выглядит просто, но удержаться на вытянутых руках довольно трудно.

Кольца помогают развить не только основные мышцы, но и множество мелких мышцы, о существовании которых мы даже не подозреваем и их не можем целенаправленно развить, делая силовые упражнения на неподвижных снарядах. Тренировки можно начинать даже не имея определенной физической подготовки, этот снаряд как раз предназначен, чтобы улучшать силу организма из любого начального состояния.

Отдельно нужно сказать о доступности самих колец. Кольца можно купить профессиональные, а можно изготовить самостоятельно — выточив или даже применив прочные ручки прямоугольного сечения, они не обязательно должны быть круглыми. Крепятся такие аксессуары на канаты с помощью специальных узлов, которые затягиваются при нагрузках. Крепить можно к турнику, гимнастической стенке, даже к прочному суку на дереве. Если творчески подойти, для крепления можно использовать трос и даже цепи. Таким образом заниматься можно не только в спортивном зале, но и во дворе, даже на природе. Это доступный и недорогой спортивный снаряд, которые еще и не занимает много места, но при этом очень эффективный.

Главное, если хотите быть стройным, - прочувствовать правильную позу и стараться её поддерживать.Встаньте спиной к стене, касаясь её икрами, ягодицами, лопатками и головой. А теперь сделайте несколько шагов вперёд, не меняя осанки. Сосредоточьтесь и постарайтесь запомнить положение всех частей тела.

Для выработки красивой походки полезно прогуливаться по дому с книгой на голове. Недаром восточные девушки такие грациозные: из поколения в поколение переходит у них традиция носить на голове сосуды с водой.

Прямо сидеть - задача ещё более сложная. Если вы сами за собой не будете следить, так и привыкнете горбатиться.
Оборудуйте удобное рабочее место. Освещение должно быть слева, причём достаточно яркое, чтобы не надо было нагибаться к книге или тетрадке. Стул со спинкой. Существует и специальный - с опорой на коленки, хорошо бы его приобрести или смастерить с папиной помощью.

Конечно, полезны занятия спортом. Летом особенно рекомендую плавание, а зимой - лыжи. Есть и специальные упражнения. Делая их всего по 10 - 15 минут в день, вы уже через неделю ощутите, как гордо откинулась голова, подтянулся живот и расправились плечи.

Упражнение 1. "Журавлик".

Возьмите в руки на ширине плеч гимнастическую палку. Поднимайте её вверх с отведением назад и делайте глубокий вдох. Опускайте в исходное положение - выдох.
Очень полезны следующие упражнения, выполняемые, лёжа на животе.

Упражнение 2. "Качалка".
Подняв вытянутые вдоль туловища ноги и руки, покачайтесь в таком положении.

Упражнение 3. "Рыбка".
Вытяните руки вперёд. Поднимайте одновременно руки, ноги и голову. Вдох. Исходное положение - выдох.
Время от времени меняйте положение рук - можно класть их на затылок или разводить в стороны.

Упражнение 4. "Колечко".
Опираясь на ладони, поднимитесь на руках, прогибая тело, и постарайтесь дотронуться кончиками пальцев ног до затылка.

Упражнение 5. "Утёнок".
Лёжа на животе, вытяните руки вдоль тела. А теперь тянитесь руками к пяткам, прогибая спину. Для хорошей осанки важно укрепить брюшной пресс. Следующие упражнения следует выполнять, лёжа на спине.

Упражнение 6. "Велосипед".
Делайте ногами круговые движения, будто крутите педали. Руки при этом лежат за головой.

Узнайте, как с помощью только колец можно развить идеальную мускулатуру и создать пропорции тела как у соревнующихся гимнастов.

Содержание статьи:

Гимнастические кольца появились более двух тысяч лет назад и в последние несколько лет начинают переживать новый пик применения в спорте. Кольца являются весьма эффективным инструментом для функционального тренинга. Они могут с успехом использоваться и культуристами, так как способны выявить и устранить слабости. Это связано с тем, что гимнастические кольца предоставляют полную свободу действий и в условиях борьбы с гравитацией слабые места в развитии вашей мускулатуры просто не могут не быть обнаружены. Сегодня мы предлагаем вам познакомиться с лучшими упражнениями с гимнастическими кольцами.

Как с помощью гимнастических колец покинуть зону комфорта?

Многие атлеты, сами того не осознавая скрывают от себя свои слабые места или говоря иначе, стараются делать лишь, что им нравится. Чтобы убедиться в правильности этих слов, можно провести простой эксперимент. Предложите нескольким атлетам составить тренировочный план для всех мускульных групп. Все они будут использовать те упражнения, которые показывают их сильные стороны.

Очень часто причиной плато становится именно увлечение развитием своих сильных сторон и игнорирование мелочей, которые на их взгляд не имеют большого значения. Так эти элементы практически не тренируются, то в результате и наступает плато. При использовании гимнастических колец ваше тело оказывается оторванным от земли и это продемонстрирует вам, насколько сильна ваша функциональная база. Если вы хотите постоянно прогрессировать, то должны избегать зоны комфорта.

Однако важным моментом здесь является борьба с соблазном обмануть самого себя для обхождения слабых сторон. Именно человеческое эго зачастую становится основным врагом, хотя оно же может подтолкнуть нас и к совершенствованию. Типичным примером самообмана может служить предварительная раскачка при выполнении выхода силой.

Безусловно, при правильном использовании этот прием может способствовать развитию силы, но важно, чтобы он не стал способом обхода слабых сторон. Пользу от использования гимнастических колец могут получить все атлеты-силовики.

Лучшие упражнения с кольцами

Сейчас мы рассмотрим всего четыре упражнения, которых будет вполне достаточно, чтобы вы смогли выявить и начать устранять свои слабые стороны.

Удержание наружным хватом

Данное упражнение является весьма простым и требует наличия достаточной силы рук. Необходимо принять стойку на руках, используя гимнастические кольца. При этом ладони должны быть повернуты относительно туловища наружу. Слегка выдвиньте вперед плечевые суставы. Хотя это упражнение я кажется все самым простым в гимнастике, но выполнить его способен не каждый атлет. С его помощью вы существенно увеличите стабильность плечевых суставов, а также повысите силу и выносливость.

Тяги на кольцах

Это упражнение предназначено для атлетов, которые еще не набрали достаточно силы, чтобы выполнять подтягивания. Вам необходимо лечь на землю и удерживать кольца на ширине плечевых суставов. Ваше тело в этот момент должно представлять собой прямую линию. Перед началом выполнения упражнения слегка отведите назад плечевые суставы. Подтягивайтесь вверх в медленном темпе. Все движение должно находиться под вашим полным контролем.

Подтягивания глубоким хватом

Вам необходимо повиснуть на кольцах, используя глубокий внешний хват. Отведите плечевые суставы несколько назад. Начинайте подтягиваться в медленном темпе до того момента, пока ваши локтевые суставы не окажутся близко друг от друга, а кольца будут располагаться на уровне грудной клетки.

II у п р а ж н е н и е.

Полезно посмотреть вдаль, на небо – всего 20–30 с.

Гимнастика для рук

Упражнение «Колечко».

Поочередно перебирать пальцы рук, соединяя в кольцо большой палец и последовательно указательный, средний, безымянный и мизинец. Упражнения выполнять, начиная с указательного пальца, а в обратном порядке – от мизинца к указательному. Выполнять нужно каждой рукой отдельно, затем обеими руками вместе.

Упражнение «Скалочка» (10–15 с).

– Покатать ручку для письма между ладонями.

– Покатать ручку для письма между большим и указательным пальцами.

Самомассаж

Упражнение «Массаж точек мозга».

При надавливании на определенные точки активизируется процесс поставки кислорода в мозг. От косточек ключиц примерно на 2–3 см ниже находятся углубления. Надавливать на них большими пальцами. Можно большим пальцем правой руки надавливать на одну точку, а левую руку положить на живот (с этого лучше начинать). На счет 8 делаем в одну сторону, затем в другую.

Релаксации

Релаксация «Дирижер».

У ч и т е л ь. Встаньте, потянитесь, приготовьтесь слушать музыку. Мы послушаем музыкальный фрагмент из произведения П. И. Чайковского «Вальс цветов». Сейчас будем не просто слушать музыку – каждый из вас представит себя дирижером, который руководит большим оркестром. (Включается музыка.)

Представьте себе энергию, которая течет сквозь тело дирижера, когда он слышит все звучащие инструменты и ведет их к чудесной общей гармонии. Если хотите, можете слушать с закрытыми глазами. Обратите внимание на то, как вы сами при этом наполняетесь жизненной силой. Вслушивайтесь в музыку и начинайте в такт ей двигать руками, как будто вы управляете оркестром. Двигайте теперь еще локтями и всей рукой целиком… Пусть в то время, как вы дирижируете, музыка течет через все ваше тело. Дирижируйте всем своим телом и реагируйте на слышимые вами звуки каждый раз по-новому. Вы можете гордиться тем, что у вас такой хороший оркестр! Сейчас музыка кончится. Откройте глаза и устройте себе самому и своему оркестру бурные аплодисменты за столь превосходный концерт.

Релаксация «Путешествие на облаке».

Сядьте удобнее и закройте глаза. Два-три раза глубоко вдохните и выдохните... Я хочу пригласить вас в путешествие на облаке. Прыгните на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых подушек. Почувствуйте, как ваши ноги, спина, ягодицы удобно расположились на этой большой облачной подушке. Теперь начинается путешествие. Облако медленно поднимается в синее небо. Чувствуете, как ветер овевает ваши лица? Здесь, высоко в небе, все спокойно и тихо. Пусть облако перенесет вас сейчас в такое место, где вы будете счастливы. Постарайтесь мысленно увидеть это место как можно более точно. Здесь вы чувствуете себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное... Теперь вы снова на своем облаке, и оно везет вас назад, на ваше место в классе. Слезьте с облака и поблагодарите его за то, что оно так хорошо вас покатало. Теперь понаблюдайте, как оно медленно растет в воздухе. Потянитесь, выпрямитесь и снова будьте бодрыми, свежими и внимательными.

Упражнения перед выполнением письменных работ

 М а с с а ж кончиков пальцев.

 М а с с а ж кончиков пальцев с использованием грецких орехов.

Два ореха положить между ладонями и катать их.

Глазодвигательные упражнения

Взгляд влево вверх

Правой рукой зафиксировать голову за подбородок. Взять в левую руку карандаш или ручку и вытянуть ее в сторону вверх под углом 45 градусов так, чтобы, закрыв левый глаз, правым глазом нельзя было видеть предмет в левой руке. После этого выполняются упражнения в течение 7 с. Смотреть надо на карандаш в левой руке, затем взгляд переводится вперед, «прямо перед собой» (7 с).

Упражнение выполняют 3 раза. Затем карандаш берут в правую руку, упражнение повторяется.

Горизонтальная восьмерка

Глаз-путешественник

Развесить в разных углах и по стенам класса различные рисунки с изображением игрушек, животных и т. д. Исходное положение – стоя. Не поворачивая головы, найти глазами тот или иной предмет, названный учителем.

Комплекс упражнений во время отдыха
при выполнении домашних заданий

У п р а ж н е н и е 1.

Поставь правую ногу вперед и слегка согни ее. Руки переведи на пояс и прогнись. Прыжками меняй положение ног. Делай это упражнение как можно быстрей в течение 25–30 с. Походи по комнате, глубоко подыши и постарайся расслабить мышцы.

У п р а ж н е н и е 2.

Сядь на стул, согни ноги. Подними руки вверх, прогнись и сделай глубокий вдох. Опусти руки и выдохни воздух. Сделай 6–8 таких движений.

У п р а ж н е н и е 3.

Возьми гимнастическую палку. Отведи ее назад так, чтобы она упиралась в лопатки. Теперь поднимись на носках и, нажимая руками на палку, прогнись. Постарайся удержаться в этом положении 5 с. Выполни упражнение 4–6 раз.

У п р а ж н е н и е 4.

Палку положи. Подними руки вверх. Быстро приседай и выпрямляйся. Приседая, переведи руки вперед. Сделай 6–8 приседаний в быстром темпе. После этого походи по комнате 35–40 с.

У п р а ж н е н и е 5.

Возьми легкий мяч среднего размера, зажми его между стопами ног и постарайся медленно пройти с ним по комнате метров пять.

У п р а ж н е н и е 6.

Сядь на пол, руками обопрись о пол сзади. Несколько раз постарайся повыше поднять мяч, зажатый между стопами ног, не уронив его.

У п р а ж н е н и е 7.

Положи мяч на пол и вращай его левой или правой ступней поочередно. Сделай по 8–10 движений каждой ногой.

У п р а ж н е н и е 8.

Положи гимнастическую палку на пол. Пройди по ней, наступая серединой ступни, разведя носки в стороны. Выполни 4–6 раз.

У п р а ж н е н и е 9.

Сядь на стул, ноги выпрями. Потяни носки на себя, затем оттяни их так, как это делают гимнасты. Старайся при этом коснуться пальцами пола. Выполни 14–16 таких движений.

У п р а ж н е н и е 10.

Походи по комнате – сначала 30 с на пятках, затем 30 с на носках.

Комплекс упражнений для снятия физического
напряжения и усталости на уроках

Перекрестное марширование

Шагайте, высоко поднимая колени и попеременно касаясь правой и левой рукой противоположной ноги. Сделайте 6 пар движений. Затем шагайте, касаясь рукой одноименного колена. Сделайте 6 пар движений. Закончить нужно касаниями противоположной ноги.

Мельница

Рука и противоположная нога вращаются круговыми движениями сначала вперед, затем назад, одновременно с вращением глаз вправо, влево, вверх, вниз. Время выполнения – 1–2 минуты. Дыхание произвольное.

Паровозик

Правую руку положите под левую ключицу, одновременно делая 10 кругов согнутой в локтевом суставе левой рукой и плечом вперед, затем столько же назад. Поменяйте положение рук и повторите упражнение.

Робот

Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ладони лежат на стене на уровне глаз. Передвигайтесь вдоль стены вправо, а затем влево приставными шагами, руки и ноги должны двигаться параллельно, а затем передвигайтесь так, чтобы левая рука переставлялась одновременно с правой ногой и наоборот.

Маршировка

Выполнять лучше под ритмичную музыку. Шагать на месте. При этом шаг левой ногой сопровождается взмахом левой руки. Шаг правой ногой сопровождается взмахом правой руки.

Конспекты тематических занятий

1.« ЗДОРОВЬЕ – ЭТО БЕСЦЕННЫЙ ДАР.
БЕРЕГИ ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ»

Цели занятия:

– показать пагубные последствия употребления алкоголя;

– раскрыть губительные свойства алкоголя;

– рассмотреть влияние алкоголя на организм человека;

– провести опыты, демонстрирующие губительное влияние алкоголя на растения;

– научить конструктивному отказу от употребления алкоголя (как говорить «нет» и при этом не потерять друзей);

– дать информацию о способах предотвращения развития алкогольной зависимости;

– продолжить формировать осознанное ценностное отношение к своему здоровью;

– убедить школьников в ложности предрассудков по поводу «полезности» алкогольных напитков.

Оборудование к занятию.

Эпиграфы на доске:

Я с величайшим уважением отношусь к высочайшему творению природы – мозгу – и не хочу нарушать его деятельность алкоголем.

Академик Е. К. Сепп

Вино губит телесное здоровье людей, губит умственные способности, губит семью, губит души людей и их потомство.

Лев Толстой

Плакаты:

1) Не все полезно, что в рот полезло (пословица).

2) Пьянство есть упражнение в безумии (Пифагор).

3) Не пью вина, не отравляю сердце табаком.

Выставка рисунков учащихся на тему «Здоровый образ жизни».

Рисунки с изображением «разбойника Ал Коголя» для проведения игры-путешествия по организму человека.

Загадки и ребусы для игры-путешествия по организму человека.

Материал для опытов.

Карточки с задачами.

Костюмы зайца, совы, дятла для представления басни С. Михалкова «Непьющий воробей».

Иллюстрации с изображением специального транспорта «Скорая помощь», «Пожарная», «Милиция».

Карточки для игры «Выбери ответ».

Таблица «Питательные ценности пива и молока».

Рисунки с изображением здорового и крепкого цветка и увядшего больного.

Карточки из плотной бумаги, вырезанные в форме лепестков, с записанными на них фразами о здоровье человека для игры «Посади цветок».

Кроссворд «Скажем алкоголю НЕТ!».

Х о д з а н я т и я

I. Организационный момент. Постановка цели занятия.

Учитель читает стихотворение:

Жил однажды человек,

Беспокойный человек,

Он объездил всю планету,

Всё искал по белу свету

Страну без ошибок.

Но, увы; надежды зыбки,

Всюду он встречал ошибки…

Дж. Родари

– Сегодня на занятии мы отправимся с вами искать Страну без ошибок, где люди берегут свое здоровье.

– А какие ошибки совершает человек по отношению к своему здоровью? (Не выполняет режим дня, нарушает правила гигиены, не борется с вредными привычками.)

– Одна из самых опасных вредных привычек – это употребление человеком алкоголя. Нам сегодня предстоит трудный разговор – разговор о коварном враге человечества – алкоголе. Наверное, вы не раз слышали от взрослых о его вреде. И не раз убедились, что некоторые взрослые подвержены этой вредной привычке. Нельзя говорить одно, а делать другое! На нашем занятии мы должны выяснить, какой вред приносит людям алкоголь и как можно бороться с этой вредной привычкой.

II. Сказкотерапия.

Учитель читает сказку про алкоголь «История про злого оборотня по имени Ал Коголь и горожан, которые его победили» (сказка М. М. Райтенберга и В. Ш. Шамирзаева).

Давным-давно в один восточный город въехал на повозке торговец по имени Ал Коголь. Приезжий остановился в гостинице, снял лавку на одной из городских улиц, разложил свой товар и стал торговать. Вел он себя тихо и никому не мешал. Но после его появления в городе стали происходить странные вещи.

Отправилась женщина к сапожнику забрать туфли. Туфли починены. Но как? Вместо набоек на каблуках пряжки. А по бокам туфель вместо пряжек набойки! Удивилась женщина, смотрит на сапожника, а тот делает вид, что все так и должно быть, да еще и говорит: «Вы же сами просили, чтобы я починил вам туфли именно так».

Был в том городе прекрасный зубной лекарь, свое дело он знал отлично. Но с приездом торговца люди стали бояться ходить к лекарю: одному пациенту он вырвал здоровый зуб, другому вместо зубов лечил уши, третьему насыпал перца в рот вместо лекарства.

Но хуже всего было то, что некоторые добрые, трудолюбивые жители города вдруг изменились до неузнаваемости. Плотник подрался с соседом-парикмахером. Каменщик ругался на улице и задевал прохожих. Портной, дворник и продавец восточных сладостей стали обижать своих жен и детей, которых раньше любили, женщины и дети от этого плакали. Стекольщик и хлебопек, всегда такие аккуратные, однажды утром были найдены спящими: один в пыли у дороги, другой – в кустах городского парка.

Все эти люди сильно изменились и внешне. Глаза у них стали маленькими и бесцветными или, наоборот, налились кровью, носы стали красными или даже фиолетовыми, руки тряслись, ходили они, шатаясь, и производили впечатление больных. Горожане заметили, что некоторые люди часто заходили в лавку Ал Коголя, но покупали там не гвозди, горшки и нитки, а тонкие и высокие бутылки. Когда они пили жидкость из этих бутылок, то морщились, а потом глаза у них краснели, говорили они грубыми голосами, часто ругались и даже дрались. Казалось, что злой джин переселялся из бутылок в этих людей, и тогда они, прежде добрые и умные, становились злыми и вели себя глупо и некрасиво. Горе, слезы, беда пришли в их дома.

А в это время таинственный приезжий распевал в своей лавке злую песенку:

Я кровожадный,

Я беспощадный,

Я злой разбойник Ал Коголь!

И мне не надо

Ни мармелада,

Ни шоколада,

А только глупеньких людей!

Я буду еще страшней,

И погублю я всех людей!

Горожане обратились за помощью к бескорыстным и добросердечным мудрым старцам. И вот что они ответили:

– Всегда идет борьба между добром и злом, правдой и ложью, справедливостью и двуличием. Добрые люди опираются в этой борьбе на совесть и честь, злые – на обман и невежество, корыстолюбие и зависть. Не всегда, к сожалению, побеждает добро. Особенно трудно бывает бороться со злом, когда на помощь ему приходит алкоголь.

– Ал Коголь! – воскликнули горожане. – Да ведь так зовут приезжего торговца.

– Как выглядит неизвестный торговец? – спросили мудрецы.

Он страшными глазами сверкает,

Он страшными зубами стучит,

Он страшный костер зажигает,

И в лавке страшное зелье кипит:

«Алкоголь!

Алкоголь!

Алкоголь!»

– Да, – ответили мудрецы, – наверное, он и есть злой оборотень.

«Ал Коголь» на одном из древних восточных языков значит «дурманящий». Именно злым дурманом наполнены бутылки. Жидкость эту называют вином или водкой, или другим словом, но действует она всегда одинаково – дурманит головы людей, которые ее пьют. Они перестают быть самими собой, оказываясь во власти злой и жестокой силы, которая заставляет их вести себя грубо, глупо, обидно для окружающих и для самих себя. Алкоголь разрушает сначала души, а потом тела людей, но делает это медленно, незаметно, и в этом его большая опасность.

– В давние времена, – продолжали свой рассказ мудрецы, – существовала легенда, что тот, кто выпьет рюмку этого зелья, превратится в орла, которого без труда заклюет курица; тот, кто выпьет две рюмки, превратится в барана – самого безмозглого в стаде; а тот, кто выпьет три рюмки, станет свиньей и будет валяться в грязи, никогда не видя ни зеленой листвы на весенних деревьях, ни сияния звезд в ночном небе.

Пьяный несчастнее всех сам и приносит горе другим. Если мы хотим жить счастливо и достойно, если мы не хотим впустить в наши дома горе и слезы, то надо объединиться и выгнать эту нечисть из города.

Люди вняли совету мудрецов. Они изгнали злого оборотня Ал Коголя и разбили все бутылки с дурманящей отравой.

Сапожник и зубной лекарь, плотник и парикмахер, каменщик и портной, дворник и продавец скоро выздоровели и опять стали добрыми, честными и умными людьми. И никто из горожан никогда не напоминал о болезни.

– Кто приехал в восточный город? Как звали приезжего?

– Чем торговал приезжий?

– Какие странные вещи стали происходить в городе после приезда чужестранца? Почему?

– Как стал работать сапожник? Как он починил туфли?

– Почему люди стали бояться ходить к зубному лекарю?

– Что произошло с аккуратными людьми?

– Почему плакали дети?

– Опишите, как выглядели люди, которые часто заходили в лавку Ал Коголя и покупали высокие бутылки с таинственной жидкостью.

– К кому обратились за советом жители города?

– Какую старинную легенду рассказали мудрецы? В кого превращались люди, которые выпили одну рюмку? Выпили две рюмки? Выпили три рюмки?

– Что сделали жители по совету мудрецов и зачем?

– Как стали жить горожане после того, как изгнали злого оборотня Ал Коголя?

– Чему учит нас эта сказка? Какой вывод можно сделать?

Вывод: алкоголь опасен для нашего здоровья.

III. Беседа по теме занятия.

IV. Опыты, раскрывающие губительную силу алкоголя. Анализ результатов проведенных опытов.

Описание проведенных опытов.

Учитель вместе с учащимися ставит два опыта с алкоголем по проращиванию семян и головок лука. Между постановкой опытов и оценкой его результатов в среднем проходит 7–10 дней, в течение которых учитель и учащиеся поддерживают необходимые условия. Опыты можно провести, например, в первой половине урока «Окружающий мир».

	Материал, необходимый для опыта	Описание опыта		Описание результата, вывод
		Первая часть опыта (за 7–10 дней)	Вторая часть опыта (на внеклассном занятии)
	Необходимы две головки лука; две чайные ложки технического этилового спирта (всегда есть в кабинете химии); два стакана с этикетками «Вода», «Спирт»	Готовим два стакана: в одном – вода, в другом – вода и одна чайная ложка спирта. В каждый стакан кладем по головке лука так, чтобы они только на 2/3 были погружены в жидкость.	Обучающиеся рассматривают и комментируют результаты опыта.	Луковица в стакане с чистой водой даст зеленые побеги, а луковица в стакане с водой со спиртом не прорастет, а начнет загнивать.

		Стаканы помечаем, чтобы в дальнейшем не спутать. В один по мере убывания жидкости добавляем чистую воду, а в другой – воду со спиртом		Вывод : чистая вода дает жизнь, а небольшое количество алкоголя несет смерть, так как содержит ядовитые вещества
	Необходимы всхожие семена любых злаков (овса, пшеницы, ячменя), семена кабачков, тыквы, огурцов; две чайные ложки технического этилового спирта (всегда есть в кабинете химии); два блюдца с этикетками «Вода», «Спирт»	Семена любого имеющегося злак делим на две части. Одну часть кладем во влажную, смоченную простой водой тряпицу, другую – также во влажную тряпицу, но смоченную спиртовой водой (на стакан воды – две чайные ложки спирта). Каждую группу семян кладем на свое блюдце, которые помечаем, чтобы не спутать, и в течение ... (дошкольное образование - начальное общее образование - основное и среднее (полное) общее образование ). Программы обеспечивают достижение планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования ... Образовательная программа начального общего образования содержание Основная образовательная программа Результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования Стр. 196 Пояснительная записка Основная образовательная программа начального общего образования (далее – ООП... Программа внеурочной деят i пояснительная записка основной образовательной программы начального общего образования Программа Основной образовательной программы начального общего образования ; -учебный план начального общего образования ; -программа формирования универсальных учебных действий у обучающихся на ступени начального общего образования ; -программы ... Образовательная программа начального общего образования средней общеобразовательной школы № 95 (школа работает по умк «перспектива») Основная образовательная программа К результатам освоения основной образовательной программы Планируемые результаты освоения основной образовательной программы начального общего образования : обеспечивают связь между... Образовательная программа начального общего образования Основная образовательная программа Плана (см. Примерную основную образовательную программу начального общего образования ) и отражает особенности образовательной программы начального общего образования ОС «Школа 2100». Учебный... Образовательная программа начального общего образования (1) Программа ... образовательной программы начального общего образования . Основная образовательная программа начального общего образования предусматривает: достижение планируемых результатов освоения основной образовательной программы начального общего образования ...