Остеохондроз лечебная физкультура. Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Заболевания спины, такие как , требуют серьёзного внимания. Разработка мышц, выправление осанки совместно с медикаментозной, обезболивающей терапией - этот комплекс направленных мер широко применяется в борьбе за здоровье позвоночника. Смысл непосредственно лечебной гимнастики в её индивидуальности, чётко разработанных нагрузках, имеющих общую цель - выздоровление. Среди массы опробованных и успешно применяемых методик важно найти свою, самую действенную и подходящую к определённому уникальному случаю заболевания. Комплекс упражнений для лечения остеохондроза позвоночника обязательно должен быть одобрен или назначен вашим лечащим врачом.

Полезные свойства гимнастики при остеохондрозе

Физические нагрузки во время лечения остеохондроза назначаются в определённый период протекания болезни, поскольку существует стадия, при которой прописывается постельный режим, а он представляет собой практически обездвижение. Когда период покоя заканчивается, начинается этап наращивания активности, причём в строгом соответствии с самочувствием пациента, его возрастными особенностями, наличием хронических заболеваний и возможностью осуществлять те или иные упражнения. Суть оздоровительной физкультуры при остеохондрозе заключается, во-первых, в необходимости снятия болевых приступов, во-вторых, в укреплении мускулатуры определённого отдела позвоночника. Последнее особенно важно из-за некоторого времени неподвижности, которое было необходимо для пресечения дальнейшего развития патологии и купирования болезненного очага.

Остеохондроз - это комплекс дистрофических нарушений, которым подвержены суставные хрящи и межпозвоночные диски позвоночника

Занятия физической культурой при остеохондрозе строятся из простых упражнений, в основе которых лежат основные, ежедневные, регулярные и естественные движения здорового человека. Проделывая их, тело не только «вспоминает» привычный уклад жизни, но происходит закрепление потребности в двигательной активности, которая при успешном излечении остеохондроза является необходимостью.

Растяжки, наклоны, приведение в тонус отдельных мышечных групп, в некоторых случаях силовые нагрузки и другие тренинги способствуют активизации кровотока в необходимом направлении, усилению сцепления сухожилий с костным каркасом, формированию мышечной основы, способной выдержать необходимый для привычной жизнедеятельности объём нагрузок. Таким образом, появляется возможность ослабить медикаментозную терапию, сместив тем самым акценты в сторону формирования процесса выздоровления в естественном русле.

Во время выполнения лечебной физкультуры отмечается нормализация кровотока, выравнивание обмена веществ, подача кислорода и питательных веществ к межпозвоночным дискам. При этом расширяется межпозвоночное пространство, нарастает каркас из мышц, что, в свою очередь, способствует снижению нагрузки на соответствующий отдел.

Показания, противопоказания и побочные эффекты лечебной физкультуры

Простота упражнений и их строгая дозированность не означают, что при остеохондрозе нагрузки обязательны к назначению. В некоторых случаях есть свои противопоказания. Например, если появились признаки обострения заболевания. В таком случае потребуется возврат к прежним методам без применения физкультуры.

Важно обращать внимание на динамику самочувствия: ощущение тошноты, рвотные позывы, внезапное болевое обострение в области спины, шеи, головокружение должны стать сигналом к прекращению занятий. Имеет значение соблюдение элементарных подходов к физическим нагрузкам. Так, приступать к ним не следует как с пустым желудком, так и сразу после еды, а также в состоянии сильной физической усталости.

Острая боль в любом из позвоночных отделов - сигнал к прекращению занятий лечебной физкультурой

Главным показанием к ЛФК при остеохондрозе является необходимость восстановления и разработки соединений позвонков и межпозвонковых дисков. Если последние истираются, то существует опасность срастания позвонков, что чревато ограничением подвижности и прочими связанными с этим системными нарушениями. При этом сопутствующим показателем будет являться непрекращающаяся боль. Поэтому важно определённым образом задействовать болезненный участок позвоночного столба грамотно подобранными тренингами, чтобы не допустить негативного сценария протекания болезни.

Лечебная зарядка назначается при отсутствии явных противопоказаний, к которым относятся:

ухудшения течения любого заболевания;
недавно проведённая операция, срок восстановления после которой не истёк;
отклонения неврологического характера, связанные с трудностями согласованности движений;
патологии вестибулярного аппарата;
любые хронические заболевания в обострившейся форме;
повышение АД;
аритмия сердца;
противопоказания офтальмологического характера - высокое внутриглазное давление, близорукость с высокой степенью диоптрий, .

Любая зафиксированная патология является основанием для серьёзной корректировки всего комплекса, приостановки его выполнения или даже отказа от него вовсе. Но даже если выявленных противопоказаний не обнаружено, больной остеохондрозом должен обязательно следить за своим самочувствием, прислушиваться к ответной реакции своего организма. Неправильное или неправомерное выполнение хотя бы части движений ведёт к осложнениям течения заболевания: резким болям, постоянному дискомфорту, нарушениям сна, двигательной активности, снижению жизненного тонуса.

Подготовка к выполнению ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно незамедлительно к ней приступать, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует учесть, что нагрузки будут возрастать, пусть и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект от зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины нужно разогреть и таким образом подготовить их к работе.

принять тёплый душ. Он одновременно снимет напряжение мышечных групп и приведёт в тонус расслабленные. Таким образом, повысится системная готовность организма к занятиям гимнастикой;
сделать лёгкий массаж спины. Оказывает аналогичный эффект. Причём мускулы, на которых акцентируются массажные движения, уже включаются в работу;
проделать разминку «на разогрев». Лёгкая пружинящая ходьба в разных вариациях - на полную стопу, носки, пятки, внешний край ступни - всё это поможет обогатить задействованные органы и системы кислородом.

Подготовка к выполнению ЛФК - фотогалерея

Принятие душа перед занятием способствует системной подготовке организма к гимнастике
Массаж помогает привести в тонус спинные мышцы Ходьба в качестве подготовке к занятию применяется в различных формах - на носках, пятках, на полную стопу

Физические упражнения при остеохондрозе: методика выполнения и этапы

Методика выполнения лечебных физических тренингов обычно делится на несколько этапов. Их число разнится в зависимости от сложности и длительности рекомендованных занятий. Каждый предыдущий этап является одновременно подготовительным для последующего. Последний этап является завершающим. Их последовательность определяется необходимостью задействовать группы спинных мышц в определённом порядке в соответствии с медпоказаниями.

Попеременное напряжение и расслабление различных групп мышц спины и живота, перемена точек нагрузки, применение гимнастических несложных снарядов (например, палки), использование различных исходных положений тела, подключение к активной работе конечностей, ритмичность в соответствии с рекомендованной системой дыхания - вот общая характеристика системы лечебной физкультуры при остеохондрозе.

Физкультурная терапия остеохондроза различных сегментов позвоночного столба отличается степенью нагрузки, направленностью движений, распределением тонуса. Это позволяет разнонаправленно воздействовать на болезненные участки и стимулировать их к самовосстановлению. Так, разработаны сочетания лечебно-профилактической гимнастики для каждого из позвоночных участков, подверженных остеохондрозным изменениям.

Видео: упражнения при остеохондрозе позвоночника

Гимнастика для шеи

Упражнения при шейном остеохондрозе требуют внимательности и осторожности. Связь основания черепа с первым шейным позвонком очень подвижная и подвержена воздействию сильных нагрузок. Поэтому следует избегать резких движений головой. Также при выполнении шейной гимнастики рекомендуют придерживать голову рукой для лучшей фиксации работающих мускулов и в целях предотвращения травматизма во время зарядки.

В частности, при защемлении нервов и для его профилактики рекомендуются следующие упражнения:

тело расположено вертикально. Прижимать голову подбородком к груди и плавно поднимать её вверх и отводить назад по возможности максимально. Повторить несколько раз через минутную паузу;
позиция та же. Кисти скрепить в замок за головой и производить давящие усилия на затылок, генерируя активную работу шеи по удержанию головы в исходном положении. Начинать следует с нескольких подходов, постепенно наращивая как силу давления, так и количество упражнений в течение 10–14 дней.

Поскольку шейный отдел подвержен специфическим патологиям в силу возложенных на него функций удержания головы, статичные позы, длительное пребывание в некомфортных и даже вредных условиях оказывают негативное влияние на состояние шейных позвонков. Для предупреждения шейного остеохондроза разработаны специальные элементы оздоровительной гимнастики.

Боли в области шеи также могут стать неожиданностью и причиной затруднённости в привычных действиях, нарушения сна, и даже изменения образа жизни. При острой болезненности чаще всего назначается полная неподвижность (по возможности) шейного отдела, для чего используются даже специальные фиксирующие воротники. Шейная зарядка, назначенная врачом после медикаментозной терапии, поможет снять остаточную боль, позволит освободить отдел от мышечных спазмов и вернуть позвонкам прежнюю свободу. Для снятия дискомфорта в шейном отделе рекомендуются так называемые изометрические упражнения:

Руку кладём на висок, начинаем оказывать ею давление, как будто хотим голову наклонить, но при этом напрягаем боковые мускулы шеи, чем обеспечиваем сопротивление.
Задерживаемся в этом положении немного, затем постепенно ослабляем давление рукой и убираем её.
Повторяем то же самое с противоположной стороны другой рукой, стараясь обеспечивать симметричное по силе давление.

Для нормализации положения шейных позвонков относительно друг друга и оси позвоночного столба применяется суставная гимнастика.

Шесть упражнений для предупреждения шейного остеохондроза - фотогалерея

Для профилактики и лечения остеохондроза шейного отдела рекомендуется наклонять голову вперёд, одновременно оказывая давление ладонью Голову нужно плавно поворачивать в каждую сторону по возможности максимально При остеохондрозе полезно поднимать плечи и удерживать их в таком положении до 10 секунд Массаж шеи в области соединения с головой улучшит состояние Для снятия боли в шее нужно наклонять голову в сторону, оказывая давление ладонью Полезное упражнение при заболевании - наклонять голову к груди, касаясь её подбородоком

Видео: упражнения для шейного отдела позвоночника

Гимнастика для шейно-грудного отдела

Шейный и грудной отделы тесно связаны друг с другом и часто боли «перетекают» между ними. Для снятия дискомфорта применяются элементы зарядки для шейного отдела, рассмотренные выше, а также добавляются упражнения для плеч. Они помогают разработать верхние позвонковые сочленения, которые ближе всего располагаются к шейным, а те, в свою очередь, тоже задействованы в работе.

В прямой вертикальной постановке туловища выпрямить верхние конечности в стороны на уровне плеч. Проделать руками, работая плечевыми суставами, движения по окружности вперёд, затем повторить в обратном направлении.
В удобном вертикальном положении туловища (стоя или сидя на скамье) приподнимать плечи с расслабленными вниз руками. При этом в верхней точке плечевые суставы следует зафиксировать на несколько секунд, плавно расслабить, опуская вниз.
Корпус тела в вертикальном положении, отводить руки одновременно за спину, стремиться соединить их в локтевых сгибах и кистях. Медленно возвратить обратно.
В вертикальном расположении корпуса ладони положить на плечевые суставы, соединить локти перед собой, возвратить обратно.

Гимнастика для грудного отдела

Особенностью упражнений для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника является их простота. Достаточно сделать несколько подходов под наблюдением специалиста и можно без труда их повторять в домашних условиях. Так, хорошо зарекомендовали себя:

упражнения на стуле. Они подходят для разных стадий заболевания, исключая острую боль. Разрабатывается подвижность позвонков, их согласованность с соответствующими группами мышц. Для выполнения нужно выбрать стул с прямой и крепкой спинкой. Руки сцепить в замок на затылке и, сидя на стуле, прогнуться спиной к спинке, касаясь её. Данное упражнение задействует в работе именно ту часть позвоночного столба, которая прогибается. Можно добавить определённую дыхательную последовательность - при прогибе вдохнуть, возвратиться обратно - выдохнуть. Это поможет подключить к восстановительной работе лёгкие;
упражнения с валиком. В качестве гимнастического снаряда используется валик небольшого диаметра. Он располагается под грудным отделом позвоночника в позиции лёжа на спине. Выполняются прогибы спиной, поднятия верхней части корпуса, валик при этом следует перемещать вдоль оси, обеспечивая разнообразные точки приложения нагрузки на позвонки. Можно добавить дыхательную последовательность, описанную в предыдущем пункте;
упражнения с полотенцем. Понадобится длинное узкое полотенце, которым следует обернуть грудную клетку в нижней части, концы зажать в руках. Вдохнуть, затем стянуть грудную клетку на выдохе. После этого на вдохе ослабить сжатие и на выдохе снова затянуть хватку. Такой тренинг позволяет достигнуть дополнительного эффекта укрепление межрёберья в согласованном действии с мускулатурой спины в области грудного отдела.

Занимаясь дома, можно подобрать любое удобное время для гимнастики, определить кратность повторов, самостоятельно разбить комплекс на посильные для выполнения части и осуществлять самоконтроль за их выполнением.

Отдельного рассмотрения требует дыхательная гимнастика. Многие тренинговые комплексы для лечения остеохондроза завязаны на правильном дыхании. Системная взаимосвязь и взаимозависимость органов диктует необходимость следить за согласованностью движений, величиной нагрузки, числом повторов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой способствует обновлению хрящевой ткани, выравниванию позвоночного столба и профилактике остеохондроза. Тренировки должны быть регулярными и длительными.

Помогает справиться с проявлениями остеохондроза грудного отдела позвоночника такой вид терапии, как плавание. Этот вид физической культуры известен снижением нагрузки на спину при отличных возможностях наращивания выполняемой работы другими частями тела. Однако здесь также следует соблюдать рекомендации специалиста.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при остеохондрозе позвоночника - фотогалерея

Упражнение «Ладошки»: делаем короткие, ритмичные, шумные вдохи носом, совершая при этом хватательные движения, то есть, сжимая ладони в кулаки, как бы хватая что-то Упражнение «Погончики»: делая вдох резко толкаем кулаки вниз, не напрягая при этом плечи, выпрямляем руки до конца, как бы пытаясь достать ими пол Упражнение «Насос (накачивание шины)»: делаем небольшой наклон вниз на вдохе, стараясь дотянуться руками до пола, не касаясь его Упражнение «Повороты головы»: выполняем поворот головы вправо, одновременно делая короткий, шумный вдох носом. Затем, не останавливая посередине движения голову, делаем то же самое в другую сторону Упражнение «Ушки»: делаем небольшой наклон головы в правую сторону одновременно с выдохом через нос. Повторяем то же самое в левую сторону Упражнение «Маятник головой (вперед и назад)»: опускаем голову вниз, глядя в пол, делаем резкий короткий вдох. Поднимаем голову вверх, чуть запрокидывая назад, направляя взгляд в потолок. Выдохи делаем ртом, между вдохами Упражнение «Перекаты»: сгибаем правую ногу и ставим на носок, поддерживая равновесие, но не опираясь. Чуть приседаем на левой ноге, одновременно делая вдох носом Упражнение «Шаги»: поднимаем левую ногу, согнутую в колене, до уровня живота, выпрямляем от колена, натягивая носок, одновременно приседая на правой ноге

Видео: как улучшить осанку с помощью бассейна

Доска Евминова, упражнение планка

В острый период, когда боль усилилась, но позволяет проводить физкультурные мероприятия, применяется простое упражнение «планка». Оно заключается в удержании спины прямой, как планка, в упоре на 4 точки на полу. В максимально ровном положении нужно находиться в течение минуты, после чего взять паузу и сделать ещё несколько подходов.

Упражнение планка - универсальная тренировка для всего тела

Ещё одним интересным методом борьбы с остеохондрозом является применение гимнастического снаряда - профилактора Евминова. Он представляет собой наклонную крепкую доску, которую устанавливают под углом и закрепляют, например, на шведской стенке. Имеет значение угол наклона снаряда, расположение места упора или захвата с использованием специальной ручки на доске. Упражнения выполняются в различных позах. Необходимость тренинга на профилакторе определяется лечащим врачом.

Видео: доска Евминова, комплекс упражнений для позвоночника

Гимнастика для поясничного и пояснично-крестцового отделов

Поясничный отдел отличается массивными позвонками, смещение которых, как и другие патологии, способно отразиться сильными системными болями и влиянием на другие близлежащие, жизненно важные органы. Поэтому для снижения нагрузки и с целью борьбы с болевым синдромом упражнения нередко выполняются лёжа на полу или кушетке. Пояснично-крестцовый отдел при остеохондрозе требует закрепления и стабильной фиксации. Ведь на нём лежит основная масса корпуса, поэтому стоит задача минимизировать последствия постоянных нагрузок. Для нивелирования ежесекундного давления, которое оказывается верхней частью корпуса на нижние позвонки, используется комплекс, разработанный специально для снятия напряжения. Каждое упражнение повторять десять-пятнадцать раз.

Встать на прямые ноги, ступни на ширину таза, кисти рук на талии. Совершать плавные наклоны корпусом вперёд, затем также плавно возвратиться на исходную, после чего совершить наклон назад и обратно. Следить за позвоночным столбом, он должен оставаться ровным.
Воспроизвести расположение тела, как в предыдущем пункте. Совершать плавные наклоны в каждую сторону с плавным же возвратом на исходную.
Лечь животом вверх, ноги согнуть в коленях. Локоть одной руки (например, правой) тянуть к колену противоположной ноги (левой). Повторить для каждой руки и ноги.
Лечь животом вверх. Выполнять «потягушки» - вытягивать верхние конечности и тело по возможности в одной плоскости.

ЛФК для укрепления мышц спины при остеохондрозе

Мышцы играют особую роль во всём восстановительном процессе позвоночника. Они служат опорой, если костный каркас даёт сбой, обеспечивают распределение физической работы между различными частями тела, снабжают усиленным кровотоком смежные системы органов. Укрепление мускулатуры, ответственной за работу главной оси организма, - работа, требующая регулярности и ответственности в выполнении. Основная часть упражнений направлена на попеременное задействование разнообразных по назначению совокупностей мускулов.

Упражнения для укрепления мышц спины заключаются в их попеременном напряжении и расслаблении с использованием разнообразных положений тела, например, сидя, лёжа

Йога при остеохондрозе

Любители йоги редко подвержены проявлениям остеохондроза, однако подходы, которые наработаны этим популярным направлением, полезны при лечении заболеваний спины. В частности, специфическое воздействие оказывается на шейный отдел при выполнении следующего упражнения из йоги:

Сесть на стул прямо, смотреть перед собой, голову наклонить к груди, выпрямиться.
Сделать наклон головой назад в той же позе и обратно.

Выполнять йогу для шеи можно даже на работе, сидя на стуле

Для других отделов позвоночника полезны:

Утренняя зарядка и её польза для позвоночника

Помимо повышения общего тонуса, упражнения, выполненные с утра, обладают рядом преимуществ для отдохнувшей за ночь спины. Утренние тренинги помогут настроиться на рабочий лад всему организму и окажут оздоровительное воздействие на мускулы спины и позвонки:

упражнение «Пальма». Ноги на ширине таза, руками тянуться вверх, ладони развернуть к друг другу. Такие ритмично сделанные «потягушки» приводят в тонус прямые мышцы спины, растягивают позвоночный столб, увеличивая расстояние между дисками, что способствует свободному кровотоку и обмену веществ;
упражнение «Лодка». Выполняется в двух вариациях в зависимости от уровня физической подготовки. Если тренированность тела позволяет, то из положения лёжа на животе поднимать выпрямленные перед собой руки и прямые ноги одновременно, как бы образуя контур покачивающейся на волнах лодки. Если сил на полное выполнение не хватает, достаточно поднятия только верхней части корпуса, отрывая его от пола;
упражнение для растяжки. Сидя на полу, выпрямить одну ногу вперёд, вторую подогнуть коленом в сторону. Выполнять наклоны к выпрямленной ноге, затем переключиться на другую ногу, зеркально поменяв расположение тела слева направо.

Бег и его польза для оздоровления спины

Можно ли бегать при остеохондрозе - вопрос, который следует задать доктору даже самым опытным бегунам. Люди, которые не представляют себе жизнь без привычной и потому необходимой пробежки, вполне могут заменить её на более щадящие виды лечебно-физической работы в случае возникновения серьёзных проблем со здоровьем.

Перед началом занятий бегом нужно посоветоваться с доктором

Пациенты, которые не практиковали в своей жизни такой вид физической активности ежедневно, могут приступить к выполнению подобных упражнений по назначению врача. Начать можно с бега на месте или малозначительных нагрузок на беговой дорожке, имитирующих неспешные пробежки на небольшие расстояния. Такие тренировки помогают задействовать в активном режиме практически все основные системы и группы органов, что показано при завершении процесса выздоровления или, если симптомы остеохондроза только начали проявляться. В последнем случае бег послужит в качестве профилактической меры.

Конечно, речь не идёт о командных играх, турнирах и сложных гимнастических кульбитах. Занятия с мячом как распространённым снарядом ЛФК многим пациентам нравятся из-за его пружинящей мягкости, лёгкой отдачи при нажатии и приятных ощущений от расслабления всем телом на больших снарядах. Упражнения с мячом разнообразны и направлены в основном на расслабление спинных мышц, растяжку, а также акцентирование на определённых участках.

Расслабление на фитболе - многими любимое упражнение

Упражнения на турнике: польза или вред для спины

Безусловно, турник - один из самых эффективных снарядов для растяжки. Занятия на нём позволяют развить выносливость, ловкость, координацию. Такие тренировки оказывают исключительное воздействие на позвоночный столб и связанные с ним системы. И это утверждение верно при здоровой спине и в целом для организма, отличающегося тренированностью и закалкой.

Но такие занятия могут быть полезны и для лечения остеохондроза. Например, такое элементарное упражнение, как висение на турнике, любовно именуемое в народе «сосиской», оказывает благотворное влияние на все отделы позвоночника и близлежащие мускулы. Несколько подходов по минуте в день уже дадут стимул для дальнейшей работы спины, вышедшей на новый уровень своего состояния. Обычный турник можно соорудить и у себя дома - установить крепкую планку на высоте вытянутых рук в удобном месте помещения.

Надо иметь в виду, что даже самое простое подтягивание на турнике, не говоря уже о более сложных, следует согласовывать с лечащим врачом.

Упражнения по Бубновскому

Авторская методика доктора Бубновского направлена, в первую очередь, на борьбу с болью в области спины. В основе - перегруппировка, попеременное напряжение и расслабление определённых отделов мускулатуры, смена позы и методичность выполнения движений.

Расслабление спинной мускулатуры с упором на 4 точки. Упражнение на расслабление спинной мускулатуры позволяет подготовить тело к занятию
Прогиб спины в той же позиции. Вдохнув, спину дугой вверх, выдохнув - вниз. Важно не делать резких движений при прогибе
Растягивающий шаг в той же позиции. Присев на одну ногу, другую выпрямить за спиной. Подогнутую ногу подтягивать вперёд, прямыми руками совершать махи вперёд. Ноги в расстановке менять, как при ходьбе. Последовательность перемены конечностей обеспечивает равномерную нагрузку
Прокачка в той же позиции с упором на 4 точки. Спину держать параллельно полу, корпусом двигаться вперёд-назад. Упражнение прокачка направлено на фиксацию и укрепление мускулатуры поясницы
Растяжка поясницы в той же позиции. С помощью одних только рук совершать сближения корпуса с полом и обратно. Затем тазом коснуться пяток. Возвратиться обратно. Необходимо обращать внимание именно на усиленную работу мышц нижней части спины при растяжке поясницы
Вытягивание брюшных мышц лёжа на полу спиной вниз. Ноги согнуты в коленях, руки расположить за затылком. Совершать движения, наподобие наращивания пресса, при этом стремиться дотронуться локтями коленей, голову прижимать к груди. Для усиления эффекта от упражнения вытягивание живота допускается компресс со льдом под поясницу
Поднятие таза в той же позиции на полу. Верхние конечности вдоль корпуса, нижние выпрямить. Совершать движения наподобие полумостика, как можно выше поднимая область поясницы от пола. Подъём таза позволяет включить в работу дополнительные группы мышц

Видео: доктор Бубновский, от боли в шее и спине

Использование тренажёров при остеохондрозе позвоночника

Современные тренажёры отличаются огромным разнообразием, при этом многие из них являются комплексными при достаточной степени компактности. Это позволяет применять их в домашних условиях. Тем не менее подходы к занятиям на тренажёрах при наличии известных проблем со спиной должны быть строго выверены и дозированы по медицинским показаниям. Силовые приёмы, применение грузов, жёсткие фиксации положения тела и многие другие полезные в определённых направлениях возможности тренажёров могут сыграть против в случае диагностированных патологий позвоночного столба. Поэтому самоназначение таких занятий в качестве ЛФК чревато непоправимыми последствиями и недопустимо.

В борьбе с остеохондрозом применяется комплексная терапия, главную часть которой занимает лфк при остеохондрозе. Упражнения самый эффективный способ борьбы с недугом. В настоящее время число людей с диагнозом – остеохондроз, растет в геометрической прогрессии. Это связано с ограничение подвижности современного человека. Большинство людей заняты сидячей работой за компьютером, а вечера проводят дома у телевизоров. Разнообразить досуг поможет комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, он позволит с пользой для здоровья провести свободное время. Гимнастика от остеохондроза имеет свои показания, особенности и правила проведения. Полный комплекс рекомендуется согласовать в индивидуальном порядке с вашим лечащим врачом. Физические упражнения при остеохондрозе назначают после подавления болевого синдрома.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Остеохондроз поддается полному излечению лишь при первых симптомах, с помощью упражнения для спины при остеохондрозе, когда нет дефектов и повреждений межпозвонковых дисков.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

Гипертония, повышенное артериальное давление;
Период после операции, травмы или других вмешательств;
Неврологические болезни;
Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Лечебный комплекс упражнений

Любая зарядка при остеохондрозе позвоночника начинается с разминочной части, это ходьба на месте (5 мин), и подъем рук.

Шейный позвоночный отдел

Большинство случаев остеохондроза поражает именно шею. Для применения упражнения для лечения остеохондроза обязательно консультируйтесь со специалистом. Каждый комплекс занимает не более 20 минут вашего личного времени, это не так много для восстановления здоровья и возвращению к нормальному течению жизни.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шеи:

Делаем повороты головой в одну и другую стороны. Лицо ровно, не наклоняемся. Затем наклоны головой кивая и запрокидывая, не глубоко;
Двигаем подбородком вперед, в горизонтальной плоскости, как игрушки болтанки в машинах. Пытаемся сделать упражнение, двигая головой в одну и другую стороны. Упражнение получиться не сразу, не надо сильно напрягаться, с опытом все придет;
Кладем ладошку на лоб и создаем напряжение между рукой и лбом, как в борьбе. Теперь перекладываем ладонь на висок и создаем напряжение, наклоняя голову в упор ладони;
Руки за голову в замок, локтями прижимаем голову, лицо смотрит вперед. Поднимаем локти выше и выше;
Подбородок упирается на кулаки, шею тянем вверх. Затем кладем руки на затылок и создаем напряжение сопротивления;
Садимся на стул, осанку держим ровно, лицо смотрит вперед, необходимо описать подбородком цифры в воздухе от 0 до 9.

Шейно-грудной отдел

Упражнения лфк при остеохондрозе выполняются в порядке от самых простых до сложных.

Сидим. Одна рука за спиной, другая направляет и притягивает голову в свою сторону, плавно, без рывков;
Ладошка лежит на височной части лицы, создаем напряжение, поворачивая голову и сопротивляясь руке. Далее другой рукой;
Стоя, в полностью расслабленном состоянии, руки свисают как плети, движемся плечами приподнимая и опуская;
Положение спиной вверх, руки по телу. Поднимаем грудной отдел несколько раз. Затем плавно вертим головой в одну и другую стороны;
Лежим на спине, ноги согнуть в коленках, руки по телу. Поднимаем грудную клетку.

Грудной отдел позвоночника

Остеохондроз поражает грудную часть позвоночника меньше всего, так как дополнительную фиксацию позвонков, создают рёбра. Часто, процесс в этой части идет на пару с другими. Гимнастика для спины при остеохондрозе, снимет напряжение с пораженных болезнью корешков и улучшить мышечный тонус.

Упражнения для укрепления мышц спины:

Стоим ровно, изображая букву Т. Двигаем торс влево-вправо;
Стоим расслаблено, подбородок упирается в грудину, затем медленно опускаем плечи, и сползаем руками до пола, при недостатке растяжке достать можно лишь колени;
Не меняя позы, руки по телу. Качаемся из стороны в сторону с наибольшей амплитудой. Затем сцепляем впереди руки, и поднимаем их над головой. Одной рукой беремся за запястье другой и тянем вверх. Опускаем руки и меняем положение;
Исполняем упражнение «лодочка» на животе, с захватом руками щиколоток;
Упражнение с прогибом «кошка и верблюд». Стоя на четвереньках, прогибаемся то в верхнее положение, то в самое нижнее. Это крайне полезное упражнения для позвоночника в целом;
Садимся на стул или скамью, опираемся на спинку, плавно запрокидываем голову и возвращаемся в исходное положение;
Используем валик. Располагаем его под грудным отделом, под спиной. Делаем упражнения как на пресс, воздействуя на грудные мышцы;
Ложимся на живот, изображаем птицу в полете;
Лежа на животе, делаем упор ногами. Сцепляем руки за головой и постепенно поднимаем грудину;
Садимся на стул, крепко держимся за сидение и качаемся то в одну сторону, то в другую.

Регулярная зарядка для позвоночника при остеохондрозе поможет высвободить заблокированные позвонки, вернув активность позвоночнику, а постоянная гимнастика снимет болевые ощущения и улучшит общее самочувствие.

Поясничный отдел

Самый сильно нагруженный отдел позвоночника, наиболее часто пациенты жалуются на боли именно в районе поясницы. Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует продуцированию белков в мышцах, стимулирующих работу всех внутренних органов. Гимнастика для лечения поясницы не снимет боль, но приостановит разрушительный процесс в позвонках.

Упражнения для позвоночника:

Лежа делаем упражнение «велосипед», но выпрямляя ноги;
Не меняя положение, сгибаем ноги в коленках, руки на затылке, приподнимая поясницу надо создавать напряжение;
Далее, сомкнутыми ногами поворачиваем влево-вправо, так чтобы колени касались пола. Делаем все аккуратно;
Не меняя позы, руки по телу, плавно приподнимаем тазовую область вверх, так же медленно опускаем;
Продолжаем лежать, держимся руками за колени. Начинаем притягивать коленки к подбородку;
Далее, спина прижата к полу, руками притягиваем то одну коленку, то другую;
Упражнение «кошка и верблюд»;
Упражнение «лодочка».

Время выполнения, если возможно, лучше подбирать так, чтобы вы могли заниматься постоянно в одно и то же время. Утренняя гимнастика при остеохондрозе благоприятно отразиться на вашем настроении, вы ощутите прилив сил и бодрости.

Советуем почитать:

Упражнения на растяжку позвоночника при остеохондрозе следует проводить с осторожность и под присмотром специалиста. Стоит знать, что сильное перенапряжение мышц и вытягивание позвонков под строгим запретом.

Физические упражнения при остеохондрозе в острой форме запрещены, в индивидуально порядке может быть прописана дыхательная гимнастика, имеющая легкий эффект анестезии.

Для больных остеохондрозом, рекомендуется специальная лечебная диета. Она основана на включении протеинов и жиров и значительным уменьшением углеводов и соли. Комплексная терапия, включающая в себя упражнения для спинного отдела, массаж при остеохондрозе, физиотерапию и медикаментозную поддержку, поможет справиться с недугом или улучшить текущее состояние до приемлемого.

Ваш отзыв на статью

Ни один случай лечения болезней спины не обходится без лечебной физкультуры.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет спустя некоторое время восстановить здоровье и избавиться от постоянных болей.

Самое главное в этом деле – это выполнять все упражнения постепенно, от самых простых к более сложным, и делать это регулярно.

Упражнения для лечения запущенного требуется начинать (особенно в домашних условиях!) именно с визита к неврологу: доктор оценит общее состояние и тяжесть заболевания, а после поможет подобрать те упражнения, которые не повредят.

Необходимость посещения лечащего врача связана с тем, что при некоторых формах поясничного остеохондроза гимнастика противопоказана, а некоторым категориям пациентов (например, пожилым людям) она назначается в щадящем режиме.

При таком заболевании, как поясничный остеохондроз, нельзя упражнения из разных блоков смешивать между собой: строгое разграничение занятий по сложности – это важный залог успеха. В остальном к лечебной физкультуре применяются те же правила, что и к другим физическим нагрузкам.

Важно не:

планировать тренировку ранее 40-60 минут после приема пищи;
терпеть боль;
в самом начале подключать нагрузку с высокой амплитудой;
переохлаждаться;
поднимать тяжестей при остром остеохондрозе позвоночника;
находиться долго в статичном положении.

Необходимо не просто заниматься ежедневно, но и обязательно посвящать врача в свои успехи, чтобы он мог скорректировать физическую нагрузку, которая поможет избавиться от межпозвоночного защемления нервов при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника подразделяются по времени и сложности выполнения.

Всего существует 3 этапа:

Первый этап. Назначается ЛФК еще в остром периоде, когда человек испытывает особенно сильные боли, поэтому все занятия выполняются неторопливо, сами они не слишком сложные.
Второй этап. Боли ослабевают, пациента нагружают сильнее, чтобы мышцы не привыкли к однотипным упражнениям и корсет продолжил укрепляться.
Третий этап. Регулярные тренировки приводят к ремиссии, болевые ощущения ослабевают, поэтому подключают более сложные нагрузки.

Упражнения для поясницы при остеохондрозе противопоказаны в следующих случаях:

венозный застой;
разная длина ног;
между позвонками образовалась ;
чрезмерно сильные боли.

На этом этапе пациенту с болями предписано больше придерживаться постельного режима, поэтому все нагрузки должны быть не просто общеукрепляющими, но еще и щадящими. Выполнение упражнений при поясничном остеохондрозе происходит, лежа на кровати, либо на полу.

Главное условие – покрытие должно быть жестким, т. е. если выполнять зарядку для спины вы хотите на постели, то подразумевается, что на ней постелен жесткий ортопедический матрас.

Количество повторений всегда корректируйте в зависимости от своего самочувствия. Стандартное количество – 10-15 повторений, однако если вы чувствуете себя не очень хорошо, то лучше сократите эту цифру.

Для острого периода подходят упражнения в следующем комплексе (везде исходное положение (ИП) лежа на спине):

Согните ноги и уложите под голени любой твердый предмет или валик так, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Далее последовательно выполняем сначала разгибание-сгибание голеностопного сустава, а потом руки в области кисти. Выполняя последнее упражнение дополнительно можно сгибать пальцы в кулак.
ИП. Укладываем одну ногу прямо, вторую сгибаем – стопа плотно должна прилегать к поверхности кровати или пола, ее положение не меняем все время. Упражнение выполняем так: сгибаем ногу медленно, скользя стопой по поверхности и не отрывая ее, спустя 10 секунд так же медленно разгибаем. Повторяем так несколько раз, после меняем ноги.
Для поясничного отдела очень полезны нагрузки с отведением ног. Сначала конечность сгибаем в колене и несколько раз отводим в сторону, потом повторяем те же самые действия, но только с разогнутой конечностью.
ИП. Поднять ноги вверх и начать поочередно сгибать и разгибать их в коленном суставе.
Вновь занять ИП и согнуть ноги в коленях, ступнями опереться о поверхность. С началом счета начинаем со средней амплитудой подтягивать их к животу. Если с такой скоростью выполнения сильно ощущается боль, лучше перейти на менее быстрый темп выполнения.
Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела для неподготовленного человека может оказаться сложнее, чем кажется, поэтому между блоками с интенсивным выполнением включите блоки отдыха: т. е. займите ИП и выполните упражнение «ножницы» руками, повращайте ими в локтевом или кистевом суставе.
Вытяните ноги и в голеностопном суставе вращайте ступнями в обе стороны. Через 2-3 минуты усложните упражнение и приподнимите ноги выше, не прекращая вращение голеностопом.
Закончите сеанс лечебной физкультуры при остром поясничном остеохондрозе диафрагмальным дыханием (упражнение вакуум), которое очень полезно при постельном режиме. Нужно выполнить максимально глубокий вдох, выпячивая при этом живот, задержать на 10 секунд дыхание и выдохнуть весь воздух, втягивая живот.

Поскольку весь комплекс короткий, желательно выполнять гимнастические нагрузки не реже 2 раз в день. Зарядка при поясничном остеохондрозе может выполняться и чаще, но здесь следует исходить из общего самочувствия.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе на втором этапе, т. е. когда болевые ощущения несколько стихли, включает упражнения уже более сложные.

Цель этих физиотерапевтических занятий уже несколько иная, то есть не просто поддержание нормального кровообращение, а уже укрепление корсета мышц вокруг скелета.

На протяжении всего периода занятий ЛФК должны выполняться физиопроцедуры при остеохондрозе. Они необходимы и для того, чтобы в будущем избежать повторного обострения.

Комплекс упражнений при остеохондрозе разрабатывается врачом даже на этом этапе, но если боль уже действительно беспокоит гораздо меньше, то в домашних условиях можно применять самые доступные и простые нагрузки:

Примите сидячее положение, ноги просуньте под шкаф или любой тяжелый предмет, чтобы в момент выполнения они были прямыми. Руки сложите на животе и с выдохом опуститесь спиной на пол. С вдохом медленно вернитесь в изначальное положение.
Следующее упражнение тоже выполняется из положения сидя. При счете «раз» следует потянуться руками вверх, при счете «два» — нагнуться и постараться прикоснуться к пальцам ног ладонями. Эта эффективная нагрузка становится еще более действенной, если выполнять ее медленно, стараясь сильно напрячь сначала мышцы спины (при движении вперед), а после живота (при отклонении в начальное положение).
Встаньте на четвереньки и вначале выгните спину максимально возможно вверх, а после прогнитесь вниз. Желательно задержаться и в первом и во втором положениях на несколько секунд.
Вернитесь в ту же позу на четвереньках. Далее начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Выполнив по 10-15 раз на каждую ногу эти упражнения от остеохондроза, начните отводить нижние конечности в сторону. При этом они должны быть в согнутом положении.
Встаньте и поставьте ноги в удобное положение, руки установите на пояснице. Вначале наклонитесь вперед так далеко, как только можете, потом вернитесь в исходное положение и прогнитесь назад. После 15 повторений нужно выполнить наклоны вбок, стараясь максимально повернуть туловище в правую и левую стороны.
Следующее упражнение выполняется при пояснично-крестцовом остеохондрозе очень часто, известно оно под названием «Кошка». Нужно встать на четвереньки и попытаться проползти под придуманным препятствием, прогибаясь в спине так, чтобы его не задеть. Если физкультурного опыта у вас нет, попробуйте представить, как кошка проходит под низким препятствием – это и есть визуализация упражнения.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна выполняться даже тогда, когда достигнута основная цель – ремиссия, то есть когда боли фактически ушли. Физиолечение при остеохондрозе, к категории которого относится и ЛФК, предполагает постоянные нагрузки.

Все упражнения должны при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника выполняться даже в период ремиссии, иначе боли вернутся и эффект от такой терапии будет временным.

Ограничений по поводу того, какие физические упражнения при поясничном остеохондрозе выполнять именно на этом этапе, нет. Полезно будет даже походить на групповые занятия или же записаться в зал и вместе с профессионалом укрепить свой мышечный корсет.

Однако можно и все так же продолжать заниматься дома, выбрав любые нагрузки с отягощением. У позвоночника поясничного отдела самая плохая защита от травм и компрессии, поэтому именно силовые упражнения позволят развить мускулатуру для поддержания скелета в этой области тела.

Вначале лучше выполнять задания только с собственным весом, а далее использовать дополнительный инвентарь: гантели или же наполненную бутылку вместо нее.

Для крестцового отдела позвоночника упражнения подойдут следующие:

приседания, как обычные, так и с гантелью;
качание пресса;
наклоны вниз для подъема гантели;
подтягивания;
гиперэкстензия, причем как классическая, так и обратная.

Поскольку остеохондроз поясничного отдела может дать о себе знать, важно не переусердствовать. Если вы чувствуете, что какое-то из упражнений не под силу выполнить, лучше выполняйте более щадящие нагрузки из описанных выше блоков, но немного усовершенствуйте их.

Например, выполняйте их с отягощением (гантелью/бутылью воды) или же просто увеличьте количество повторений.

Как вы можете понять, ЛФК-занятия при пояснично-крестцовом остеохондрозе не могут быть единственной мерой его лечения.

Чтобы добиться избавления от боли и вернуть былую подвижность, придется пойти к врачу, принимать таблетки и выполнять другие рекомендации.

Физиотерапия при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника тоже даст ощутимые результаты, поэтому не стоит отказываться от нее.

Все это позволит постепенно улучшить здоровье своей спины, отказаться от таблеток и в итоге останется только лечебная физкультура при остеохондрозе, которая не несет никакого вреда.

Более подробно об ЛФК при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела смотрите в видео:

Лечебная физкультура предполагается основной составляющей при в любом отделе. Шейный остеохондроз чаще поражает людей, которые занимаются статистической работой. Это объясняется тем, что при статических движениях происходит постоянная и неослабевающая нагрузка на шейный отдел. Мышечный слой вынужден удерживать часами неправильное или неудобное положение как шеи, так и всего позвоночника. Именно поэтому у людей, занимающихся сидячей работой, постоянно затекает шея, появляются неприятные щелчки, боли в шейном отделе.

Формируется шейный остеохондроз довольно быстро, потому как шея не может долгое время сопротивляться внешним факторам и почти сразу реагирует на них головной болью. Остеохондроз, при всех уверениях рекламы, неизлечим. Иногда его осложнения трудно обратить, но при помощи ЛФК шейный отдел можно поддерживать и минимизировать негативные последствия вплоть до остановки прогрессирования остеохондроза. ЛФК при остеохондрозе шейного отдела действует намного эффективнее, нежели все лекарства. Часто достаточно нескольких упражнений, чтобы уменьшить болезненность и вернуть себе нормальное состояние.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не потребует от больного каких-то затрат на оборудование. Но некоторые рекомендации нужно соблюдать, чтобы сделать занятия максимально полезными и безопасными для здоровья.

Прежде всего все движения должны быть мягкими и плавными. Нужно запомнить, что любой резкий наклон может вызвать сильное защемление и даже заклинить шею. Нагрузка при ЛФК нарастает всегда медленно. Если какое-то упражнение не удается, не надо делать его через силу. Его необходимо отложить и вернуться к его выполнению чуть позже. Особенно это актуально в те моменты, когда остеохондроз обострился. В этом случае надо отложить статистические упражнения с нагрузкой. Полностью переключиться на динамические упражнения. Они расслабят мышечный слой и снизят выраженность болей.

Во время выполнения упражнений ЛФК при остеохондрозе надо следить за пульсом, дыханием и температурой помещения. Не должно быть открытых балконов/форточек/окон. Дыхание должно быть свободным, пульс не вызывать дискомфорта. Если появилось чувство нехватки воздуха или учащается ощутимо пульс, упражнения прекратить. При повторении или появлении таких симптомов при минимальной нагрузке обязательно посетить кардиолога.

Противопоказания и показания к ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

ЛФК при остеохондрозе призвано улучшить кровообращение, усилить питание тканей и внутренних органов. Необходима гимнастика для тех, у кого слабый мышечный корсет и частые обострения. Также нужно делать упражнения для профилактики, если в наличии провоцирующие факторы. Остеохондроз однозначно появится при работе за компьютером и при малоподвижном образе жизни. Вопрос только во времени и степени выраженности.

ЛФК улучшает подвижность, восстанавливает питание мозга и возвращает в норму обменные процессы. Также упражнения возвращают возможность улучшить качество жизни, избавив от болей. Но ЛФК имеет и противопоказания, которые необходимо исключать. Некоторые заболевания допускают упражнения для облегчения остеохондроза шейного отдела, но в щадящем режиме.

Наличие других категорически исключает занятия:

изменения в глазном дне;
тахикардия и гипертонию, включая гипертензию;
сахарный диабет;
аневризмы;
опухоли любого органа и локальности, вне зависимости от злокачественности;
острые вирусные заболевания, активные инфекции любого вида.

Особый запрет налагается на ЛФК при угрозе кровотечений и заболеваний крови. Именно поэтому сначала необходима консультация специалиста по профилю.

Полезные упражнения в любой ситуации

На работе или на улице мы не можем делать полноценные упражнения, но некоторые движения могут помочь снять боль и в таких условиях. Первое упражнение простое: найти опору и опереться на нее руками сзади. Затем перекладываем вес на руки в таком положении и вытягиваемся вперед, привставая на пальцы ног. Движение плавное, не надо дергаться сразу вверх. Медленно вытянулись и затем медленно присядем на корточки, продолжая сзади опираться руками. Голову обязательно наклонить вперед при приседании. Фиксировать каждое положение на несколько секунд.

Упражнение второе: стать прямо или сесть, положить ладошку на лоб. Затем ладонью придавливать лобную область, а головой сопротивляться этому давлению. Выполнять осторожно, шея не должна напрягаться. Сопротивление достигается только за счет упора самой головы. На упражнение этой программы ЛФК нужно 15-20 секунд.

Третье упражнение: также начинаем, как второе, только добавим вторую руку. Руку помещаем на область начала шеи. Одна рука давит на лоб, вторая фиксирует шею и создаем давление от ладони. Сопротивляемся головой около 5 секунд, если нет болезненности при выполнении.

На силе сопротивления построено и следующее упражнение. Руку кладем на одну часть головы сбоку и начинаем немного давить на нее. Голова же сопротивляется давлению. Эти упражнения из программ ЛФК при остеохондрозе помогают поддерживать шейный отдел вне домашних условий.

Дома нужно делать упражнения, направленные не только на ослабление мышечного слоя, но и на их укрепление. Для этого используется сочетание динамических и статических заданий. Больший упор надо делать на второй вариант, при котором мышцы напрягаются и быстро расслабляются без избыточной нагрузки.

Исходное положение для следующих занятий одинаково, но элементы используются разные. Исходное положение: стать ровно, вдохнуть медленно и потянемся вверх за руками. Затем плавно выдыхаем и спокойно опускаем руки. Опять медленно вдох и поворачиваемся корпусом, отводя руку в ту же сторону. Выдыхаем и снова исходное.

Положение ровное для упражнения. Повороты головы: лево-право-назад-вперед. Повторы должны быть синхронными, количество наклонов и поворотов равное для каждого направления. Если назад голову запрокинуть больно, исключите этот элемент, вернетесь немного позже.

Ноги на уровне ширины плеч, руки ровно по сторонам. Медленно начинаем “колесо”: вращение руками по кругу. Сначала медленно, спокойно. Если боль не возникла, амплитуду увеличиваем, но постепенно. Это упражнение не только для шейного остеохондроза, но и для плечевого.

Ложимся на пол, восстанавливаем дыхание. Если необходимо, делать упражнения для дыхания. Затем перевернулись на живот, хороший и медленный вдох. Затем поднимаем перед собой руки, фиксируем повыше на несколько секунд и выдыхаем, одновременно возвращаясь в исходное. Затем также лежа делаем “ласточку”: руки по сторонам, приподнимаем ноги и голову вверх. Таким способом надо выгнуться и изобразить “взлет”.

Статические упражнения отличаются от динамичных тем, что требуют максимального напряжения от мышечной ткани. Такое напряжение дается на шейный отдел при неправильном положении, долгом пребывании в неудобной позе. Пусть шея очень подвижная и гибкая, она остро реагирует на постоянные статические нагрузки.

Любое динамичное упражнение можно сделать статическим, если соблюдается несколько условий:

прилагается максимальная сила мышц, но упражнения делаются медленно;
применяется комплекс с отягощением при минимальной амплитуде движений;
в качестве нагрузки использовать свой вес, максимально напрягая мышцы.

Но нужно помнить, что такие упражнения могут причинять боль, быть неудобными. Особенно в период обострений хронического остеохондроза. Необходимо сочетать оба вида для того, чтобы вернуть шее привычные функции. Занятия нужно проводить регулярно, не только в момент самих болей. Поддерживая тонус мышц, можно максимально затормозить прогрессирование заболевания позвоночника.

Необходимо понимать, что остеохондроз не останавливается только на одном отделе. Со временем шейный хондроз обязательно перейдет в грудной и дальше вовлечет другие отделы. Поэтому нельзя ограничивать себя упражнениями только для шейного отдела позвоночника. В качестве профилактики можно выполнять одно-два упражнения, которые направлены на стабилизацию грудного отдела.

Нужно лечь на пол, выпрямиться и подтягивать к себе одну ногу. Обхватив ее, нужно делать поворотные движения так, словно вы пытаетесь приложить эту ногу к полу. Не надо сильно тянуть ноги, достаточно сделать несколько попыток и зафиксировать на несколько секунд. Потом тоже самое проделать со второй ногой. Несколько подходов на каждую помогут расслаблять и снижать тонус мышц грудного отдела.

Второе упражнение тоже простое, знакомое с детства: “кошка”. Становясь на четвереньки на пол, нужно потянуться медленно вперед и поднять голову. Затем также плавно “откатиться” назад и выгнуться, опустив голову вниз. Так делает любая кошка, когда потягивается ото сна. Это упражнение позволит восстановить кровоснабжение позвоночника и поможет шее.

Постоянство и профилактика действуют значительно эффективнее, чем любая терапия. Наш позвоночник очень тяжело поддается лекарственному воздействию, его даже обезболить при помощи таблеток удается редко. Только упражнения напрямую действуют на причину и помогают предотвратить прогресс заболеваний. Только подбирать комплекс для занятий необходимо после консультации с неврологом.

#!NevrologNA4ALO!#

Гимнастика при шейном остеохондрозе является одной из важнейших составляющих грамотного комплексного лечения. Именно обеспечение должного уровня подвижности и правильные движения, направленные на растягивание позвоночника, позволят избавиться от неприятной симптоматики, которая сопровождает остеохондроз на любом этапе.

Особенности и польза гимнастика при шейном остеохондрозе

В случае с шейным остеохондрозом упражнения призваны вернуть структурам былую подвижность и эластичность, избавляя от болей и скованности в шее, когда даже голову повернуть можно через боль и силу. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных кровеносных сосудов, они питаются за счет прилегающих мышц. Соответственно, чем лучше снабжаются кровью мышцы, тем здоровее будут хрящи.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастику при шейном остеохондрозе сегодня назначают практически каждому человеку, который обратился с жалобами на боли в шее. Можно выполнять лечебные процедуры, которые посоветует , можно найти комплексы и примеры тренировок в интернете или прислушаться к профессионалам в данной области и выполнять гимнастику в соответствии с их программами.

Шейная гимнастика Шишонина

Александр Шишонин является кандидатом медицинских наук и предлагает достаточно интересную схему ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Главным преимуществом предлагаемых Шишониным упражнений является то, что, выполняя их, вы никак не сможете повредить себе шею или перетрудить мышцы, что приведет к сильным болям. Итак, предлагаются упражнения:

«Метроном» – наклоните голову вбок, задержитесь в положении на 15 секунд, после чего наклоните голову в другую сторону. Повторяйте 7 раз.
«Гусь» – вытягиваем голову вперед, подбородком тянемся к левой подмышке, задерживаемся на 15 секунд, после делаем то же самое в обратную сторону, повторяем 5 раз.
«Взгляд в небо» – поверните голову в сторону до упора, поднимите подбородок вверх, не запрокидывая голову, держим 15 секунд, делаем то же самое в обратную сторону. Повторите 5 раз.
«Факир» – руки поднять вверх и сложить вместе ладошками вверх. В таком положении повернуть голову влево, задержать на 15 секунд, после чего делаем в обратную сторону то же самое. Повторить нужно 5 раз.

Подобная ЛФК при диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника является очень эффективной и часто назначается докторами при подтверждении заболевания.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

лежа на спине с зафиксированной приспособлением нижней частью лица плавно приподнимаем голову и дотягиваемся подбородком до грудной выемки, – 8 раз по 3 подхода, перерыв не больше трех минут;
лечь на пол или твердую кушетку, концы бинта крепим к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, повторяем по 10 раз;
в таком же положении делаем повороты головы в обе стороны поочередно, повторяем 10 раз;
лечь на живот, руки вдоль тела, крепление концов бинта оставить прежним, после чего нужно отрывать голову от пола и медленно поднимать ее вверх, делаем 3 подхода по 10 раз.

Делать такую лечебную гимнастику при шейном остеохондрозе нужно аккуратно, чтобы не повредить мышцы.

Упражнения по Бубновскому

Гимнастика по методу Бубновского – одна из самых простых и эффективных. Все упражнения проверены профессором лично и позволили ему вернуть себе здоровье вопреки заключениям врачей о его инвалидности. Комплекс таков:

наклоны головы в стороны;
опускания головы, чтобы коснуться подбородком грудной выемки;
20-40 плавных кивков сверху вниз;
круговые движения головой 20-40 раз;
подъем и опускание плеч с задержкой на 20 секунд;
круговые движения плечами не меньше 10 раз;
сидя на полу с согнутыми ногами коснитесь головой каждой коленки поочередно, задержавшись в таком положении на 30 секунд;
коснитесь щеками левого и правого плеча поочередно, не поднимая плеч;
нужно опереться о пол локтями, руки в замок и коснуться подбородком «замка»;
руки на затылок, через усилие запрокидывать голову назад;
10 отжиманий от стула или стены.

Такие упражнения при остеохондрозе в шейном отделе позвоночника очень простые, их может делать каждый. При этом комплекс очень эффективен и поможет даже в самой сложной ситуации.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Упражнения направлены на улучшение кровообращения в шейном отделе и, как следствие, лечение остеохондроза. Нужно сделать следующее:

наклоны головы к груди так, чтобы коснуться подбородком грудной выемки, чередуем с отдыхом;
наклоны головы к левому и правому плечу;
наклоны головы через стороны вверх, подбородок поднимаем вверх;
вращения головой влево и вправо, при этом подбородок опускается на грудь, а мы стараемся коснуться каждого плеча.

Чтобы ЛФК при развитии остеохондроза шейного отдела была действенной, нужно уделять ей достаточно времени и делать зарядку регулярно. Обратите внимание на правильное выполнение упражнений – их нельзя делать через сильную боль, головокружение, тошноту и прочие неприятные симптомы.

Противопоказания

Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника назначают практически всегда из-за ее высокой эффективности. Однако иногда тренировки противопоказаны, поэтому нужно знать, когда от них лучше всего отказаться.

Гипертоническая болезнь

Постоянно повышенное давление предполагает осторожное применение физических нагрузок, поскольку очередной его скачок может иметь плачевные последствия. В таком случае нужно быть осторожным и исключить проведение гимнастики для шейного отдела.

Инфаркт миокарда

Такое состояние исключает не только гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, но и любые другие нагрузки. Человеку показан постельный режим, а во время восстановительного периода нужно соблюдать множество предписаний врача, в которые гимнастика для шеи не входит.

Мерцательная аритмия

Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются противопоказанием к физическим нагрузкам. Аритмия в этом случае не исключение, поскольку сбои сердечного ритма и дополнительные нагрузки могут довести человека до больничной койки.

Аневризма аорты

ЛФК не назначают при шейном остеохондрозе, если у человека аневризма аорты. Нагрузки способны спровоцировать ее разрыв, последствия которого сложно предсказать.

Сахарный диабет первого типа

Как правило, ограничения для диабетиков временные. Они появляются, когда у человека возникла выраженная декомпенсация, серьезные патологии сердца, отслоение сетчатки, трофические язвы, почечная недостаточность и пр. После нормализации состояния нагрузки позволительны, но под присмотром врача. Видео выполнения упражнений из курсаЛФК при шейном остеохондрозе в таком случае помогут контролировать процесс.